วิธีปรับปรุงการตอบสนองของคุณ

ปฏิกิริยาตอบสนองเป็นปฏิกิริยาทางกล้ามเนื้อที่เกิดจากสัญญาณประสาทต่อสิ่งเร้าภายนอก ตัวอย่างเช่นหากคุณเห็นลูกเบสบอลบินมาทางหัวสมองของคุณจะส่งสัญญาณไปยังมือของคุณให้บล็อกลูกบอลก่อนที่จะตีคุณ การมีปฏิกิริยาตอบสนองที่ดีจะช่วยในการเล่นกีฬาการออกกำลังกายและกิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวันเช่นการข้ามถนนหรือขับรถ บางคนเกิดมาพร้อมกับปฏิกิริยาตอบสนองอย่างรวดเร็วและบางคนต้องฝึกฝนเพื่อให้ได้เวลาตอบสนองต่อสิ่งเร้าได้เร็วขึ้น ต่อไปนี้เป็นเทคนิคหลายประการที่สามารถนำมาใช้เพื่อปรับปรุงเวลาสะท้อนของคุณ

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 3: แบบฝึกหัดทางจิต

1. หนึ่ง ปรับปรุงวิสัยทัศน์รอบข้างของคุณ การมีเวลาตอบสนองที่รวดเร็วขึ้นอยู่กับการตระหนักถึงสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้น คุณสามารถเสริมสร้างความสามารถในการรับรู้สิ่งกีดขวางและวัตถุบินได้โดยให้ความสำคัญกับการมองเห็นอุปกรณ์ต่อพ่วงระหว่างทำกิจกรรมประจำวัน
   • มองออกไปนอกหน้าต่างที่มีมุมมองที่ดีและโฟกัสวิสัยทัศน์ของคุณไปที่วัตถุที่อยู่ไกล มองไปที่วัตถุนี้ต่อไปในขณะที่คุณค่อยๆปล่อยให้ตัวเองตระหนักถึงวัตถุที่อยู่รอบ ๆ ด้านใดด้านหนึ่งมากขึ้น ทำแบบฝึกหัดนี้วันละครั้งขยายขอบเขตการมองเห็นให้กว้างขึ้นในแต่ละครั้ง ค่อยๆเป็นนิสัยที่จะสังเกตเห็นวัตถุมากขึ้นในการมองเห็นรอบข้าง
   • ดูวิดีโอด้านล่างสำหรับเทคนิคศิลปะการต่อสู้ที่ใช้เพื่อปรับปรุงการมองเห็นของอุปกรณ์ต่อพ่วง

   เคล็ดลับ: ในขณะที่เดินหรือขี่รถให้สังเกตวัตถุที่ปรากฏขึ้นในการมองเห็นรอบข้างของคุณ ฝึกตั้งชื่อสีผมของผู้คนและยี่ห้อและรุ่นของรถที่วิ่งผ่านให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้

2. 2 เล่นวิดีโอเกมส์. การเล่นวิดีโอเกมให้ดีต้องมีการประสานมือและตาที่ดี คุณต้องสามารถเปลี่ยนจากความคิดไปสู่การกระทำได้โดยไม่ต้องหยุดชั่วคราวมิฉะนั้นคุณจะแพ้เกมอย่างรวดเร็ว การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเล่นวิดีโอเกมเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวันสามารถช่วยปรับปรุงการตอบสนองได้ นักกีฬาคนแรกและเกมเล่นตามบทบาทมักต้องการการประสานงานกันมากที่สุด แต่วิดีโอเกมใด ๆ ก็สามารถทำได้
3. 3 ลองสะกดจิต. บางคนพบว่าเทคนิคการสะกดจิตที่เรียกว่าการเขียนโปรแกรมภาษาระบบประสาทช่วยเพิ่มการรับรู้ของวัตถุบางอย่างทำให้พวกเขารู้สึกว่าเวลาช้าลงและมีเวลาตอบสนองมากเกินพอ ลองนึกภาพภาพยนตร์กีฬาที่แสดงให้เห็นว่ากองหลังกำลังดูส่วนโค้งของฟุตบอลเข้าหาเขาในแบบสโลว์โมชั่น แน่นอนว่าฟุตบอลไม่ได้เคลื่อนไหวช้ากว่านี้ แต่ตามที่ผู้ฝึกฝนการเขียนโปรแกรมภาษาระบบประสาทสามารถทำให้ดูเหมือนเป็นเช่นนั้นได้
4. 4 ฝึกสติ. ปลูกฝังสติด้วยการทำสมาธิเป็นประจำหรือโดยมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน เคลียร์หัวของคุณและพยายามจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณโดยตรง ละทิ้งความคิดในอดีตหรืออนาคตและแทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่สถานที่ท่องเที่ยวเสียงและความรู้สึกในช่วงเวลาปัจจุบัน

