การปรับปรุงตัวในฐานะนักวิ่งเป็นมากกว่าการวิ่งตลอดเวลา ด้วยความใส่ใจในรายละเอียดเล็กน้อยและแผนการฝึกที่ชาญฉลาดคุณสามารถทำการปรับปรุงครั้งใหญ่ในฐานะนักวิ่งได้ในเวลาอันสั้นไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาการแข่งขันหรือนิสัยการวิ่งแบบใด
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 3: การฝึกอบรมอย่างมืออาชีพ
- หนึ่ง กำหนดเป้าหมายการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจง เพื่อทำงานต่อ การมีเป้าหมายในการทำงานให้มากกว่า 'เป็นนักวิ่งที่ดีกว่า' ช่วยให้คุณสามารถปรับแต่งการออกกำลังกายของคุณเพื่อการปรับปรุงสูงสุด ไม่ว่าคุณจะต้องการวิ่ง 5K แรกสร้างทีมครอสคันทรีหรือตัดเวลา 10 วินาทีออกจากระยะทางลองคิดดูว่าทำไมคุณถึงต้องการปรับปรุงจริงๆ จากนั้นคุณสามารถวางแผนได้ตามนั้น
- หากคุณต้องการเริ่มแข่งรถหรือเพียงแค่ต้องการทำให้การวิ่งเป็นกิจวัตรมากขึ้นลองสมัครเข้าร่วมการแข่งขันในท้องถิ่น สิ่งนี้ทำให้คุณมีวันที่และระยะทางที่เป็นรูปธรรมในการฝึกซ้อม
- หากคุณกำลังพยายามสร้างทีมหรือเป็นนักวิ่งที่ดีขึ้นสำหรับกีฬาลองดูการออกกำลังกายทั่วไปหรือที่แนะนำสำหรับกิจกรรมเฉพาะของคุณทางออนไลน์เพิ่มเข้าไปในคำแนะนำที่นี่
- หากคุณต้องการลดเวลาอันมีค่าในช่วงเวลาสั้น ๆ ของคุณโปรดทราบว่าคุณจะต้องให้ความสำคัญกับการฝึกความแข็งแกร่งและพลังรวมทั้งการวิ่งเป็นประจำ
- 2 สลับการวิ่งที่ง่ายและยากเพื่อสร้างความแข็งแกร่งอย่างรวดเร็ว เป็นเรื่องปกติที่นักวิ่งจะต้องผลักดันตัวเองให้ได้จำนวนเท่า ๆ กันในแต่ละครั้งการวิ่งที่ท้าทายในทำนองเดียวกันและค่อยๆเพิ่มความยาก อย่างไรก็ตามนักวิ่งชั้นยอดจะสลับการวิ่งที่ง่ายและพักผ่อนกับความท้าทายอย่างมาก ในระหว่างการวิ่งที่ยากลำบากเหล่านี้เมื่อคุณผลักดันตัวเองอย่างแท้จริงร่างกายของคุณจะได้รับผลกำไรที่สำคัญที่สุด
- อย่ารู้สึกว่าวันง่ายๆคือ 'การโกง' แต่เป็นการช่วยสร้างและผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการวิ่งครั้งใหญ่ของคุณ
- เปลี่ยนเส้นทางการวิ่งของคุณ - แม้การวิ่งตามเส้นทางปกติของคุณย้อนกลับจะทำให้เกิดความท้าทายใหม่
- 3 มุ่งเน้นไปที่พลังการก้าวย่างที่ระเบิดได้ผ่าน plyometrics . ทุกครั้งที่คุณวิ่งอย่างหนักคุณจะยืดตัวสี่แยกและเอ็นร้อยหวายใกล้จุดแตกหักในเสี้ยววินาที ร่างกายของคุณตอบสนองโดยการเกร็งกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วเพื่อให้คุณมีพลังและการป้องกัน Plyometrics ซึ่งเน้นการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและระเบิดได้ฝึกร่างกายให้รับมือกับความเครียดนี้และทำให้คุณแข็งแรงและมีพลังตลอดการวิ่ง การออกกำลังกายเหล่านี้ก็ยอดเยี่ยมหลังจากการวิ่งเบา ๆ เช่นกัน สัปดาห์ละสองครั้งทำอย่างน้อย 30 นาที: ลอง:
- การกระโดดกล่อง (ใช้ขาทั้งสองข้างและขาแต่ละข้างแยกกัน)
- รถรับส่งวิ่ง
- กระโดดขาเดียว / กระโดด
- Squat leaps - เพียงแค่ทำ squat โดยไม่มีน้ำหนักจากนั้นกระโดดขึ้นไปด้านข้างแทนที่จะขึ้นมาตรงๆ
- Power Skips - คุณจะก้าวกระโดดได้สูงแค่ไหน?
