การเน้นย้ำถึงความสำคัญของการออกกำลังกายในช่วงวัยเด็กเป็นการสร้างพื้นฐานให้ลูกเติบโตเป็นผู้ใหญ่ที่แข็งแรง เนื่องจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์จำนวนมากต้องใช้เวลาของบุตรหลานคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้บุตรหลานของคุณหาสถานที่สำหรับการออกกำลังกายในชีวิตของเขาหรือเธอ
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 4: การส่งเสริมกิจกรรมทางกาย
- หนึ่ง เลือกที่จะเดินหรือขี่จักรยานแทนการขึ้นรถบัสหรือรถยนต์ไปโรงเรียน หากลูกของคุณยังเด็กเกินไปที่จะทำสิ่งนี้ด้วยตัวเองให้ใช้เวลาในการเดินหรือขี่กับลูกไปโรงเรียน การทำเช่นนี้ร่วมกันจะช่วยให้บุตรหลานของคุณเห็นว่าคุณเชื่อด้วยว่ากิจกรรมทางกายเป็นสิ่งสำคัญ
- แน่นอนคุณต้องแน่ใจว่ามีวิธีที่ปลอดภัยในการดำเนินการนี้ อย่าสนับสนุนให้บุตรหลานของคุณขี่จักรยานตามลำพังหากไม่มีเลนจักรยานให้ขี่
- 2 ส่งเสริมให้บุตรหลานของคุณเล่นกับสัตว์เลี้ยงของครอบครัวแทนที่จะเล่นวิดีโอเกม ให้ลูกของคุณโยนบอลให้สุนัขของคุณหรือเล่นกับแมว นอกจากนี้คุณยังสามารถสนับสนุนให้บุตรหลานของคุณเล่นเกมด้วยกันหากคุณมีลูกมากกว่าหนึ่งคน
- 3 พาลูกไปที่สนามเด็กเล่นหรือสวนสาธารณะ มีโอกาสดีที่ลูกของคุณจะได้เพื่อนใหม่กับเด็กคนอื่น ๆ เมื่อคุณพาเขาไปที่พื้นที่สาธารณะทั่วไป สนามเด็กเล่นเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายเนื่องจากมีพื้นที่กว้างขวางและเต็มไปด้วยโครงสร้างปีนเขาและสไลด์เดอร์
- หากสวนสาธารณะใกล้บ้านของคุณไม่มีสนามเด็กเล่นให้กระตุ้นให้บุตรหลานของคุณเล่นเกมจินตนาการบนต้นไม้หรือหญ้า นำลูกบอลมาเตะกับลูกของคุณ
- 4 ให้ลูกเลือกกิจกรรมที่เขาสนใจ อีกวิธีหนึ่งในการกระตุ้นให้บุตรหลานของคุณได้เคลื่อนไหวร่างกายคือให้พลังกับเขาในเรื่องนี้ ถ้าเขาตัดสินใจได้ว่าจะทำกิจกรรมทางกายประเภทใดเขาก็มีแนวโน้มที่จะตื่นเต้นกับกิจกรรมนี้มากขึ้น
- ถามลูกว่ากิจกรรมทางกายที่เขาชอบคืออะไร หรือบางทีคุณอาจค้นพบว่าเขาชอบเล่นกีฬาประเภทใดมากที่สุดโดยให้เขาลองทำกิจกรรมต่างๆมากมาย จากนั้นคุณจะสามารถรักษาความสนใจของเขาได้และเขามักจะยึดติดกับกิจกรรมนั้น ๆ
- ถามว่าลูกของคุณอยากไปค่ายกีฬาหรือไม่. ค่ายเหล่านี้จะเปิดโอกาสให้บุตรหลานของคุณได้สัมผัสกับกีฬาประเภทต่างๆ ในตอนท้ายของค่ายเขาอาจจะได้พบกับกีฬาที่เขาอยากลองเป็นระยะเวลานานขึ้น
- ให้บุตรหลานของคุณเข้าร่วมการแข่งขันกีฬา (หรือกีฬา) ที่เขาต้องการลอง
- 5 ลงทะเบียนบุตรหลานของคุณในชั้นเรียนพลศึกษาหลังเลิกเรียน มีความเป็นไปได้สูงที่โรงเรียนที่บุตรหลานของคุณเข้าเรียนจะมีวิชาพลศึกษาเป็นส่วนหนึ่งของหลักสูตร อย่างไรก็ตามคุณยังสามารถให้บุตรหลานของคุณทำกิจกรรมออกกำลังกายหลังเลิกเรียนเช่นเรียนว่ายน้ำหรือชั้นเรียนเต้นรำ
