วิธีปรับปรุงท่าทางขณะนอนหลับ

ท่าทางที่ไม่ดีอาจส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและอารมณ์ของคุณและยังส่งผลรบกวนการนอนหลับของคุณ นอกจากความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นการไหลเวียนไม่ดีและอาการปวดคอแล้วคุณยังอาจมีความตึงเครียดทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดเรื้อรัง โชคดีที่การใช้เวลาพิจารณาว่าท่าทางการนอนของคุณอาจส่งผลเสียต่อคุณหรือไม่เป็นขั้นตอนสำคัญที่ต้องดำเนินการเพื่อบรรเทาปัญหาเหล่านี้ คุณสามารถลดความเครียดที่หลังคอและไหล่ได้โดยการปรับตำแหน่งการนอนของคุณ

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 3: ปรับปรุงท่าทางของคุณขณะหลับ

1. หนึ่ง ประเมินท่าทางการนอนของคุณในปัจจุบัน สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำเพื่อปรับปรุงท่าทางการนอนของคุณคือการเลือกตำแหน่งที่ช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน หากคุณมีปัญหาเรื้อรังเกี่ยวกับอาการปวดหัวปวดหลังอิจฉาริษยาภาวะหยุดหายใจขณะหลับและ / หรือความเหนื่อยล้าตำแหน่งการนอนของคุณอาจทำให้ปัญหาเหล่านี้รุนแรงขึ้น ดังนั้นจึงควรนอนหงายหรือตะแคง
   • หากคุณมักจะนอนตะแคงให้วางหมอนไว้ระหว่างหัวเข่าเพื่อให้สะโพกอยู่ในแนวเดียวกันและเพื่อป้องกันไม่ให้คุณบิดตัวเพื่อให้เข่าของคุณวางอยู่บนที่นอน
   • หากคุณมักจะนอนหงายคุณสามารถวางหมอนไว้ใต้เข่าเพื่อให้หลังอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุด อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าหากคุณกรนหรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับท่านี้จะทำให้ปัญหาเหล่านี้รุนแรงขึ้นเท่านั้น
   • หากคุณเป็นคนง่วงนอนคุณอาจต้องออกกำลังกายให้มากที่สุดเพื่อปรับปรุงท่าทางการนอนหลับของคุณเพราะโดยทั่วไปถือว่าเป็นท่าทางการนอนที่แย่ที่สุด การนอนคว่ำจะบังคับให้คุณหันศีรษะไปทางซ้ายหรือทางขวาทำให้เกิดแรงกดที่กระดูกสันหลัง หากคุณใช้หมอนหมอนจะดันศีรษะของคุณให้สูงกว่ากระดูกสันหลังส่วนที่เหลือด้วย ซึ่งอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดชาและรู้สึกเสียวซ่า
     • หากคุณเป็นคนท้องไส้ปั่นป่วนหรือรู้สึกว่าตัวเองตื่นขึ้นมาเมื่อท้องคุณสามารถวางหมอนบาง ๆ ไว้ใต้กระดูกเชิงกรานและท้องเพื่อพยายามลดแรงกดออกจากคอ
2. 2 เปลี่ยนตำแหน่งการนอนของคุณ ในตอนแรกการนอนในท่าที่ไม่ใช่ท่าที่คุณคุ้นเคยอาจเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตามเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสบายขึ้น
3. 3 ใช้หมอนเยอะ ๆ . หากคุณต้องการเริ่มนอนหงายให้วางหมอนเสริมไว้ใต้แขนแต่ละข้างใต้เข่าและอาจจะถึงข้างลำตัวแต่ละข้าง หากคุณต้องการนอนตะแคงให้วางหมอนไว้ระหว่างหัวเข่าและหมอนหนึ่งหรือสองใบที่ด้านหลังเพื่อป้องกันไม่ให้คุณกลิ้งไปด้านหลัง การใช้หมอนช่วยให้ร่างกายอยู่ในท่าทางการนอนใหม่
4. 4 อดทน เนื่องจากเป็นการยากที่จะควบคุมตำแหน่งของร่างกายหลังจากที่คุณหลับไปแล้วการพยายามเปลี่ยนท่าทางการนอนจึงเป็นเรื่องที่ท้าทาย อย่างไรก็ตามเมื่อเวลาผ่านไปท่าทางใหม่ของคุณจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณและในที่สุดก็จะรู้สึกสบายกว่าท่าทางเดิมของคุณ
5. 5 ปรับปรุงท่าทางของคุณในระหว่างวัน เพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณในตอนกลางคืนคุณควรปรับปรุงท่าทางของคุณในระหว่างวันด้วยเช่นกันเนื่องจากจะทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยและปวดที่อาจบังคับให้เราอยู่ในท่าใดท่าหนึ่ง คุณอาจไม่รู้ทันทีว่าท่าทางที่เหมาะสมควรรู้สึกอย่างไรดังนั้นคุณควรตรวจสอบท่าทางของคุณกับกำแพงวันละหลาย ๆ ครั้งเมื่อคุณเริ่มกิจวัตรการเสริมสร้างความแข็งแรงของหลังและไหล่
   • ยืนพิงกำแพง สำหรับคนส่วนใหญ่ที่มีท่าทางไม่ดีหัวไหล่จะไม่สัมผัสกับผนัง ดึงหัวไหล่ของคุณลงและเข้าให้ชิดกับผนัง จากนั้นยืดคอของคุณให้ยาวขึ้นราวกับว่ามีใครบางคนดึงหลังศีรษะของคุณขึ้น เลื่อนกลับไปจนหัวแตะผนัง ขยับคางจนขนานกับพื้น
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยืนด้วยน้ำหนักที่เท่ากันทั้งสองขา เลื่อนไปที่กระจกและเลียนแบบท่าทางเพื่อให้แน่ใจว่าคอและไหล่ของคุณตรง ดึงไหล่ของคุณลงให้มากที่สุด กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
   • ลองขอความช่วยเหลือจากนักกายภาพบำบัด หากคุณมีปัญหาในการรักษาท่าทางที่เหมาะสมคุณอาจต้องขอความช่วยเหลือจากนักกายภาพบำบัดซึ่งสามารถแสดงท่าออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อที่จะช่วยเสริมสร้างแกนกลางของคุณ
   โฆษณา

