เมื่อไม่นานมานี้นักวิทยาศาสตร์และแพทย์เชื่อว่าจำนวนเซลล์ประสาทเซลล์และทางเดินที่มีอยู่ในสมองของเราตั้งแต่แรกเกิดนั้นมีอยู่มากมายดังนั้นเราจึงควร“ ใช้มันหรือสูญเสียมันไป” ดังคำกล่าวที่ว่า ไป. สมองของคุณประกอบด้วยสี่แฉกหลักโครงสร้างที่ซับซ้อนซึ่งพบได้ในสมองซีกซ้ายและซีกขวาเครือข่ายการสื่อสารที่ซับซ้อนและเซลล์ประสาทมากกว่า 100 พันล้านเซลล์ ข่าวดีก็คือในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาชุมชนการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบกระบวนการที่เรียกว่า neuroplasticity นั่นหมายความว่าเส้นทางการสื่อสารของเซลล์ประสาทและเซลล์ประสาทในสมองยังคงเติบโตต่อไปตลอดชีวิตของเรา กระบวนการนี้ช้าลงเมื่อเราอายุมากขึ้น แต่ก็ไม่ได้หยุดลงอย่างสมบูรณ์อย่างที่เคยเชื่อกัน การกระตุ้นการเติบโตของเซลล์ประสาทและเส้นทางใหม่เพื่อพัฒนาทักษะการคิดและการทำงานของสมองโดยรวมสามารถทำได้
ขั้นตอน
ส่วน หนึ่ง จาก 5: ออกกำลังกายสมองของคุณ
- หนึ่ง สร้างเซลล์ประสาทใหม่ สมองของคุณเต็มไปด้วยเซลล์หลายพันล้านเซลล์ที่มีนิวเคลียสของเซลล์แอกซอนเดนไดรต์และซินแนปส์
- วิธีหนึ่งที่พิสูจน์แล้วในการสร้างเซลล์ประสาทใหม่คือการเรียนรู้ แอกซอนเดนไดรต์และซินแนปส์ที่มีอยู่จำเป็นต้องได้รับการดูแลรักษาดังนั้นอย่าขี้เกียจ ทำสิ่งที่คุณทำอยู่แล้วต่อไปเช่นกีฬาการอ่านปริศนาการออกกำลังกายงานฝีมือหรือดนตรี
- กุญแจสำคัญในการเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่คือการสอนตัวเองในสิ่งที่แตกต่างออกไปบางทีอาจเป็นสิ่งที่รู้สึกอึดอัดในตอนแรก
- ความยืดหยุ่นของระบบประสาทของสมองหรือความสามารถในการเติบโตของเซลล์สมองใหม่จะเกิดขึ้นหากคุณมีส่วนรับผิดชอบและเปิดเผยสมองของคุณกับสิ่งที่แตกต่างออกไป
- 2 ลองอะไรใหม่ ๆ. เรียนรู้ที่จะเล่นกลเต้นรำเล่นเครื่องดนตรีหรืออะไรก็ได้ที่แปลกใหม่สำหรับคุณ
- แม้แต่การทำสิ่งที่คุ้นเคยด้วยวิธีอื่นก็ช่วยได้ ตัวอย่างเช่นนำทางผ่านบ้านของคุณอย่างปลอดภัยในขณะที่เดินถอยหลัง
- ลองทำอะไรก็ได้ที่คุณคิดว่าจะสร้างความท้าทายให้กับสมองของคุณได้ แต่ต้องเป็นสิ่งที่คุณต้องคิด
- 3 ทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับระบบประสาท Neurobics เป็นแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อกระตุ้นการเติบโตใหม่ในสมอง พื้นฐานหลักของระบบประสาทเกี่ยวข้องกับการใช้ประสาทสัมผัสเพื่อกระตุ้นเส้นทางใหม่ของสมองลองคิดหาวิธีท้าทายสมองของคุณโดยปรับเปลี่ยนการรับรู้ทางประสาทสัมผัส ตัวอย่างพื้นฐานดังต่อไปนี้:
- แต่งตัวในตอนเช้าโดยปิดตาหรือปิดตา
- สวมหูฟังที่ช่วยลดเสียงขณะพยายามสื่อสารกับเพื่อนด้วยวาจา รวมถึงการพูดและพยายามเข้าใจสิ่งที่พวกเขากำลังพูดโดยการเคลื่อนไหวของปากและท่าทางมือ
- หากคุณเล่นเปียโนให้ลองเล่นชิ้นส่วนที่เรียบง่ายและคุ้นเคยโดยหลับตาหรือใช้สองนิ้วแตะเข้าด้วยกัน
- ลองเล่นชิ้นส่วนง่ายๆโดยใช้นิ้วทั้งหมด แต่เล่นเสียงเบสโดยใช้มือขวาและเหนือกลาง C และใช้โน๊ตเสียงแหลมด้วยมือซ้ายและต่ำกว่ากลาง C
- ใช้มือข้างที่ไม่ถนัดทำกิจกรรมประจำ ลองแปรงฟันหวีผมและใช้เมาส์คอมพิวเตอร์โดยใช้มือข้างที่ไม่ถนัด
- เขียนด้วยมือข้างที่ไม่ถนัด
- ลองเขียนหลาย ๆ ประโยคจากความทรงจำบางทีอาจจะเป็นกลอนแรกของบทกวีหรือเพลงที่คุ้นเคยทำให้ตัวอักษรกลับหัวเป็นภาพสะท้อนหรือจากขวาไปซ้ายบนหน้า
- ลองเล่นกีฬาโปรดโดยใช้มือข้างที่ไม่ถนัด
- ทำลายกิจวัตรของคุณ ใส่รองเท้าของคุณในลำดับที่ตรงกันข้าม ตัดหญ้าในทิศทางตรงกันข้าม คิดถึงกิจวัตรประจำวันอื่น ๆ และปรับเปลี่ยนคำสั่งของพวกเขา
- ออกไปเดินเล่นในตอนเช้าเพื่อระบุกลิ่นรอบตัวคุณ
- พยายามระบุส่วนผสมในอาหารจากรสชาติและกลิ่น
- 4 ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในสมอง การศึกษาล่าสุดใช้การฝึกสมองตามกลยุทธ์เท่านั้นโดยไม่แนะนำองค์ประกอบใด ๆ ของการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในสมอง ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการไหลเวียนของเลือดในสมองเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญโดยใช้แบบฝึกหัดฝึกสมองเท่านั้น
- ประเด็นของการศึกษาคือการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในสมองโดยใช้แบบฝึกหัดทางจิตเท่านั้น
- เมื่อเลือดไปเลี้ยงสมองช้าลงจะส่งผลให้เนื้อเยื่อสมองฝ่อลง การฝ่อในสมองหมายความว่าเซลล์เสื่อมสภาพเส้นทางการสื่อสารที่สำคัญลดลงและเนื้อเยื่อสมองและโครงสร้างที่สำคัญหดตัวออกไป
- การศึกษานี้ได้ลงทะเบียนคนทุกวัยที่ได้รับบาดเจ็บที่สมองโดยประมาณ 65% ของผู้ลงทะเบียนได้รับบาดเจ็บที่สมองอย่างน้อย 10 ปีก่อนหน้านี้
- ส่วนหนึ่งของกลุ่มได้สัมผัสกับการฝึกสมองโดยใช้กลยุทธ์และคนอื่น ๆ ได้สัมผัสกับสื่อการสอนทั่วไปเกี่ยวกับการทำงานของสมองในช่วงเวลาเดียวกัน