- 6 เลือกครอบครัวที่กระตือรือร้น หากคุณกำลังจะไปเที่ยวพักผ่อนหรือออกนอกบ้านในช่วงสุดสัปดาห์คุณสามารถเลือกกิจกรรมที่ส่งเสริมการออกกำลังกายได้
- ตัวอย่างเช่นแทนที่จะพาครอบครัวไปดูหนังคุณอาจไปเดินป่าหรือตั้งแคมป์แทน
- 7 ดำเนินโปรแกรมการออกกำลังกายที่ไม่มีโครงสร้าง กิจกรรมทางกายบางอย่างไม่จำเป็นต้องมีโครงสร้าง มีกิจกรรมโง่ ๆ และสนุกสนานที่สามารถกระตุ้นให้บุตรหลานของคุณกระตือรือร้นมากขึ้น สร้างสรรค์! ตัวอย่างกิจกรรมอาจรวมถึง:
- เต้นรำไปกับเพลงโปรดของเด็ก ๆ
- ว่าวที่ชายหาด
- ขี่จักรยาน
- เล่นเกมปิงปองร่วมกับสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ
- ว่ายน้ำเป็นประจำที่สระว่ายน้ำในท้องถิ่น
- การเดินของสุนัขเป็นประจำ
- ขว้างจานร่อน
- กระโดดบนแทรมโพลีน
วิธี 2 จาก 4: การเลือกกิจกรรมทางกายที่เหมาะสมกับวัย
- หนึ่ง พิจารณากิจกรรมสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนของคุณ เด็กที่อยู่ในวัยอนุบาลควรได้รับการสนับสนุนให้มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ช่วยพัฒนาทักษะยนต์ ซึ่งรวมถึงการเล่นแท็กการกระโดดโดยใช้เท้าข้างเดียวการขี่รถสามล้อการเต้นแบบเยือกแข็งการเล่นตามผู้นำและการขว้างปาหรือเตะลูกบอล
- เด็กในวัยนี้สามารถได้รับการสนับสนุนให้ทาสีผนังหรือเลียนแบบการเคลื่อนไหวที่ทำโดยผีเสื้อว่าวหรือแมว
- ลีกกีฬาบางแห่งเปิดให้บริการสำหรับเด็กที่อายุน้อยกว่า 4 ปี แต่เด็กในวัยนี้มักจะเข้าใจกฎของกีฬาส่วนใหญ่ได้ยาก
- 2 ลองนึกดูว่าเด็กวัยเรียนจะชอบทำกิจกรรมอะไร เด็กที่ไปโรงเรียนส่วนใหญ่คุ้นเคยกับการใช้ชีวิตประจำวันเช่นการดูโทรทัศน์หรือเล่นเกมคอมพิวเตอร์ จำกัด ระยะเวลาที่บุตรหลานของคุณสามารถเข้าร่วมในเกมที่อยู่ประจำเหล่านี้ (จะครอบคลุมมากขึ้นในหัวข้อถัดไป)
- ให้บุตรหลานของคุณสมัครเข้าร่วมทีมกีฬาหรือชั้นเรียนเช่นเรียนว่ายน้ำแทน
- วางแผนการไปเที่ยวกับครอบครัวเพื่อเดินป่าหรือขี่จักรยาน
- ขอให้ลูกช่วยออกไปรอบ ๆ บ้านหรือในสวน
- 3 ช่วยให้วัยรุ่นมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกาย นอกจากการอยู่ในทีมกีฬาแล้วยังมีกิจกรรมทางกายอื่น ๆ อีกมากมายที่วัยรุ่นของคุณสามารถมีส่วนร่วมได้หลังเลิกเรียน
- กระตุ้นให้วัยรุ่นลองเล่นสเก็ตบอร์ดเล่นโยคะหรือปั่นจักรยาน
- ช่วยให้บุตรหลานของคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายได้ง่ายโดยเสนอให้มีการขนส่งไปฝึกซ้อมหรือไปที่ลานสเก็ต
- จัดหาอุปกรณ์ที่วัยรุ่นของคุณต้องการเพื่อให้ประสบความสำเร็จในการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่เขาเลือก
วิธี 3 จาก 4: เป็นตัวอย่างที่ดีและสอนลูกเรื่องการออกกำลังกาย
