ความเครียดเรื้อรังเป็นภาวะร้ายแรงที่อาจทำให้เกิดโรคอื่น ๆ เมื่อเวลาผ่านไปเช่นความดันโลหิตสูงความผิดปกติของหัวใจนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้า หากคุณกำลังประสบกับภาวะร้ายแรงเหล่านี้ให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ การเรียนรู้วิธีการหายจากความเครียดเรื้อรังเป็นขั้นตอนสำคัญในการควบคุมชีวิตของคุณกลับคืนมาและทำให้สุขภาพกายและสุขภาพจิตดีขึ้น โชคดีที่การใช้เวลาดูแลร่างกายจิตใจและการใช้ชีวิตในสังคมสามารถลดอาการของคุณและป้องกันไม่ให้ความเครียดกลับมา
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 3: ผ่อนคลายจิตใจ
- หนึ่ง มีทัศนคติที่ดี. ร่างกายมนุษย์รู้สึกเครียดเมื่อมีภัยคุกคามจริงหรือรับรู้ได้ สิ่งนี้ทำให้เกิดการปล่อยฮอร์โมนที่เตรียมเราสำหรับการตอบสนอง 'การต่อสู้หรือการบิน' หากคุณไม่ตกอยู่ในอันตรายจริงๆสถานการณ์ที่ตึงเครียดหลาย ๆ อย่างสามารถบรรเทาได้ด้วยการฝึกปรับเปลี่ยนทัศนคติอย่างมีสติ
- เก็บสิ่งต่างๆไว้ในมุมมอง ภาระผูกพันในการทำงานโรงเรียนและครอบครัวเป็นแรงกดดันที่พบบ่อยในศตวรรษที่ 21 ความกดดันที่คุณรู้สึกเป็นเรื่องจริง แต่ไม่ใช่สถานการณ์ชีวิตหรือความตายเสมอไป พยายามรับรู้ในแง่บวกและดูว่าสิ่งต่างๆจะเกิดขึ้นได้อย่างไรในอนาคต
- ตั้งความคาดหวังตามความเป็นจริง บางคนรู้สึกเครียดมากเกินไปเนื่องจากความกดดันที่ทำให้ตัวเองทำสิ่งต่างๆให้สมบูรณ์แบบ พยายามตั้งความคาดหวังที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณ ยึดมั่นในเป้าหมายที่เป็นจริงและพยายามอย่าผลักดันตัวเองจนล้ำเส้น
- อย่าคิดมากในสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ หากคุณมีปัญหาให้กำหนดแผนปฏิบัติการเพื่อดำเนินการให้ออกมาดีที่สุด ทำในสิ่งที่ทำได้และพยายามอย่ากังวลเมื่อเรื่องไม่อยู่ในมือคุณ
- 2 ให้เวลาพักผ่อนกับตัวเองบ้าง. จัดเวลาพักผ่อนและทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข ดูหนังอ่านหนังสือหรืออาบน้ำอุ่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขและสบายใจ
- 3 นั่งสมาธิ . การทำสมาธิสามารถทำให้คุณตระหนักถึงความคิดและสภาพจิตใจทั่วไปได้มากขึ้น การตระหนักถึงความเครียดของคุณมักจะช่วยลดการปรากฏตัวของความเครียดได้ การทำสมาธิมีหลายประเภทดังนั้นจงหาข้อมูลว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ
- หากต้องการทำสมาธิง่ายๆให้หาที่สบาย ๆ แล้วนั่งหรือนอนลง จากนั้นคุณสามารถเพ่งสายตาไปที่วัตถุหรือเปลวเทียนหรือหลับตาเพื่อเริ่มทำสมาธิ
- พยายามทำจิตใจให้ปลอดโปร่งและจดจ่ออยู่กับวัตถุหรือพูดมนต์ซ้ำกับตัวเองเช่น 'ฉันสงบและเงียบ'
- หากจิตใจของคุณหลงทางให้ลองสังเกตความคิดแล้วปล่อยให้มันผ่านไปเหมือนดูก้อนเมฆที่ลอยหายไป
- เริ่มต้นด้วยการนั่งสมาธิเป็นเวลา 5-10 นาทีจากนั้นพยายามนั่งสมาธิเป็นระยะเวลานานขึ้นเมื่อคุณทำได้ดีขึ้น