- 4 ตั้งเป้าให้ออกกำลังกายแบบ Sprint 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเพิ่มความเร็วและพลัง การออกกำลังกายแบบ Sprint ไม่ได้เป็นเพียงแค่การเป็นสปรินเตอร์ที่เร็วขึ้นเท่านั้น แต่ขั้นตอนที่ใช้พลังงานสูงและทรงพลังที่ใช้ด้วยความเร็วสูงสุดจะช่วยฝึกกล้ามเนื้อให้รับมือกับความเครียดได้ดีขึ้นในทุกจังหวะ คำแนะนำในการฝึกอบรม ได้แก่ :
- ช่วงการทำงาน: เขย่าเบา ๆ เป็นเวลา 5-10 นาที ทันทีหลังจากนั้นให้วิ่ง 30 วินาที เขย่าเบา ๆ เป็นเวลา 60 วินาทีจากนั้นวิ่งต่อไปอีก 30 ครั้งทำซ้ำอีกห้าถึงหกครั้ง เขย่าเบา ๆ เป็นเวลา 5-10 นาทีเพื่อให้เย็นลง
- บันได: ต้องใช้ลู่วิ่งหรือวิธีอื่นในการทำรอบ เขย่าเบา ๆ เป็นเวลา 5-10 นาที เมื่อเสร็จแล้วให้วิ่งรอบด้วยความเร็วสูงสุดเกือบ 90% วิ่งบนตักเพื่อพักผ่อนและฟื้นตัว เมื่อเสร็จแล้วให้วิ่งสองรอบแล้วเขย่าเบา ๆ อีกรอบเพื่อฟื้นตัว เพิ่มรอบการวิ่งไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะไม่สามารถดันตัวเองได้อีกต่อไปจากนั้นจ็อกกิ้งเพื่อให้เย็นลงเป็นเวลา 5-10 นาที
- 5 ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและแกนกลางของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าท่าทางที่แข็งแรงและมีประสิทธิภาพ . แกนกลางของคุณช่วยถ่ายเทพลังงานได้อย่างราบรื่นจากครึ่งบนไปยังครึ่งล่าง ที่สำคัญยิ่งไปกว่านั้นคือช่วยให้คุณยืนตรงและแข็งแรงเมื่อเหนื่อยซึ่งจะช่วยประหยัดพลังงานที่สำคัญ อย่าละเลยแกนกลางของคุณในระหว่างการฝึกอบรม ถึงแม้จะไม่รู้สึกโดยตรง แต่หน้าท้องและเฉียงที่แข็งแรงจะทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นและทำให้วิ่งได้ดีขึ้น
- Crunches และซิทอัพทั้งตรงหรือด้านข้าง
- ไม้กระดานและการออกกำลังกายแบบ 'ยึด' อื่น ๆ เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างท่าทางและความแข็งแกร่ง
- Abs สามารถทำได้ทุกวันหรือคุณสามารถเลือกสองถึงสามวันต่อสัปดาห์เพื่อออกกำลังกายที่หนักขึ้นและมีสมาธิมากขึ้น
- 6 กินและดื่มน้ำอย่างนักกีฬามืออาชีพตลอดสัปดาห์ไม่ใช่เฉพาะวันที่คุณวิ่ง หนึ่งในตำนานที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการออกกำลังกายคือคุณสามารถ 'กินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ' เพียงเพราะคุณวิ่งมาก แต่คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เพียง 30% จากการออกกำลังกาย นอกจากนี้ประเภทของแคลอรี่ที่คุณบริโภคส่งผลโดยตรงต่อความสำเร็จในการวิ่ง ในขณะที่การอดอาหารอย่างเหมาะสมเป็นหัวข้อของตัวเองบางสิ่งที่ควรจำ ได้แก่ :
- จัดลำดับความสำคัญของอาหารที่มาจากเมล็ดพืชผักและผลไม้เนื่องจากมีสารอาหารที่จำเป็น
- ดื่มน้ำตลอดทั้งวันรักษาความชุ่มชื้นก่อนเริ่มวิ่ง คุณต้องการอยู่ก่อนที่จะรู้สึกกระหายไม่ใช่แค่ดื่มเมื่อคุณคอแห้ง
- เอนเอียงไปทางโปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นไก่ปลาและถั่วแทนเนื้อแดงที่อ้วนกว่าและเนื้อสัตว์ที่มีความมันเช่นไส้กรอก
