วิธีการรักษากล้ามเนื้อ Trapezius ที่ถูกดึง

กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูของคุณเป็นแถบเนื้อเยื่อรูปสามเหลี่ยมซึ่งอยู่ด้านหลังของคอทั้งสองข้าง กล้ามเนื้อจะวิ่งจากด้านหลังคอและไปตามกระดูกสันหลังจนถึงฐานโครงกระดูกซี่โครง คุณสามารถดึง trapezius ของคุณ (ซึ่งเรียกอีกอย่างว่ากับดัก) ได้หลายวิธีตั้งแต่การประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์ไปจนถึงการชนผู้เล่นในทีมอื่น หากคุณคิดว่าคุณได้ดึงกับดักของคุณให้เลื่อนลงไปที่ขั้นตอนที่ 1 เพื่อดูว่าคุณดึงมันได้อย่างไรและจะทำอย่างไรหากถูกดึง

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 4: การสังเกตสัญญาณเริ่มต้นของ Trapezius ที่ดึงออกมา

1. หนึ่ง ให้ความสนใจกับความยากลำบากที่คุณขยับศีรษะหรือไหล่ งานของ trapezius คือการรองรับศีรษะของคุณ เมื่อคุณทำร้ายคางคกของคุณด้วยการดึงมันจะมีช่วงเวลาที่ยากขึ้นในการทำงาน ด้วยเหตุนี้คุณอาจพบว่าคุณเคลื่อนไหวศีรษะคอและไหล่ได้ลำบากเหมือนอย่างที่เคยทำ
2. 2 ตรวจสอบการสูญเสียความแข็งแรงที่แขนข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง นอกเหนือจากการเป็นม้าทำงานที่ช่วยให้คุณเงยหน้าขึ้นแล้ว trapezius ของคุณยังเชื่อมต่อกับแขนของคุณด้วย เมื่อ trapezius ของคุณได้รับบาดเจ็บแขนข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างของคุณอาจอ่อนแอราวกับว่าไม่มีอะไรรองรับ (หรือพวกเขา)
3. 3 สังเกตอาการกล้ามเนื้อกระตุกหรือตึงที่คุณรู้สึก เมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อใน trapezius ยืดออกไปไกลเกินไปหรือฉีกขาดเส้นใยกล้ามเนื้อจะหดตัวในเวลาเดียวกันและตึง เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นมันสามารถสร้างบล็อกแปลก ๆ ที่ไม่ให้เลือดไปที่บริเวณนั้นได้เพียงพอ
   • การขาดเลือดนี้อาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุก (จะรู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อกระตุกใต้ผิวหนัง) หรือตึง (ซึ่งจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อกลายเป็นซีเมนต์)
4. 4 ระวังอาการปวดคอและไหล่ ดังที่ได้กล่าวมาแล้วเมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อใน trapezius หดตัวพวกมันจะปล่อยให้เลือดเข้าสู่บริเวณนั้นน้อยลงซึ่งหมายความว่าบริเวณนั้นได้รับออกซิเจนน้อยลงด้วย ออกซิเจนช่วยสลายกรดแลคติกดังนั้นเมื่อมีออกซิเจนไม่เพียงพอกรดแลคติกจะสร้างขึ้นและสร้างความเจ็บปวด
   • ความเจ็บปวดสามารถอธิบายได้ว่าเป็นอาการปวดอย่างรุนแรงความรู้สึกแสบร้อนหรือรู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อถูกมัดเป็นปม
5. 5 สังเกตความรู้สึกเสียวซ่าที่คุณรู้สึกได้เมื่ออยู่ในอ้อมแขน นอกเหนือจากอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวดที่เกิดจากการไหลเวียนของเลือดไม่เพียงพอการมีเลือดไม่เพียงพอในบริเวณนั้นยังทำให้รู้สึกเสียวซ่าแปลก ๆ ที่คุณมักจะรู้สึกเมื่อยแขน สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากเส้นใยกล้ามเนื้อในบริเวณนั้นตีบ โฆษณา