- 4 สร้างสภาพแวดล้อมภายในบ้านที่ปราศจากความเครียด . หากบ้านของคุณเป็นสถานที่ผ่อนคลายคุณก็อาจผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น พยายามทำให้บ้านของคุณหรืออย่างน้อยหนึ่งห้องในบ้านของคุณสะอาดและไม่เกะกะ
- ลองตกแต่งห้องด้วยสิ่งที่สงบเงียบเช่นทาสีโทนสีที่ผ่อนคลายเช่นสีฟ้าอ่อนหรือลาเวนเดอร์
- ใช้แสงธรรมชาติในบ้านให้มากที่สุด
- คุณยังสามารถลองใช้อโรมาเทอราพีในบ้านได้เช่นการจุดเทียนหอมที่สงบเงียบเช่นเทียนหอมลาเวนเดอร์
วิธี 2 จาก 3: ดูแลร่างกายของคุณ
- หนึ่ง พักผ่อนให้เพียงพอ. หลายคนเกิดความเครียดจากการอดนอนหรือคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี ความเครียดยังสามารถทำให้คนตื่นตัวในตอนกลางคืนและทำลายวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติ เรียนรู้ที่จะปรับปรุงทั้งปริมาณและคุณภาพการนอนหลับของคุณ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับระหว่าง 7.5 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน
- เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน พยายามอย่าเปลี่ยนวงจรการนอนของคุณแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ที่มีสิ่งล่อใจให้นอนหลับงีบหลับหากคุณเสียเวลานอนไปสองสามชั่วโมงเนื่องจากการนอนดึก
- ใช้เวลาข้างนอกในระหว่างวัน รับแสงแดดให้มากที่สุดและกระตือรือร้นอยู่เสมอ
- หลีกเลี่ยงหน้าจอหนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนนอน พยายามอย่าใช้คอมพิวเตอร์ดูทีวีหรือใช้โทรศัพท์มือถือก่อนเข้านอน ให้อ่านหนังสือหรือเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันต่อไป
- 2 ทานอาหารที่มีประโยชน์. การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณนอนหลับมีพลังและอารมณ์ดีขึ้น ตรวจสอบอาหารปัจจุบันของคุณและดูว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยได้ที่ไหน
- ดื่มน้ำ. น้ำช่วยให้ร่างกายปลอดสารพิษและเพิ่มระดับพลังงาน เติมขวดน้ำของคุณเป็นประจำตลอดทั้งวัน
- ที่ดีที่สุดคือกำจัดคาเฟอีนแอลกอฮอล์และน้ำตาลธรรมดาให้หมด หากการทานไก่งวงเย็นเป็นเรื่องยากให้พยายามลดสารที่กระตุ้นความเครียดเหล่านี้ลงในอาหารของคุณอย่างมาก
- เตรียมอาหารของคุณเอง เน้นการซื้ออาหารที่ไม่เต็มเมล็ดเช่นผลไม้สดผักโปรตีนและเมล็ดธัญพืช ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพมักจะนำอาหารที่มีสารปรุงแต่งและสารเคมีน้อยกว่า แต่อย่าลืมอ่านบรรจุภัณฑ์ แม้แต่อาหารบรรจุหีบห่อที่ดูเหมือนจะดีต่อสุขภาพบางครั้งก็เต็มไปด้วยน้ำตาลและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
- ชา Kombucha และชาคาโมมายล์อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีความเครียด
- 3 ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายเป็นวิธีที่รู้จักกันดีในการกำจัดไอน้ำและทำให้อารมณ์ดีขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้นด้วย คุณไม่จำเป็นต้องเหนื่อยกับตัวเอง เลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณ ทุกอย่างตั้งแต่โยคะไปจนถึงเกมเทนนิสสามารถช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ โฆษณา