- กลุ่มที่ได้รับการฝึกตามกลยุทธ์มีคะแนนการคิดเชิงนามธรรมเพิ่มขึ้นมากกว่า 20% การวัดการทำงานของหน่วยความจำดีขึ้น 30% และการไหลเวียนของเลือดในสมองเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม
- ผู้เข้าร่วมกลุ่มหลายคนได้รับความทุกข์ทรมานจากอาการซึมเศร้าและโรคเครียดหลังบาดแผล อาการซึมเศร้าได้รับการปรับปรุงในกลุ่มการฝึกอบรมตามกลยุทธ์โดย 60% และอาการของโรคเครียดหลังบาดแผลดีขึ้นเกือบ 40%
- การฝึกสมองตามกลยุทธ์ได้ผลจริง ๆ เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในสมองและสามารถช่วยป้องกันการหดตัวของสมอง
- 5 ลองฝึกสมองตามกลยุทธ์ การฝึกสมองรูปแบบนี้เป็นเรื่องปกติและสามารถพบได้รอบตัวคุณรวมทั้งในหนังสือพิมพ์รายวันของคุณ
- เกมลับสมองเป็นเกมที่คุณต้องคิดแก้ปัญหา ทำปริศนาอักษรไขว้ปริศนาช่วงชิงคำไขปริศนาซูโดกุหรือรวบรวมตัวต่อบนโต๊ะจริง เกมไขปริศนาที่ไม่เหลือโอกาสให้คุณต้องคิดเพื่อแก้ปัญหานั้นถือเป็นเกมลับสมองที่ใช้กลยุทธ์
- เล่นกับอีกคน. เกมเช่นหมากรุกไปหรือแม้แต่หมากฮอสเกี่ยวข้องกับการคิดเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของคุณและคาดการณ์การเคลื่อนไหวของบุคคลที่คุณกำลังเล่นด้วย
- 6 เพิ่มสมองของคุณโดยใช้แบบฝึกหัดทางจิต เขียนรายการสิ่งที่คุณมักทำเช่นรายการขายของชำหรือสิ่งที่ต้องทำในวันนั้นและจดจำรายการ
- ไม่กี่ชั่วโมงหลังจากที่คุณทำรายการเสร็จสิ้นหรือแม้กระทั่งในวันถัดไปให้พยายามจดจำทุกอย่างในรายการนั้น
- 7 ทำการคำนวณทางคณิตศาสตร์ในหัวของคุณ เริ่มต้นอย่างง่ายและเป็นระบบ
- เมื่อคุณคุ้นเคยกับโจทย์ที่ง่ายขึ้นแล้วจงหาทางไปสู่คณิตศาสตร์ที่ยากขึ้น ทำให้น่าสนใจยิ่งขึ้นด้วยการเดินเล่นในขณะที่คุณคำนวณในหัว
- 8 สร้างภาพคำพูดในหัวของคุณ เห็นภาพคำจากนั้นสร้างวิธีท้าทายตัวเองโดยใช้คำนั้น
- วิธีหนึ่งคือนึกถึงคำอื่น ๆ ที่ขึ้นต้นและลงท้ายด้วยตัวอักษรเดียวกันหรือนึกถึงคำที่มีพยางค์มากกว่าคำแรก แต่ยังคงคล้องจองกัน
- 9 มีส่วนร่วมในการทำเพลง ประสบการณ์ทางดนตรีเป็นสิ่งที่มีค่า ทำดนตรีที่คุณไม่คุ้นเคย
- หากคุณเล่นเครื่องดนตรีอยู่แล้วให้เรียนรู้ที่จะเล่นเครื่องดนตรีอื่น
- เข้าร่วมกลุ่มร้องเพลง. แม้ว่าคุณจะร้องเพลงไม่เก่ง แต่การเข้าร่วมวงประสานเสียงหรือกลุ่มนักร้องจะช่วยขยายการทำงานของสมองในหลายระดับ
- คุณจะได้เรียนรู้ที่จะเข้าใจการจัดระเบียบของดนตรีในหน้าที่คุณจะร้องจังหวะและจังหวะและการร้องเพลงที่เป็นระเบียบ นอกจากนี้คุณจะได้สัมผัสกับกลุ่มคนใหม่ ๆ ทางสังคมซึ่งเป็นโอกาสที่ดีในการขยายสมองของคุณให้ดียิ่งขึ้นในขณะที่คุณเรียนรู้เกี่ยวกับดนตรี
- 10 เข้าชั้นเรียน. ลองเรียนทำอาหารช่างซ่อมรถยนต์งานไม้เย็บผ้าหรืองานหัตถกรรม
- การเข้าชั้นเรียนในสิ่งที่คุณไม่รู้วิธีทำ แต่สนใจที่จะเรียนรู้ช่วยพัฒนาเส้นทางใหม่ในสมองของคุณ
- สิ่งนี้เกิดขึ้นได้ทั้งจากการเรียนรู้เนื้อหาใหม่และการโต้ตอบกับผู้คนใหม่ ๆ ในสภาพแวดล้อมใหม่
- สิบเอ็ด เรียนรู้ภาษาใหม่ นี่เป็นวิธีที่ดีมากในการปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจและความสามารถในการคิด
- ภาษาใหม่ยังช่วยขยายคำศัพท์ของคุณซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำงานขององค์ความรู้ที่สูงขึ้น นอกจากนี้การได้ยินและพูดภาษาใหม่ยังช่วยพัฒนาเส้นทางใหม่ในสมองของคุณ
- 12 เรียนรู้กีฬาใหม่ ลองเล่นกีฬาที่แปลกใหม่สำหรับคุณและพิจารณากีฬาที่เกี่ยวข้องกับผู้เล่นคนอื่นอย่างน้อยหนึ่งคน
- กอล์ฟเป็นกีฬาที่โดยพื้นฐานแล้วคุณสามารถเล่นคนเดียวได้ แต่มันจะท้าทายกว่าเมื่อคุณเล่นกับใครสักคน สิ่งนี้จะสร้างประสบการณ์เพิ่มเติมสำหรับสมองของคุณในการจัดระเบียบและตอบสนองดังนั้นการเติบโตของเซลล์สมองใหม่และทางเดินจึงเกิดขึ้น
- 13 พูดคุยกับผู้คน ยิ่งคุณมีบทสนทนามากเท่าไหร่สมองของคุณก็ต้องทำงานมากขึ้นเพื่อชดเชยและประมวลผลข้อมูลใหม่
- หากคุณมีลูกให้สนทนากับพวกเขา ยิ่งคุณสนทนากับลูกมากเท่าไหร่พวกเขาก็จะฉลาดขึ้นเท่านั้น
- 14 พัฒนามิตรภาพกับกลุ่มที่หลากหลาย การสนทนาในหัวข้อต่างๆกับผู้คนที่มีความคิดเห็นแตกต่างกันมากจะท้าทายสมองของคุณและความสามารถในการทำงานของผู้บริหารของคุณในการพิจารณาว่าคุณตอบสนองต่อหัวข้อเดียวกัน แต่อยู่ในกลุ่มต่างๆอย่างไร
- ยิ่งเพื่อนของคุณมีความหลากหลายมากเท่าไหร่สมองของคุณก็ยิ่งถูกท้าทายให้มีความคิดสร้างสรรค์ทั้งในการสนทนาและการมีส่วนร่วมในปฏิสัมพันธ์ทางสังคมประเภทต่างๆ
0 / 0
ส่วนที่ 1 แบบทดสอบ
ข้อใดเป็นการออกกำลังกายที่สามารถกระตุ้นการเติบโตใหม่ในสมองได้
เล่นดนตรีที่ซับซ้อนบนเปียโน
ไม่จำเป็น! คุณควรเล่นดนตรีที่เรียบง่ายกว่านี้เพื่อกระตุ้นการเติบโตใหม่ในสมอง อย่างไรก็ตามท้าทายตัวเองด้วยงานที่ยากขึ้นเล็กน้อย ตัวอย่างเช่นสวมผ้าปิดตาหรือเทป 2 นิ้วเข้าหากันขณะเล่นชิ้นส่วนที่คุ้นเคย มีตัวเลือกที่ดีกว่านี้!
