วิธีขจัดความกังวล

คุณคิดว่าตัวเองคิดถึงเรื่องเดิม ๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่าหรือไม่? คุณมักจะคิดถึงสิ่งที่ไม่เคยเกิดขึ้น แต่อาจเกิดขึ้นได้หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจต้องทนทุกข์ทรมานจากความกังวล ความกังวลเป็นรูปแบบหนึ่งของการคิด อาจเป็นเรื่องซ้ำซากและไม่เกิดประสิทธิผลเนื่องจากไม่สามารถแก้ไขสถานการณ์ได้และบางครั้งอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงได้ เมื่อคุณกังวลระดับความเครียดของคุณจะเพิ่มขึ้น สิ่งนี้อาจส่งผลต่อทักษะการตัดสินใจความสุขและความสัมพันธ์ของคุณ ความกังวลอาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องใหญ่ในตอนแรก แต่มันสามารถควบคุมและครอบงำชีวิตคุณได้อย่างรวดเร็ว หากคุณรู้สึกราวกับว่าคุณไม่สามารถควบคุมความคิดที่น่าเป็นห่วงได้อีกต่อไปก็ถึงเวลาที่ต้องกลับมาควบคุมจิตใจและขจัดความกังวล

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 5: ระบุความกังวล

1. หนึ่ง รู้ว่าความกังวลคืออะไร คุณไม่สามารถแก้ปัญหาได้ถ้าคุณไม่รู้ว่ามันคืออะไรดังนั้นสิ่งแรกที่ต้องทำคือเรียนรู้ว่าอะไรคือสิ่งที่คุณรู้สึกกังวล
   • จดเมื่อคุณคิดว่าคุณกำลังกังวล อาจช่วยได้ในการเริ่มต้นด้วยการเขียนความรู้สึกของคุณจากนั้นสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณและความคิดที่คุณมี สังเกตว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร - กล้ามเนื้อตึงหรืออาจปวดท้อง จากนั้นคุณสามารถย้อนกลับไปวิเคราะห์ว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกแบบที่เคยทำ
   • ขอให้คนรอบข้างช่วยระบุเวลาที่คุณกังวล บางครั้งเมื่อผู้คนกังวลพวกเขาจะถามคำถามมากมายโดยพยายามรู้สึกราวกับว่าพวกเขารู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น โดยปกติแล้วคนที่กังวลจะพูดถึงเรื่องนี้และเพื่อน ๆ และครอบครัวของพวกเขาจะรู้ว่าพวกเขากังวล การให้พวกเขาชี้ให้เห็นจะช่วยให้คุณเรียนรู้ว่าคุณกังวลอย่างไร
2. 2 แยกสิ่งที่เป็นและไม่ใช่ความเป็นจริง ความกังวลอยู่ในสิ่งที่ไม่รู้จัก มันสมเหตุสมผลเพราะสิ่งที่ไม่รู้จักอาจน่ากลัว มีหลายสิ่งที่เกิดขึ้นในอนาคต ปัญหาที่เกิดขึ้นคือสิ่งที่พวกเขาไม่อาจกลายเป็นปัญหาและคุณจะหมดกังวลไปโดยเปล่าประโยชน์ ด้วยเหตุนี้ความกังวลจึงไม่เกิดผล เป็นสิ่งสำคัญในการระบุความกังวลเพื่อให้ทราบว่าคุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นจริงหรือสิ่งที่อาจเกิดขึ้น
   • เขียนสิ่งที่คุณกังวล วงกลมสิ่งที่เกิดขึ้นจริงและขีดฆ่าสิ่งที่ไม่ได้เกิดขึ้น แต่อาจเกิดขึ้นได้ โฟกัสเฉพาะสิ่งที่เกิดขึ้นเพราะนั่นคือทั้งหมดที่คุณจัดการได้ในตอนนี้
