วิธีการกำจัด Saddlebags

ไขมันที่เกาะอยู่ที่สะโพกต้นขาและบั้นท้ายเป็นสิ่งที่บางคนเรียกว่า 'saddlebags' หรือ 'square booty' แม้ว่ายีนจะมีบทบาทอย่างแน่นอน แต่คุณสามารถกำจัดสิ่งที่น่ารำคาญเหล่านั้นได้ด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย คุณจะระเบิดไขมันออกไปเพิ่มกล้ามเนื้อและใส่กางเกงยีนส์ตัวไหนก็เหมือนไม่มีอะไรเลย

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 3: การควบคุมอาหารให้ถูกต้อง

1. หนึ่ง ตัดขยะที่ผ่านการประมวลผลแล้ว ให้สิ่งนี้ง่ายที่สุด การกำจัดกระเป๋าข้างเหล่านั้นไม่ใช่วิทยาศาสตร์จรวด แต่เป็นเพียงแหล่งสะสมไขมันส่วนเกินที่ร่างกายของคุณตัดสินใจที่จะเก็บไว้ในที่ที่ไม่สะดวก สิ่งแรกที่ต้องไป? อาหารขยะ เต็มไปด้วยแคลอรี่ว่างเปล่าไขมันไม่ดีและสารอาหารน้อยมาก เลยตัดออก!
   • อะไรก็ตามที่ทอดหรือบรรจุในรายการที่ไม่มีเลย และขนมอบและขนมหวานอีกด้วย หากไม่ใช่แหล่งโปรตีนไฟเบอร์วิตามินคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันที่ดีก็จะไม่มีคุณสมบัติ ซึ่งหมายความว่าคุณจะสดใหม่และทำอาหาร!
     • เป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้อย่างสมบูรณ์และเป็นเรื่องที่ไร้เหตุผลที่จะพูดว่าบางสิ่งบางอย่างไม่อยู่ในขอบเขตที่ จำกัด ดังนั้นแทนที่จะคิดกับตัวเองว่า 'ฉัน ลาด มีสิ่งเหล่านี้ให้คิดว่ามันเป็นการรักษาที่จะมีทุกครั้ง
2. 2 เลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม คุณควรเลือกทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนทั้งตัวที่มีไฟเบอร์จำนวนมากเช่นข้าวกล้องผลิตภัณฑ์โฮลวีตควินัวข้าวโอ๊ตและอาหารประเภทผัก สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น ในทางกลับกันคาร์โบไฮเดรตสีขาวหรือแปรรูปสามารถเก็บเป็นไขมันได้หากไม่ได้ใช้เป็นพลังงานทันที หลีกเลี่ยงข้าวขาวขนมปังขาวคุกกี้เค้กและขนมอบ
   • ต้องการคำแนะนำ? แทนที่จะใช้ขนมปังให้ใช้ชิ้นมะเขือยาวหรือห่อผักกาดหอม เมื่อคุณไปร้านอาหารให้บอกว่าคุณไม่ต้องการขนมปังตะกร้านั้น รับข้าวกล้องแทนข้าวขาวและแทนสปาเก็ตตี้ของคุณเป็นพาสต้าโฮลวีตควินัวถั่วชิกพีหรือผักหั่นบาง ๆ เช่นพริก
3. 3 กองผลไม้และผัก คุณคงเคยได้ยินว่าคุณควรกินสายรุ้งและก็เป็นเรื่องจริง ยิ่งกินสีมากยิ่งดี คุณจะทำอย่างไร? ผลไม้และผัก! มีสารอาหารหนาแน่น - เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมายและไม่มีแคลอรี่มาก คุณสามารถกินสลัดปอนด์และปอนด์และโอเค - ลองนึกภาพการกินไก่ทอดสักปอนด์!
   • ผักใบเขียวเหมาะกับคุณเป็นพิเศษ ผักโขมคะน้าผักกาดกะหล่ำบรัสเซลส์กะหล่ำปลีและบรอกโคลี? ทางเลือกที่ดี แครอทหัวหอมพริกสควอช - ผักที่มีสีสันมากขึ้น - ก็ดีเช่นกัน
   • บลูเบอร์รี่ส้มกล้วยแอปเปิ้ลกีวีองุ่นสตรอเบอร์รี่และมะละกอเป็นผลไม้ชั้นยอดเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระไฟเบอร์และวิตามิน และอร่อยในการบูต!
