วิธีลดน้ำหนักก่อนเลิกเรียน

ปีการศึกษาใหม่ที่ใกล้เข้ามาจะรู้สึกเหมือนเป็นโอกาสในการนำเสนอตัวคุณใหม่เสมอ สำหรับคนหนุ่มสาววัยรุ่นและแม้แต่เด็ก ๆ การลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายที่ต้องการก่อนที่โรงเรียนจะเปิดขึ้นอีกครั้ง ต่อต้านการล่อลวงเพื่อรอจนถึงนาทีสุดท้ายแล้วพยายามลดน้ำหนักหลาย ๆ ปอนด์อย่างรวดเร็ว (และไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ยั่งยืน) ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับโปรแกรมลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพมีความสุขและประสบความสำเร็จก่อนเปิดเทอมคือการเริ่มต้นเร็ว ๆ นี้ปฏิบัติตามแนวทางที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการควบคุมอาหารและออกกำลังกายและสร้างเครือข่ายการสนับสนุนที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่สมเหตุสมผล

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 3: การกำหนดข้อ จำกัด เป้าหมายและความต้องการ

1. หนึ่ง ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ. การลดน้ำหนักไม่ได้ดีต่อสุขภาพเสมอไปและในความเป็นจริงอาจเป็นอันตรายได้หากคุณมีน้ำหนักที่ดีอยู่แล้วหรือพึ่งพาวิธีที่ไม่สามารถคาดเดาได้ การพูดคุยกับแพทย์หรือนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนก่อนเริ่มโปรแกรมเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกำหนดเป้าหมายและวิธีการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพของคุณ
   • ปัญหาความกดดันจากคนรอบข้างและภาพลักษณ์ของร่างกายสามารถทำให้คนหนุ่มสาวในวัยเรียนมีความอ่อนไหวโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับความเชื่อที่ผิดว่าพวกเขาจำเป็นต้องลดน้ำหนัก หากคุณมีสุขภาพที่ดีในแบบที่คุณเป็นให้มุ่งเน้นไปที่การรักษาสุขภาพและเพิ่มพูนของคุณความนับถือตนเองและความมั่นใจ.
   • หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่ามุ่งเน้นไปที่ตัวเลขที่กำหนดหรือพยายามให้ดูเหมือนกับบุคคลที่มีชื่อเสียงหรือเพื่อนร่วมโรงเรียนยอดนิยม ให้สร้างกับมืออาชีพว่าควรมีช่วงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพของคุณอย่างไรและจะไปให้ถึงจุดนั้นได้ดีที่สุด
2. 2 เป็นจริง คุณอาจอยากจะเชื่อว่ามีวิธีแก้ไขมหัศจรรย์บางอย่างที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ห้าปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ก่อนเปิดเทอม อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารแฟชั่นใด ๆ ที่ให้ผลลัพธ์ดังกล่าวอาจเป็นการโกหกหรือเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
   • นอกจากนี้แม้ว่าจะได้ผลเพียงชั่วคราว แต่การรับประทานอาหารแบบเร่งด่วนก็ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน
   • การตั้งเป้าหมายที่จะลด 1 และอาจมากที่สุด 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ถือว่าดีต่อสุขภาพสำหรับคนส่วนใหญ่ ปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารของคุณ
3. 3 ให้เวลากับตัวเอง. หากคุณต้องการลดน้ำหนักก่อนเริ่มปีการศึกษาใหม่ทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณคือเริ่มดำเนินการทันทีที่ปีการศึกษาก่อนหน้าสิ้นสุดลง เต่าและกระต่ายไม่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก แต่“ ช้าและมั่นคง” เป็นหนทางที่จะชนะการแข่งขันนี้อย่างแน่นอน
   • หากคุณต้องการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณอย่างยั่งยืนรวมถึงวิธีการกินวิธีคิดเกี่ยวกับอาหารและความกระตือรือร้นในชีวิตประจำวันของคุณ สิ่งนี้ต้องใช้เวลาเนื่องจากคุณต้องปรับสภาพสมองและร่างกาย
4. 4 พึ่งพาเครือข่ายการสนับสนุน การลดน้ำหนักจะได้ผลดีที่สุดเมื่อไม่ใช่ความพยายามเพียงอย่างเดียว ทุกคนต้องการการส่งเสริมคำพูดที่ให้กำลังใจหรือเตะกางเกงเป็นครั้งคราวเพื่อให้ประสบความสำเร็จ การให้ครอบครัวเพื่อนและที่ปรึกษาที่เชื่อถือได้มีส่วนร่วมเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ
   • อาจเป็นเรื่องยากที่จะติดกับสลัดที่มีทูน่ากระป๋องอยู่ด้านบนเมื่อพี่น้องของคุณกำลังสูดดมพิซซ่าจากร้านโปรดของคุณ ขอความเข้าใจในขณะที่คุณพยายามเปลี่ยนนิสัยของคุณหรือดีกว่านั้นดูว่าคุณจะพาครอบครัวที่เหลืออยู่บนเรือได้หรือไม่
   • การมีใครสักคนที่คุณไว้วางใจเป็นกระดานที่ทำให้เกิดเสียงในช่วงเวลาที่ความอยากของคุณดีขึ้นเรื่อย ๆ หรือความมั่นใจของคุณยังอยู่ในระดับต่ำ หากโปรแกรมลดน้ำหนักที่จัดไว้ให้การสนับสนุนที่คุณต้องการให้ใช้อย่างใดอย่างหนึ่ง
   • คุณสามารถเป็นส่วนหนึ่งของเครือข่ายการสนับสนุนของคุณเองได้โดยเก็บไฟล์ไดอารี่อาหาร. การติดตามสิ่งที่คุณกินกินมากแค่ไหนและทำไมคุณถึงกินพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตกิจกรรมออกกำลังกายและความรู้สึกโดยรวมสามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในตนเอง
   โฆษณา

