หากคุณรู้สึกแข็งหรือไม่อยู่ทรงหรือหากคุณเป็นโรคเรื้อรังที่ทำให้เกิดอาการปวดหรือข้อตึงคุณอาจคิดว่าการฝึกโยคะแบบสบาย ๆ ไม่เป็นปัญหาสำหรับคุณ อย่างไรก็ตามโยคะเพื่อการฟื้นฟูจะเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลก้าวช้าลงและรองรับร่างกายของคุณได้เต็มที่ โยคะเพื่อการฟื้นฟูสามารถบรรเทาความเครียดและความตึงเครียดเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณและเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณโดยการกระตุ้นระบบประสาทกระซิก (ซึ่งมีหน้าที่ในการพักผ่อนและย่อยอาหาร) หากต้องการเล่นโยคะเพื่อการฟื้นฟูให้รวบรวมผ้าห่มและหมอนที่นุ่มสบายจำนวนมากและหาสถานที่เงียบสงบที่คุณสามารถผ่อนคลายและดูแลตัวเองได้
ขั้นตอน
ส่วน หนึ่ง จาก 3: สบายตัว
- หนึ่ง หาสถานที่ที่สะอาดและเงียบสงบ ในการทำโยคะเพื่อการฟื้นฟูให้หาจุดที่คุณสามารถผ่อนคลายและมีสิ่งรบกวนเล็กน้อย คุณสามารถเลือกสถานที่ในร่มหรือกลางแจ้งได้ แต่ระวังว่าคุณอยู่ในสถานที่ที่ปลอดภัยซึ่งคุณจะไม่ถูกรบกวน
- คุณอาจจะอยากหลับตาในขณะที่คุณอยู่ในท่าต่างๆเหล่านี้ดังนั้นหาสถานที่ที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องกลัว ตัวอย่างเช่นสวนสาธารณะอาจไม่ใช่สถานที่ที่ดีที่สุดในการทำโยคะเพื่อการฟื้นฟูหากคุณรู้สึกว่าจะไม่สามารถพักผ่อนได้เต็มที่ที่นั่น
- 2 รวบรวมอุปกรณ์ประกอบฉากที่จำเป็น โยคะเพื่อการฟื้นฟูควรเป็นประสบการณ์ที่ได้รับการสนับสนุนและสะดวกสบายซึ่งช่วยให้คุณผ่อนคลายได้เต็มที่ จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ประกอบฉากจำนวนมากเพื่อให้แน่ใจว่าจะได้สิ่งนี้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์โยคะใด ๆ
- หากคุณมีอุปกรณ์โยคะเช่นเสื่อโยคะและบล็อกโยคะอยู่แล้วคุณจะพบว่าสิ่งเหล่านี้มีประโยชน์เมื่อทำโยคะเพื่อการฟื้นฟู คุณจะต้องใช้ผ้าห่มหรือผ้าขนหนูผืนใหญ่หลาย ๆ ใบรวมทั้งหมอนอีกสองสามใบ
- หากคุณไม่มีอุปกรณ์โยคะให้เลือกผ้าห่มหนา ๆ ปูกับพื้นและหมอนหลาย ๆ ใบที่มีระดับความแน่นแตกต่างกันไป สามารถใช้ผ้าห่มหรือผ้าขนหนูแบบม้วนได้
- เนื่องจากท่าเหล่านี้ส่วนใหญ่หมดเวลาคุณจึงต้องจับเวลาไว้ใกล้ ๆ เพื่อที่คุณจะได้รับการแจ้งเตือนเมื่อหมดเวลา ตัวจับเวลาควรมีเสียงที่นุ่มนวลเมื่อมีการแจ้งเตือนไม่ใช่สิ่งที่น่าตกใจหรือสั่นสะเทือน
- 3 เปิดเพลงผ่อนคลาย. ดนตรีที่ผ่อนคลายสามารถช่วยให้คุณเข้าสู่สภาวะสงบและฟื้นฟูได้ โดยปกติเพลงที่ใช้ได้ผลดีที่สุดคือเพลงคลาสสิกหรือดนตรีบรรเลง คุณยังสามารถค้นหาการทำสมาธิแบบผสมผสานผ่านบริการเพลงออนไลน์เพื่อจุดประสงค์นี้
