วิธีการสร้างกระดูกที่แข็งแรงจากโรคกระดูกพรุนอย่างเป็นธรรมชาติ

โรคกระดูกพรุนเป็นภาวะเรื้อรังที่กระดูกของคุณมีรูพรุนจากการสูญเสียความหนาแน่นและคุณภาพของกระดูก สิ่งนี้ทำให้กระดูกอ่อนแอลงทำให้กระดูกเปราะบางและเสี่ยงต่อการแตกหักและกระดูกหัก การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่มีแคลเซียมและวิตามินดีออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักหรือแถบต้านทานและการเสริมแคลเซียมสามารถช่วยสร้างกระดูกที่แข็งแรงจากโรคกระดูกพรุน

Seahawks Panthers ถ่ายทอดสดฟรี

ขั้นตอน

หนึ่ง กินอาหารที่เต็มไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดีเพื่อสร้างกระดูกที่แข็งแรงจากโรคกระดูกพรุนตามธรรมชาติ อาหารที่ดีต่อสุขภาพช่วยส่งเสริมกระดูกให้แข็งแรงและสามารถช่วยเร่งการฟื้นตัวของกระดูกหักที่เกิดจากโรคกระดูกพรุนได้ รับประทานแคลเซียมร่วมกับวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอเนื่องจากร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างแคลเซียมได้และจำเป็นต้องมีวิตามินดีเพื่อช่วยในการดูดซึมแคลเซียม
- มองหาผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำซึ่งอาจรวมถึงถั่วเหลืองหรือนมวัวชีสและโยเกิร์ต รวมผักที่มีสีเขียวเข้มและใบเช่นผักโขมบรอกโคลีหรือบ็อกโคลีในอาหารประจำวันของคุณ เคี้ยวอัลมอนด์เป็นของว่าง รวมอาหารเสริมเช่นซีเรียลขนมปังและน้ำส้มไว้ในอาหารเช้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่
2 ออกกำลังกายด้วยแรงต้านหรือแบกน้ำหนักเพื่อช่วยสร้างกระดูกให้แข็งแรง การฝึกด้วยแรงต้านหรือการฝึกด้วยน้ำหนักเป็นประจำสามารถช่วยสร้างและรักษาความหนาแน่นของกระดูกได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยปรับปรุงความสมดุลและการประสานงานลดความเสี่ยงของกระดูกหักจากโรคกระดูกพรุน
- วิ่งหรือวิ่งเหยาะๆเพื่อสร้างกระดูกที่แข็งแรงจากโรคกระดูกพรุนตามธรรมชาติ เล่นเทนนิสแอโรบิคใช้แถบแรงต้านหรือยกน้ำหนักเพื่อช่วยชะลอการลุกลามของโรคกระดูกพรุน ลองเล่นโยคะหรือไทชิที่ใช้น้ำหนักตัวของคุณเองในการจัดท่าหลาย ๆ ท่า เดินปีนขึ้นบันไดเต้นรำหรือกระโดดเชือกเพื่อใช้ร่างกายต้านแรงโน้มถ่วงซึ่งถือเป็นการฝึกแรงต้าน
- ออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก หาก 1 ชั่วโมงมากเกินไปให้เข้าร่วมกิจกรรมทางกายเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง 5 ครั้งต่อสัปดาห์
3 รับประทานอาหารเสริมแคลเซียมและวิตามินดีหลังจากพูดคุยกับแพทย์แล้วหากคุณรู้สึกว่าได้รับอาหารไม่เพียงพอ ความชราจะลดความสามารถของร่างกายในการดูดซึมแคลเซียมจากอาหารที่คุณกินดังนั้นอาหารเสริมจึงช่วยปรับสมดุลความต้องการทางโภชนาการของคุณ อาหารเสริมแคลเซียมและวิตามินดีมักถูกกำหนดให้เป็นส่วนหนึ่งของการรักษาโรคกระดูกพรุน
- อ่านฉลากข้างขวดอาหารเสริมอย่างละเอียดและปฏิบัติตามคำแนะนำที่ระบุ คุณสามารถหาแคลเซียมหรือวิตามินดีแยกจำหน่ายหรือรวมกันในเม็ดเดียว
- คำนึงถึงความต้องการในแต่ละวันของสารอาหารแต่ละชนิดเพื่อให้ทราบว่าต้องทานเท่าไร ความต้องการแคลเซียมรายวันในผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยอยู่ระหว่าง 1,000 ถึง 1,300 มก. ต่อวันและสำหรับวิตามินดีคือ 600 IU (15 ไมโครกรัม) ต่อวัน
4 สมุนไพรอายุรเวทเพื่อสร้างกระดูกให้แข็งแรง: สมุนไพรต่อไปนี้มักใช้ในการสร้างกระดูกที่แข็งแรง
- หัสดินธารี (Cissus quadrangularis)
- อรชุน Chaal (Terminalia arjuna)
- ลัค (Laccifer lacca)
- เมธบีจ (Trigonella foenum graeucum)
- กุกกุล (Commiphora mukul
- Salai Guggul (บอสเวลเลียเซอร์ราตา)
- Ashwagandha (วิธาเนียโสมนิเฟรา)
- หริดรา (Curcuma longa)
- กระสุน (สีดาคอร์ดิโฟเลีย)
- Soonth (Zingiber officinalnale)
- Nirgundi (Vitex negundo)
โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

คำถามสมุนไพรอายุรเวทหาซื้อได้ที่ไหน? คุณสามารถปลูกเองหรือซื้อผลิตภัณฑ์ Patanjali ก็ได้ แต่มีจำหน่ายเฉพาะในอินเดียเท่านั้น อินเทอร์เน็ตจะเป็นแหล่งข้อมูลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ
คำถามการกินอาหารที่ถูกต้องและการเสริมสร้างกระดูกจะช่วยสร้างกระดูกได้จริงหรือ? ใช่การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการรับประทานอาหารเสริมที่แพทย์ของคุณแนะนำสามารถช่วยสร้างโครงสร้างกระดูกใหม่ได้เนื่องจากกระดูกของคุณแทนที่ตัวเองทั้งหมดทุกๆ 10 ปี แม้ว่าจำไว้ว่าทุกคนไม่เหมือนกัน เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างอาจส่งผลหรือไม่ส่งผลต่อผลลัพธ์
คำถามผู้สูงอายุที่เป็นโรคกระดูกพรุนต้องแคลเซียมและวิตามินดีเท่าไร? ควรปรึกษาแพทย์ของคุณเมื่อพวกเขาสามารถเข้าถึงการตรวจเลือดของคุณและสามารถดูระดับของคุณและแนะนำปริมาณตามนั้น แม้ว่าวิตามินจะค่อนข้างปลอดภัย แต่คุณสามารถทำให้เกิดปัญหาอื่น ๆ ได้เมื่อทานมากเกินไป

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา