วิธีวัดแขนสำหรับการเพาะกาย

นักเพาะกายหลายคนวัดกล้ามเนื้อเป็นประจำเพื่อติดตามมวลกล้ามเนื้อที่ได้รับจากการเข้ายิม การวัดแขนอย่างสม่ำเสมอสำหรับ bicep, triceps, forearm และข้อมือจะช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีว่ากิจวัตรการยกของคุณทำงานอย่างไร โปรดทราบว่าคุณทำการวัดบ่อยเพียงใดเป็นเรื่องของความชอบส่วนบุคคล นักเพาะกายบางคนไม่ได้วัดตัวเองเลยเนื่องจากไม่ใช่ส่วนหนึ่งของการแข่งขันเพาะกายในขณะที่นักเพาะกายคนอื่น ๆ วัดตัวเองก่อนการยกทุกครั้งเพื่อให้สอดคล้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อ การวัดกล้ามเนื้อทุกครั้งต้องใช้เทปวัดแบบอ่อน

วิธี หนึ่ง จาก 5: ทำการวัดอย่างถูกต้อง

หนึ่ง ทำการวัดของคุณก่อนที่จะออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำ เมื่อคุณยกแขนของคุณจะได้รับเลือดจำนวนมากซึ่งทำให้พวกมันขยายตัว กล้ามเนื้อของคุณมักจะดูใหญ่ขึ้นเล็กน้อยในชั่วโมงหลังออกกำลังกายเนื่องจากกล้ามเนื้อซ่อมแซมตัวเอง ในการอ่านค่าที่แม่นยำให้ทำการวัดแขนของคุณก่อนออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าแขนของคุณมีเวลาเพียงพอที่จะกลับสู่ขนาดตามธรรมชาติ
- หากคุณวัดหลังการยกคุณอาจเพิ่มขนาดได้สูงสุด 1 นิ้ว (2.5 ซม.)
- ถ้าเป็นไปได้ให้ทำการวัดในเวลาเดียวกันของวันทุกครั้งที่วัด นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุด
เคล็ดลับ: ในการเพาะกายมวลที่คุณได้รับทันทีหลังจากออกกำลังกายเรียกว่า 'ปั๊ม' เมื่อคุณวัดด้วยแขนสูบคุณจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำจริงๆ อาจเป็นเรื่องสนุกที่จะทำการวัดแบบปั๊มและดูว่าคุณจะได้ขนาดใหญ่แค่ไหน!
2 งอกล้ามเนื้อขณะวัดหรือไม่ แต่ให้สม่ำเสมอ คุณสามารถวัดแขนในขณะที่คุณงอหรือผ่อนคลาย เนื่องจากเป้าหมายคือการติดตามพัฒนาการของคุณเมื่อเวลาผ่านไปจึงไม่จำเป็นว่าคุณจะเลือกตัวเลือกใดเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณควรจะใหญ่ขึ้นโดยไม่คำนึงถึง อย่างไรก็ตามคุณต้องอยู่สม่ำเสมอ ถ้าคุณจะดิ้นให้ทำทุกครั้งที่วัด ด้วยวิธีนี้คุณสามารถติดตามผลกำไรได้อย่างแม่นยำ
- ข้อยกเว้นประการหนึ่งสำหรับข้อมือของคุณ คุณไม่สามารถวัดข้อมือได้อย่างแม่นยำเมื่อกระชับกำปั้นของคุณเนื่องจากเส้นเอ็นเปลี่ยนรูปร่างของข้อมือ
- นักเพาะกายหลายคนติดตามการวัดทั้งสองแบบ ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการติดตามผลกำไรของคุณอย่างไร
3 ให้เทปวัดแนบกับผิวหนังเมื่อทำการวัด เมื่อคุณทำการวัดแต่ละครั้งเทปวัดต้องแน่นกับผิวหนัง อย่างไรก็ตามหากคุณดึงให้ตึงจนผิวหนังโดยรอบโผล่พ้นเทปออกมาคุณจะไม่ได้รับการวัดที่แม่นยำ เก็บเทปวัดไว้กับผิวหนัง แต่อย่าให้แน่นจนตัดการวัดของคุณลง
4 ขอให้เพื่อนทำสิ่งนี้หากคุณกำลังวัดผลกำไรของตัวเอง การอ่านค่าที่แม่นยำด้วยเทปวัดนั้นค่อนข้างยากหากคุณทำการวัดด้วยตัวเอง ไม่เพียง แต่จะจับเทปให้นิ่งและสม่ำเสมอได้ยาก แต่การใช้เทปวัดพาดทับตัวเองจะทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนที่ด้านข้างและไหล่ของคุณงอหรือคลายตัวซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงผลลัพธ์ได้อย่างมาก
- การวัด 2 แบบที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองคือข้อมือและปลายแขน คุณไม่สามารถวัดไขว้หรือลูกหนูด้วยตัวเองได้
โฆษณา

