วิธีรักษาความพอดี

การอยู่ให้พอดีเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงอารมณ์และสุขภาพโดยรวมของคุณ หลายคนต้องดิ้นรนเพื่อให้ฟิตอยู่เสมอ แต่ประโยชน์ของการออกกำลังกายนั้นมีมากกว่าค่าใช้จ่าย ด้วยความมุ่งมั่นและแรงจูงใจบางอย่างคุณสามารถรักษาสมรรถภาพทางกายไว้ได้ในอีกหลายปีข้างหน้า!

ส่วน หนึ่ง จาก 3: ออกกำลังกาย

หนึ่ง เริ่มเดินจ็อกกิ้งหรือขี่จักรยาน ไม่ว่าความเร็วของคุณจะเป็นอย่างไรการเดินการวิ่งจ็อกกิ้งและการขี่จักรยานเป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเนื่องจากเป็นกิจกรรมที่ทำให้หัวใจและปอดของคุณได้เคลื่อนไหวและเลือดของคุณไหล หากคุณต้องการรักษาเข่าให้แข็งแรงหรือปวดเมื่อยตามร่างกายการปั่นจักรยานอาจเป็นทางออกที่ดีกว่า
- ใช้กิจวัตรประจำวันในการเดินจ็อกกิ้งหรือปั่นจักรยานที่เหมาะกับตารางเวลาของคุณ (เช่นวิ่งจ็อกกิ้งทุกวันเวลา 18:00 น.) หลังจากนั้นไม่นานคุณสามารถเพิ่มระยะทางความเร็วและระยะเวลาในการออกกำลังกายได้
- ออกไปเดินมากขึ้น ตัวอย่างเช่นหากคุณไปที่ร้านขายของชำพยายามจอดรถในจุดที่ไกลที่สุดจากทางเข้าเพื่อให้คุณต้องเดินไปตามขั้นตอนพิเศษเหล่านั้นเพื่อไปที่นั่น
- เดินหรือปั่นจักรยานไปทำงานหรือโรงเรียน หากคุณอาศัยอยู่ใกล้ที่ทำงานหรือโรงเรียนมากพอทางออกที่ดีคือเริ่มเดินหรือขี่จักรยาน
- หากคุณจ็อกกิ้งคุณควรจ็อกกิ้งอย่างน้อย 1 กิโลเมตร (0.62 ไมล์) แต่การก้าวตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมาก
2 ออกกำลังกายที่บ้าน . ไม่ใช่ทุกคนที่มีเวลาหรือเงินไปออกกำลังกายและไม่จำเป็นต้องมี การทำงานที่บ้านเป็นเรื่องง่ายและมีประโยชน์มาก แบบฝึกหัดที่บ้าน ได้แก่ :
- วิดพื้น ใช้น้ำหนักของคุณกับพื้นหรือผนังเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนของคุณ
- วิดพื้น. การซิทอัพทำได้เพียงแค่นอนลงบนพื้นหรือใช้เทคนิคขั้นสูงด้วยเก้าอี้หรือลูกบอลออกกำลังกาย
- โยคะ. การฝึกโยคะเช่นการหันหน้าเข้าหาสุนัขหรือการคำนับดวงอาทิตย์ทำได้อย่างง่ายดายบนพื้นพรมหรือบนเสื่อโยคะ
3 ออกกำลังกายในโรงยิม. หากคุณชอบบรรยากาศในโรงยิมและสามารถเป็นสมาชิกได้ห้องออกกำลังกายเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย
- ใช้เครื่องสำหรับคาร์ดิโอและเวท แต่ระวังและอย่าใช้น้ำหนักที่หนักเกินไป ใช้น้ำหนักที่น้อยลงและคุณจะพบว่าคุณจะก้าวผ่านน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
- เรียนรู้การฝึกความแข็งแรงและเทคนิคการปรับกล้ามเนื้อจากผู้สอนหรือมืออาชีพ
4 เข้าร่วมทีมกีฬาในท้องถิ่น หากคุณไม่ใช่แฟนตัวยงของยิมหรือฝึกแบบฝึกหัดแบบสุ่มการเข้าร่วมทีมกีฬาในพื้นที่อาจเป็นทางออกที่ดีในการออกไปข้างนอกเคลื่อนไหวไปมาและสนุก! หลายเมืองมีทีมกีฬาสันทนาการของตัวเองที่พบปะและเล่นในบางวัน
- กีฬาในเมืองที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ได้แก่ ดอดจ์บอลคิกบอลซอฟต์บอลบาสเก็ตบอลดองบอลและจานร่อนขั้นสุดยอด
โฆษณา