   • คุณสามารถวางแผนและเตรียมความพร้อมสำหรับอนาคตได้ แต่เมื่อคุณทำสำเร็จแล้วให้ยอมรับว่าคุณได้ทำทุกอย่างที่ทำได้แล้วในตอนนี้
3. 3 ถามตัวเองว่าความคิดของคุณมีประสิทธิผลหรือไม่ เมื่อคิดถึงสถานการณ์การออกนอกเส้นทางอาจเป็นเรื่องง่ายและเริ่มคิดถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้น เมื่อคุณตกอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียดอาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าคุณมาถูกทางในการจัดการกับมันหรือไม่เพราะความกังวลของคุณ ถามตัวเองว่าสิ่งที่คุณคิดอยู่สามารถช่วยให้คุณหลุดพ้นจากสถานการณ์ได้หรือไม่ หากไม่เป็นเช่นนั้นคุณก็รู้ว่าคุณกำลังกังวล
   • ตัวอย่างนี้คือการรับมือกับรถที่เสียหลัก คุณต้องไปทำงาน แต่ไม่รู้ว่าคุณจะไปที่นั่นได้อย่างไรโดยไม่มีรถ คุณเริ่มคิดทันทีว่าถ้าคุณไม่ได้ทำงานคุณจะตกงาน จากนั้นลองคิดดูว่าคุณจะไม่มีเงินจ่ายค่าเช่าได้อย่างไรและคุณอาจสูญเสียอพาร์ทเมนต์ของคุณ อย่างที่คุณเห็นคุณสามารถคลี่คลายได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามหากคุณมุ่งเน้นไปที่สถานการณ์ในมือคุณจะไม่ต้องรับมือกับการสูญเสียงานหรืออพาร์ตเมนต์ของคุณ นั่นอาจช่วยบรรเทาได้เนื่องจากคุณไม่รู้ว่าสิ่งเหล่านั้นจะเกิดขึ้นจริงหรือไม่
   • คุณรักลูกของคุณมาก คุณไม่ต้องการให้เกิดอะไรขึ้นกับพวกเขาดังนั้นคุณควรระมัดระวังทุกวิถีทางที่จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะไม่ป่วย คุณนอนตอนกลางคืนโดยคิดถึงวิธีการทั้งหมดที่พวกเขาอาจทำร้ายในวันนั้น การมุ่งเน้นให้พวกเขามีสุขภาพที่แข็งแรงปลอดภัยและมีความสุขจะทำให้คุณได้ใช้เวลาอย่างมีคุณภาพร่วมกับพวกเขาซึ่งพวกเขาจะได้รับประโยชน์ดังนั้นการพาตัวเองกลับสู่ปัจจุบันจะช่วยให้คุณทำสิ่งนั้นได้และยุติความกังวลที่ลดลง
4. 4 เขียนสิ่งที่คุณกังวลจากอดีตปัจจุบันและอนาคต บางคนกังวลเกี่ยวกับอดีตและผลกระทบที่เกิดขึ้น คนอื่น ๆ กังวลเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาทำในตอนนี้และจะส่งผลต่ออนาคตของพวกเขาอย่างไร มีแม้แต่คนที่กังวลเกี่ยวกับพวกเขาทั้งหมดทั้งอดีตปัจจุบันและอนาคต เขียนความกังวลของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกถึงความเป็นโรคและความโล่งใจในขณะนี้
   • ใช้สมุดบันทึกเพื่อจดสิ่งที่คุณกังวลในแต่ละวัน คุณอาจเลือกทำสิ่งนี้ในตอนท้ายของวันหรือเพียงแค่จดความกังวลทุกครั้งที่มี
   • ใช้สมาร์ทโฟนของคุณเพื่อพิมพ์สิ่งที่คุณกังวล คุณสามารถใช้แอพบันทึกหรือไฟล์ แอพสำหรับการทำเจอร์นัล .
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 5: ระบายเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกังวล

1. หนึ่ง พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ สามารถช่วยในการพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกังวล เลือกเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่จะเข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร
   • บอกให้คนที่คุณรักรู้ว่าคุณเข้าใจว่าคุณกำลังกังวล แต่คุณต้องกำจัดมันออกไปจากหัวคุณจึงจะก้าวต่อไปได้ ส่วนใหญ่แล้วคนที่คุณรักจะเข้าใจและมีความสุขมากกว่าที่จะเป็นไวโอลินของคุณ
   • ถ้าเป็นไปได้ให้หาคนที่มีความกังวลเช่นเดียวกับคุณเพื่อที่คุณจะได้รู้สึกกังวลน้อยลง จากนั้นคุณสามารถจัดการกับความกลัวที่สงบลงได้โดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณทั้งคู่รู้ว่าเป็นความจริงในขณะนี้
   • บางครั้งความกังวลก็เกิดขึ้นจากความรู้สึกเหมือนคุณกำลังเผชิญกับสิ่งที่ยากลำบากเพียงลำพัง การพูดคุยกับใครบางคนสามารถช่วยให้การสนับสนุนและความสะดวกสบายแก่คุณ
2. 2 จดบันทึกเกี่ยวกับสถานการณ์ที่คุณกังวล เขียนต่อไปจนกว่าคุณจะไม่สามารถเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้อีกต่อไป การเขียนรูปแบบอิสระนี้สามารถปลดล็อกบางสิ่งที่จิตใต้สำนึกของคุณกำลังเผชิญอยู่ในขณะนี้ อาจเป็นเรื่องน่าแปลกใจที่เห็นสิ่งที่คุณเขียนลงไปในภายหลังเพราะหลายครั้งความกังวลของคุณถูกห่อหุ้มด้วยสิ่งที่คุณไม่เข้าใจอย่างมีสติ
3. 3 พูดคุยกับนักบำบัดเกี่ยวกับความกังวลของคุณ ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยคุณระบายความกังวลประมวลผลแล้วปล่อยมันไป นักบำบัดเข้าใจว่าความกังวลคือสภาวะของจิตใจที่เปลี่ยนแปลงได้ คุณต้องดำเนินการกับมันและปฏิบัติตามคำแนะนำของนักบำบัดของคุณ
   • ค้นหานักบำบัดที่มีประสบการณ์ช่วยเหลือผู้ที่กังวลหรือเป็นโรควิตกกังวล
   • แจ้งให้นักบำบัดทราบว่าคุณกำลังพยายามขจัดความกังวลเพื่อให้คุณมีความสุขมากขึ้น
   • อย่ากลัวที่จะพูดคุยเกี่ยวกับความกังวลของคุณในเชิงลึก บางครั้งนั่นเป็นวิธีเดียวที่จะทำให้พวกเขาออกไปและหายไป
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 5: ปล่อยความกังวลไป

