จะอยู่กับคู่สมรสที่เป็นเบาหวานได้อย่างไร

โรคเบาหวานโรคที่ทำให้ระดับกลูโคสในเลือดของคุณสูงผิดปกติอาจร้ายแรงและต้องการการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในชีวิตของคุณเช่นการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณเป็นคู่สมรสของคนที่เป็นโรคเบาหวานคุณอาจต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณด้วย ด้วยการสนับสนุนการรักษาของคู่สมรสและการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกกับวิถีชีวิตร่วมกันของคุณคุณทั้งคู่สามารถอยู่ร่วมกับโรคเบาหวานได้

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 3: สนับสนุนคู่สมรสของคุณ

1. หนึ่ง ให้ความรู้เกี่ยวกับโรคเบาหวานด้วยตัวคุณเอง วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่คุณสามารถสนับสนุนคู่สมรสของคุณคือการแจ้งตัวเองเกี่ยวกับโรคเบาหวาน สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณเข้าใจไม่เพียง แต่สิ่งที่พวกเขากำลังเผชิญ แต่ยังอาจช่วยให้คุณให้สิ่งที่พวกเขาต้องการเพื่อรักษาสุขภาพได้อีกด้วย
   • พูดคุยกับแพทย์ของคู่สมรสของคุณเกี่ยวกับข้อกำหนดด้านอาหารและการออกกำลังกายรวมถึงสัญญาณเตือนของปัญหาใหญ่ ๆ ที่คุณควรระวัง
   • ปรึกษาเครื่องมือทางการศึกษาออนไลน์จากองค์กรต่างๆเช่น The American Diabetes Organization คุณสามารถค้นหาบทความเกี่ยวกับโรคอาหารและการออกกำลังกายและการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
   • สมัครสมาชิกนิตยสารหรือสื่ออื่น ๆ ที่เผยแพร่เพื่อสนับสนุนและให้ความรู้แก่ผู้ป่วยเบาหวานและคู่สมรส
   • เรียนหลักสูตรเกี่ยวกับสุขภาพและผู้ป่วยโรคเบาหวานซึ่งสามารถสอนวิธีฉีดอินซูลินหรือระบุอาการช็อกจากภาวะภูมิแพ้ได้หากจำเป็น
2. 2 พูดคุยกับคู่สมรสของคุณอย่างเปิดเผย การสื่อสารกับคู่สมรสของคุณควรเป็นหนึ่งในเสาหลักในการสนับสนุนคู่สมรสของคุณ พวกเขาไม่เพียง แต่บอกคุณได้ว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรและต้องการอะไร แต่หากคุณจู้จี้พวกเขาด้วย
   • ซื่อสัตย์ต่อกันตลอดเวลา ไม่มีอะไรที่คุณควรรู้สึกอับอายหรือรู้สึกผิดกับคู่สมรสของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณให้การดูแลพวกเขา
   • ตัวอย่างเช่นหากคู่สมรสของคุณรับประทานอาหารไม่ถูกต้องคุณสามารถพูดว่า“ ฉันไม่อยากจู้จี้คุณ แต่การกินเค้กชิ้นนั้นอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณรุนแรงขึ้น”
   • ให้เวลาคู่สมรสของคุณปรับตัวกับการเปลี่ยนแปลงของโรคหรือการวินิจฉัย คุณทั้งคู่อาจต้องใช้เวลาในการรับมือกับอะไรก็ตามที่เข้ามาขวางทางคุณ คุณสามารถทำได้โดยพูดว่า“ นี่มันน่ากลัวสำหรับเราทั้งคู่ ฉันกังวลจริงๆที่จะสูญเสียคุณไป คุณกังวลอะไรมากที่สุด”
3. 3 ให้กำลังใจคู่สมรสของคุณ ส่วนหนึ่งของการสนับสนุนคู่สมรสของคุณคือการส่งเสริมให้พวกเขาปฏิบัติตามนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและรับการรักษาเมื่อจำเป็น สิ่งนี้สามารถช่วยรักษาความเป็นอยู่และป้องกันภาวะแทรกซ้อนจากโรคเช่นความเสียหายของหัวใจและหลอดเลือดหรือดวงตา
   • ถามคู่สมรสของคุณถึงวิธีที่ดีที่สุดที่คุณสามารถสนับสนุนพวกเขาได้ ตัวอย่างเช่นถามพวกเขาว่าคุณควรเตือนพวกเขาเมื่อพวกเขาต้องการอุปกรณ์ใหม่ ๆ เช่นเข็มหรืออินซูลินหรือถ้าพวกเขาต้องการดูแลตัวเอง