ใช้มือข้างที่ไม่ถนัดทำกิจกรรมประจำแก้ไข! หากคุณถนัดขวาให้ใช้มือซ้ายทำกิจกรรมต่างๆเช่นแปรงฟันหรือหวีผม สิ่งนี้จะท้าทายสมองของคุณเพราะคุณจะต้องคิดหนักขึ้นเพื่อทำงานง่ายๆ! อ่านคำถามตอบคำถามอื่นต่อไป
เขียนสองสามย่อหน้าด้วยมือไม่ค่อย! การเขียนเพียงอย่างเดียวจะไม่กระตุ้นการเติบโตใหม่ในสมอง ให้ผสมโดยเขียนด้วยมือข้างที่ไม่ถนัดแทนซึ่งจะท้าทายความรู้สึกของคุณ เดาอีกครั้ง!
ปรุงอาหารสูตรที่คุ้นเคย
ไม่เป๊ะ! การปรุงอาหารตามสูตรที่คุ้นเคยจะไม่ท้าทายสมองของคุณ ให้พยายามระบุส่วนผสมด้วยกลิ่นแทนซึ่งจะกระตุ้นการเติบโตใหม่ในสมองของคุณ! ลองอีกครั้ง...
ต้องการแบบทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่?
ส่วน 2 จาก 5: ออกกำลังกายเพื่อพัฒนาทักษะการคิดของคุณ
- หนึ่ง เข้าร่วมการออกกำลังกายแบบแอโรบิค การวิจัยจำนวนมากขึ้นชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการพัฒนาทักษะการคิดและการทำงานของสมองโดยรวม
- สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่ประกอบด้วยเซสชันหนึ่งชั่วโมงสามครั้งต่อสัปดาห์และการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเช่นการเดินบนลู่วิ่งหรือขี่จักรยานที่อยู่กับที่
- ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 12 สัปดาห์เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพของสมองความสามารถในการคิดและทักษะการคิด
- การศึกษาล่าสุดที่ทำในคนที่อยู่ประจำที่อายุ 57 ถึง 75 ปีสนับสนุนการออกกำลังกายในระดับนี้ด้วยข้อมูลทางวิทยาศาสตร์
- กลุ่มออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่าการไหลเวียนของเลือดไปยังส่วนต่างๆของสมองดีขึ้นอย่างรวดเร็วการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในส่วนของการทำงานของหน่วยความจำทั้งในทันทีและล่าช้าความสามารถในการรับรู้ที่ดีขึ้นการทำงานของสมองส่วนหน้าทักษะการมองเห็นความเร็วในการประมวลผลและความรู้ความเข้าใจโดยรวมที่ดีขึ้น มาตรการหัวใจและหลอดเลือดรวมอยู่ในการออกแบบการศึกษาได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้น
- ผู้เขียนตีความผลการศึกษาว่าเป็นข้อบ่งชี้เพิ่มเติมว่าบุคคลทุกวัยสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆผ่านการออกกำลังกายเพื่อส่งผลในเชิงบวกต่อความยืดหยุ่นของระบบประสาทสมอง
- 2 ผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับนิสัยการเรียนของคุณ การจำคำศัพท์ได้รับการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อมีการออกกำลังกายก่อนระหว่างหรือทันทีหลังจากสัมผัสกับคำศัพท์
- การศึกษาที่แตกต่างกันสองการศึกษาหนึ่งในนักศึกษาหญิงและอีกหนึ่งในนักศึกษาชายตรวจสอบการจำคำศัพท์ที่ศึกษาได้ดีขึ้นมากเมื่อเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย
- นักเรียนหญิงทำได้ดีที่สุดเมื่อได้สัมผัสกับคำศัพท์เป็นเวลา 30 นาทีในขณะที่พวกเขาออกกำลังกาย รูปแบบของการออกกำลังกายในการศึกษานี้คือการขี่จักรยานแบบอยู่กับที่เป็นเวลา 30 นาที
- นักเรียนชายถูกแบ่งออกเป็นกลุ่มที่ไม่รวมการออกกำลังกายการออกกำลังกายระดับปานกลางหรือการออกกำลังกายที่หนักหน่วง การปรับปรุงนี้พบในนักเรียนที่ได้สัมผัสกับคำศัพท์ของพวกเขาไม่ว่าจะก่อนหน้าหรือทันทีหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก
- 3 ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มระดับ BDNF ของคุณ การทำงานของความรู้ความเข้าใจและการเรียกคืนหน่วยความจำจะดีขึ้นเมื่อสารที่เรียกว่า neurotrophic factor ที่ได้จากสมองหรือ BDNF ได้รับการยกระดับ
- การออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับ BDNF
- ระดับ BDNF ของคุณจะกลับสู่ช่วงปกติประมาณ 30 นาทีหลังจากหยุดออกกำลังกายเป็นประจำดังนั้นจงใช้เวลาให้เป็นประโยชน์ จัดการโครงการที่ยากจากการทำงานหรือการเรียนเพื่อสอบให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ตามกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
- 4 เริ่มออกกำลังกายตอนนี้ ยิ่งอายุน้อยยิ่งดี โครงสร้างภายในสมองของเราทำหน้าที่ที่แตกต่างกันและสื่อสารผ่านเครือข่ายที่ซับซ้อนเพื่อให้ทักษะการคิดของเราเฉียบคมและการทำงานของหน่วยความจำมีเสถียรภาพช่วยในการตัดสินใจอย่างมีวิจารณญาณวางกลยุทธ์ในการแก้ปัญหาประมวลผลและจัดระเบียบข้อมูลที่เข้ามาควบคุมอารมณ์ของเราและควบคุมวิธีที่เรา ตอบสนองต่อสถานการณ์นับไม่ถ้วน
- เมื่อโครงสร้างในสมองสูญเสียปริมาตรหรือเริ่มหดตัวการทำงานของสมองจะลดลงพร้อมกับส่วนต่างๆของสมองที่หดตัวลง การออกกำลังกายช่วยป้องกันการหดตัว