- แทนที่ของว่างเปล่าเช่นคุกกี้และขนมด้วยผักครีมโยเกิร์ตและทางเลือกที่มีแคลอรีต่ำเช่นเพรทเซิลหรือมันฝรั่งอบ
- รับรู้ว่าอาหารมื้อใหญ่หนักและไม่ดีต่อสุขภาพอาจใช้เวลาสองถึงสามวันในการผ่านร่างกายของคุณ วางแผนก่อนวิ่งใหญ่หรือแข่งตามนั้น
- 7 ทบทวนและปรับปรุงตารางการฝึกของคุณเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น ยิ่งคุณเก่งมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องผลักดันตัวเองให้ยากขึ้นเท่านั้น เกณฑ์มาตรฐานที่ดีสำหรับแผนการฝึกซ้อมคือการถามว่า 'ห้าถึง 10 นาทีสุดท้ายยากแค่ไหน?' คุณทำกำไรได้มากที่สุดเมื่อคุณผ่านความยากลำบากดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายของคุณยังคงท้าทายคุณอยู่เพื่อที่จะพัฒนาต่อไป
- การทำงานร่วมกับหุ้นส่วนมักเป็นวิธีที่ดีในการท้าทายตัวเองและหาแรงจูงใจในการทำงานต่อไป
- ให้เกณฑ์มาตรฐานที่ใหญ่ขึ้นและยากขึ้น ถ้าคุณรู้สึกดีให้เพิ่มไมล์ในการวิ่งที่ยากที่สุดของคุณหรือเริ่มผสมผสานเนินเขาให้มากขึ้นแทนการใช้แฟลต
วิธี 2 จาก 3: ปรับปรุงการก้าวย่างของคุณ
- หนึ่ง ลงจอดแต่ละก้าวใกล้กับหน้าเท้าของคุณอย่าให้ส้นเท้า ยังคงมีการพูดคุยเกี่ยวกับโซนลงจอดที่ 'สมบูรณ์แบบ' แต่มีความเห็นตรงกันว่าคุณไม่ควรเหยียบส้น หลังเท้าของคุณทำหน้าที่เหมือนเบรกทำให้คุณช้าลงซึ่งเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการเมื่อวิ่ง พยายามลงจอดด้านหลังลูกบอลช่วยให้คุณรับและลงจอดได้อย่างรวดเร็ว
- ลูกบอลของเท้าของคุณคือปุ่มผิวหนังและกระดูกขนาดใหญ่ที่อยู่ใต้นิ้วหัวแม่เท้าของคุณ
- 2 มุ่งเน้นไปที่อัตราการก้าวของคุณเพื่อทำการปรับปรุงทันที ให้เวลาตัวเองวิ่งเป็นนาทีนับจำนวนครั้งที่เท้าขวากระทบพื้น เพิ่มจำนวนนี้เป็นสองเท่าเพื่อให้ได้ก้าวต่อนาที ควรอยู่ระหว่าง 175 - 185 ก้าวเพื่อให้วิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด หากการก้าวของคุณต้องการการทำงานให้พยายามมุ่งเน้นไปที่การวิ่งแต่ละครั้งแทนที่จะแก้ไขทั้งหมดในครั้งเดียว ภายในหนึ่งเดือนคุณจะเห็นความแตกต่าง
- นักวิ่งส่วนใหญ่ใช้เวลาในการก้าวใหญ่เกินไปซึ่งหมายความว่าอัตราการก้าวของพวกเขาต่ำเกินไป ในการแก้ไขให้พยายามโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยขณะวิ่ง
- หากคุณวิ่งไปกับดนตรีให้หาเพลงที่ช่วยให้คุณรักษาจังหวะได้ดี นักวิ่งหลายคนมองหาเพลงที่ 180 ครั้งต่อนาทีเพื่อช่วยให้ตัวเองมีเวลาตามธรรมชาติ คุณสามารถค้นหาเพลย์ลิสต์ 180 BPM ได้ทางออนไลน์และในฟอรัม
- 3 ดึงเท้าของคุณกลับมาในขณะที่มันตกลงมาที่พื้นโดยใช้เวลาน้อยที่สุด เมื่อคุณลงจอดให้งอเข่าเล็กน้อย มุ่งเน้นไปที่การดึงเท้าลงจอดไปข้างหลังเข้าหาก้นทันทีที่มันตกลงมา การเคลื่อนไหวแบบกดออกนี้ควรย้อนกลับไม่ใช่ขึ้นและถ่ายโอนการเคลื่อนไหวของคุณไปข้างหน้าอย่างมีประสิทธิภาพขณะที่คุณวิ่งแทนที่จะเด้งขึ้นและลง