ส่วน 2 จาก 4: การสังเกตสัญญาณปลายของ Trapezius ที่ดึงออกมา

1. หนึ่ง ติดตามความเหนื่อยล้าที่คุณรู้สึก ขึ้นอยู่กับความทนทานต่อความเจ็บปวดของคุณคุณอาจรู้สึกเหนื่อยมากกว่าหรือน้อยกว่าคนอื่น ๆ ที่ได้รับบาดเจ็บเดียวกัน เนื่องจากเมื่อร่างกายของคุณเจ็บปวดจิตใจของคุณจะเข้าสู่การทำงานล่วงเวลาโดยพยายามหาวิธีควบคุมความเจ็บปวด สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและเหมือนมีพลังงานน้อยมาก
   • คนที่มีความอดทนต่อความเจ็บปวดสูงอาจรู้สึกถึงพลังงานในระดับปกติ แต่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาได้รับบาดเจ็บน้อยกว่าคนที่เหนื่อยล้ามาก
2. 2 รู้ว่าคางหมูที่ดึงออกสามารถลดความสามารถในการมีสมาธิได้ เช่นเดียวกับความรู้สึกเหนื่อยมากความเจ็บปวดอาจส่งผลต่อความสามารถในการมีสมาธิ ในขณะที่ความเจ็บปวดไม่ได้ทำให้ความสามารถในการมีสมาธิอ่อนแอลง แต่จิตใจของคุณอาจยุ่งอยู่กับการรับมือกับความเจ็บปวดที่จิตใจรู้สึกว่าไม่สามารถจดจ่อกับอะไรได้
   • แม้ว่าคุณจะพยายามจดจ่อกับบางสิ่งบางอย่าง แต่ความเจ็บปวดที่คุณพบก็อาจกวนใจได้ สิ่งเดียวกับที่เกิดขึ้นเมื่อมีคนบอกคุณว่าอย่าคิดถึงช้างและสิ่งที่คุณคิดได้ก็คือช้าง
3. 3 มองหาอาการนอนไม่หลับที่คุณพบ ความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกจาก trapezius ที่ดึงออกมาอาจทำให้คุณไม่รู้สึกตัวในเวลากลางคืน ในกรณีนี้มันไม่ใช่สมองของคุณที่พยายามห้ามไม่ให้คุณคิดถึงความเจ็บปวด แต่เป็นความเจ็บปวดที่ทำให้คุณต้องตื่น
   • คุณอาจพบว่าทุกครั้งที่พยายามพลิกตัวคุณจะรู้สึกเจ็บที่หลังหรือศีรษะ
4. 4 ตรวจดูอาการปวดศีรษะที่ด้านหลังศีรษะ กล้ามเนื้อ Trapezius เชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อคอและดูราสสาร (เนื้อเยื่อบาง ๆ ที่ไวต่อความเจ็บปวดและครอบคลุมสมอง) ความเสียหายใด ๆ ที่เกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะเนื่องจากความเจ็บปวดสามารถรู้สึกได้ง่ายจากสสารดูราและสมองสามารถตีความความเจ็บปวดได้ง่าย โฆษณา