1. หนึ่ง ถามตัวเองว่าความกังวลนั้นส่งผลดีต่อคุณหรือไม่ เนื่องจากคุณต้องการดูแลตัวเองคุณจึงไม่ต้องการทำร้ายตัวเองด้วยวิธีใด ๆ ความกังวลอาจทำร้ายคุณได้ดังนั้นจงเตือนตัวเองไว้ว่า โดยปกติแล้วเมื่อคนเราสามารถซื่อสัตย์กับตัวเองได้พวกเขาจะมีเวลาที่ง่ายกว่าในการปล่อยวางความกังวล
2. 2 นับลมหายใจของคุณ หายใจเข้าทางจมูกแล้วหายใจออกทางปาก นับลมหายใจของคุณเนื่องจากความกังวลอาจทำให้โกรธด้วยระดับความเครียดสูงซึ่งจะช่วยลดระดับเหล่านั้น
   • หากคุณยังคงกังวลในขณะที่คุณกำลังหายใจอยู่ให้ปล่อยให้ตัวเองพิจารณาสักครู่แล้วหายใจออกไป ใช้ลมหายใจพัดความกังวลออกไปจากคุณ
   • ทำหลาย ๆ อย่างที่คุณต้องการเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลาย บางคนจะหายใจ 10 ครั้งในขณะที่คนอื่นจะหายใจเข้าและออก 20 ครั้ง คุณไม่จำเป็นต้องตัดสินใจก่อนที่จะเริ่มใช้เทคนิคนี้ อนุญาตให้ตัวเองวัดว่าคุณต้องทำต่อเมื่อคุณตี 10
3. 3 ให้เวลา 30 นาทีกับความกังวล เรียนรู้ที่จะควบคุมความกังวลของคุณโดยปล่อยให้ตัวเองเพียง 30 นาที เมื่อครบ 30 นาทีแล้วให้บอกตัวเองว่าคุณต้องจดจ่อกับสิ่งอื่น ๆ อาจช่วยในการตั้งเวลาเพื่อไม่ให้คุณกังวลหลังจากหมดเวลา
4. 4 ใช้เทคนิคหยุดคิด. ทันทีที่คุณเริ่มกังวลให้บอกตัวเองให้หยุด การบอกตัวเองให้หยุดแทนที่ความคิดเชิงลบ คุณสามารถพูดออกเสียงหรือใช้ self-talk บอกตัวเองก็ได้ นักบำบัดหลายคนใช้เทคนิคนี้เพื่อช่วยให้ผู้คนหลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบ ทันทีที่ความกังวลเข้ามาในจิตใจของคุณการบอกตัวเองให้หยุดจะช่วยให้คุณปล่อยวางได้อย่างรวดเร็ว โปรดทราบว่านี่เป็นพฤติกรรมที่เรียนรู้ มันอาจไม่ได้ผลในตอนแรก แต่หลังจากฝึกฝนคุณอาจจะหยุดความคิดที่น่าเป็นห่วงในเส้นทางของมันได้ เทคนิคนี้ใช้ได้ผลกับบางคนมากกว่าคนอื่น ๆ หากคุณพบว่าเทคนิคนี้ไม่ได้ผลสำหรับคุณให้ลองทำ สติ แทน.
5. 5 ปรับสภาพตัวเองให้ไม่ต้องกังวล วางยางรัดไว้ที่ข้อมือและงับทุกครั้งที่กังวล นี่เป็นประเภทของการหยุดความคิดและสามารถช่วยให้คุณหยุดความคิดที่น่าเป็นห่วงจากนั้นกลับมาสนใจกับปัจจุบัน
6. 6 ใส่บางอย่างในมือของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ใช้มือมีโอกาสน้อยที่จะกังวล เมื่อคุณจดจ่อกับสิ่งที่อยู่ในมือคุณจะไม่จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณคิดนานเกินไป คุณอาจต้องการร้อยลูกปัดไว้ในมือหรือใช้ลูกบอลคลายเครียด ลองนับเม็ดหรือบีบลูกบอลเป็นจังหวะ โฆษณา

วิธี 4 จาก 5: การดูแลตัวเอง

1. หนึ่ง นอนหลับให้เพียงพอ. คนส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับเจ็ดถึงสิบชั่วโมงต่อคืน เนื่องจากการอดนอนอาจทำให้ระดับความเครียดสูงขึ้นซึ่งทำให้เกิดความกังวลจึงควรนอนหลับให้เพียงพอ
   • หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนเนื่องจากความกังวลให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ อาจจำเป็นต้องใช้เครื่องช่วยการนอนหลับเพื่อให้การนอนหลับของคุณกลับมาอยู่ภายใต้การควบคุมและนั่นอาจเพียงพอที่จะขจัดความกังวล
   • สำหรับผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือในการนอนหลับแบบธรรมชาติให้พิจารณาใช้เมลาโทนิน ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ
2. 2 ทานอาหารที่มีประโยชน์. วิตามินและสารอาหารที่คุณได้รับจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยลดความดันโลหิตและปรับปรุงการทำงานของสมองซึ่งจะช่วยลดความเครียดได้ สิ่งนี้สามารถทำให้คุณกังวลน้อยลง
3. 3 ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดคุณจึงไม่ต้องกังวลมากนัก เมื่อคุณกังวลการวิ่งจะช่วยได้เนื่องจากการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นเรื่องยากและเป็นกังวล นอกจากนี้กิจกรรมที่มีความกระตือรือร้นยังสามารถปล่อยสารเอนดอร์ฟินซึ่งจะทำให้คุณสงบลงในขณะที่ให้พลังงานในการใช้ชีวิตตลอดทั้งวัน
   • ปั่นจักรยานชมวิวรอบ ๆ ตัวคุณ
   • วิ่งผ่านสวนสาธารณะ
   • เล่นเทนนิสกับเพื่อน.
   • เดินชมสวน
   • ไปเดินป่ากับเพื่อน ๆ
   โฆษณา

วิธี 5 จาก 5: นั่งสมาธิ

1. หนึ่ง เริ่มนั่งสมาธิทุกวัน การศึกษารายงานว่าการทำสมาธิสามารถคลายความกังวลในสมองได้ เนื่องจากการทำสมาธิมีผลทำให้สมองสงบลง เนื่องจากความกังวลมีรากฐานมาจากความวิตกกังวลการควบคุมเส้นประสาทของคุณจะช่วยให้คุณกังวลน้อยลงหรือไม่มีเลย
2. 2 นั่งไขว่ห้างแล้ววางแขนลงข้างๆคุณ ทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย เมื่อคุณสามารถผ่อนคลายร่างกายของคุณจิตใจของคุณถือเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณไม่ตกอยู่ในอันตรายและมันสามารถเริ่มกระบวนการผ่อนคลายได้
   • หากคุณไม่สามารถไขว้ขาได้ให้นั่งในลักษณะใดก็ได้ที่สะดวกสบายสำหรับคุณ
   • คุณสามารถนอนราบได้ แต่อย่าสบายเกินไปมิฉะนั้นคุณอาจหลับไป
   • หากคุณนั่งบนเก้าอี้ให้แน่ใจว่ามีพื้นที่นุ่ม ๆ รอบตัวคุณในกรณีที่คุณหลับระหว่างการทำสมาธิ สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้กับบางคนเนื่องจากการพักผ่อนอย่างหนัก
3. 3 หลับตาและจดจ่อกับการหายใจ คุณมีกลไกสงบภายใน - ลมหายใจของคุณ เมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่การหายใจคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณหายใจเร็วเกินไปหรือไม่ หากคุณเป็นเพียงแค่ทำให้ช้าลงโดยหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกจนสุด
   • ลองนับถอยหลังลมหายใจของคุณ หายใจเข้าสามวินาทีแล้วหายใจออกอีกสามวินาที กลั้นลมหายใจสักสองหรือสองวินาทีก่อนหายใจออก ทำทุกอย่างช้าๆและมั่นคงเพื่อผ่อนคลาย
4. 4 มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณในขณะนั้นและปล่อยให้ตัวเองรู้สึกสงบ ให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวคุณในขณะที่คุณกำลังทำสมาธิ หากคุณรู้สึกกังวลให้พูดคำว่า 'สงบ' ซ้ำ คุณอาจเลือกคำอื่นหรือแม้แต่เสียงก็ได้ตราบใดที่มันเป็นสิ่งที่ทำให้คุณสงบ
   • หากคุณคิดถึงบางสิ่งที่ทำให้คุณกังวลอย่าต่อสู้กับมันไม่เช่นนั้นคุณจะวิตกกังวล พิจารณาสักครู่แล้วปล่อยมันไป คุณอาจต้องการพูดว่า 'ปล่อยมันไป ... '
5. 5 ยืนขึ้นช้าๆ ในการพาตัวเองกลับไปสู่วันของคุณให้ลืมตาช้าๆนั่งเงียบ ๆ สักครู่แล้วลุกขึ้นยืน ยืดเส้นยืดสายหากคุณต้องการและเดินออกไปโดยรู้สึกผ่อนคลายและสงบโดยสิ้นเชิง การผ่อนคลายตัวเองในแต่ละวันจะช่วยไม่ให้คุณรู้สึกกังวลซึ่งอาจทำให้คุณเริ่มกังวลอีกครั้ง โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามคุณจะเลิกกังวลเกี่ยวกับอนาคตได้อย่างไร?Chloe Carmichael, PhD
  Chloe Carmichael นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตเป็นนักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตซึ่งดำเนินการภาคปฏิบัติส่วนตัวในนิวยอร์กซิตี้ ด้วยประสบการณ์การให้คำปรึกษาทางจิตวิทยากว่าทศวรรษ Chloe เชี่ยวชาญในปัญหาความสัมพันธ์การจัดการความเครียดการเห็นคุณค่าในตนเองและการฝึกสอนอาชีพ Chloe ยังสอนหลักสูตรระดับปริญญาตรีที่ Long Island University และเคยดำรงตำแหน่งอาจารย์เสริมที่ City University of New York Chloe สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาเอกด้านจิตวิทยาคลินิกที่ Long Island University