วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักคือสร้างแผนการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำซึ่งคุณสามารถยึดติดกับมันได้เป็นเวลานาน นอกจากนี้ควรออกกำลังกายทุกวันเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินและทำให้หัวใจแข็งแรง หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้เร็วเพียงไม่กี่ปอนด์มีเทคนิคและเคล็ดลับมากมายที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายระยะสั้นได้เช่นกัน

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 4: ลองแผนอาหารเฉพาะทาง

1. หนึ่ง รับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียน ถ้าคุณชอบปลาและผัก แผนเช่นอาหารเมดิเตอร์เรเนียนอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ขึ้นอยู่กับส่วนผสมแบบดั้งเดิมและรูปแบบการปรุงอาหารของผู้คนที่อาศัยอยู่ใกล้ทะเลเมดิเตอร์เรเนียน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่รับประทานอาหารนี้ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักและดูผอมเพรียว หากคุณต้องการลองอาหารเมดิเตอร์เรเนียนหลีกเลี่ยงขนมปังผลิตภัณฑ์จากนมและอาหารแปรรูป ให้สร้างมื้ออาหารของคุณแทนอาหารต่อไปนี้:
   • ปลา
   • น้ำมันมะกอก
   • ผัก
   • ผลไม้
   • ถั่วและพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ
   • เครื่องเทศ
   • ถั่ว
   • ไวน์แดง
2. 2 ลองอาหาร Paleo เพื่อช่วยคุณหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป ย้อนกลับไปเมื่อมนุษย์ถ้ำยังคงปกครองโลกพวกเขาไม่มีเวลาอบคัพเค้กหรือทอดมันฝรั่งทอด อาหาร Paleo (ย่อมาจาก Paleolithic) พยายามสร้างอาหารแบบเดียวกับที่บรรพบุรุษยุคแรกของเรากินโดยอ้างว่าระบบของเราไม่ได้สร้างขึ้นสำหรับส่วนผสมที่ทันสมัยและรูปแบบการปรุงอาหาร คุณกินเนื้อสัตว์ผักผลไม้และอาหารอื่น ๆ ที่จะหาได้ในตอนนั้นและหลีกเลี่ยงสิ่งที่คน Paleo ไม่มี
   • ไม่อนุญาตให้ใช้สารให้ความหวานเทียมหรือธัญพืช
3. 3 ทำอาหาร Whole30 เน้นอาหารทั้งหมด แนวคิดเบื้องหลังอาหารนี้คือการกำจัด ทั้งหมด อาหารแปรรูปจากอาหารของคุณเป็นเวลา 30 วันเพื่อทำความสะอาดระบบของส่วนผสมเทียมและของแปรรูปอื่น ๆ ที่ยากต่อระบบย่อยอาหารของคุณ หลังจาก 30 วันคุณอาจสังเกตเห็นรอบเอวที่ลดลงและระดับพลังงานที่สูงขึ้น
   • หลีกเลี่ยงธัญพืชนมน้ำตาลพืชตระกูลถั่วแอลกอฮอล์และอาหารแปรรูปทั้งหมด
   • กินเนื้อสัตว์ผักและผลไม้บางชนิด นอกจากนี้ควรดื่มน้ำมาก ๆ
4. 4 รับประทานอาหารดิบหากคุณชอบผักและผลไม้ดิบ ถ้าคุณไม่ชอบเนื้อสัตว์และเบื่อการทำอาหารนี่เหมาะสำหรับคุณ อาหารดิบประกอบด้วยอาหารที่ยังไม่ได้ปรุง คุณลดน้ำหนักด้วยการบริโภคผักสดและผลไม้จำนวนมาก นอกจากนี้ยังอนุญาตให้ใช้กะทิถั่วเมล็ดพืชและอาหารดิบอื่น ๆ ในอาหารดิบ
   • คุณสามารถค้นหาสูตรอาหารดิบที่มีรสชาติได้โดยการค้นหาทางออนไลน์
   • นักกำหนดอาหารเตือนว่าการรับประทานอาหารดิบในระยะยาวอาจทำให้คุณขาดสารอาหารที่จำเป็น
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 4: ใช้นิสัยการกินเพื่อสุขภาพ

1. หนึ่ง เลือกอาหารทดแทนที่ชาญฉลาดสำหรับอาหารแคลอรี่สูงที่คุณชื่นชอบ อาหารส่วนใหญ่มีประโยชน์ต่อร่างกายซึ่งจะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณชื่นชอบโดยไม่มีไขมันน้ำตาลและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น การแลกเปลี่ยนอาหารและเครื่องดื่มแปรรูปที่มีแคลอรีสูงเพื่อเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยคุณได้ลดน้ำหนักเร็วขึ้น
   • พิจารณากินมังสวิรัติสองสามวันในแต่ละสัปดาห์ การเปลี่ยนเนื้อสัตว์ด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นถั่วเต้าหู้หรือถั่วเลนทิลจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันได้อย่างมากในขณะที่เพิ่มสารอาหารมากมายให้กับอาหารของคุณ
