วิธีการควบคุมส่วนโดยใช้กล่องเบนโตะ

กล่องเบนโตะเป็นสินค้ายอดนิยมในการเตรียมอาหารกลางวันและของว่างในญี่ปุ่น ตู้คอนเทนเนอร์แบบแบ่งส่วนได้เดินทางไปทางตะวันตกเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารมีความสมดุลและเสิร์ฟในส่วนที่เหมาะสมซึ่งเป็นลักษณะที่สำคัญสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ในการใช้กล่องเบนโตะในการควบคุมปริมาณให้ซื้อภาชนะที่มีจำนวนช่องที่ถูกต้องสำหรับความต้องการของคุณและเติมช่องเหล่านั้นด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพจากอาหารทั้งสี่กลุ่ม

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 3: การกำหนดขนาดชิ้นส่วนที่เหมาะสม

1. หนึ่ง เรียนรู้การแสดงภาพ หากคุณสามารถเปรียบเทียบขนาดชิ้นส่วนในอุดมคติกับวัตถุอื่น ๆ ที่คุณคุ้นเคยคุณจะได้รับส่วนที่เหมาะสมทุกครั้งโดยไม่ต้องชั่งน้ำหนักและตวงอาหารที่คุณกินอย่างพิถีพิถัน
   • โปรตีนหนึ่งหน่วยบริโภคคือ 3 ถึง 4 ออนซ์ (ประมาณ 88 ถึง 118 มล.): ขนาดเท่ากำปั้นฝ่ามือหรือสำรับไพ่
   • ขนาดเสิร์ฟที่แนะนำสำหรับคาร์โบไฮเดรตเช่นพาสต้าหรือข้าวคือหนึ่งถ้วยหรือ 8 ออนซ์ (ประมาณ 237 มล.): ขนาดเท่าลูกเบสบอลหรือลูกเทนนิส
   • สำหรับผลไม้ขนาดของชิ้นส่วนจะเทียบเท่ากับผลไม้ขนาดกลางเช่นแอปเปิ้ลหรือหนึ่งถ้วย (8 ออนซ์หรือ 237 มล.): ขนาดเท่าหลอดไฟ
   • ชีสหนึ่งออนซ์มีขนาดประมาณหัวแม่มือหรือลูกเต๋าหนึ่งคู่
   • เมื่อพูดถึงขนมขบเคี้ยวขนาดเสิร์ฟโดยทั่วไปจะเท่ากับหนึ่งกำมือ
   • คุณสามารถค้นหาทางอินเทอร์เน็ตสำหรับการแสดงภาพขนาดของชิ้นส่วนเพื่อรับแนวคิดเพิ่มเติมและค้นหาวัตถุที่คุ้นเคยและจะเหมาะกับคุณที่สุด
2. 2 ไปที่เว็บไซต์กระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา (USDA) เว็บไซต์ USDA มีแกลเลอรีอาหารซึ่งแสดงให้เห็นว่าอาหารแต่ละประเภทมีลักษณะอย่างไรบนจานหรือในชาม สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อต้องจัดการกับอาหารที่มีรูปร่างแปลก ๆ เช่นขาไก่
   • การเรียกดูในแกลเลอรีนี้สามารถช่วยให้คุณจัดการกับขนาดชิ้นส่วนที่เหมาะสมสำหรับอาหารประเภทต่างๆโดยเฉพาะอาหารที่คุณรับประทานเป็นประจำ