ในบรู๊คลินนิวยอร์กและการฝึกอบรมทางคลินิกที่โรงพยาบาล Lenox Hill และโรงพยาบาล Kings County เธอได้รับการรับรองจาก American Psychological Association และเป็นผู้เขียนเรื่อง 'Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety'Chloe Carmichael, PhDคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาคลินิกที่มีใบอนุญาตดำเนินการหากคุณต้องการ การกังวลเป็นวิธีหนึ่งที่ร่างกายของคุณพยายามบอกให้คุณดำเนินการ หากมีวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการทำสิ่งที่คุณกังวลตอนนี้ก็ถึงเวลาที่ต้องทำ ตัวอย่างเช่นหากคุณกังวลเกี่ยวกับอนาคตทางการเงินให้นัดหมายกับนักวางแผนทางการเงิน
• คำถามคุณจะหยุดกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้อย่างไร?Chloe Carmichael, PhD
  Chloe Carmichael นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตเป็นนักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตซึ่งดำเนินการภาคปฏิบัติส่วนตัวในนิวยอร์กซิตี้ ด้วยประสบการณ์การให้คำปรึกษาทางจิตวิทยากว่าทศวรรษ Chloe เชี่ยวชาญในปัญหาความสัมพันธ์การจัดการความเครียดการเห็นคุณค่าในตนเองและการฝึกสอนอาชีพ Chloe ยังสอนหลักสูตรระดับปริญญาตรีที่ Long Island University และเคยดำรงตำแหน่งอาจารย์เสริมที่ City University of New York Chloe สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาเอกด้านจิตวิทยาคลินิกที่ Long Island University ในบรู๊คลินนิวยอร์กและการฝึกอบรมทางคลินิกที่โรงพยาบาล Lenox Hill และโรงพยาบาล Kings County เธอได้รับการรับรองจาก American Psychological Association และเป็นผู้เขียนเรื่อง 'Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety'Chloe Carmichael, PhDคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตใช้การเปลี่ยนเฉพาะจุด หากคุณไม่สามารถดำเนินการกับความกังวลของคุณได้ให้แทนที่ความคิดของคุณด้วยสิ่งที่มีประสิทธิผลมากขึ้น ตัวอย่างเช่นหากคุณกังวลเกี่ยวกับอนาคตทางการเงินของคุณ แต่คุณรู้ว่าคุณได้ทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อให้การเงินของคุณเป็นระเบียบให้คิดห้าสิ่งที่ควรคำนึงถึงนอกเหนือจากการเงินของคุณ
• คำถามคุณจะเลิกกังวลมากได้อย่างไร?Chloe Carmichael, PhD
  Chloe Carmichael นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตเป็นนักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตซึ่งดำเนินการภาคปฏิบัติส่วนตัวในนิวยอร์กซิตี้ ด้วยประสบการณ์การให้คำปรึกษาทางจิตวิทยากว่าทศวรรษ Chloe เชี่ยวชาญในปัญหาความสัมพันธ์การจัดการความเครียดการเห็นคุณค่าในตนเองและการฝึกสอนอาชีพ Chloe ยังสอนหลักสูตรระดับปริญญาตรีที่ Long Island University และเคยดำรงตำแหน่งอาจารย์เสริมที่ City University of New York Chloe สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาเอกด้านจิตวิทยาคลินิกที่ Long Island University ในบรู๊คลินนิวยอร์กและการฝึกอบรมทางคลินิกที่โรงพยาบาล Lenox Hill และโรงพยาบาล Kings County เธอได้รับการรับรองจาก American Psychological Association และเป็นผู้เขียนเรื่อง 'Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety'Chloe