   • กินผลไม้อร่อย ๆ เป็นของหวานแทนคุกกี้หรือเค้กแปรรูป
   • สลับมันฝรั่งทอดและแท่งขนมเป็นของว่างที่อุดมด้วยสารอาหารแคลอรี่และไขมันต่ำ ลองรวมชีสสตริงเข้ากับองุ่นหนึ่งกำมือทาเนยถั่วบนแครกเกอร์สักสองสามชิ้นหรือจุ่มพริกแดงหั่นลงไปในครีมสักสองสามช้อนโต๊ะ
   • ลองเปลี่ยนน้ำส้มสายชูและน้ำมะนาวแทนน้ำสลัดปกติของคุณ
   • ปรุงอาหารด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะแทนเนย มีแคลอรี่เท่ากัน แต่เป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพกว่า
2. 2 หลีกเลี่ยงการเดินไปตามทางเดินขายของชำที่ล่อใจคุณด้วยอาหารที่มีแคลอรี่สูง ที่ดีที่สุดคืออยู่ตามแนวร้านขายของชำซึ่งมักจะเป็นที่ตั้งของอาหารสด อย่างไรก็ตามเมื่อคุณจำเป็นต้องเดินไปตามทางเดินเพื่อหาอะไรบางอย่างพยายามอยู่ห่างจากบริเวณที่มีอาหารที่คุณอยากกินเช่นทางเดินขนมหรือโซดา หากคุณไม่เห็นสิ่งเหล่านี้คุณก็มีโอกาสน้อยที่จะถูกล่อลวง
   • คุณไม่ต้องการห้ามอาหารที่คุณชอบ แต่การเก็บไว้ในบ้านทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอมใจ อย่ากักตุนอาหาร 'ขยะ' ไว้ที่บ้าน แต่ให้ถือว่าเป็นสิ่งที่หายาก
3. 3 หยุดดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพื่อประหยัดแคลอรี่ เครื่องดื่มที่มีรสหวานผสมน้ำตาลสามารถเพิ่มแคลอรี่พิเศษให้กับอาหารของคุณได้อย่างรวดเร็วดังนั้นจึงควรตัดมันออกไป ขจัดน้ำตาลโซดาชาและกาแฟรสหวานและน้ำผลไม้จากอาหารของคุณ ให้จิบน้ำชากาแฟดำหรือน้ำอัดลมแทน
   • การดื่มน้ำเปล่าหรือชาที่ไม่หวานแทนโซดากาแฟแอลกอฮอล์น้ำผลไม้หรือนมอาจช่วยลดแคลอรี่ได้หลายร้อยแคลอรี่ต่อวัน
4. 4 กินอาหารที่เติมเต็มคุณให้มากขึ้น อาหารบางชนิดช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและอาจช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น อาหารเหล่านี้หลายชนิดมีโปรตีนไขมันหรือเส้นใย อย่างไรก็ตามอาหารที่ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกันเพราะจะช่วยคุณได้ตรวจสอบความอยากอาหารของคุณ. ต่อไปนี้เป็นอาหารที่ดีที่จะรวมไว้หากคุณต้องการอิ่มนานขึ้น:
   • ผักปลอดแป้ง
   • ปลา
   • เนื้อ
   • ถั่วและเมล็ด
   • ถั่วและพืชตระกูลถั่ว
   • เกรฟฟรุ๊ต
   • ข้าวโอ๊ต
   • แอปเปิ้ล
   • ไข่
   • ขิง
   • ผักใบเขียว
5. 5 คำนวณว่าคุณกินได้กี่แคลอรี่ ในขณะที่ยังลดน้ำหนัก เริ่มต้นด้วยการค้นหาอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) ซึ่งเป็นจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการเพื่อให้มีชีวิตอยู่ จากนั้นใช้เครื่องคำนวณออนไลน์เพื่อประมาณจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญผ่านกิจกรรม สุดท้ายลบ 500 แคลอรี่สำหรับทุกปอนด์ที่คุณต้องการเสียในสัปดาห์นั้น
   • ในการคำนวณ BMR ของคุณก่อนอื่นให้หาน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัมโดยคูณน้ำหนักของคุณเป็นปอนด์ด้วย. 45 จากนั้นรับความสูงของคุณเป็นเซนติเมตรโดยการคูณความสูงทั้งหมดของคุณด้วย 2.54 จากนั้นใช้สูตรนี้เพื่อหาค่า BMR ของคุณ: (10 x น้ำหนักเป็นกิโลกรัม) + (6.25 x สูงเป็นซม.) - (5 x อายุ) - 161
   • ในการประมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญจากการออกกำลังกายให้ลองใช้เครื่องคิดเลขนี้: https://caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/get-moving-calculator/ .
   • สำหรับวิธีง่ายๆในการประมาณจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินได้ให้ใช้เครื่องคำนวณออนไลน์เช่นนี้: https://www.nal.usda.gov/fnic/dri-calculator/ .