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้แกลเลอรีเป็นเครื่องมือเมื่อคุณเริ่มซื้อกล่องเบนโตะดังนั้นคุณจึงมั่นใจได้ดีที่สุดว่าช่องนั้นจะเก็บอาหารประเภทต่างๆไว้ได้
3. 3 ทำงานกับนักกำหนดอาหาร หากคุณมีความต้องการด้านอาหารเป็นพิเศษหรือหากคุณเป็นโรคอ้วนคุณอาจต้องการให้ผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการรับรองเป็นผู้ดูแลเรื่องอาหารของคุณและช่วยคุณกำหนดส่วนที่เหมาะกับความต้องการและไลฟ์สไตล์ของคุณมากที่สุด
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นมังสวิรัติคุณต้องแน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอ นักกำหนดอาหารที่เชี่ยวชาญด้านอาหารมังสวิรัติสามารถช่วยคุณได้
   • คุณอาจต้องการความช่วยเหลือหากคุณมีอาการแพ้อาหารหลายชนิดหรือรับประทานอาหารเฉพาะทางเช่นอาหารที่ปราศจากกลูเตนไม่ว่าจะด้วยเหตุผลทางการแพทย์หรือความชอบในการดำเนินชีวิต
   • นักกำหนดอาหารและนักโภชนาการได้รับการขึ้นทะเบียนและทำงานในศูนย์ออกกำลังกายร้านอาหารเพื่อสุขภาพโรงพยาบาลและโรงเรียน หากคุณเป็นสมาชิกของโรงยิมหรือศูนย์ออกกำลังกายนั่นอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี คุณอาจขอคำแนะนำจากแพทย์ หากคุณต้องการตรวจสอบข้อมูลประจำตัวของนักโภชนาการหรือนักกำหนดอาหารที่คุณกำลังพิจารณาให้ไปที่ https://www.cdrnet.org/
4. 4 โฟกัสที่ร่างกายของคุณ คุณอาจคุ้นเคยกับการเห็นอาหารจำนวนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทานบุฟเฟ่ต์แบบทานไม่อั้นหรือร้านอาหารจานด่วนบ่อยๆ คุณสามารถปรับให้เล็กลงและดีต่อสุขภาพมากขึ้นได้โดยการกินช้าๆอย่างมีสติ
   • ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารให้หายใจเข้าลึก ๆ และพิจารณาว่าคุณหิวหรือไม่และคุณหิวมากแค่ไหน ใส่ใจกับสิ่งที่ร่างกายกำลังบอกคุณ
   • ดูอาหารของคุณที่สีและรูปร่าง สูดหายใจเข้าลึก ๆ
   • เคี้ยวช้าๆและลิ้มรสอาหารแต่ละคำ วางส้อมหรือช้อนลงระหว่างที่กัดและเน้นที่คำแต่ละคำขณะเคี้ยว
   • ประเมินสถานการณ์ความหิวของคุณหลาย ๆ ครั้งในขณะที่คุณกิน เมื่อคุณไม่รู้สึกหิวอีกต่อไปให้หยุดกิน
   โฆษณา