Carmichael, PhDคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตดำเนินการและคิดถึงสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับสิ่งที่ทำให้คุณกังวล เมื่อคุณไม่สามารถดำเนินการใด ๆ ได้อีกแล้วให้เริ่มใช้คำบอกเล่าของตนเอง ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับการเงินของคุณ แต่คุณได้ทำทุกวิถีทางแล้วเพื่อแก้ไขให้เตือนตัวเองว่าคุณได้ทำอะไรไปบ้าง ลองพูดว่า 'ฉันทำทุกอย่างที่ทำได้แล้วสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับฉันตอนนี้คือการแก้ปัญหาที่ใหญ่กว่า'
• คำถามฉันรู้สึกว่าฉันไม่มีใครที่ฉันไว้ใจได้ พ่อแม่ของฉันไม่มีเงินจ่ายค่าบำบัด ฉันควรทำอย่างไรดี? พูดคุยกับที่ปรึกษาโรงเรียนหรือวิทยาลัยของคุณเพื่อขอทรัพยากรฟรีหรือแบบเลื่อนตามขนาด / รายได้ในพื้นที่ของคุณ มองหาศูนย์ให้คำปรึกษาที่ได้รับทุนจากรัฐบาลหรือประกันของรัฐบาลซึ่งสามารถจ่ายค่าบริการสุขภาพจิตได้ มองหาวิทยาลัยและมหาวิทยาลัยในพื้นที่ของคุณซึ่งเปิดสอนด้านสุขภาพจิตฟรีเพื่อเป็นแนวทางในการฝึกอบรมนักศึกษาจิตวิทยาระดับบัณฑิตศึกษา
• คำถามจะทำอย่างไรหากฉันกังวลและอายเกินกว่าจะบอกใคร ปลดปล่อยความคิดเชิงลบหรือความเกรงใจต่อสิ่งที่อาจเกิดขึ้นและมั่นใจในสิ่งที่จะพูด เป็นการยากที่จะบอกใครสักคนเกี่ยวกับปัญหาส่วนตัวเช่นความกังวล / ความวิตกกังวล แต่ตราบใดที่คุณเชื่อใจคน ๆ นั้นและเขาก็ห่วงใยคุณทุกอย่างก็จะโอเค มันยากสำหรับฉันที่จะพูดคุยกับพ่อแม่ของฉัน แต่ฉันก็ดีใจที่ได้ทำและคุณจะดีใจที่คุณได้พูดคุยกับใครก็ตามที่เป็นคนของคุณ
• คำถามจะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันทำอะไรที่รุนแรงและอาจมีปัญหาใหญ่กับพ่อแม่? แทนที่จะพยายามป้องกันไม่ให้ค้นพบคุณควรสารภาพกับพวกเขา พวกเขาจะต้องหาคำตอบไม่ช้าก็เร็วและถ้าคุณทำความสะอาดพวกเขาอาจลดการลงโทษของคุณลงเนื่องจากคุณทำสิ่งที่เป็นผู้ใหญ่และบอกพวกเขา
• คำถามฉันมักจะตกใจเมื่อใดก็ตามที่ฉันคิดว่าฉันอาจจะทำบาป มันทำให้ฉันกลัวและหัวใจสลาย ฉันจะสงบสติอารมณ์และเตือนตัวเองได้อย่างไรว่าฉันไม่เป็นไร ฉันรักพระเจ้าจริงๆฉันไม่ต้องการทำร้ายพระองค์ พระเจ้าก็รักคุณเช่นกันและเขาคงไม่อยากให้คุณทุกข์ทรมานแบบนี้ เมื่อคุณเชื่อว่าคุณได้ทำบาปอธิษฐานขอการให้อภัย พระเจ้าไม่ได้คาดหวังให้คุณสมบูรณ์แบบ เขาเพียงคาดหวังให้คุณพยายามอย่างเต็มที่เพื่อหลีกเลี่ยงการทำบาปและสารภาพและขอการให้อภัยเมื่อคุณทำบาป
• คำถามพ่อแม่ของฉันไม่ได้ช่วยชีวิตฉัน ฉันจะทำอย่างไรเพื่อหยุดกังวล เขียนรายการสิ่งที่พ่อแม่ทำซึ่งไม่ได้ช่วยคุณ ลองนึกดูว่าทำไมคุณถึงไม่ชอบและเขียนสิ่งนั้นลงไปด้วย จากนั้นหาเวลาที่คุณให้ความสนใจกับพ่อแม่อย่างเต็มที่ ตั้งประเด็นและบอกพวกเขาว่าพวกเขาทำให้คุณรู้สึกอย่างไร
• คำถามฉันโกหกพ่อแม่ แต่ถ้าฉันสารภาพเขาจะไม่เชื่อใจฉันอีก ฉันกังวลจริงๆ ฉันจะทำอย่างไร? พวกเขาเป็นพ่อแม่ของคุณและพวกเขารักคุณ พวกเขาจะไม่ 'ไม่เชื่อใจคุณอีกแล้ว' ต้องใช้เวลาพอสมควร แต่ในที่สุดพวกเขาก็จะเอาชนะมันได้ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม พูดตรงๆบอกพวกเขาในสิ่งที่คุณทำขอโทษและบอกพวกเขาว่ามันจะไม่เกิดขึ้นอีก