ส่วน 2 จาก 3: ปรับปรุงสภาพการนอนหลับของคุณ

1. หนึ่ง ประเมินที่นอนปัจจุบันของคุณ โดยทั่วไปควรเปลี่ยนที่นอนทุกๆ 10 ปีและบ่อยขึ้นหากคุณสามารถจ่ายได้ อย่างไรก็ตามหากที่นอนของคุณเริ่มหย่อนคล้อยหรือเป็นก้อนหากคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปวดเมื่อยหรือหากคุณพบว่าคุณนอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อคุณไม่อยู่บ้านมากกว่าที่นอนของคุณเองก็อาจถึงเวลาที่ต้องเริ่มค้นหาสิ่งใหม่ ที่นอน.
2. 2 เรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการเลือกที่นอนที่เหมาะสม มีหลายสิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อซื้อที่นอนที่เหมาะกับคุณที่สุด ดังนั้นคุณควรใช้เวลาสักพักเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการเลือกที่นอน
   • เป็นความคิดที่ดีที่จะเลือกที่นอนที่กระชับกว่าเนื่องจากที่นอนที่มีเนื้อแน่นให้การรองรับโครงกระดูกของคุณได้ดีขึ้น
   • หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนที่นอนได้คุณสามารถลองพลิกที่นอนปัจจุบันของคุณและวางแผ่นไม้อัดไว้ข้างใต้เพื่อให้รองรับได้มากขึ้น
3. 3 ประเมินหมอนปัจจุบันของคุณ มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อความถี่ในการเปลี่ยนหมอนรวมถึงคุณภาพและประเภทของหมอน อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับที่นอนของคุณหากคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการเจ็บคอหรือปวดหัวอาจเป็นเวลาที่ดีที่จะมองหาที่นอนใหม่
   • เพื่อช่วยให้คุณทราบว่าหมอนของคุณชำรุดหรือไม่คุณสามารถทำการ“ ทดสอบการพับ” พับหมอนลงครึ่งหนึ่งเป็นเวลาสามสิบวินาทีแล้วคลายออก หากไม่กลับเข้าสู่รูปแบบเดิมอย่างรวดเร็วก็น่าจะถึงเวลาสำหรับการสร้างใหม่
   • สุดท้ายหากคุณสังเกตว่าหมอนของคุณมีลักษณะเป็นก้อนมากหรือมีรอยบุ๋มขนาดใหญ่ที่ศีรษะของคุณมักจะไปถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนหมอนใหม่
4. 4 เรียนรู้วิธีการเลือกหมอนที่เหมาะสม เช่นเดียวกับการเลือกที่นอนมีหลายสิ่งที่ต้องพิจารณาในการเลือกหมอน ใช้เวลาในการเรียนรู้วิธีการเลือกหมอนที่ถูกต้องสำหรับคุณ
   • เนื่องจากคุณมีแนวโน้มที่จะเรียนรู้ที่จะนอนตะแคงหรือนอนหงายคุณจึงควรใช้หมอนที่หนาปานกลางถึงหนาเพื่อรองรับคอได้ดี
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหมอนที่คุณซื้อมาช่วยให้คอของคุณอยู่ในแนวตรงกับกระดูกสันหลัง คุณไม่ต้องการให้หมอนหนุนทำให้คอสูงหรือต่ำกว่ากระดูกสันหลังส่วนที่เหลือ
5. 5 ตรวจสอบอุณหภูมิห้องของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิในห้องของคุณเย็น แต่ไม่เย็น คนส่วนใหญ่นอนหลับได้ดีที่สุดประมาณ 72 ° F หรือ 22 ° C
6. 6 ขจัดเสียงรบกวน สิ่งนี้อาจไม่อยู่ในการควบคุมของคุณอย่างสมบูรณ์ แต่พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้ห้องนอนของคุณเงียบที่สุด ลงทุนในปลั๊กอุดหูหรือใช้บางอย่างเช่นพัดลมเพื่อปิดกั้นเสียงรบกวนภายนอก โฆษณา