ส่วน 2 จาก 3: การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

1. หนึ่ง กินอย่างมีจุดมุ่งหมาย คุณกินมากแค่ไหนเพราะคุณหิวจริงๆ? บ่อยครั้งที่ผู้คนรับประทานอาหารในเวลาที่พวกเขากำลังเบื่อ,เครียดหรือรู้สึกกดดันหรือถูกบังคับให้ทำเช่นนั้น การลดปริมาณแคลอรี่มีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักและการรับประทานอาหารก็ต่อเมื่อร่างกายของคุณต้องการปัจจัยยังชีพเป็นขั้นตอนที่ดีในทิศทางนั้น
   • มองหาร้านอื่น ๆ เพื่อบรรเทาความเครียดหรือความเบื่อหน่ายของคุณ เมื่อการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณการออกกำลังกายก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นการวิ่งจ็อกกิ้งสามารถล้างหัวของคุณและทำให้คุณอยู่ห่างจากตู้เก็บอาหารขยะ
   • เมื่อคุณกินอาหารให้เน้นที่อาหารของคุณและกินช้าๆ ปิดทีวีและรับประทานอาหารที่โต๊ะเท่านั้นไม่ได้ยืนหรือนั่งบนโซฟา ลองนึกถึงสิ่งที่คุณกำลังกิน ลิ้มรสแต่ละคำ หยุดเมื่อคุณอิ่ม
   • การให้ความท้าทายกับตัวเองสามารถทำให้การรับประทานอาหารมีการโต้ตอบและ จำกัด การบริโภคมากขึ้น ตัวอย่างเช่นลองกินโดยใช้ตะเกียบหากคุณยังไม่สะดวกกับมัน
2. 2 ทำการปรับเปลี่ยนทีละขั้นตอน มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถประสบความสำเร็จได้ด้วยการ 'ไก่งวงเย็น' เปลี่ยนจากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมาเป็นอาหารเพื่อสุขภาพในชั่วข้ามคืน ส่วนใหญ่แล้วการเปลี่ยนแปลงที่เพิ่มขึ้นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักในระยะยาว
   • จำไว้ว่าคุณต้องใช้เวลาในการฝึกฝนจิตใจร่างกายนิสัยและรสชาติของคุณใหม่ อดทน
   • เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ตัวอย่างเช่นเริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารจานด่วนจานโปรดในเวอร์ชันที่เล็กกว่าแล้วรับโซดาขนาดเล็กแทน เป้าหมายสูงสุดของคุณคือการกำจัดสิ่งเหล่านี้ออกไปเป็นส่วนใหญ่ แต่การลดขนาดชิ้นส่วนและปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นจะช่วยให้คุณไปสู่เส้นทางนั้นได้
3. 3 ดื่มน้ำ. น้ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทุกคน แต่อาจเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของผู้อดอาหาร ช่วยบำรุงให้สดชื่นและสามารถเติมเต็มได้โดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่แม้แต่ครั้งเดียวในปริมาณของคุณ
   • เว้นแต่คุณจะมีความต้องการสารอาหารเฉพาะในเครื่องดื่มกีฬา (เช่นหากคุณออกกำลังกายเป็นเวลานาน) การติดน้ำเป็นวิธีที่ง่ายและแคลอรี่ต่ำที่สุด (เนื่องจากแคลอรี่เป็นศูนย์) ในการให้ความชุ่มชื้นอย่างมีประสิทธิภาพ
   • ควรดื่มน้ำสักแก้วก่อนทานอะไร บ่อยครั้งที่คนเราคิดว่าพวกเขาหิวจริงๆแล้วพวกเขาก็แค่กระหายน้ำ น้ำเปล่าและอาจเป็นเพียงของว่างเล็กน้อยที่ดีต่อสุขภาพก็เพียงพอที่จะให้คุณทานในมื้อต่อไปได้ น้ำยังสามารถ จำกัด ปริมาณที่คุณกินในมื้อนั้น ๆ
