วิธีรับ Triceps ที่ดีขึ้น

ไขว้เป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านหลังของต้นแขนตรงข้ามกับลูกหนู เป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในแขนและในขณะที่คนส่วนใหญ่มักให้ความสำคัญกับลูกหนู แต่ไขว้มีส่วนรับผิดชอบต่อคำจำกัดความของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในแขนของคุณ การเพิ่มการออกกำลังกายที่เน้นการพัฒนาไขว้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับความแข็งแรงโดยรวม แต่ควรเน้นการออกกำลังกายดังกล่าวหากนิยามของกล้ามเนื้อคือเป้าหมายของคุณ

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 6: ผลักดัน

1. หนึ่ง นอนคว่ำบนพื้น ให้ขาของคุณชิดกันและตรงไปข้างหลังคุณ วางฝ่ามือราบกับพื้นข้างไหล่นิ้วชี้ไปข้างหน้า ปลายแขนของคุณควรห่างกันประมาณช่วงไหล่
   • รองรับน้ำหนักตัวด้วยนิ้วเท้าและท่อนแขน
   • รักษาระดับลำตัวกับพื้น
   • ข้อศอกของคุณควรงอดึงเข้าใกล้ลำตัวและชี้ไปข้างหลัง
   เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

   Michele Dolan

   ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ผ่านการรับรอง Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545 Michele Dolan
   เทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรอง

   Michele Dolan ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองให้คำแนะนำ: 'ในการสร้างไขว้ให้ทำแบบฝึกหัด 2 หรือ 3 ครั้ง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ใช้น้ำหนักตัวหรือเพิ่มน้ำหนักที่คุณใช้ทีละน้อยเมื่อกล้ามเนื้อปรับตัว ตั้งเป้าให้ได้ 3-5 เซ็ตของน้ำหนัก 6-10 ครั้ง '

   
   
   
2. 2 ดันลำตัวขึ้นด้วยแขน วางฝ่ามือทั้งสองข้างราบและแนบสนิทกับพื้น ดันตัวขึ้นแล้วยืดไปทางข้อศอกจนกระทั่งแขนของคุณอยู่ในตำแหน่งไม้กระดานแขนตรง
   • ลำตัวของคุณควรแข็งเพื่อให้แกนของคุณมีส่วนร่วม
   • เอาข้อศอกแนบลำตัว
   • บีบกาว.
3. 3 งอข้อศอกและย่อตัวลงสู่พื้นช้าๆ เมื่อหน้าอกของคุณแตะพื้นให้ค่อยๆดันกลับขึ้นไปในตำแหน่งไม้กระดานแขนตรง เพื่อความเสถียรสูงสุดให้ออกแรงกดน้ำหนักที่ด้านนอกของมือ นอกจากนี้ยังป้องกันการบาดเจ็บ
   • รักษาไหล่ให้มั่นคงและหลังให้มั่นคง
   • หลีกเลี่ยงการใช้มือล่างและข้อมือในการรับน้ำหนัก
4. 4 ดันกลับขึ้นไปบนไม้กระดานแขนตรง ตั้งสะโพกและลำตัวให้ตรงเพื่อให้หน้าท้องแข็งแรง หากรู้สึกว่ามันยากเกินไปให้ปรับท่าวิดพื้นโดยย่อเข่าลง (แทนที่จะจับขาตรง)
5. 5 เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 10 ครั้งสามชุด พัก 60 วินาทีระหว่างเซ็ต ในการสร้างมวลคุณต้องเพิ่มจำนวนพนักงานอย่างสม่ำเสมอในแต่ละเซสชัน การลดเวลาพักระหว่างเซตจะช่วยสร้างมวล
   • ถ้า 10 มากเกินไปให้ลดลงเหลือ 5 reps แล้วหาทางขึ้นจากที่นั่น
6. 6 เพิ่มวิดพื้นแบบยืนให้กับกิจวัตรของคุณ นี่คือการปรับเปลี่ยนการผลักดันแบบเดิม ยืนให้แขนห่างจากผนังที่แข็งแรงแล้ววางฝ่ามือราบกับผนัง
   • ฝ่ามือควรสูงระดับไหล่
   • วางมือเพื่อให้นิ้วหัวแม่มือสัมผัส
7. 7 กดร่างกายของคุณเข้าหาผนัง ดึงข้อศอกให้ชิดลำตัว ดันตัวกลับขึ้นโดยยื่นข้อศอกออกไปเหมือนการดันตัวขึ้นจนแขนเหยียดตรง
   • เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 10 ครั้งสามชุด พัก 60 วินาทีระหว่างเซ็ต
   • ถ้า 10 มากเกินไปให้ลดลงเหลือ 5 reps แล้วหาทางขึ้นจากที่นั่น
   • เพิ่มความเข้มและลดเวลาพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอเพื่อสร้างมวล
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 6: จุ่ม

