วิธีออกกำลังกายหลังหัวใจวาย

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการลดและป้องกันโรคหัวใจ อย่างไรก็ตามหลังจากที่คุณมีอาการหัวใจวายหัวใจของคุณอาจไม่มีประสิทธิภาพในการสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย หากแพทย์ของคุณให้คุณไปข้างหน้าคุณสามารถค่อย ๆ เริ่มออกกำลังกายอีกครั้งเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและสุขภาพหัวใจของคุณ ผู้เชี่ยวชาญสังเกตว่าผู้ที่มีส่วนร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกายหลังจากหัวใจวายมีผลการรักษาที่ดีขึ้นการเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลน้อยลงและอัตราการรอดชีวิตที่สูงขึ้นโดยปราศจากเหตุการณ์ในปีต่อไป

สนามแบดมินตันรับส่ง

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 3: เตรียมออกกำลังกาย

1. หนึ่ง ปรึกษาแพทย์. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแพทย์ของคุณได้เคลียร์คุณสำหรับการออกกำลังกายก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย เมื่อหัวใจของคุณได้รับความเสียหายจากการขาดออกซิเจนต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการรักษาและกลับมาทำหน้าที่ได้ดีที่สุด คุณอาจได้รับการทดสอบความเครียดก่อนออกจากโรงพยาบาลซึ่งจะทำให้แพทย์ทราบถึงระดับการออกกำลังกายที่คุณสามารถรับมือได้ โดยทั่วไปไม่มีระยะเวลาปกติที่คุณต้องรอก่อนออกกำลังกาย แพทย์ของคุณจะกำหนดช่วงเวลาการออกกำลังกายของคุณโดยพิจารณาจากสุขภาพในปัจจุบันของคุณขอบเขตของความเสียหายของหัวใจและสภาพร่างกายของคุณก่อนการโจมตี
   • แพทย์ของคุณจะแนะนำว่าอย่าเครียดกับกล้ามเนื้อหัวใจด้วยการออกกำลังกายหรือเซ็กส์จนกว่ากล้ามเนื้อจะหายดี
2. 2 ตระหนักถึงความสำคัญของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจเพิ่มประสิทธิภาพของออกซิเจนลดความดันโลหิตรักษาระดับน้ำตาลในเลือดลดโอกาสเป็นโรคเบาหวานช่วยจัดการความเครียดและน้ำหนักและช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจวายอีกครั้ง เริ่มการฟื้นฟูร่างกายด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือคาร์ดิโอ
   • การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนคือการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงพอที่จะกระตุ้นการสร้างกรดแลคติกซึ่งสามารถสร้างขึ้นในหัวใจของคุณ การฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจนส่วนใหญ่ใช้สำหรับกีฬาที่ไม่ต้องใช้ความอดทนเพื่อส่งเสริมความแข็งแกร่งความเร็วและพลัง ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายประเภทนี้หลังจากหัวใจวาย
   • เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนคือจุดที่คุณข้ามจากการแสดงแบบแอโรบิคไปสู่แบบไม่ใช้ออกซิเจน นักกีฬาที่มีความอดทนฝึกฝนเพื่อเพิ่มเกณฑ์ดังกล่าวเพื่อให้สามารถเล่นในระดับที่สูงขึ้นได้โดยไม่ต้องสร้างกรดแลคติก
3. 3 ทำโปรแกรมฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจหากมี ทุกคนฟื้นจากอาการหัวใจวายในอัตราที่แตกต่างกัน อัตราการฟื้นตัวได้รับผลกระทบจากจำนวนกล้ามเนื้อหัวใจที่ได้รับความเสียหายและสมรรถภาพทางกายของคุณก่อนหัวใจวาย ในระหว่างการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจนักบำบัดของคุณจะตรวจสอบโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณด้วยคลื่นไฟฟ้าหัวใจและความดันโลหิตเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ เมื่อคุณได้รับการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจครบหกถึง 12 สัปดาห์แล้วคุณสามารถออกไปออกกำลังกายที่บ้านได้
   • ผู้ที่มีส่วนร่วมในโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจที่กำหนดโดยแพทย์หรือผ่านทีมจะมีผลระยะยาวที่ดีขึ้นและฟื้นตัวได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตามข้อเท็จจริงนี้มีเพียงประมาณ 20% ของผู้ป่วยที่มีคุณสมบัติเหมาะสมที่ได้รับการแนะนำให้เข้ารับการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจหรือโปรแกรมการออกกำลังกายที่กำหนดหลังจากหัวใจวาย ตัวเลขเหล่านี้ต่ำกว่าสำหรับผู้หญิงและผู้ป่วยสูงอายุ
4. 4 เรียนรู้ที่จะ จับชีพจรของคุณ . จับชีพจรที่ข้อมือไม่ใช่คอ (หลอดเลือดแดงคาโรติด) คุณอาจปิดกั้นหลอดเลือดแดงคาโรติดโดยไม่ได้ตั้งใจขณะจับชีพจร วางนิ้วสองนิ้วแรก (ไม่ใช่นิ้วหัวแม่มือเนื่องจากมีชีพจรของตัวเอง) ของมือข้างหนึ่งบนข้อมือของคุณใต้นิ้วหัวแม่มือของอีกมือ คุณควรคลำชีพจรของคุณ นับจำนวนครั้งที่คุณรู้สึกถึงการเต้นของหัวใจในช่วง 10 วินาทีแล้วคูณจำนวนนั้นด้วยหก
   • คุณจะต้องติดตามว่าหัวใจของคุณสูบฉีดเร็วแค่ไหนเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในช่วงที่คุณกำหนดกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณ
   • ช่วงนี้จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุน้ำหนักระดับความฟิตและจำนวนความเสียหายของหัวใจที่คุณได้รับ
5. 5 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องเพศ เซ็กส์คือการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่ง หลายครั้งหลังจากหัวใจวายคุณจะต้องรอสองถึงสามสัปดาห์ก่อนมีเพศสัมพันธ์ กรอบเวลานี้ขึ้นอยู่กับจำนวนความเสียหายต่อหัวใจและผลการทดสอบความเครียดของคุณ
   • แพทย์ของคุณอาจกำหนดด้วยว่าคุณควรรอนานกว่าสามสัปดาห์ก่อนมีเพศสัมพันธ์
   โฆษณา