- เปลือกนอกส่วนหน้าและฮิปโปแคมปัสซึ่งเป็นโครงสร้างในสมองที่รองรับการทำงานของหน่วยความจำและฟังก์ชันการรับรู้ในระดับที่สูงขึ้นเริ่มหดตัวลงในอัตราประมาณ 1% ถึง 2% ในแต่ละปีสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 55 ปี
- งานวิจัยที่ทำในปี 2010 แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในช่วงต้นของชีวิตช่วยป้องกันการหดตัวของสมองในปีต่อ ๆ มาช่วยลดความเสี่ยงของการลดลงของความรู้ความเข้าใจ
- 5 ลุกขึ้นและเคลื่อนไหว ชุมชนวิทยาศาสตร์ยังคงดำเนินการเพื่อพิจารณาแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่ต้องทำและระยะเวลาที่ต้องทำเพื่อให้การทำงานของสมองดีขึ้นมากที่สุด ในขณะที่คำถามนั้นยังคงไม่มีคำตอบ แต่มีบางสิ่งที่ชัดเจน
- การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและบริหารกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการทำงานของสมองได้น้อยมาก
- ไม่ว่าคุณจะทำอะไรต้องเป็นสิ่งที่ต้องมีส่วนร่วมอย่างแข็งขัน
- การเดินบนลู่วิ่งและการขี่จักรยานแบบอยู่กับที่ถือเป็นการเข้าร่วมอย่างแข็งขัน
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิคประเภทนี้ไม่เพียง แต่ช่วยรักษาความสามารถของสมอง แต่ยังช่วยฟื้นฟูความสามารถที่อาจเลือนหายไปได้ แม้ว่ากระบวนการชราภาพเงื่อนไขทางการแพทย์และแม้แต่การบาดเจ็บที่สมองกำลังทำงานกับคุณการออกกำลังกายเป็นวิธีที่พิสูจน์แล้วว่าคุณสามารถต่อสู้กับมันได้
- ดังนั้นจงลุกขึ้นและเคลื่อนไหว เดินโดยใช้ลู่วิ่งหรือเส้นทางที่คำนวณได้และปลอดภัยขี่จักรยานแบบอยู่กับที่หรือแบบธรรมดาหากอนุญาตด้านความปลอดภัยและอาจมีส่วนร่วมในกีฬาการแข่งขันเช่นเทนนิส
- กีฬาที่มีการแข่งขันและมีการเคลื่อนไหวเช่นเทนนิสอาจให้ประโยชน์มากกว่าเนื่องจากสมองส่วนอื่นมีส่วนร่วม ส่วนเพิ่มเติมของการเปิดรับสมอง ได้แก่ การเข้าสังคมการแก้ปัญหาปฏิกิริยาทางสายตาการคาดการณ์และเวลาในการตอบสนอง
- 6 ปรับปรุงความยืดหยุ่นในการรับรู้ของคุณ ความยืดหยุ่นในการรับรู้ช่วยให้เราสามารถคิดถึงสิ่งต่างๆได้มากกว่าหนึ่งอย่างในเวลาเดียวกันเปลี่ยนกิจกรรมและความคิดของคุณจากหัวข้อหนึ่งไปยังอีกหัวข้อหนึ่งอย่างรวดเร็วและปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงได้อย่างรวดเร็ว
- การออกกำลังกายที่ใช้งานและต่อเนื่องโดยเฉพาะการวิ่งมีส่วนเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงที่สำคัญในความยืดหยุ่นทางปัญญา
0 / 0
ส่วนที่ 2 แบบทดสอบ
ข้อใดต่อไปนี้เป็นตัวอย่างที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาทักษะการคิดของคุณ
พัฒนากิจวัตรที่ประกอบด้วยเซสชัน 2 ชั่วโมง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ไม่จำเป็น! คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายในช่วง 2 ชั่วโมง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ให้ออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมงสัปดาห์ละ 3 ครั้งเพื่อให้สมองแข็งแรง! ลองอีกครั้ง...
ทำการบ้านขณะออกกำลังกายไม่ค่อย! การบ้านทั้งหมดไม่สามารถทำได้ในขณะออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นคุณไม่สามารถเขียนเรียงความขณะยกน้ำหนักได้! บันทึกการบ้านส่วนใหญ่ไว้ใช้หลังออกกำลังกาย ลองอีกครั้ง...
เข้าร่วมลีกเทนนิสได้! กีฬาที่มีการแข่งขันและมีความกระตือรือร้นเช่นเทนนิสออกกำลังกายทั้งร่างกายและสมอง พวกเขาให้ประโยชน์ทางจิตใจเช่นการเข้าสังคมและการแก้ปัญหา คลิกที่คำตอบอื่นเพื่อค้นหาคำตอบที่ถูกต้อง ...
ต้องการแบบทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่?
ส่วน 3 จาก 5: กระตุ้นกลีบหน้าผากของคุณ
- หนึ่ง คิดว่ากลีบหน้าผากของคุณเป็นคำสั่งกลางของคุณ กลีบหน้าผากของคุณมีขนาดใหญ่ที่สุดในสี่แฉกและเป็นพื้นที่ที่รับผิดชอบในการทำงานของความรู้ความเข้าใจในระดับที่สูงขึ้น
- กลีบหน้าเป็นศูนย์กลางของการทำงานของผู้บริหารของคุณและยังรวมการสื่อสารไว้ทั่วสมองส่วนที่เหลือของคุณเพื่อดำเนินการตัดสินใจในหน้าที่ผู้บริหารของคุณ
- ความสามารถในการทำงานของผู้บริหารจำเป็นสำหรับการจัดระเบียบข้อมูลที่เข้ามาในสมองและควบคุมวิธีการตอบสนองของคุณ
- ตัวอย่างเช่นการจัดการเวลากระบวนการให้ความสนใจการทำงานหลายอย่างและการสลับโฟกัสการให้ความสำคัญกับรายละเอียดเมื่อจำเป็นการควบคุมสิ่งที่คุณพูดและทำและการตัดสินใจตามประสบการณ์เดิมของคุณเอง
- 2 เล่น. ทั้งการเล่นทางกายภาพเป็นการออกกำลังกายและการเล่นอย่างนุ่มนวลกับเด็กเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวช่วยเสริมสร้างเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าและกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของผู้บริหาร
- การเล่นทางกายภาพช่วยพัฒนาทักษะการทำงานของผู้บริหารของคุณในขณะที่คุณคาดการณ์และตอบสนองต่อสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา
- 3 ใช้จินตนาการของคุณ. การเล่นเชิงจินตนาการช่วยเสริมสร้างความสามารถในการทำงานของผู้บริหารในขณะที่สมองของคุณทำงานเพื่อวางกลยุทธ์ในการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ไม่รู้จักและสถานการณ์ที่คุณกำลังสร้างขึ้นในใจของคุณ
- คิดถึงสถานการณ์เชิงบวกและพัฒนาเป็นเรื่องราวหรือบทต่างๆภายในเรื่อง
- ค้นหาภาพในก้อนเมฆจินตนาการถึงบทสนทนาระหว่างเป็ดกับปลาสร้างภาพวาดในหัวของเพลงโปรดของคุณหรือทำอะไรก็ได้ที่ดึงดูดจินตนาการของคุณ
- การใช้จินตนาการช่วยกระตุ้นสมองให้ปล่อยสารเคมีที่คุ้มค่าและน่าสนใจ การยิงเซลล์ประสาทสมองไปตามแอกซอนเดนไดรต์และซินแนปส์ซึ่งไม่ค่อยได้ใช้เป็นกุญแจสำคัญในการสร้างเซลล์ใหม่
- 4 หลีกเลี่ยงอิทธิพลเชิงลบ แม้ว่าจะเป็นเรื่องสำคัญในการจัดการกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก แต่พยายามหลีกเลี่ยงการปล่อยให้การปฏิเสธมาโน้มน้าวความคิดและความรู้สึกของคุณ
- บางคนและสถานการณ์อาจเป็นเรื่องที่น่าทึ่งมาก มีทัศนคติที่ดีและแก้ไขปัญหาเมื่อเผชิญกับสถานการณ์เชิงลบ
- 5 กอด. รูปแบบของการติดต่อทางกายภาพเช่นการให้และรับการกอดและท่าทางทางกายภาพอื่น ๆ ของการสนับสนุนและมิตรภาพให้ผลที่สงบเงียบในสมอง
- ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในเชิงบวกมีประโยชน์ต่อสุขภาพและสามารถช่วยพัฒนาเส้นทางใหม่ในสมองของคุณเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่คุ้นเคย แต่เป็นไปในเชิงบวก ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมมีความสำคัญต่อการสร้างทางเดินใหม่ของสมอง
- สมองของคุณเรียนรู้และใช้ทักษะการทำงานของผู้บริหารอยู่ตลอดเวลาในขณะที่คุณโต้ตอบกับผู้อื่นกำหนดวิธีการตอบสนองต่อสถานการณ์และพิจารณาปฏิกิริยาที่เป็นไปได้ของอีกฝ่ายและตอบสนองตามนั้น
- 6 ฟังเพลง. ดนตรีแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทั้งด้านบวกและด้านลบในสมองส่วนหน้า
- การเปิดรับเพลงได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นตัวช่วยในการปรับปรุงไอคิวของคุณและเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้ ทักษะการอ่านและการรู้หนังสือดีขึ้นการให้เหตุผลเชิงพื้นที่ - ชั่วคราวได้รับการปรับปรุงและพัฒนาความสามารถทางคณิตศาสตร์
- ดนตรีบางรูปแบบเชื่อมโยงกับผลลัพธ์ที่ไม่ดีรวมถึงการเลือกใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพกิจกรรมทางอาญาและแม้แต่พฤติกรรมฆ่าตัวตาย
- ดนตรีรูปแบบอื่น ๆ เชื่อมโยงกับการพัฒนาความสามารถทางการมองเห็นในระยะเริ่มต้นประสิทธิภาพทางคณิตศาสตร์ที่ดีขึ้นความสามารถในการเรียนรู้ภาษาต่างประเทศที่ดีขึ้นและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยรวม
- 7 ทบทวนผลลัพธ์จากการศึกษาดนตรีร็อค การศึกษาใช้หนูสามกลุ่มที่สัมผัสกับสไตล์ดนตรีที่แตกต่างกัน
- กลุ่มที่สัมผัสกับดนตรีร็อครวมถึงบีตที่ไม่เป็นระเบียบมีพฤติกรรมไม่เป็นระเบียบสับสนและหลงทาง คนกลุ่มนั้นลืมทางไปหาอาหารในเขาวงกตที่พวกเขาตั้งอยู่แล้ว
- อีกสองกลุ่มกลุ่มหนึ่งสัมผัสกับดนตรีคลาสสิกเพียงกลุ่มเดียวและอีกกลุ่มหนึ่งที่ไม่มีดนตรีเลยก็สามารถหาทางผ่านเขาวงกตไปยังอาหารได้เร็วขึ้นกว่าเดิม
- จากการศึกษาเพิ่มเติมนักวิทยาศาสตร์พบว่าการหดตัวของกลีบหน้าผากและความเสียหายของ hippocampal ในกลุ่มที่สัมผัสกับดนตรีร็อคที่มีจังหวะไม่ชัดเจน
- ในขณะที่การศึกษาหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าดนตรีร็อคหรืออาจเป็นไปได้ว่าการเต้นของ binaural ภายในดนตรีร็อคมีอิทธิพลในทางลบ แต่งานวิจัยอื่น ๆ ก็สนับสนุนเพลงที่เลือกรวมถึงดนตรีร็อคเป็นวิธีที่ดีในการมีส่วนร่วมกับสมองของคุณและพัฒนาเส้นทางของเซลล์ประสาทเพิ่มเติม
0 / 0
ส่วนที่ 3 แบบทดสอบ
การฟังเพลงช่วยเพิ่มทักษะการคิดของคุณได้อย่างไร?
ช่วยให้สมองสงบลงไม่เป๊ะ! การสัมผัสทางกายไม่ใช่ดนตรีให้ผลสงบต่อสมอง ดนตรีช่วยกระตุ้นสมองของคุณได้จริงและช่วยเพิ่มทักษะในการแก้ปัญหาและการใช้เหตุผล เดาอีกครั้ง!
มันเปลี่ยนกลีบหน้าผากของคุณดี! การฟังเพลงทำให้สมองส่วนหน้าเปลี่ยนไปจริงๆ! การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันสามารถปรับปรุงไอคิวของคุณตลอดจนความสามารถในการอ่านและคณิตศาสตร์ของคุณ! อ่านคำถามตอบคำถามอื่นต่อไป
กีตาร์ข้อศอกเทนนิสช่วยกระตุ้นสมองของคุณให้ปล่อยสารเคมีในการเจริญเติบโตของสมอง
ไม่ค่อย! การฟังเพลงไม่ได้กระตุ้นสารเคมีใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเติบโตของสมอง อย่างไรก็ตามมันมีส่วนร่วมกับสมองของคุณเพื่อให้คุณพัฒนาเส้นทางของเซลล์ประสาทเพิ่มเติม มีตัวเลือกที่ดีกว่านี้!
ต้องการแบบทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่?