ส่วน 2 จาก 3: การเลือกกล่องเบนโตะของคุณ

1. หนึ่ง รับกล่องที่มีอย่างน้อยสามช่อง อย่างน้อยที่สุดคุณต้องการส่วนสำหรับผักและผลไม้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต คุณสามารถปรับการกำหนดค่านี้ได้ตามความต้องการด้านอาหารและประเภทอาหารที่คุณวางแผนจะรวมไว้
   • ไปที่ร้านขายของใช้ในบ้านหรือร้านค้าลดราคาขนาดใหญ่เพื่อให้คุณประเมินกล่องเบนโตะได้หลายแบบ คุณมักจะหาซื้อได้ตามร้านขายของชำ แต่อาจมีตัวเลือกที่ จำกัด
   • หากคุณต้องการความหลากหลายในอาหารกล่องเบนโตะของคุณให้มองหากล่องที่มีหกหรือเจ็ดช่องเพื่อให้คุณสามารถใส่อาหารต่างๆได้ในปริมาณเล็กน้อย
   • โปรดทราบว่าบางส่วนใช้กับประเภทของอาหารไม่ใช่เฉพาะรายการอาหาร หากคุณมีแครอทและคื่นช่ายแท่งในกล่องเบนโตะทั้งสองอย่างรวมกันควรมีขนาดเท่ากับผักแต่ละส่วน เพียงเพราะคุณมีผักสองชนิดที่แตกต่างกันไม่ได้หมายความว่าคุณจะได้รับสองส่วน
   • เมื่อคุณประเมินขนาดของช่องให้นึกถึงประเภทอาหารที่คุณวางแผนจะกินเป็นประจำ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีแซนวิชเป็นอาหารกลางวันโดยทั่วไปคุณต้องการอย่างน้อยหนึ่งช่องที่ใหญ่พอที่จะใส่แซนวิชได้ทั้งชิ้น
2. 2 เลือกวัสดุที่คุณต้องการ แม้ว่าคุณจะได้กล่องเบนโตะแก้วหรือสเตนเลสสตีล แต่โดยทั่วไปแล้วพลาสติกจะสะดวกและหลากหลายที่สุด ภาชนะเหล่านี้ยังมีประโยชน์คือน้ำหนักเบาและง่ายต่อการจัดเก็บเมื่อไม่ใช้งาน
   • โดยทั่วไปกล่องเบนโตะพลาสติกคุณภาพดีจะให้คุณประมาณ $ 20 ต่อชิ้น แต่คุณอาจได้รับส่วนลดหากคุณซื้อหลายชิ้น สแตนเลสหรือแก้วมักจะมีราคาแพงกว่า ราคาก็จะแตกต่างกันไปตามยี่ห้อแม้ว่าราคาที่สูงกว่านั้นไม่จำเป็นต้องบ่งบอกว่ากล่องมีคุณภาพสูงกว่า
   • ตรวจสอบข้อมูลผลิตภัณฑ์และตรวจสอบว่ากล่องที่คุณเลือกเป็นช่องแช่แข็งและไมโครเวฟปลอดภัย คุณอาจต้องใช้เพื่อความปลอดภัยในเครื่องล้างจาน โปรดทราบว่าแม้ว่ากล่องนั้นอาจจะใช้ไมโครเวฟหรือเครื่องล้างจานได้ แต่ฝาก็อาจไม่เป็นเช่นนั้น นอกจากนี้อย่าไมโครเวฟกล่องเบนโตะพลาสติกแม้ว่าจะระบุว่าไมโครเวฟปลอดภัยเพราะอาจปล่อยสารประกอบที่ไม่เป็นอันตรายได้ รับกล่องเบนโตะแก้วถ้าคุณวางแผนที่จะไมโครเวฟมื้ออาหารของคุณ
   • เลือกวัสดุที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์และกิจวัตรประจำวันของคุณมากที่สุด ตัวอย่างเช่นหากคุณปั่นจักรยานไปทำงานและโดยทั่วไปมักจะมีสิ่งของที่เกะกะเกะกะคุณอาจไม่อยากซื้อภาชนะแก้วซึ่งหนักกว่าพลาสติกและอาจแตกได้หากทำหล่น