   • แอปนับแคลอรี่เช่น My Fitness Pal มักจะคำนวณให้คุณ
   • อย่ากินน้อยกว่า 1200 แคลอรี่ต่อวันเว้นแต่แพทย์ของคุณจะดูแลคุณ การกินน้อยกว่า 1200 แคลอรี่ต่อวันเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
6. 6 จดไดอารี่อาหาร . จดทุกมื้อของว่างและเครื่องดื่มที่คุณบริโภค ติดตามปริมาณอาหารที่คุณรับประทานตลอดจนแคลอรี่โดยประมาณของแต่ละรายการ การเขียนสิ่งที่คุณกินช่วยให้คุณมีสติรู้ว่าคุณกินมากแค่ไหนและช่วยให้คุณยึดมั่นในเป้าหมายของคุณ
   • คุณสามารถเก็บไดอารี่กระดาษหรือติดตามอาหารของคุณแบบดิจิทัล แอปเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการติดตามสิ่งที่คุณกินได้อย่างง่ายดาย ตัวอย่างเช่นคุณอาจลองใช้ MyFitnessPal ซึ่งช่วยให้คุณติดตามมื้ออาหารของคุณและมีฐานข้อมูลอาหารที่ใช้งานง่ายพร้อมข้อมูลโภชนาการที่ป้อนไว้แล้ว
   • อย่าลืมใส่สิ่งต่างๆเช่นกาแฟมิกซ์เครื่องปรุงรสน้ำสลัดและรายการอื่น ๆ ที่คุณใส่ลงในอาหารหรือเครื่องดื่ม
7. 7 รับประทานอาหารหรือของว่างตามปกติทุกๆ 2-4 ชั่วโมง การข้ามมื้ออาหารไม่ใช่คำตอบสำหรับการลดน้ำหนักและอาจทำให้ความพยายามของคุณแย่ลง อาหารให้พลังงานดังนั้นการทานอาหารนานเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยซึ่งจะทำให้ระดับกิจกรรมของคุณลดลง นอกจากนี้ยังกระตุ้นให้ร่างกายของคุณอยากของว่างที่มีแคลอรีสูงและมีน้ำตาลสูงเพื่อเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็ว แทนที่จะอดอาหารให้วางแผนมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพบ่อยๆ
   • อาหารและของว่างเป็นประจำยังช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ซึ่งจะช่วยควบคุมระดับความหิวของคุณ
8. 8 วางแผนมื้ออาหารของคุณเกี่ยวกับโปรตีนที่ไม่ติดมันและผักที่ไม่ใช่แป้ง เติมจานของคุณด้วยผักที่ไม่มีแป้ง 1/2, โปรตีนลีน 1/4 และเมล็ดธัญพืช 1/4 หรือผักที่มีแป้ง นอกจากนี้ให้รวมไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกอะโวคาโดและปลาที่มีไขมัน สำหรับของว่างให้กินผลไม้ถั่วเมล็ดพืชและหั่นผัก
   • หากคุณมีปัญหาให้พบกับนักกำหนดอาหารเพื่อขอความช่วยเหลือในการกำหนดเป้าหมายแคลอรี่ในอุดมคติของคุณความต้องการด้านอาหารและพื้นที่ที่เป็นไปได้ในการปรับปรุง พวกเขาจะสร้างแผนสำหรับคุณที่เหมาะกับความต้องการของคุณ
9. 9 รับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยลง เพื่อช่วยคุณลดแคลอรี่ คุณไม่จำเป็นต้องสละอาหารโปรดเพื่อลดน้ำหนัก ในทำนองเดียวกันการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่ได้หมายความว่าคุณจะกินได้มากเท่าที่ต้องการ ให้แบ่งส่วนมื้ออาหารของคุณโดยใช้ถ้วยตวงหรือช้อนพิเศษที่วัดปริมาณการเสิร์ฟ หรือทำสิ่งต่างๆให้ง่ายขึ้นด้วยการกินอาหารจานเล็ก ๆ หรือชามซึ่งหลอกตาของคุณให้คิดว่าอาหารของคุณใหญ่ขึ้น
   • เพื่อให้ง่ายต่อการติดตามส่วนต่างๆให้เตรียมของว่างล่วงหน้า ตัวอย่างเช่นคุณอาจชั่งอัลมอนด์ 1 หน่วยบริโภคแล้วใส่ลงในถุงหรือภาชนะในภายหลัง
   • รสชาติที่เข้มข้นขึ้นสามารถช่วยคุณควบคุมขนาดชิ้นส่วนได้ ตัวอย่างเช่นดาร์กช็อกโกแลตหรือเบียร์ดำนั้นน่าพอใจในปริมาณเล็กน้อยและอาจเป็นเรื่องยากที่จะบริโภคอย่างรวดเร็ว
10. 10 ระบุสิ่งกระตุ้นอาหารของคุณและวางแผนตามนั้น ทุกคนมีปัจจัยกระตุ้นอาหารดังนั้นอย่ารู้สึกแย่กับการอยากทานอาหารบางชนิด ลดอาหารเหล่านี้โดยหาสิ่งที่กระตุ้นความอยากของคุณเช่นกิจกรรมบางอย่างช่วงเวลาหนึ่งของวันหรือรู้สึกถึงอารมณ์บางอย่าง จากนั้นวางแผนหาวิธีที่ดีกว่าในการจัดการกับตัวกระตุ้นเหล่านี้และอย่าเก็บอาหารเหล่านี้ไว้ใกล้บ้านหรือที่ทำงาน วิธีนี้สามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงการล่อลวง
    • ตัวอย่างเช่นคุณอาจอยากกินข้าวโพดคั่วในการดูหนังหรืออาจอยากกินขนมในช่วงบ่ายที่ทำงาน ในการรับมือกับสิ่งล่อใจคุณสามารถเปลี่ยนของว่างที่คุณอยากกินเป็นของว่างที่เหมาะกับอาหารของคุณมากกว่า ตัวอย่างเช่นคุณอาจนำข้าวโพดคั่วธรรมดาถุงหนึ่งไปดูหนังซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ในทำนองเดียวกันคุณสามารถกินดาร์กช็อกโกแลตหนึ่งชิ้นในแต่ละบ่ายแทนการเลือกขนมทั่วไปของคุณ
    • จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องหยุดกินอาหารโปรด อย่างไรก็ตามควรวางแผนว่าคุณจะรวมแคลอรี่ไว้ในแคลอรี่ของคุณอย่างไร
    โฆษณา

วิธี 3 จาก 4: ออกกำลังกายทุกวัน

1. หนึ่ง ออกกำลังกาย อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นทำให้หัวใจแข็งแรงและรักษาการเผาผลาญ มุ่งมั่นที่จะทำกิจกรรมคาร์ดิโอเกือบทุกวันและทำการฝึกความแข็งแรง2-3 วันต่อสัปดาห์. เลือกกิจกรรมที่คุณชอบเพื่อที่คุณจะได้ทำกิจกรรมนั้น ๆ
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจ เดิน ,วิ่ง,ทำแอโรบิค,ออกกำลังกายรูปไข่, รอบหรือว่ายน้ำ.
   • อย่างน้อยคุณต้องออกกำลังกายระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อรักษาสุขภาพที่ดี
   • เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายครั้งแรกเป็นเรื่องปกติที่ร่างกายของคุณจะกักเก็บน้ำไว้เนื่องจากมันจะซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่คุณกำลังทำลายลงในระหว่างการออกกำลังกาย สิ่งนี้อาจทำให้เครื่องชั่งเพิ่มขึ้นไม่กี่ปอนด์ แต่น้ำหนักนี้จะลดลงอีกครั้งเมื่อคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายเป็นประจำ
2. 2 เลือกการออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่ตรงกับระดับความฟิตของคุณ หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายคุณจะไม่สามารถผลักดันตัวเองให้หนักเกินไปหรือออกกำลังกายเป็นเวลานานได้ อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องทำงานหนักเกินไปเพื่อดูผลลัพธ์ เลือกแบบฝึกหัดที่คุณทำได้ดีแล้วสร้างจากที่นั่น
   • ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเสมอ
   • อย่าลืมว่าเกมอย่างวอลเลย์บอลเทนนิสและจานร่อนสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ในขณะที่มีระเบิดดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะออกกำลังกายในขณะที่มีช่วงเวลาที่ดี
   • ก่อนเริ่มออกกำลังกายให้ใช้เทปวัดรอบเอวสะโพกและหน้าอก หากคุณกำลังเพิ่มน้ำหนัก แต่การวัดเหล่านี้กำลังลดลงนั่นหมายความว่าคุณกำลังเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมัน
3. 3 ขึ้น การฝึกคาร์ดิโอ . แม้ว่าการฝึกคาร์ดิโอและการฝึกด้วยแรงต้านจะมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายโดยรวม แต่การฝึกหัวใจและหลอดเลือดคือสิ่งที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว การฝึกด้วยน้ำหนักและแรงต้านอาจไม่นำไปสู่การลดน้ำหนักในทันที แต่สามารถกระตุ้นการเผาผลาญของคุณให้ใช้พลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
   • การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอรวมถึงสิ่งที่ทำให้หัวใจสูบฉีด
   • เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคทั้งในระดับปานกลางและระดับสูง
4. 4 ทำให้ระบบการออกกำลังกายของคุณน่าสนใจ . ความหลากหลายเป็นกุญแจสำคัญในการส่งเสริมสุขภาพของคุณและทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ เมื่อคุณออกกำลังกายในวันเดียวกันทั้งวันคุณจะเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเองมากขึ้น นอกจากนี้คุณยังมีแนวโน้มที่จะเบื่อดังนั้นจึงทำให้หาแรงจูงใจในการออกกำลังกายได้ยากขึ้น ขณะอยู่ที่โรงยิมให้สลับไปมาระหว่างเครื่องจักรเข้าร่วมคลาสฟิตเนสและเพิ่มการฝึกความต้านทานลงในตารางของคุณ
5. 5 ฝึกความแข็งแรง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ การฝึกด้วยแรงต้านและเวทเทรนนิ่งช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญแม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยมีวันพักอย่างน้อย 1 วันระหว่างการออกกำลังกายของคุณ
   • การทำคาร์ดิโอในวันพักการฝึกความแข็งแรงเป็นเรื่องปกติตราบใดที่คุณไม่ต้องออกแรงมากเกินไป เลือกระดับกิจกรรมเบาถึงปานกลาง