- คุณไม่ต้องการอะไรที่รวดเร็วหรือซับซ้อนเกินไป เลือกเพลงช้าที่ไม่มีเนื้อเพลง
- 4 นั่งสบาย. เริ่มต้นการฝึกโยคะเพื่อฟื้นฟูร่างกายของคุณด้วยการนั่งสบาย ๆ หนุนด้วยผ้าห่มและหมอนเท่าที่จำเป็น คุณอาจต้องการห่อผ้าห่มรอบไหล่และลำตัวเพื่อเพิ่มความอบอุ่น
- โดยปกติแล้วโยคีจะนั่งไขว่ห้าง แต่ถ้าท่านี้ไม่สะดวกสำหรับคุณให้เลือกอย่างอื่น
- ส่วนที่สำคัญที่สุดของวิธีการนั่งของคุณคือการตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณตรงและเป็นกลางเพื่อที่คุณจะได้นั่งตัวตรงโดยไม่ต้องเกร็งกระดูกสันหลัง หน้าอกและหัวใจของคุณควรอยู่เหนือกระดูกเชิงกรานโดยตรง
- เลื่อนกระดูกเชิงกรานของคุณจากซ้ายไปขวาจากนั้นจากหน้าไปข้างหลังเพื่อปรับให้เข้ากับสิ่งที่รู้สึกว่าตรงกลางสำหรับคุณหากคุณไม่แน่ใจในการจัดตำแหน่ง
- 5 เชื่อมต่อกับลมหายใจของคุณ เมื่อคุณเริ่มฝึกโยคะเพื่อฟื้นฟูจิตใจของคุณให้ปลอดโปร่งและจดจ่อกับลมหายใจขณะหายใจเข้าช้าๆและลึก ๆ ในการหายใจเข้าแต่ละครั้งให้ขยายท้องและยกหน้าอกขึ้น เมื่อหายใจออกแต่ละครั้งให้ดึงสะดือของคุณเข้าหากระดูกสันหลังเพื่อบีบอากาศออก
- หากคุณเพิ่งเริ่มต้นให้หายใจเข้าทางจมูกและออกทางปาก เปิดคอของคุณในขณะที่คุณหายใจออกคุณจะส่งเสียง 'ฮา' ที่ด้านหลังของลำคอ ด้วยการฝึกฝนคุณจะสามารถเปิดคอได้ในขณะที่ปิดปากและส่งเสียงนี้เมื่อหายใจออกทางจมูก
- การทำสมาธิลึก ๆ ไม่จำเป็นต้องเชื่อมต่อกับลมหายใจของคุณ แต่คุณต้องใช้เวลาสองสามนาทีในการนั่งและเชื่อมโยงจิตใจและร่างกายของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกโยคะเพื่อฟื้นฟู
ส่วน 2 จาก 3: ปลดปล่อยความตึงเครียด
- หนึ่ง คลายหน้าอกด้วยที่เปิดหัวใจที่รองรับ ที่เปิดหัวใจที่รองรับจะช่วยสร้างที่ว่างในหน้าอกของคุณและช่วยให้คุณผ่อนคลายและคลายความตึงเครียดในหน้าอกไหล่และหลังของคุณ ท่านี้จะดีถ้าคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานหลังค่อมกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
- ในการเริ่มต้นให้ใช้หมอนข้างหรือผ้าขนหนูและหมอนรีด วางพวกมันลงบนพื้นเพื่อให้กระดูกสันหลังยาวขึ้นจากนั้นวางผ้าห่มหรือหมอนที่พับไว้อีกผืนโดยให้ศีรษะและคออยู่
- นอนหงายบนส่วนรองรับนี้ปล่อยให้หัวไหล่ของคุณม้วนลงหลังและดึงเข้าหากัน แยกเท้าของคุณออกจากกันโดยให้กว้างประมาณสะโพกและผ่อนคลายขา วางแขนของคุณบนพื้นตามด้านข้างฝ่ามือหงายขึ้น
- ผ่อนคลายในท่านี้เป็นเวลาสองถึงสามนาทีหายใจเข้าลึก ๆ และปล่อยให้หน้าอกของคุณเปิดออก