   • ส่งเสริมให้คู่สมรสดูแลตนเองให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งจะช่วยให้พวกเขามีความมั่นใจคุณรู้สึกโล่งใจและปรับปรุงวิถีชีวิตร่วมกันของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถกระตุ้นให้คู่สมรสของคุณทานยาโดยทานของคุณในเวลาเดียวกันของวัน
   • โปรดทราบว่ามีเส้นแบ่งระหว่างการส่งเสริมให้คู่สมรสของคุณมีสุขภาพที่ดีกับการจู้จี้พวกเขา หากมีเรื่องร้ายแรงที่คุณต้องการพูดคุยกับคู่สมรสของคุณอาจได้รับการตอบรับที่ดีกว่าหากแพทย์เจาะลึกเรื่องนี้
4. 4 เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณด้วยกัน การเป็นโรคเบาหวานมักหมายถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ช่วยคู่สมรสของคุณทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกโดยยอมรับการเปลี่ยนแปลงที่คล้ายกันหากคุณทำได้ องค์ประกอบต่อไปนี้เช่นแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเดียวกันสามารถช่วยเสริมสร้างแผนการรักษาและความเป็นอยู่ที่ดีของคู่สมรสของคุณและอาจช่วยลดความรู้สึกโดดเดี่ยว
   • ออกกำลังกายร่วมกันซึ่งจะดีต่อสุขภาพของคุณและของคู่สมรส ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่ออกกำลังกายให้รวมการเดิน 30 นาทีสองสามครั้งในสัปดาห์ละสองครั้งและทำงานได้ถึงหกวันต่อสัปดาห์
   • เปลี่ยนอาหารของคุณเปลี่ยนทางเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อสุขภาพทั้งอาหาร ตัวอย่างเช่นคู่สมรสของคุณอาจไม่สามารถทำขนมอบได้อีกต่อไป หากคุณทั้งคู่อยากทานอะไรหวาน ๆ ลองทานเบอร์รี่สดพร้อมวิปปิ้งที่ปราศจากน้ำตาลสักจาน
   • ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ เมื่อคุณเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณและคู่สมรสของคุณสามารถจัดการกับโรคเบาหวานของพวกเขาได้
5. 5 ร่วมมือกับทีมดูแลผู้ป่วยเบาหวาน ทำงานร่วมกับวิชาชีพทางการแพทย์ให้มากที่สุด วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณอยู่ร่วมกับคู่สมรสในบรรยากาศที่ปลอดภัยมีสุขภาพดีและสามัคคีกัน
   • เข้าร่วมการนัดหมายของแพทย์และชั้นเรียนการศึกษากับคู่สมรสของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาเห็นด้วยกับสิ่งนี้ก่อนที่คุณจะถือว่าเป็นที่ยอมรับและเหมาะสมกับพวกเขา
   • คุณอาจรวมนักโภชนาการหรือที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตเป็นส่วนหนึ่งของทีมดูแลคู่สมรสของคุณ
   • จำไว้ว่าคุณเป็นส่วนหนึ่งของทีมเพื่อสนับสนุนสิ่งที่ดีที่สุดของคู่สมรสและแสดงความปรารถนาหรือสิ่งอื่นใดที่พวกเขาอาจไม่สามารถพูดได้
   โฆษณา

ส่วน 2 จาก 3: การรักษาวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพร่วมกัน

1. หนึ่ง รับประทานอาหารที่มีประโยชน์. เนื่องจากน้ำตาลกลูโคสมากเกินไปในระบบของผู้ป่วยโรคเบาหวานพวกเขาจึงต้องเฝ้าดูอาหารของตนเองแม้ว่าโรคนี้จะไม่ควรกักขังไว้หรือไม่ให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณโปรดปราน การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารทั้งน้ำตาลต่ำสามารถช่วยให้คุณทั้งคู่มีสุขภาพที่แข็งแรงและรักษาน้ำหนักได้ซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการของโรคเบาหวานได้บ้าง
   • กินแคลอรี่ที่มีสารอาหารหนาแน่นประมาณ 1,800-2,200 แคลอรี่ต่อวันขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้งานมากแค่ไหน หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้ลดปริมาณแคลอรี่ลงประมาณ 500-800 แคลอรี่ต่อวัน
   • เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ถั่วผักใบเขียวเข้มผลไม้รสเปรี้ยวมันเทศเบอร์รี่มะเขือเทศธัญพืชถั่วและนมและโยเกิร์ตที่ปราศจากไขมัน อาหารเหล่านี้สามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณและคู่สมรสของคุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นในการรักษาสุขภาพและน้ำหนักและจัดการกับโรคเบาหวาน
   • ตั้งเป้าที่จะเติมผักครึ่งจานของคุณด้วยผักที่ไม่มีแป้งเช่นบีทรูทแครอทกะหล่ำดอกสควอชถั่วลันเตาและหน่อไม้ฝรั่ง หากคุณได้รับเวอร์ชันแช่แข็งหรือกระป๋องตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีน้ำตาลเพิ่ม
   • ลดหรือกำจัดปริมาณน้ำตาลที่คุณกินโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมาจากแหล่งที่กลั่นเช่นเค้กและคุกกี้ ให้กินผลไม้เช่นบลูเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่ราสเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่แทนเพื่อให้ถูกใจคุณ
2. 2 วางแผนมื้ออาหาร คู่สมรสที่เป็นเบาหวานของคุณและคุณสามารถวางแผนรับประทานอาหารร่วมกันทุกสัปดาห์ ไม่เพียง แต่จะเป็นกิจกรรมสนุก ๆ สำหรับคุณทั้งคู่ แต่ยังช่วยควบคุมน้ำหนักน้ำตาลและอาจทำให้คุณได้รับสารอาหารมากมาย
   • เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพด้วยกัน คุณสามารถเลือกอาหารได้หลากหลายเพื่อเป็นอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและน่าพึงพอใจสำหรับคุณทั้งคู่เช่นไข่เจียวกับชีสและผักและขนมปังโฮลเกรนและผลไม้
   • การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการปล่อยให้ตัวเองโกงเป็นครั้งคราวสามารถช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้เพราะคุณไม่ได้ปฏิเสธตัวเองเลย
3. 3 จัดทริปร้านอาหารก่อนล่วงหน้า การรับประทานอาหารที่ร้านอาหารสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นข้อผิดพลาดที่สำคัญสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานและคู่สมรสของพวกเขาเนื่องจากอาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลซ่อนอยู่ จัดทริปร้านอาหารของคุณให้เป็นส่วนหนึ่งของการวางแผนมื้ออาหารโดยเลือกร้านอาหารที่ให้คุณทั้งสองเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ
   • ขอเปลี่ยนตัวเมื่อคุณทำได้ ตัวอย่างเช่นขอสลัดหรือบรอกโคลีพิเศษแทนเฟรนช์ฟรายส์
   • สั่งของหวานที่มีทั้งผลไม้หรือแม้แต่จานผลไม้สำหรับของหวาน
   • จองร้านอาหารในช่วงเวลาที่คุณจะได้ไม่ต้องรอเป็นเวลานานและเสี่ยงต่อการทำให้น้ำตาลในเลือดของคู่สมรสเสียไป
4. 4 ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ นอกจากนี้ยังมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณในการดื่มน้ำให้เพียงพอ เนื่องจากการเติมน้ำตาลในเครื่องดื่มคุณอาจพบว่ามันยากที่จะรู้ว่าควรดื่มอะไร การเลือกอย่างชาญฉลาดสามารถช่วยให้คุณและคู่สมรสของคุณไม่ขาดน้ำควบคุมน้ำหนักและควบคุมเบาหวานของคู่สมรสได้
   • ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณและคู่สมรสที่เป็นโรคเบาหวานสำหรับเครื่องดื่ม ได้แก่ น้ำเปล่าชาไม่หวานกาแฟโซฟาลดน้ำหนักเครื่องดื่มและเครื่องดื่มผสมแคลอรี่ต่ำและปราศจากน้ำตาล
   • ใช้น้ำปรุงรสด้วยผลไม้หรือมะนาว.