- หนึ่ง ออกกำลังกายด้วย เด็กส่วนใหญ่เรียนรู้จากตัวอย่างและพวกเขาสามารถเป็นนักเลียนแบบที่ดีได้ สิ่งที่พวกเขาเห็นคุณทำมักจะสะท้อนให้เห็นในพฤติกรรมของพวกเขา เพื่อที่คุณจะสนับสนุนให้ลูกมีร่างกายที่แข็งแรงคุณต้องแสดงให้เขาเห็นว่าคุณทำเช่นเดียวกัน
- ไปวิ่งหรือขี่จักรยานในขณะที่ลูกทำการบ้านหรือกับเพื่อน อย่าลืมบอกลูกของคุณเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำ
- 2 เข้าร่วมหรือสนับสนุนบุตรหลานของคุณในการทำกิจกรรมทางกาย การสนับสนุนบุตรหลานของคุณหมายถึงการอยู่ที่นั่นระหว่างทำกิจกรรมทางกาย สิ่งนี้สามารถนั่งอยู่บนอัฒจันทร์ในขณะที่เขาเล่นฟุตบอลพาเขาไปและดึงเขาจากสนามเบสบอลซื้อของเล่นหรืออุปกรณ์ที่ส่งเสริมการออกกำลังกายให้เขาและอื่น ๆ
- 3 สนุกกับตัวเองเมื่อออกกำลังกาย หากคุณบ่นเกี่ยวกับกิจกรรมทางกายที่คุณต้องทำลูกของคุณจะมีแนวโน้มที่จะทำน้อยลงมาก เด็ก ๆ เรียนรู้ตามตัวอย่างซึ่งหมายความว่าบุตรหลานของคุณจะมีแนวโน้มที่จะบ่นเกี่ยวกับการออกกำลังกายหากคุณบ่นด้วย
- อย่าลืมบอกลูกของคุณว่าคุณสนุกแค่ไหนในชั้นเรียนปั่นจักรยานหรือเส้นทางที่สวยงามเมื่อคุณออกไปวิ่ง หากคุณทำให้การออกกำลังกายฟังดูน่าสนใจลูกของคุณจะเต็มใจที่จะมีส่วนร่วมมากขึ้น
- 4 พูดคุยกับบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกาย เมื่ออธิบายให้บุตรหลานทราบถึงความสำคัญของการออกกำลังกายคุณต้องใช้ภาษาที่บุตรหลานของคุณสามารถเข้าใจได้อย่างง่ายดาย ควรหลีกเลี่ยงการใช้คำศัพท์ทางการแพทย์เช่นโรคอ้วนความดันโลหิตสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและคำที่เกี่ยวข้องเว้นแต่บุตรหลานของคุณจะเข้าใจคำเหล่านี้ได้ ให้ใช้คำและรูปภาพง่ายๆแทนเพื่อแสดงประเด็นของคุณเกี่ยวกับกิจกรรมการออกกำลังกาย
- คุณสามารถอ่านหนังสือบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับความสำคัญของการกระตือรือร้น
- 5 ระวังตัวเมื่อลูกของคุณขาดแรงจูงใจหรือต่อต้านการออกกำลังกาย เด็กทุกคนมีความแตกต่างกัน เด็กบางคนชอบเล่นข้างนอกในขณะที่เด็กคนอื่น ๆ ไม่ชอบที่จะทำกิจกรรมทางกาย ระวังความต้องการของบุตรหลานของคุณ หากบุตรหลานของคุณไม่ชอบเล่นกีฬาที่มีการจัดระเบียบให้ลองลงทะเบียนเขาในการเต้นรำว่ายน้ำศิลปะการป้องกันตัวปีนหน้าผาหรือเดินป่า
- มีส่วนร่วมในกิจกรรมการออกกำลังกายของบุตรหลานของคุณ เด็กบางคนชอบเวลาที่พ่อแม่ทำกิจกรรมร่วมกับพวกเขา ตัวอย่างเช่นสมัครเป็นโค้ชหรือผู้ช่วยโค้ชทีมฟุตบอลของบุตรหลานของคุณ
- ชี้ให้เห็นว่าการมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายจะช่วยให้บุตรหลานของคุณมีเวลาสังสรรค์กับเพื่อน ๆ มากขึ้นในขณะที่เขาจะพลาดเวลาเป็นเพื่อนหากเขานั่งอยู่หน้าทีวี
- 6 สอนประโยชน์ของการออกกำลังกายโดยไม่ทำให้ร่างกายมีปัญหา ลูกของคุณอาจยังเด็ก แต่มีโอกาสที่เขาอาจต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นใจเนื่องจากภาพลักษณ์ของเขา
