วิธีการขี่ม้าให้เข้ารูป

วิธีที่ดีที่สุดในการมีรูปร่างที่ดีและเป็นนักขี่ที่ดีคือการขี่ การมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงเป็นครึ่งหนึ่งของมัน แต่การฝึกสมองและสายตารวมถึงการมีความสมดุลและการควบคุมร่างกายขณะอยู่บนวัตถุที่เคลื่อนไหวก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน หากคุณไม่ได้รับประสบการณ์นี้เป็นประจำคุณจะไม่อยู่ในสภาพที่ดีที่สุดสำหรับการขี่ ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดต่างๆที่คุณสามารถใช้เป็นประจำทุกวันเพื่อช่วยยืดเสริมสร้างและกระชับกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณใช้ระหว่างการขี่

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 3: การสร้างความแข็งแรงของสะโพกและขาโดยเฉพาะ

1. หนึ่ง ทำแบบฝึกหัดขั้นบันได เดินขึ้นบันไดในบ้านถ้าคุณไม่มีบันไดจะทำหรือบันไดขั้นถ้าคุณมี ยืนบนบันไดที่ใกล้พื้นที่สุด เมื่อคุณยืนให้จับราวบันไดในตอนแรก ตอนนี้จับราวบันไดให้สมดุลกับลูกเท้าของคุณเท่านั้น ค่อยๆยืดลงและลดส้นเท้าลงจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการยืดที่น่อง เสียงคุ้นเคย? นี่คือการสร้างโกลนขึ้นใหม่! กดค้างไว้สิบวินาที
   • สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะปรับปรุงตำแหน่งของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความสมดุลของคุณอีกด้วย!
   • ตอนนี้ลองปล่อยราว - จะต้องใช้เวลาฝึกฝน พยายามจนกว่าคุณจะทรงตัวได้เป็นเวลาสองวินาทีจากนั้นลองห้าจากนั้นเพิ่มขึ้นทีละน้อยเมื่อคุณปรับปรุง
2. 2 ลองออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงของผนัง. นี่คือรูปแบบของการออกกำลังกายขั้นบันได เดินไปที่กำแพงใดก็ได้ในบ้านของคุณและวางเท้าของคุณขึ้นไปประมาณ 1/2 ถึง 3/4 ของตำแหน่งที่จะอยู่ในโกลนของคุณ ค้างไว้สามวินาทีแล้วปล่อยกลับเข้ากับผนัง
   • ทำซ้ำห้าครั้ง เมื่อคุณเก่งขึ้นคุณสามารถเพิ่มระยะเวลาในการก้าวเท้าและจำนวนที่คุณทำได้ทั้งหมด
3. 3 ลองออกกำลังกายลูกบอลชายหาด ใช้ลูกบอลยางหรือพลาสติกใดก็ได้ที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางอย่างน้อยหนึ่งฟุต หาเก้าอี้แข็งที่ช่วยให้เข่าของคุณนั่งเป็นมุมฉากกับพื้นจากนั้นเลื่อนไปที่ขอบเก้าอี้เพื่อให้ต้นขาของคุณหลุดออกจากเก้าอี้ บีบลูกบอลชายหาดระหว่างหัวเข่าของคุณค้างไว้สิบห้าวินาทีแล้วปล่อย ทำเช่นนี้สองสามครั้งต่อวันจน 15 กลายเป็นเรื่องง่ายจากนั้นเพิ่มเป็น 20 จากนั้น 30 และอื่น ๆ
   • นี่เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความสามารถในการเกาะม้าด้วยต้นขา เป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน คุณยังสามารถไปที่โรงยิมและใช้สิ่งที่เรียกว่าเครื่อง 'hip adductor' นักขี่ม้าหลายคนที่ต้องหยุดพักชั่วคราวได้ตั้งข้อสังเกตว่าเมื่อพวกเขาใช้เครื่องควบคุมสะโพกเป็นประจำก่อนที่จะกลับขึ้นหลังม้าพวกเขามีแนวโน้มที่จะรู้สึกฟิตและหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดที่ต้นขาด้านในเมื่อกลับขึ้นมาบนหลังม้า เป็นเวลานาน
   โฆษณา

คะแนน
0 / 0

วิธีที่ 1 แบบทดสอบ

เมื่อคุณกำลังทำแบบฝึกหัดการฝึกสะโพกลูกบอลชายหาดคุณควรวางตำแหน่งตัวเองบนเก้าอี้อย่างไร?

