วิธีแก้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

เกือบทุกคนมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อในช่วงหนึ่งของชีวิต อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้ออาจไม่รุนแรงถึงรุนแรงและอาจคงอยู่ได้นานวันถึงหลายเดือน อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อสามารถแปลได้เฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อหรือโดยทั่วไปกับทั้งร่างกายของคุณ เวลาส่วนใหญ่ตัวกระตุ้นสำหรับแต่ละสถานการณ์จะแตกต่างกันและจะต้องได้รับการรักษาที่แตกต่างกันเพื่อลดความเจ็บปวดและความไม่สบาย สิ่งที่รับรู้ว่าปวดกล้ามเนื้อบางครั้งอาจเกิดจากเส้นเอ็นหรือเอ็นซึ่งมีความสำคัญในการทำงานของข้อต่อและเชื่อมต่อกล้ามเนื้อกับกระดูก เรียนรู้วิธีต่างๆที่คุณสามารถใช้ในการรักษาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเพื่อลดความรู้สึกไม่สบายตัว

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 3: ใช้ราคาสำหรับอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเฉพาะที่

1. หนึ่ง ทำความเข้าใจกับอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเฉพาะที่ อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเฉพาะที่อาจเป็นผลมาจากการบาดเจ็บที่มากเกินไปการออกแรงมากเกินไปในระหว่างออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาท่าทางหรือการใช้งานของกล้ามเนื้อไม่ดีความเครียดหรือความตึงเครียดหรือจากการบาดเจ็บเล็กน้อย ส่วนใหญ่อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเฉพาะที่สามารถรักษาได้โดยใช้กลยุทธ์การดูแลที่บ้านเพื่อลดการอักเสบและส่งเสริมการรักษา
   • ในช่วงแรกของอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อที่เกิดจากการบาดเจ็บอย่าลืมใช้ PRICE: Protect, Rest, Ice, Compress และ Elevate
2. 2 ปกป้องพื้นที่. สิ่งสำคัญคือต้องปกป้องพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบจากการบาดเจ็บหรือความเสียหายเพิ่มเติมจนกว่าคุณจะได้รับการประเมินโดยแพทย์หากจำเป็น ซึ่งอาจรวมถึงการไม่ใช้กล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบใช้ไม้ค้ำยันขาที่บาดเจ็บหรือค้ำยันหรือดามแขนขาที่ได้รับผลกระทบหากคุณเชื่อว่ากระดูกหัก
3. 3 พักกล้ามเนื้อและอย่าทำกิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้ปวด ซึ่งอาจรวมถึงการเปลี่ยนการเคลื่อนไหวในที่ทำงานหรือหยุดพักจากกิจกรรมสันทนาการตามปกติของคุณ หากคุณรู้สึกเจ็บเมื่อพยายามขยับกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบให้หยุดเคลื่อนไหวและพักผ่อน หากอาการปวดรุนแรงขึ้นรุนแรงหรือไม่ดีขึ้นให้รีบติดต่อแพทย์ของคุณทันที