4. 4 ยึดติดกับไขมันดี ใช่มีสิ่งนั้นแน่นอน และมันดีสำหรับคุณ! การรับประทานอาหารที่มีไขมันดี (แต่ไม่ใช่ เกินไป หลายอย่าง) สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลและปกป้องหัวใจของคุณได้จริง ดังนั้นในขณะที่ไขมันไม่ดี (ชนิดอิ่มตัว) จำเป็นต้องไป แต่ไขมันดี (ชนิดไม่อิ่มตัว) ก็สามารถอยู่ได้
   • คุณจะพบสิ่งเหล่านี้ในถั่วอะโวคาโดน้ำมันมะกอกและปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลและปลาเทราท์ เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยึดติดกับสิ่งเหล่านี้อย่างพอประมาณ - แม้สิ่งที่ดีมากเกินไปก็อาจส่งผลเสียได้
5. 5 ดื่มน้ำ . เกือบจะดีเกินไปที่จะเป็นจริง แต่ก็ไม่ใช่ (เพราะมันเป็นเรื่องจริงอย่างแน่นอน) การเพิ่มการดื่มน้ำของคุณสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ซึ่งเป็นความพยายามเพียงอย่างเดียวในการยกขวดนั้นขึ้นที่คางของคุณ อย่างจริงจัง! จากการศึกษาพบว่าคนที่ดื่มในปริมาณที่จำเป็นและบางคน (ผู้หญิงต้องการประมาณ 3 ลิตรและผู้ชายต้องการ 4 (รวมถึงปริมาณในอาหาร)) มีน้ำหนักน้อย น้ำเย็นสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้! เก็บขวดนั้นไว้รอบ ๆ มันจะสะดวกมาก
   • ประโยชน์ของน้ำไม่ได้หยุดอยู่แค่การลดน้ำหนัก มันยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อและอวัยวะผิวหนังผมและเล็บของคุณทำให้ทุกอย่างเป็นปกติที่ไม่ต้องพูดถึงทำให้คุณรู้สึกอิ่มและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้จริง และนั่นยังไม่รวมถึงความจริงที่ว่าเมื่อคุณดื่มมันคุณไม่ได้ดื่มเครื่องดื่มที่มีฟองและมีน้ำตาลซึ่งไม่ดีสำหรับคุณ!
   • แทนที่เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทั้งหมดในอาหารของคุณด้วยน้ำ ซึ่งรวมถึงโซดากาแฟและชารสหวานน้ำมะนาวและน้ำผลไม้
6. 6 รับประทานอาหารสามมื้อต่อวัน คุณควรรับประทานอาหารสามมื้อต่อวันพร้อมของว่างที่ดีต่อสุขภาพระหว่างมื้ออาหารแต่ละมื้อ วิธีนี้จะทำให้คุณอิ่มโดยไม่ทำให้คุณอยากอาหารแปรรูปที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อย่าข้ามมื้ออาหารเพราะอาจส่งผลร้ายแทนที่จะช่วยลดน้ำหนัก
7. 7 มีแผนที่จะทำตาม. การพูดคุยเกี่ยวกับการไม่กินขยะที่บรรจุหีบห่อทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่ดีและดี แต่ถ้าคุณไม่มีแผนจะยากที่จะยึดติด คุณรู้ว่าคุณควรทำอะไร แต่คุณเป็นอะไร ไป ทำ? ดังนั้นหาแผนที่จะถูกใจคุณที่ตรงตามเป้าหมายของคุณ
   • พิจารณาตั้งเป้าหมายแคลอรี่ให้ตัวเองในแต่ละวัน (บทความของเราวิธีคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนักช่วยให้คุณเริ่มต้นได้) หากคุณไม่ชอบแนวคิดนั้นให้ตั้งเป้าหมายที่การบริโภคอาหารของคุณเป็นผัก (หรือแนวคิดที่คล้ายกัน) และมันง่ายกว่าที่เคยในปัจจุบันในการติดตามแอพสมาร์ทโฟน!
   • มีแผนการออกกำลังกายด้วย คุณต้องการออกกำลังกาย 4 ครั้งต่อสัปดาห์หรือไม่? นานแค่ไหน? คุณต้องการออกกำลังกายจนกว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ X หรือเป็นไปตามกิจกรรม?
   โฆษณา