   • เซลล์กล้ามเนื้อมีการเผาผลาญมากกว่าเซลล์ไขมัน ซึ่งหมายความว่าพวกมันเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าเซลล์ไขมันแม้ว่าคุณจะพักผ่อนและนอนหลับก็ตาม
6. 6 เลือกการออกกำลังกายที่ต้องออกแรงทั้งร่างกาย วิธีนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ทุกกลุ่มและเผาผลาญแคลอรี่ด้วยกล้ามเนื้อมากขึ้นในคราวเดียวเช่นการออกกำลังกายแบบมัลติทาสก์ ตัวอย่างเช่นผสมผสานรูปแบบของการฝึกแรงต้านกับแขนของคุณเช่นยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะขณะที่คุณวิ่งเหยาะๆหรือปั่นจักรยานด้วยขา
7. 7 รับกิจกรรมเพิ่มเติมตลอดทั้งวัน เพิ่มจำนวนการเดินโดยเลือกสถานที่จอดรถที่ไกลออกไปหรือขึ้นบันไดแทนลิฟต์ เดินทางขึ้นไปชั้นบนให้มากที่สุดหรือพาสุนัขเดินวันละสามครั้ง นอกจากนี้ให้ปัดฝุ่นกวาดและซับด้วยแรง ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้น
   • คุณอาจเริ่มงานอดิเรกที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวไปมาเล็กน้อยเช่นทำสวนช่างไม้ทำงานในรถยนต์หรือวาดภาพผืนผ้าใบขนาดใหญ่ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม
8. 8 พักผ่อนให้เพียงพอ . การพักผ่อนอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณมีพลังงานเพียงพอตลอดทั้งวันทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไปและมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บน้อยลงในระหว่างการออกกำลังกาย การขาดการนอนหลับนั้นเชื่อมโยงกับการไม่สามารถลดไขมันได้ดังนั้นการนอนหลับให้เพียงพอสามารถช่วยคุณในการลดน้ำหนักได้
   • สร้างกิจวัตรการนอนหลับเพื่อช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น พักผ่อนสักหนึ่งหรือ 2 ชั่วโมงก่อนนอนและหลีกเลี่ยงหน้าจอในช่วงเวลานี้ นอกจากนี้ให้ลดอุณหภูมิของคุณทำให้ห้องของคุณมืดและใส่ PJ ที่สะดวกสบาย
   โฆษณา

วิธี 4 จาก 4: ลองการรักษาลดน้ำหนัก

1. หนึ่ง ไปซาวน่าเพื่อขับเหงื่อออก. ซาวน่าอาจส่งผลให้สูญเสียเหงื่อเพียงหนึ่งในสี่ของชั่วโมง เพื่อป้องกันการขาดน้ำให้ จำกัด เวลาซาวน่าไว้ที่ 15 หรือ 20 นาทีต่อวัน ซาวน่าไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ถาวร แต่สามารถช่วยให้คุณดูผอมลงได้ในงานพิเศษ
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้น้ำเพิ่มขึ้นหลังจากใช้ห้องซาวน่าเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำ
   • สตรีมีครรภ์เด็กเล็กและผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิตหรือหัวใจไม่ควรใช้ห้องซาวน่า
2. 2 ใช้ผ้าพันร่างกายเพื่อให้ดูผอมลงชั่วคราว การพันร่างกายอ้างว่าช่วยให้คุณผอมลงได้โดยการทำให้ผิวของคุณเรียบเนียนและกระชับเพื่อให้เอวต้นขาและแขนดูบางลง แม้ว่าผลลัพธ์เหล่านี้จะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว แต่ก็อาจช่วยให้คุณดูผอมลงสำหรับงานพิเศษ นี่คือบางส่วนที่คุณอาจลอง:
   • ห่อแร่ธาตุ: การพันเหล่านี้ใช้น้ำยาทำความสะอาดที่มีส่วนผสมของแร่ธาตุซึ่งควรจะช่วยลดเซลลูไลท์และปรับสีผิวให้เต่งตึงได้เกือบจะทันที
   • ไลเปสพอกตัว: ขั้นแรกให้ใช้ห่อหุ้มเอนไซม์เพื่อช่วยให้เนื้อเยื่อไขมันเรียบใกล้ผิว จากนั้นทามิเนอรัลแรปครั้งที่สองเพื่อช่วยกระชับและเรียบเนียน
   • ห่อหุ้มร่างกายแบบยุโรป: สิ่งเหล่านี้ครอบคลุมจุดที่เป็นปัญหาและมักมีให้บริการที่สปา พวกเขาควรจะทำให้ผิวของคุณเต่งตึงและปรับสีในขณะที่ลดการเกิดเซลลูไลท์หรือรอยแตกลาย
   • พอกตัวด้วยความร้อน: โดยทั่วไปแล้วการพันร่างกายด้วยความร้อนก็มีให้บริการที่สปา ออกแบบมาเพื่อกระตุ้นผิวที่เรียบเนียนและกระชับ
3. 3 เข้าค่ายลดน้ำหนัก. บางครั้งการทำตามกิจวัตรการออกกำลังกายและการวางแผนการรับประทานอาหารเป็นเรื่องที่ท้าทายเกินไปนิสัยเก่าและกิจวัตรประจำวันจะนำคุณกลับไปสู่อาหารและกิจกรรมเดิม ๆ ในทุกๆครั้ง เพื่อต่อสู้กับปัญหานี้ผู้คนจำนวนมากสมัครเข้าร่วมโปรแกรมลดน้ำหนักที่อยู่อาศัยซึ่งจะลบออกจากชีวิตประจำวัน บางครั้งเรียกว่าการพักผ่อนเพื่อการออกกำลังกายโปรแกรมเหล่านี้มีให้เลือกหลายสิบรูปแบบและมีให้สำหรับเยาวชนผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ
   • ก่อนที่คุณจะเข้าค่ายลดน้ำหนักตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีอุปกรณ์พร้อมที่จะจัดการกับอายุและความต้องการด้านสุขภาพของคุณอย่างปลอดภัย
4. 4 พิจารณาการดูดไขมัน. การดูดไขมันเป็นทางเลือกหนึ่งในการผ่าตัดเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและตรงเป้าหมายโดยทั่วไปแนะนำสำหรับผู้ที่มีเนื้อเยื่อไขมันสูงเฉพาะ 1-2 บริเวณ แต่มีน้ำหนักตัวที่ค่อนข้างดี เนื่องจากเป็นวิธีการผ่าตัดจึงมีความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างมากและควรทำโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาตเท่านั้น โฆษณา

ตัวอย่างอาหาร

ตัวอย่างรายการอาหารและเครื่องดื่มทดแทนเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามสมูทตี้ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วยหรือไม่หากบริโภคทุกวัน?Patricia Somers, RD, PhD
  นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Patricia Somers เป็นนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนและเป็นรองศาสตราจารย์ของภาควิชาภาวะผู้นำและนโยบายทางการศึกษาที่มหาวิทยาลัยเท็กซัสในออสติน เธอได้รับ RD จาก Academy of Nutrition and Dietetics ในปีพ. ศ. 2522 และปริญญาเอกสาขาการบริหารการศึกษา (ความเชี่ยวชาญด้านการศึกษาระดับสูง) จากมหาวิทยาลัยนิวออร์ลีนส์ เธอได้รับรางวัล Emerging Scholar Award จาก American Association of University Women และรางวัล Faculty Excellence in Research จาก University of Arkansas, Little RockPatricia Somers, RD, PhDผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่ลงทะเบียนคำตอบสมูทตี้ที่ทำจากส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้สดเป็นทางเลือกที่ดี อย่าลืมประมาณจำนวนแคลอรี่ในสมูทตี้และลบออกจากปริมาณแคลอรี่ประจำวันของคุณ หากคุณใส่ส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือลืมใส่สมูทตี้ในปริมาณแคลอรี่ประจำวันของคุณก็อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
• คำถามเต้นเป็นการออกกำลังกายหรือไม่?Claudia Carberry, RD, MS
  ปริญญาโทโภชนาการมหาวิทยาลัยเทนเนสซี Knoxville Claudia Carberry เป็นนักโภชนาการที่เชี่ยวชาญด้านการปลูกถ่ายไตและให้คำปรึกษาผู้ป่วยเรื่องการลดน้ำหนักที่ University of Arkansas for Medical Sciences เธอเป็นสมาชิกของ Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics Claudia ได้รับ MS in Nutrition จาก University of Tennessee Knoxville ในปี 2010Claudia Carberry, RD, MSปริญญาโทโภชนาการมหาวิทยาลัยเทนเนสซี Knoxville Expert ตอบใช่ถ้าคุณมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นและเหงื่อออกแสดงว่าการเต้นคือการออกกำลังกาย
• คำถามคุณมีความคิดเห็นอย่างไรกับอาหาร Atkins 'ดั้งเดิม'Patricia Somers, RD, PhD
  นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Patricia Somers เป็นนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนและเป็นรองศาสตราจารย์ของภาควิชาภาวะผู้นำและนโยบายทางการศึกษาที่มหาวิทยาลัยเท็กซัสในออสติน เธอได้รับ RD จาก Academy of Nutrition and Dietetics ในปีพ. ศ. 2522 และปริญญาเอกสาขาการบริหารการศึกษา (ความเชี่ยวชาญด้านการศึกษาระดับสูง) จากมหาวิทยาลัยนิวออร์ลีนส์ เธอได้รับรางวัล Emerging Scholar Award จาก American Association of University Women และรางวัล Faculty Excellence in Research จาก University of Arkansas, Little RockPatricia Somers, RD, PhDคำตอบผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่ลงทะเบียนเป็นแผนการที่ดี คนส่วนใหญ่มักจะลดน้ำหนักในขณะที่มีสลัดและผักมากมาย
• คำถามฉันได้ลองวิธีลดน้ำหนักหลายวิธี แต่โดยปกติจะใช้เวลาเพียง 1 ถึง 2 สัปดาห์เท่านั้น ฉันไม่ได้สังเกตเห็นผลลัพธ์ใด ๆ นี่เป็นเพราะฉันไม่ได้ยึดติดกับแผนเดิม ๆ นานพอหรือเปล่า?Claudia Carberry, RD, MS