ส่วน 3 จาก 3: การนอนหลับที่ดีขึ้น

1. หนึ่ง หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักและไขมันก่อนนอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการนอนหงายคุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน ให้เวลาตัวเองอย่างน้อยสองชั่วโมงในการย่อยอาหาร หากคุณกินอาหารที่มีไขมันมากคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกไม่สบายตัวขณะนอนหลับ
   • พยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนักหลัง 18.00 น.
2. 2 เดินเล่นสักสองสามนาทีก่อนเข้านอน หากคุณเพิ่งลุกขึ้นจากท่านั่งเป็นไปได้ว่ากระดูกเชิงกรานของคุณจะเอียงไปข้างหน้าและคุณมีท่าทางที่ไม่ดี ทำแบบทดสอบผนังและเดินไปรอบ ๆ บ้านเพื่อคลายกล้ามเนื้อ
3. 3 เข้านอนเวลาเดียวกันทุกคืนตื่นในเวลาเดียวกันทุกเช้า เพื่อให้นอนหลับได้ดีที่สุดสิ่งสำคัญคือคุณต้องสร้างกิจวัตรการนอนหลับที่คุณสามารถทำได้ทุกวันในสัปดาห์รวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์ การเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันในแต่ละวันจะช่วยให้ร่างกายของคุณรู้ว่าเมื่อใดควรพร้อมสำหรับการนอนหลับ
   • หากคุณเข้านอนช้ากว่าปกติในคืนหนึ่งคุณควรพยายามอย่างเต็มที่ในการตื่นนอนในเวลาเดียวกัน วิธีนี้จะทำให้คุณไม่รบกวนกิจวัตรของคุณมากนัก
   • หากคุณรู้สึกเหนื่อยมากให้ลองงีบหลับช่วงสั้น ๆ ระหว่างวันเพื่อช่วยคุณแทนที่จะนอนในภายหลังหรือเข้านอนเร็วขึ้น อย่าลืมงีบหลับให้น้อยกว่า 45 นาที
4. 4 มีพิธีการเข้านอน. ในแต่ละคืนก่อนเข้านอนมีพิธีกรรมที่คุณทำในลำดับเดียวกันเพื่อส่งสัญญาณให้ร่างกายทราบว่าถึงเวลานอนแล้ว ตัวอย่างเช่นคุณอาจแปรงฟันล้างหน้าและเปลี่ยนชุดนอน จากนั้นคุณอาจยืดกล้ามเนื้อหรือเล่นโยคะอย่างนุ่มนวล ในที่สุดคุณสามารถเข้าสู่โหมดพักได้โดยอ่านสักครู่ก่อนปิดไฟ
   • ที่ดีที่สุดคืออย่าปล่อยให้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นสมาร์ทโฟนโทรทัศน์หรือเสื้อคลุมตักเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรเวลาเข้านอนของคุณ ในขณะที่ให้ความบันเทิงแสงไฟจากอุปกรณ์เหล่านี้สามารถกระตุ้นและยังสามารถยับยั้งการผลิตเมลาโทนินได้
5. 5 ย้ายไปรอบ ๆ เมื่อคุณตื่นนอน เดินไปรอบ ๆ แกว่งไหล่ของคุณในซ็อกเก็ตและยืดตัวเบา ๆ วิธีนี้สามารถบรรเทาอาการปวดและตึงปรับปรุงท่าทางในระหว่างวัน โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามการนอนโดยไม่ใช้หมอนจะช่วยปรับปรุงท่าทางได้หรือไม่?Alex Dimitriu, MD
  Alex Dimitriu ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเป็นเจ้าของ Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine ซึ่งเป็นคลินิกที่ตั้งอยู่ในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโกซึ่งมีความเชี่ยวชาญด้านจิตเวชการนอนหลับและการบำบัดด้วยการเปลี่ยนแปลง Alex สำเร็จการศึกษาแพทยศาสตร์บัณฑิตจาก Stony Brook University ในปี 2548 และสำเร็จการศึกษาจากโครงการ Sleep Medicine Residency ของโรงเรียนแพทย์สแตนฟอร์ดในปี 2010 อเล็กซ์ได้รับการรับรองคณะกรรมการคู่ด้านจิตเวชและยานอนหลับอย่างมืออาชีพAlex Dimitriu, MDคำตอบของผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับอาจจะไม่ใช่ แต่ถ้าคุณสบายใจก็ไม่มีอะไรผิดปกติ เป้าหมายเมื่อคุณนอนหลับคือทำตัวให้สบายและไม่ตื่นขึ้นมากลางดึก ตราบใดที่คุณไม่เจ็บปวดและไม่ลุกขึ้นขณะนอนหลับก็สบายดี
• คำถามฉันสามารถงีบได้หรือไม่?Alex Dimitriu, MD
  Alex Dimitriu ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเป็นเจ้าของ Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine ซึ่งเป็นคลินิกที่ตั้งอยู่ในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโกซึ่งมีความเชี่ยวชาญด้านจิตเวชการนอนหลับและการบำบัดด้วยการเปลี่ยนแปลง Alex สำเร็จการศึกษาแพทยศาสตร์บัณฑิตจาก Stony Brook University ในปี 2548 และสำเร็จการศึกษาจากโครงการ Sleep Medicine Residency ของโรงเรียนแพทย์สแตนฟอร์ดในปี 2010 อเล็กซ์ได้รับการรับรองคณะกรรมการคู่ด้านจิตเวชและยานอนหลับอย่างมืออาชีพAlex Dimitriu, MDผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับตอบใช่ลองงีบหลับช่วงสั้น ๆ เพื่อช่วยให้คุณสดชื่น อย่าลืมงีบหลับให้น้อยกว่า 45 นาที