- 2 เปิดสะโพกของคุณด้วยท่านกพิราบที่รองรับ หากสะโพกของคุณตึงหรือเจ็บท่านี้จะช่วยให้คุณคลายตัวได้ นกพิราบที่ได้รับการสนับสนุนจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณใช้เวลานั่งโต๊ะทำงานเป็นเวลานานหรือขณะเดินทาง
- ขยับเข่าขวาไปทางข้อมือขวา จากนั้นเลื่อนข้อเท้าขวาไปทางข้อมือซ้ายหยุดเมื่อรู้สึกว่าเหมาะกับคุณ เลื่อนหมอนข้างมาไว้ใต้สะโพกแล้วเริ่มกางขาซ้ายออกไปข้างหลัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนรองรับนั้นเท่ากันและปล่อยให้สะโพกของคุณแนบเข้ากับหมอนข้าง
- ค่อยๆเอียงไปข้างหน้าจากสะโพกเหนือเข่าขวาของคุณ หากคุณไม่สามารถลดระดับลงไปที่พื้นได้อย่างสบายให้ใช้หมอนหรือหมอนข้างหนุนศีรษะ เอื้อมแขนไปข้างหน้าเหนือศีรษะแล้วไขว้กัน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณเป็นกลางโดยที่หัวไหล่ของคุณไหลลงมาที่กระดูกสันหลังและคอของคุณจะไม่หัก ใช้การสนับสนุนเมื่อจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าสิ่งนี้
- อยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณห้านาทีผ่อนคลายและหายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นค่อยๆหมุนกลับไปยังตำแหน่งที่นั่งและทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
- 3 ยืดกระดูกเชิงกรานของคุณด้วยสะพานที่รองรับ ท่าสะพานที่รองรับต้องใช้บล็อกโยคะเพื่อรองรับ หากคุณไม่มีท่าโยคะคุณอาจต้องข้ามท่านี้ไป ผ้าขนหนูหรือผ้าห่มแบบม้วนไม่สามารถยกได้เพียงพอและวัตถุอื่น ๆ อาจไม่มั่นคงเพียงพอที่จะทำให้คุณผ่อนคลายในท่าทางได้
- ในการเข้าท่านี้ให้นอนหงายงอเข่าเพื่อให้ฝ่าเท้าราบกับพื้น เหยียดแขนไปตามด้านข้างสะบักไหล่ลงด้านหลัง เดินเท้าเพื่อให้ส้นเท้าอยู่ใกล้แค่ปลายนิ้ว
- กดหลังส่วนล่างของคุณกับพื้นโดยให้กระดูกเชิงกรานของคุณไปข้างหน้า ยึดแกนกลางของคุณกดลงไปที่เท้าของคุณแล้วค่อยๆยกสะโพกขึ้นไปที่เพดานวางบล็อกโยคะไว้ใต้กระดูกของคุณ ย้ายบล็อกตามต้องการเพื่อให้คุณสามารถกู้คืนได้ในท่านี้ คุณไม่จำเป็นต้องไปให้สูงที่สุด ผ่อนคลายด้วยแขนของคุณเคียงข้างคุณ คุณอาจต้องการยืดแขนออกจากไหล่ตรงๆ ผ่อนคลายในท่าทางค้างไว้สองถึงสามนาที
- กดลงที่เท้าของคุณและยกสะโพกขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้คุณสามารถถอดบล็อกออกได้จากนั้นค่อยๆย่อตัวลงไปที่พื้น
- 4 ปล่อยหลังและไหล่ด้วยการยืดไหล่ที่รองรับ ท่านี้ต้องใช้หมอนข้างหรือผ้าห่มม้วนและจะช่วยเปิดและสร้างช่องว่างระหว่างสะบักไหล่และคลายหลังส่วนบนของคุณ
