วิธีที่เร็วที่สุดในการลดคอเลสเตอรอลของคุณคือการผสมผสานการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตการเปลี่ยนแปลงอาหารและหากแพทย์ของคุณบอกว่าจำเป็นอาจต้องใช้ยาด้วย ไม่มีวิธีแก้ปัญหาในทันที แต่ถ้าคุณมีคอเลสเตอรอลสูงการลดลงเป็นสิ่งสำคัญ คอเลสเตอรอลสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงของคุณได้หลอดเลือดแดงอุดตันและหัวใจวาย
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 3: เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตทันที
- หนึ่ง เริ่มออกกำลังกาย. การออกกำลังกายช่วยเพิ่มวิธีที่ร่างกายของคุณจัดการกับไขมันและคอเลสเตอรอล แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องเริ่มอย่างช้าๆและอย่าทำเกินกว่าที่ร่างกายของคุณจะรับมือได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะสามารถรับมือได้ จากนั้นเพิ่มความเข้มอย่างช้าๆเมื่อเวลาผ่านไปโดยใช้เวลาไม่เกิน 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงต่อวัน กิจกรรมที่ต้องลอง ได้แก่ :
- ที่เดิน
- วิ่งออกกำลังกาย
- ว่ายน้ำ
- ขี่จักรยาน
- การเข้าร่วมทีมกีฬาของชุมชนเช่นบาสเก็ตบอลวอลเลย์บอลหรือเทนนิส
- 2 ปรับปรุงสุขภาพของคุณทันทีโดย หยุดสูบบุหรี่ . การเลิกสูบบุหรี่สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองมะเร็งและโรคปอด คุณอาจพบว่ามีประโยชน์สำหรับ:
- รับการสนับสนุนทางสังคมจากครอบครัวเพื่อนกลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ฟอรัมออนไลน์และสายด่วน
- ปรึกษาแพทย์ของคุณ
- ใช้การบำบัดทดแทนนิโคติน
- ไปหาที่ปรึกษาการเสพติด. หลายคนเชี่ยวชาญในการช่วยให้คนเลิกสูบบุหรี่ด้วยซ้ำ
- พิจารณาการรักษาที่อยู่อาศัย
- 3 จัดการน้ำหนักของคุณ การควบคุมน้ำหนักให้อยู่ภายใต้การควบคุมจะช่วยให้คอเลสเตอรอลลดลง หากคุณมีน้ำหนักมากเกินไปการลดน้ำหนักเพียง 5 เปอร์เซ็นต์สามารถลดคอเลสเตอรอลได้ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณลดน้ำหนักหาก:
- คุณเป็นผู้หญิงที่มีรอบเอว 35 นิ้วขึ้นไปหรือผู้ชายที่มีรอบเอว 40 นิ้วขึ้นไป
- คุณมีดัชนีมวลกายตั้งแต่ 25 ขึ้นไป
- 4 ลดแอลกอฮอล์. แอลกอฮอล์มีแคลอรี่สูงและมีสารอาหารต่ำ นั่นหมายความว่าการดื่มมาก ๆ จะเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วน Mayo Clinic แนะนำให้ จำกัด จำนวน:
- เครื่องดื่มวันละหนึ่งแก้วสำหรับผู้หญิงและเครื่องดื่ม 1-2 แก้วต่อวันสำหรับผู้ชาย
- เบียร์ 12 ออนซ์ (355 มล.) ไวน์ 5 ออนซ์ (148 มล.) หนึ่งแก้วหรือเหล้าขนาด 1.5 ออนซ์ (44.4 มล.) มีคุณสมบัติเป็นเครื่องดื่ม
วิธี 2 จาก 3: ใช้การเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างรวดเร็ว
- หนึ่ง ลดปริมาณคอเลสเตอรอลที่คุณบริโภค คอเลสเตอรอลอยู่ในไขมันที่อยู่ในเลือดของคุณ ร่างกายของคุณสร้างคอเลสเตอรอลขึ้นมาจำนวนหนึ่งดังนั้นหากคุณลดปริมาณที่คุณรับประทานลงอาจเป็นตัวช่วยที่ดีได้ คอเลสเตอรอลที่มากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงของหลอดเลือดอุดตันและโรคหัวใจ ผู้ที่เป็นโรคหัวใจควรรับประทานโคเลสเตอรอลไม่เกิน 200 มิลลิกรัมต่อวัน แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นโรคหัวใจ แต่ควร จำกัด ปริมาณคอเลสเตอรอลไว้ที่ 300 มิลลิกรัมหรือน้อยกว่านั้น คุณสามารถทำได้โดย:
