วิธีเตะให้สูงขึ้น

การเตะให้สูงขึ้นในระหว่างศิลปะการต่อสู้สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของคุณและยังช่วยให้คุณเลื่อนระดับได้อีกด้วย การเรียนรู้ที่จะเตะให้สูงขึ้นอาจจะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่ด้วยการฝึกฝนเพียงเล็กน้อยและความมุ่งมั่นอย่างมากคุณจะสามารถทำงานให้บรรลุเป้าหมายได้ทุกวัน ลองจับคู่การยืดกล้ามเนื้อทุกวันกับการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เร็วที่สุดและอย่าลืมวอร์มอัพก่อน!

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 10: ยืน 1 ฟุต

1. หนึ่ง ปรับปรุงการทรงตัวของคุณเพื่อรักษาการควบคุมขณะเตะ ยืนตัวตรงโดยให้เท้าราบกับพื้น ค่อยๆยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นมาข้างหน้าคุณบีบสะโพกเพื่อรักษาสมดุลของคุณ กดค้างไว้ 30 วินาทีจากนั้นสลับไปด้านอื่น ๆ
   • หากคุณออกกำลังกายที่โรงยิมคุณสามารถลองทรงตัวบนกระดานโยกเยกได้เช่นกัน
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 10: ยกขา.

1. หนึ่ง ฝึกร่างกายให้ยกขาสูงขึ้นเรื่อย ๆ รักษาสมดุลของคุณด้วยการจับเก้าอี้หรือเก้าอี้สตูล เลือกขาข้างหนึ่งแล้วค่อยๆยกขึ้นโดยให้ขายืนราบกับพื้น คุณสามารถเตะไปด้านหน้าด้านหลังหรือด้านข้างขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการปรับปรุงการเตะแบบใด ทำเช่นนี้ 20 ครั้งก่อนที่จะย้ายไปที่ขาอีกข้าง
   • พยายามทำอย่างน้อย 3 เซ็ตในแต่ละขา
   • ใช้รูปแบบที่เหมาะสมและรักษาสมดุลของคุณตลอดเวลาในขณะที่คุณทำแบบฝึกหัดนี้
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 10: ลองเหยียดกบ.

1. หนึ่ง ยืดกล้ามเนื้อนี้เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายเพื่อให้คุณอบอุ่นร่างกาย เริ่มต้นในตำแหน่งโต๊ะบนมือและหัวเข่าของคุณ ค่อยๆเลื่อนเข่าทั้งสองข้างออกไปด้านนอกโดยวางน้ำหนักทั้งหมดลงบนมือเพื่อให้รู้สึกถึงการยืดที่บริเวณขาหนีบ งอข้อเท้าเพื่อให้เท้าด้านในข้อเท้าด้านในและหัวเข่าด้านในติดพื้น ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ครั้งละประมาณ 30 วินาที
   • เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องไปอย่างช้าๆเมื่อคุณเข้าสู่ช่วงนี้ หากคุณเคลื่อนไหวเร็วเกินไปคุณอาจบาดเจ็บได้
   • เมื่อคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นคุณจะสามารถลดข้อศอกลงได้
   • การยืดนี้จะเปิดสะโพกและบริเวณขาหนีบด้านใน
   โฆษณา

วิธี 4 จาก 10: ถือไม้กระดาน

1. หนึ่ง เสริมสร้างแกนกลางของคุณด้วยการฝึกแบบฝึกหัดนี้ทุกวัน นอนหงายโดยให้ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่ วางน้ำหนักไว้ที่ปลายแขนและนิ้วเท้าจากนั้นเกร็งแกนกลางเพื่อยกท้องและขาขึ้นจากพื้น ให้หลังของคุณเป็นเส้นตรงในขณะที่คุณค้างไว้อย่างน้อย 5 วินาที
   • ไม้กระดานช่วยเสริมแกนกลางของคุณเพื่อให้คุณสามารถยกขาได้สูงขึ้น
   • ในที่สุดพยายามถือไม้กระดานครั้งละ 30 วินาทีถึง 1 นาที
   • หากคุณกำลังทำงานบนพื้นแข็งให้วางเสื่อโยคะไว้ข้างใต้เบาะ
   โฆษณา