ส่วน 3 จาก 4: การรักษา Trapezius ของคุณ

1. หนึ่ง ปฏิบัติตามเทคนิคการบำบัดด้วยราคา นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้ trapezius ของคุณอยู่บนเส้นทางสู่การฟื้นตัว การบำบัดด้วยราคาเป็นสิ่งที่คุณควรทำ ขั้นตอนต่อไปนี้จะกล่าวถึงรายละเอียดของแต่ละส่วนของการบำบัดซึ่งรวมถึง:
   • ป้องกัน.
   • พักผ่อน.
   • การตรึง
   • บีบอัด
   • ยกระดับ
2. 2 ป้องกัน trapezius ของคุณ . หากคางหมูของคุณได้รับบาดเจ็บมากกว่าที่เป็นอยู่อาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่รุนแรงกว่าเดิมเช่นการฉีกขาด เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นคุณต้องป้องกันกล้ามเนื้อดึงของคุณ เพื่อปกป้องกล้ามเนื้อของคุณ หลีกเลี่ยง ดังต่อไปนี้:
   • ความร้อน: หลีกเลี่ยงการอาบน้ำร้อนแพ็คความร้อนห้องซาวน่าหรือสภาพแวดล้อมที่ร้อนเนื่องจากความร้อนทำให้หลอดเลือดขยายตัว (เปิดขึ้น) จึงเพิ่มความเสี่ยงต่อการตกเลือดเนื่องจากเลือดจะไหลเวียนไปยังหลอดเลือดที่ขยายตัว
   • การเคลื่อนไหวเพิ่มเติม: การเคลื่อนไหวบริเวณที่ได้รับผลกระทบมากเกินไปอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บเพิ่มเติม
   • การนวด: การกดทับบริเวณที่ได้รับผลกระทบอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บเพิ่มเติม
3. 3 ให้ trapezius ดึงของคุณมากมาย พักผ่อน . คุณควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมใด ๆ ที่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บต่อกล้ามเนื้อดึงเป็นเวลาอย่างน้อย 24 ถึง 72 ชั่วโมง ตามที่เป็นอยู่ความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกอาจทำให้คุณไม่ทำอะไรบ้าๆโดยอัตโนมัติ แต่การเตือนความจำไม่เคยทำร้าย การพักผ่อนช่วยส่งเสริมกระบวนการบำบัดโดยไม่ทำให้เกิดความเสียหายต่อกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บ
4. 4 ตรึง trapezius ของคุณ . ดังที่ได้กล่าวมาแล้วโดยทั่วไปควรให้กล้ามเนื้อได้พักเมื่อได้รับบาดเจ็บ โดยปกติกล้ามเนื้อที่เจ็บเช่นกล้ามเนื้อน่องสามารถพันเข้ากับเฝือกเพื่อไม่ให้เคลื่อนไหวได้ trapezius ห่อยากกว่านิดหน่อย ในความเป็นจริงโดยปกติคุณจะไม่พันกับดัก แต่แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณสวมสายรัดคอแบบอ่อนเพื่อทำให้คอของคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้และป้องกันไม่ให้กับดักเสียหายเพิ่มเติม
5. 5 บีบอัด trapezius ของคุณด้วยน้ำแข็ง วางถุงน้ำแข็งหรือถุงน้ำแข็งไว้ที่คอและไหล่เพื่อให้อาการบวมลดลงและปวดน้อยที่สุด น้ำแข็งจะกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำเหลืองซึ่งนำพาสารอาหารสำคัญไปยังเนื้อเยื่อที่เสียหายโดยรอบการบาดเจ็บ น้ำเหลืองยังกำจัดของเสียออกจากเซลล์และเนื้อเยื่อของร่างกายซึ่งเป็นหน้าที่สำคัญในระหว่างกระบวนการสร้างเนื้อเยื่อใหม่
   • คุณควรวางก้อนน้ำแข็งหรือหลังน้ำแข็งไว้บนคางหมูครั้งละ 20 นาที รอสองชั่วโมงจากนั้นใส่ซองน้ำแข็งกลับเข้าที่
   • คุณควรทำซ้ำขั้นตอนนี้ 4-5 ครั้งในแต่ละวันในช่วงวันแรก (24 ถึง 72 ชั่วโมง) ของการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ
6. 6 ยกระดับ กล้ามเนื้อของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบอยู่ในระดับสูงเสมอ ในการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ trapezius คุณจะต้องให้หลังและไหล่ตั้งตรงเล็กน้อยเมื่อคุณนอนหลับ ลองวางหมอนหลาย ๆ ใบไว้ข้างหลังเพื่อให้คุณทำมุม 30 ถึง 45 องศา การทำเช่นนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่บาดเจ็บและเร่งกระบวนการรักษา
7. 7 ทานยาแก้ปวด. ยาแก้ปวดทำงานโดยการปิดกั้นและรบกวนสัญญาณความเจ็บปวดที่ส่งผ่านสมอง หากสัญญาณความเจ็บปวดไปไม่ถึงสมองความเจ็บปวดจะไม่สามารถตีความและรู้สึกได้ ยาแก้ปวดแบ่งออกเป็น:
   • ยาแก้ปวดแบบธรรมดา: สามารถซื้อได้โดยไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) ที่ร้านขายยาและรวมถึงพาราเซตามอลด้วย
   • ยาแก้ปวดที่รุนแรงขึ้น: สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นเมื่อไม่ได้รับการบรรเทาอาการปวดด้วยยาแก้ปวด OTC สิ่งเหล่านี้สามารถกำหนดโดยแพทย์เท่านั้นและรวมถึงโคเดอีนและทรามาดอล
8. 8 ลองใช้ NSAIDs ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) ทำงานโดยการปิดกั้นสารเคมีในร่างกายเฉพาะที่ทำให้กล้ามเนื้อดึงของคุณอักเสบ ทำให้บริเวณที่ได้รับผลกระทบเกิดการอักเสบ .. อย่างไรก็ตามไม่ควรรับประทาน NSAID ใน 48 ชั่วโมงแรกของการบาดเจ็บเนื่องจากอาจทำให้การรักษาช้าลง ใน 48 ชั่วโมงแรกการอักเสบเป็นหนึ่งในวิธีที่ร่างกายของคุณจัดการกับอาการบาดเจ็บ
   • ตัวอย่างเช่น Ibuprofen, Naproxen และ Aspirin
   โฆษณา