วิธี 2 จาก 5: การวัดลูกหนูของคุณ

หนึ่ง ยกแขนขึ้นให้ขนานกับพื้น ยืนตัวตรง. เลือกแขนที่จะวัดและยกขึ้นเพื่อให้แขนของคุณชี้ตรงไปจากคุณ พลิกฝ่ามือเพื่อให้ชี้ขึ้น
- คุณไม่สามารถวัดค่า bicep ได้อย่างแม่นยำหากไม่ได้ยกแขนขึ้น
- ในการแข่งขันเพาะกายโดยทั่วไปจะมี 3-5 ท่าที่เกี่ยวข้องกับลูกหนู นี่คือเหตุผลที่นักเพาะกายดูเหมือนจะให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อเหล่านี้มาก
เคล็ดลับ: คนส่วนใหญ่เลือกที่จะงอเมื่อวัดลูกหนู นี่เป็นเพราะมันดูเท่จริงๆ การวัด bicep ของคุณไม่มีอะไรผิดพลาดเมื่อไม่ได้งอ
2 กำปั้นและงอแขนขึ้นไปทางศีรษะ ให้ bicep ขนานกับพื้น ใช้กำปั้นและวางนิ้วหัวแม่มือไว้บนนิ้วกลาง จากนั้นใช้ข้อศอกงอปลายแขนเข้าหาศีรษะ ให้หลังมือชี้ขึ้นโดยให้ข้อนิ้วกลางชี้ไปทางคุณ
- ปลายแขนของคุณควรทำมุมประมาณ 75 องศากับลูกหนูของคุณ
- คุณอาจเคยเห็นภาพถ่ายของนักเพาะกายที่งอลูกหนูโดยให้ข้อมือชี้ออกไปจากศีรษะ นี่เป็นท่าทางการแข่งขันที่พบบ่อย แต่ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการวัดลูกหนูของคุณเนื่องจากคุณต้องเกร็งแขนซึ่งอาจลดขนาดของลูกหนูของคุณ
3 พันเทปวัดรอบส่วนที่หนาที่สุดของลูกหนู เลื่อนเทปวัดไปเหนือลูกหนูแล้วดึงเข้าไปข้างใต้ ม้วนเทปวัดรอบตัวเองและปรับให้มันวางอยู่เหนือส่วนที่หนาที่สุดของแขนตั้งฉากกับพื้น
- ส่วนที่หนาที่สุดของลูกหนูมักจะอยู่ตรงกลางของกล้ามเนื้อโดยมีระยะห่างระหว่างข้อศอกกับไหล่ของคุณเท่า ๆ กัน
4 จัดแนวเทปให้เท่ากันและทำการวัด ปรับเทปวัดเพื่อให้ผ้าอยู่ในแนวตั้งรอบแขน เลื่อนปลายเทปไปเหนือส่วนที่ยาวกว่าของเทปวัดและบันทึกการวัดที่เครื่องหมายแฮชตรงที่เทปวัดทั้งสองชิ้นมาบรรจบกัน
- คุณไม่จำเป็นต้องวัดแขนอีกข้าง แต่คุณสามารถทำได้หากต้องการ สิ่งนี้ใช้กับการวัดอื่น ๆ เช่นกัน - กล้ามเนื้อซ้ายและขวาของคุณควรจะเท่ากันโดยประมาณ
- เพื่อวัตถุประสงค์ในการติดตามส่วนบุคคลคุณสามารถปัดเศษขึ้นหรือลงหากเทปวัดอยู่ระหว่างเครื่องหมายแฮช 2 อัน ไม่สำคัญว่าคุณจะเลือกแบบไหน แต่ให้สอดคล้องและใช้วิธีการเดียวกันในการวัดแขนเสมอ
- วัดค่าให้แม่นยำที่สุด ใช้เครื่องหมายแฮชที่เล็กที่สุดบนเทปวัดเพื่อกำหนดขนาดลูกหนูของคุณ รอยที่เล็กที่สุดมักจะ ^{หนึ่ง}⁄₁₆ ใน (0.16 ซม.)
โฆษณา