   • พลาสติกบางประเภทจะเปื้อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอาหารที่มีซอสหนัก หากคุณตัดสินใจเลือกใช้กล่องเบนโตะพลาสติกคุณอาจต้องพกซอสในภาชนะแยกต่างหาก ล้างกล่องของคุณหลังรับประทานอาหารเพื่อให้ซอสสัมผัสกับพื้นผิวของกล่องได้ จำกัด
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล่องเบนโตะที่คุณเลือกมีการรั่วซึม คุณสามารถทดสอบได้โดยเติมน้ำลงในกล่องเบนโตะใส่ฝาแล้วเขย่าหรือพลิกคว่ำลง
3. 3 พิจารณาความง่ายในการทำความสะอาด กล่องเบนโตะอาจเป็นเรื่องยากที่จะล้างและฆ่าเชื้ออย่างถูกต้อง หากกล่องเบนโตะที่คุณซื้อมีความยุ่งยากในการทำความสะอาดมากเกินไปคุณจะไม่อยากใช้มันเป็นประจำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถทำความสะอาดกล่องที่คุณเลือกด้วยวิธีที่สะดวกสำหรับคุณ
   • กล่องเบนโตะที่มีตัวแบ่งแบบถอดได้ไม่เพียง แต่ใช้งานได้หลากหลายกว่า แต่ยังทำความสะอาดได้ง่ายกว่าด้วยเพราะคุณไม่ต้องเข้าไปในซอกมุมและรอยแยกมากนัก
   • กล่องเบนโตะขนาดใหญ่อาจไม่พอดีกับเครื่องล้างจานของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าต้องวางบนชั้นวางด้านบน
   • ฝาปิดอาจมีซีลยางเฉพาะเพื่อป้องกันการรั่วซึ่งต้องล้างด้วยมืออย่างระมัดระวังเพื่อรักษาซีล หากคุณใส่ไว้ในเครื่องล้างจานอาจทำให้เกิดการบิดงอและใช้งานไม่ได้
4. 4 ใช้ซิลิโคนซับคัพเค้กสำหรับส่วนเพิ่มเติม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้รับกล่องเบนโตะที่มีจำนวนช่อง จำกัด คุณอาจต้องการหยิบถ้วยคัพเค้กบางส่วนที่คุณสามารถใช้เมื่อคุณต้องการรวมอาหารอื่น ๆ ที่ต้องแยกส่วนเล็กน้อย
   • ซิลิโคนซับคัพเค้กสามารถล้างและนำกลับมาใช้ใหม่ได้อย่างง่ายดายและคุณสามารถซื้อโหลได้ในราคาต่ำกว่า $ 10 วิธีนี้ทำให้เป็นวิธีที่ประหยัดในการเพิ่มช่องชั่วคราวในกล่องเบนโตะของคุณ
   • คุณสามารถค้นหาได้ในหลายสีและรูปร่างหากคุณต้องการสร้างสรรค์ ซับคัพเค้กขนาดปกติแต่ละชิ้นมีขนาดประมาณส่วนของเครื่องเคียงส่วนใหญ่เช่นผลไม้ผักหรือชีส
   • คุณอาจต้องการเลือกซิลิโคนที่มีขนาดเล็กกว่าสำหรับคัพเค้ก 'มินิ' หรือมัฟฟิน สิ่งเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับขนมพิเศษที่ควรบริโภคเท่าที่จำเป็นเท่านั้นเช่นลูกอม
   โฆษณา