วิธี 3 จาก 3: การมีส่วนร่วมกับชุมชนของคุณ
- หนึ่ง ควบคุมตารางเวลาของคุณ ตารางงานที่แน่นขนัดมักจะนำมาซึ่งวิถีชีวิตที่เต็มไปด้วยความเครียด จัดระเบียบตารางเวลาของคุณและกำหนดขีด จำกัด ว่าคุณจะทำได้มากแค่ไหนในวันหนึ่ง ๆ
- กำจัดกิจกรรมที่ไม่จำเป็น มองข้ามภาระผูกพันทั้งหมดของคุณและข้ามสิ่งที่ไม่จำเป็นสำหรับการอยู่รอดหรือลดความเครียด อธิบายให้เพื่อนหรือคนรอบข้างฟังว่าคุณต้องใช้เวลาว่างเพื่อกลับไปใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี ลองพูดว่า“ ฉันอยากเป็นอาสาสมัครที่ศูนย์พักพิงต่อไป แต่ฉันต้องดูแลสุขภาพด้วย ฉันจะติดต่อกลับในอนาคต”
- พูดคุยกับหัวหน้าหรือครูของคุณเกี่ยวกับงานเล็ก ๆ น้อย ๆ และงานเฉพาะที่คุณต้องทำให้สำเร็จเพื่อให้ทันสมัยอยู่เสมอ วางแผนที่จะมีการประชุมส่วนตัวเพื่ออธิบายตัวเอง ลองพูดว่า“ ฉันมุ่งมั่นที่จะทำงานที่นี่ แต่ฉันต้องให้ความสำคัญกับการมีสุขภาพดีไปด้วยกัน ฉันต้องทำอะไรให้สำเร็จในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้าเพื่อให้ทัน”
- ในขณะที่สถานการณ์ตึงเครียดบางอย่างไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ แต่ก็มีหลายอย่างที่สามารถทำได้ ตัวอย่างเช่นหากการดูข่าวเป็นเรื่องเครียดสำหรับคุณให้ลดหรือลดระยะเวลาที่คุณใช้ไปกับกิจกรรมนี้ หากคนใดคนหนึ่งทำให้คุณเครียดให้ใช้เวลาห่างจากคน ๆ นั้นเพื่อประเมินความสัมพันธ์ของคุณอีกครั้ง
- 2 เข้าสังคม. ใช้เวลากับคนที่ทำให้คุณมีความสุข ทานอาหารเย็นกับเพื่อน ๆ หรือดูหนัง วิธีนี้สามารถทำให้คุณเลิกเครียดและช่วยปรับปรุงมุมมองทั่วไปของคุณ
- มีหัวเราะ. เช่นเดียวกับการออกกำลังกายการหัวเราะจะปล่อยฮอร์โมนที่เป็นประโยชน์และช่วยลดความเครียดและความตึงเครียดในร่างกาย ไม่ว่าคุณจะชวนเพื่อนมาดูหนังหรือคุยกับครอบครัวเกี่ยวกับช่วงเวลาตลก ๆ ของครอบครัวการหัวเราะท้องอืดนั้นมีข้อดีมากกว่าที่คุณคิด
- 3 ปรึกษาเพื่อนครอบครัวหรือคนรอบข้าง พูดคุยกับเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวเกี่ยวกับสาเหตุของความเครียดของคุณ คนที่มีประสบการณ์เกี่ยวกับปัญหาการทำงานโรงเรียนหรือชีวิตมากกว่านั้นอาจต้องเผชิญกับความท้าทายที่คล้ายคลึงกัน คุณอาจรู้จักใครบางคนที่มีประสบการณ์ความเครียดเรื้อรังและสามารถให้คำแนะนำได้
- ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังติดต่อกับเพื่อนคุณอาจพูดว่า“ มิเกลฉันจะเล่าสถานการณ์ของฉันในที่ทำงานให้คุณฟังได้ไหม มันทำให้ฉันเครียดมากและฉันคิดว่าคุณอาจมีเคล็ดลับดีๆ '
- 4 เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เข้าชั้นเรียนกลุ่มหรือเข้าร่วมกลุ่มทางสังคมหากคุณมีเวลา ถอดใจของคุณออกจากสิ่งที่รบกวนคุณและปล่อยพลังของคุณไปสู่สิ่งที่เป็นบวก ให้แน่ใจว่าคุณสนุกกับกิจกรรมใหม่จริงๆ ควรช่วยปรับสมดุลของความรู้สึกเชิงลบที่เกิดจากความเครียด
