วิธีป้องกันอาการปวดมือจากการเขียนมากเกินไป

คุณเคยเขียนเรียงความแล้วมือไม่พายไหม? แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูเหมือนสร้างความรำคาญเล็กน้อย แต่ท่าทางและการจับที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดปัญหาที่น่ารังเกียจในระยะยาวได้ เพื่อให้การเขียนสะดวกสบายที่สุดและหลีกเลี่ยงอาการปวดเมื่อยมือคุณควรใช้เวลาเรียนรู้เทคนิคการเขียนที่ดีที่สุดและเคล็ดลับในการบรรเทาความเจ็บปวด

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 4: ฝึกฝนเทคนิคการเขียนที่ดี

1. หนึ่ง เลือกปากกา หรือดินสอที่สะดวกสบาย โดยทั่วไปให้มองหากระบอกสูบที่กว้างขึ้น (เส้นผ่านศูนย์กลางใหญ่ขึ้น) พร้อมที่จับแบบบุนวม
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปากกาเขียนได้อย่างราบรื่นโดยไม่ต้องข้ามหรือลากไปตามหน้า
   • หลีกเลี่ยงการซื้อปากกาที่สั่นหรือทิ้งคราบหมึกไว้
   • ปากกาเบาจะปรับสมดุลได้ง่ายกว่าทำให้เหมาะสำหรับการเขียนเป็นระยะเวลานานขึ้น สำหรับดินสอลองใช้ตะกั่วเกรดที่หนักกว่าเช่น 2B ซึ่งช่วยให้จับได้เบากว่า
2. 2 จับปากกาอย่างหลวม ๆ อย่ากำนิ้วของคุณรอบปากกาหรือจับแน่นเกินไป คุณไม่จำเป็นต้องรัดมันเพียงดึงให้ชิดกับหน้า ลองนึกภาพว่าคุณกำลังเขียนด้วยปากกาขนนก โปรดจำไว้ว่าผู้คนเขียนข้อความเป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยใช้ปากกาขนนกและพวกเขาไม่ได้จับมันไว้แน่น
   • จับปากกาจากด้านหลังปล่อยให้มีที่ว่างมากขึ้นที่ด้านข้างด้วยปลายเขียน
   • ปากกาหมึกซึมเหมาะอย่างยิ่งสำหรับนักเขียนส่วนใหญ่เนื่องจากไม่ต้องใช้แรงกดกับหน้ามากนัก
   • หลีกเลี่ยงปากกาลูกลื่นหากคุณไม่พอใจเนื่องจากการออกแบบทำให้คุณต้องออกแรงกดกับหน้ามากขึ้น พวกเขามักจะทำในราคาถูก
3. 3 เขียนช้าๆเมื่อคุณเริ่มใช้ที่จับใหม่ หากคุณใช้กริปที่ไม่เหมาะสมและเพิ่งเริ่มชินกับด้ามจับใหม่ให้เริ่มช้าเสมอ จะต้องใช้เวลาสักพักกว่าที่ความจำของกล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มพัฒนาดังนั้นควรเร่งความเร็วให้เร็วขึ้นก็ต่อเมื่อคุณวางตำแหน่งได้ถูกต้องและการเขียนของคุณเรียบร้อย
   • อย่าท้อแท้และเปลี่ยนไปใช้เทคนิคการเขียนที่ไม่เหมาะสมแม้ว่าคุณจะทำได้เร็วกว่าก็ตาม
4. 4 กดปากกาเบา ๆ กับหน้า หาปากกาที่ดีเพื่อไม่ต้องออกแรงกดจากนั้นดึงปากกาเบา ๆ และชิดกระดาษ หากคุณต้องการใช้ดินสอให้ลองใช้ดินสอที่นุ่มนวลที่สุดตะกั่ว.
