วิธีวัดการงอเข่าที่บ้าน

การงอเข่าคือระดับที่คุณสามารถงอเข่าได้ การรู้ขีด จำกัด การงอเข่าของคุณสามารถช่วยให้คุณประเมินระยะการเคลื่อนไหวของคุณได้ซึ่งอาจเป็นประโยชน์หากคุณกำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บหรือการผ่าตัด คุณสามารถประเมินการงอเข่าและการยืดที่บ้านได้โดยใช้โกนีออมิเตอร์หรือแอปโทรศัพท์ที่ใช้จำลองโกนิออมิเตอร์ หากคุณไม่มีเครื่องมือเหล่านี้คุณยังประเมินการงอเข่าและการยืดตัวได้โดยใช้นิ้วและเทปวัด

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 2: ใช้ Goniometer

1. หนึ่ง นอนหงายบนพื้นผิวที่มั่นคง หาพื้นปูพรมเพื่อนอนราบหรือวางเสื่อโยคะบนพื้นแข็งก่อนนอน คุณสามารถวางผ้าห่มพับหรือผ้าขนหนูสองผืนลงบนพื้นแล้วนอนลงที่นั่น
   • หลีกเลี่ยงการนอนบนเตียงหรือโซฟาเพราะสิ่งเหล่านี้จะไม่แน่นพอที่จะทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน
2. 2 จัดแนวโกนีออมิเตอร์หรือแอพโทรศัพท์ให้ชิดขาของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแผ่นวงกลมที่ตรงกลางของโกนิออมิเตอร์อยู่ชิดเข่าของคุณ วางแขนที่อยู่นิ่งของโกนิออมิเตอร์ตามต้นขาด้านนอกของคุณเพื่อให้สอดคล้องกับผู้ที่มีส่วนสูงมากขึ้นหรือกระดูกที่ปลายโคนขาที่เชื่อมกับสะโพกของคุณ วางแขนอีกข้างของโกนิออมิเตอร์โดยให้ malleolus ด้านข้างซึ่งเป็นส่วนที่ยื่นออกมาด้านนอกข้อเท้าของคุณ
   • Goniometers สามารถหาซื้อได้ง่ายใน Amazon และโดยพื้นฐานแล้วเป็นลูกกลิ้งสองตัวที่เชื่อมต่อกันตั้งแต่ต้นจนจบ
   • คุณอาจพบว่าเพื่อนทำสิ่งนี้ให้คุณได้ง่ายขึ้น
   • หากคุณกำลังใช้แอปโทรศัพท์โปรดดูคำแนะนำของแอปสำหรับวิธีการใช้งานก่อน แอปโทรศัพท์ทำงานโดยระบุมุมของโทรศัพท์เมื่อถือไว้กับต้นขาและเทียบกับน่องดังนั้นคุณจะได้รับคำแนะนำให้วางตำแหน่งไว้ที่ต้นขาก่อนแล้วจึงตามแนวน่อง

   เคล็ดลับ : แอปโทรศัพท์ Goniometer มีให้บริการฟรีในแอปสโตร์สำหรับอุปกรณ์ของคุณ ความแม่นยำของแอพเหล่านี้เทียบได้กับ goniometer จริง

3. 3 เหยียดขาออกให้หลังเข่าติดพื้น เริ่มต้นด้วยการตรวจสอบว่าคุณสามารถยืดเข่าได้หรือไม่ เหยียดขาออกให้หลังเข่าแนบกับพื้นหรือใกล้ที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตรวจสอบมุมโกนิออมิเตอร์หรือแอปโทรศัพท์เพื่อดูการอ่านของคุณ จากนั้นทำซ้ำสำหรับเข่าอีกข้าง
   • หากเข่าของคุณยืดออกจนสุดโกนิออมิเตอร์จะอยู่ที่ 0 องศา
   • เข่าของคุณถูกยืดออกหากสูงถึง -5 องศาหรือต่ำกว่าและจะยื่นออกไปต่ำกว่าปกติหากสูงกว่า 5 องศา
4. 4 งอเข่าและเลื่อนเท้าขึ้นใกล้บั้นท้าย ทำต่อไปจนกว่าคุณจะถึงจุดสูงสุดของความสามารถในการงอเข่าของคุณ ดูการอ่านบนโกนิออมิเตอร์หรือแอปโทรศัพท์เพื่อดูว่าเข่าของคุณสามารถงอได้ในมุมใด จากนั้นทำการวัดซ้ำที่เข่าอีกข้างของคุณ
   • โปรดทราบว่าการงอเข่าตามปกติจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับองค์กรแพทย์ ตัวอย่างเช่น American Academy of Orthopaedic Surgeons ให้คำจำกัดความของการงอเข่าตามปกติว่า 141 องศาบวกหรือลบ 5.3 องศาในขณะที่ American Medical Association กำหนดเป็น 150 องศา
   • การสูญเสียการงอเมื่อเวลาผ่านไปมักเกิดจากโรคข้ออักเสบที่หัวเข่าซึ่งทำให้สูญเสียช่องว่างระหว่างต้นขาและกระดูกหน้าแข้ง
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 2: การประมาณช่วงการเคลื่อนไหว

