PACER คือการทดสอบการวิ่งที่แสดงจำนวนรอบที่คุณทำได้ อาจเป็นเรื่องสนุก แต่ก็เป็นช่วงเวลาที่น่าหงุดหงิดเสียส่วนใหญ่ คุณเหนื่อยมากขึ้นปวดเมื่อยข้างตัวคุณต้องวิ่งให้เร็วขึ้นสิ่งที่ไม่สนุกทั้งหมด นี่คือวิธีการทำ PACER:
ขั้นตอน
- หนึ่ง ก่อน PACER ให้ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่าลืมใส่วิดพื้นซิทอัพและแน่นอนวิ่งรอบ
- 2 ในวันก่อน PACER ให้ออกกำลังกายเป็นเวลานานขึ้น สิ่งนี้จะทำให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับ PACER มากขึ้น รับประทานอาหารเย็นที่มีประโยชน์และเข้านอนให้เร็วขึ้น
- 3 ในตอนเช้าของ PACER ให้รับประทานอาหารเช้าที่สมดุล อย่ากินน้อยเกินไปและอย่ากินมากเกินไป หากคุณมีเวลาให้เขย่าเบา ๆ ประมาณ 10 ถึง 15 นาที
- 4 เมื่อคุณอยู่บนเส้นเริ่มต้นเตรียมตัวให้พร้อมแล้วลุยเลย!
- 5 ลองคิดในหัวของคุณ: 'ฉันทำได้ฉันทำได้' วิธีนี้จะทำให้คุณมั่นใจมากขึ้นว่าทำได้
- 6 พยายามช้าในสองสามรอบแรกแล้วเร่งความเร็ว วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้รอบมากขึ้น
- 7 มีความสุข! โฆษณา
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามฉันจะวิ่ง 20 รอบขึ้นไปได้อย่างไร? ก้าวตัวเอง; อย่าวิ่งเร็วเกินไปในช่วง 10 ถึง 15 รอบแรก เพื่อเป็นแรงจูงใจให้บอกตัวเองว่าถ้าคุณผ่านสิ่งนี้ไปได้คุณจะไม่ต้องทำมันอีก
- คำถามคุณหายใจอย่างไรเมื่อวิ่ง? การหายใจอาจเป็นเรื่องยากมากในการวิ่งและอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้หลายคนเหนื่อยเร็วกว่าคนอื่น ๆ ในระหว่างการวิ่ง วิธีที่ดีในการหายใจคือบีบท้องเข้าและออกขณะวิ่ง ขณะหายใจเข้าบีบท้องหายใจออกปล่อย การผายออกจากอกรวมถึงความสิ้นหวังจำนวนมากและไม่ได้รับอากาศเข้ามากนักนอกจากนี้การหายใจให้นานขึ้นก็ช่วยได้เช่นกัน
- คำถามคุณควบคุมวิธีการหายใจขณะวิ่งได้อย่างไร? เข้าทางจมูกของคุณทุกๆสองก้าวและหนึ่งลมหายใจที่ควบคุมอย่างมั่นคงออกทุกๆสองก้าว ตัวอย่างเช่น: เท้าซ้ายลง (ใน) เท้าขวาลง (หายใจเข้าสั้น ๆ อีกครั้ง) สองก้าวต่อไปนี้ซ้ายและขวาหนึ่งจังหวะอย่างต่อเนื่องควบคุมลมหายใจออกได้อย่างราบรื่นคล้ายกับรูปแบบการหายใจของฮีฮีโฮ่
- คำถามฉันจะไม่เหนื่อยได้อย่างไร? ก้าวตัวเอง อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นอย่าเครียด
- คำถามฉันควรท้าทายตัวเองกับ pacer หรือไม่? ฉันควรบอกตัวเองว่าฉันทำได้ดีกว่าคนอื่น นั่นจะทำให้ฉันคิดว่าฉันทำได้ไหม เนื่องจากเป็นการทดสอบท้าทายตัวเองอย่างแน่นอน แต่อย่าไปถึงจุดที่คุณหายใจไม่ออก เพียงแค่ทำทุกอย่างที่ทำให้คุณมีแรงจูงใจที่จะทำให้ดีที่สุด
- คำถามฉันไม่ได้ฝึกฝนมาเป็นเวลานานและการแข่งขันของฉันคือสัปดาห์หน้า ฉันควรทำอย่างไรดี? วิ่งทุกวันจนกว่าจะถึงการแข่งขันของคุณเพื่อให้คุณกลับมามีรูปร่างได้เร็วที่สุด ทำให้ง่ายขึ้นเล็กน้อยในวันก่อนการแข่งขันของคุณ การวิ่งแข่งเมื่อคุณไม่ได้มีรูปร่างจะรู้สึกแย่ดังนั้นพยายามให้ขาของคุณคุ้นเคยกับการวิ่งก่อนหน้านั้น
- คำถามฉันสวมอะไรระหว่างการทดสอบ? คุณอาจจะมีเหงื่อออกมากดังนั้นควรสวมกางเกงขาสั้นและเสื้อยืด รองเท้าวิ่งดีที่สุด แต่รองเท้าเทนนิสจะทำอย่างไร สวมที่คาดผมถ้าคุณมีผมหน้าม้าเพราะมันจะกระโดดขึ้นลงและทำให้ใบหน้าของคุณระคายเคือง
- คำถามฉันจะได้คะแนนดีในการทดสอบ pacer ได้อย่างไรหากฉันเป็นโรคหอบหืด? สุขภาพของคุณสำคัญที่สุดและพยายามอย่างเต็มที่ในการหายใจเข้าและหายใจออกจะช่วยได้ตามคำแนะนำข้างต้น
- คำถามฉันจะวิ่งมากกว่าหนึ่งชั่วโมงโดยไม่หยุดได้อย่างไร? คุณต้องวิ่งมาก วิ่งหนึ่งไมล์ทุกวันจนกว่าจะเป็นเรื่องง่ายจากนั้นสองไมล์วันเว้นวันจนกว่าจะสบายจากนั้นสามไมล์ทุกวันที่สามจนกว่าคุณจะพร้อมสำหรับสี่ไมล์และอื่น ๆ เพียงแค่วิ่งต่อไปและคุณจะสร้างความอดทน ในไม่ช้าคุณจะสามารถวิ่งได้เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง นอกจากนี้ควรรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายพร้อมวิ่ง
- คำถามแบบฝึกหัดใดที่ควรทำในคืนก่อนการทดสอบ pacer? วิดพื้นวิ่งหรือเดินเล็กน้อย แต่ไม่มากเกินไปและควรทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพอยู่เสมอ