- 4 รักษาร่างกายส่วนบนที่ผ่อนคลาย แต่แข็งแรงเพื่อประหยัดพลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องการให้คางของคุณขึ้นและไหล่กลับมาพร้อมกับกล้ามเนื้อแขนและมือที่ผ่อนคลาย ข้อศอกของคุณงอ 90 องศา แต่แกว่งได้อย่างอิสระ แม้ว่ามักจะลืมไปแล้ว แต่อย่าลืมผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณใบหน้าและลำคอแทนการเกร็ง หากมีสิ่งใดกล้ามเนื้อเดียวที่คุณต้องการเน้นในการรักษาความแข็งแรงและกระชับคือกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณเนื่องจากจะช่วยให้ท่าทางของคุณแข็งแรงเป็นธรรมชาติและช่วยให้คุณระบายพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- 5 ซื้อรองเท้าวิ่งที่ใส่สบายและพอดีตัว การฝึกรองเท้าที่ดีไม่ใช่แค่เรื่องเท้าของคุณเท่านั้น รองเท้าที่เหมาะสมจะช่วยส่งเสริมท่าทางที่ดีและรูปแบบที่เหมาะสมรวมทั้งป้องกันการบาดเจ็บ นั่นเป็นเพราะรองเท้าที่สวมใส่ไม่สบายมักจะทำให้คุณร่อนลงหรือถอดออกต่างกันเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดซึ่งจะสร้างปัญหามากขึ้นเท่านั้น เมื่อซื้อรองเท้าให้มองหาคู่ที่:
- ส้นเท้าของคุณแนบแน่นกับรองเท้า
- คุณมีพื้นที่ให้กระดิกนิ้วเท้า
- ลูกบอลและส่วนโค้งของเท้าของคุณถูกกอดด้วยรองเท้า แต่อย่าแน่นจนคุณสูญเสียการไหลเวียน
วิธี 3 จาก 3: การเตรียมตัวอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับการวิ่ง
- หนึ่ง ใช้การอุ่นเครื่องที่หลากหลายและกระตือรือร้นเพื่อลดเวลาในการวิ่งหรือการแข่งขันใด ๆ กลยุทธ์แบบเก่าของการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ ('เอื้อมมือลงและแตะนิ้วเท้าของคุณ') ได้รับการแสดงด้วยตัวของมันเอง ลดลง ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ เพื่อปรับปรุงวิธีการวิ่งคุณควรปรับปรุงวิธีการอุ่นเครื่อง กองทหารตัวอย่างอาจเป็น:
- เดินหรือจ็อกกิ้งเบา ๆ เป็นเวลา 5-10 นาที
- การวิ่ง 'พิเศษ' สองถึงสามนาที (เข่าสูงเตะก้นกระโดดข้าม)
- ปอดสองถึงสามนาทีสับเปลี่ยนข้างและที่เปิดสะโพก
- สองถึงสามนาทีแสงคงที่ยืด
- 2 ใช้การวิ่งเบา ๆ เพื่อเรียกเหงื่อเบา ๆ 'การอุ่นเครื่อง' หมายความว่าคุณต้องการอย่างแท้จริง อุ่นเครื่อง ร่างกายของคุณ. อุณหภูมิของร่างกายที่สูงขึ้นทำให้กล้ามเนื้อหลวมและยืดหยุ่นได้และร่างกายของคุณจะสูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดเวลา สำหรับทุกสิ่งทุกอย่างที่ไม่ใช่การวิ่งง่ายๆ (เมื่อคุณอยู่ในจังหวะนี้ตลอดเวลา) ให้ใช้ห้าถึง 10 นาทีแรกเพื่อสร้างเหงื่อเล็กน้อยและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย
- แม้แต่การเดินห้านาทีก็เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้น
- ค่อยๆเพิ่มความเร็วสำหรับการวิ่งสั้น ๆ 10 วินาทีจากนั้นกลับสู่การวอร์มอัพตามปกติ สิ่งนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีความเร็ว
- 3 ค่อยๆเพิ่มเข่าสูงเตะก้นและสับในการวอร์มอัพ นี่คือการวิ่งที่เกินจริงซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนอุ่นขึ้นและช่วยให้ขาของคุณเตรียมพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่ 'การยืดแบบไดนามิก' แต่ละครั้งเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งนาที
- เข่าสูง: ในทุกขั้นตอนให้ยกเข่าแต่ละข้างขึ้นให้สูงระดับสะโพก