1. หนึ่ง นอนหงายโดยให้ขาเหยียดตรง คุณสามารถปูบนพื้นพรมหรือวางเสื่อโยคะหรือผ้าขนหนูพับหรือผ้าห่มบนพื้นแข็งก่อนนอนก็ได้ อย่างไรก็ตามอย่าใช้เตียงหรือโซฟาในการทำเช่นนี้เนื่องจากไม่แน่นพอที่จะทำให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรง
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถนั่งโดยเหยียดขาออกไปข้างหน้าได้หากต้องการ
2. 2 เลื่อนนิ้วของคุณไปที่ใต้เข่าเพื่อตรวจสอบระดับการขยาย วางฝ่ามือราบกับพื้นข้างเข่าจากนั้นพยายามเลื่อนนิ้วเข้าใต้เข่าโดยเริ่มจากนิ้วชี้ กดเข่าให้ราบกับพื้นมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ใช้จำนวนนิ้วที่พอดีใต้เข่าของคุณเพื่อกำหนดมุมโดยประมาณของหัวเข่าเมื่อยืดออก มุมโดยประมาณมีดังนี้:
   • 2 นิ้ว: 0 องศา
   • 4 นิ้ว: 5 องศา
   • ทั้งมือ: 10 องศา
   • ไม่สามารถเอานิ้วใต้เข่าได้: -5 องศาหรือ hyperextension
3. 3 งอเข่าแล้วเลื่อนเท้าขึ้นไปทางบั้นท้าย ในการประมาณงอเข่าของคุณให้งอเข่าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้อย่างสบายในขณะที่วางเท้าราบกับพื้น นิ้วส้นเท้าเข้าใกล้บั้นท้ายมากขึ้นเรื่อย ๆ จนไม่ไปไกลกว่านี้
4. 4 วัดระยะจากบั้นท้ายถึงส้นเท้า ทำซ้ำกับเข่าอีกข้างเมื่อคุณเสร็จสิ้นการวัดการงอเข่าครั้งแรก โปรดทราบว่าสิ่งนี้จะไม่ทำให้คุณมีมุมมอง แต่สามารถเป็นจุดเริ่มต้นในการติดตามความคืบหน้าของคุณได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณสามารถรับส้นเท้าได้ภายในระยะ 3 นิ้ว (7.6 ซม.) จากบั้นท้ายคุณอาจงอเข่าได้เต็มที่ซึ่งอยู่ที่ 155 องศา
   • หากระยะห่างระหว่างส้นเท้าและก้นของคุณลดลงเมื่อเวลาผ่านไปการงอเข่าของคุณจะดีขึ้น

   เคล็ดลับ : การให้เพื่อนวัดระยะทางให้คุณอาจจะง่ายกว่าหรือคุณสามารถวางกระดาษแผ่นหนึ่งไว้ใต้ก้นของคุณแล้วใช้ดินสอขีดที่ก้นและส้นเท้าของคุณ จากนั้นวัดระยะทางหลังจากที่คุณลุกขึ้น

   
   
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามคุณวัดการงอเข่าได้อย่างไร?โจนาธานแฟรงค์นพ
  ศัลยแพทย์ออร์โธปิดิกส์ด้านการกีฬาและผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลรักษาข้อต่อดร. โจนาธานแฟรงค์เป็นศัลยแพทย์กระดูกที่อยู่ในเบเวอร์ลีฮิลส์แคลิฟอร์เนียเชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาและการดูแลรักษาข้อต่อ การปฏิบัติของดร. แฟรงค์มุ่งเน้นไปที่การผ่าตัดข้อเข่าไหล่สะโพกและข้อศอกที่มีการบุกรุกน้อยที่สุด แฟรงค์สำเร็จการศึกษาแพทยศาสตรบัณฑิตจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียลอสแองเจลิส เขาสำเร็จการศึกษาด้านศัลยกรรมกระดูกที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยรัชในชิคาโกและเป็นเพื่อนร่วมงานด้านเวชศาสตร์การกีฬาออร์โธปิดิกส์และการรักษาสะโพกที่ Steadman Clinic ในเวลรัฐโคโลราโด เขาเป็นทีมแพทย์ประจำทีมสกีและสโนว์บอร์ดของสหรัฐฯ ปัจจุบันดร. แฟรงค์เป็นผู้ตรวจสอบวารสารทางวิทยาศาสตร์ชั้นนำที่ได้รับการตรวจสอบโดยเพื่อนและงานวิจัยของเขาได้รับการนำเสนอในการประชุมเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกระดับภูมิภาคระดับชาติและระดับนานาชาติซึ่งได้รับรางวัลมากมายรวมถึงรางวัล Mark Coventry และรางวัล William A Grana อันทรงเกียรติโจนาธานแฟรงค์นพศัลยแพทย์ออร์โธปิดิกส์การกีฬาและผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษาข้อต่อคำตอบวิธีที่ดีที่สุดในการวัดการงอคือการใช้กระจกและโกนิออมิเตอร์ วางแขนที่ประกบกันของโกนิออมิเตอร์ไว้ที่บานพับของเข่าโดยให้แขนข้างหนึ่งพาดลงไปตามแนวกระดูกหน้าแข้ง แขนอีกข้างควรไปตามด้านข้างของต้นขา จากนั้นยืนไปด้านข้างให้กระจกงอเข่าไปข้างหลังและดูว่ามันไปได้ไกลแค่ไหน

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

สิ่งที่คุณต้องการ

ใช้ Goniometer

• แอพโทรศัพท์ Goniometer หรือ goniometer

การประมาณช่วงการเคลื่อนไหว

• เทปวัด
• กระดาษ (ไม่จำเป็น)
• ดินสอ (ไม่จำเป็น)

สนับสนุนภารกิจด้านการศึกษาของวิกิฮาว

ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการ wikiHow มากกว่าที่เคย การสนับสนุนของคุณช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและเพื่อแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้