ส่วน 3 จาก 3: วางแผนมื้ออาหารของคุณ

1. หนึ่ง คำนวณแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณต้องการ จำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันขึ้นอยู่กับเพศมวลกายอายุและระดับกิจกรรม คุณจะได้รับการวัดความต้องการแคลอรี่ที่แม่นยำที่สุดหากคุณทราบอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ
   • คุณสามารถค้นหาเครื่องคำนวณแคลอรี่ทางออนไลน์ได้หากต้องการทราบข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ในมื้ออาหารของคุณ
   • โปรดทราบว่าแคลอรี่ทั้งหมดหมายถึงการบริโภคของคุณตลอดทั้งวัน ไม่เพียง แต่คุณต้องหารจำนวนนี้ด้วยจำนวนมื้ออาหารที่คุณกินในแต่ละวัน แต่คุณควรคำนึงถึงของว่างด้วย
   • อย่าลืมทำการคำนวณนี้เป็นประจำหากคุณมีการเปลี่ยนแปลงในระดับกิจกรรมหรือหากคุณเพิ่มหรือลดน้ำหนักจำนวนมาก
2. 2 ปรับปริมาณแคลอรี่ของคุณตามความจำเป็น มี 3,500 แคลอรี่ในหนึ่งปอนด์ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องลด (หรือเพิ่ม) ในแต่ละวันหากคุณต้องการเพิ่มหรือลดน้ำหนัก
   • หากต้องการลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์คุณต้องกินให้น้อยลง 500 แคลอรี่ทุกวัน ดังนั้นหากคุณคำนวณว่าคุณต้องกิน 1700 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณคุณจะต้องกิน 1200 แคลอรี่ต่อวันเพื่อเริ่มลดน้ำหนัก
   • หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักการคำนวณจะทำงานในลักษณะเดียวกัน แต่กลับกัน หากการคำนวณของคุณพบว่าคุณต้องกิน 1700 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณคุณจะต้องกิน 2200 แคลอรี่ต่อวันเพื่อให้ได้ปอนด์ต่อสัปดาห์
3. 3 เน้นความหลากหลายและการนำเสนอ อาหารกลางวันสไตล์เบนโตะไม่ได้เป็นเพียงแค่การให้อาหารที่สมดุลเท่านั้น แต่ยังเป็นรูปแบบศิลปะอีกด้วย มีอุปกรณ์เสริมมากมายที่คุณสามารถซื้อได้หากคุณต้องการแสดงความคิดสร้างสรรค์ของคุณด้วยกล่องเบนโตะของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการลงทุนกับอาหารที่มีสไตล์หรือเบนโตะ แม้ว่าบางคนอาจดูน่ารักกว่าที่คุณต้องการเล็กน้อย แต่โปรดทราบว่าพวกเขาทำหน้าที่สำคัญนอกเหนือจากการตกแต่ง พวกเขาป้องกันไม่ให้อาหารของคุณเคลื่อนไปมาหรือขยับมากเกินไปในระหว่างการขนส่งและให้บางสิ่งบางอย่างกับคุณขณะกินอาหารที่มีนิ้วมือเช่นสตรอเบอร์รี่เพื่อให้คุณสามารถรักษาความสะอาดนิ้วมือ
   • แม่พิมพ์ไข่สามารถเปลี่ยนไข่ลวกให้เป็นสัญลักษณ์หรือตัวละครสัตว์ได้
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เครื่องตัดคุกกี้และเครื่องตัดเบนโตะขนาดเล็กเพื่อปั้นผักหรือทำแซนวิช
4. 4 รวมโปรตีนที่ไม่ติดมัน ไม่ว่าคุณจะอดอาหารโดยเฉพาะหรือแค่พยายามกินเพื่อสุขภาพมากขึ้นโปรตีนลีนเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและให้พลังงานที่สม่ำเสมอตลอดทั้งวัน
   • ไก่และไก่งวงเป็นแหล่งโปรตีนลีนที่ดี หากคุณเป็นมังสวิรัติให้ลองใส่ Edamame หรือผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองอื่น ๆ เช่นเดียวกับถั่วเลนทิลและอัลมอนด์
   • แม้แต่คนกินเนื้อสัตว์ก็ควรพิจารณาเปลี่ยนเนื้อสัตว์ด้วยแหล่งโปรตีนทางเลือกเช่นเต้าหู้อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง
   • ไข่ลวกเป็นอาหารหลักของอาหารสไตล์เบนโตะและยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีอีกด้วย