ส่วน 4 จาก 5: ขยายความสามารถในการคิดเชิงวิพากษ์ของคุณ
- หนึ่ง ยอมรับความท้าทาย การปรับปรุงทักษะการคิดวิเคราะห์ของคุณคือความมุ่งมั่นต่อตัวเอง นี่เป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลา
- การคิดเชิงวิพากษ์เป็นวิธีการวิเคราะห์ประเมินและตัดสินใจ คนส่วนใหญ่มองข้ามความจำเป็นในการประเมินนิสัยการคิดและพัฒนาวิธีการใหม่ ๆ ในเชิงบวกในการประเมินเชิงวิพากษ์และตอบสนองต่อสถานการณ์ประจำวัน
- ตระหนักว่าต้องใช้เวลาทั้งในการประเมินเปลี่ยนแปลงและพัฒนาทักษะการคิดวิเคราะห์และฝึกฝนเพื่อให้บรรลุถึงระดับที่คุณต้องการ เช่นเดียวกับนักกีฬาหรือนักดนตรีมืออาชีพที่ยังคงเพิ่มพูนความสามารถและความสามารถของพวกเขาคุณก็สามารถฝึกฝนทักษะการคิดของคุณได้
- การปรับปรุงความสามารถในการคิดเชิงวิเคราะห์ของคุณต้องใช้ข้อมูลและการตัดสินใจที่ใกล้เข้ามาโดยหลีกเลี่ยงอคติการเข้าใจผิดทั่วไปหรือความเชื่อที่กำหนดไว้ล่วงหน้าการหลอกลวงและความเข้มงวดและความแคบในความคิดของคุณ
- การทำสิ่งต่างๆที่เป็นรูปธรรมจะช่วยให้กระบวนการคิดของคุณสว่างขึ้นและช่วยให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงเพื่อปรับปรุงการคิดเชิงวิเคราะห์ของคุณ ขั้นตอนใดขั้นตอนหนึ่งอาจเป็นประโยชน์ แต่การฝึกฝนการเปลี่ยนแปลงอย่างกระตือรือร้นและสม่ำเสมอตลอดเวลาจะช่วยเพิ่มความสามารถในการคิดของคุณ
- 2 ใช้เวลาอย่างสูญเปล่า. หลีกเลี่ยงการพลิกไปตามช่องทางหงุดหงิดขณะนั่งอยู่บนการจราจรกังวลอย่างไม่เป็นผลและกระโดดจากกิจกรรมหนึ่งไปยังอีกกิจกรรมหนึ่งโดยไม่เพลิดเพลินกับอะไรเลย
- ใช้เวลาอันมีค่านั้นถามตัวเองด้วยคำถามที่จะช่วยปรับปรุงแนวทางของคุณในวันถัดไป ถามคำถามที่ช่วยให้คุณประเมินสิ่งที่คุณทำได้ดีในวันนั้นหรือไม่ดี พิจารณาจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณในวันนี้
- ถ้าเป็นไปได้ให้บันทึกคำตอบของคุณเพื่อให้คุณสามารถพัฒนาความคิดของคุณในด้านเหล่านั้นได้ดียิ่งขึ้น
- 3 แก้ปัญหาในแต่ละวัน แยกปัญหาที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณและมุ่งเน้นไปที่เครื่องมือที่คุณต้องการและขั้นตอนที่ต้องดำเนินการเพื่อแก้ไขปัญหาภายในการควบคุมของคุณ
- หลีกเลี่ยงการหมกมุ่นหรือมีอารมณ์และทำงานผ่านปัญหาในลักษณะที่เป็นระบบมีเหตุผลและไตร่ตรอง
- พิจารณาปัจจัยต่างๆเช่นการแก้ปัญหาในระยะสั้นเมื่อเทียบกับการแก้ปัญหาในระยะยาวข้อดีและข้อเสียของวิธีแก้ปัญหาที่คุณกำลังพิจารณาและพัฒนากลยุทธ์ที่ใช้งานได้เพื่อแก้ปัญหา
- 4 จดจ่อความคิดของคุณในแต่ละสัปดาห์เกี่ยวกับมาตรฐานทางปัญญาเดียว มาตรฐานทางปัญญาที่เป็นที่ยอมรับ ได้แก่ ความชัดเจนของความคิดความแม่นยำความถูกต้องความเกี่ยวข้องความลึกความกว้างปัจจัยเชิงตรรกะและความสำคัญ
- ตัวอย่างเช่นในระหว่างสัปดาห์คุณมุ่งเน้นไปที่ความชัดเจนคุณอาจต้องการคิดว่าคุณสื่อสารบางสิ่งอย่างชัดเจนเพียงใดในระหว่างการประชุมหรือในการสนทนากับคู่สมรสหรือเพื่อนของคุณ ลองนึกถึงวิธีที่คุณอาจปรับปรุงความชัดเจนของคุณ
- พิจารณาด้วยว่าผู้อื่นได้สื่อสารข้อมูลกับคุณหรือกับกลุ่มชัดเจนเพียงใด
- ความชัดเจนในการเขียนมีความสำคัญพอ ๆ ประเมินการสื่อสารที่เป็นลายลักษณ์อักษรของคุณเองของผู้อื่นและในวรรณกรรมที่ตีพิมพ์
- 5 วารสาร. ทำตามรูปแบบในการบันทึกรายวันของคุณและทำหลาย ๆ รายการในแต่ละสัปดาห์
- เขียนเกี่ยวกับสถานการณ์ที่คุณมีส่วนร่วมวิธีที่คุณตอบสนองการวิเคราะห์สิ่งต่างๆที่ชัดเจนและซ่อนอยู่ในสถานการณ์และการประเมินสิ่งที่คุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับตัวคุณในกระบวนการ
- 6 ปรับรูปร่างตัวละครของคุณใหม่ มุ่งเน้นไปที่ลักษณะทางปัญญาอย่างใดอย่างหนึ่งในแต่ละเดือน ได้แก่ ความพากเพียรความเป็นตัวของตัวเองการเอาใจใส่ความกล้าหาญความอ่อนน้อมถ่อมตนและลักษณะอื่น ๆ ที่คุณอาจชื่นชมในผู้อื่น แต่พบว่าขาดในตัวเอง
- คิดถึงลักษณะแต่ละอย่างและพัฒนากลยุทธ์เพื่อปรับปรุงลักษณะนั้นในตัวคุณเอง อาจรวมความคืบหน้าของคุณไว้ในบันทึกประจำวันของคุณ
- ให้ความสำคัญกับลักษณะที่คุณเลือกตลอดทั้งเดือน ประเมินประสิทธิภาพของคุณอย่างต่อเนื่องโดยสังเกตการปรับปรุงความพ่ายแพ้และงานเพิ่มเติมที่จำเป็น
- 7 เผชิญกับความคิดที่เป็นตัวของตัวเอง การวางอคติกับตัวเองเป็นวิธีคิดที่เป็นธรรมชาติ
- ถามคำถามกับตัวเองเพื่อช่วยระบุสถานการณ์ที่คุณอาจให้ความสำคัญกับความคิดเห็นของตัวเองมากเกินไป รวมคำถามที่ช่วยให้คุณประเมินการกระทำใด ๆ ที่คุณอาจทำโดยอาศัยความหงุดหงิดมากกว่าสิ่งที่ไม่สำคัญหรือเล็กน้อยการพูดหรือทำสิ่งต่างๆอย่างไร้เหตุผลเพื่อผลักดันสิ่งต่างๆในแบบของคุณหรือสถานการณ์ที่คุณกำหนดเจตจำนงของตนเองหรือแสดงความคิดเห็นต่อผู้อื่น
- เมื่อคุณรับรู้ปฏิกิริยาที่เป็นศูนย์กลางของคุณแล้วให้ทำตามขั้นตอนเพื่อปรับเปลี่ยนความคิดของคุณเพื่อแก้ไขพฤติกรรมเหล่านั้น
- 8 ปรับวิธีการมองเห็นสิ่งต่างๆ ฝึกการมองเห็นสิ่งที่ดีในสถานการณ์ที่ยากลำบากหรือในแง่ลบ
- ทุกสถานการณ์มีโอกาสที่จะเป็นบวกหรือลบ การมองเห็นแง่บวกในสถานการณ์หนึ่ง ๆ จะทำให้เรารู้สึกคุ้มค่ามากขึ้นหงุดหงิดน้อยลงและมีความสุขโดยรวม ใช้โอกาสนี้เพื่อเปลี่ยนความผิดพลาดให้เป็นโอกาสและจุดจบให้กลายเป็นจุดเริ่มต้น
- 9 รับรู้ปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณ ประเมินสถานการณ์หรือความคิดที่ทำให้คุณรู้สึกโกรธเศร้าผิดหวังหรือไม่พอใจ
- ใช้โอกาสนี้สำรวจว่าอะไรเป็นสาเหตุของอารมณ์เชิงลบของคุณและหาทางเปลี่ยนสิ่งนั้นให้กลายเป็นปฏิกิริยาเชิงบวก
- 10 ทบทวนกลุ่มที่มีอิทธิพลต่อชีวิตของคุณ กลุ่มต่างๆมีวิธีเสนอความเชื่อหรือพฤติกรรมบางอย่างที่“ ดีกว่า” กว่ากลุ่มอื่น ๆ