วิธี 5 จาก 10: ทำปอดด้านข้าง

1. หนึ่ง ยืดขาหนีบและเสริมความแข็งแรงด้วยการออกกำลังกายนี้ ยืนโดยให้เท้าของคุณอยู่นอกสะโพกและปลายเท้าชี้ออกไปด้านนอก งอเข่าซ้ายและย่อตัวลงในท่าหมอบโดยให้ขาขวาเหยียดตรง ยกกลับขึ้นอย่างรวดเร็วและวางลงในท่าหมอบที่ขาขวาโดยให้ขาซ้ายเหยียดตรง ทำเช่นนี้ไปมาประมาณ 30 วินาที
   • วิธีนี้จะช่วยคลายสะโพกและบริเวณขาหนีบเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น
   • ปอดเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้าง glutes และ quads ของคุณ
   โฆษณา

วิธี 6 จาก 10: สลับกันระหว่างเตะหน้าและเตะข้าง

1. หนึ่ง สอนร่างกายของคุณถึงตำแหน่งที่ถูกต้องสำหรับการเตะแต่ละครั้ง ยึดผนังหรือเก้าอี้เพื่อรักษาสมดุลของคุณ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นในท่าเตะด้านข้างโดยให้ขาของคุณยื่นออกมาจากสะโพก โดยไม่ต้องวางขาลงให้แกว่งไปรอบ ๆ เป็นการเตะหน้าโดยให้ขาอยู่ด้านหน้าสะโพก ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10 ครั้งจากนั้นสลับไปที่ขาอีกข้าง
   • คุณสามารถทำซ้ำ 3 ครั้งในแต่ละขา
   • การเคลื่อนไหวนี้จะช่วยเปิดสะโพกและยืดขาหนีบในขณะเดียวกันก็สร้างกล้ามเนื้อที่ขาด้วย
   โฆษณา

วิธี 7 จาก 10: สวิงระหว่างเตะหน้าและหลัง

1. หนึ่ง เพิ่มความแข็งแกร่งให้ขาของคุณด้วยการเตะไปมาอย่างรวดเร็ว จับกำแพงหรือเก้าอี้แล้วใช้มือข้างหนึ่งจับเพื่อความสมดุล ยกขาขวาขึ้นแล้วเหวี่ยงไปเตะหน้าจากนั้นเหวี่ยงไปเตะหลังโดยไม่แตะพื้น ให้ขาซ้ายตรงขณะแกว่งไปมาเป็นเวลา 30 วินาทีก่อนเปลี่ยนไปทำอีกข้างหนึ่ง
   • พยายามแกว่งให้สูงขึ้นเรื่อย ๆ ในขณะที่คุณไปมาเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ
   โฆษณา

วิธี 8 จาก 10: เตะสองสามครั้ง

1. หนึ่ง ยืดตัวเตะของคุณให้สูงขึ้นโดยใช้มือของคุณ วางเก้าอี้ไว้ข้างๆเพื่อความสมดุลและถือด้วยมือข้างเดียว ยกขาขึ้นเป็นท่าเตะด้านข้างเหยียดตรงออกจากสะโพก จับขาของคุณไว้ที่นั่นด้วยแขนซ้ายและพยายามยกขาขึ้นให้สูงขึ้นเล็กน้อย ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 5 วินาทีจากนั้นปล่อยขาของคุณ
   • ทำแบบฝึกหัดนี้ 12 ครั้งก่อนที่จะย้ายไปที่ขาอีกข้างของคุณ
   • พยายามทำซ้ำ 3 ครั้งในแต่ละด้าน
   โฆษณา

วิธี 9 จาก 10: แยกตรงกลาง

1. หนึ่ง เพิ่มความยืดหยุ่นในบริเวณขาหนีบของคุณเพื่อการเตะที่สูงขึ้น นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาทั้งสองข้างออกจากสะโพก วางมือไว้ตรงหน้าขาหนีบจากนั้นค่อยๆโน้มตัวไปข้างหน้าจนสุดแขน หมุนไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าขาหนีบเหยียดจากนั้นหยุดการยืดค้างไว้ 20 ถึง 30 วินาที
   • คุณอาจรู้สึกไม่สบายตัว แต่การยืดกล้ามเนื้อไม่ควรเจ็บ! หากคุณรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงให้ปล่อยวางและผ่อนคลาย
   • อย่าลืมวอร์มอัพก่อนยืดเส้น! เริ่มด้วยเข่าสูง 5 ถึง 10 นาทีกระโดดแจ็คหรือวิ่งเข้าที่เพื่อไม่ให้ตัวเองบาดเจ็บ
   โฆษณา

วิธี 10 จาก 10: ฝึกเตะทุกวัน.