1. หนึ่ง ระวัง. เมื่อใดก็ตามที่คุณหย่อนคุณควรระมัดระวังและตระหนักถึงข้อต่อไหล่ของคุณ ทำการจุ่มของคุณโดยใช้ช่วงการเคลื่อนไหวที่น้อยลงในตอนแรกจากนั้นเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ควรให้ไหล่ของคุณเป็นสี่เหลี่ยมจัตุรัสและหัวไหล่ของคุณหดกลับตลอดการออกกำลังกาย การทำเช่นนี้จะทำให้ข้อไหล่ของคุณปลอดภัยและทำงานของกล้ามเนื้อได้อย่างถูกต้อง
2. 2 นั่งลงบนม้านั่ง จับขอบด้วยมือของคุณ ควรวางมือไว้ที่ด้านนอกของสะโพกโดยหันหน้าไปข้างหน้า ให้ศีรษะของคุณหันไปข้างหน้า เอาข้อศอกแนบลำตัว
3. 3 เหยียดขาออกไปข้างหน้า ส้นเท้าของคุณควรวางอยู่บนพื้น นิ้วเท้าควรชี้ขึ้นตรงเพดาน
4. 4 ยกตัวของคุณออกจากม้านั่งและไปข้างหน้าประมาณ 2 นิ้ว ยืดข้อศอกออกไปเพื่อให้ร่างกายของคุณยกขึ้นด้วยแขนตรง ยึดตัวเองอย่างมั่นคงและให้แกนของคุณมีส่วนร่วม วางส้นเท้าของคุณไว้ที่พื้นและขาของคุณตรงกล้ามเนื้อขามีส่วนร่วม
   • ปลายแขนของคุณควรชี้ลง
5. 5 ลดก้นลงไปที่พื้นช้าๆ หายใจเข้าขณะที่คุณลงไป ลดระดับลงไปเรื่อย ๆ จนแขนทำมุม 90 องศา หยุดจังหวะชั่วคราว จากนั้นค่อยๆดันร่างกายของคุณกลับเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
   • ให้ข้อศอกของคุณชี้ไปข้างหลังคุณ
   • ให้แกนของคุณมีส่วนร่วม
6. 6 เริ่มต้นด้วย 4 เซ็ต 8 ครั้ง พัก 60 วินาทีระหว่างเซ็ต ในการสร้างมวลคุณต้องเพิ่มจำนวนพนักงานอย่างสม่ำเสมอในแต่ละเซสชัน การลดเวลาพักระหว่างเซตจะช่วยสร้างมวล
   • หาก 8 reps มากเกินไปให้ลดลงเหลือ 5 reps และพยายามหาทาง
   • คุณรู้ว่าคุณทำจำนวนครั้งที่ถูกต้องเมื่อครั้งสุดท้ายเป็นเรื่องยาก
7. 7 ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายโดยเพิ่มม้านั่งอีกตัว สำหรับการจุ่มที่ท้าทายยิ่งขึ้นให้วางม้านั่งอีกตัวไว้ข้างหน้าคุณสักสองสามฟุต เข้าสู่ตำแหน่งโดยวางส้นเท้าบนม้านั่งตรงหน้าคุณ
   • ร่างกายของคุณจะอยู่ในรูปตัว 'L'
8. 8 ลดก้นลงไปที่พื้น หยุดเมื่อแขนของคุณทำมุม 90 องศา หยุดหนึ่งจังหวะจากนั้นใช้แขนดันร่างกายของคุณกลับเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น 'L'
   • หากต้องการปรับเปลี่ยนการจุ่มให้มากขึ้นให้ลองวางน้ำหนักบนตักของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มจากนั้นดำเนินการตามปกติ ทางที่ดีควรให้พันธมิตรช่วยคุณในการย้ายครั้งนี้
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 6: ส่วนขยายเหนือศีรษะ Dumbbell

