วิธีเดินเท้าเปล่าอย่างปลอดภัย

การเดินเท้าเปล่าอาจเป็นเรื่องสนุกผ่อนคลายและดีต่อสุขภาพอย่างน่าประหลาดใจ การทำเช่นนี้สามารถช่วยเสริมการรับรู้ของคุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อทำให้เท้าของคุณคล่องตัวขึ้นและรู้สึกดี! บทความนี้จะแสดงวิธีใช้มาตรการป้องกันที่เหมาะสมในขณะออกกำลังกายและใช้สิทธิตามกฎหมายของคุณเพื่อให้คุณสามารถดำเนินการได้โดยไม่ต้องเดือดร้อนหรือสถานการณ์ที่น่าอับอาย

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 3: ใช้เวลามากขึ้น Barefoot

1. หนึ่ง ถอดรองเท้าและถุงเท้าเหล่านั้นออก นี่เป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดก่อนที่จะเดินเท้าเปล่า แต่บางคนก็รู้สึกประหม่าเป็นพิเศษเกี่ยวกับเท้าของตนเอง หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นจงผ่อนคลายและทำตัวให้สบายโดยถอดรองเท้าและถุงเท้าออก
   • อย่าลังเลที่จะกระดิกนิ้วเท้าของคุณ
2. 2 ง่ายต่อการเดินเท้าเปล่า เช่นเดียวกับการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ การเดินเท้าเปล่าอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บได้หากคุณพยายามทำเร็วเกินไป เดินเท้าเปล่าเป็นระยะเวลาสั้น ๆ ในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย
   • โปรดจำไว้ว่ากล้ามเนื้อเท้าของคุณมีแนวโน้มที่จะฝ่อจากการได้รับการสนับสนุนจากรองเท้าของคุณและจะต้องใช้เวลาในการสร้างขึ้นอีกครั้ง
3. 3 ค่อยๆเพิ่มระยะเวลาที่คุณใช้เท้าเปล่า เมื่อคุณใช้เวลาในการเดินโดยไม่สวมรองเท้านานขึ้นฝ่าเท้าของคุณจะหนาขึ้นและจะทนต่อกิจกรรมเป็นเวลานานได้ดีขึ้นโดยไม่มีการป้องกัน มองหาสถานที่ใหม่ ๆ ในกิจวัตรประจำวันของคุณที่คุณสามารถเดินเท้าเปล่าได้และพยายามไปโดยไม่ใส่รองเท้าเป็นระยะเวลานานขึ้นในแต่ละสัปดาห์
4. 4 ปรับให้เข้ากับพื้นผิวที่แตกต่างกัน เมื่อเริ่มใช้งานครั้งแรกพื้นผิวที่สะอาดยิ่งขึ้นการเดินเท้าเปล่าก็จะยิ่งสบายมากขึ้นเท่านั้น ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยมทรายและหญ้ามีอันตรายมากกว่าเนื่องจากอาจมีสิ่งต่างๆซ่อนอยู่ที่นั่นซึ่งคุณไม่สามารถมองเห็นได้และมนุษย์มีวิวัฒนาการอย่างสมบูรณ์แบบเพื่อเดินเท้าเปล่า เริ่มต้นบนทางเท้าควรเป็นทางที่สะอาดและในที่สุดเท้าของคุณจะสอนตัวเองให้เพิกเฉยต่อกรวดที่เรียงรายอยู่บนถนน
   • ดูว่ามีสวนสาธารณะหรือทางเดินใกล้คุณโดยเฉพาะสำหรับการเดินเท้าเปล่าหรือไม่ เส้นทางเหล่านี้มักมีเส้นทางที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการเดินบนพื้นผิวประเภทต่างๆและอาจมีที่สำหรับเก็บรองเท้าและล้างเท้าหลังจากเดินเล่น สถานที่เหล่านี้เรียกอีกอย่างว่าสวนสาธารณะนวดกดจุดเท้าเปล่า
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: ออกกำลังกายด้วยเท้าเปล่า