- คิดถึงสิ่งที่คุณอยากทำมาตลอดและดูว่ามันเข้ากับตารางเวลาของคุณหรือไม่ ลองเข้าชั้นเรียนเต้นรำหรือเข้าร่วมชมรมทำอาหาร
- 5 พบนักบำบัด. หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้ผ่านวันหรือรู้สึกกังวลอย่างควบคุมไม่ได้ให้ไปพบนักจิตวิทยา นักจิตวิทยาหรือที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตได้รับการฝึกฝนให้รับฟังความท้าทายของคุณและช่วยคุณกำหนดกลยุทธ์ในการรับมือ โฆษณา
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามฉันมีความเครียดมากในช่วง 6 เดือนที่ผ่านมาส่วนใหญ่วิตกกังวลจากสิ่งต่าง ๆ รวมถึงโรคกลัว คุณคิดว่าความเครียดสามารถลบความรู้ทั้งหมดที่ฉันเรียนรู้และทักษะที่ได้รับในช่วงเวลานั้นหรือไม่? ทอมเดอแบ็คเกอร์ Top Answerer No. ไม่มีคำสั่งเลิกทำสำหรับการเรียนรู้ พูดว่ามีคนแต่งงาน แต่ไม่รู้ว่าคู่สมรสกำลังนอกใจ จากนั้นพวกเขาก็ค้นพบ ไม่มีกลไกย้อนกลับไปไม่รู้ ความรู้สามารถลืมได้และทักษะต่างๆอาจลดลง แต่ก็ไม่เคยสูญหายไปเลย เมื่อคุณผ่านเส้นทางไปสู่ความรู้หรือทักษะนั้นเป็นครั้งแรกการกลับมาอีกครั้งจะง่ายกว่ามาก
- คำถามฉันยังเป็นวัยรุ่นและพ่อแม่ไม่อนุญาตให้ฉันมีสภาพแวดล้อมที่สงบสุขโดยบอกว่าฉันต้องเรียน ฉันควรทำอย่างไรดี? Datavichi คุณควรพูดคุยกับพ่อแม่บอกพวกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไรและแสดงความรู้สึกของคุณอย่างชัดเจน หากพวกเขาดูเหมือนไม่สนใจหรือสิ่งต่างๆยังคงเหมือนเดิมให้ลองพูดคุยกับผู้ใหญ่มืออาชีพที่สามารถช่วยเหลือคุณได้เช่นที่ปรึกษาของโรงเรียนหรือครู
- คำถามใช้เวลานานแค่ไหนในการหายจากความเครียด? ฉันผ่านเดือนที่ยากลำบากมาโดยทั่วไปแล้วร่างกายของฉันก็เข้าสู่โหมดปิดเครื่อง ฉันเคยทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้าการนอนไม่พอไม่มีความต้องการทางเพศช่องคลอดแห้งและอาการท้องผูก ตอนนี้ฉันกำลังเผชิญอยู่ แต่ฉันก็ต้องการให้ร่างกายของฉันติดตามผลเช่นกัน มีอะไรบ้างที่ช่วยปลอบประโลมคุณ? ทักษะการดูแลตนเองของคุณเป็นอย่างไร? เมื่อคุณประสบกับความเครียดที่รุนแรงสิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่สำคัญที่สุดในการคิดออก เป็นเรื่องดีที่คุณได้รับรู้ปัญหาซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำสำหรับคนส่วนใหญ่ ตอนนี้ได้เวลาหาสิ่งที่ทำให้คุณผ่อนคลายและดูแลตัวเองให้ดี คุณได้ลองทำสมาธิแล้วหรือยัง? ลองขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้วย
- คำถามฉันอยู่ภายใต้ความเครียดเรื้อรังมาประมาณ 5-9 เดือน ผลที่ตามมาจะมีความเสียหายถาวรต่อร่างกายของฉันหรือไม่? ฉันพยายามลดความเครียดในช่วง 2 สัปดาห์ที่ผ่านมาและมันช่วยได้ดี มาซาชิอึ้ง ความเครียดที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดความเสียหายถาวร แต่ผลกระทบต่อสุขภาพอาจเกิดขึ้นในภายหลัง ถ้าคุณพยายามลดความเครียดและมันช่วยคุณได้ก็จะไม่มีประโยชน์ที่จะคิดถึงเรื่องนี้ ยิ่งคิดก็ยิ่งเครียดซึ่งเหมือนกับการให้ปัญหาตัวเองซ้ำสอง
โฆษณา