โดยให้หลังพิงพนักพิงและต้นขาบนเบาะจนสุด

ลองอีกครั้ง! ประการหนึ่งการอุ้มลูกบอลไว้ระหว่างต้นขาจะทำได้ยากกว่าหากมีที่นั่งเก้าอี้ขวางทาง สำหรับอีกวิธีหนึ่งการออกกำลังกายแบบ adductor สะโพกจะมีผลกระทบน้อยกว่าหากต้นขาของคุณอยู่บนที่นั่งของเก้าอี้จนสุด ลองคำตอบอื่น ...

ดังนั้นต้นขาของคุณอยู่ประมาณครึ่งหนึ่งและห่างจากที่นั่งครึ่งหนึ่ง

ไม่เป๊ะ! หากต้นขาของคุณอยู่บนเบาะประมาณครึ่งหนึ่งคุณจะต้องจับลูกบอลไว้ระหว่างหัวเข่า แต่การออกกำลังกายนี้เกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อต้นขาด้านในดังนั้นการบีบเข่าจึงไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด เลือกคำตอบอื่น!

ที่ขอบเบาะเพื่อให้ต้นขาของคุณหลุดจากเก้าอี้

อย่างแน่นอน! ในการบีบลูกบอลด้วยต้นขาด้านใน (กล้ามเนื้อที่คุณพยายามเสริมสร้าง) คุณต้องให้ต้นขาอยู่ห่างจากเก้าอี้จนสุด ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างต้นขาของคุณเพื่อให้คุณไม่เจ็บขณะขี่ อ่านคำถามตอบคำถามอื่นต่อไป

ต้องการแบบทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่?

วิธี 2 จาก 3: การพัฒนาความแข็งแกร่งหลัก

1. หนึ่ง ใช้เวลาห้านาทีสองหรือสามครั้งต่อวันในการซิทอัพ หากคุณชอบออกกำลังกายหน้าท้องแบบอื่น ๆ เช่นการขบเคี้ยวก็ไม่เป็นไรเช่นกัน การขี่ที่ดีคือการขี่ท้อง นั่นหมายความว่าคุณต้องใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อปรับสมดุลตัวเองในขณะที่กอดม้าด้วยขาเมื่อจำเป็น
   • การซิทอัพด้วยลูกบอลออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นถึง 20%
2. 2 ลองใช้ท่าโยคะ. แม้ว่าคุณจะไม่ได้ฝึกโยคะเป็นประจำ แต่การดำรงตำแหน่งสำคัญ ๆ เช่นเรือเรือครึ่งทางหรือนักรบวันละสองสามวินาทีก็สามารถปรับปรุงสมรรถภาพของคุณได้
   • เป็นโบนัสเพิ่มเติมการทำท่าทางเหล่านี้อย่างถูกต้องสามารถเสริมสร้างหลังของคุณและปรับปรุงท่าทางของคุณ! นอกจากนี้ยังช่วยเปิดไหล่ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคนที่ทำหน้าบูดมาก ๆ
3. 3 ฝึกท่าทางที่ดี เป็นเรื่องง่ายที่จะชะล่าใจเกี่ยวกับท่าทางเมื่อนั่งที่คอมพิวเตอร์หรือดูทีวี แต่นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการบริหารกล้ามเนื้อหลังและไหล่ของคุณโดยเพียงแค่นั่งตัวตรงและเปิดหน้าอกของคุณ การขี่เป็นกิจกรรมแอโรบิคดังนั้นยิ่งคุณสามารถดูแลรักษาโปสเตอร์ของคุณได้นานเท่าไหร่คุณก็จะมีความพร้อมในการขี่มากขึ้นเท่านั้น
4. 4 ทำซิทอัพแบบย้อนกลับ นี่เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับหลังและแกนกลางและไม่ต้องใช้การประสานกันมากเท่าโยคะ นอนหงายบนพื้นและงอเข่า ตอนนี้ยกเข่าขึ้นไปทางศีรษะแทนที่จะใช้วิธีอื่น ๆ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเช่นเดียวกับการซิทอัพตามปกติ ท่านี้ดีกว่าสำหรับหน้าท้องและไม่ทำให้งอสะโพกสั้นลง สิ่งสำคัญคือต้องหลวมสำหรับการขี่
5. 5 ลองใช้ตำแหน่งไม้กระดาน นี่มักถือเป็นการเคลื่อนไหวของโยคะและเหมาะสำหรับกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ ให้ตัวเองอยู่ในท่าวิดพื้น แต่แทนที่จะเอนมือให้พิงท่อนแขนของคุณ ดันตัวเองขึ้นโดยให้เฉพาะเท้าและปลายแขนสัมผัสพื้น เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลึกและหลังให้แบนอย่าให้หลังส่วนล่างหรือสะโพกหย่อนลงไปที่พื้น
   • กดค้างไว้ประมาณ 45 วินาทีและทำซ้ำสองสามครั้งต่อวัน (ถ้าคุณไม่สามารถทำไม้กระดานศอกได้โดยที่หลังส่วนล่างไม่เจ็บให้เริ่มด้วยเวอร์ชันที่ง่ายกว่าซึ่งก็แค่จับตำแหน่งบนของท่าวิดพื้น)
   • ลองใช้ไม้กระดานบนหลังม้าในตำแหน่งจ็อคกี้และจับคอเพื่อความสบายของม้าและผู้ขี่ สิ่งนี้จะได้รับปลายแขนเพื่อช่วยให้คุณทรงตัวบนหลังม้าเป็นเวลา 20 วินาที
   • นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ชอบโชว์กระโดดและเข้าใกล้กระโดด
   โฆษณา