คะแนน
0 / 0

ส่วนที่ 1 แบบทดสอบ

ทำไมอาหารขยะถึงไม่ดีสำหรับคุณ?

แคลอรี่ที่ว่างเปล่า

ถูกต้อง แต่มีมากกว่านั้น! นอกจากจะมีแคลอรีสูงในขณะที่ขาดสารอาหารแล้วอาหารขยะยังมีไขมันไม่ดีอีกด้วย ควรตัดอาหารขยะออกและมุ่งเป้าไปที่เมล็ดธัญพืชและผลไม้และผักจำนวนมาก เดาอีกครั้ง!

ไขมันไม่ดี

ถูกต้อง แต่เรากำลังมองหามากกว่านั้นเพราะอาหารขยะยังมีสารอาหารน้อยมากและมีแคลอรี่ว่างเปล่ามากมาย การตัดอาหารขยะออกและเปลี่ยนเป็นธัญพืชผลไม้และผักเป็นวิธีที่จะเริ่มลดน้ำหนัก เลือกคำตอบอื่น!

สารอาหารน้อยมาก

คุณคิดถูก แต่อาหารขยะยังมีแคลอรี่ว่างเปล่าและไขมันไม่ดีมากมาย การทิ้งขยะและการบริโภคธัญพืชผลไม้และผักเป็นขั้นตอนแรกที่ดีในการลดความอ้วน ลองคำตอบอื่น ...

ทั้งหมดที่กล่าวมา

แก้ไข! งดอาหารขยะเพราะมีสารอาหารน้อยมาก แต่มีแคลอรี่เปล่าและไขมันไม่ดีจำนวนมาก ธัญพืชผลไม้และผักรวมทั้งน้ำปริมาณมากเป็นวิธีที่ดีหากคุณต้องการทิ้งถุงอานเหล่านั้น อ่านคำถามตอบคำถามอื่นต่อไป

ต้องการแบบทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่?