ส่วน 4 จาก 4: เสริมสร้าง Trapezius ของคุณ

1. หนึ่ง ขอความช่วยเหลือจากนักกายภาพบำบัด หากต้องการความช่วยเหลือในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูส่วนบนและรักษาการทำงานที่เหมาะสมคุณอาจได้รับการแนะนำให้ไปพบนักกายภาพบำบัด การออกกำลังกายเฉพาะช่วยในการป้องกันอาการปวดคางหมูส่วนบน การออกกำลังกายต่อไปนี้อาจทำได้โดยทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้งทุกชั่วโมงในระหว่างวัน
   • Scapular Pinches คุณจะได้รับคำสั่งให้ขยับไหล่กลับเป็นวงกลมจากนั้นบีบหัวไหล่เข้าหากัน
   • ไหล่ยัก ทำได้โดยยกไหล่ขึ้นไปจนชิดใบหูแล้วลดระดับลงไปด้านหลัง
   • การหมุนคอ หมุนศีรษะไปทางขวาก่อนแล้วทำซ้ำในด้านตรงข้าม
2. 2 เสริมสร้าง trapezius ของคุณด้วยการออกกำลังกายที่บ้านเมื่อหายเป็นปกติ เมื่อคางหมูของคุณรู้สึกว่ามันกลับมาเป็นปกติแล้วคุณควรเริ่มออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อให้แน่ใจว่ามันจะไม่ได้รับบาดเจ็บอีก มีแบบฝึกหัดหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อเสริมสร้างกับดักของคุณ คุณอาจต้องการปรึกษานักกายภาพบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านกล้ามเนื้ออีกครั้งก่อนทำแบบฝึกหัดนี้หากคุณไม่แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณหายดีแล้ว
   • ลองแตะไหล่ ยืนตรงโดยให้ไหล่ของคุณผ่อนคลาย ค่อยๆมองไปข้างหน้าแล้วขยับศีรษะให้หูเคลื่อนเข้าหาไหล่ หูของคุณควรอยู่ใกล้ไหล่มากที่สุดโดยไม่เจ็บหรือรู้สึกว่าคุณรัดมันแรงเกินไป ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีแล้วทำแบบเดียวกันกับอีกด้านหนึ่งของร่างกาย
   • ลองสัมผัสหน้าอก. ยืนตรงโดยให้ไหล่ของคุณผ่อนคลาย ค่อยๆเอียงศีรษะเพื่อให้คางไปทางหน้าอก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณอยู่ในระดับต่ำและพักผ่อนในขณะที่คุณทำสิ่งนี้ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที ทำแบบฝึกหัดนี้สองหรือสามครั้งต่อวัน
3. 3 พูดคุยกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณเกี่ยวกับการผ่าตัดหากอาการบาดเจ็บนี้ยังคงเกิดขึ้น หากคุณดึงหรือฉีกกับดักอย่างรุนแรงมากคุณอาจต้องได้รับการผ่าตัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าดูเหมือนว่ามันจะไม่แข็งแรงขึ้นแม้ว่าคุณจะพยายามทำให้มันแข็งแรงขึ้นด้วยการออกกำลังกายก็ตาม อย่างไรก็ตามจะพิจารณาเฉพาะเมื่อวิธีการอื่น ๆ ทั้งหมดล้มเหลว การผ่าตัดซ่อมแซมและเชื่อมต่อเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ trapezius ที่เสียหายเพื่อช่วยให้สามารถกลับมาทำงานได้ โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