   • ลองใช้ปากกาเจลหรือโรลเลอร์บอล หากคุณเขียนบ่อยๆเป็นเวลานานสิ่งเหล่านี้เป็นการลงทุนที่ดี หมึกเจลและของเหลวบางชนิดอาจไหลลื่นมากพอที่จะช่วยไม่ให้คุณจับและกดได้
5. 5 เขียนด้วยแขนไม่ใช่นิ้ว เขียนไม่วาด! วางมือและข้อมือไว้ให้นิ่งและขยับแขนทั้งข้างโดยใช้ข้อศอกและไหล่ (เหมือนกำลังเขียนบนกระดานไวท์บอร์ด) หลีกเลี่ยงการใช้กล้ามเนื้อนิ้วของคุณสิ่งนี้อาจดูขัดกัน แต่ควรใช้นิ้วเพื่อรองรับปากกาหรือดินสอเท่านั้น
   • การจับที่พบบ่อยที่สุดคือระหว่างนิ้วแรกและนิ้วกลางโดยใช้นิ้วหัวแม่มือจับปากกาหรือดินสอให้เข้าที่ การจับอีกแบบหนึ่งคือการวางนิ้วกลางและนิ้วชี้ไว้ด้านบนโดยใช้นิ้วหัวแม่มือจับปากกาหรือดินสอให้เข้าที่
   • นักเขียนอักษรภาพ (ซึ่งเป็นนักเขียนที่มีประสบการณ์มาก) ถือเครื่องมือเขียนด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้วางปากกาไว้ที่ด้านบนของนิ้วมือของพวกเขา
6. 6 ดูตำแหน่งมือของคุณและประเมิน คุณอาจไม่ได้ให้ความสนใจกับการจับปากกามากนักตั้งแต่คุณอยู่ชั้นประถมศึกษาตอนต้น แต่ให้ความสนใจในตอนนี้
   • ตำแหน่งมือของคุณเป็นกลางหรือไม่? พยายามจับข้อมือให้ตรงและอย่าหันหรืองอขณะที่เขียน
   • คุณเอื้อมหรือรัดเข็มขัดเพื่อไปถึงหน้าเว็บหรือโต๊ะทำงานหรือไม่? ย้ายโต๊ะเก้าอี้และกระดาษจนกว่าจะสบาย
   • พื้นที่ทำงานที่เหลือของคุณสะดวกสบายหรือไม่? เก้าอี้และโต๊ะทำงานมีความสูงที่เหมาะสมสำหรับคุณหรือไม่? คุณสามารถดูและเข้าถึงหน้าเว็บโดยไม่รัดหรือหมอบได้หรือไม่? สิ่งของอื่น ๆ ที่คุณต้องการ (เช่นที่เย็บกระดาษหรือโทรศัพท์) อยู่ใกล้ ๆ หรือไม่?
   • ข้อมือแขนและข้อศอกของคุณได้รับการสนับสนุนอย่างน้อยเมื่อคุณไม่ได้เขียน?
7. 7 ปฏิบัติดี ท่าทาง . นั่งตัวตรงโดยให้ไหล่ไปข้างหลังแอ่นอกและหลีกเลี่ยงการพิงโต๊ะ หากคุณเอนตัวไปทำงานคอไหล่และแขนจะเหนื่อยเร็วกว่ามาก
   • สำหรับช่วงการเขียนที่ยาวนานขึ้นให้เปลี่ยนท่าทางของคุณ เอนตัวไปทางหนึ่งและอีกทางหนึ่งบนเก้าอี้ของคุณและพยายามเอนหลังเป็นระยะ ๆ
   • ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าคุณสามารถหายใจได้อย่างถูกต้องการนอนไม่หลับอาจทำให้ระดับออกซิเจนลดลงเนื่องจากตำแหน่งดังกล่าวทำให้คุณหายใจจากด้านบนของปอดแทนที่จะอยู่ด้านล่างซึ่งไม่ได้ผลเนื่องจากแรงโน้มถ่วงน้อยลง
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 4: หยุดพักเป็นประจำ