ส่วน 2 จาก 3: เริ่มออกกำลังกาย

1. หนึ่ง ยืด ก่อนออกกำลังกาย เมื่อได้รับอนุญาตจากแพทย์คุณมักจะเริ่มยืดกล้ามเนื้อในโรงพยาบาลได้ พยายามยืดเส้นยืดสายอย่างน้อยวันละครั้งเพื่อให้ร่างกายพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย อย่าลืมผ่อนคลายและหายใจตลอดเวลา ให้ข้อต่อของคุณงอเล็กน้อยและอย่าล็อคระหว่างการยืดเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการกำยำของกล้ามเนื้อ แต่ให้ยืดตัวให้เรียบและยืดค้างไว้ 10 ถึง 30 วินาที ทำซ้ำสามถึงสี่ครั้ง
   • การยืดกล้ามเนื้อไม่ได้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหรือประสิทธิภาพของหัวใจ แต่จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณช่วยให้คุณออกกำลังกายประเภทต่างๆได้ง่ายขึ้นปรับปรุงความสมดุลและจะคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
2. 2 เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายด้วยการเดิน ไม่ว่าคุณจะเคยเป็นนักวิ่งมาราธอนก่อนหัวใจวายหรือที่นอนมันฝรั่งโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณหลังจากหัวใจวายเริ่มต้นด้วยโปรแกรมการเดิน เดินวอร์มอัพเป็นเวลาสามนาที จากนั้นออกกำลังกายตามจังหวะที่คุณหายใจหนักกว่าตอนนั่ง แต่คุณยังสามารถพูดคุยและสนทนาต่อได้ เดินประมาณ 5 นาทีตามจังหวะนี้ เพิ่มเวลาเดินในแต่ละวันประมาณหนึ่งหรือสองนาทีในแต่ละวันจนกว่าคุณจะเดิน 30 นาทีทุกวัน
   • เดินเล่นกับคนรักในช่วงหลายสัปดาห์แรกและอยู่ใกล้บ้านในกรณีที่คุณรู้สึกอึดอัดหรือหายใจไม่ออก พกโทรศัพท์มือถือติดตัวไปด้วยในกรณีที่คุณต้องการความช่วยเหลือจากที่บ้านหรือโทร 911 ในกรณีฉุกเฉิน
   • อย่าลืมทำให้เย็นลงหลังจากออกกำลังกาย
3. 3 ใช้ความระมัดระวังเมื่อเพิ่มกิจกรรม หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่หนักหน่วงในช่วงสี่ถึงหกสัปดาห์หลังหัวใจวาย หัวใจของคุณใช้เวลาประมาณหกสัปดาห์ในการรักษาให้เพียงพอสำหรับการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักแม้ว่าคุณจะอยู่ในสภาพที่ค่อนข้างดีก่อนที่จะหัวใจวาย หลีกเลี่ยงสิ่งต่างๆเช่น: การยกของหนักหรือการดึงการดูดฝุ่นการขัดถูการวาดภาพการวิ่งการตัดหญ้าหรือการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน คุณสามารถเริ่มทำสิ่งต่างๆเช่นเดินบนพื้นราบครั้งละไม่กี่นาทีทำอาหารล้างจานซื้อของทำสวนเบา ๆ และงานบ้านเบา ๆ
   • เพิ่มเวลาในการออกกำลังกายและความเข้มข้นของคุณทีละน้อยโดยไม่ต้องข้ามไปสู่การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน
   • คาดว่ากล้ามเนื้อขาและแขนของคุณอาจเจ็บเป็นชั่วโมงและหลายวัน กำลังติดตาม จุดเริ่มต้นของโปรแกรม พวกเขาไม่ควรเจ็บหรือรู้สึกเจ็บปวด ระหว่าง การออกกำลังกาย.