• คำถามทำไมฉันตื่นมารู้สึกเหนื่อยหลังจากนอนหลับเพียงพอAlex Dimitriu, MD
  Alex Dimitriu ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเป็นเจ้าของ Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine ซึ่งเป็นคลินิกที่ตั้งอยู่ในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโกซึ่งมีความเชี่ยวชาญด้านจิตเวชการนอนหลับและการบำบัดด้วยการเปลี่ยนแปลง Alex สำเร็จการศึกษาแพทยศาสตร์บัณฑิตจาก Stony Brook University ในปี 2548 และสำเร็จการศึกษาจากโครงการ Sleep Medicine Residency ของโรงเรียนแพทย์สแตนฟอร์ดในปี 2010 อเล็กซ์ได้รับการรับรองคณะกรรมการคู่ด้านจิตเวชและยานอนหลับอย่างมืออาชีพAlex Dimitriu, MDคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับหากคุณไม่สบายคุณอาจตื่นขึ้นมากลางดึกหรือรู้สึกว่านอนไม่เพียงพอ การนอนหลับในท่าที่สบายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อตื่นขึ้นมาจะรู้สึกสดชื่น
• คำถามทำไมฉันนอนไม่หลับในเวลากลางคืน?Alex Dimitriu, MD
  Alex Dimitriu ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเป็นเจ้าของ Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine ซึ่งเป็นคลินิกที่ตั้งอยู่ในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโกซึ่งมีความเชี่ยวชาญด้านจิตเวชการนอนหลับและการบำบัดด้วยการเปลี่ยนแปลง Alex สำเร็จการศึกษาแพทยศาสตร์บัณฑิตจาก Stony Brook University ในปี 2548 และสำเร็จการศึกษาจากโครงการ Sleep Medicine Residency ของโรงเรียนแพทย์สแตนฟอร์ดในปี 2010 อเล็กซ์ได้รับการรับรองคณะกรรมการคู่ด้านจิตเวชและยานอนหลับอย่างมืออาชีพAlex Dimitriu, MDคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับมีหลายสิ่งที่อาจทำให้คุณมีปัญหาในการนอนหลับ แต่ฉันจะเริ่มต้นด้วยการพยายามเข้านอนในเวลาเดียวกันในแต่ละคืนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกเช้า
• คำถามหมอนของฉันค่อนข้างหนาและฉันนอนโดยมี แต่หัวเท่านั้น บางครั้งทำให้ปวดที่ฐานคอ ฉันจะเปลี่ยนท่าทางการนอนได้อย่างไร? สิ่งนี้จะส่งผลต่อท่าทางของฉันโดยรวมหรือไม่?Jurdy Dugdale, RN
  คณะกรรมการพิจารณาการแพทย์ Jurdy Dugdale เป็นพยาบาลวิชาชีพในฟลอริดา เธอได้รับใบอนุญาตการพยาบาลจาก Florida Board of Nursing ในปี 1989Jurdy Dugdale, RNคำตอบจากคณะกรรมการตรวจสอบทางการแพทย์คุณต้องนอนโดยใช้หมอนที่บางกว่าใต้คอ การมีหมอนที่หนักจะทำให้คอของคุณพลิกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งซึ่งจะทำให้เกิดแรงกดที่หลังส่วนล่าง
• คำถามการวางหมอนเล็ก ๆ ไว้ใต้หลังจะช่วยให้ท่าทางดีขึ้นได้หรือไม่? ใช่มันจะทำให้กระดูกสันหลังของคุณตรงกับศีรษะเพื่อป้องกันอาการปวดคอและไหล่
• คำถามฉันเข้านอนตรงเวลาแล้วทำไมฉันถึงตื่นไม่ตรงเวลา? คุณอาจประสบปัญหาการเติบโตที่เพิ่มขึ้นหรือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับมากขึ้น ลองเข้านอนให้เร็วขึ้นสักพักและดูว่าช่วยได้ไหม
• คำถามฉันควรนอนอย่างไรถ้าตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปวดไหล่? ลองนอนหงายหรือวางหมอนสองใบไว้ใต้ไหล่ หากคุณยังเจ็บอยู่ให้หาที่นอนใหม่ หากไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้คุณอาจต้องไปพบแพทย์เกี่ยวกับความเจ็บปวดของคุณ
• คำถามฉันควรนอนหมอนหนา ๆ แต่ไม่ให้ศีรษะอยู่ในระดับที่แตกต่างจากกระดูกสันหลังได้อย่างไร? วิธีเดียวที่จะทำได้คือไม่ต้องใช้หมอนเลยหรือ? คำแนะนำใดถูกต้อง การนอนโดยไม่ใช้หมอนเลยจะดีกว่าการนอนหมอนแข็ง
• คำถามฉันต้องเอาหมอนหนุนไว้ใต้ที่นอนเพื่อไม่ให้กรดไหลย้อนทำให้ปวดคอบ่าไหล่จะทำอย่างไร? เตียวฮันเอกอี้ ฉันมีปัญหาเดียวกัน. ขั้นแรกแปรงฟันก่อนนอนจากนั้นดื่มน้ำ ลำดับมีความสำคัญอยู่บ้าง เพื่อคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นและไม่มีกรดไหลย้อนให้หาหมอนเพิ่มอีกสองใบและจัดหมอนทั้งสามใบที่คุณได้รับตามลำดับที่ลดลงเรื่อย ๆ เพื่อให้คุณมีความลาดชันที่ดีรองรับศีรษะและหลังได้ในเวลาเดียวกัน