- เตะก้น: ยกขาหลังมากเกินไปเพื่อให้ส้นเท้าขึ้นแล้วแตะบั้นท้าย
- สลับขั้นตอน: เลี้ยวไปด้านข้างและเคลื่อนที่ในแนวนอนเป็นเวลาสามถึงสี่ก้าว หมุนเท้าหน้าแล้วหันหน้าไปทางอื่นสับสามถึงสี่ก้าวก่อนจะสลับอีกครั้ง
- จ็อกกิ้งถอยหลัง: มุ่งเน้นไปที่การก้าวย่างของคุณไปข้างหลังจริงๆโดยเอื้อมเท้าไปข้างหลังในแต่ละก้าว
- 4 กระตุ้นสะโพกของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มด้วยปอดเปิดสะโพกและกระโดด ในรูปแบบกลไกที่ง่ายที่สุดการวิ่งเป็นเพียงชุดของ squats ขาเดียวที่ทำซ้ำแล้วซ้ำอีก สิ่งนี้สอนคุณคือสะโพกของคุณต้องเปิดและหลวมเพื่อถ่ายเทพลังงานอย่างมีประสิทธิภาพและปรับปรุงจังหวะของคุณ ในการอุ่นเครื่อง:
- ปอด คือเมื่อคุณก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าข้างเดียวจากนั้นย่อเข่าด้านหลังลงสู่พื้น ให้นิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้าและลดสะโพกลงที่พื้น อย่าให้เข่าเลยนิ้วเท้า
- เครื่องเปิดสะโพก เพียงแค่ยกเข่าขึ้นแล้วหมุนออกไปด้านข้างโดยให้ต้นขาด้านในหันหน้าเข้าหาตัวคุณ วิ่งจ็อกกิ้ง 2-3 ขั้นตอนเปิดสะโพกจากนั้นทำซ้ำกับขาอีกข้าง
- การข้าม: ใช้การข้ามแต่ละครั้งให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยปฏิบัติเหมือนกระโดดข้ามแต่ละครั้ง ยกเข่าของคุณให้สูงพร้อมกับมัดแต่ละข้าง
- 5 ใช้การยืดแบบคงที่เบา ๆ จัดลำดับความสำคัญ หลังจาก ออกกำลังกายแทนก่อน หลังจากการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกแล้วการยืดแบบคงที่เบา ๆ สามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ยังตึงได้ อย่างไรก็ตามคุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ผลักดันใครคนใดคนหนึ่งไปสู่ระดับที่เจ็บปวด คุณต้องการที่จะรู้สึกยืด แต่ก็ไม่ควรเจ็บ
- การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีในการยุติการวิ่งเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นและยืดหยุ่นได้ดีอยู่แล้ว วิธีนี้สามารถช่วยป้องกันความเจ็บปวดในภายหลังได้
- 6 ให้ความชุ่มชื้นตลอดทั้งวันและก่อนเริ่ม เป้าหมายที่ดีที่ควรตั้งเป้าหมายคือน้ำหนึ่งแก้วทุกๆชั่วโมงจนกว่าคุณจะออกวิ่ง แทนที่จะกลืนอะไรลงไปในนาทีสุดท้ายให้จิบน้ำไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะวิ่งได้อย่างสบายตัวและไม่เป็นตะคริว
- โปรดจำไว้ว่าวิธีที่ดีที่สุดในการให้ความชุ่มชื้นไม่ได้มีแค่ก่อนการวิ่ง แต่ต้องนำไปสู่ทั้งวัน
- 7 หายใจในอัตราที่สม่ำเสมอเพื่อที่คุณจะได้ไม่ถูกลม ขณะวิ่งให้หายใจเข้าลึก ๆ โดยใช้กะบังลม วางมือไว้ที่ท้องใต้ซี่โครงแล้วหายใจเข้าเพื่อให้ท้องดันออกมา หลีกเลี่ยงการขยับหน้าอกเมื่อคุณหายใจเพราะจะทำให้ไหล่ตึง พยายามหายใจเข้า 2 ก้าวแล้วหายใจออกช้าๆอีก 2 ก้าว โฆษณา
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามฉันจะปรับปรุงอะไรได้บ้างหากไม่เคยวิ่งมาก่อนShira Tsvi
ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย Shira Tsvi เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้สอนฟิตเนสที่มีประสบการณ์การฝึกอบรมส่วนบุคคลมากกว่า 7 ปีและเป็นผู้นำแผนกฝึกอบรมกลุ่มมากกว่า 2 ปี Shira ได้รับการรับรองจาก National College of Exercise Professionals และ Orde Wingate Institute for Physical Education and Sports ในอิสราเอล การปฏิบัติของเธอตั้งอยู่ที่บริเวณอ่าวซานฟรานซิสโกShira TsviPersonal Trainer & Fitness Instructor คำตอบจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณไม่เคยวิ่งเลยลองวิ่งระยะสั้นดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร ลองวิ่งประมาณ 5-10 นาทีเพื่อดูว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร - คำถามคุณเพิ่มระยะทางวิ่งได้อย่างไร?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ได้รับการรับรองวิ่งตามจังหวะของคุณ แต่วิ่งให้นานขึ้น คุณสามารถทำได้โดยการทำซ้ำเส้นทางของคุณและเพิ่มระยะทางให้มากขึ้นทีละน้อย หรือฝึกบนลู่วิ่งที่วัดระยะทางของคุณหรือใช้แอพโทรศัพท์ที่จะบันทึกระยะทางของคุณ ในแต่ละสัปดาห์เพิ่ม 10% ให้กับยอดรวมรายสัปดาห์ของคุณ - คำถามคุณจะปรับปรุงเวลาในการวิ่งได้อย่างไร?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองเพื่อปรับปรุงเวลาในการวิ่งให้ฝึกวิ่งให้นานขึ้นและ / หรือหนักขึ้น การฝึกความแข็งแกร่งเช่นเดียวกับการกระโดดประเภทต่างๆจะสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ระเบิดซึ่งสามารถช่วยในการวิ่งระยะสั้น - คำถามฉันจะปรับปรุงฟอร์มการวิ่งได้อย่างไร?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองวิธีที่ดีที่สุดคือไปที่คลินิกฝึกกีฬาและรับการวิเคราะห์การเดิน หากนั่นไม่ใช่ตัวเลือกโปรดขอให้เพื่อนถ่ายวิดีโอการวิ่งของคุณจากมุมต่างๆ จากนั้นดูวิดีโอและวิเคราะห์อย่างรอบคอบว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่และจะปรับปรุงได้อย่างไร - คำถามอาหารชนิดใดที่เพิ่มความแข็งแกร่ง?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองน่าเสียใจการสร้างความอดทนผ่านการวิ่งที่ยาวขึ้นและหนักขึ้นเรื่อย ๆ เป็นวิธีเดียวที่จะเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ แม้ว่าจะไม่มีอาหารประเภทเดียวที่จะเพิ่มความแข็งแกร่ง แต่คุณสามารถช่วยกระบวนการนี้ได้โดยการรับประทานอาหารจากธรรมชาติที่สมดุลเพื่อสุขภาพ - คำถามฉันในฐานะโค้ชจะปรับปรุงความเร็วสำหรับเด็กได้อย่างไร? ให้พวกเขาวิ่งในระยะทางสั้น ๆ เร็วขึ้นและหลายครั้ง
- คำถามฉันจะจบหนึ่งไมล์ในฝูงชนได้อย่างไร? ระวังนักวิ่งคนอื่น ๆ และใช้ความสุภาพเมื่อผ่านพวกเขา พูดว่า 'ผ่าน' เมื่อคุณเข้าใกล้พวกเขา
โฆษณา
เคล็ดลับ
- หากต้องการปรับปรุงให้ดีขึ้นลองพูดคุยกับผู้ฝึกสอนหรือโค้ช การมีคนอื่นที่ไม่ใช่ตัวคุณเองเพื่อวางแผนการฝึกซ้อมและกระตุ้นคุณเมื่อเหนื่อยเป็นวิธีที่ดีในการทำให้แข็งแกร่งขึ้น
โฆษณา
คำเตือน
- การผลักดันผ่านความยากลำบากไม่ได้หมายถึงการผลักดันผ่านการบาดเจ็บ อาการปวดอย่างรุนแรงเวียนศีรษะและอาการปวดเมื่อยเป็นเวลานานจะแย่ลงหากคุณไม่หยุดและรักษา