4. 4 กินตามฤดูกาลและฉลาด โดยทั่วไปหากคุณต้องการลดน้ำหนักก่อนเปิดเทอมนั่นหมายความว่าเป็นช่วงฤดูร้อน โชคดีที่ฤดูร้อนเป็นฤดูที่เหมาะสำหรับการแสวงหาผลไม้และผักสดซึ่งจำเป็นต้องเป็นหัวใจสำคัญของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณ
   • อย่าคิดว่าฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาแห่งการดื่มด่ำกับขยะ แต่เป็นเวลาที่จะใช้ประโยชน์จากความอุดมสมบูรณ์ของธรรมชาติ
   • ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศของคุณคุณสามารถเปลี่ยนจากการเน้นผลเบอร์รี่สดและถั่วพีชและมะเขือเทศไปจนถึงแอปเปิ้ลและข้าวโพดในขณะเดียวกันก็ช่วยเกษตรกรในพื้นที่และสิ่งแวดล้อม (โดยการตัดการขนส่งทางไกลออกไป)
   • ไม่ว่าคุณจะหาแหล่งที่มาในท้องถิ่นได้หรือไม่ก็ตามให้เพิ่มเมล็ดธัญพืชโปรตีนลีน (เช่นฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับการตกปลา) และอาหารที่มีเส้นใยมากขึ้น
5. 5 อาหารว่างอย่างชาญฉลาด ด้วยร่างกายที่เติบโตขึ้นโดยเฉพาะวัยรุ่นอาจมีความต้องการที่จะกินเกือบตลอดเวลา การเลือกของว่างที่เหมาะสมเพื่อนำคุณไปสู่มื้อถัดไปสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความสำเร็จของแผนการลดน้ำหนักของคุณ
   • ทำของว่างอย่างมันฝรั่งทอดและขนมหายาก มุ่งเน้นไปที่อาหารที่ดีต่อสุขภาพเตรียมง่าย / พกพา / รับประทานผักผลไม้และอาหารที่มีเมล็ดธัญพืชโปรตีนลีนและไฟเบอร์แทน
   • ตัวอย่างเช่นพิจารณาบรรจุภัณฑ์ล่วงหน้าอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้ในถุงแซนวิชขนาดเล็ก: ชิ้นแอปเปิ้ลกับเนยถั่วและลูกเกด องุ่นและชีสสตริง เส้นทางผสม; Edamame; หรือครีมที่กระจายอยู่ในไฟลนก้นเมล็ดข้าวสาลี ตัวเลือกต่างๆแทบไม่มีที่สิ้นสุดและด้วยการบรรจุหีบห่อด้วยตัวคุณเองคุณจะลดความโน้มเอียงที่จะมุ่งหน้าไปยังตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติหรือลิ้นชักขนมเมื่อหิวระหว่างมื้ออาหาร
6. 6 ตามใจเป็นครั้งคราว อาหารที่ให้ความรู้สึกเหมือนถูกลงโทษถึงวาระที่จะล้มเหลว เป้าหมายคือฝึกตัวเองใหม่เพื่อดูอาหาร (เช่นบราวนี่ฟัดจ์สองครั้งหรือชีสเบอร์เกอร์คู่) เช่นนั้น - ปฏิบัติเป็นครั้งคราวและไม่ใช่สัญญาณของความล้มเหลว
   • อย่าทำอาหารโปรดของคุณโดย“ เกินขีด จำกัด ” คุณจะยิ่งหมกมุ่นอยู่กับพวกเขามากขึ้นและจะรู้สึกแย่ลงไปอีกถ้าคุณทำพลาด เน้นการฝึกควบคุมสัดส่วนและความถี่ด้วยตัวเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
   • เมื่อคุณเลือกที่จะดื่มด่ำลิ้มรสทุกคำที่กัดของเต่าพีแคนซันเดย์ กินอย่างช้าๆและตั้งใจทำให้ทุกคำที่กัดมีความหมาย ทำให้ใช้งานได้นานเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องทำซ้ำอีกครั้งเร็วเกินไป
   โฆษณา