   • หลีกเลี่ยงโซดาธรรมดาน้ำผลไม้เครื่องดื่มผลไม้เครื่องดื่มชูกำลังและชารสหวาน มีแคลอรี่และน้ำตาลสูง
   • ผู้หญิงควรดื่มของเหลวประมาณ 9 ถ้วยต่อวัน ผู้ชายควรดื่มประมาณ 13 ถ้วยต่อวัน หากคุณกำลังใช้งานหรือตั้งครรภ์คุณอาจต้องการน้ำมากถึง 16 ถ้วยต่อวัน
5. 5 จำกัด หรือกำจัดแอลกอฮอล์และยาสูบ ทั้งการสูบบุหรี่และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มความเสี่ยงให้คู่สมรสของคุณเกิดภาวะแทรกซ้อนจากโรคเบาหวานและยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย โดยการลดหรือเลิกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาสูบโดยสิ้นเชิงคุณและคู่สมรสสามารถรักษาความเป็นอยู่โดยรวมและจัดการกับโรคเบาหวานได้
   • ผู้ชายควรดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกินวันละ 3-4 หน่วยในขณะที่ผู้หญิงไม่ควรเกินวันละ 2-3 หน่วย ตัวอย่างเช่นไวน์ 1 ขวดมีแอลกอฮอล์ 9-10 หน่วย
   • คุณอาจต้องการพิจารณาเบียร์ไร้แอลกอฮอล์หรือน้ำองุ่นอัดลมเป็นทางเลือกแทนเบียร์และไวน์
   • หากคุณไม่สามารถเลิกบุหรี่ได้ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรับการรักษาเพื่อช่วยให้คุณเลิกบุหรี่
6. 6 ออกกำลังกายร่วมกันอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถทำให้คุณและคู่สมรสของคุณมีสุขภาพที่ดีและอาจช่วยจัดการกับโรคเบาหวานได้ รวมกิจกรรมบางอย่างที่คุณสามารถทำร่วมกันได้ทุกวัน
   • พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์
   • มีกิจกรรมต่างๆมากมายที่คุณสามารถทำร่วมกันได้เช่นเดินจ็อกกิ้งขี่จักรยานว่ายน้ำหรือเล่นเทนนิส
   • การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยรักษาน้ำหนักของคุณและคู่สมรสที่เป็นเบาหวานได้
   • คู่สมรสของคุณอาจพบว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอร่วมกับการฝึกด้วยน้ำหนักอาจช่วยควบคุมโรคเบาหวานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียว
7. 7 ไปพบแพทย์เป็นประจำ นัดหมายแพทย์ประจำปีของคุณในเวลาเดียวกัน ไม่เพียง แต่จะทำให้แน่ใจได้ว่าคู่สมรสของคุณจะได้รับการดูแลรักษาโรคเบาหวานอย่างสม่ำเสมอ แต่ยังอาจตรวจพบภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ของโรคหรือภาวะที่คุณทั้งคู่อาจมีได้อีกด้วย
   • คุณอาจต้องการพบกับนักโภชนาการและสมาชิกคนอื่น ๆ ในทีมดูแลผู้ป่วยเบาหวานของคุณในฐานะคู่สามีภรรยาเพื่อดูวิธีที่คุณสามารถสนับสนุนคู่สมรสของคุณผ่านการดำเนินชีวิต
   โฆษณา

ส่วน 3 จาก 3: การดูแลตัวเอง

1. หนึ่ง ตรวจสอบความเครียด การอยู่ร่วมกับและดูแลคู่สมรสที่เป็นเบาหวานอาจทำให้คุณเกิดความเครียดซึ่งนำไปสู่สุขภาพหรือปัญหาอื่น ๆ สำหรับคุณ การใช้มาตรการเพื่อจัดการความเครียดในชีวิตของคุณสามารถส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและอาจทำให้สถานการณ์ในชีวิตของคุณสะดวกสบายและจัดการได้มากขึ้น
   • เอาตัวเองออกจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดให้มากที่สุดไม่ว่าจะเป็นที่ทำงานหรือที่บ้าน