- อย่าให้ความสำคัญกับน้ำหนักและภาพลักษณ์ของเด็ก ชมเชยรูปร่างหน้าตาของบุตรหลานและหลีกเลี่ยงการพูดถึงเรื่องนี้เมื่อคุณกระตุ้นให้บุตรหลานเคลื่อนไหวร่างกาย
วิธี 4 จาก 4: การ จำกัด กิจกรรมที่อยู่กับที่
- หนึ่ง ตั้งกฎว่าควรใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างไร มีหลายสิ่งที่อาจเบี่ยงเบนความสนใจของบุตรหลานของคุณจากการทำกิจกรรมทางกาย ซึ่งรวมถึงโทรศัพท์เคลื่อนที่คอมพิวเตอร์เดสก์ท็อปแล็ปท็อปวิดีโอเกมทีวีและอุปกรณ์อื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง
- กฎอาจรวมถึงระยะเวลาและเวลาที่บุตรหลานของคุณจะสามารถใช้อุปกรณ์เหล่านี้ได้ ตัวอย่างเช่นวิดีโอเกมสามารถเล่นได้สูงสุด 2 ชั่วโมงต่อวันหรือควรอนุญาตให้ดูทีวีได้ตั้งแต่ 8 ถึง 10 โมงเช้าเท่านั้น ขึ้นอยู่กับคุณและลูกของคุณจริงๆ
- 2 แทนที่วิดีโอเกมแบบพาสซีฟด้วยวิดีโอเกมที่ใช้งานอยู่ หากบุตรหลานของคุณต้องการเล่นวิดีโอเกมจริงๆหรือคุณกำหนดระยะเวลาให้บุตรหลานของคุณเล่นวิดีโอเกมให้ส่งเสริมวิดีโอเกมที่มีการเคลื่อนไหวซึ่งทำให้บุตรหลานของคุณเคลื่อนไหวไปมาได้
- 3 ขอความช่วยเหลือของบุตรหลานในการทำความสะอาดขั้นพื้นฐานหรือจัดระเบียบรอบ ๆ บ้าน นี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการไม่เพียง แต่ส่งเสริมการออกกำลังกาย แต่ยังช่วยปลูกฝังความรับผิดชอบและความสามารถในการพึ่งพาในจิตใจของลูกตั้งแต่อายุยังน้อย อย่าลืมขอให้ลูกช่วยทำงานบ้าน
- คุณสามารถขอให้ลูกช่วยล้างรถทำสวนทำความสะอาดบ้านตัดหญ้าตกแต่งบ้านอาบน้ำสุนัขและอื่น ๆ
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามฉันจะเล่นโยคะที่บ้านได้อย่างไร? จัดพื้นที่ให้เหมาะสมปูเสื่อและเล่นโยคะ หากจำเป็นให้ใช้วิดีโอแทนผู้สอน
โฆษณา
เคล็ดลับ
- ลูกของคุณต้องการการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักอย่างน้อย 60 นาทีทุกวัน
- เน้นให้บุตรหลานเห็นความสำคัญหรือประโยชน์ของกิจกรรมทางกาย ซึ่งรวมถึงการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเช่นโรคอ้วนภาวะซึมเศร้าความดันโลหิตสูงและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ปรับปรุงท่าทางความแข็งแรงความอดทนและความยืดหยุ่น การพัฒนากล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรงขึ้น การนอนหลับที่ดีขึ้น เพิ่มความมั่นใจ และอื่น ๆ.
- แม้ว่าการออกกำลังกายจะมีความสำคัญ แต่คุณก็ไม่ควรลืมเกี่ยวกับความปลอดภัยของพวกเขา คุณสามารถให้พวกเขาสวมอุปกรณ์ป้องกันเช่นหมวกนิรภัยสนับเข่าและข้อศอกรองเท้าและอื่น ๆ
การโฆษณาส่งเคล็ดลับการส่งเคล็ดลับทั้งหมดจะได้รับการตรวจสอบอย่างรอบคอบก่อนที่จะเผยแพร่ขอขอบคุณที่ส่งเคล็ดลับเพื่อตรวจสอบ!