1. หนึ่ง การฝึกฝนเป็นประจำจะสร้างกล้ามเนื้อของคุณไปพร้อม ๆ กับการปรับปรุงฟอร์ม กันอย่างน้อยสองสามนาทีทุกวัน (ถ้าไม่มาก) เพื่อทำงานกับเทคนิคและความยืดหยุ่นของคุณ
   • การเตะที่สูงขึ้นจะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืนและไม่เป็นไร! พยายามต่อไปเพื่อปรับปรุงอยู่ตลอดเวลา
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณฝึกซ้อมด้วยแบบฟอร์มที่ถูกต้อง การเตะสูงขึ้นจะง่ายกว่ามากหากคุณจับร่างกายได้ถูกต้อง
   โฆษณา

การออกกำลังกายและการยืดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้คุณเตะได้สูงขึ้น

แบบฝึกหัดเพื่อช่วยให้คุณเตะได้สูงขึ้น ยืดตัวเพื่อช่วยให้คุณเตะได้สูงขึ้น

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามฉันจะทำให้ลูกเตะมีพลังมากขึ้นได้อย่างไร?เดวิดเอนเกล
  David Engel ผู้ฝึกสอนศิลปะการต่อสู้เป็นผู้สอนมวยไทยและผู้ฝึกสอนการป้องกันตัวซึ่งตั้งอยู่ในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก ด้วยประสบการณ์การสอนและการฝึกฝนศิลปะการต่อสู้มากว่า 15 ปีเดวิดดำเนินการกรีฑาการต่อสู้ป้องกันตัวในแคลิฟอร์เนียร่วมกับโจเชอร์เนย์เจ้าของร่วม เขาได้สร้างและดูแลโปรแกรมศิลปะการต่อสู้ที่ Rise Combat Sports ในซานฟรานซิสโกและ Round 5 Martial Arts Academy ในซานลีอันโดรโดยมีภารกิจในการมอบระดับความสะดวกสบายและความสามารถให้กับนักเรียนที่แสดงออกทั้งในและนอกบริบทของศิลปะการต่อสู้ ความสำเร็จที่โดดเด่นของเดวิด ได้แก่ การเป็นอาจารย์ฝึกหัดที่อายุน้อยที่สุดของสมาคมมวยไทยแห่งอเมริกาภายใต้อาจารย์ชัยศิริสุทธิ์การเป็นคอร์เนอร์แมนสำหรับนักแข่งขันมือสมัครเล่นและมืออาชีพภายใต้ IKF (สหพันธ์คิกบ็อกซิ่งนานาชาติ) และเป็นนักแข่งขันสมัครเล่นที่มีอันดับสูงสุด (127 ระดับน้ำหนัก -130 ปอนด์) ในแคลิฟอร์เนียระหว่างปี 2556 ถึง 2558เดวิดเอนเกลคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญผู้ฝึกสอนศิลปะการต่อสู้มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของขา การวิ่งจะช่วยให้ขาของคุณแข็งแรงขึ้นอย่างมาก การวิ่งระยะสั้นปอดและสควอตลึกจะช่วยได้ทั้งหมด หากคุณมีเสื้อกล้ามถ่วงน้ำหนักคุณสามารถเพิ่มเพื่อเพิ่มแรงต้านได้ นอกจากนี้ยังสำคัญมากที่จะต้องทำงานกับลูกเตะของคุณอย่างมีกลไก แสดงให้เห็นต่อไปสำหรับการฝึกอบรมของคุณและควบคุมแบบฟอร์มของคุณ
• คำถามผลข้างเคียงของการทำสปลิตคืออะไร?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองคุณสามารถฉีกกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นได้ เส้นเอ็นฉีกขาดเจ็บมากและหายช้า
• คำถามเมื่อฉันยืดเอ็นร้อยหวายของฉันเจ็บมาก ฉันจะทำอะไรได้บ้าง?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ได้รับการรับรองตรวจสอบให้แน่ใจว่าเอ็นร้อยหวายของคุณอุ่นขึ้นก่อนที่คุณจะลองยืดมัน วิ่งเหยาะๆห้านาทีจะทำ จากนั้นคุณอาจลองใช้ลูกกลิ้งก่อนยืด ลองอ่านบทความวิกิฮาว How to Rolf Yourself