4. 4 น้ำแข็งบริเวณนั้นเพื่อช่วยลดอาการบวมและปวด ทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บการใช้น้ำแข็งจะช่วยให้หลอดเลือดตีบและ จำกัด การตกเลือด การทาบริเวณที่เป็นน้ำแข็งจะช่วยลดอาการช้ำดำและน้ำเงินที่คุณจะได้รับ
   • น้ำแข็งบริเวณนั้นเป็นเวลา 10 ถึง 20 นาทีหลาย ๆ ครั้งต่อวัน
   • ทิ้งไว้อย่างน้อย 60 นาทีระหว่างไอซิ่งเพื่อให้ผิวหนังและเนื้อเยื่อที่อยู่ใต้ผิวหนังกลับสู่อุณหภูมิปกติ
   • ใช้แพ็คที่เข้ากับร่างกายของคุณเช่นแพ็คน้ำแข็งเคมีถุงถั่วแช่แข็งหรือซองน้ำแข็งที่ใช้ซ้ำได้จากร้านขายยา
   • ห่อน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูก่อนใช้ อย่าใช้ก้อนน้ำแข็งกับผิวหนังของคุณโดยตรง
5. 5 บีบอัดบริเวณโดยใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่น นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการสะสมของของเหลวอักเสบในเนื้อเยื่อมากเกินไปซึ่งส่งผลให้เกิดอาการบวมที่เจ็บปวด ผ้าพันแผลยืดหยุ่นช่วยป้องกันกล้ามเนื้อที่ได้รับความเสียหายเพิ่มเติมในขณะเดียวกันก็ให้การสนับสนุนบริเวณนั้นด้วย ใช้ผ้าพันแผลยางยืดพัน ACE จากร้านขายยา
   • อย่าห่อบริเวณที่ได้รับผลกระทบแน่นเกินไปเพราะอาจ จำกัด การไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนั้นเพิ่มความเจ็บปวดหรือไม่สบายตัวและเพิ่มเวลาในการรักษา
   • พันบริเวณที่เจ็บปวดให้แน่นเพียงพอเพื่อให้ผ้าพันแผลรองรับบริเวณนั้นในขณะที่ยังเคลื่อนไหวได้
   • เริ่มต้นด้วยการห่อบริเวณของร่างกายที่อยู่ห่างจากหัวใจมากที่สุดแล้วห่อเข้าหาตัว ตัวอย่างเช่นหากคุณได้รับบาดเจ็บที่ปลายแขนคุณควรเริ่มพันใกล้ข้อมือแล้วพันเข้าหาข้อศอก
   • ทุกครั้งที่คุณพันผ้าพันแผลรอบ ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณซ้อนทับ ACE โดย½ของชั้นก่อนหน้า อย่าให้มีช่องว่างในการห่อ
6. 6 ยกระดับพื้นที่ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการยกระดับบริเวณที่บาดเจ็บของคุณเพื่อช่วยให้ร่างกายลดอาการบวมจากการบาดเจ็บ วางขาหรือแขนที่บาดเจ็บไว้บนหมอนหรือบริเวณที่รองรับอื่น ๆ ที่อยู่เหนือระดับหัวใจของคุณ ทำเช่นนี้หลาย ๆ ครั้งต่อวัน
   • ถ้าเป็นไปได้ให้ยกพื้นที่ในขณะที่คุณนอนหลับเช่นกันโดยใช้หมอนวางเหนือระดับของหัวใจ
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: การรักษานิสัยการออกกำลังกายที่ดี