   สิ่งนี้จะช่วยคุณได้ สร้างความตระหนักถึงสภาพแวดล้อม ที่จะช่วยให้คุณสังเกตเห็นได้มากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะตอบสนองได้ง่ายขึ้นในสถานการณ์

   
   
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: การออกกำลังกาย

1. หนึ่ง วิ่งเส้นทางศึกษาธรรมชาติ เนื่องจากไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษหรือคู่หูในการออกกำลังกายการวิ่งในป่าอาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มปรับปรุงปฏิกิริยาตอบสนองของคุณ เพียงแค่ค้นหาเส้นทางศึกษาธรรมชาติที่ใกล้ที่สุดโดยควรเป็นเส้นทางที่มีภูมิประเทศแตกต่างกันแทนที่จะเป็นเส้นทางราบที่กว้างและเริ่มวิ่ง รากและโขดหินที่ไม่สม่ำเสมอและคาดเดาไม่ได้ที่คุณจะหลบจะสร้างสิ่งเร้าต่างๆที่ร่างกายของคุณจะต้องตอบสนองอย่างรวดเร็ว ยิ่งคุณเข้าใกล้เส้นทางบ่อยเท่าไหร่การตอบสนองของคุณก็จะยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น
   • เริ่มต้นด้วยการวิ่งด้วยความเร็วช้าๆ เมื่อคุณรู้สึกว่าการตอบสนองของคุณดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปให้ผลักดันตัวเองให้วิ่งเร็วขึ้น เส้นทางเดินศึกษาธรรมชาติมีความเสี่ยงสูงต่อการบาดเจ็บดังนั้นจึงควรเริ่มอย่างช้าๆ
   • ผสมผสานสิ่งต่างๆเข้าด้วยกันโดยเลือกเส้นทางอื่นเมื่อทำได้ หากคุณคุ้นเคยกับเส้นทางใดเส้นทางหนึ่งมากเกินไปสมองของคุณจะจดจำอุปสรรคและคุณจะไม่ปรับปรุงการตอบสนองของคุณ
   • วิ่งไปในเส้นทางเดียวกันในทิศทางอื่นหากคุณไม่ได้อยู่ใกล้กับเส้นทางธรรมชาติมากนัก
2. 2 ฝึกจับลูกยางเด้ง ลูกยางเด้งบางครั้งเรียกว่า 'ลูกปฏิกิริยา' คือลูกยาง 6 เหลี่ยมที่กระดอนในมุมที่ไม่สามารถคาดเดาได้ สามารถหาซื้อได้ตามร้านขายเครื่องกีฬาส่วนใหญ่ ใช้ลูกบอลเด้งดึ๋งหนึ่งในเหล่านี้หรือแบบง่ายๆในเครื่องควอเตอร์แล้วโยนไปที่ผนังกลางแจ้ง
   • มุ่งเน้นไปที่ จับบอลขณะที่มันกระดอนกลับ ในทิศทางของคุณ เมื่อเวลาสะท้อนกลับของคุณดีขึ้นให้โยนลูกบอลให้หนักขึ้นท้าทายตัวเองที่จะกระโดดและดำน้ำเพื่อจับมัน
3. 3 เล่นแจ็ค ในวันที่คุณรู้สึกไม่สบายตัวมากขึ้นให้คว้าชุดแจ็ค เกมคลาสสิกสำหรับเด็กนี้มาพร้อมกับลูกบอลขนาดเล็กและโลหะ 12 ชิ้น เริ่มต้นด้วยการกระเด้งลูกบอลเบา ๆ และเลือกแจ็คให้ได้มากที่สุด เมื่อคุณเล่นเกมได้ดีขึ้นให้ท้าทายตัวเองด้วยการเดาะบอลด้วยความเร็วที่มากขึ้น คุณยังสามารถแยกแจ็คออกจากกันเพื่อเพิ่มความยากของเกม
4. 4 เล่นดอดจ์บอลกับคู่หู สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณต้องมีลูกยางหรือโฟมขนาดใหญ่และเพื่อน ยืนอยู่หน้ากำแพงไม่ว่าจะในโรงยิมหรือข้างนอกหน้าอาคาร ให้คู่ของคุณขว้างลูกบอลมาที่คุณจากระยะประมาณ 10 ฟุต (3.0 ม.) ในขณะที่คุณฝึกหลบ ในขณะที่คุณหลบลูกบอลได้ดีขึ้นขอให้คู่ของคุณขว้างเร็วขึ้นและจากระยะที่ใกล้กว่า
   • เพื่อให้การออกกำลังกายนี้ยากขึ้นให้หาเหยือกที่สองเพื่อขว้างลูกบอลอีกลูกอย่างรวดเร็วหลังจากที่คุณหลบลูกแรกแล้ว
   • ขอให้เหยือกเพิ่มความคาดเดาไม่ได้โดยแกล้งขว้างขว้างจากมุมต่างๆและอื่น ๆ
   • การเล่นดอดจ์บอลเป็นกีฬาประเภททีมยังเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงปฏิกิริยาตอบสนองของคุณ ฝึกการตีลูกและเตะลูกที่ขว้างมาหาคุณ
5. 5 ลองเล่นปิงปอง ปิงปองหรือปิงปองเป็นกีฬาที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยปรับปรุงปฏิกิริยาตอบสนองและการประสานมือและตา คุณสามารถค้นหาโต๊ะหรือการตั้งค่าบนโต๊ะได้ทางออนไลน์หรือตามร้านขายเครื่องกีฬาหลายแห่ง หรือคุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มหรือชมรมปิงปองในท้องถิ่นซึ่งจะช่วยให้คุณเผชิญหน้ากับคู่ค้าต่างๆและรับความท้าทายที่มากขึ้นในขณะที่คุณพยายามปรับปรุงการตอบสนองของคุณ