1. หนึ่ง หยุดพักเพื่อลดความเครียดให้กับร่างกาย ปล่อยให้ตัวเองมีเวลาเขียนมากขึ้น เว้นแต่ว่านี่จะเป็นการทดสอบครั้งใหญ่สุดท้ายและคุณไม่มีทางเลือกให้ลุกขึ้นยืนทุก ๆ ชั่วโมง (หรือน้อยกว่านั้น) แล้วเดินไปรอบ ๆ หนึ่งหรือสองนาที ผ่อนคลายมือแขนและข้อมือในช่วงเวลานี้
   • เดินเล่นข้างนอกถ้าคุณมีเวลา
2. 2 วางปากกาทุกครั้งที่คุณไม่ได้เขียน ตัวอย่างเช่นหากคุณหยุดชั่วครู่เพื่อเรียบเรียงความคิดถัดไปให้วางปากกาลงผ่อนคลายมือเอนกายบนเก้าอี้หรือแม้แต่ยืนขึ้นและเดินไปรอบ ๆ
   • ใช้เวลาในการออกกำลังกายมือและนิ้วอย่างรวดเร็ว
3. 3 จำกัด เวลาเขียนรายวันทั้งหมด หากคุณเขียนมาหลายชั่วโมงแล้วให้กลับมาใหม่ในภายหลังหรือแม้แต่วันถัดไป พยายามกระจายเวลาเขียนทั้งหมดออกไปให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ นี่เป็นเรื่องยากเมื่อต้องไปโรงเรียนและที่ทำงาน แต่คุณควรทำทุกครั้งที่มีโอกาส
   • ถ้าคุณมีมีอะไรให้เขียนมากมายให้ลองเขียนในช่วงเล็ก ๆ หลาย ๆ ครั้งแทนที่จะเป็นช่วงยาว ๆ
4. 4 เข้าร่วมกิจกรรมอื่นในวันถัดไป ถ้ากทดสอบเขียนงานมอบหมายหรือความคิดที่สำคัญบางอย่างทำให้คุณต้องเขียนอย่างกว้างขวางเมื่อวานนี้ใช้วันนี้เพื่อหาข้อมูลออกกำลังกาย. เดินเล่นข้างนอกและหาเวลานอกให้เพียงพอเพื่อคลายความเครียด
   • การลดความเครียดด้วยการออกไปข้างนอกและทำกิจกรรมอื่น ๆ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการเขียนเชิงสร้างสรรค์และการป้องกันการบล็อกของนักเขียน
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 4: ยืดมือของคุณ

1. หนึ่ง ยกข้อมือของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยใช้นิ้วห้อยอยู่ ภาพที่คุณแขวนริบบิ้นผ้าไว้บนราวตากผ้าเหนือศีรษะ ยกนิ้วขึ้นวางข้อมือและลดข้อมือลงช้าๆ อย่าลืมลดข้อมือลงเท่าที่จะทำได้ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังเรียบริบบิ้น หลังจากนั้นค่อยๆยกมือขึ้นอีกครั้งราวกับว่าคุณมีลูกโป่งติดอยู่ที่ข้อมือ
   • ทำซ้ำขั้นตอนตั้งแต่เริ่มต้นโดยใช้แขนอีกข้างประมาณ 5 ถึง 100 ครั้ง
2. 2 ใช้เอ็นมือ / นิ้วร่อนเป็นประจำ แบบฝึกหัดนี้เริ่มต้นด้วยการยื่นนิ้วออกไปตรงๆ จากนั้นให้กำปั้นและยืดนิ้วของคุณตรงอีกครั้ง
