วิธีไม่ให้น้ำหนักเพิ่มจากการคุมกำเนิด

คุณอาจเคยได้ยินมาว่าการคุมกำเนิดทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและอาจทำให้บางคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่กี่ปอนด์ อย่างไรก็ตามส่วนใหญ่แล้วน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในขณะที่ทานยาเม็ดนั้นเกิดจากการเปลี่ยนแปลงนิสัยของคุณหรือน้ำหนักน้ำเล็กน้อยในช่วงแรก นั่นเป็นเหตุผลที่คุณไม่ต้องกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักเมื่อเริ่มคุมกำเนิด การคุมกำเนิดหลักที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักคือการคุมกำเนิดที่เรียกว่า DMPA ดังนั้นหากคุณกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกอื่น ๆ

วิธี หนึ่ง จาก 3: ทำงานเกี่ยวกับการกักเก็บน้ำ

1 ลดการบริโภคเกลือของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงการกักเก็บน้ำ แม้ว่าวิธีการคุมกำเนิดส่วนใหญ่จะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมาก แต่ก็สามารถทำให้คุณกักเก็บน้ำไว้ได้ การรับประทานเกลือให้น้อยลงสามารถช่วยลดผลข้างเคียงนี้ได้
- พยายามหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปซึ่งมักจะมีเกลือมาก นอกจากนี้ให้ข้ามเนื้อสัตว์ที่ผ่านการบ่มเช่นแฮมเบคอนและเนื้อสัตว์ในมื้อกลางวันซึ่งมีเกลือมาก
- เตรียมอาหารด้วยตัวคุณเองเพื่อให้คุณสามารถควบคุมปริมาณเกลือในอาหารได้ ลองเพิ่มรสชาติด้วยเครื่องเทศอื่น ๆ นอกจากเกลือ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะใส่เกลือลงในอกไก่ให้ลองพริกไทยและเลมอน แทนที่จะใส่พริกให้เค็มมากให้ใช้พริกป่นยี่หร่ากระเทียมและผงหัวหอมเพื่อเพิ่มรสชาติ
2 ลุกขึ้นและเคลื่อนไหวเมื่อคุณนั่งมาสักพัก การเคลื่อนย้ายช่วยกระตุ้นระบบน้ำเหลือง ในทางกลับกันระบบนั้นจะรักษาของเหลวจำนวนหนึ่งไว้ในร่างกาย การนั่งหรือยืนนานเกินไปอาจส่งผลให้คุณกักเก็บน้ำได้มากขึ้น
- พยายามลุกขึ้นเคลื่อนไหวอย่างน้อยชั่วโมงละครั้ง แต่ควรให้บ่อยขึ้น
3 ลดอาการบวมที่แขนขาโดยยกขึ้นเหนือหัวใจ การยกแขนขาขึ้นเหนือหัวใจจะช่วยลดอาการบวมได้ ในทางกลับกันก็สามารถลดการกักเก็บน้ำและการเพิ่มน้ำหนักของน้ำในร่างกายของคุณ
- ตัวอย่างเช่นหากคุณมีอาการบวมที่ขาและเท้าให้ลองนอนโดยหนุนหมอน
4 รอ 1-2 เดือนเพื่อให้การกักเก็บน้ำลดลง แม้ว่าการคุมกำเนิดอาจทำให้คุณกักเก็บน้ำไว้ได้ แต่ผลที่ตามมามักเกิดขึ้นชั่วคราว ผลข้างเคียงนี้มักจะหายไปหลังจากใช้การคุมกำเนิดประมาณหนึ่งหรือสองเดือนดังนั้นหากไม่ได้รบกวนคุณมากนักก็รอให้ออก โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: ตรวจสอบนิสัยของคุณ