- วิเคราะห์กลุ่มต่างๆในชีวิตของคุณที่มีอิทธิพลต่อการตัดสินใจและการกระทำของคุณ พิจารณาแรงกดดันที่กลุ่มคุณวางไว้และประเมินความกดดันเหล่านั้นว่าเป็นบวกหรือลบ พิจารณาว่าคุณจะปรับปฏิกิริยาของตนเองต่อแรงกดดันด้านลบได้อย่างไรโดยไม่ทำลายความสัมพันธ์หรือเปลี่ยนแปลงพลวัตของกลุ่ม
- สิบเอ็ด ลองคิดดูว่าคุณคิดอย่างไร ฝึกทักษะการคิดและพัฒนาความสามารถในการคิดวิเคราะห์
- พัฒนาและใช้กลยุทธ์ที่ใช้ประสบการณ์ส่วนตัวของคุณเพื่อสร้างอิทธิพลและพัฒนาทักษะการคิดวิเคราะห์ของคุณต่อไป
0 / 0
ส่วนที่ 4 แบบทดสอบ
อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการจมดิ่งด้วยปัญหา?
จัดระเบียบความคิดของคุณใช่ เมื่อคุณผิดหวังจากปัญหาให้จัดการอย่างมีระเบียบมีเหตุผลและไตร่ตรอง คุณอาจต้องชะลอตัวและพักหายใจก่อนแล้วกลับมาที่ปัญหาและโจมตีมันอย่างเต็มกำลัง! อ่านคำถามตอบคำถามอื่นต่อไป
พิจารณาแนวทางแก้ไขในระยะยาวไม่ค่อย! การพิจารณาวิธีแก้ปัญหาระยะสั้นนั้นง่ายกว่าเมื่อเทียบกับการแก้ปัญหาระยะยาว วิธีนี้ช่วยให้คุณสร้างขั้นตอนแรกในการแก้ปัญหาก่อนที่คุณจะคิดเกี่ยวกับปัญหามากขึ้น ลองอีกครั้ง...
มอบหมายให้คนอื่นไม่เป๊ะ! คุณไม่ได้พัฒนาทักษะการคิดของคุณด้วยการมอบหมายงานให้คนอื่น ท้าทายตัวเองแล้วหาคำตอบที่ดีที่สุด! เลือกคำตอบอื่น!
ต้องการแบบทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่?
ส่วน 5 จาก 5: การใช้อาหารและอาหารเสริมเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมอง
- หนึ่ง ทานอาหารที่มีประโยชน์. บทความล่าสุดประเมินอาหารในผู้สูงอายุ 550 คน ผู้เขียนศึกษากำลังมองหาหลักฐานของความเชื่อมโยงระหว่างอาหารกับการทำงานของสมองเท่านั้น
- นักวิจัยพบมากกว่าสิ่งที่พวกเขากำลังมองหา การศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ช่วยเพิ่มการทำงานของผู้บริหารในกลีบหน้า
- ผลการวิจัยยังชี้ให้เห็นอย่างยิ่งว่าการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สามารถป้องกันสมองจากกระบวนการชราภาพที่นำไปสู่ภาวะสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์
- ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่มีคะแนนดีที่สุดมีความสนใจในการออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงนิสัยชอบสูบบุหรี่มากขึ้น
- 2 ตรวจสอบระดับคอเลสเตอรอลของคุณ ในขณะที่ระดับคอเลสเตอรอลไม่ได้เชื่อมโยงโดยตรงกับการทำงานของสมอง แต่คนที่มีระดับคอเลสเตอรอลต่ำจะมีการไหลเวียนของเลือดที่คงที่ซึ่งจะช่วยให้ออกซิเจนในเลือดไปเลี้ยงสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อการทำงานที่ดีที่สุด
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับระดับคอเลสเตอรอลของคุณ อาจมีวิธีที่จะจัดการกับระดับใด ๆ ที่ไม่อยู่ในช่วงปกติได้อย่างมีประสิทธิภาพ การแทรกแซงที่แพทย์แนะนำอาจมีทั้งยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และตัวเลือกที่ไม่ใช่ยา
- ผู้เข้าร่วมการศึกษาบางคนแสดงให้เห็นถึงผลการศึกษาที่ลดลงได้สูงถึง 66% ในการพัฒนาฟังก์ชันผู้บริหารที่ไม่ดีโดยพิจารณาจากระดับการบริโภคไขมันอิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีส่วนช่วยในการลดระดับคอเลสเตอรอล
- 3 ป้องกันภาวะทางการแพทย์ที่ทำให้ความรู้ความเข้าใจลดลง นอกเหนือจากค่าการทำงานของสมองแล้วนักวิจัยสรุปว่าการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถป้องกันสภาวะที่นำไปสู่การคิดช้าลงการลดลงของความรู้ความเข้าใจและความสามารถในการทำงานของผู้บริหารลดลง
- เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างที่ทราบกันดีว่าส่งผลให้การทำงานของสมองโดยรวมลดลง ได้แก่ โรคหัวใจและหลอดเลือดโรคเบาหวานโรคหลอดเลือดและโรคอ้วน
- 4 รู้ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอาหารเสริม. ตามข้อมูลที่จัดทำโดย National Institute of Health’s Center for Complementary and Integrative Health พบว่าผลิตภัณฑ์จำนวนมากอ้างสิทธิประโยชน์ที่ไม่มีอยู่จริง
- การประเมินทางวิทยาศาสตร์ของอาหารเสริมที่อ้างว่ามีประโยชน์ในการปรับปรุงการทำงานของสมองป้องกันการสูญเสียความจำปรับปรุงการทำงานของหน่วยความจำรักษาภาวะสมองเสื่อมหรือชะลอการเกิดโรคอัลไซเมอร์เผยให้เห็นการอ้างสิทธิ์เหล่านั้นว่าไม่มีเหตุผล
- จนถึงปัจจุบันยังไม่มีหลักฐานสนับสนุนการกล่าวอ้างถึงประสิทธิภาพว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือสมุนไพรใด ๆ สามารถป้องกันการลดลงของการทำงานหรือปรับปรุงปัญหาในการทำงานของหน่วยความจำ ซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์ต่างๆเช่นแปะก๊วยกรดไขมันโอเมก้า 3 น้ำมันปลาวิตามินบีและอีโสมเอเชียสารสกัดจากเมล็ดองุ่นและเคอร์คูมิน
- แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานสนับสนุนการกล่าวอ้างถึงประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ แต่นักวิทยาศาสตร์ก็ยังคงศึกษาสารเหล่านี้เพื่อตรวจสอบว่ามีประโยชน์หรือไม่
- การวิจัยเกี่ยวกับเทคนิคการฝึกสติและดนตรีบำบัดกำลังดำเนินอยู่โดยผลการวิจัยเบื้องต้นแสดงให้เห็นถึงคำมั่นสัญญาบางประการในพื้นที่เหล่านี้
- 5 พบแพทย์ทันทีที่สังเกตเห็นอาการ อย่ารอช้าที่จะไปพบแพทย์ในขณะที่คุณพยายามลองวิธีอื่น
- แม้ว่าวิธีการบางอย่างอาจเป็นประโยชน์ต่อสภาพของคุณ แต่แพทย์ของคุณสามารถให้ข้อมูลจำนวนมากที่อาจชี้นำการดูแลของคุณในลักษณะที่มีผลพิสูจน์ได้
- วิธีการเสริมหลายอย่างที่รวมถึงยาสมุนไพรและผลิตภัณฑ์วิตามินบางอย่างสามารถโต้ตอบกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ได้อย่างจริงจัง
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะลองใช้ผลิตภัณฑ์ใด ๆ เพื่อรักษาอาการของความสามารถในการรับรู้ที่ลดลงหรือมีหลักฐานของการสูญเสียความทรงจำ
0 / 0
ส่วนที่ 5 แบบทดสอบ
ทำไมคุณควรศึกษาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนใช้?