5. 5 ใส่ผักผลไม้หลากสี ตามธรรมเนียมกล่องเบนโตะกล่องเบนโตะของคุณต้องมีอย่างน้อยห้าสี อาหารที่มีสีสันมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงกว่า การทำตามประเพณีนี้ไม่เพียง แต่ทำให้คุณได้รับประทานอาหารที่ถูกใจ แต่ยังช่วยให้คุณไปไกลกว่าค่าโดยสารมาตรฐานของคุณและรวมตัวเลือกอาหารทั่วไปที่คุณอาจไม่เคยพิจารณาเป็นอย่างอื่น
   • ตัวอย่างเช่นมองหามะเขือเทศสีแดงสีเหลืองและสีเขียวหรือกะหล่ำดอกสีส้มและสีม่วง อาหารเหล่านี้โดยทั่วไปมีรสชาติเหมือนกัน แต่จะเพิ่มสีสันให้กับกล่องเบนโตะของคุณ
   • ใส่สีเขียวไว้ในกล่องเสมอในรูปแบบของผักใบเขียวสำหรับสลัดหรือแตงกวาและขึ้นฉ่าย
   • ลูกแตงโมเป็นอีกวิธีที่ดีในการเพิ่มสีสันให้กับกล่องเบนโตะของคุณในขณะที่ยังรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งแบ่งออกเป็นส่วน ๆ ที่เหมาะสม
6. 6 ใช้ซอสและดิปเพื่อเพิ่มรสชาติ ใช้ภาชนะหรือหลอดขนาดเล็กที่มีฝาปิดแยกต่างหากเพื่อใส่ซอสน้ำสลัดหรือน้ำจิ้มที่คุณวางแผนจะใช้กับอาหารกล่องเบนโตะของคุณ หากคุณได้รับภาชนะที่บรรจุเพียงหนึ่งหรือสองออนซ์คุณจะสามารถควบคุมส่วนของคุณได้ดีกว่าการใช้ขวดหรือขวดทั้งหมด
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าของเหลวใด ๆ ในกล่องเบนโตะของคุณปิดอยู่เพื่อที่จะไม่ไปทับทุกอย่างในระหว่างการขนส่ง
   • กล่องเบนโตะบางกล่องมีช่องยกขนาดเล็กที่ออกแบบมาสำหรับของเหลวโดยเฉพาะ ด้านข้างของช่องนี้ยาวไปจนถึงฝาเพื่อป้องกันการรั่วซึม - อย่างไรก็ตามอาจไม่สามารถป้องกันการรั่วได้ทั้งหมดเนื่องจากไม่ได้ปิดผนึกแบบเดียวกับด้านนอกของกล่อง โปรดจำไว้ก่อนที่คุณจะโยนกล่องเบนโตะของคุณลงในกระเป๋าเป้สะพายหลังหรือพลิกคว่ำ
7. 7 วางขนมที่เสื่อมโทรมในบริเวณที่เล็กที่สุด แม้ว่าคุณจะลดน้ำหนัก แต่คุณก็ไม่จำเป็นต้องกีดกันตัวเองจากอาหารเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณรัก เพียงแค่เพลิดเพลินกับมันในปริมาณเล็กน้อยอย่างไม่น่าเชื่อเพื่อให้คุณสามารถตอบสนองความอยากได้โดยไม่ต้องลดน้ำหนัก
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณใส่กล่องเบนโตะที่เต็มไปด้วยขนมหวานและเค็มไว้รับประทานในที่ทำงานตลอดทั้งวันคุณอาจใส่คัพเค้กขนาดเล็กที่มีลูกอมช็อกโกแลตหรือเยลลี่ครึ่งกำมือ
   • ปริมาณเล็กน้อยเหล่านี้อาจเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความสนุกสนานและความหลากหลายให้กับอาหารกล่องเบนโตะของคุณในขณะที่ยังควบคุมสัดส่วนได้ดี
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• แม้ว่ากล่องเบนโตะจะเป็นอาหารที่ดีสำหรับการกินหญ้า แต่อย่าลืมกินอาหารที่กำหนดไว้เป็นประจำด้วยเช่นกัน หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณอาจได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ทุกๆสองชั่วโมงเมื่อเทียบกับอาหารมื้อใหญ่สามมื้อ
• หากคุณต้องการใช้กล่องเบนโตะเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรับประทานอาหารขนาดใหญ่ให้ค่อยๆบรรเทาลง ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณมีภาวะสุขภาพเรื้อรังที่อาจได้รับผลกระทบจากพฤติกรรมการกินที่เปลี่ยนไป
• กล่องเบนโตะเป็นสิ่งที่ดีในการเริ่มต้นการควบคุมส่วน แต่เป็นสิ่งที่คาดเดาได้ไม่ใช่การวัดที่แน่นอนของส่วนที่คุณควรรับประทาน ซื้อและใช้เครื่องชั่งอาหารถ้าคุณต้องการที่แน่นอน

โฆษณา

คำเตือน

• ระวังความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับ BPA ซึ่งพบได้ในภาชนะพลาสติกราคาถูกกว่า สารเคมีนี้สามารถรบกวนระบบต่อมไร้ท่อของคุณและอาจเชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูง

โฆษณา