แสดงคำตอบเพิ่มเติม ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

วิดีโอ . การใช้บริการนี้อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube

เคล็ดลับ

• ตรวจสอบผลลัพธ์เพื่อดูว่าท่าทางใหม่ของคุณได้ผลหรือไม่ คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อตื่นขึ้นมา? มีอาการปวดเมื่อยน้อยลงและรู้สึกสดชื่นขึ้นหรือไม่?
• เมื่อคุณนอนตะแคงให้เพิ่มหมอนระหว่างขาและหมอนเล็ก ๆ ระหว่างที่นอนกับคอ สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยผู้นอนตะแคงที่มักจะอยู่ไม่สุข

โฆษณา

คำเตือน

• โปรดทราบว่าที่นอนและหมอนสามารถดักจับสารก่อภูมิแพ้และไรฝุ่นได้ดี หากคุณเป็นโรคหอบหืดหรือเป็นโรคภูมิแพ้ควรทำตามขั้นตอนต่างๆเพื่อรักษาความสะอาดของหมอนและที่นอนใช้ผ้าคลุมที่นอนและเปลี่ยนหรือซักบ่อยๆ เช่นเดียวกับหมอน หมอนส่วนใหญ่จะบอกว่าป้องกันภูมิแพ้ได้หรือไม่

โฆษณา

สิ่งที่คุณต้องการ

• ที่นอนดี
• หมอนที่ดี