- ไม่กินเนื้ออวัยวะ. พวกเขามักจะมีคอเลสเตอรอลสูง
- ลดเนื้อแดง
- เปลี่ยนจากผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มเป็นพร่องมันเนยและผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำ ซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์จากนมโยเกิร์ตครีมและชีส
- 2 หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ และไขมันอิ่มตัว ไขมันเหล่านี้จะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลของคุณ ในขณะที่ร่างกายของคุณต้องการไขมันในปริมาณเล็กน้อยคุณสามารถได้รับจากไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว คุณสามารถลดปริมาณไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณกินได้โดย:
- การปรุงอาหารด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเช่นน้ำมันคาโนลาน้ำมันถั่วลิสงและน้ำมันมะกอกแทนน้ำมันปาล์มน้ำมันหมูเนยหรือชอร์ตเทนนิ่ง
- การกินเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นสัตว์ปีกและปลา
- จำกัด ปริมาณครีมชีสแข็งไส้กรอกและช็อกโกแลตนมที่คุณบริโภค
- กลั่นกรองส่วนผสมของอาหารที่ปรุงในเชิงพาณิชย์ แม้แต่อาหารที่โฆษณาว่าปราศจากไขมันทรานส์ก็มักจะมีไขมันทรานส์ อ่านส่วนผสมและมองหาน้ำมันที่เติมไฮโดรเจนบางส่วน สิ่งเหล่านี้คือไขมันทรานส์ ผลิตภัณฑ์ที่มักมีไขมันทรานส์ ได้แก่ เนยเทียมและแครกเกอร์เค้กและคุกกี้ที่จัดทำขึ้นในเชิงพาณิชย์ เนยเทียมมักมีไขมันทรานส์
- 3 ตอบสนองความหิวด้วยผักและผลไม้ มีวิตามินและเส้นใยมากมาย แต่มีไขมันและคอเลสเตอรอลน้อยมาก รับประทานผลไม้ 4-5 หน่วยบริโภคและผัก 4-5 หน่วยบริโภคทุกวัน ซึ่งแปลว่าผักและผลไม้ประมาณ 2 ถึง 2.5 ถ้วยต่อวัน คุณสามารถเพิ่มผักและผลไม้ได้โดย:
- ขจัดความหิวด้วยการเริ่มมื้ออาหารด้วยสลัด การกินสลัดก่อนอื่นจะทำให้คุณหิวน้อยลงเมื่อถึงเวลาที่ต้องกินอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันเช่นเนื้อสัตว์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณควบคุมขนาดชิ้นส่วนของคุณได้ ใส่ผักและผลไม้หลากชนิดในสลัดเช่นผักใบเขียวแตงกวาแครอทมะเขือเทศอะโวคาโดส้มและแอปเปิ้ล
- กินผลไม้เป็นของหวานแทนอาหารที่อ้วนกว่าเช่นเค้กพายขนมอบหรือลูกกวาด หากคุณทำสลัดผลไม้อย่าใส่น้ำตาล แทนที่จะเพลิดเพลินไปกับความหวานตามธรรมชาติของผลไม้ ตัวเลือกยอดนิยม ได้แก่ มะม่วงส้มแอปเปิ้ลกล้วยและลูกแพร์
- นำผักและผลไม้ไปที่ทำงานหรือโรงเรียนเพื่อลดความหิวระหว่างมื้ออาหาร คืนก่อนหน้านี้คุณสามารถแพ็คกระเป๋าด้วยแครอทแท่งปอกเปลือกพริกล้างแอปเปิ้ลและกล้วย
- 4 ลดคอเลสเตอรอลของคุณโดยเปลี่ยนไปใช้อาหารที่มีเส้นใยสูง ไฟเบอร์สามารถช่วยคุณควบคุมคอเลสเตอรอลได้ ไฟเบอร์ถือเป็น 'ไม้กวาดของธรรมชาติ' และช่วยลดคอเลสเตอรอลได้อย่างมากเมื่อเวลาผ่านไป นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มดังนั้นคุณจะกินอาหารที่มีแคลอรี่สูงและมีคอเลสเตอรอลสูงน้อยลง การเปลี่ยนไปรับประทานเมล็ดธัญพืชเป็นวิธีง่ายๆในการเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ ตัวเลือก ได้แก่ :