1. หนึ่ง ทำงานเพื่อเสริมสร้างและปรับสภาพกล้ามเนื้อเท้าและน่องของคุณ กล้ามเนื้อเหล่านี้ต้องทำงานหนักขึ้นเมื่อคุณไม่ได้สวมรองเท้าดังนั้นการสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเหล่านี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนไปเดินเท้าเปล่าได้
   • คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นต่างๆในเท้าของคุณและทำให้พวกมันทำงานร่วมกันได้โดยการถอดรองเท้าและออกกำลังกายที่ต้องเปลี่ยนท่าทางหลายอย่างเช่นพิลาทิสโยคะศิลปะการต่อสู้และการเต้นรำ
   • การ“ กลิ้ง” กล้ามเนื้อน่องและพังผืดฝ่าเท้าซึ่งเป็นเว็บของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันบริเวณส่วนโค้งของเท้าสามารถช่วยคลายและบรรเทาอาการปวดได้ จับลูกเทนนิสหรือลูกลาครอสแล้ววางไว้ใต้ส่วนโค้งหรือน่องของคุณ ลงน้ำหนักให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และกลิ้งไปรอบ ๆ บริเวณนั้นประมาณห้านาทีในขณะที่งอเท้าหรือข้อเท้า ทำวันละครั้งหรือสองครั้ง
2. 2 เปลี่ยนเป็นการวิ่งเท้าเปล่าหรือออกกำลังกายช้าๆ คุณใช้กล้ามเนื้อหลายชุดเมื่อเดินไปรอบ ๆ โดยมีหรือไม่สวมรองเท้าดังนั้นแม้ว่าคุณจะวิ่งในระยะทางไกลในรองเท้าวิ่งในตอนแรกคุณควรเดินในระยะทางที่สั้นกว่าในตอนแรกเมื่อเดินเท้าเปล่าเท่านั้น เริ่มต้นด้วยการวิ่งเพียงไม่กี่นาทีต่อครั้งโดยไม่สวมรองเท้าแล้วค่อยๆเพิ่มระยะเวลาในการวิ่ง
3. 3 ปรับรูปแบบการวิ่งของคุณเพื่อให้คุณก้าวได้เบาขึ้นเร็วขึ้นและร่อนลงใต้สะโพกของคุณ คนส่วนใหญ่ก้าวลงจอดด้านหน้าจุดศูนย์ถ่วงขณะวิ่งทำให้เกิดแรงดึงกลับมาที่พวกเขาและเบรก นักวิ่งเท้าเปล่ามักจะลงจอดโดยให้เท้าอยู่ใต้สะโพกซึ่งทำให้แรงกระแทกบางส่วนสะท้อนกลับมาจากกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของคุณทำให้คุณลอยขึ้นจากพื้น หากคุณประสบปัญหาให้ตั้งเครื่องเมตรอนอมไว้ที่ 170-175 ครั้งต่อนาทีและประสานรอยเท้าของคุณกับจังหวะของมัน
   • สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความเป็นธรรมชาติและทำในสิ่งที่เหมาะสมกับคุณ หากคุณบังคับให้ฟาดที่ปลายเท้าน่องและเอ็นร้อยหวายของคุณจะจ่ายราคา บางคนแตะพื้นเบา ๆ ด้วยส้นเท้าและวางน้ำหนักลงบนลูกบอล
   • วิ่งบนพื้นผิวเรียบ แต่มีรอยขีดข่วนเช่นทางเท้า หากคุณมีแผลพุพองที่เท้านั่นเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าแบบฟอร์มของคุณต้องการการทำงาน
4. 4 ตรวจสอบดูว่ายิมในพื้นที่ของคุณต้องใช้ถุงเท้าหรือรองเท้าหรือไม่ เมื่อคุณเดินเท้าเปล่าในขณะออกกำลังกายเช่นการยกคุณอาจสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มเติมได้ เพื่อความสะดวกในการออกกำลังกายด้วยเท้าเปล่าในโรงยิมให้เริ่มด้วยโยคะพิลาทิสหรือคลาสบาร์ที่มักจะห้ามใส่รองเท้า
   • โปรดทราบว่าการออกกำลังกายโดยใช้เท้าเปล่าบนอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ไม่ได้รับการทำความสะอาดอย่างเหมาะสมอาจทำให้เกิดการติดเชื้อแบคทีเรียหรือเชื้อราได้ นอกจากนี้ระวังอย่าให้พื้นผิวที่อาจทำให้เกิดรอยขีดข่วนหรือพรมไหม้ที่เท้าของคุณ