1. หนึ่ง เริ่มต้นด้วยดัมเบล 10 ปอนด์ ปรับน้ำหนักขึ้นหรือลงให้พอดีกับความต้องการของคุณ คุณจะรู้ว่าคุณทำจำนวนครั้งที่เหมาะสมเมื่อการทำครั้งสุดท้ายทำได้ยาก
2. 2 ถือดัมเบลไว้เหนือศีรษะด้วยมือทั้งสองข้าง คุณสามารถนั่งหรือยืน วางเท้าของคุณให้ชิดกันและวางราบกับพื้น
   • จับลำตัวของคุณให้แน่นโดยให้หน้าท้อง
   • หลังตรง.
   • ข้อศอกของคุณจะชี้ไปข้างหน้า ให้พวกเขาแนบชิดกับหูของคุณ
3. 3 งอข้อศอกและลดดัมเบลลง หยุดเมื่อวางดัมเบลไว้ด้านหลังศีรษะ
   • ให้ศีรษะของคุณหันไปข้างหน้า
4. 4 ยกดัมเบลกลับขึ้น เหยียดแขนของคุณที่ข้อศอกเพื่อนำดัมเบลกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ให้แกนกลางและสะโพกของคุณมีส่วนร่วมในขณะที่คุณเคลื่อนไหว
   • ทำให้การเคลื่อนไหวของคุณช้าลงและควบคุมเพื่อให้ได้ผลสูงสุด
5. 5 ทำสามชุด 10 ครั้ง พัก 60 วินาทีระหว่างเซ็ต สร้างมวลโดยการเพิ่มจำนวนพนักงานให้กับชุดของคุณอย่างสม่ำเสมอ ทำ 2 ครั้งต่อสัปดาห์
   • ถ้าสิบมากเกินไปให้เลื่อนลงมาที่ห้าและเพิ่มขึ้นในแต่ละเซสชัน
   • คุณรู้ว่าคุณทำจำนวนครั้งที่ถูกต้องเมื่อครั้งสุดท้ายเป็นเรื่องยาก
   โฆษณา

วิธี 4 จาก 6: Nose Breakers หรือ Lying Tricep Extensions

1. หนึ่ง นอนลงบนม้านั่งรับน้ำหนัก คุณสามารถวางเท้าลงบนพื้นหรือวางบนม้านั่ง ให้หลังของคุณแบนและเป็นกลางตลอดการออกกำลังกายทั้งหมดนี้
2. 2 ถือบาร์ด้วยสองมือ นำเข้าที่หน้าอกของคุณแล้วดันขึ้น ถือไว้เหนือใบหน้าเพื่อให้แขนตั้งฉากกับลำตัว
   • คุณยังสามารถใช้ดัมเบลในแต่ละมือ
   • คุณควรทดลองเพื่อกำหนดน้ำหนักที่คุณต้องการใช้ คุณควรมีเพียงพอสำหรับการทำซ้ำสามชุด 10 ครั้งซึ่งการทำซ้ำครั้งสุดท้ายหรือสองครั้งเป็นเรื่องที่ท้าทายมาก
3. 3 ให้ไหล่ข้อศอกและข้อมืออยู่ในแนวตั้งเดียวกัน มือของคุณอาจต้องขยับเข้าหากันบนแถบเพื่อให้ได้เส้นนี้
4. 4 งอข้อศอกของคุณ ในตอนท้ายของช่วงการเคลื่อนที่ควรทำมุมฉาก พวกเขาควรเคลื่อนผ่านหน้าคุณและหลังศีรษะ อย่าทำมุมศอกให้ไกลกว่า 90 องศา ทำร่างกายและต้นแขนให้นิ่ง
   • เริ่มต้นที่ด้านบนลงมาเลยศีรษะของคุณแล้วกลับขึ้นมาที่ด้านบนสุด (เส้นแนวตั้ง) จะนับเป็นหนึ่งตัวแทน
5. 5 ทำซ้ำจำนวนตัวแทนและชุดที่ต้องการ บางครั้งสิ่งเหล่านี้อาจทำร้ายข้อศอกของคุณได้ดังนั้นควรทำซ้ำจำนวนมาก (10-15) ต่อเซ็ต คุณควรทำสิ่งเหล่านี้ด้วยน้ำหนักที่ลดลง
   • หากสิ่งเหล่านี้เริ่มทำร้ายข้อศอกของคุณให้เปลี่ยนกิจวัตร tricep ของคุณเพื่อที่คุณจะได้ทำบ่อยน้อยลง
   โฆษณา