2. 2 ขอความช่วยเหลือ. ไม่ว่าคู่สมรสของคุณต้องการการดูแลมากเพียงใดขอความช่วยเหลือหากคุณต้องการ วิธีนี้อาจช่วยให้คุณมีเวลาอยู่คนเดียวช่วยแบ่งเบาภาระในการดูแลและแม้แต่ให้คู่สมรสของคุณหยุดพัก ไม่เคยมีสุขภาพดีสำหรับคู่รักที่จะอยู่เคียงข้างกันตลอดเวลา
   • คุณอาจขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ ช่วยเพื่อที่คุณจะได้ดูแลตัวเองได้อย่างเหมาะสมหรือห่าง ๆ สักพักเพื่อให้ความสำคัญกับคุณ
   • พิจารณาจ้างผู้ดูแลที่บ้านสองสามวันต่อสัปดาห์ วิธีนี้จะทำให้คุณมีโอกาสออกจากบ้าน ในบางกรณีการประกันภัยของคุณอาจครอบคลุมถึงการดูแลในบ้านจากพยาบาลที่มีใบอนุญาต
   • ซื่อสัตย์กับคู่สมรสของคุณเกี่ยวกับสาเหตุที่คุณได้รับความช่วยเหลือ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า“ ฉันรักคุณและดูแลคุณ แต่ส่วนหนึ่งก็คือการมีเวลาดูแลตัวเองด้วย”
3. 3 สนุกกับเวลา 'ฉัน' การมีเวลาอยู่กับตัวเองเป็นส่วนสำคัญในการลดความเครียดและดูแลความเป็นอยู่ของคุณเอง กำหนดเวลา 'ฉัน' เป็นประจำเพื่อให้ตัวเองได้หยุดพัก
   • ทำกิจกรรมที่ทำให้คุณมีส่วนร่วมกับคนอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นกำหนดเวลารับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นทุกสัปดาห์กับเพื่อน ๆ
   • ปล่อยให้ตัวเองปรนเปรอตัวเองเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและคลายความเครียด คุณสามารถเข้าชั้นเรียนโยคะเบา ๆ หรือทำสมาธิหรือรับบริการนวด
   • ไปช้อปปิ้งหรือทำกิจกรรมที่คู่สมรสไม่ชอบเช่นพายเรือคายัคหรือว่ายน้ำ แม้แต่การอ่านหนังสือก็ทำให้คุณได้พัก
   • คุณไม่ควรรู้สึกผิดที่สละเวลา เตือนตัวเองว่านี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
4. 4 พักผ่อนให้เพียงพอ. เป็นเรื่องปกติที่ผู้ดูแลต้องให้ความสำคัญกับความต้องการของคู่สมรสมาก่อนตนเองซึ่งมักส่งผลให้ขาดการพักผ่อนที่สำคัญ จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงทุกคืนซึ่งจะช่วยให้คุณรับมือกับการดูแลคู่สมรสได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและยังช่วยลดความเครียด
   • หากจำเป็นให้งีบสั้น ๆ ระหว่างวัน
5. 5 เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน การดูแลตัวเองเป็นส่วนสำคัญในการเป็นหุ้นส่วนที่สนับสนุนคู่สมรสที่เป็นโรคเบาหวาน การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ดูแลผู้ป่วยโรคเบาหวานจะช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดที่เกิดขึ้นกับความรู้สึกของคุณหรือให้วิธีที่สร้างสรรค์ในการจัดการกับปัญหาที่คุณกำลังเผชิญอยู่
   • องค์กรโรคเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริกามีบริการและโครงการต่างๆเพื่อช่วยสนับสนุนผู้ดูแลผู้ป่วยโรคเบาหวาน กลุ่มนี้ยังสามารถช่วยคุณค้นหากลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของคุณ
   • คุณสามารถขอรับการสนับสนุนได้โดยโทรไปที่ American Diabetes Organization ที่ 800-DIABETES (800-342-2382)
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา