เมื่อคุณเริ่มทำวารสารเบาหวานคุณต้องบันทึกข้อมูลหลัก 2 หมวดหมู่ ได้แก่ อาหารและระดับน้ำตาล แม้ว่าคุณจะเพิ่มข้อมูลอื่น ๆ แต่ข้อมูลเหล่านี้คือสิ่งที่คุณมุ่งเน้น คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเลือกรูปแบบเช่นกระดาษเอกสารคอมพิวเตอร์หรือแอปพลิเคชันต่างๆในปัจจุบันได้รับการปรับแต่งให้เหมาะกับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไรก็ตามให้สะดวกเพราะคุณต้องการเข้าถึงได้ตลอดทั้งวัน นอกจากนี้แม้ว่าคุณจะสามารถเก็บวารสารอาหารและกลูโคสแยกกันได้ แต่คุณจะต้องเปรียบเทียบดังนั้นคุณอาจต้องรวมไว้ตั้งแต่แรกเพื่อให้ง่ายขึ้น
ขั้นตอน
ส่วน หนึ่ง จาก 3: บันทึกระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
- หนึ่ง รับน้ำตาลในเลือดของคุณ ขั้นตอนแรกในการเก็บบันทึกการอ่านของคุณคือการตรวจน้ำตาลในเลือด น้ำตาลในเลือดของคุณคือการวัดปริมาณน้ำตาลในเลือดของคุณ
- ล้างมือให้สะอาดก่อน สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นด้วยมือที่สะอาดเนื่องจากคุณสามารถทำให้เกิดการติดเชื้อด้วยอุปกรณ์คล้องคอได้ อีกทางเลือกหนึ่งคือการใช้แอลกอฮอล์เช็ดบริเวณที่คุณกำลังจะทำหอก เปิดมิเตอร์และใส่แถบทดสอบเข้าไป
- วางอุปกรณ์แลนดิ้งบนพื้นที่ที่เหมาะสม ส่วนใหญ่คุณจะใช้นิ้วด้านข้าง อย่างไรก็ตามอุปกรณ์บางอย่างให้คุณใช้บริเวณอื่นเช่นต้นขาหรือแขน หากคุณสงสัยว่าน้ำตาลในเลือดสูงหรือต่ำควรใช้นิ้วของคุณเนื่องจากมีระดับน้ำตาลในเลือดที่เป็นปัจจุบันมากที่สุด กลูโคสไปที่ปลายนิ้วเร็วกว่าไซต์อื่น ๆ
- ทิ่มแทงตัวเอง. ดึงปลายสปริงของมีดหมอออกแล้วปล่อยปล่อยให้ส่วนที่ติดกับผิวหนังทิ่มแทงคุณ ระวังเลือดเริ่มรวมตัว. หากไม่เป็นเช่นนั้นคุณสามารถบีบนิ้วของคุณเล็กน้อยเพื่อดันเลือดออก
- ใช้ปลายแถบจับเลือด แถบควรซับเลือดและการอ่านจะปรากฏขึ้นบนมิเตอร์ของคุณ
- 2 ถามว่าคุณต้องตรวจน้ำตาลบ่อยแค่ไหน. ก่อนรับประทานอาหารเป็นเวลาที่ดีในการตรวจสอบเพราะจะแสดงให้เห็นว่าการอ่านหนังสือของคุณต่ำ อย่างไรก็ตามคุณควรตรวจสอบหนึ่งหรือสองชั่วโมงหลังอาหารเพื่อดูว่าอยู่ที่ไหน นอกจากนี้ยังควรตรวจสอบก่อนนอนเพื่อให้แน่ใจว่าไม่ต่ำเกินไป โดยปกติก่อนนอนเป็นอาหารว่างที่ดี คุณจะต้องตรวจประมาณ 2 ถึง 4 ครั้งต่อวัน แต่แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณหาแผนการที่เหมาะสมสำหรับคุณได้ ในความเป็นจริงคุณอาจต้องตรวจมากกว่า 4 ครั้งต่อวันด้วยซ้ำ
- หากคุณพบว่าคุณมีอาการน้ำตาลต่ำในตอนเช้าหรือตอนกลางคืนให้ลองตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ตรวจสอบตอนกลางดึกด้วย
- คุณอาจต้องตรวจสอบความถี่ในการตรวจสอบในบางช่วงเวลา ตัวอย่างเช่นหากคุณป่วยหรือเครียดเป็นพิเศษคุณอาจต้องตรวจเพิ่มเติม หากคุณกำลังรับประทานยาใหม่ตั้งครรภ์หรือเปลี่ยนอาหารคุณอาจต้องตรวจสอบเพิ่มเติม
- ตรวจสอบเสมอว่าคุณรู้สึกว่าคุณมีน้ำตาลในเลือดต่ำหรือสูง หากคุณมีน้ำตาลในเลือดสูงคุณอาจมีอาการตาพร่าคลื่นไส้ง่วงนอนหรือหิวหรือกระหายน้ำมาก เมื่อน้ำตาลในเลือดต่ำคุณอาจสั่นคลอนกังวลอ่อนแอเหนื่อยหงุดหงิดวิงเวียนและ / หรือหิวมาก
- 3 บันทึกระดับน้ำตาล. เมื่อคุณนำไปแล้วคุณต้องบันทึกทันที เขียนคำอ่านรวมทั้งวันที่และเวลาที่คุณอ่าน
- คุณต้องจดสิ่งที่ผิดปกติด้วย ตัวอย่างเช่นหากคุณพลาดยาคุณควรจดบันทึกไว้
- นอกจากนี้คุณยังสามารถจดบันทึกว่าคุณทานอาหารครั้งสุดท้ายเมื่อใดหรืออ่านว่าก่อนมื้ออาหาร
- คุณสามารถสังเกตบางอย่างที่อาจทำให้มันขึ้นหรือลงเช่นการดื่มโคล่า
- 4 รู้ช่วงเป้าหมายของคุณ ช่วงเป้าหมายคือช่วงที่คุณควรพยายามเป็นส่วนใหญ่ คุณอาจไปข้างบนหรือข้างล่างเป็นครั้งคราว แต่คุณต้องการอยู่ในนั้นให้มากที่สุด
- โดยทั่วไปช่วงที่คุณต้องการอยู่คือ 80 ถึง 130 มก. / ดล.
- ช่วงของทุกคนจะไม่เหมือนกันทุกประการ
ส่วน 2 จาก 3: บันทึกอาหารของคุณ
- หนึ่ง ติดตามตลอดทั้งวัน หากคุณพยายามนั่งลงและเขียนบันทึกของคุณในตอนท้ายของวันคุณอาจจะลืมสิ่งที่คุณกินไป นอกจากนี้ยังจะจำขนาดชิ้นส่วนได้ยากขึ้น
- ทุกครั้งที่ทานให้หยุดและบันทึกทันที
- หากคุณรอคุณอาจอยากข้ามไปเพราะคุณเหนื่อยเกินไปในตอนท้ายของวัน
- 2 บันทึกสิ่งที่คุณกิน ขณะที่คุณเขียนพยายามประมาณจำนวนเงินด้วย หากคุณมีปัญหาในการคาดเดาในตอนแรกให้เริ่มตวงอาหารของคุณเพื่อที่คุณจะได้เห็นว่าปริมาณที่แน่นอนเป็นอย่างไร อย่าลืมใส่สิ่งต่างๆเช่นเครื่องปรุงรสและเนย
- เพื่อเป็นแนวทางพื้นฐานชิ้นเนื้อขนาดเท่าสำรับไพ่คือประมาณ 3 ออนซ์
- ผักครึ่งถ้วยประมาณครึ่งลูกเทนนิส
- ชีสหนึ่งออนซ์ดูเหมือนลูกเต๋าสี่ลูก
- สำหรับพาสต้าหรือข้าวหนึ่งถ้วยให้เปรียบเทียบกับขนาดกำปั้นของคุณ
- 3 เขียนอารมณ์ของคุณด้วย รวมถึงสิ่งที่คุณรู้สึกด้วย การเขียนอารมณ์ลงไปสามารถช่วยบอกสาเหตุที่คุณกินสิ่งที่คุณทำ น้ำตาลในเลือดอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้เช่นกันดังนั้นการจดบันทึกจะช่วยให้คุณเห็นรูปแบบต่างๆ
- นอกจากนี้ให้เขียนว่าคุณหิวมากแค่ไหนเพราะจะช่วยให้คุณเริ่มคิดได้ว่าทำไมคุณถึงกิน
- ใช้มาตราส่วนง่ายๆเช่น 5 คนหิวมากที่สุดและ 1 คนไม่หิว
- 4 คาดเดาจำนวนคาร์โบไฮเดรต จากขนาดการให้บริการของคุณลองเดาว่าคุณกินคาร์โบไฮเดรตไปกี่คาร์โบไฮเดรต ขั้นตอนนี้จะใช้เวลาพอสมควรเนื่องจากคุณจะต้องเรียนรู้ขนาดที่ให้บริการโดยเฉลี่ยและปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารบางชนิด
- อย่ากลัวที่จะมองหาอาหารเพื่อหาคาร์โบไฮเดรตจนกว่าคุณจะเข้าใจ แม้ว่าความต้องการอาหารจะแตกต่างกัน แต่คุณสามารถรับประทานคาร์โบไฮเดรต 45-60 กรัมในแต่ละมื้อได้ ตามข้อมูลอ้างอิงการเสิร์ฟเหล่านี้คือคาร์โบไฮเดรต 15 กรัม: พาสต้าหรือข้าว 1/3 ถ้วยข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วยขนมปัง 1 ชิ้นผลไม้เล็ก ๆ 1 ชิ้นหรือคุกกี้ชิ้นเล็ก 2 ชิ้น
- อ่านฉลากด้วย คุณสามารถค้นหาสิ่งที่คุณต้องรู้หากคุณดูฉลากขณะทำอาหาร
- 5 สังเกตยาที่คุณทาน ขั้นตอนนี้สำคัญอย่างยิ่งหากคุณใช้อินซูลิน เนื่องจากคุณใช้อินซูลินที่ออกฤทธิ์สั้นในปริมาณที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกินการเขียนลงไปจะเป็นประโยชน์หากคุณมีตอนต่อไป โฆษณา
ส่วน 3 จาก 3: ก้าวต่อไป
- หนึ่ง เข้าใจจุดประสงค์. การเขียนบันทึกอาหารช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบต่อสิ่งที่คุณกินมากขึ้น คุณอาจจำขนมนั้นไม่ได้เสมอไป แต่ถ้าคุณจดไว้คุณก็สามารถนำมาพิจารณาได้
- นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณเห็นรูปแบบ ตัวอย่างเช่นบางทีคุณกำลังหาของหวานในวันที่คุณทานอาหารเช้าไม่เพียงพอ
- แม้ว่าการเขียนจะช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบ แต่ก็ยังช่วยให้คุณนึกถึงสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่ก่อนรับประทานอาหาร
- 2 เปรียบเทียบทั้งสองด้านและมองหาแนวโน้ม หากคุณเก็บบันทึกอาหารและน้ำตาลในเลือดแยกจากกัน (และแม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำก็ตาม) สิ่งสำคัญคือต้องเปรียบเทียบกัน ด้วยวิธีนี้คุณจะเห็นได้ว่าสิ่งที่คุณกินมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างไร
- ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องกินคาร์โบไฮเดรดเพิ่มอีกสักสองสามครั้งก่อนนอนหากคุณมีอาการน้อยในเวลาข้ามคืน
- บางทีคุณอาจกินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปในมื้อกลางวันและนั่นแสดงให้เห็นว่ามีการอ่านหนังสือสูงก่อนอาหารกลางวัน
- 3 ปรึกษาแพทย์ของคุณ หากคุณสังเกตเห็นแนวโน้มที่น่าเป็นห่วงเช่นน้ำตาลในเลือดสูงหรือต่ำอย่างต่อเนื่องให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ เธอสามารถช่วยคุณปรับยาหรือแนะนำนักโภชนาการเพื่อช่วยในการรับประทานอาหารของคุณ
- 4 ทำให้เพลิดเพลิน คุณไม่จำเป็นต้องจดการอ่านค่าอาหารและน้ำตาลในเลือดของคุณ อย่าลังเลที่จะจดบันทึกเกี่ยวกับวันของคุณหรือดูเดิลเล็กน้อย ด้วยวิธีนี้จะทำให้คุณสนใจ โฆษณา
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่งโฆษณา