วิธี 3 จาก 5: การวัด Triceps ของคุณ

หนึ่ง ยื่นแขนออกเพื่อให้อยู่ในแนวเดียวกับไหล่ เหยียดแขนให้ตรงแล้วยกขึ้นเพื่อให้แขนชี้ไปจากไหล่โดยตรง คว่ำฝ่ามือลง จับแขนของคุณให้มั่นคงที่สุด
- ไขว้เป็นกล้ามเนื้อหลังลูกหนูของคุณ พวกเขาวิ่งจากข้อศอกไปที่ไหล่ พวกเขาแทบจะไม่ได้รับความนิยมเท่าลูกหนู แต่ก็มีความสำคัญไม่แพ้กันจากมุมมองของการเพาะกาย มีการแข่งขัน 3-4 ท่าที่เน้นไขว้
2 ม้วนเทปวัดรอบส่วนที่ใหญ่ที่สุดของแขน ส่วนที่หนาที่สุดของแขนน่าจะอยู่ใกล้กับไหล่ซึ่งเดลทอยด์ดูดเข้าไปในกล้ามเนื้อแขนของคุณ แขวนเทปวัดไว้เหนือแขนและจัดแนวแนวตั้งกับส่วนที่หนาที่สุดของแขน
เคล็ดลับ: ระวังอย่าวัดไหล่เทปวัดไม่ควรเสียดสีกับรักแร้ขณะวัดไขว้ โดยปกติแล้วมันจะวางห่างจากไหล่ประมาณ 3–6 นิ้ว (7.6–15.2 ซม.) โดยที่หลังแขนของคุณหนาที่สุด
ดูสื่อมืดของเขาออนไลน์ฟรี
3 ทำการวัดของคุณด้วยเทปที่เรียงกันในแนวตั้งเหนือตัวมันเอง ดึงปลายเทปวัดใต้แขนแล้วพันทับอีกครึ่งหนึ่งของเทปวัด วางเทปวัดทั้งสองครึ่งขึ้นเพื่อให้อยู่ในแนวเดียวกันและวางในแนวตั้งฉากกับพื้นอย่างพอดี สังเกตการวัดที่ปลายเทปวัดพบกับอีกครึ่งหนึ่งของเทป
- ให้แม่นยำที่สุดและใช้เครื่องหมายแฮชที่เล็กที่สุดบนเทปวัดเพื่อติดตามไขว้ของคุณ คุณสามารถปัดเศษขึ้นหรือลงได้ แต่ใช้วิธีเดียวกันทุกครั้งที่วัด
โฆษณา

วิธี 4 จาก 5: การวัดแขนของคุณ

หนึ่ง ชูแขนขึ้นข้างหน้าแล้วกำหมัด ปล่อยให้ต้นแขนของคุณวางอยู่ข้าง ๆ และยกแขนขึ้นเพื่อให้วางอยู่ข้างหน้าคุณหรือข้างๆคุณ กำปั้นและวางนิ้วหัวแม่มือไว้เหนือนิ้วกลาง
เคล็ดลับ: ท่อนแขนใช้เวลาในการสร้างค่อนข้างนานเมื่อเทียบกับลูกหนูและไขว้ อย่าท้อแท้หากคุณไม่เห็นผลกำไรมากมายในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการออกกำลังกายแบบใหม่
2 หาส่วนที่หนาที่สุดของปลายแขนแล้วพันเทปไว้ หาจุดบนแขนของคุณที่กล้ามเนื้อดูเหมือนจะกว้างที่สุด โดยปกติแล้วจะอยู่เหนือข้อศอก 2-3 นิ้ว (5.1–7.6 ซม.) พันเทปวัดรอบแขนส่วนนี้
3 สังเกตการวัดของคุณด้วยเทปที่เรียงกัน ปรับเทปวัดเพื่อให้ 2 ครึ่งของเทปติดกัน สังเกตการวัดโดยที่ปลายเทปวัดยาวขึ้นมาเหนืออีกครึ่งหนึ่งของเทป
- เนื่องจากท่อนแขนของคุณจะไม่เติบโตอย่างรวดเร็วมากมายให้ใส่ใจเป็นพิเศษกับรอยที่เล็กกว่า เหล่านั้น ^{หนึ่ง}⁄₈ - ^{หนึ่ง}⁄₁₆ เครื่องหมายแฮใน (0.32–0.16 ซม.) มีความสำคัญมากสำหรับท่อนแขน!
- ปัดขึ้นหรือลงตามความชอบส่วนบุคคลของคุณ อย่าลืมใช้วิธีเดิมทุกครั้งที่ตรวจสอบปลายแขน!
โฆษณา