คำถามที่ยังไม่มีคำตอบ

• มีบางอย่างที่ร้ายแรงเกือบจะเกิดขึ้นกับฉันเมื่อไม่กี่วันก่อน ฉันจะเลิกกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นได้อย่างไรหากเป็นเช่นนั้น ตอบ

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

วิดีโอ . การใช้บริการนี้อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube

เคล็ดลับ

• ใช้วิธีเหล่านี้เมื่อใดก็ตามที่คุณพบว่าตัวเองกังวลมากเกินไปหรือนานเกินไป
• การขจัดความกังวลต้องใช้เวลาฝึกฝนดังนั้นลองใช้วิธีเหล่านี้ต่อไปจนกว่าจะได้ผลสำหรับคุณ
• อย่าปล่อยให้ตัวเองวิตกกังวลเพราะคุณกำลังกังวลเพราะมันจะทำให้เรื่องแย่ลง ปล่อยให้ตัวเองกังวลแล้วพยายามก้าวต่อไปด้วยวิธีการเหล่านี้
• หากคุณไม่สามารถหยุดกังวลได้ไม่ว่าจะพยายามทำอะไรก็ตามขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดจิตแพทย์หรือแพทย์

โฆษณา

คำเตือน

• หากคุณรู้สึกอยากทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่นโทรสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายที่ 1-800-273-TALK
• การกังวลอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า หากคุณได้สัมผัสกับ สัญญาณของภาวะซึมเศร้า ขอความช่วยเหลือจากสุขภาพจิตหรือแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเป็นเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์

โฆษณา