ส่วน 2 จาก 3: การออกกำลังกาย

1. หนึ่ง รู้ว่าคุณไม่สามารถลดจุดได้จริงๆ ไม่ใช่สิ่งที่คุณอยากได้ยิน แต่มันต้องพูด ในขณะที่คุณสามารถปรับระดับต้นขาและสะโพกของคุณได้ แต่ไขมันนั้นก็ยังคงอยู่ที่นั่น ดังนั้นการยกขาหลังการยกขาจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ - ต้องผสมผสานระหว่างการรับประทานอาหารการเผาผลาญไขมันและการปรับสี เราหวังว่ามันจะไม่เป็นเช่นนั้น แต่มันเป็น!
   • ร่างกายของทุกคนแตกต่างกันเล็กน้อย บางคนเริ่มลดไขมันที่ด้านบนบางคนอยู่ด้านล่างบางคนก็อยู่ที่แกนกลางบางคนก็อยู่ที่แขนขา กล่าวอีกนัยหนึ่งอาจต้องใช้ความอดทน คุณอาจเห็นท้องของคุณหดตัวก่อนต้นขา หากเป็นเช่นนั้นให้ผ่อนคลายและหายใจ คุณมาถูกทางแล้ว
2. 2 ขั้นแรกให้เผาผลาญไขมัน . นี่คือเป้าหมายหนึ่ง หากต้องการไปที่ต้นขาที่สูงชันของคุณใต้ถุงอานเหล่านั้นไขมันนั้นจะต้องถูกทำลายออกไป วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำเช่นนั้น? คาร์ดิโอ. ไม่มี ifs และsหรือ buts เกี่ยวกับมัน 4 หรือ 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีก็เหมาะอย่างยิ่ง แต่ก็สามารถแบ่งย่อยเป็นบิตเล็ก ๆ ได้เช่นกัน
   • คาร์ดิโอมีหลายรูปแบบไม่ใช่แค่วิ่งเท่านั้น! คุณสามารถขึ้นไปบนวงรีขี่จักรยานเดินเล่นว่ายน้ำเล่นเทนนิสห่าหรือแม้แต่ไปเต้นรำ! ตราบใดที่หัวใจของคุณยังสูบฉีดก็ดี
   • หากการออกกำลังกายเป็นเวลานานไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการให้ปลอบใจในการฝึกอบรมช่วงความเข้มข้นสูง มันแสดงให้เห็นถึงการเผาไหม้จริงๆ มากกว่า แคลอรี่ในระยะเวลาอันสั้น ดังนั้นใช้เวลา 15 นาทีบนลู่วิ่ง (หรือที่ใดก็ได้) สลับกันระหว่างการเดินและการวิ่ง หัวใจของคุณจะยังคงสูบฉีดหลังจากนั้นเผาผลาญแคลอรี่ด้วยตัวเอง!
3. 3 จากนั้นสร้างกล้ามเนื้อ . เมื่อคุณกำจัดไขมันได้แล้วคุณต้องจัดการกับสิ่งที่อยู่ข้างใต้ - หรือคุณจะต้องเจอกับ 'ไขมันผอม' ที่โชคร้าย ดังนั้นหลังจากก่อนหรือในเวลาที่แตกต่างไปจากการคาร์ดิโอของคุณโดยสิ้นเชิงให้เริ่มปั๊มธาตุเหล็กนั้น
   • หากดัมเบลล์ไม่ใช่ถ้วยชาของคุณคุณสามารถใช้ร่างกายของคุณเองเพื่อเสริมสร้างและปรับเสียงได้ ไม้กระดาน, สควอต, ปอด, เบอร์ปี - พวกมันทั้งหมดจะเริ่มกระชับคุณ แล้วก็มี พิลาทิส และโยคะ- กิจกรรมสุดเจ๋งที่จะแสดงผลด้วย!
4. 4 ให้มันเผ็ด . การออกกำลังกายทั้งหมดนี้ค่อนข้างน่าเบื่อถ้าคุณไม่ผสมมัน และการทำสิ่งเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำเล่าอาจทำให้คุณได้ผลลัพธ์ในตอนแรก แต่แล้วมันก็หยุดและคุณก็วิ่งไปรอบ ๆ เป็นวงกลมโดยไม่มีที่ไหนเลย หากต้องการเอาชนะที่ราบสูงของร่างกายและจิตใจที่มึนงงให้เริ่มการฝึกข้าม กล่าวอีกนัยหนึ่งคือทำสิ่งต่างๆมากมาย! เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการมีแรงจูงใจเช่นกัน
   • ดังนั้นหยุดพักจากยิมและไปที่สระว่ายน้ำ เปลี่ยนลู่วิ่งของคุณเป็นวงรี ไปปีนเขาเล่นเทนนิสหรือปีนหน้าผา ทดลองเรียนฟรีที่สตูดิโอพิลาทิสลองเล่นโยคะร้อนหรือสมัครสมาชิกซุมบ้า. ตัวเลือกไม่มีที่สิ้นสุด!
5. 5 เปลี่ยนทุกอย่างให้เป็นกิจกรรม แม้ว่าตารางเวลาของคุณอาจใช้เวลาเพียงหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นที่โรงยิม แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะหาโอกาสเล็ก ๆ น้อย ๆ ตลอดทั้งวันในการออกกำลังกายไม่ได้ คุณจะประหลาดใจว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่ในขณะที่คุณดูทีวี!
   • สิ่งเล็กน้อยเพิ่มขึ้น ดังนั้นเริ่มจอดรถไกล ๆ ที่ทำงานขึ้นบันไดพาสุนัขเดินไปตามทางยาวรอบ ๆ ตึกให้บ้านขัดตัวและเต้นรำในขณะที่คุณเตรียมตัวให้พร้อม ยังคงสงสัย? ทีม Mayo Clinic ได้กล่าวว่าแคลอรี่ที่เผาผลาญในชีวิตประจำวันมีความสำคัญมากกว่าที่พวกเขาเคยตระหนัก เป็นคนที่น่าไว้วางใจ!
   โฆษณา