  ปริญญาโทโภชนาการมหาวิทยาลัยเทนเนสซี Knoxville Claudia Carberry เป็นนักโภชนาการที่เชี่ยวชาญด้านการปลูกถ่ายไตและให้คำปรึกษาผู้ป่วยเรื่องการลดน้ำหนักที่ University of Arkansas for Medical Sciences เธอเป็นสมาชิกของ Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics Claudia ได้รับ MS in Nutrition จาก University of Tennessee Knoxville ในปี 2010Claudia Carberry, RD, MSปริญญาโทโภชนาการมหาวิทยาลัยเทนเนสซีน็อกซ์วิลล์ผู้เชี่ยวชาญตอบใช่ความสม่ำเสมอมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อแผนการลดน้ำหนักใด ๆ การเปลี่ยนแปลงด้านโภชนาการและกิจกรรมควรเป็นสิ่งที่คุณทำได้ไปตลอดชีวิต
• คำถามฉันจะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องผ่าตัดได้อย่างไร?Patricia Somers, RD, PhD
  นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Patricia Somers เป็นนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนและเป็นรองศาสตราจารย์ของภาควิชาภาวะผู้นำและนโยบายทางการศึกษาที่มหาวิทยาลัยเท็กซัสในออสติน เธอได้รับ RD จาก Academy of Nutrition and Dietetics ในปีพ. ศ. 2522 และปริญญาเอกสาขาการบริหารการศึกษา (ความเชี่ยวชาญด้านการศึกษาระดับสูง) จากมหาวิทยาลัยนิวออร์ลีนส์ เธอได้รับรางวัล Emerging Scholar Award จาก American Association of University Women และรางวัล Faculty Excellence in Research จาก University of Arkansas, Little RockPatricia Somers, RD, PhDคำตอบผู้เชี่ยวชาญนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนอดทนกับตัวเอง คุณควรให้เวลาตัวเอง 2-3 เดือนเพื่อลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัย
• คำถามทำไมการตัดอาหารขยะทำให้ฉันอยากตาย คุณคงรู้สึกแบบนี้เพราะถ้าคุณตัดอาหารขยะออกไปโดยสิ้นเชิงทันใดนั้นร่างกายของคุณจะตกใจกับการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน นอกจากนี้อาหารขยะยังมีน้ำตาลจำนวนมากซึ่งสามารถทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้ดังนั้นเมื่อคุณตัดอาหารขยะออกไปทันทีร่างกายของคุณจะไม่คุ้นเคยกับการไม่ได้รับน้ำตาลที่คุณเคยบริโภค คำแนะนำของฉันคือทำตามขั้นตอนของทารก ตัดขนม / ไอศครีมออกแล้วชิปตามด้วยโซดา ฯลฯ จนกว่าคุณจะบริโภคน้อยลงหรือไม่มีเลย
• คำถามเด็กอายุ 14 ปีจะลดน้ำหนัก 20 ปอนด์ได้อย่างไรโดยไม่ต้องตัดสารอาหารหลักและยังคงปริมาณแคลอรี่ให้น้อยที่สุด? ในวัยนี้คุณต้องให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายมากกว่าการอดอาหาร รับประทานอาหารที่เหมาะสมต่อไปพร้อมกับสารอาหารหลักทั้งหมด อย่างไรก็ตามให้ตัดอาหารขยะออกให้หมดรวมทั้งเครื่องดื่มป๊อปชิปขนม ฯลฯ และจำไว้ว่าถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก 20 ปอนด์ให้ค่อยๆกิน ร่างกายของคุณยังคงเปลี่ยนแปลงตั้งแต่อายุยังน้อย
• คำถามเด็กอายุ 12 ปีจะลดน้ำหนักได้อย่างไรในหนึ่งเดือน? เด็กควรกินผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืชมาก ๆ เด็กควรออกกำลังกายเช่นเล่นเกมกลางแจ้งเล่นโยคะหรือซุมบ้าเต้นรำหรือเดินจูงสุนัข สุดท้ายนี้เด็กควรดื่มน้ำมาก ๆ สิ่งสำคัญที่สุดคือเด็กควรเรียนรู้ที่จะยอมรับในตัวเขาเองและเข้าใจว่าพวกเขาสวยงามไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม
• คำถามจะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันหิวโหย? ดื่มน้ำเยอะ ๆ และกินอาหารแคลอรี่ต่ำเช่นขึ้นฉ่ายแครอทแท่งแตงโมและสตรอเบอร์รี่
• คำถามฉันจะลดน้ำหนักได้อย่างไรเมื่อสมาชิกในครอบครัวของฉันเอาแต่สนุกกับฉัน? ไม่สนใจพวกเขา สุขภาพของคุณสำคัญกว่าความคิดเห็นในการตัดสินของพวกเขา ในหมายเหตุนั้นหากคุณมีน้ำหนักที่ดีอยู่แล้วคุณไม่ควรพยายามลดน้ำหนักใด ๆ ถ้าไม่ใช่และคุณไม่ต้องการดึงดูดความสนใจของพวกเขาในขณะออกกำลังกายคุณสามารถทำสิ่งต่างๆในห้องของคุณโดยที่พวกเขาจะไม่เห็นสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่