1 รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ด้วยโปรตีนลีนผลไม้ผักและธัญพืช ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมุ่งเน้นไปที่การรับประทานผลไม้และผักให้เพียงพอในอาหารของคุณ หลักการง่ายๆคือ 5-7 เสิร์ฟต่อวัน จับคู่กับโปรตีนไม่ติดมันเช่นอกไก่ปลาและถั่วรวมทั้งเมล็ดธัญพืชเช่นควินัวข้าวโอ๊ตบูลกูร์ข้าวกล้องและโฮลวีต
- สำหรับมื้ออาหารให้ลองทำผลไม้หรือผักครึ่งจาน หนึ่งในสี่ของจานของคุณอาจเป็นโปรตีนที่ไม่ติดมันส่วนอีกไตรมาสอาจเป็นเมล็ดธัญพืชก็ได้
2 ตรวจสอบขนาดชิ้นส่วนของคุณโดยการวัดอาหาร ง่ายมากที่จะประเมินว่าคุณกินมากน้อยแค่ไหน ขนาดชิ้นส่วนเป็นเรื่องยากที่จะตัดสินด้วยสายตา ลองทำสิ่งต่างๆเช่นใช้จานเล็กลงและตวงอาหารเพื่อช่วย จำกัด ปริมาณและลดแคลอรี่
- ขนาดชิ้นส่วนมักจะระบุไว้ที่ด้านหลังของบรรจุภัณฑ์ดังนั้นให้ใช้ถ้วยตวงหรือนับขนาดชิ้นส่วนออก สำหรับอาหารทั้งผลไม้และผักให้ตรวจสอบขนาดชิ้นส่วนที่ถูกต้องทางอินเทอร์เน็ต
- การเสิร์ฟเนื้อสัตว์โดยทั่วไปจะมีขนาดประมาณฝ่ามือของคุณในขณะที่การเสิร์ฟชีสโดยทั่วไปจะมีขนาดประมาณนิ้วหัวแม่มือของคุณ
3 ดูการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คุณทำ บ่อยครั้งที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นซึ่งเกิดจากการคุมกำเนิดเกิดจากการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจย้ายไปทำงานที่ใหม่และนั่งมากขึ้น บางทีคุณอาจจะกินของว่างมากขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์ แม้อายุมากขึ้นก็สามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้เนื่องจากการเผาผลาญของคุณช้าลง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรักษาสุขภาพด้วยวิธีเดียวกับที่คุณเคยเป็นก่อนที่คุณจะเริ่มคุมกำเนิด พยายามออกกำลังกายในปริมาณเท่า ๆ กันเป็นต้น
4 ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์ การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับความเป็นไปได้ที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นไม่ว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นจากการคุมกำเนิดหรือเพียงแค่กระบวนการชรา ตั้งเป้าออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
- ค้นหาการออกกำลังกายที่คุณชอบทำ หากคุณไม่ได้วิ่งมากนักลองว่ายน้ำ หากคุณพบว่าการเดินเล่นน่าเบื่อลองเล่นเทนนิส
- ออกกำลังกายให้พอดีกับชีวิตประจำวันของคุณด้วยการทำสิ่งต่างๆเช่นการขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์จอดรถในที่จอดรถไกลออกไปและเดินเล่นในช่วงพักออฟฟิศ
โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

หนึ่ง แจ้งข้อกังวลของคุณกับแพทย์ของคุณ หากคุณกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักให้พูดคุยเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณกับแพทย์ของคุณ แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณวางแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อช่วยต่อสู้กับปัญหานี้และพวกเขายังสามารถติดต่อกับนักโภชนาการหากคุณกังวลเกี่ยวกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพหรือต้องการลดน้ำหนักที่ได้รับจากการคุมกำเนิดเหล่านี้
- ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า 'ฉันกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักจากการคุมกำเนิด คุณจะช่วยฉันกำหนดแผนการออกกำลังกายเพื่อต่อสู้กับมันได้หรือไม่? ' หรือ 'คุณช่วยให้ฉันติดต่อกับนักโภชนาการได้ไหม? ฉันกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักในการคุมกำเนิด '
2 ถามเกี่ยวกับการเปลี่ยนไปใช้ยาคุมชนิดอื่น บางคนทานยาฮอร์โมนเอสโตรเจนอย่างเดียวได้ดีกว่าในขณะที่คนอื่น ๆ อาจทำได้ดีกว่ากับยาที่มีโปรเจสตินสูงกว่า แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
- ตัวอย่างเช่นโปรเจสตินทำให้บางคนมีความอยากอาหารมากขึ้นซึ่งอาจทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ในทางกลับกันฮอร์โมนเอสโตรเจนอาจทำให้คุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นที่หน้าอกสะโพกและต้นขา แต่จะไม่ส่งผลต่อทุกคนในลักษณะนั้น
3 พูดคุยเกี่ยวกับการคุมกำเนิดในรูปแบบอื่น ๆ ที่ไม่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น รูปแบบการคุมกำเนิดที่ไม่ใช่ฮอร์โมนมักไม่เชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนักเลย พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนไปใช้หนึ่งในตัวเลือกเหล่านี้
- ตัวอย่างเช่นรากเทียมทองแดงไม่ปล่อยฮอร์โมนดังนั้นจึงไม่เชื่อมโยงกับการเพิ่มของน้ำหนัก
- แม้แต่การปลูกถ่ายฮอร์โมนก็ทำให้คุณเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักได้น้อยลงเนื่องจากมันปล่อยฮอร์โมนในระดับต่ำกว่ายาเม็ด
โฆษณา