คะแนน
0 / 0

ส่วนที่ 2 แบบทดสอบ

จริงหรือเท็จ: การบริหารแขนออกสามารถช่วยลดไขมันที่ต้นขาได้

จริง

แก้ไข! เป้าหมายแรกของคุณคือกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายและการออกกำลังกายทุกประเภทจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนั้นไม่ว่าจะเป็นแขนขาหรือหน้าท้อง อ่านคำถามตอบคำถามอื่นต่อไป

เท็จ

ไม่! การออกกำลังกายส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายสามารถช่วยลดไขมันได้ทั่ว ไม่มีทางบอกได้ว่าไขมันจะเริ่มลดลงตรงไหนก่อน แต่ตราบใดที่คุณออกกำลังกายไขมันก็จะลดลง เดาอีกครั้ง!

ต้องการแบบทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่?

ส่วน 3 จาก 3: การเรียนรู้แบบฝึกหัด

1. หนึ่ง ทำสเต็ปอัพ โรงยิมส่วนใหญ่มีม้านั่งออกกำลังกายหรือขั้นตอนการออกกำลังกายหากคุณไม่มีเป็นของตัวเอง ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างโดยให้แขนลงข้างตัว ก้าวเท้าขวาขึ้นไปบนม้านั่งแล้วก้าวเท้าซ้าย ก้าวลงด้วยขวาแล้วก้าวเท้าซ้าย ทำซ้ำ 10 ครั้ง ถอยหลังเท้านำและทำแบบฝึกหัดซ้ำ 10 ครั้ง
   • ผู้เริ่มต้นควรเริ่มด้วยน้ำหนัก 2 ปอนด์และทำงานได้ถึง 15 ปอนด์ในแต่ละแขน ตั้งเป้า 3 ถึง 4 เซ็ตในแต่ละเท้า
   • เร็วขึ้น! ดูว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้นานแค่ไหนและออกกำลังกายแต่ละครั้ง
2. 2 ยกขาข้างขึ้น ใส่ตุ้มน้ำหนักที่ข้อเท้าแล้วจับเข้ากับผนังหรือเฟอร์นิเจอร์เพื่อให้ได้สมดุล ยกขาขวาขึ้นตรงไปด้านหน้าลำตัวเท่าที่จะทำได้ ลดขาลงแล้วทำซ้ำ 10 ครั้ง สลับขาและยก 10 ครั้ง รักษาสะโพกให้ตรงระหว่างออกกำลังกาย! คุณต้องการที่จะรู้สึกว่าไหม้!
   • เล็ง 3 หรือ 4 เซ็ตในแต่ละขา เริ่มทำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และค่อยๆทำไปเรื่อย ๆ
3. 3 ทำแบบฝึกหัดยกขาบนพื้น เหยียดขาและนอนตะแคงขวาโดยให้สะโพกซ้อนกันและศีรษะของคุณรองรับโดยข้อศอกขวา ยกขาของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้และลดลง ทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วสลับข้าง ให้กล้ามท้องแน่น! แกนของคุณควรหดตัวอยู่เสมอ
   • ตั้งเป้า 3 เซ็ตต่อขา คุณสามารถใช้แถบแรงต้านหรือน้ำหนักข้อเท้าเพื่อการออกกำลังกายขั้นสูงได้เช่นกัน
4. 4 ปรับเปลี่ยนการยกขาของคุณเพื่อสลับขึ้น จับมือและเข่าโดยให้มืออยู่ใต้ไหล่และหัวเข่าอยู่ใต้สะโพก งอเข่าให้ยกขาซ้ายออกไปด้านข้างให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 2 วินาทีแล้วลดขาลง บริหารหน้าท้องให้แน่นและสะโพกให้อยู่ในแนวเดียวกับลำตัว ทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วสลับขา
   • เมื่อคุณเก่งเรื่องนี้ให้ทำเร็ว ๆ แทบจะกระโดดหว่างขา เมื่อคุณก้าวเท้าซ้ายให้ดันออกไปทางขวา คุณสามารถทำได้ทั้งนาที?
   • ตั้งเป้า 3 เซ็ตในแต่ละขา 3 เป็นจำนวนชุดที่ดีสำหรับทุกอย่าง