ส่วน 3 จาก 3: ใช้งานอยู่เสมอ

1. หนึ่ง อยู่ตามกำหนดเวลา หากคุณกำลังอยู่ในช่วงหยุดฤดูร้อนคุณสามารถคิดว่าเป็นการปลดปล่อยจากตารางเวลาชั่วคราวได้โดยง่าย อย่างไรก็ตามการวางแผนและการเกณฑ์ทหารเป็นพันธมิตรของแผนการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จในทางปฏิบัติ
   • ตั้งเป้าหมายในช่วงฤดูร้อนสำหรับตัวคุณเองซึ่งเป็นเป้าหมายที่ช่วยสนับสนุนเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ ตัวอย่างเช่นให้คำมั่นว่าคุณจะต้องเรียนรู้ที่จะโรลเลอร์เบลดหรือว่ายน้ำได้หลายรอบมากกว่าพี่สาวของคุณ
   • จัดเวลารับประทานอาหารของว่างและออกกำลังกายตามกำหนดเวลาที่สม่ำเสมอ วิธีนี้ช่วยให้ติดตามความคืบหน้าของคุณได้ง่ายขึ้นและแก้ตัวยากขึ้นในการข้ามไป
   • นอนหลับอย่างสม่ำเสมอและเพียงพอ แต่ไม่มากเกินไป การนอนพักผ่อนในช่วงฤดูร้อนไม่ใช่แผนการลดน้ำหนักที่ดี อายุ 6 ถึง 13 ปีควรนอนหลับระหว่างเก้าถึง 11 ชั่วโมง อายุ 14 ถึง 17 ปีควรนอนหลับแปดถึง 10 ชั่วโมง และผู้ที่อายุ 18 ถึง 25 ปีต้องใช้เวลาเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง
2. 2 ออกกำลังกายเรียกเหงื่อ น่าเสียดายที่การฟอกหนังริมสระว่ายน้ำไม่บรรลุเป้าหมายนี้ คุณควรออกกำลังกายเป็นเวลา 60 นาทีมากที่สุด (อย่างน้อย 5) วันในสัปดาห์
   • หากคุณมีเหงื่อออกอย่างน้อยและหายใจแรงพอที่จะร้องเพลงได้เป็นเรื่องยาก แต่คุณยังสามารถสนทนาได้แสดงว่าคุณออกกำลังกายในระดับที่เป็นประโยชน์
   • การออกกำลังกาย 60 นาทีไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นพร้อมกันทั้งหมด การทำ 3 เซสชัน 20 นาทีดูเหมือนจะมีประโยชน์พอ ๆ กับ 1 เซสชัน 60 นาที
   • การจัดกีฬาเช่นฟุตบอลว่ายน้ำและเทนนิสให้เหมาะสมกับการออกกำลังกาย ดังนั้นเพื่อทำกิจกรรมเช่นคลาสเต้นและแอโรบิค แม้ว่าโดยปกติจะมีเครื่องเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่า แต่โยคะยังให้ประโยชน์ทั้งร่างกายและจิตใจซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบการลดน้ำหนัก
3. 3 เอาชนะความร้อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอากาศร้อนจัดในที่ที่คุณอาศัยอยู่การออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์อย่างอื่นในช่วงกลางวันอาจเป็นอันตรายได้ หากร้อนเกินไปที่จะวิ่งเหยาะๆเป็นประจำให้ปรับตารางเวลาของคุณหรือหากิจกรรมอื่น (แต่ดีต่อสุขภาพ)
   • การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งที่ดีสำหรับแผนการลดน้ำหนักของคุณและยังเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงที่มีอาการร้อนจัด ไฮเดรตก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกาย โดยทั่วไปแล้วน้ำเก่าธรรมดาจะมีปริมาณมากเกินพอและไม่มีแคลอรี่น้ำตาลและสารปรุงแต่งทั้งหมดของเครื่องดื่มกีฬา
   • ในสภาพอากาศร้อนโดยเฉพาะวางแผนออกกำลังกายในตอนเช้าตรู่หรือตอนเย็นในตอนเย็นหรือจะออกกำลังกายในบ้าน ลองใช้ดีวีดีวิดีโอ YouTube หรือแม้แต่เกมเช่น Wii Fit ที่ใช้เป็นคลาสแอโรบิคหรือฝึกความแข็งแรงที่คุณสามารถทำได้ในร่ม
4. 4 ใช้เวลาของคุณให้เป็นประโยชน์ ถ้าคุณโชคดีคุณอาจจะมีเวลาว่างในช่วงพักจากโรงเรียนมากกว่าที่คุณจะเปิดชั้นเรียน คุณสามารถใช้ประโยชน์จากการไม่รีบร้อน