วิธี 5 จาก 6: Dumbbell Kickbacks

1. หนึ่ง เริ่มต้นด้วยดัมเบล 10 ปอนด์ ปรับน้ำหนักขึ้นหรือลงให้พอดีกับความต้องการของคุณ คุณจะรู้ว่าคุณทำจำนวนครั้งที่เหมาะสมเมื่อการทำครั้งสุดท้ายทำได้ยาก
2. 2 ยืนด้วยเท้าซ้ายของคุณไปข้างหน้าดัมเบลในมือขวา งอเข่าแล้วเอนไปข้างหน้าเพื่อให้ลำตัวเกือบขนานกับพื้น ให้หลังตรงและไหล่ไปข้างหน้า
   • ขาหลังควรเหยียดตรง
   • ปล่อยให้มือขวาของคุณ (ถือดัมเบลล์) ค้างไว้ในท่าที่ผ่อนคลาย
   • หากคุณต้องการความมั่นคงเพิ่มเติมให้วางมือซ้ายไว้บนสิ่งที่อยู่ใกล้ ๆ เช่นเก้าอี้หรือม้านั่ง
3. 3 งอข้อศอกและยกแขนขวาขึ้นสูงระดับไหล่ ต้นแขนของคุณควรขนานกับพื้น ดัมเบลควรจะชี้ขึ้นไปบนฟ้า ดึงต้นแขนเข้ามาใกล้ลำตัว
4. 4 ยืดข้อศอกขวาไปด้านหลังและเหยียดแขนให้ตรง หลังของคุณตรงและบริหารหน้าท้อง ความเครียดควรสูงสุดเมื่อคุณยืดแขนจนสุด
   • ที่ด้านบนสุดของระยะการเคลื่อนไหวของคุณให้หมุนมือเพื่อให้ฝ่ามือของคุณหงายขึ้นไปบนท้องฟ้า
5. 5 งอข้อศอกเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ดึงศอกเข้าใกล้ลำตัว ถือให้นิ่งและอย่าปล่อยให้หล่น รักษาจังหวะการเคลื่อนไหวของคุณให้ช้าลงและควบคุมได้
6. 6 ทำสามชุด 10 ครั้ง พัก 60 วินาทีระหว่างเซ็ต ทำ 2 ครั้งต่อสัปดาห์
   • ถ้าสิบมากเกินไปให้เลื่อนลงมาที่ห้าและเพิ่มขึ้นในแต่ละเซสชัน
   • คุณรู้ว่าคุณทำจำนวนครั้งที่เหมาะสมเมื่อการทำครั้งสุดท้ายทำได้ยาก
   โฆษณา