   • ทำเช่นนี้ซ้ำ ๆ แต่ทุกครั้งที่คุณกำปั้นสลับไปมาระหว่าง 3 ตัวเลือก: กำปั้นตรงกำปั้นเต็มและหมัดขอ
3. 3 ฝึกมือง่ายๆด้วยมือเขียนของคุณ ตัวอย่างเช่นจับปากกาหรือดินสอแล้วบิดระหว่างนิ้ว นอกจากนี้คุณยังสามารถเปิดและปิดมือของคุณและค่อยๆเหยียดนิ้วของคุณโดยเคลื่อนนิ้วออกจากกันแล้วกลับมารวมกันอีกครั้ง
   • การออกกำลังกายมือเขียนของคุณเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันตะคริว
4. 4 ยื่นมือโดยให้นิ้วของคุณหงายขึ้นและฝ่ามือไปข้างหน้า วิธีง่ายๆในการจำการเคลื่อนไหวครั้งแรกนี้คือแสร้งทำเป็นว่าคุณส่งสัญญาณหยุด หลังจากนั้นใช้มือซ้ายค่อยๆดึงนิ้วเข้าหาตัวโดยงอมือขวาไปข้างหลัง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาประมาณ 15 วินาที
   • ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำด้วยมือทั้งสองข้าง
5. 5 ยื่นมือข้างหนึ่งไปข้างหน้าแล้วชี้นิ้วลง ฝ่ามือควรหันเข้าหาหน้าอกและใช้นิ้วชี้ลง จับมือฝ่ายตรงข้ามและค่อยๆกดนิ้วเข้าหาตัวคุณ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาประมาณ 15 วินาที
   • คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดนี้โดยหันฝ่ามือออกจากตัวคุณและนิ้วของคุณชี้ขึ้น ในกรณีนี้คุณยังคงกดนิ้วเข้าหาตัวคุณ
6. 6 บีบลูกบอลคลายเครียดเพื่อบริหารข้อมือและนิ้วของคุณ ลูกบอลคลายเครียดเป็นวิธีง่ายๆในการยืดนิ้วและข้อมือของคุณในขณะเดียวกันก็ทำให้แข็งแรงขึ้นด้วย วิธีนี้สามารถช่วยในเรื่องความแข็งแกร่งและลดโอกาสที่จะเกิดความเจ็บปวดจากการเขียน
   • ร้านค้ากล่องใหญ่และซัพพลายเออร์ออนไลน์ยอดนิยมส่วนใหญ่ขายลูกบอลความเครียด
7. 7 สอดนิ้วแต่ละนิ้วและเหยียดออกไปด้านนอก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าฝ่ามือของคุณหันออกจากตัวคุณเมื่อคุณเหยียดแขนออกไปในทิศทางตรงกันข้าม จากนั้นในขณะที่ยื่นแขนออกไปด้านนอกให้เอื้อมไปที่เพดานโดยให้ไหล่ของคุณยาวขึ้นในแนวเดียวกับหลังของคุณ
   • ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 10 ถึง 15 วินาที
   • การออกกำลังกายนี้ช่วยยืดนิ้วมือและแขนและยังช่วยเพิ่มการไหลเวียน
   โฆษณา