แสดงคำตอบเพิ่มเติม ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• โปรดทราบว่าแผนการรับประทานอาหารที่ช่วยลดแคลอรี่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แม้จะมีความเชื่อที่เป็นที่นิยม แต่ไม่มีอาหารพิเศษใดที่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นเนื่องจากประเภทของอาหารที่คุณรับประทาน อย่างไรก็ตามอาหารบางอย่างช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและมีสารอาหารมากขึ้นและอาหารเฉพาะทางอาจกระตุ้นให้คุณเลือกอาหารเหล่านี้มากขึ้น
• คุณอาจสามารถลดปริมาณแคลอรี่ได้โดยกินช้าเนื่องจากสมองของคุณต้องการเวลาประมาณ 20 นาทีในการรับสัญญาณว่าคุณไม่หิวอีกต่อไป การหายใจระหว่างการกัดสามารถช่วยป้องกันการกินมากเกินไปได้หากคุณใส่ใจว่าคุณรู้สึกอิ่มแค่ไหนและหยุดหลังจากที่คุณพอใจแล้ว
• มุ่งเน้นไปที่เหตุผลที่คุณต้องการลดน้ำหนักเพื่อช่วยให้คุณสามารถติดตามได้
• ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้ลดน้ำหนักอย่างช้าๆและสม่ำเสมอ 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ นี่คือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ร่วมกันและการออกกำลังกายในระดับปานกลาง
• การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับเหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่งอาจเป็นแรงจูงใจชั่วคราวที่ดี แต่การพัฒนาเป้าหมายเฉพาะบางอย่างสำหรับแผนการลดน้ำหนักระยะยาวของคุณก็มีประโยชน์เช่นกันและอาจทำให้คุณต้องรับผิดชอบต่อแผนการลดน้ำหนักหลังจากที่คุณบรรลุเป้าหมายแรกแล้ว
• สร้างเครือข่ายการสนับสนุนของเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวที่จะช่วยให้คุณติดตามและรักษาการลดน้ำหนักของคุณ. การมีความรับผิดชอบแม้แต่คนเดียวจะเพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จรวดเร็วและในระยะยาว
• โปรดทราบว่าการทำผิดพลาดเพียงครั้งเดียวไม่ได้หมายความว่าคุณล้มเหลว หากคุณก้าวถอยหลังไปแล้วให้ทบทวนตัวเองใหม่และกลับเข้าสู่นิสัยในการทำตามแผนของคุณ
• ไม่ว่าบทความในนิตยสารจะพูดว่าอย่างไรการปรับปรุงเฉพาะจุดเป็นตำนาน! เมื่อร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันมันจะดึงมันออกมาจากทั่วร่างกายแม้ว่าสิ่งที่คุณทำจะเป็นเพียงเศษซากก็ตาม

โฆษณา

คำเตือน

• หากคุณรู้สึกถึงผลข้างเคียงในทางลบจากการรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายเป็นประจำเช่นเวียนศีรษะคลื่นไส้อ่อนเพลียปวดวิงเวียนศีรษะหรืออาการอื่น ๆ ให้หยุดโปรแกรมและกลับมารับประทานอาหารหรือทำกิจกรรมตามปกติ หากคุณรู้สึกว่าความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงหรืออาการของคุณน่าเป็นห่วงให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
• อย่าเริ่มการลดน้ำหนักหรือออกกำลังกายเป็นประจำโดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำก่อน มีภาวะสุขภาพหลายอย่างที่อาจแย่ลงหากคุณพยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
• ปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารก่อนเพิ่มอาหารเสริมในแผนอาหารของคุณเนื่องจากวิตามินรวมและอาหารเสริมไม่เหมาะสำหรับทุกคน
• หลีกเลี่ยงอาหารแฟชั่นอาหารเม็ดและแผนอาหารแบบ 'แก้ไขด่วน' ที่ จำกัด แคลอรีหรือกลุ่มอาหารอย่างรุนแรง อาหารแฟชั่นและเทคนิคในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ได้ผลเสมอไปและบางอย่างอาจเป็นอันตราย
• การลดน้ำหนักเร็วเกินไปเป็นอันตรายและอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้
• อย่าพยายามกีดกันตัวเอง การกินน้อยเกินไปเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ หากคุณพยายามลดน้ำหนักด้วยการงดอาหารหลายมื้อหรือลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันลงอย่างมากให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเกี่ยวกับการรับข้อมูลเกี่ยวกับความผิดปกติของการรับประทานอาหาร

โฆษณา