วิธี 5 จาก 5: การวัดข้อมือของคุณ

หนึ่ง จับมือตรงและกางนิ้วออก พัก bicep แบบเดียวกับที่วัดปลายแขน ยกแขนขึ้นข้างหน้าแล้วกางนิ้วออกอย่างสบาย ๆ เหมือนกำลังจะสูงห้าเพื่อน จับข้อมือของคุณตรงกับปลายแขนเพื่อให้ส่วนบนของปลายแขนตรงกับหลังฝ่ามือ
- หลังจากปลายแขนข้อมือเป็นจุดที่คุณมีโอกาสน้อยที่จะเห็นผลกำไรทันทีด้วยกิจวัตรการยกใหม่
เคล็ดลับ: นักเพาะกายหลายคนไม่สนใจที่จะติดตามการวัดข้อมือเป็นประจำ แต่ก็ทำได้ง่ายพอที่จะทำด้วยตัวคุณเองและคุณอาจจะวัดส่วนที่เหลือของแขนด้วย
2 วางเทปวัดไว้ใต้กระดูกข้อมือของคุณ พันเทปวัดรอบข้อมือ มองหรือรู้สึกว่ากระดูก 2 ข้างกระแทกที่ข้อมือทั้งสองข้าง ปรับตำแหน่งของเทปวัดให้อยู่ใต้กระดูก 2 ชิ้นนี้
- การกระแทกของกระดูก 2 ชิ้นนี้คือจุดสิ้นสุดของรัศมีและท่อนของคุณ
3 ทำการวัดของคุณด้วยเทปที่วางอยู่ใต้กระดูก พันปลายเทปวัดกับความยาวที่ยาวขึ้นของเทปและจัดแนวเทปให้ดูเหมือนสร้อยข้อมือเส้นตรงที่วิ่งอยู่รอบข้อมือของคุณ ทำการวัดโดยที่เทปวัด 2 ครึ่งมาบรรจบกันที่ข้อมือของคุณ
- พยายามทำให้ถูกต้องที่สุดด้วยเครื่องหมายแฮชของคุณ เช่นเดียวกับท่อนแขนส่วนนี้ของร่างกายของคุณไม่น่าจะพบกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในทันทีดังนั้นการติดตามการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเมื่อเวลาผ่านไปจึงเป็นวิธีที่ดีในการดูความคืบหน้า
- อย่าลังเลที่จะปัดเศษขึ้นหรือลง แต่ควรใช้วิธีเดิมทุกครั้งที่วัด
โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

ในโลกแห่งการแข่งขันเพาะกายนั้นไม่ได้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อมัดใหญ่อย่างเคร่งครัด คุณมีแนวโน้มที่จะทำได้ดีมากขึ้นหากคุณมีความหมายของกล้ามเนื้อที่ดีมีความสมมาตรและท่าทางของคุณเอง อย่าคิดว่ามันเกี่ยวกับกล้ามใหญ่เท่านั้น!
ความถี่ในการวัดขึ้นอยู่กับคุณทั้งหมด นักเพาะกายบางคนทำการวัดแขนทุกเดือนในขณะที่นักเพาะกายคนอื่นไม่ได้วัดตัวเองเลยเนื่องจากไม่ใช่องค์ประกอบหลักของการแข่งขัน ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับคุณ

การโฆษณาส่งเคล็ดลับการส่งเคล็ดลับทั้งหมดจะได้รับการตรวจสอบอย่างรอบคอบก่อนที่จะเผยแพร่ขอขอบคุณที่ส่งเคล็ดลับเพื่อตรวจสอบ!