วิธี 4 จาก 4: การสำรวจทางเลือกทางการแพทย์

1. หนึ่ง พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการปวดบ่อยๆ หากคุณกำลังประสบกับความเจ็บปวดที่ไม่ตอบสนองต่อมาตรการที่คุณสามารถทำได้ให้ปรึกษาแพทย์ หากงานเขียนส่วนใหญ่ของคุณเป็นงานโรงเรียนหรือที่ทำงานให้ถามว่าสามารถจัดเตรียมที่พักหรือเตรียมการได้หรือไม่ แพทย์ของคุณสามารถให้คำแนะนำและช่วยคุณนำไปใช้เพื่อให้งานของคุณสามารถจัดการได้มากขึ้น
   • วิธีแก้ปัญหาบางอย่างรวมถึงพื้นที่ทำงานที่เหมาะกับขนาดหรือลักษณะการทำงานของคุณมากขึ้น (เช่นเก้าอี้และโต๊ะที่มีความสูงที่เหมาะสมกว่าพื้นผิวการทำงานที่เอียงหรือสูง) การเลือกอุปกรณ์การเขียนที่แตกต่างกันและวิธีการเขียนที่แตกต่างกัน (เช่นการเขียนตามคำบอก หรือพิมพ์แทนการเขียนระยะยาว)
   • แพทย์ยังสามารถแนะนำให้คุณไปพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการประเมินตามหลักสรีรศาสตร์และคำแนะนำเกี่ยวกับพื้นที่ทำงานและพฤติกรรมการทำงานของคุณ
2. 2 เข้าเฝือกนิ้วของคุณ ถ้าโรคข้ออักเสบลุกเป็นไฟ การเข้าเฝือกเป็นเวลา 2 ถึง 3 สัปดาห์สามารถช่วยลดการอักเสบระหว่างโรคข้ออักเสบวูบวาบได้ วัดขนาดนิ้วของคุณเพื่อกำหนดขนาดของเฝือกที่จะซื้อและเทปเข้ากับนิ้วของคุณโดยใช้เทปทางการแพทย์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วที่บาดเจ็บได้รับการรองรับอย่างเหมาะสมและอยู่ในตำแหน่งตรง
   • คุณยังสามารถสร้างเฝือกแบบโฮมเมดโดยใช้วัตถุทรงตรงและแคบ 2 ชิ้น (เช่นกระดาษแข็ง 2 ชิ้น) โดยแตะที่ด้านบนของนิ้วและอีกอันหนึ่งไปที่ด้านล่าง
   • หากนิ้วของคุณรู้สึกเสียวซ่าหรือชาให้ไปพบแพทย์ นี่เป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าคุณได้รับออกซิเจนและเลือดไหลเวียนไปยังบริเวณที่บาดเจ็บไม่เพียงพอ
3. 3 ใส่เฝือก ไปที่ข้อมือเพื่อลดการอักเสบ หากคุณเริ่มมีอาการปวดข้อมือให้ซื้อเฝือกข้อมือเพื่อถือไว้ในตำแหน่งที่เป็นกลางและบรรเทาอาการอักเสบ นอกจากนี้คุณยังสามารถสร้างเฝือกชั่วคราวที่บ้านได้โดยการพันข้อมือของคุณเบา ๆ ด้วยแผ่นรองเช่นเสื้อผ้าจากนั้นยึดวัตถุที่แข็งไว้ด้านบนหรือด้านล่าง
   • ร้านขายยาในพื้นที่และซัพพลายเออร์ออนไลน์ขายเฝือกหลายชนิด
   • ใส่เฝือกเป็นเวลา 2 ถึง 3 สัปดาห์ในตอนกลางคืน โดยทั่วไปอาการจะแย่ที่สุดในตอนกลางคืนเนื่องจากมือของคุณงอมากขึ้นเมื่อคุณนอนหลับ
   • เฝือกไม่ได้ผลเสมอไป แต่ไม่มีผลข้างเคียงเช่นการรักษาด้วยยา
4. 4 ซื้อยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) NSAIDs ช่วยลดอาการปวดมือโดยการปิดกั้นเอนไซม์ที่ทำให้เกิดการอักเสบ ใช้ NSAID เฉพาะที่เช่น Voltaren หากทำได้ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่ามีความเสี่ยงต่อสุขภาพน้อยกว่า NSAID ในช่องปากเช่น Advil และ Motrin
   • NSAIDs ไม่ได้ผลสำหรับ carpal tunnel syndrome
   • การใช้ NSAIDs เพื่อรักษาอาการปวดในระยะยาวนั้นเชื่อมโยงกับเลือดออกในกระเพาะอาหารแผลพุพองและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวาย
   • ยาต้าน cholinergic เช่น Artane และ Cogentin เหมาะสำหรับตะคริวของนักเขียน (หรือมือดีสโทเนีย)
5. 5 ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์เพื่อลดการอักเสบ การฉีดยาเหล่านี้จะเข้าไปในข้อต่อที่ได้รับผลกระทบเพื่อบรรเทาอาการอักเสบ สามารถบรรเทาได้นานถึงหนึ่งปีแม้ว่าบางคนจะรายงานผลตอบแทนที่ลดลงเนื่องจากจำนวนการฉีดเพิ่มขึ้น
   • โดยทั่วไปแล้วการฉีดสเตียรอยด์จะใช้ในการรักษาโรคเอ็นอักเสบ, โรคข้ออักเสบที่กระตุ้นให้เกิดโรคข้ออักเสบ, โรค carpal tunnel, ข้อศอกเทนนิสและเอ็นข้อมือ rotator
   • ผลข้างเคียงของการฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์ ได้แก่ อาการ 'วูบวาบ' ซึ่งจะรู้สึกเจ็บปวด 1 หรือ 2 วันหลังการฉีดเช่นเดียวกับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นผิวหนังบางลงผิวหนังอ่อนลงเส้นเอ็นอ่อนแอและในบางกรณีอาการแพ้
   โฆษณา