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: ปกป้องเท้าของคุณ

1. หนึ่ง คิดล่วงหน้าว่าคุณจะต้องเจอกับพื้นผิวใดบ้างขณะที่เท้าเปล่า ปรับเปลี่ยนกิจกรรมหรือเส้นทางของคุณหากคุณต้องการเดินเท้าเปล่า แต่คิดว่าคุณอาจต้องเจอกับสภาพแวดล้อมที่แข็งเกินไปหรือเท้าของคุณคมเกินไป วางแผนป้องกันเท้าของคุณจากอุณหภูมิที่ไม่คาดคิดเช่นทางเท้าสีดำที่กันความร้อน
2. 2 ให้ความสำคัญกับจุดที่คุณกำลังก้าว ระวังพื้นหน้าเท้าเพื่อหลีกเลี่ยงการเหยียบของมีคมหรืออันตรายเช่นตะปูที่เป็นสนิม หากคุณได้รับบาดแผลจากการเจาะหรือบาดแผลลึกขณะเดินเท้าเปล่าให้ไปพบแพทย์ทันที
3. 3 ตรวจสอบเท้าของคุณบ่อยๆเพื่อหาการบาดเจ็บที่พบบ่อย แผลพุพองและนิ้วเท้ากุดเป็นเรื่องปกติเมื่อเริ่มต้นด้วยเท้าเปล่า นอกจากนี้ยังอาจเกิดแผลไหม้เล็กน้อยหากคุณเดินเท้าเปล่าในวันที่อากาศร้อน ใส่ใจเท้าของคุณอย่างใกล้ชิดและรักษาอาการบาดเจ็บทันที เท้าของคุณจะปรับตัวได้ทันเวลา แต่ส่วนหนึ่งคือการรู้ว่าอย่าออกไปข้างนอกในสภาพอากาศร้อนจัด
4. 4 ปวดเท้าหรือขาอย่างรุนแรง การเดินเท้าเปล่าอาจทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นที่ส่วนล่างของคุณและอาจมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดการบาดเจ็บเช่นกระดูกหักจากความเครียดหรือเอ็นร้อยหวายอักเสบ ระวังอาการเหล่านี้และการบาดเจ็บอื่น ๆ และไปพบแพทย์หากคุณมีปัญหา
5. 5 ป้องกันตัวเองจากโรค การเดินเท้าเปล่าปลอดภัยกว่าที่คุณคิดเพราะผิวหนังที่หนาที่ฝ่าเท้าช่วยปกป้องคุณจากเชื้อโรคได้ดี รองเท้าที่ไม่ระบายอากาศมักเป็นปัจจัยที่ทำให้เท้าของนักกีฬาเติบโตเนื่องจากเชื้อราต้องการความชื้นและในที่มืดเพื่อเจริญเติบโตและการที่เท้าของคุณเปิดรับอากาศจะไม่มีความชื้นหรือที่มืดให้เชื้อราเติบโต
   • หากมีบาดแผลที่เปิดอยู่ให้รอให้หายและอย่าให้โดนสิ่งสกปรกหรือกรวดเช่นเดียวกับที่คุณทำทุกแผล
   • พยาธิปากขอสามารถหดตัวได้ขณะเดินเท้าเปล่าในประเทศกำลังพัฒนาในพื้นที่ที่มีอุจจาระดังนั้นควรสวมอุปกรณ์ป้องกันเท้าในสภาพแวดล้อมเหล่านี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าที่คุณมีมีประสิทธิภาพในการป้องกันพยาธิปากขอเนื่องจากพยาธิปากขอสามารถผ่านรองเท้าปกติได้
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

• คำถามการเดินเท้าเปล่าสามารถป้องกันกลิ่นเท้าเพราะเท้าของฉันมีกลิ่นได้หรือไม่? โซอี้ มันจะ. เท้าของคุณจะเหม็นในรองเท้าถ้าคุณไม่สวมถุงเท้าหรือถ้าคุณออกกำลังกายมาก ๆ เพราะเท้าของคุณเป็นส่วนที่มีเหงื่อออกมากที่สุดในร่างกายของคุณและเหงื่อก็ไม่มีที่ให้ไปชมการแสดงภายในได้ การเดินเท้าเปล่าจะช่วยได้มาก
• คำถามทำไมการเดินเท้าเปล่าจึงรู้สึกดี? โซอี้ อากาศบริสุทธิ์จะพัดพาคุณไปแทนที่จะขังอยู่ในรองเท้าที่ร้อนจัดและมีเหงื่อออก นอกจากนี้ยังเป็นสภาพธรรมชาติและการเดินเท้าเปล่าช่วยให้เท้างอได้อย่างเหมาะสม