คะแนน
0 / 0

วิธีที่ 2 แบบทดสอบ

เมื่อคุณขี่คุณใช้กล้ามเนื้อหลักของคุณเพื่ออะไร?

สมดุล

ถูกตัอง! การขี่ม้าก็เหมือนกับการนั่งบนลูกบอลออกกำลังกาย เท้าของคุณไม่สามารถสัมผัสพื้นได้ดังนั้นคุณต้องใช้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณเพื่อให้ตัวเองสมดุลและตั้งตรงในขณะที่คุณขี่ อ่านคำถามตอบคำถามอื่นต่อไป

แขวนอยู่บนหลังม้า

ไม่! กล้ามเนื้อแกนกลางที่ได้รับการพัฒนาอย่างดีสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งในการขี่ของคุณได้ แต่คุณไม่สามารถใช้หน้าท้องของคุณในการขี่ม้า การยึดม้าให้สำเร็จมีส่วนเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อต้นขาด้านในของคุณมากกว่า เลือกคำตอบอื่น!

พวงมาลัย

ไม่ค่อย! เห็นได้ชัดว่าม้าตัวใหญ่กว่าคุณมากดังนั้นคุณจึงไม่สามารถควบคุมมันด้วยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณมีบังเหียน: เพื่อให้คุณบังคับม้าได้โดยไม่ต้องใช้พลังงานมากเกินไป ลองอีกครั้ง...

ต้องการแบบทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่?

วิธี 3 จาก 3: การรักษาฟิตเนสทั่วไป

1. หนึ่ง อย่าละเลยกลุ่มกล้ามเนื้อใด ๆ ในการขี่ม้าจำเป็นต้องมีการปรับสีให้ทั่วร่างกาย อย่าละเลยการออกกำลังกายส่วนบน ผู้ขับขี่ระดับสูงหลายคนมีชุดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยและยกขึ้นสองสามครั้งต่อวัน
2. 2 ทำงานบ้านม้าของคุณเอง. ให้ม้าของคุณนวดด้วยหวียางแกง พกถังน้ำและหญ้าแห้งมาเอง ทำงานบ้านรอบ ๆ โรงนาเช่นทำความสะอาดคอกม้าหรือคอกม้าและเข็นสาลี่ กิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับม้าทั้งหมดนี้คือการออกกำลังกายและทำให้โรงนาเป็นโรงยิมออกกำลังกายฟรีของคุณ
3. 3 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง คุณไม่จำเป็นต้องมีรูปร่างแบบแอโรบิคในการวิ่งมาราธอน แต่คุณต้องมีรูปร่างค่อนข้างเพรียวและพอดี พยายามวิ่ง 20-30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อรักษาความอดทนและความแข็งแกร่งของคุณและลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
4. 4 สร้างความทนทานของกล้ามเนื้อ ความอดทนเป็นส่วนสำคัญของการเป็นผู้ขับขี่ การวิ่งควรช่วยในเรื่องความอดทนแบบแอโรบิคของคุณ แต่คุณต้องสร้างความทนทานของกล้ามเนื้อด้วย ลองเริ่มสูตรการยกน้ำหนักด้วยการยกน้ำหนักให้ต่ำลงและทำซ้ำได้สูง ความฟิตเป็นสิ่งที่ดี แต่ถ้าคุณไม่มีความอดทนคุณจะไปไหนไม่ได้
5. 5 ยืด! ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกายเสมอ ใช้เวลาในการอุ่นเครื่องและทำให้เย็นลง มุ่งเน้นไปที่การยืดที่กำหนดเป้าหมายขาหนีบและต้นขาของคุณเช่นการยืดของผีเสื้อเพื่อให้ยืดหยุ่นและลดอาการตึง ให้แน่ใจว่าคุณยืดเหยียดอย่างช้าๆและระมัดระวัง
   • การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่แบบพาสซีฟก่อนออกกำลังกายสามารถลดความมั่นคงและความแข็งแรงได้ หากคุณต้องยืดกล้ามเนื้อให้วอร์มอัพโดยใช้การยืดกล้ามเนื้อโดยเฉพาะที่ต้นขาด้านใน
6. 6 ลองทำท่าพูลอัพวิดพื้นหรือออกกำลังกายอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับหลัง การว่ายน้ำก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน ผู้ขับขี่ระดับเริ่มต้นและระดับกลางหลายคนให้ความสำคัญกับความแข็งแรงของหน้าท้องมากเกินไปและเอนไปข้างหน้าบนอาน ตอบโต้แนวโน้มนี้โดยการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังและคิดว่า 'เอนหลัง' แทน 'นั่ง' เมื่ออยู่บนหลังม้า โฆษณา