ตัวอย่างการยืดกล้ามเนื้อและแบบฝึกหัด

เหยียดมือ แบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างมือของคุณ

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามเขียนได้เร็วโดยไม่เจ็บปวดได้อย่างไร?ลูบาลี, FNP-BC, MS
  ปริญญาโทพยาบาลมหาวิทยาลัยเทนเนสซี Knoxville Luba Lee, FNP-BC เป็นคณะกรรมการผู้ปฏิบัติการพยาบาลครอบครัว (FNP) ที่ได้รับการรับรองและเป็นนักการศึกษาในรัฐเทนเนสซีที่มีประสบการณ์ทางคลินิกมากว่าทศวรรษ Luba ได้รับการรับรองใน Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building และ Critical Care Nursing เธอได้รับปริญญาวิทยาศาสตรมหาบัณฑิตสาขาการพยาบาล (MSN) จากมหาวิทยาลัยเทนเนสซีในปี 2549ลูบาลี, FNP-BC, MSปริญญาโทพยาบาลมหาวิทยาลัยเทนเนสซี Knoxville Expert คำตอบการเขียนให้เร็วและหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดได้ยาก การมีปากกาที่เรียบและเขียนง่ายหยุดพักเป็นประจำสะบัดข้อมือออกและค่อยๆสร้างความแข็งแกร่งในการเขียนอาจเป็นวิธีเดียวที่จะสร้างความเร็วและหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด
• คำถามเมื่อฉันคลายการจับลายมือของฉันเลอะเทอะและฉันมีปัญหา ฉันจะรักษาลายมือที่ดีในขณะที่คลายการจับได้อย่างไรลูบาลี, FNP-BC, MS
  ปริญญาโทพยาบาลมหาวิทยาลัยเทนเนสซี Knoxville Luba Lee, FNP-BC เป็นคณะกรรมการผู้ปฏิบัติการพยาบาลครอบครัว (FNP) ที่ได้รับการรับรองและเป็นนักการศึกษาในรัฐเทนเนสซีที่มีประสบการณ์ทางคลินิกมากว่าทศวรรษ Luba ได้รับการรับรองใน Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building และ Critical Care Nursing เธอได้รับปริญญาวิทยาศาสตรมหาบัณฑิตสาขาการพยาบาล (MSN) จากมหาวิทยาลัยเทนเนสซีในปี 2549ลูบาลี, FNP-BC, MSปริญญาโทพยาบาลมหาวิทยาลัยเทนเนสซีน็อกซ์วิลล์ผู้เชี่ยวชาญคำตอบคุณอาจต้องการหาปากกาที่สะดวกสบายน้ำหนักเบาซึ่งเขียนโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยจากมือของคุณ ปากกาเจลดูเหมือนจะทำงานได้ดีที่สุดเนื่องจากเขียนได้อย่างราบรื่นโดยไม่ต้องลากโดยต้องใช้แรงกดเพียงเล็กน้อยจากมือของคุณซึ่งจะช่วยให้เส้นที่คมชัดและสะอาดทุกครั้ง
• คำถามทำไมมือถึงเจ็บขณะเขียน?วิกิฮาว Staff Editor
  คำตอบของเจ้าหน้าที่คำตอบนี้เขียนโดยทีมนักวิจัยที่ผ่านการฝึกอบรมของเราซึ่งตรวจสอบความถูกต้องและครอบคลุม วิกิฮาว Staff Editor Staff ตอบมือคุณอาจเจ็บเวลาเขียนเพราะใช้เทคนิคไม่ถูกต้อง ดูคำแนะนำในบทความด้านบนเพื่อแก้ไขปัญหานี้ หรืออาจเป็นเพราะความทุกข์ทรมานจากการเป็นตะคริวของนักเขียน (มือดีสโทเนีย) ซึ่งอาจเกิดจากการใช้งานมากเกินไป (เขียนมากเกินไป) สาเหตุอื่น ๆ ที่เป็นไปได้สำหรับอาการปวดมือ ได้แก่ : อาการปวดเส้นเอ็น, กลุ่มอาการของช่องปากมดลูก, โรคข้อเข่าเสื่อม, นิ้วชี้, เส้นเอ็นอักเสบหรืออาการปวดเส้นประสาท - การเขียนอาจยากขึ้นหากคุณพบสาเหตุเหล่านี้