• คำถามฉันจะทำอย่างไรกับอาการปวดเรื้อรังที่ยาวนานกว่าหนึ่งปี? คุณสามารถไปพบหมอนวดหรือแพทย์ทั่วไป โดยทั่วไปหากคุณมีอาการปวดจากที่ใดก็ตามในร่างกายเป็นเวลานานกว่าห้าถึงแปดสัปดาห์คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
• คำถามต้อง MRI เพื่อตรวจสอบว่าต้องผ่าตัดหรือไม่? การตรวจอัลตร้าซาวด์จะเพียงพอเพื่อระบุว่าจำเป็นต้องมีการผ่าตัดหรือไม่ ขึ้นอยู่กับแพทย์ของคุณ
• คำถามฉันมีเพียงการใช้แขนข้างเดียวในขณะที่ฉันพิการและฉันยังคงเจ็บกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู ฉันจะทำอย่างไรเพื่อให้สิ่งนี้ง่ายขึ้น? การคาดเดาที่ดีที่สุดของฉันคือคุณพึ่งพา trapeziums มากเกินไปและใช้ประโยชน์จากกล้ามเนื้อรอบแขน / หลัง / ไหล่ให้มากที่สุดเท่าที่ควรหรืออาจจะเป็นก็ได้ โดยทั่วไปความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องเกิดจากการทำงานหนักเกินไป / กล้ามเนื้อที่อ่อนแอ แต่การสร้างกล้ามเนื้อโดยรอบด้วยการออกกำลังกายอาจทำให้พวกเขาสามารถลดน้ำหนักบางส่วนของกับดักที่คุณกำลังยกได้
• คำถามเป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่จะรู้สึกเจ็บปวดมากเมื่อนวดกายภาพบำบัดกับกล้ามเนื้อคางหมูที่ถูกดึง? ใช่; ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งเจ็บปวดมากขึ้นเท่านั้น แต่คุณจะต้องเสริมความแข็งแกร่งดังนั้นคุณต้องผ่านความเจ็บปวดเพื่อให้ได้มา
• คำถามฉันสูญเสียการเคลื่อนไหวที่แขนซ้ายของฉันจากความเครียดสี่เหลี่ยมคางหมูเมื่อ 3 สัปดาห์ก่อน ฉันจะได้รับความเข้มแข็งกลับคืนมาหรือไม่? นักกายภาพบำบัดที่ดีสามารถช่วยคุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านั้นและเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มที่หากกล้ามเนื้อยังไม่ลีบจนหมด
• คำถามฉันจะทราบได้อย่างไรว่าจะสามารถมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหลังจากได้รับความทุกข์ทรมานจาก trapezius ที่ถูกดึง? แพทย์ของคุณจะตรวจสอบคุณและแจ้งให้คุณทราบว่าคุณต้องการการบำบัดทางกายภาพหรือสามารถกลับมาทำกิจกรรมตามปกติได้
• คำถามฉันจะลดความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ trapezius ที่ถูกดึงได้อย่างไร? การใช้ไอบูโพรเฟนหรือไทลินอลช่วยได้ระดับหนึ่ง พยายามพักกล้ามเนื้อและใช้น้ำแข็งหรือความร้อนแล้วแต่ว่าวิธีใดจะดีที่สุด
• คำถามควรเอ็กซเรย์ดูว่าดึงหรือฉีกไหม? เอกซเรย์ดูกระดูกไม่ใช่กล้ามเนื้อ นั่นจะไม่บอกอะไรคุณ คุณควรปรึกษาแพทย์หากคุณไม่แน่ใจว่ากล้ามเนื้อถูกดึงหรือไม่
• คำถามฉันจะบอกความแตกต่างระหว่างกับดักดึงและกับดักฉีกได้อย่างไร? กับดักดึงและกับดักฉีกเป็นสิ่งเดียวกัน
• คำถามการดึง trapezius เมื่อ 3 ปีก่อนสามารถนำไปสู่เส้นประสาทที่ถูกดึงและปัญหาการย่อยอาหารได้หรือไม่? หากคุณมีอาการปวดเรื้อรังและความเครียดอาจส่งผลต่อส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย หนังสือ 'อธิบายความเจ็บปวด' โดย G.Lorimer Moseley และ David S. Butler ให้คำอธิบายที่ดีและสามารถช่วยจัดการปัญหาเรื้อรังได้