ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มวิ่งหรือเป็นนักวิ่งที่มีประสบการณ์ก็จะมีบางครั้งที่คุณขาดแรงจูงใจในการออกไปออกกำลังกายแม้จะมีประโยชน์ก็ตาม บทความนี้แนะนำหลายวิธีในการดึงความกระตือรือร้นกลับมาผ่อนคลายลงและเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีแรงจูงใจที่จะวิ่งเป็นประจำ
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 3: การได้รับแรงบันดาลใจ (สำหรับผู้เริ่มต้น)
-
หนึ่ง เริ่มต้นอย่างช้าๆ ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่พยายามทำนานเกินไปหรือยากเกินไป นี่เป็นความผิดพลาด คุณเจ็บมากเกินไป (ความรุนแรงบางอย่างเป็นเรื่องปกติเมื่อเริ่มกิจกรรมใหม่ ๆ ) หรือแย่กว่านั้นคือได้รับบาดเจ็บ -
2 เพิ่มการออกกำลังกายของคุณเมื่อเวลาผ่านไป หากคุณไม่มีรูปร่างและโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีน้ำหนักเกิน (20 ปอนด์บวกขึ้นไป) ให้เริ่มด้วยการเดิน 20-30 นาทีสองสามครั้งต่อสัปดาห์ หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ให้เริ่มเพิ่มช่วงเวลาการเดินของคุณ - เดินเร็ว ๆ สักหนึ่งหรือสองนาทีจากนั้นค่อยๆเดินเป็นเวลาหนึ่งนาทีแล้วทำซ้ำ -
3 เริ่มวิ่งจ็อกกิ้ง หากคุณรู้สึกว่าพร้อมสำหรับการวิ่งหรือทำกิจวัตรการเดินข้างต้นมาแล้วอย่างน้อยหนึ่งเดือนและพร้อมที่จะรวมการวิ่งให้เริ่มด้วยการวิ่ง - เดิน นั่นคือการอุ่นเครื่องด้วยการเดินเป็นเวลา 5-10 นาทีจากนั้นจ็อกกิ้งประมาณหนึ่งนาทีสลับกับช่วงพักการเดิน -
4 เพิ่มการวิ่ง หากคุณคิดว่าคุณสามารถวิ่งได้โดยไม่ต้องเดินให้ทำในช่วงสั้น ๆ ก่อน - 10 นาทีจากนั้น 12 นาที 15 และต่อไปเรื่อย ๆ เพิ่มเวลาทุกๆ 2-3 การวิ่ง แต่อย่าเร็วเกินไปที่จะเพิ่มระยะทาง และอย่าเพิ่งเพิ่มการวิ่งเข้าที่เร็วขึ้น -
5 สังเกตความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นของคุณ จำไว้ว่าหลักการสำคัญคือร่างกายของคุณจะปรับตัวได้หากคุณให้เวลา เริ่มอย่างช้าๆปล่อยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับสิ่งนั้นจากนั้นค่อยๆเพิ่มเวลา หลังจากนั้นเมื่อคุณคุ้นเคยกับการวิ่ง (หลังจากผ่านไปสองสามเดือน) คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นได้ -
6 กระตุ้นความมุ่งมั่นของคุณ ยอมรับว่าคุณจะถูกล่อลวงให้เพิกเฉยต่อคำแนะนำนี้และมีความทะเยอทะยานมากขึ้น แต่อย่าเพิกเฉย; คุณจะได้รับประสบการณ์ที่ดีขึ้นมากในการวิ่งเพื่อติดตาม ยังดีกว่าถ้าคุณใช้เวลาสร้างความแข็งแกร่งคุณจะพอใจกับความก้าวหน้าและมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมัน โฆษณา
วิธี 2 จาก 3: มีแรงจูงใจอยู่เสมอ
-
หนึ่ง หาคู่วิ่ง. หาคนที่เป็นคนที่ยอดเยี่ยมเพื่อคุยด้วยเพื่อที่คุณจะได้ร่วมวิ่งไปด้วยกัน การหาคนที่ไว้ใจได้จะช่วยได้เช่นกันและคุณต้องปลุกตัวเองให้ตื่นและออกไปตรงเวลาเพื่อพบพวกเขา คุณไม่ยืนหยัดกับคู่วิ่งของคุณ! หาคนที่จะพบปะด้วยแล้วคุณจะไม่พลาดการวิ่ง -
2 ออกกำลังกายให้เป็นนิสัย. เพียงแค่ผูกเชือกรองเท้าของคุณแล้วออกไปที่ประตู นั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องทำ เคล็ดลับคือคุณจะวิ่งเมื่อคุณออกจากประตู คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งนาน แต่ตราบใดที่คุณวิ่งเพียงเล็กน้อยคุณจะสร้างนิสัยได้ต่อไป -
3 เน้นความเพลิดเพลินในการวิ่ง อย่าไปสนใจว่ามันยากแค่ไหนมิฉะนั้นคุณจะไม่ทำต่อไป คิดถึงความงามรอบตัวขณะที่คุณวิ่ง เพลิดเพลินกับความเงียบสงบและสันโดษหรือการสนทนาหากคุณมีคู่หูที่กำลังวิ่งอยู่ ใช้เพื่อการไตร่ตรองเพื่อผ่อนคลายความเครียดเพื่อการปลดปล่อย เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญไทเลอร์ Courville