• คำถามทำไมมือของฉันถึงเป็นตะคริวเมื่อฉันเขียน?วิกิฮาว Staff Editor
  คำตอบของเจ้าหน้าที่คำตอบนี้เขียนโดยทีมนักวิจัยที่ผ่านการฝึกอบรมของเราซึ่งตรวจสอบความถูกต้องและครอบคลุม wikiHow Staff Editor Staff คำตอบมืออาจเป็นตะคริวเมื่อเขียนเนื่องจากการใช้งานมากเกินไปซึ่งเรียกว่าเป็นตะคริวของนักเขียนหรือมือดีสโทเนีย สาเหตุอีกประการหนึ่งอาจเกิดจากปัญหาเช่นเส้นประสาทถูกทำลายหรือปวดกล้ามเนื้อแขนไหล่ ฯลฯ สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณหากอาการตะคริวยังคงดำเนินต่อไปเป็นเวลานานเพื่อรับการวินิจฉัยที่เฉพาะเจาะจง
• คำถามจะหยุดมือไม่ให้ทำร้ายได้อย่างไร?วิกิฮาว Staff Editor
  คำตอบของเจ้าหน้าที่คำตอบนี้เขียนโดยทีมนักวิจัยที่ผ่านการฝึกอบรมของเราซึ่งตรวจสอบความถูกต้องและครอบคลุม wikiHow Staff Editor Staff คำตอบหากมือของคุณเจ็บเนื่องจากการเขียนมากเกินไปให้ตรวจสอบว่าคุณใช้เทคนิคการเขียนที่ถูกต้องก่อนและทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็น ดูบทความด้านบนสำหรับคำแนะนำ เมื่อเขียนให้ใช้ที่นั่งตามหลักสรีรศาสตร์และการตั้งค่าเวิร์กสเตชันตามหลักสรีรศาสตร์เพื่อช่วยในเรื่องความสะดวกสบายและป้องกันความเครียด หยุดพักเมื่อเขียนเยอะ ๆ และเหยียดแขนและมือเพื่อให้กล้ามเนื้อยืด หากคุณพบว่าอาการปวดมือยังไม่หยุดลงหลังจากการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ให้ไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพราะน่าจะจำเป็นต้องใช้แนวทางการดูแลสุขภาพที่ตรงเป้าหมาย
• คำถามมือของคุณเจ็บจากการเขียนมากเกินไปหรือไม่?วิกิฮาว Staff Editor
  คำตอบของเจ้าหน้าที่คำตอบนี้เขียนโดยทีมนักวิจัยที่ผ่านการฝึกอบรมของเราซึ่งตรวจสอบความถูกต้องและครอบคลุม wikiHow Staff Editor Staff คำตอบใช่เป็นไปได้ที่จะปวดมือจากการเขียนมากเกินไป ซึ่งอาจเป็นผลมาจากตะคริวของนักเขียนหรือที่เรียกว่าดีสโทเนียมือ กรณีนี้อาจเกิดขึ้นเมื่อเขียนข้อสอบมากเกินไปหรือเขียนงานจำนวนมากด้วยมือ
• คำถามเมื่อใดก็ตามที่ฉันคลายการยึดเกาะการเขียนของฉันก็เลือนหายไป ฉันจะป้องกันอาการปวดมือได้อย่างไรหากไม่สามารถคลายการจับได้ ลงทุนซื้อปากกาคุณภาพดีกว่าด้วยตัวคุณเอง รับปากกาที่แทบไม่ต้องออกแรงกดเลย อาจเป็นเงินมากกว่า แต่จะคุ้มค่า
• คำถามคุณคลายความเครียดได้อย่างไรหลังจากเขียนไม่กี่นาที? เขย่ามือและม้วนข้อมือหลังจากเขียนมานาน หายใจเข้าลึก ๆ และหยุดพักเล็กน้อยแล้วดำเนินการต่ออีกครั้ง
• คำถามฉันจะเรียนรู้ที่จะไม่จับปากกาได้อย่างไร? ฝึกเขียนเบาลงบนกระดาษ ถ้าคุณเขียนเบาลงการจับปากกาให้แน่นจะทำได้ยากขึ้น
• คำถามฉันจะคลายการยึดเกาะได้อย่างไร? ฉันมักจะจับปากกาแน่นมาก เพียงแค่แสร้งทำเป็นว่าคุณกำลังพยายามเขย่าปากกา จับด้วยปลายนิ้วเท่านั้นและเขย่าปากกา จากนั้นเลื่อนมือขึ้นเพื่อเริ่มเขียน คุณควรจับปากกาให้หลวมพอที่จะเขย่าได้

แสดงคำตอบเพิ่มเติม คำถามที่ยังไม่มีคำตอบ

• ฉันต้องเขียนให้เร็วขึ้นเพราะฉันต้องไปที่ไหนสักแห่งและฉันต้องเขียนอย่างเรียบร้อย ฉันจะทำอะไรได้บ้าง? ตอบ

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

วิดีโอ . การใช้บริการนี้อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube

เคล็ดลับ

• ซื้อแท่นวางเอกสารโต๊ะเขียนหนังสือหรือโต๊ะเขียนหนังสือแบบเอียงหรือโต๊ะตักเพื่อจัดเตรียมงานของคุณอย่างสะดวกสบาย
• พยายามอย่าออกแรงกดบนกระดาษที่คุณกำลังเขียนอยู่ มันยิ่งทำให้มือของคุณเจ็บแย่ลงดูไม่ดีบนกระดาษและยังลบได้ยากกว่าด้วย
• ลองใช้วิธีอื่นแทนการเขียนเช่นพิมพ์
• หากมือของคุณยังคงปวดอยู่ให้ผ่อนคลายประมาณ 5 นาที แค่ให้มือของคุณได้พักผ่อนก็เพียงพอแล้ว
• ลองนวดมือเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึง
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนของคุณได้รับการสนับสนุนในขณะที่คุณเขียน หากคุณต้องรองรับน้ำหนักเพียงอย่างเดียวตลอดเวลาคุณจะเหนื่อยเร็วขึ้น
• ลองใช้ปากกา Comfort ประเภทต่างๆ ค้นหาเว็บใน 'Ezgrip,' 'Pen Again' หรือ 'Dr. เส้นกริป '.
• ถอยออกจากงานเขียนของคุณตอนนี้แล้ว หากคุณมีแนวโน้มที่จะหมกมุ่นอยู่กับงานของคุณให้ตั้งเวลา หากสิ่งที่คุณกำลังเขียนทำให้คุณตึงเครียด (เพราะเป็นเรื่องที่สำคัญสำหรับคุณหรือเพราะคุณจะถูกให้คะแนนเป็นต้น)ผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณเป็นครั้งคราวขณะที่คุณเขียน
• หากคุณใช้คอมพิวเตอร์เพื่อ ประเภท ให้ตำแหน่งข้อมือเป็นกลางเสมอ อย่างอข้อมือเข้าออกขึ้นหรือลงในขณะที่พิมพ์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตำแหน่งแขนและตำแหน่งลำตัวของคุณเป็นกลางและอย่าตอกกุญแจ คอมพิวเตอร์ซึ่งแตกต่างจากเครื่องพิมพ์ดีดคือทำงานได้ดีที่สุดถ้าคุณใช้การสัมผัสเบา ๆ และคุณจะอ่อนโยนกว่าในมือ

โฆษณา

คำเตือน

• บทความนี้มุ่งเน้นไปที่อาการปวดมือจากการเขียน แต่การทำงานใกล้ชิดอื่น ๆ ที่ใช้ทักษะยนต์ขั้นสูงอาจทำให้เกิดอาการปวดมือได้เช่นกัน หากคุณทำงานเย็บปักถักร้อยหรืองานละเอียดอื่น ๆ คุณอาจเพิ่มลูกเล่นเข้าไป
• ความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่ปัญหาในการใช้มือหากคุณยังเขียนต่อไป หากอาการปวดของคุณรุนแรงหรือไม่หยุดให้ปรึกษาแพทย์เพื่อช่วยตัดสินใจเกี่ยวกับมาตรการป้องกันที่เหมาะสม
• การเขียนเพิ่มเติมและกิจกรรมใกล้ชิดอื่น ๆ อาจทำให้เกิดความเครียดที่หลังคอแขนและดวงตาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพื้นที่ทำงานของคุณจัดวางไม่ดี หากคุณรู้สึกเจ็บปวดที่อื่นเมื่อเขียนอย่าเพิกเฉย

โฆษณา