- ในการจัดท่านี้ให้วางผ้าห่มที่ม้วนแล้วลงบนพื้นในแนวนอนจากนั้นนอนหงายพาดไว้ ควรวางผ้าห่มไว้ใต้ซี่โครงส่วนล่างโดยให้หลังงอเล็กน้อยและหัวใจที่เปิดกว้าง กางแขนออกไปข้างหน้า
- ข้ามแขนขวาไปทางซ้ายฝ่ามือทั้งสองข้างหงายขึ้น เอื้อมแขนออกจากกันให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยให้รู้สึกถึงการยืดที่หลังและไหล่ วางคางเพื่อไม่ให้คอตึง ถือท่านี้ไว้ 1 นาทีจากนั้นทำซ้ำโดยใช้แขนซ้ายไขว้ไปทางซ้าย
- 5 ผ่อนคลายในท่าศพ ท่าศพอาจดูไม่เหมือนท่าโยคะเลย ในความเป็นจริงคุณอาจรู้สึกราวกับว่ากำลังนอนอยู่บนพื้น กุญแจสำคัญของท่าศพคือการผ่อนคลายและเน้นการหายใจลึก ๆ
- คุณสามารถเลื่อนผ้าห่มหรือผ้าขนหนูม้วนไว้ใต้เข่าเพื่อรองรับหรือใต้คอ ทำเท่าที่จำเป็นเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกันและคลายความตึงเครียด
- มานั่งที่สบายบนพื้นโดยเหยียดขาออก ค่อยๆลดลำตัวลงไปที่พื้นโดยเริ่มจากหลังส่วนล่างแล้วค่อยๆหมุนกระดูกสันหลังขึ้น ศีรษะของคุณควรเป็นสิ่งสุดท้ายที่สัมผัสพื้น
- วางแขนไว้ด้านข้างฝ่ามือหงายขึ้น หายใจเข้าลึก ๆ ปล่อยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายผ่อนคลายขณะที่ค่อยๆละลายลงไปกองกับพื้น อยู่ในท่านี้เป็นเวลาสองถึงสามนาทีจากนั้นหมุนตัวไปด้านข้างเพื่อกลับมานั่งช้าๆ
- คุณสามารถทำแบบฝึกหัดการหายใจต่างๆ (ปราณยามะ) หรือการทำสมาธิเพื่อผ่อนคลาย
ส่วน 3 จาก 3: ลดความเครียด
- หนึ่ง ฟื้นฟูตัวเองด้วยท่ายืนบนกำแพง ท่ายกขาขึ้นบนกำแพงคือท่าโยคะเพื่อคลายความเครียดและความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติในการฟื้นฟูหากคุณนั่งอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานานเช่นนั่งรถนาน ๆ หรือหลังจากนั่งเครื่องบินเป็นเวลานาน
- ย้ายเสื่อหรือผ้าห่มมาชิดผนังเพื่อกันตัวเอง คุณยังสามารถใช้หมอนข้างหรือผ้าห่มรีดเพื่อรองรับกระดูกเชิงกรานและสะโพกของคุณได้หากมันตึง คุณอาจต้องการผ้าห่มหรือหมอนอื่นสำหรับศีรษะของคุณด้วย
- นอนหงายโดยให้กระดูกเชิงกรานติดกับผนังหรือนอนบนหมอนข้างแล้วแกว่งขาขึ้นเพื่อวางพิงกำแพง ปล่อยให้ส้นเท้าชิดผนัง คุณสามารถให้เท้าชิดกันหรือปล่อยให้แยกเล็กน้อย ผ่อนคลายเท้าของคุณ
- กางแขนออกจากไหล่โดยให้ข้อศอกทำมุมฉากแล้ววางลงบนพื้นโดยหงายฝ่ามือขึ้น ผ่อนคลายนิ้วของคุณ ไหล่ของคุณควรเป็นกลางโดยที่หัวไหล่ของคุณจะละลายหลังของคุณ
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้านาทีหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและออกทางปาก
- 2 ขยับเข้าไปในท่าขาเพชร หลังจากยกขาขึ้นบนกำแพงคุณสามารถเข้าไปในท่าขาเพชรได้โดยตรงเพื่อเปิดสะโพกและผ่อนคลายมากขึ้น ท่าขาเพชรยังเป็นตัวคลายความตึงเครียดที่ดีสำหรับหลังส่วนล่างของคุณ
- ขณะที่ขาของคุณยังคงอยู่บนกำแพงให้หมุนออกไปด้านนอกและงอเข่าเพื่อให้ฝ่าเท้าเข้าหากัน ขาของคุณจะก่อเป็นรูปเพชรบนผนัง
- ลดเท้าลงไปที่สะโพกเท่าที่จะสบายแล้วกดเข่าเข้าหากำแพงเบา ๆ อย่าฝืนเคลื่อนไหวใด ๆ และกลับขาไปยังตำแหน่งที่ยืดออกเต็มที่หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายตัว
- ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาห้านาทีหายใจเข้าลึก ๆ
- 3 กางออกเป็นท่าขาคร่อม ท่านั่งคร่อมเป็นวิธีที่รองรับเพื่อให้ขาและสะโพกยืดได้ลึกขึ้น เมื่อเคลื่อนไหวในท่านี้สิ่งสำคัญคือต้องทำให้การเคลื่อนไหวของคุณเป็นธรรมชาติ ไปช้าๆและอย่าบังคับอะไร
- จากท่าขาเพชรให้เหยียดขาขึ้นตรงกำแพงอีกครั้ง จากนั้นเมื่อหายใจออกเพียงปล่อยให้มันเปิดออกตามธรรมชาติจนกว่าจะสิ้นสุดเป็นรูปตัววีกว้าง ยึดแกนของคุณเพื่อปกป้องหลังส่วนล่างของคุณ
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งถึงสามนาทีจากนั้นเอื้อมมือขึ้นและจับเข่าเพื่องอขาเล็กน้อยแล้วขยับกลับเข้าหากัน คุณอาจต้องการกอดขาแนบอกสักสองสามรอบ
- 4 กลับไปที่ขาขึ้น - ผนังและด้ายเข็ม ท่านี้เป็นการปรับเปลี่ยนท่าด้ายกับเข็มที่พื้นและผนังรองรับร่างกายของคุณได้เต็มที่ คุณจะเปิดสะโพกแต่ละข้างด้วยท่านี้
- จากตำแหน่งขาขึ้นบนกำแพงให้ไขว้ข้อเท้าซ้ายของคุณเพื่อให้วางอยู่บนต้นขาขวาแล้วงอเท้าซ้าย
- ค่อยๆเลื่อนส้นเท้าขวาของคุณไปตามกำแพงงอเข่าขณะที่คุณหมุนสะโพกซ้ายออกไปด้านนอก เลื่อนลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นถือตำแหน่งไว้หนึ่งถึงสามนาทีก่อนที่จะกลับไปที่ตำแหน่งขาขึ้น - ผนังและสลับข้าง
- 5 ลดระดับลงในส่วนที่เหลือโดยหันหน้าลง การพักผ่อนโดยหันหน้าลงอาจเป็นท่าที่ผ่อนคลายและผ่อนคลายซึ่งสามารถช่วยให้คุณสงบและคลายความเครียดได้ สำหรับท่านี้คุณจะต้องมีเสื่อผ้าห่มและหมอนข้างหรือผ้าเช็ดตัวหรือผ้าห่มสองผืน
- วางหมอนข้างหรือผ้าห่มม้วนไว้ที่ปลายเสื่อ ใช้ผ้าขนหนูหรือผ้าห่มผืนอื่นแล้วพับทับสามครั้งวางไว้ตรงกลางเสื่อ
- นอนคว่ำโดยให้ปลายเท้าวางพิงหมอนข้างและกระดูกเชิงกรานบนผ้าห่มพับ วางก้างปลาลงกับพื้น หันศีรษะไปทางขวาและวางแก้มไว้กับพื้น
- ยืดแขนขวาออกจากไหล่ข้อศอกงอเป็นมุมฉากเพื่อให้ฝ่ามืออยู่ตรงข้ามใบหน้า ปล่อยให้แขนซ้ายตกลงข้างตัวตรงๆ
- ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณห้านาทีจากนั้นสลับข้างหันศีรษะไปทางซ้ายและปรับแขนให้เหมาะสม
- 6 ลองบิดง่าย ด้วยท่าโยคะเพื่อการฟื้นฟูนี้คุณสามารถบิดกระดูกสันหลังของคุณเบา ๆ ในขณะที่ยังคงรองรับและสบาย คุณยังไม่ควรทำท่าทางนี้หากคุณกำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่หลังล่าสุด
- รวบรวมหมอนข้างและผ้าห่มคลุมศีรษะ นอนหงายบนผ้าห่มโดยวางหมอนข้างไว้ข้างขา งอเข่าเพื่อให้ฝ่าเท้าวางราบกับพื้น
- เหยียดแขนออกไปด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายอย่างสบาย ๆ โดยแขนทั้งสองข้างจะเหยียดตรงออกจากไหล่หรือขึ้นไปข้างบนก็ได้แล้วแต่ว่าอย่างใดจะรู้สึกสบายกว่า ให้กระดูกสันหลังของคุณกดลงกับพื้นและลากหัวไหล่ลงไปตามแนวกระดูกสันหลัง
- ปล่อยให้หัวเข่าของคุณลอยเข้าหาหมอนข้างโดยให้ไหล่ของคุณแนบกับพื้น ปล่อยให้หัวเข่าของคุณพักบนหมอนข้างและใช้หมอนหนุนหรือหมอนเพิ่มเติมหากต้องการ บิดนี้ค้างไว้ประมาณห้านาทีจากนั้นทำอีกด้านหนึ่ง
- ในการดึงตัวเองออกจากท่านี้ให้ดึงหัวเข่ากลับมาที่กึ่งกลางโดยหายใจออกแล้วโอบแขนรอบหน้าแข้งให้กอดตัวเอง วางเท้าลงกับพื้นโดยแยกออกจากกันเพื่อให้หัวเข่าชนกัน วางมือบนท้องและหายใจเข้าลึก ๆ หลาย ๆ ครั้ง
- 7 ปิดท้ายด้วยท่าทางของเด็ก ๆ ท่าทางของเด็กเป็นท่าสุดท้ายที่ดีสำหรับการเล่นโยคะ ใช้หมอนหรือผ้าห่มม้วนหนุนศีรษะและคอเพื่อให้คุณพักผ่อนได้เต็มที่ในท่านี้
- ในการเข้าสู่ท่าทางให้นั่งบนส้นเท้าโดยให้เข่าของคุณแยกความกว้างสะโพกออกจากกันหรือกว้างขึ้นโดยให้นิ้วเท้าใหญ่สัมผัส เอียงไปข้างหน้าจากสะโพกของคุณยื่นแขนออกไปข้างหน้าคุณ
- พับไปข้างหน้าเท่าที่จะทำได้ หากคุณไม่สามารถพับไปที่พื้นได้ทั้งหมดให้ใช้ผ้าห่มหมอนหรือเบาะเก้าอี้เพื่อสร้างความแตกต่าง พักผ่อนศีรษะให้สบายโดยให้ไหล่เป็นกลางและคอยาวและผ่อนคลาย
- วิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องคือตรวจสอบข้อศอกด้านในของคุณ เมื่อฝ่ามือของคุณคว่ำลงไปที่พื้นข้อศอกด้านในของคุณควรหงายขึ้น
- ผ่อนคลายอย่างเต็มที่และหายใจลึก ๆ ถือท่านี้อย่างน้อยห้านาทีหรือนานเท่าที่คุณต้องการ
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่งโฆษณา
คำเตือน
- อย่าใช้โยคะทดแทนการดูแลทางการแพทย์ พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายแม้แต่โยคะเพื่อการฟื้นฟู
- หากคุณมีอาการเรื้อรังเช่นโรคข้ออักเสบคุณอาจต้องการเริ่มฝึกฝนกับอาจารย์ผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมซึ่งมีประสบการณ์ในการทำงานกับผู้ที่มีอาการของคุณ