ผลิตภัณฑ์จำนวนมากอ้างสิทธิประโยชน์ที่ไม่ถูกต้องขวา! อาหารเสริมจำนวนมากให้คำมั่นสัญญาที่ไม่ถูกต้อง ก่อนที่คุณจะใช้อาหารเสริมคุณควรทราบว่าไม่มีหลักฐานว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือสมุนไพรใด ๆ สามารถปรับปรุงการทำงานของความจำได้ อ่านคำถามตอบคำถามอื่นต่อไป
ผลิตภัณฑ์จำนวนมากแนะนำให้ใช้ยาขนาดใหญ่กว่าที่คุณต้องการไม่เป๊ะ! ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือสมุนไพรไม่แนะนำให้รับประทานในปริมาณที่มากเกินความต้องการ อย่างไรก็ตามคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมตัวใหม่เพื่อหารือเกี่ยวกับปริมาณตลอดจนประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นหรือผลข้างเคียง ลองคำตอบอื่น ...
ผลิตภัณฑ์หลายชนิดมีส่วนผสมที่หมดอายุไม่ค่อย! เช่นเดียวกับยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์อาหารเสริมส่วนใหญ่จะมีวันหมดอายุที่ขวด อย่างไรก็ตามหากคุณไม่เห็นข้อมูลนี้คุณควรถามก่อนตัดสินใจซื้อ เลือกคำตอบอื่น!
ต้องการแบบทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่?
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามฉันจะเสริมสร้างสมองให้คิดวิเคราะห์ได้อย่างไร?Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien เป็นโค้ชชีวิตและผู้ก่อตั้ง Creative Calling Coaching, LLC Rahti เป็นสหพันธ์โค้ชนานาชาติที่ได้รับการรับรอง Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach โดย ADD Coach Academy และ Career Specialty Services Provider (CSS) เธอได้รับการโหวตให้เป็นหนึ่งใน 15 โค้ชชีวิตที่ดีที่สุดในนิวยอร์กซิตี้โดย Expertise ในปี 2018 เธอเป็นศิษย์เก่าของโปรแกรมการแสดงระดับบัณฑิตศึกษาของมหาวิทยาลัยนิวยอร์กและเป็นศิลปินการละครที่ทำงานมานานกว่า 30 ปีRahti Gorfien, PCCคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านไลฟ์โค้ชขอแนะนำให้ฝึกสติและเรียนรู้วิธีการทำสมาธิ การทำสมาธิเป็นกระบวนการเรียนรู้วิธีแยกปฏิกิริยาของคุณออกจากสิ่งที่คุณกำลังสังเกต สามารถช่วยให้คุณยอมรับความเป็นจริงโดยไม่ต้องยึดติดและเรียนรู้ประสบการณ์ชีวิตอย่างสมดุล นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณสบายใจกับการเปลี่ยนแปลง - คำถามจะเปิดใช้งานเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าตรงกลางของฉันได้อย่างไร? ลอง Lumosity หรือเกมอื่นที่ชอบ เป็นการฝึกสมองของคุณ แต่รู้สึกว่าคุณแค่สนุกกับการเล่นเกม
- คำถามฉันฝึกทั้งหมดนี้หรือเพียงอย่างเดียว? Riley Meredith คุณไม่จำเป็นต้องทำทั้งหมดเพื่อทักษะการคิดที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายให้มากขึ้นควรช่วยได้มากขึ้น
- คำถามแล้วอาหารที่ป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจคืออะไร? แต่ละคนมีความคิดที่แตกต่างกันเกี่ยวกับสิ่งที่ดีต่อสุขภาพดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะหลงทาง ซูซานบัตเลอร์ ทุกอย่างเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่ดีการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ออกกำลังกายสมองของคุณ
- คำถามจะป้องกันการเบี่ยงเบนระหว่างการศึกษาและเพิ่มสมาธิและความตื่นตัวได้อย่างไร? การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ระบุว่าการทำสมาธิช่วยในขณะที่จิตใจของคุณสงบลงและทำให้คุณคุ้นเคยกับการจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง นอกจากนี้คุณยังต้องพยายามมีจิตตานุภาพที่เข้มแข็งเนื่องจากต้องควบคุมไม่ให้ตัวเองเห็นข้อความที่ส่งเสียงบี๊บในโทรศัพท์ขณะที่คุณเรียน หากไม่ได้ผลให้อยู่ห่างจากแกดเจ็ตขณะเรียน ก่อนที่จะเริ่มตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีสิ่งรบกวนที่อาจรบกวนคุณในภายหลัง การมีของว่างเป็นครั้งคราวและทำให้ตัวเองไม่ขาดน้ำจะช่วยได้ เพื่อรักษาพลังงานตลอดทั้งวันจำเป็นต้องนอนหลับให้เพียงพอ ดังนั้นหากคุณเป็นผู้ใหญ่การนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงก็เพียงพอและ 8-10 ชั่วโมงสำหรับวัยรุ่น
โฆษณา
เคล็ดลับ
- หากคุณรู้สึกว่าขาดทักษะที่เกี่ยวข้องกับสมองซีกขวาลองหาวิธีที่คุณสามารถทำได้ออกกำลังกายสมองซีกขวา.
โฆษณา