• คำถามฉันจะเดินเท้าเปล่าโดยที่พ่อแม่ไม่รู้ได้อย่างไร? ขอให้พวกเขาออกไปข้างนอกใส่รองเท้าของคุณออกไปข้างนอกแล้วถอดออก อย่างไรก็ตามคุณต้องรู้ว่าทำไมพวกเขาถึงไม่ชอบให้คุณทำเช่นนี้ถ้าพวกเขาไม่ชอบสิ่งสกปรกในบ้านให้ทำความสะอาดเท้าของคุณก่อน ถ้าพวกเขาไม่ต้องการให้คุณถูกผึ้งต่อยอย่าเดินบนพื้นหญ้า ฯลฯ
• คำถามพื้นผิวที่ดีที่สุดในการเดินเท้าเปล่าคืออะไร? หญ้าดินและวัสดุอ่อนนุ่มอื่น ๆ จะดีที่สุด เมื่อคุณคุ้นเคยกับพื้นผิวเหล่านั้นแล้วคุณสามารถลองใช้ถนนทางลูกรังทางเท้าและทางเท้าได้
• คำถามคุณคิดว่าเครื่องแต่งกายแบบไหนที่นักเปลือยกายจะบอกว่าสมบูรณ์แบบด้วยเท้าเปล่า?DancingFoxBarefooters สามารถสวมใส่ชุดใดก็ได้ นักเดินเท้าเปล่าบางคนชอบสวมข้อเท้าหรือรองเท้าแตะเท้าเปล่าปลอมที่ทำให้ดูเหมือนสวมรองเท้าเพื่อหลีกเลี่ยงการล่วงละเมิด
• คำถามเท้าของคุณใหญ่ขึ้นจากการที่เท้าเปล่าบ่อยๆได้หรือไม่?DancingFoxไม่ไม่มีสิ่งใดที่จะทำให้เท้าของคุณใหญ่โตเกินกว่าที่พันธุกรรมของคุณอนุญาตได้ อย่างไรก็ตามการสวมรองเท้าปกติอาจบีบอัดและทำให้เท้าผิดรูปในลักษณะที่ทำให้เท้าเล็กลง เท้าของคุณอาจกว้างขึ้น แต่ไม่สามารถขยายใหญ่ขึ้นได้
• คำถามฉันไม่ชอบใส่รองเท้าเพราะเท้าของฉันค่อนข้างใหญ่ตามวัยแล้วฉันจะไม่ดึงดูดความสนใจไปที่เท้าได้อย่างไร?DancingFoxการมองเห็นคนเท้าเปล่านั้นหายากมากและจะทำให้คนหันหัวไม่ว่าเท้าของคุณจะมีขนาดเท่าใดก็ตาม ยิ้มและโบกมือให้พวกเขาขณะที่ผู้คนเดินผ่าน
• คำถามจะทำอย่างไรถ้าเท้าของฉันมีกลิ่นไม่ดี? อีธานเชพเพิร์ด กลิ่นเท้าเป็นอาการที่พบได้บ่อย เท้าของคุณมีกลิ่นเหม็นในรองเท้าหากคุณไม่สวมถุงเท้าหรือหากคุณเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลาเนื่องจากเท้าเป็นส่วนที่มีเหงื่อออกมากขึ้นในร่างกายเพื่อให้เหงื่อไม่ออกไปไหน การล้างเท้าทุกวันสามารถช่วยได้และลองใช้ผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่อหรือถูเท้าด้วยโลชั่นที่มีกลิ่นหอมเพื่อให้มีกลิ่นหอม (และหวานด้วย!)
• คำถามการเดินเท้าเปล่าสามารถพูดอะไรเกี่ยวกับบุคคลได้? อีธานเชพเพิร์ด Barefooters สามารถอธิบายได้ว่าเป็นมิตรใจดีสุภาพผ่อนคลายและรักสนุก พวกเขาเพียงต้องการเผยแพร่ความสุขที่ได้จากการปลดปล่อยเท้าของพวกเขา หากคุณต้องการเป็นนักเดินป่าให้ถอดรองเท้าและถุงเท้าเหล่านั้นออก รู้สึกดีเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการพักผ่อน อย่าลังเลที่จะกระดิกนิ้วเท้าของคุณด้วย!
• คำถามฉันจะหาเพื่อนกับคนเท้าเปล่าได้ที่ไหน? อีธานเชพเพิร์ด ลองไปที่พื้นที่ที่เป็นมิตรกับเท้าเปล่าเช่นสวนสาธารณะหรือชายหาด ถ้าคุณบังเอิญเจอคนเท้าเปล่าให้ทักทายพวกเขาและแสดงว่าคุณสนใจที่จะใช้ชีวิตแบบเท้าเปล่า คุณสามารถถามคำถามและให้คำแนะนำเกี่ยวกับการเปลือยเท้าของคุณในสถานที่และสถานการณ์ทางสังคมอื่น ๆ