รูปสนามเทนนิส
นักวิ่งมืออาชีพ Tyler Courville เป็นแบรนด์แอมบาสเดอร์ของ Salomon Running เขาวิ่งในการแข่งขันอัลตร้าและภูเขา 10 รายการทั่วสหรัฐอเมริกาและเนปาลและชนะการแข่งขันคริสตัลเมาน์เทนมาราธอน 2018 ไทเลอร์ Courville
นักวิ่งมืออาชีพใช้เวลาวิ่งของคุณเพื่อชื่นชมธรรมชาติ ไทเลอร์คูร์วิลล์นักวิ่งอัลตร้าและนักวิ่งบนภูเขาบอกเราว่า“ ฉันพบว่าฉันเข้าสู่สภาวะสมาธินี้ได้จากการวิ่งเอง - โดยที่ฉันฟังเสียงลมหายใจและเสียงฝีเท้าของฉันเป็นเวลานานและสมองของฉันก็สงบลง . จากนั้นเมื่อฉันมีช่วงเวลาที่สวยงามเช่นการชมพระอาทิตย์ขึ้นผ่านสายหมอกมันจะรู้สึกพิเศษกว่าเดิมสิบเท่าเพราะจิตใจของฉันอยู่ในที่ที่ดี”
ชุดเทนนิสมีกี่เกม
โฆษณา
วิธี 3 จาก 3: พิจารณาการฝึกความแข็งแกร่งบางอย่าง
-
หนึ่ง พิจารณาการออกกำลังกายของคุณไปอีกขั้น คุณไม่จำเป็นต้องหยุดวิ่ง ลองนึกถึงการเพิ่มการฝึกความแข็งแรงในวันที่คุณไม่ได้วิ่ง -
2 วิ่งสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่เพียง แต่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลาประมาณ 15 นาทีหลังการวิ่ง แต่คุณควรยืดกล้ามเนื้อก่อนออกวิ่งเพื่อคลายตัวด้วย นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณเพิ่มระยะทางในการวิ่ง -
3 เพิ่มการฝึกความแข็งแรง. วิธีนี้สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อขาและส่วนกลางได้ ดูแบบฝึกหัดต่อไปนี้:- หมอบขาเดียว
- สมดุลขาเดียว
- ยืด
- การออกกำลังกายในการสร้าง Glutes
- เน้นที่น่องและล่าม
- การออกกำลังกายหลัก
-
4 หยุดพักด้วย. ให้รางวัลตัวเองเมื่อบรรลุเป้าหมาย การฝึกความแข็งแกร่งที่เพิ่มเข้ามาจะทำให้ประสบการณ์การวิ่งของคุณดีขึ้นในแต่ละวัน โฆษณา
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่งโฆษณา
วิดีโอ . การใช้บริการนี้อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube
เคล็ดลับ
- รับเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่แสดงความคืบหน้าของคุณ คุณจะเสพติดมันในไม่ช้า นอกจากนี้ยังเตือนคุณว่าแม้คุณจะรู้สึกเช่นนั้นคุณจะไม่ตาย
- อัปเดตเพลย์ลิสต์บน Ipod ของคุณด้วยเพลงที่กระตุ้นคุณ หากคุณรู้ว่าคุณเริ่มเหนื่อยประมาณ 15 นาทีในการออกกำลังกายของคุณให้แน่ใจว่าคุณมีเพลง 'พลัง' ที่กำหนดไว้ในเวลานี้เพื่อปลุกวิญญาณของคุณและทำให้คุณยิ้มได้
- ลองเดินเป็นระยะเวลาอื่นทุกวัน เริ่มต้นด้วยการเดิน 20 นาทีในวันแรก ลองเดิน 30 นาทีในวันรุ่งขึ้นและเดินหน้าต่อไปเช่นนั้น ด้วยวิธีนี้คุณจะพบว่ามันง่ายขึ้นมาก
- หากคุณต้องการลองเริ่มอย่างช้าๆตามที่อธิบายไว้ข้างต้น หาคู่ที่คุณชอบใช้เวลาอยู่ด้วย การวิ่งเป็นเรื่องสนุกมากและคุณสามารถสนทนาได้อย่างดีเยี่ยมในขณะที่ทำเช่นนั้นเมื่อความแข็งแกร่งของคุณดีขึ้น
- ถ้าคุณเกลียดจริงๆก็อย่าทำ ให้หากิจกรรมที่คุณชอบอย่างแท้จริงเช่นขี่จักรยานหรือว่ายน้ำโยคะหรือเดินป่าหรือเทนนิสหรืออะไรก็ได้ที่เหมาะกับคุณ
โฆษณา
สิ่งที่คุณต้องการ
- รองเท้าวิ่งคุณภาพ
- เสื้อผ้าระบายอากาศ
- เครื่องเล่น MP3 (อุปกรณ์เสริม)
- เพื่อน
- กิจวัตรประจำวันหรือเส้นทาง
สนับสนุนภารกิจด้านการศึกษาของวิกิฮาว
ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการวิกิฮาวมากขึ้นกว่าเดิม การสนับสนุนของคุณจะช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้