- ขนมปังธัญพืช
- รำข้าว
- ข้าวกล้องแทนข้าวขาว
- ข้าวโอ๊ต
- พาสต้าข้าวสาลี
- 5 ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาหารเสริม. อย่าสงสัยผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่ให้คำมั่นสัญญาที่ไม่เป็นจริงว่าจะลดคอเลสเตอรอลของคุณในทันที อาหารเสริมไม่ได้รับการควบคุมอย่างเคร่งครัดเหมือนกับยา ซึ่งหมายความว่ามีการทดสอบน้อยกว่าและปริมาณอาจไม่สอดคล้องกัน อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าแม้ว่าจะเป็นไปตามธรรมชาติ แต่ก็ยังสามารถโต้ตอบกับยาอื่น ๆ ได้แม้กระทั่งยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ ด้วยเหตุนี้คุณจึงควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มอาหารเสริมใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังตั้งครรภ์การพยาบาลหรือการรักษาเด็ก อาหารเสริมที่เป็นไปได้ที่ควรพิจารณา ได้แก่ :
- อาติโช๊ค
- รำข้าวโอ๊ต
- บาร์เล่ย์
- กระเทียม
- เวย์โปรตีน
- Psyllium สีบลอนด์
- Sitostanol
- เบต้าซิโตสเตอรอล
- 6 หลีกเลี่ยงการเสริมยีสต์แดง อาหารเสริมยีสต์แดงบางชนิดมีสารโลวาสแตตินซึ่งอาจเป็นอันตรายหากไม่ได้รับการตรวจสอบอย่างรอบคอบโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ แทนที่จะใช้ยีสต์แดงร่วมกับโลวาสแตตินจะปลอดภัยกว่าที่จะนัดหมายกับแพทย์ของคุณและรับยาที่มีการควบคุมอย่างเข้มงวดและการดูแลทางการแพทย์ที่เหมาะสม โฆษณา
วิธี 3 จาก 3: การรับประทานยา
- หนึ่ง พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยากลุ่ม statin ยาเหล่านี้มักใช้ในการลดคอเลสเตอรอล พวกมันป้องกันไม่ให้ตับสร้างคอเลสเตอรอลบังคับให้ตับขับไขมันออกจากเลือด ยาเหล่านี้อาจช่วยลดการสะสมในหลอดเลือดแดงของคุณ เมื่อคุณเริ่มรับมันคุณอาจต้องกินมันต่อไปตลอดชีวิตเพราะคอเลสเตอรอลของคุณจะเพิ่มขึ้นถ้าคุณหยุด ผลข้างเคียง ได้แก่ อาการปวดหัวความรู้สึกไม่สบายของกล้ามเนื้อและปัญหาการย่อยอาหาร สแตตินที่ใช้กันทั่วไป ได้แก่ :
- Atorvastatin (ไขมัน)
- Fluvastatin (เลสคอล)
- โลวาสแตติน (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatin (ลิวาโล)
- พราวาสแตติน (Pravachol)
- โรซูวาสแตติน (Crestor)
- ซิมวาสแตติน (Zocor)
- 2 ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรซินที่จับกับกรดน้ำดี ยาเหล่านี้จับกับกรดน้ำดีทำให้ตับดึงคอเลสเตอรอลออกจากเลือดในกระบวนการสร้างกรดน้ำดีมากขึ้น เรซินที่จับกับกรดน้ำดีที่นิยมใช้ ได้แก่ :
- Cholestyramine (พรีวาไลต์)
- โคลเซเวแลม (Welchol)
- โคเลสติโพล (Colestid)
- 3 ป้องกันไม่ให้ร่างกายดูดซึมคอเลสเตอรอลด้วยยา ยาเหล่านี้ป้องกันไม่ให้ลำไส้เล็กดูดซึมคอเลสเตอรอลจากอาหารระหว่างการย่อยอาหาร
- นอกจากนี้ยังอาจใช้ Ezetimibe (Zetia) นอกเหนือจาก statins เมื่อใช้เพียงอย่างเดียวมักจะไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียง
- Ezetimibe-simvastatin (Vytorin) เป็นยาผสมที่ช่วยลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลและลดความสามารถของร่างกายในการสร้างคอเลสเตอรอล ผลข้างเคียง ได้แก่ ปัญหาการย่อยอาหารและอาการปวดกล้ามเนื้อ
- 4 ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาใหม่ ๆ หากยาที่มีอยู่แล้วไม่ได้ผล สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาได้อนุมัติยาที่ผู้ป่วยสามารถฉีดได้ที่บ้านเดือนละ 1-2 ครั้ง ยาเหล่านี้จะเพิ่มปริมาณคอเลสเตอรอลที่ตับดูดซึม มักให้กับผู้ที่มีอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองและมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดขึ้นอีก ยาเหล่านี้ ได้แก่ :
- Alirocumab (Praluent)
- Evolocumab (Repatha)
อาหารที่ควรกินและหลีกเลี่ยงและแผนอาหาร
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อลดคอเลสเตอรอลอย่างรวดเร็ว อาหารที่ควรกินเพื่อลดคอเลสเตอรอล แผนอาหารคอเลสเตอรอลต่ำถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามระดับคอเลสเตอรอลล่าสุดของฉันคือ 218 ฉันควรกังวลเกี่ยวกับการอ่านนี้หรือไม่? ฉันอ่านคำแนะนำทั้งหมดสำหรับวิธีลดระดับ ดูเหมือนว่าฉันจะทำทุกอย่างถูกต้อง แต่ก็ยังสูงเกินไปอาบิเกลคำตอบยอดนิยมช่วงปกติของ Cholesterol คือ 0-199mg / dL ดังนั้นคุณควรกังวลเล็กน้อย ตัดอาหารแปรรูปที่มีคอเลสเตอรอลจำนวนมากออกจากอาหารของคุณ เริ่มออกกำลังกายเช่นเดินเล่นข้างนอกเข้ายิมซื้อจักรยานหรือหาสตูดิโอโยคะ รวมไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนลงในอาหารของคุณเช่นถั่วปลาและเนยถั่ว
- คำถามลูกสาวของฉันอายุ 13 ปีและมีรอยถลอกสีขาวที่มุมตาด้านใน มันคืออะไร? ลิทากิ ลูกสาวของคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคปอดบวม หากไม่ได้รับการรักษาในเร็ว ๆ นี้จะปกคลุมกระจกตาบางส่วน ควรพาลูกสาวไปหาหมอจะดีที่สุด
- คำถามฉันจะลดคอเลสเตอรอลอย่างรวดเร็วโดยดูสิ่งที่ฉันกินและผ่านยาได้อย่างไร? คำถามของคุณดูเหมือนจะตอบได้เอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้ หากคุณมีระดับสูงอย่างจริงจังคุณอาจต้องได้รับยาจากแพทย์ แต่โดยปกติแล้วพวกเขาจะแนะนำให้เปลี่ยนวิถีชีวิตก่อนที่จะให้คุณใช้ยา ไม่มีวิธี 'เร็ว' ในการลดระดับตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ร่างกายของคุณจะรักษาได้ตามจังหวะของมันเอง แต่ความก้าวหน้าเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็ดีกว่าไม่มีเลย
- คอเลสเตอรอลในเลือดของฉันสูงมาก แต่ระดับไตรกลีเซอไรด์อยู่ในเกณฑ์ปกติ ฉันควรทำอย่างไรดี? ตอบ
- ทำไมคุณจึงควรใช้ statins? ตอบ
- คอเลสเตอรอลของฉันคือ 237 ฉันต้องทำอย่างไร? ตอบ
- ฉันควรลดหรือกังวลเกี่ยวกับโซเดียมที่มีคอเลสเตอรอลสูงหรือไม่? ตอบ
โฆษณา
คำเตือน
- บอกแพทย์หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือคิดว่าคุณอาจตั้งครรภ์ก่อนที่จะเริ่มใช้ยาใหม่ ๆ
- แจ้งรายการยาทั้งหมดที่คุณทานให้แพทย์ของคุณรวมถึงยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์อาหารเสริมและสมุนไพร แพทย์ของคุณจะสามารถให้คำแนะนำคุณได้หากมีปฏิกิริยากับยาของคุณ