คะแนน
0 / 0

วิธีที่ 3 แบบทดสอบ

เพื่อสร้างความอดทนคุณควรยกน้ำหนักแบบไหน?

ตัวแทนต่ำที่มีน้ำหนักเบา

ไม่ค่อย! ปัญหาในการทำซ้ำจำนวนเล็กน้อยที่มีน้ำหนักเบาคือมันไม่ส่งผลกระทบมากนัก หากคุณต้องการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายคุณต้องผลักดันตัวเองให้ทำซ้ำมากขึ้นหรือใช้น้ำหนักที่มากขึ้น เลือกคำตอบอื่น!

ตัวแทนสูงที่มีน้ำหนักเบา

ได้! เนื่องจากคุณต้องการปรับปรุงความอดทนของคุณคุณควรตั้งเป้าหมายให้ได้จำนวนครั้งสูงในแต่ละเซ็ต คุณไม่จำเป็นต้องใช้น้ำหนักที่หนักมากหากเป้าหมายของคุณคือความอดทนที่เพิ่มขึ้นและนอกจากนี้การทำซ้ำจำนวนมากด้วยน้ำหนักที่เบากว่านั้นจะปลอดภัยกว่ามาก อ่านคำถามตอบคำถามอื่นต่อไป

จำนวนครั้งสูงที่มีน้ำหนักมาก

ลองอีกครั้ง! โดยทั่วไปคุณควรหลีกเลี่ยงการทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งด้วยน้ำหนักที่มากเพราะจะทำให้ร่างกายของคุณเครียดมากเกินไป เพื่อการออกกำลังกายที่สมดุลและดีต่อสุขภาพคุณควรทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งด้วยการยกน้ำหนักเบา ๆ หรือทำซ้ำสองสามครั้งด้วยการออกกำลังกายที่หนักหน่วง เดาอีกครั้ง!

ตัวแทนต่ำที่มีน้ำหนักมาก

เกือบ! การทำซ้ำจำนวนน้อยที่มีน้ำหนักมากเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ แต่ไม่เหมาะสำหรับความอดทน แต่นี่คือการฝึกด้วยน้ำหนักที่คุณควรเน้นหากคุณกำลังพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ มีตัวเลือกที่ดีกว่านี้!

ต้องการแบบทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่?

ตัวอย่างแบบฝึกหัดและการยืดกล้ามเนื้อ

แบบฝึกหัดความแข็งแรงหลักสำหรับการขี่ม้า การบริหารความแข็งแรงของสะโพกและขาสำหรับการขี่ม้า ขี่ม้ายืด