• คำถามหลังจากที่ฉันเรียนรู้ที่จะเตะให้สูงขึ้นฉันจะรู้สึกปกติเมื่อฉันเตะหรือจะยังเจ็บอยู่?วิกิฮาว Staff Editor
  คำตอบของเจ้าหน้าที่คำตอบนี้เขียนโดยทีมนักวิจัยที่ผ่านการฝึกอบรมของเราซึ่งตรวจสอบความถูกต้องและครอบคลุม wikiHow Staff Editor Staff คำตอบหากการเตะรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายตัวคุณอาจต้องยืดตัวมากขึ้น ลองยืดเอ็นร้อยหวายและควอดเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นในขณะที่คุณเรียนรู้ที่จะเตะให้สูงขึ้น
• คำถามฉันจะแยกได้อย่างไรถ้าฉันไม่ยืดหยุ่นและฉันรู้สึกว่าขาหนีบของฉันจะโผล่ขึ้นมา?วิกิฮาว Staff Editor
  คำตอบของเจ้าหน้าที่คำตอบนี้เขียนโดยทีมนักวิจัยที่ผ่านการฝึกอบรมของเราซึ่งตรวจสอบความถูกต้องและครอบคลุม wikiHow Staff Editor Staff คำตอบถ้าคุณรู้สึกปวดเมื่อยให้หยุด! คุณควรยืดตัวเท่าที่จะทำได้โดยไม่ทำร้ายตัวเอง ยืดเหยียดตรงที่รู้สึกสบายเพื่อค่อยๆยืดหยุ่นมากขึ้น
• คำถามปวดขาเวลาเตะ ฉันจะทำอย่างไร?วิกิฮาว Staff Editor
  คำตอบของเจ้าหน้าที่คำตอบนี้เขียนโดยทีมนักวิจัยที่ผ่านการฝึกอบรมของเราซึ่งตรวจสอบความถูกต้องและครอบคลุม วิกิฮาว Staff Editor Staff ตอบขาคุณอาจปวดเพราะเหนื่อย หากคุณฝึกเตะมามากแล้วให้ลองพักสักสองสามชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน
• คำถามฉันต้องอบอุ่นร่างกายก่อนที่จะยืดตัวหรือไม่? ใช่. อย่าพยายามเตะสูงด้วยกล้ามเนื้อเย็น อุ่นเครื่องเป็นเวลา 10 นาทีเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
• คำถามจะยืดขาได้เต็มที่ภายในกี่วัน? Cycling_Star ขึ้นอยู่กับว่าคุณยืดกล้ามเนื้อมากแค่ไหนในแต่ละวันคุณมีความยืดหยุ่นแค่ไหนก่อนที่จะเริ่มและร่างกายของคุณสร้างขึ้นอย่างไร ไม่มี 'เลขวิเศษ' เพียงตัวเดียวขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล
• คำถามฉันไม่ยืดหยุ่นแล้วฉันจะทำเช่นนั้นได้อย่างไร? เริ่มเตะที่ส่วนกลางและยืดอย่างสม่ำเสมอ หลังจากยืดเส้นยืดสายแล้วพยายามเตะให้สูงที่สุด แต่เตะเบา ๆ ! อย่าเตะแรงไม่งั้นอาจทำร้ายตัวเองได้!
• คำถามฉันจะกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อได้อย่างไร? อาบน้ำร้อนและนวดตัวด้วยน้ำมัน อาการปวดกล้ามเนื้อเกิดจากการสร้างกรดแลคติก หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วให้คลายกล้ามเนื้อด้วยการบีบตัวจับเป็นก้อนและเขย่า

แสดงคำตอบเพิ่มเติม ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• ควรอุ่นเครื่องก่อนยืดเส้นยืดสายหรือออกกำลังกายทุกครั้งเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

โฆษณา