5. 5 ทำ squats . หากคุณสามารถทำได้หน้ากระจกยิ่งดี - วิธีนี้จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณจะมีฟอร์มที่ดีอย่างต่อเนื่อง ยืนโดยแยกขาออกจากกันและจับดัมเบลล์ นำพวกเขาไปที่ระดับไหล่งอข้อศอกและทำท่าหมอบและงอหน้าท้อง
   • เข้าสู่ตำแหน่งที่คุณขนานกับพื้น ถือไว้ในตำแหน่งนั้นแล้วยกกลับขึ้น ทำซ้ำสามชุด 10 ครั้งในตอนท้ายให้นั่งพับเพียบให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วอีก 5 วินาที!
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามฉันจะทำให้เท้าแบนพร้อมกับหัวเข่าที่ยื่นเข้ามาเล็กน้อยดูน่าสนใจได้อย่างไร?Claudia Carberry, RD, MS
  ปริญญาโทโภชนาการมหาวิทยาลัยเทนเนสซี Knoxville Claudia Carberry เป็นนักโภชนาการที่เชี่ยวชาญด้านการปลูกถ่ายไตและให้คำปรึกษาผู้ป่วยเรื่องการลดน้ำหนักที่ University of Arkansas for Medical Sciences เธอเป็นสมาชิกของ Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics Claudia ได้รับ MS in Nutrition จาก University of Tennessee Knoxville ในปี 2010Claudia Carberry, RD, MSปริญญาโทโภชนาการมหาวิทยาลัยเทนเนสซีน็อกซ์วิลล์คำตอบจากผู้เชี่ยวชาญการมีสุขภาพดีและกระตือรือร้นอยู่เสมอ! ขอแนะนำให้คุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายอย่างน้อยวันละครึ่งชั่วโมง แต่อย่ากดดันตัวเองให้สมบูรณ์แบบ
• คำถามฉันมีกระเป๋าข้างที่หนักเป็นพิเศษ ใต้ด้ามจับของฉันมีเส้นโค้งขนาดใหญ่จากนั้นบอลลูนก็เริ่มขึ้น ฉันแทบไม่มีไขมันถึงท้องส่วนบนเลย ไม่รู้กินอะไรกันแน่Claudia Carberry, RD, MS
  ปริญญาโทโภชนาการมหาวิทยาลัยเทนเนสซี Knoxville Claudia Carberry เป็นนักโภชนาการที่เชี่ยวชาญด้านการปลูกถ่ายไตและให้คำปรึกษาผู้ป่วยเรื่องการลดน้ำหนักที่ University of Arkansas for Medical Sciences เธอเป็นสมาชิกของ Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics Claudia ได้รับ MS in Nutrition จาก University of Tennessee Knoxville ในปี 2010Claudia Carberry, RD, MSปริญญาโทโภชนาการมหาวิทยาลัยเทนเนสซี Knoxville คำตอบจากผู้เชี่ยวชาญมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่มีผักเมล็ดธัญพืชโปรตีนไม่ติดมันและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ผลไม้ควรเป็นแหล่งน้ำตาลหลักไม่ใช่อาหารแปรรูป เพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

วิดีโอ . การใช้บริการนี้อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube

คำเตือน

• เป็นความคิดที่ดีที่จะได้รับการอนุมัติจากแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามออกกำลังกายเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีอาการปวดที่ร่างกายส่วนล่างหรือถ้าคุณมีความพิการใด ๆ

โฆษณา

สิ่งที่คุณต้องการ

• ขั้นตอนการออกกำลังกาย
• น้ำหนักมือ
• น้ำหนักข้อเท้า
• วงต้านทาน