ส่วน 2 จาก 3: การดูแลอาหารให้สมดุล

1 กำจัดอาหารขยะ . เป็นส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของวิถีชีวิตที่พอดี หลายคนมองข้ามมันไป แต่ถ้าคุณออกกำลังกายและกินอาหารขยะมาก ๆ คุณก็จะไม่ต้องฟิตหุ่น เนื่องจากอาหารขยะเปลี่ยนเป็นไขมันแทบจะในทันที อาหารขยะมีสารอาหารที่ไม่ดีและมีโซเดียมและน้ำตาลสูง ด้วยเหตุนี้ระดับน้ำตาลในร่างกายของคุณจึงลดลงหลังการบริโภคและคุณรู้สึกเหนื่อยล้าจากการขาดพลังงานอย่างมาก อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่
- มีน้ำตาลสูง: โดนัทเค้กคุกกี้พุดดิ้งซีเรียลผลไม้กระป๋องและแห้งและโซดา
- ไขมันสูง: เนื้อสัตว์แปรรูปน้ำมันเติมไฮโดรเจนและการทำให้สั้นลง
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีส่วนผสมเทียม
เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ
ไลลาอัจนี
Fitness Trainer Laila Ajani เป็นผู้ฝึกสอนฟิตเนสและผู้ก่อตั้ง Push Personal Fitness ซึ่งเป็นองค์กรฝึกอบรมส่วนบุคคลที่ตั้งอยู่ในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก ไลลามีความเชี่ยวชาญในการแข่งขันกรีฑา (ยิมนาสติกการยกกำลังและเทนนิส) การฝึกส่วนตัวการวิ่งระยะไกลและการยกโอลิมปิก ไลลาได้รับการรับรองจาก National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL) และเธอเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ถูกต้อง (CES) ไลลาอัจนี
ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย
เมื่อคุณวางแผนการรับประทานอาหารอย่าลืมว่าคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณทานเข้าไป ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่ผู้คนทำเมื่อพยายามลดน้ำหนักก็คือพวกเขาไม่ได้รับแคลอรี่ที่ขาดดุล แม้แต่แผนการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาหารมังสวิรัติและการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ก็ไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หากคุณบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน
2 กินเพื่อสุขภาพ. การรับประทานอาหารให้สมดุลอาจเป็นเรื่องยากหากคุณไม่มีเวลาทำอาหารด้วยตัวเองทุกวัน แต่การหาวิธีแก้ปัญหาที่ดีต่อสุขภาพในร้านอาหารและซื้อกลับบ้านก็เป็นเรื่องง่ายเช่นกัน คุณจะพบว่าการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลสามารถเพิ่มพลังงานและผลผลิตเพิ่มการเผาผลาญและทำให้คุณเป็นคนที่มีความสุขมากขึ้นเพราะคุณจะได้รับสารอาหารและวิตามินที่ร่างกายต้องการ อาหารที่ควรกิน ได้แก่
- ผักและผลไม้สด: แครอทหัวหอมบรอกโคลีผักโขมมะเขือแตงโมกล้วยแอปเปิ้ลและส้ม
- อาหารที่มีโปรตีนสูง: เนื้อไม่ติดมันสัตว์ปีกปลาพืชตระกูลถั่วถั่วและเมล็ดพืช (เช่นเจียและป่าน) เต้าหู้ถั่วเหลืองไข่ชีสกระท่อมและถั่วเลนทิล
- ธัญพืช: ขนมปังโฮลวีตข้าวโอ๊ตควินัวและข้าวบาร์เลย์
- อาหารที่มีเส้นใยสูง: ถั่วฝักยาวถั่วดำถั่วลันเตาลูกแพร์ราสเบอร์รี่และรำข้าวโอ๊ต
3 เข้าใจความแตกต่างระหว่างคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและเชิงเดี่ยว คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวคือคาร์โบไฮเดรตที่ทำจากน้ำตาล 1 หรือ 2 โมเลกุลที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยมาก คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนทำมาจากน้ำตาลหลายชนิด แต่อุดมไปด้วยเส้นใยและมีวิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพ
- ตัวอย่างของคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว: น้ำตาลน้ำเชื่อมแยมและลูกกวาด
- ตัวอย่างของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: ถั่วมันเทศและมันเทศ
4 รู้ว่าเวลาไหนควรกิน. เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะหลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหาร หลายคนอาจคิดว่าคุณจะลดน้ำหนักด้วยการงดมื้ออาหาร แต่นั่นก็ไม่ถูกต้องนัก นอกจากนี้การข้ามมื้ออาหารอาจส่งผลต่อระดับพลังงานของคุณ ตัวอย่างอาหารและของว่างที่ดีต่อสุขภาพและเวลาที่ควรรับประทานมีดังนี้
- อาหารเช้าแบบเบา ๆ : ไข่ (คุณสามารถผสมไข่กับผักบางชนิดเช่นอาร์ติโช้กพริกหรือเห็ด ฯลฯ ) กับเกรปฟรุตและขนมปังปิ้ง
- ของว่างตอนเช้า: โยเกิร์ตไม่หวานกับผลเบอร์รี่
- อาหารกลางวัน: สลัด (ระวังน้ำสลัด!) พร้อมโปรตีน (เช่นไก่ย่างหรือไก่งวง)
- อาหารว่างตอนบ่าย: แอปเปิ้ลส้มหรือกล้วยกับอัลมอนด์และเนยถั่วหนึ่งช้อน
- อาหารเย็น: ปลาแซลมอนอบมะนาวพร้อมข้าวกล้องแครอทและหน่อไม้ฝรั่ง
5 ดื่มน้ำเยอะ ๆ . ร่างกายมนุษย์สร้างขึ้นจากน้ำประมาณ 50-65% และคุณต้องเติมน้ำใหม่อยู่เสมอ ร่างกายของคุณขับเหงื่อออกมาเป็นจำนวนมากดังนั้นคุณต้องใส่กลับเข้าไปใหม่
- ปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ ในการคำนวณปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มให้นำน้ำหนักของคุณแล้วคูณด้วย 67% (2/3) ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 130 ปอนด์ (59 กก.) คุณควรดื่มน้ำประมาณ 87 ออนซ์ (2.6 ลิตร) ต่อวัน
- หากคุณออกกำลังกายคุณจะต้องเพิ่มปริมาณการดื่มน้ำเพื่อเติมเต็มสิ่งที่คุณเหงื่อออก
โฆษณา

ส่วน 3 จาก 3: การได้รับพลังใจและแรงจูงใจ

หนึ่ง ยึดมั่นในแผนของคุณ คุณรู้ว่าคุณทำได้ คุณเป็นคนเดียวที่สามารถควบคุมการกระทำของคุณและพลังใจที่แข็งแกร่งสามารถทำให้คุณมีความสุขได้!
- ยึดติดกับแผนรายวันหรือวันเว้นวัน หากคุณมีกิจวัตรประจำวันที่คุณทำตามมันจะง่ายกว่าการคิดว่าคุณจะออกกำลังกายหรือคุณจะได้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
2 อย่าปล่อยให้คนอื่นมาทำให้คุณผิดหวัง หากคุณอยู่ที่โรงยิมและใช้น้ำหนักตัวน้อยอย่าปล่อยให้คนข้างๆคุณใช้ตุ้มน้ำหนักยักษ์ข่มขู่คุณ เพียงแค่รู้ว่าคุณกำลังทำงานตามจังหวะของคุณและเหมาะสำหรับคุณ หากคุณดำเนินการตามระบบการปกครองของคุณคุณสามารถบรรลุเป้าหมายที่คุณตั้งไว้
3 ดูว่าคนอื่นต้องการเข้าร่วมกับคุณหรือไม่ จะมีประโยชน์มากหากคุณมีใครสักคนที่รักษาสุขภาพและเหมาะสมกับคุณ แรงผลักดันเพิ่มเติมของพวกเขาสามารถสร้างแรงบันดาลใจได้มากและเป็นวิธีที่ดีในการผูกมัด
- คนที่ควรถามคือคนในครอบครัวเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนร่วมชั้นเพื่อนบ้าน (ถ้าคุณมีความสัมพันธ์ที่ดีกับพวกเขาอยู่แล้ว) หรือเพื่อนในพื้นที่
4 รักษาตัวเอง. ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองและเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นคุณจะได้รับรางวัล
- ตัวอย่างเช่นหากคุณทำตามกิจวัตรประจำวันและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและคุณบรรลุเป้าหมายในสัปดาห์นั้นด้วยการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นเวลา 30 นาทีแทนที่จะเป็น 20 นาทีในคืนวันศุกร์คุณควรดูแลตัวเองด้วยการดูหนังนอกบ้านนวดหรืออาบน้ำสุดหรู
5 มีความเชื่อในตัวเอง ไม่สนใจว่าคนอื่นจะคิดอย่างไร หากคุณมีความมุ่งมั่นและเชื่อว่าคุณสามารถบรรลุเป้าหมายในการฟิตหุ่นได้แล้วคุณก็ทำได้! รู้ความรู้สึกนั้นเมื่อคุณรู้สึกดีและพยายามไปให้ถึงเป้าหมายนั้นทุกวัน
- กระตุ้นตัวเองด้วย ต้องการ เพื่อสานต่อเส้นทางแห่งการออกกำลังกายและสุขภาพนี้ คุณอยากรู้สึกดีคุณอยากดูดีคุณอยากมีสุขภาพดี ... และคุณทำได้อย่างแน่นอน!
โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

คำถามฉันควรออกกำลังกายหรือไม่? อย่างแน่นอน! การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ การออกกำลังกายยังสามารถทำให้ร่างกายของคุณกระชับและมีสุขภาพดีเพิ่มความแข็งแรง ใช้เวลาเพิ่มขึ้นเพื่อออกกำลังกายทุกวัน
คำถามการออกกำลังกายจะทำให้ฉันเสียรูปร่างหรือไม่? ไม่การออกกำลังกายสามารถทำให้ร่างกายของคุณกระชับและมีสุขภาพดีได้ รูปร่างพื้นฐานของคุณจะยังคงเหมือนเดิม
คำถามทำไมเราควรดื่มน้ำมาก ๆ ? เนื่องจากเราสูญเสียน้ำในร่างกายไปมากในระหว่างการหายใจและเหงื่อดังนั้นจำเป็นต้องเติมน้ำเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบจากการขาดน้ำ
คำถามถ้าฉันอ้วนล่ะ? ทางที่ดีควรควบคุมอาหารและเริ่มออกกำลังกาย คุณต้องลดอาหารขยะ ดื่มน้ำมาก ๆ . เหงื่อออกมาก แต่อย่าลืมรักษาสุขอนามัย
คำถามถ้าออกกำลังกายบ่อยๆขนาดของร่างกายจะเปลี่ยนไปหรือไม่? คุณอาจลดน้ำหนักและ / หรือเพิ่มกล้ามเนื้อได้บ้างขึ้นอยู่กับว่าคุณออกกำลังกายมากแค่ไหนและประเภทใด
คำถามอาหารประเภทใดที่สามารถกำจัดไขมันในร่างกายได้? พยายามกินถั่วเบอร์รี่เนื้อปลาและผักสีเขียว
คำถามฉันสามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยใน 3 เดือน? คนส่วนใหญ่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยระหว่าง 1-2 ปอนด์ ต่อสัปดาห์ซึ่งจะมีปริมาณ 12-24 ปอนด์ ใน 3 เดือน หากคุณมีน้ำหนักเกินอย่างมากคุณอาจลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
คำถามฉันจะฟิตได้อย่างไรโดยไม่ต้องออกกำลังกายและอดอาหาร? เลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ดื่มน้ำมาก ๆ และเดินเยอะ ๆ คุณไม่สามารถมีสุขภาพดีได้โดยไม่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ
คำถามฉันกินอะไรก่อนออกกำลังกาย? คาร์โบไฮเดรตจะให้พลังงานสำหรับการออกกำลังกาย (แต่มีแคลอรี่สูง) และโปรตีนจะช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ อาหารที่มีโพแทสเซียมสูงเช่นกล้วยจะช่วยให้คุณไม่ปวดกล้ามเนื้อ
คำถามแซลมอนอบมะนาวคืออะไร? Lemon Baked Salmon คือเมื่อคุณซื้อปลาแซลมอนแล้วใส่น้ำมะนาวลงบนปลาแซลมอนก่อนนำไปอบ