4. 4 เพิ่มการออกกำลังกายของคุณทีละน้อย เช่นเดียวกับที่คุณเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายก่อนที่จะหัวใจวายคุณจะต้องเพิ่มเวลาและความเข้มข้นทีละน้อย วิธีนี้จะช่วยลดโอกาสในการบาดเจ็บและทำให้คุณมีแรงจูงใจ อย่าเริ่มเพิ่มเวลาหรือความเข้มข้นจนกว่าแพทย์จะสั่งให้คุณเดินมากกว่า 30 นาที อาจใช้เวลาถึง 12 สัปดาห์ในการเดินอย่างสบาย ๆ 30 นาทีขึ้นอยู่กับจำนวนความเสียหายของหัวใจและระดับความฟิตก่อนหน้าของคุณ
   • เมื่อคุณเดินได้สบาย ๆ เป็นเวลา 30 นาทีวันละครั้งคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ เช่นขี่จักรยานเดินป่าพายเรือจ็อกกิ้งหรือเทนนิส
5. 5 ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเพิ่มการฝึกความแข็งแรง ไม่น่าเป็นไปได้ที่แพทย์ของคุณจะแนะนำให้คุณเริ่มโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงโดยตรงจากโรงพยาบาล คุณควรถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเริ่มโปรแกรมการฝึกความแข็งแรง
   • คุณสามารถใช้น้ำหนักมือที่บ้านหรือชุดแถบต้านทานที่คุณยืนอยู่หรือยึดไว้ที่ประตู แถบต้านทานสามารถใช้ได้กับทั้งแขนและขาและจะช่วยให้คุณค่อยๆเพิ่มความต้านทานและพลังงานที่คุณใช้ไป
   • ให้เวลากล้ามเนื้อของคุณในการฟื้นตัวระหว่างเซสชันดังนั้นอย่าฝึกความแข็งแรงมากกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์และรออย่างน้อย 48 ชั่วโมงในระหว่างแต่ละเซสชัน
   • นอกจากนี้การฝึกความแข็งแกร่งยังช่วยเพิ่มโอกาสที่คุณจะกลับไปทำกิจกรรมในระดับเดิมได้เช่นการตัดหญ้าสนามหญ้าเล่นกับหลาน ๆ และนำเข้าร้านขายของชำ การฝึกความแข็งแรงจะช่วยลดโอกาสที่คุณจะต้องเผชิญกับการไม่ออกกำลังกายและการสูญเสียกล้ามเนื้อมากขึ้น
   • อย่ากลั้นหายใจในขณะที่คุณกำลังยกน้ำหนักหรือเคลื่อนไหวไปตามแนวต้าน สิ่งนี้จะเพิ่มความดันในอกและทำให้หัวใจมีภาระมากขึ้น
6. 6 ใช้งานได้ตลอดทั้งวัน เมื่อคุณออกกำลังกายแล้วอย่าอยู่บนเก้าอี้ตลอดทั้งวัน การวิจัยระบุว่าแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายได้ถึงหนึ่งชั่วโมงต่อวัน แต่ถ้าคุณนั่งอยู่บนเก้าอี้เป็นเวลาแปดชั่วโมงต่อไปในการทำงานหรือดูโทรทัศน์คุณจะสูญเสียประโยชน์ทั้งหมดจากการออกกำลังกาย แต่ลองเลิกวันของคุณด้วยการลุกขึ้นและยืดเส้นยืดสายหรือเคลื่อนไหวทุกๆ 30 นาที ลุกขึ้นมาดื่มน้ำใช้ห้องน้ำยืดเส้นยืดสายหรือเดินไปรอบ ๆ ห้านาที เพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวคุณสามารถ:
   • เดินไปมาเมื่อคุณคุยโทรศัพท์หรืออย่างน้อยก็ยืนแทนที่จะนั่ง
   • วางแก้วน้ำไว้ทั่วห้องดังนั้นคุณต้องลุกขึ้นทุก ๆ 30 นาทีเพื่อดื่ม
   • จัดระเบียบพื้นที่ของคุณเพื่อกระตุ้นให้คุณลุกขึ้นและลงในระหว่างวัน
   โฆษณา

ส่วน 3 จาก 3: เฝ้าระวังสัญญาณเตือน

1. หนึ่ง มองหาสัญญาณว่าหัวใจของคุณทำงานหนักเกินไป หากคุณสังเกตเห็นอาการเจ็บหน้าอกคลื่นไส้เวียนศีรษะหัวใจเต้นผิดปกติหรือหายใจถี่ขณะออกกำลังกายให้หยุดทันที การออกกำลังกายอาจทำให้หัวใจของคุณตึงเครียด โทรหาแพทย์ของคุณหรือ 911 หากอาการไม่หายไปอย่างรวดเร็ว หากคุณมีใบสั่งยาสำหรับไนโตรกลีเซอรีนให้พกติดตัวไปด้วยระหว่างออกกำลังกาย นอกจากนี้คุณควรจดบันทึกอาการที่คุณพบช่วงเวลาของวันที่คุณกินครั้งสุดท้ายระยะเวลาที่กินเวลานานเพียงใดและอาการเหล่านี้จะปรากฏบ่อยเพียงใด
   • พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาการอื่น ๆ ก่อนดำเนินโปรแกรมออกกำลังกายต่อไป แพทย์อาจต้องการทำการทดสอบความเครียดอีกครั้งก่อนที่คุณจะออกกำลังกายต่อ
2. 2 ป้องกันการบาดเจ็บและอุบัติเหตุ สวมเสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะสมกับประเภทการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำ ดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างออกกำลังกายและอย่าลืมว่ามีคนรู้ว่าคุณกำลังไปที่ไหนเมื่อออกไปออกกำลังกายข้างนอก ใช้วิจารณญาณที่ดีและอยู่ในขอบเขตของคุณเสมอ
   • จะดีกว่ามากที่จะออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในแต่ละวันด้วยความรุนแรงที่คุณรู้สึกว่าเบากว่าที่คุณสามารถจัดการได้แทนที่จะถูกกีดกันเป็นเวลาหลายสัปดาห์ด้วยอาการบาดเจ็บหรือต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลอีกครั้งด้วยเหตุการณ์เกี่ยวกับหัวใจอีกครั้ง
3. 3 หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้งเมื่ออุณหภูมิสูงหรือต่ำ ในสภาพอากาศหนาวเย็นหรือร้อนจัดร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้ออกซิเจนแก่เซลล์รวมทั้งหัวใจของคุณด้วย อย่าออกกำลังกายกลางแจ้งหากอากาศหนาวกว่า 35 ° F (1.7 ° C) หรือร้อนกว่า 85 ° F (29.4 ° C) ที่มีความชื้นมากกว่า 80% โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามสามารถซิทอัพ 5-10 ครั้งต่อวันหลังจากหัวใจวายเล็กน้อยได้หรือไม่? อาจเป็นไปได้ แต่คุณต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
• คำถามฉันจะยืดกล้ามเนื้อเมื่อหัวใจวายได้อย่างไร? คุณควรจะยืดเส้นยืดสายแบบใดก็ได้ แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อความแน่ใจ
• คำถามควรรอนานแค่ไหนก่อนออกกำลังกาย? ฉันขอแนะนำให้ขอคำแนะนำจากแพทย์ดูแลส่วนบุคคลของคุณ พวกเขาจะสามารถบอกคุณถึงช่วงเวลาที่ดีที่สุดตามสุขภาพของคุณ
• คำถามฉันสามารถไปที่ระดับที่สูงขึ้นหลังจากที่ฉันมีอาการหัวใจวายได้หรือไม่? ฉันอยากจะแนะนำให้หลีกเลี่ยงระดับความสูงที่สูงขึ้นเนื่องจากอาจ จำกัด การหายใจของคุณและทำให้หัวใจของคุณเครียดมากขึ้น แต่คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ให้แน่ใจ
• คำถามควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทใดหลังหัวใจวาย? อาหารจานด่วน! เริ่มต้นด้วยอาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งสามารถดูรายละเอียดได้ทั่วไป นอกจากนี้ควรลดปริมาณโซเดียมลงด้วย

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

วิดีโอ . การใช้บริการนี้อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube

เคล็ดลับ

• ดื่มน้ำให้เพียงพอเมื่อคุณออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะอยู่ข้างนอกหรือที่โรงยิมให้นำน้ำติดตัวไปด้วยและดื่มบ่อยๆ เมื่อคุณขาดน้ำเลือดจะ“ เหนียว” และหัวใจของคุณจะทำงานหนักขึ้นในการสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย
• ฝึกจับชีพจรที่ข้อมือก่อนออกกำลังกายเพื่อให้ง่ายขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย

โฆษณา

คำเตือน

• หยุดออกกำลังกายทันทีหากคุณรู้สึกเจ็บหน้าอกเจ็บป่วยหรือคลื่นไส้หรือหายใจถี่เกินกว่าที่คุณคาดหวังสำหรับการออกกำลังกายที่คุณทำ หยุดออกกำลังกายและติดตามอาการของคุณ หากไม่หายภายในสามถึงห้านาทีให้ไปพบแพทย์ทันที
• หลีกเลี่ยงสภาพอากาศที่รุนแรง ความร้อนหรือความเย็นที่มากเกินไปอาจทำให้หัวใจเครียดมากขึ้น หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแดดเมื่ออุณหภูมิสูงกว่า 85 ° F (29 ° C) เว้นแต่จะมีความชื้นต่ำมาก หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในอุณหภูมิที่มีลมเย็น 0 ° F (−18 ° C) หรือต่ำกว่า

โฆษณา