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามฉันมีปัญหาในการแกว่งขาขวาให้สูงพอที่จะข้ามหลังม้าได้ แบบฝึกหัดใดที่จะช่วยได้? หาอะไรที่เกี่ยวกับความสูงระดับเอวเพื่อแกว่งขาของคุณเช่นออตโตมันเก้าอี้หรือรั้วเตี้ย ๆ จากนั้นวางมือของคุณในขณะที่คุณกำลังขี่ม้า ฝึกแกว่งขาไปมานั่งในท่าม้าและนำขากลับมา วิธีนี้จะช่วยเพิ่มความสามารถในการแกว่งขาของคุณได้อย่างรวดเร็วด้วยการฝึกฝนบ่อยๆ
• คำถามมีการออกกำลังกายเพื่อลงส้นเท้าพร้อมกับโกลนขึ้นหรือไม่? ไปที่บันไดวางนิ้วเท้าของคุณขึ้นบนบันไดและเอนตัวให้ลูกบอลของคุณอยู่บนบันไดด้านล่าง
• คำถามฉันจะขี่ม้าที่สูงมากได้อย่างไร? ฉันขอแนะนำให้ใช้บล็อกหรือรั้ว แม้ว่าคุณจะสามารถขึ้นจากพื้นได้ แต่ก็ไม่ใช่ความคิดที่ดีเพราะมันทำให้หลังม้าต้องออกแรงมาก หากโรงนาของคุณหรือที่ใดก็ตามที่คุณเก็บม้าของคุณไม่มีบล็อกยึดหรือสิ่งที่คุณสามารถใช้เป็นหนึ่งเดียวได้คุณควรถามว่าสามารถติดตั้งได้หรือไม่
• คำถามฉันจะใช้ลูกบอลโยคะเพื่อให้มีรูปร่างสำหรับการขี่ม้าได้อย่างไร? ลองนั่งบนลูกบอลโยคะในท่าขี่ที่ถูกต้อง จากนั้นฝึกการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานในขณะที่รักษาตำแหน่งนั้นไว้เช่นการโพสต์ท่าก้มตัวหรือการยอมขา ในที่สุดคุณจะพบว่าคุณจะมีช่วงเวลาที่ง่ายขึ้นบนม้าจริง ปัญหาเดียวของลูกบอลโยคะคือคุณต้องเคลื่อนย้าย 'ม้า' ด้วยตัวเอง
• คำถามหลังจากวิ่งเหยาะ ๆ บางครั้งขาของฉันเจ็บในวันรุ่งขึ้น มีอะไรที่สามารถช่วยได้หรือไม่? หากคุณยังใหม่กับสิ่งนี้หรือทำไม่บ่อยนักใช่ว่าพวกเขาจะปวดมากที่สุด แต่นั่นเป็นเพียงการสร้างกล้ามเนื้อหลังจากนั่งรถ เช่นเดียวกับการเข้ายิมและเจ็บตัวในวันรุ่งขึ้น วิธีที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับการขี่คือขี่ไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะชินและขาก็รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น
• คำถามการออกกำลังกายแบบใดที่จะช่วยให้ฉันกระโดดข้ามหลังม้าเพื่อขี่หลังเปล่า? การกระโดดเชือกสควอทการจ็อกกิ้งเข่าสูงการออกกำลังกายแบบเป็นขั้นเป็นตอนและการออกกำลังกายเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนของคุณอาจช่วยได้
• คำถามฉันจะทรงตัวได้ดีขึ้นในขณะที่กระโดดหรือกระโดดได้อย่างไร? เชื่อมกระดูกสะโพก / เบาะเข้ากับอานและปล่อยให้เอวของคุณทำหน้าที่เป็นบานพับในขณะที่ให้สะโพกของคุณเคลื่อนไหวไปพร้อมกับการเคลื่อนไหวของม้า
• คำถามฉันไม่สามารถวางขาของฉันไว้ได้เมื่อวิ่งเหยาะๆหรืออยู่ตรงกลางบนอาน ฉันสามารถทำอะไรเกี่ยวกับเรื่องนั้นได้หรือไม่? ลองเล่นคลาสแบน ๆ โดยไม่มีโกลนทุกๆสองหรือสามวันจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณควบคุมขาได้
• คำถามฉันมีปัญหาในการแกว่งขาขึ้นบนหลังม้าและมักจะเป็นตะคริวที่ขาหนีบและเท้า ฉันจะปรับปรุงความยืดหยุ่นในการแก้ไขปัญหานี้ได้อย่างไร การเหยียดใด ๆ ที่ช่วย? ลองเล่นโยคะและเน้นที่สะโพกเป็นพิเศษ ลองทำท่าโยคะท่าจิ้งจกแบบเปิดท่าผีเสื้อท่าหัวเข่าท่านกพิราบและท่าแยกขากว้าง วิธีนี้จะช่วยคุณในการเอาขาไปทับม้าและยังช่วยแก้ปวดได้อีกด้วย หากคุณมีอาการปวดเท้าให้ลองนวดและหากคุณปวดบริเวณส่วนโค้งของเท้าคุณอาจต้องใช้ที่รองรับส่วนโค้ง
• คำถามคุณสามารถให้คำแนะนำสำหรับผู้ขับขี่ที่มีอายุมากกว่าที่ค่อนข้างแข็งได้หรือไม่? การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยได้ ทำท่าโยคะง่ายๆเช่นปอดการซิทอัพแบบขี่ม้า (เงยหน้าขึ้นมอง Daniel Stewart) และวิดพื้น