   หากคุณไม่เคยเล่นปิงปองมาก่อน สโมสรหรือกลุ่มท้องถิ่นอาจเป็นประโยชน์ เนื่องจากสามารถช่วยให้คุณเข้าใจพื้นฐานของเกมรวมถึงรูปแบบและการสร้างทักษะ

6. 6 เลือกกีฬาที่จะฝึกฝนเป็นประจำ กีฬาหลายประเภทรวมถึงฮ็อกกี้เทนนิสแบดมินตันแร็กเก็ตบอลและลาครอสเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยคุณสร้างปฏิกิริยาตอบสนอง มองหากิจกรรมกีฬาที่คุณต้องจัดการกับวัตถุเช่นลูกบอลโดยใช้เครื่องมือเช่นไม้หรือไม้ โดยทั่วไปกีฬาเหล่านี้ต้องการปฏิกิริยาที่รวดเร็วและสามารถช่วยคุณสร้างทั้งการตอบสนองและการรับรู้สถานการณ์
7. 7 ลองซ้อมช้าๆเพื่อปรับปรุงปฏิกิริยาตอบสนองในการต่อสู้ของคุณ หากคุณเล่นกีฬาต่อสู้เช่นชกมวยหรือคาราเต้การซ้อมอย่างช้าๆอาจเป็นวิธีที่ดีในการพัฒนาความจำของกล้ามเนื้อที่คุณต้องการเพื่อให้เคลื่อนไหวได้เร็วขึ้น เริ่มต้นด้วยการฝึกการเคลื่อนไหวของคุณกับคู่หูอย่างช้าๆและรอบคอบ เมื่อเริ่มเป็นอัตโนมัติมากขึ้นคุณสามารถค่อยๆเร่งความเร็วได้
   • ไม่ว่าคุณจะซ้อมแบบสโลว์โมชั่นหรือเต็มสปีดการทำตัวให้สบายเป็นสิ่งสำคัญ ก่อนที่คุณจะเริ่มการแข่งขันซ้อมให้ใช้เวลาในการทำสมาธิหรือฝึกหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและมีสมาธิ
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: การดูแลตนเอง

1. หนึ่ง กินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ การรักษาร่างกายและสมองของคุณให้มีรูปร่างที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นหากคุณต้องการการตอบสนองอย่างรวดเร็ว อาหารที่มีน้ำตาลกลั่นและไขมันทรานส์สูงอาจทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพียงพอ
   • อาหารทั้งหมดเช่นถั่วปลาผลเบอร์รี่ผักใบเขียวและกระเทียมช่วยเพิ่มการทำงานของความรู้ความเข้าใจ
   • อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ ด้วยเพราะการขาดน้ำอาจทำให้ง่วงและเวลาสะท้อนกลับลดลง
2. 2 นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ จากข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) การนอนหลับช่วยให้คุณมีปฏิกิริยาตอบสนองเร็วขึ้นและดำเนินการในระดับที่สูงกว่าที่คุณเป็น ทั้งร่างกายและสมองของคุณจะทำงานช้าลงเมื่อคุณง่วงนอนส่งผลให้ปฏิกิริยาสะท้อนกลับลดลง ปฏิกิริยาตอบสนองของคุณจะเร็วที่สุดเมื่อคุณได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอหลังจากนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมง
   • การนอนหลับฝันดีประกอบด้วยรอบการนอน 4 หรือ 5 รอบซึ่งแต่ละรอบประกอบด้วยการนอนหลับสนิทและการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) ซึ่งจะเพิ่มได้ถึง 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน
   • หากคุณนอนหลับไม่สนิทในคืนก่อนการแข่งขันหรือเกมสำคัญการงีบหลับสักสองสามชั่วโมงก่อนงานจะช่วยให้คุณตื่นตัวมากขึ้นเมื่อถึงเวลาแสดง
3. 3 พิจารณาอาหารเสริม. มีการกล่าวถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางอย่างเพื่อนำไปสู่การตอบสนองที่ดีขึ้น โสม, gingko, วิตามินบี 12, วิตามินซีและกรดไขมันโอเมก้า 3 ล้วนได้รับการอ้างถึงว่าเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ควรค่าแก่การใช้เพื่อการรับรู้และเวลาในการตอบสนองที่ดีขึ้น โฆษณา

ตัวอย่างแบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงการตอบสนอง

ถาม - ตอบชุมชน

• คำถามคุณสามารถปรับปรุงเวลาตอบสนองของคุณได้หรือไม่?Michele Dolan
  ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ผ่านการรับรอง Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองคำตอบใช่การฝึก 2-5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 10-30 นาทีสามารถปรับปรุงเวลาตอบสนองได้อย่างแน่นอน
• คำถามแม้ว่าฉันจะสนใจกีฬา แต่ฉันก็ไม่สามารถเล่นกีฬาใด ๆ ที่โรงเรียนได้ดีเพราะฉันไม่สามัคคีกันมาก ฉันจะได้รับการประสานงานที่ดีได้อย่างไร?Michele Dolan
  ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ผ่านการรับรอง Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanการประสานงานคำตอบของผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองสามารถปรับปรุงได้อย่างมากด้วยการฝึกฝน เริ่มต้นด้วยการจับบอลจากนั้นไปเตะบอลและเล่นเกมบอลเช่นจับบอลหรือเล่นฟุตบอลกับเพื่อน ๆ
• คำถามคุณทดสอบปฏิกิริยาตอบสนองของคุณอย่างไร?Michele Dolan
  ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ผ่านการรับรอง Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ได้รับการรับรองการตัดสินทักษะและประสิทธิภาพของคุณในกีฬาจะช่วยให้คุณสามารถวัดเวลาตอบสนองของคุณได้ในเชิงคุณภาพ
• คำถามกิจกรรมใดที่ช่วยเพิ่มเวลาในการตอบสนอง?Michele Dolan
  ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ผ่านการรับรอง Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ได้รับการรับรองเล่นเกมที่ต้องเคลื่อนไหวและจับเตะหรือตีวัตถุที่กำลังเคลื่อนที่เช่นฟุตบอลเทนนิสแบดมินตันวอลเลย์บอลลูกดองและบาสเก็ตบอล
• คำถามคุณจะปรับปรุงการประสานสายตาของมือได้อย่างไร?Michele Dolan
  ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ผ่านการรับรอง Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ได้รับการรับรองการประสานสายตาของมือสามารถปรับปรุงได้โดยการเล่นจับเล่นกลและเล่นกีฬาที่มีลูกบอล
• คำถามใช้เวลานานแค่ไหนในการปรับปรุงปฏิกิริยาตอบสนองของฉัน? หากคุณฝึกฝนเคล็ดลับและแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นประจำคุณควรเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นในเดือนแรก
• คำถามนี้ช่วยในการต่อสู้หรือไม่? ใช่แน่นอนการตอบสนองเป็นกุญแจสำคัญในการปิดกั้นคู่ต่อสู้และกำหนดเวลาการเคลื่อนไหวของคุณ การปรับปรุงปฏิกิริยาตอบสนองจะช่วยในทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อตอบสนองอย่างรวดเร็ว
• คำถามนี้จะช่วยให้ฉันติดตามกีฬาใหม่ ๆ ได้หรือไม่? เป็นไปได้มากที่สุด คุณจะได้แนะนำรูปแบบและทักษะการเคลื่อนไหวใหม่ ๆ ซึ่งอาจช่วยเพิ่มพูนทักษะและความรู้ของคุณและช่วยให้เก่งขึ้นในกีฬาใหม่ของคุณ
• คำถามนี้ยังใช้ได้ผลไหมถ้าคุณผอมและเป็นเด็ก? แน่นอนว่าปฏิกิริยาตอบสนองไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับขนาดร่างกายของคุณหรือตอนเป็นเด็กคุณเพียงแค่ต้องฝึกฝนเป็นประจำและปฏิกิริยาตอบสนองของคุณจะดีขึ้น
• คำถามนี้เป็นการฝึกรีเฟล็กซ์หรือไม่? ทุกสิ่งในบทความข้างต้นจะฝึกปฏิกิริยาตอบสนองของคุณให้ดีขึ้นและแข็งแกร่งขึ้น