วิธี 6 จาก 6: การตรวจสอบอาหารและโภชนาการ

1. หนึ่ง ดื่มน้ำให้มากขึ้น น้ำไม่เพียงแค่ให้ความชุ่มชื้นแก่คุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณหลั่งไขมันในร่างกายโดยเป็นสื่อกลางสำหรับการเปลี่ยนแปลงของเซลล์อย่างรวดเร็วที่จะเกิดขึ้น ยิ่งคุณหลั่งไขมันมากเท่าไหร่กล้ามเนื้อไขว้ก็จะยิ่งมองเห็นได้ชัดเจนขึ้น
   • การดื่มน้ำมาก ๆ ยังช่วยให้คุณกินน้อยลงโดยทำให้คุณรู้สึกอิ่มและขับสารพิษออกจากร่างกายตามธรรมชาติ
   • ขอแนะนำให้คุณดื่มน้ำอย่างน้อย 1 ออนซ์ต่อน้ำหนักตัว 2 ปอนด์ (หรือ 30 มล. ต่อกก.) ทุกวันเพื่อช่วยในการขจัดไขมันส่วนเกินในร่างกาย
2. 2 รับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพทุกวัน หลายคนมักจะไม่ทานอาหารเช้า แต่ก็เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งที่จะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณดีขึ้นในแต่ละวัน การวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารเช้าที่ดีเป็นประจำช่วยให้คุณทั้งลดไขมันส่วนเกินและลดไขมันส่วนเกินได้
   • เลือกรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนประมาณ 30-40 กรัม สำหรับมื้ออาหารที่สมดุลอย่าลืมใส่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นข้าวโอ๊ต
   • ใส่ผลไม้ลงในส่วนผสมเพื่อเป็นอาหารเช้าที่สมดุลและสมบูรณ์แบบ
3. 3 รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 5-6 มื้อในแต่ละวัน อย่าเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ แต่ให้หาวิธีกินแคลอรี่ในปริมาณเท่ากันโดยกระจายออกไปในมื้อเล็ก ๆ 5 หรือ 6 มื้อแทน การกินบ่อยขึ้นจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณทำให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่าตอนที่คุณกิน 3 มื้อต่อวัน
   • การบริโภคแคลอรี่อย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น เมื่อคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น!
   • อย่างไรก็ตามคุณควรเว้นช่วง 12 ชั่วโมงระหว่างมื้อแรกและมื้อสุดท้ายของคุณ
4. 4 กินผัก 5 มื้อทุกวัน ผักอัดแน่นไปด้วยสารอาหารที่ร่างกายต้องการ เนื่องจากมีแคลอรีต่ำมากผักจึงให้สารอาหารที่มีปริมาณแคลอรีน้อยที่สุดแก่ร่างกาย
   • การกินผักมาก ๆ ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มดังนั้นคุณจึงต้องกินน้อยลงในทุกมื้อ
5. 5 เครื่องเทศขึ้น การเพิ่มเครื่องเทศบางชนิดลงในมื้ออาหารของคุณสามารถกระตุ้นการเผาผลาญของคุณให้อยู่ในระดับสูงและทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณสูง พริกป่นกระเทียมอบเชยพริกไทยดำเมล็ดมัสตาร์ดหัวหอมและขิงเป็นเครื่องเทศที่ดีที่สุดในการกระตุ้นระบบเผาผลาญ โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามใช้เวลานานแค่ไหนในการสร้าง triceps?Michele Dolan
  ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ผ่านการรับรอง Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองคำตอบกล้ามเนื้อ Triceps เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อโครงร่างอื่น ๆ สามารถสร้างขนาดและความแข็งแรงได้ในการฝึกความแข็งแรงสม่ำเสมอเพียง 6-8 สัปดาห์ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
• คำถามแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับ triceps คืออะไร?Michele Dolan
  ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ผ่านการรับรอง Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองในบรรดาแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับไขว้คุณอาจลอง dips, French press, push-ups, chin-ups และ triceps kick backs
• คำถามการยกดัมเบลล์ทำให้เด็กแคระแกร็นหรือไม่? คนแคระไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ มันเป็น 'ความบกพร่อง' ทางพันธุกรรมมากกว่าดังนั้นการยกน้ำหนักจะไม่ทำให้ใครบางคนเป็นคนแคระ อย่างไรก็ตามอาจมีผลต่อการเติบโตขึ้นอยู่กับอายุของพวกเขา
• คำถามวิดพื้นทุกวันลดขนาดแขนของเราหรือไม่? ไม่; อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการเพิ่มมวลคุณควรให้แขนของคุณได้พักหนึ่งวันระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโต หากคุณต้องการกำจัดไขมันที่แขนการทำคาร์ดิโอทุกวันจะช่วยได้

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

วิดีโอ . การใช้บริการนี้อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube

เคล็ดลับ

• ชุ่มชื้นเสมอเมื่อออกกำลังกาย
• ควรอุ่นกล้ามเนื้อด้วยการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ ก่อนเริ่มออกกำลังกาย
• อย่าลืมทำคาร์ดิโอของคุณ Triceps ได้รับความหมายมากที่สุดเมื่อจับคู่กับกิจกรรมคาร์ดิโอ
• รู้ขีด จำกัด ของคุณและเริ่มอย่างช้าๆ หากทำซ้ำหนึ่งครั้งเป็นเรื่องยากมากให้หยุดที่หนึ่ง คุณสามารถหาทางได้จากที่นั่น

โฆษณา

คำเตือน

• ระมัดระวังเมื่อคุณออกกำลังกาย เป็นไปได้ที่จะทำร้ายตัวเอง หากการออกกำลังกายเจ็บเกินความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อให้หยุด หากคุณไม่รู้วิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้องอย่าทำ

โฆษณา

สนับสนุนภารกิจด้านการศึกษาของวิกิฮาว

ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการวิกิฮาวมากขึ้นกว่าเดิม การสนับสนุนของคุณช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและเพื่อแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้