   • อย่าขับรถเมื่อคุณสามารถเดินได้ (หรือขี่จักรยาน) แน่นอนว่าขับรถไปบ้านเพื่อนไม่ถึง 5 นาที แต่การเดินเร็ว 20 นาที (ไป - กลับ 40 ครั้ง) จะทำให้บรรลุเป้าหมายกิจกรรมขั้นต่ำของคุณในแต่ละวัน
   • ขึ้นบันได. ทำให้ลิฟต์เป็นทางเลือกสุดท้ายของคุณ
   • เปลี่ยนเวลาทำกิจกรรมก่อนวัยเรียนของคุณให้เป็นเงินพิเศษ ตัดหญ้าของเพื่อนบ้าน เดิน (หรือวิ่งเหยาะๆ) สุนัขท้องถิ่น. เข้าร่วมกับทีมงานทาสีบ้านหรือช่วยทำความสะอาดสวนสาธารณะในพื้นที่ เพลิดเพลินไปกับกิจกรรมกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยมดูที่เล็มขนเล็กน้อยและทำให้กระเป๋าเงินของคุณอ้วนขึ้นในเวลาเดียวกัน
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามสวัสดีฉันเป็นเด็กอายุ 11 ปีน้ำหนัก 59 กก. ช่วยฉันด้วย!Claudia Carberry, RD, MS
  ปริญญาโทโภชนาการมหาวิทยาลัยเทนเนสซี Knoxville Claudia Carberry เป็นนักโภชนาการที่เชี่ยวชาญด้านการปลูกถ่ายไตและให้คำปรึกษาผู้ป่วยเรื่องการลดน้ำหนักที่ University of Arkansas for Medical Sciences เธอเป็นสมาชิกของ Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics Claudia ได้รับ MS in Nutrition จาก University of Tennessee Knoxville ในปี 2010Claudia Carberry, RD, MSปริญญาโทโภชนาการ University of Tennessee Knoxville Expert Answer บทความนี้เหมาะสำหรับคุณ! เริ่มต้นด้วยการไปพบแพทย์ของคุณและขอการอ้างอิงเพื่อพบนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนเพื่อช่วยคุณวางแผนมื้ออาหาร แนวคิดหลายอย่างในบทความนี้อาจเป็นประโยชน์กับคุณเช่นการรับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยลงหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหน้าทีวีและการออกกำลังกาย
• คำถามถ้าทำตามนี้แล้วจะใช้เวลาเท่าไหร่ถึงจะเสีย 4kgs?Claudia Carberry, RD, MS
  ปริญญาโทโภชนาการมหาวิทยาลัยเทนเนสซี Knoxville Claudia Carberry เป็นนักโภชนาการที่เชี่ยวชาญด้านการปลูกถ่ายไตและให้คำปรึกษาผู้ป่วยเรื่องการลดน้ำหนักที่ University of Arkansas for Medical Sciences เธอเป็นสมาชิกของ Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics Claudia ได้รับ MS in Nutrition จาก University of Tennessee Knoxville ในปี 2010Claudia Carberry, RD, MSปริญญาโทโภชนาการมหาวิทยาลัยเทนเนสซี Knoxville คำตอบจากผู้เชี่ยวชาญคุณอาจลดน้ำหนักได้ 4 กิโลกรัมใน 9 สัปดาห์หากคุณสามารถลดหรือเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 500 แคลอรี่ต่อวัน พูดคุยกับแพทย์และขอการแนะนำผลิตภัณฑ์เพื่อพบนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนเพื่อช่วยให้คุณสามารถติดตามได้

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

สนับสนุนภารกิจด้านการศึกษาของวิกิฮาว

ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการวิกิฮาวมากขึ้นกว่าเดิม การสนับสนุนของคุณช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและเพื่อแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้