1. หนึ่ง ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อก่อนระหว่างหรือหลังการออกกำลังกายไม่ได้ช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อโดยรวมหลังการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามการยืดตัวและความยืดหยุ่นที่ดีขึ้นจะช่วยลดโอกาสในการบาดเจ็บซึ่งทำให้เกิดอาการปวดเมื่อย ยืดกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ก่อนการแข่งขันกีฬาหรือกิจกรรมสันทนาการซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการวอร์มอัพของคุณ การยืดกล้ามเนื้อสามารถทำได้ในช่วงที่คุณรู้สึกเย็นลง
   • แม้ว่าจะมีข้อโต้แย้งเกี่ยวกับระยะเวลาที่ควรยืดออก แต่ 20 ถึง 30 วินาทีก็เพียงพอที่จะยืดกลุ่มกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น
   • ค่อยๆยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายแต่ละครั้งและในช่วงที่คุณรู้สึกเย็นลง
2. 2 อุ่นเครื่องก่อนเริ่มออกกำลังกาย อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้าในวันหรือสองวันถัดไป นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งก่อนที่จะเข้าร่วมในแบบฝึกหัดใหม่ ๆ อุ่นเครื่องโดยใช้กลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกับที่คุณจะใช้ในการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังปั่นจักรยานคุณสามารถปั่นจักรยานได้ช้าลงเป็นเวลา 10 นาที หากคุณกำลังวิ่งคุณสามารถเดินเร็วเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาทีก่อนออกกำลังกาย กล่าวอีกนัยหนึ่งการวอร์มอัพของคุณสามารถใช้แบบฝึกหัดเดียวกัน แต่จะช้าลง
   • การวอร์มอัพจะเพิ่มอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายเพิ่มปริมาณเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่คุณจะใช้และเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ
3. 3 คลายร้อนหลังออกกำลังกาย การทำให้เย็นลงรวมถึงแนวคิดเดียวกัน ใช้กล้ามเนื้อเดียวกับที่คุณเพิ่งทำงานหนัก แต่ให้ช้าลงจนหัวใจเต้นช้าลง อย่างไรก็ตามคุณยังสามารถใช้การเดินเพื่อคลายร้อนจากกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณทำอยู่ได้เช่นกัน ใช้จังหวะที่ช้าลงเพื่อทำให้เย็นลงเป็นเวลา 3 - 10 นาทีขึ้นอยู่กับอัตราการเต้นของหัวใจที่ช้าลง
   • การวิจัยไม่สนับสนุนแนวคิดที่ว่าการเย็นลงหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักจะช่วยลดอาการปวดหรือปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้ แต่การทำให้เย็นลงจะมีประโยชน์อื่น ๆ เช่นให้เวลาสำหรับอัตราการเต้นของหัวใจของคุณลงสู่ระดับปกติปล่อยให้อะดรีนาลินในเลือดลดลงสู่ระดับปกติ
4. 4 ลองทานทอรีน. ทานทอรีนมากถึง 3,000 มก. ต่อวันหลังการออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยจากการออกกำลังกาย ทอรีนพบได้มากในร่างกายมนุษย์ แต่สามารถหมดไปได้ในระหว่างการออกกำลังกาย การใช้หลังออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงการสร้างและการรักษาของกล้ามเนื้อได้ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า
   • ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้ทอรีนในสูตรอาหารเสริมของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังใช้ยาตามใบสั่งแพทย์
5. 5 ติดตามการออกกำลังกายของคุณด้วยเวย์โปรตีนเชค สิ่งที่คุณกินหลังออกกำลังกายอาจส่งผลต่อระดับความรุนแรงของกล้ามเนื้อในวันต่อ ๆ ไป พบว่าเวย์โปรตีนช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อเมื่อรับประทานภายใน 30 นาทีหลังออกกำลังกาย การเขย่าเวย์โปรตีนอาจช่วยได้เช่นกันเมื่อรับประทานในวันรุ่งขึ้นเช่นกัน
6. 6 กินเชอร์รี่สักชาม รวมทั้งทาร์ตเชอร์รี่หรือสารสกัดจากเชอร์รี่ในอาหารประจำวันของคุณอาจช่วยลดอาการอักเสบปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและอาการปวดได้ ทาร์ตเชอร์รี่มีแอนโธไซยานินในปริมาณมากที่สุดทำให้เป็นตัวเลือกอาหารที่ดีที่สุดสำหรับบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ลองกินเชอร์รี่ทาร์ตสักชามหลังออกกำลังกายเพื่อช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า
7. 7 ทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 หรือทานอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นสารต้านการอักเสบตามธรรมชาติดังนั้นจึงเป็นส่วนเสริมที่ดีในการรับประทานอาหารใด ๆ แต่จะมีประโยชน์อย่างยิ่งหลังจากออกกำลังกายหนัก
   • คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Omega-3 หรือเพิ่มอาหารที่คุณรับประทานซึ่งมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง อาหารเหล่านี้บางชนิด ได้แก่ ปลาแซลมอนปลาเทราท์ปลาเฮอริ่งปลาซาร์ดีนเมล็ดแฟลกซ์และวอลนัท
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: การจัดการกับอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อทั่วไป

1. หนึ่ง ลดไข้ เมื่อคุณมีไข้มักจะมาพร้อมกับอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อโดยทั่วไป เพื่อแก้อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเหล่านี้คุณต้องกำจัดไข้ด้วย สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือไข้คือการตอบสนองของร่างกายของคุณต่อการติดเชื้อและความผิดปกติของระบบอื่น ๆ เช่นโรคแพ้ภูมิตัวเองมะเร็ง ฯลฯ ในการต่อสู้กับการติดเชื้อระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะต้องมีส่วนช่วยในการต่อสู้กับแบคทีเรียไวรัสหรือผู้รุกรานอื่น ๆ .
   • เพื่อลดไข้คุณสามารถทานไอบูโพรเฟนหรืออะเซตามิโนเฟนได้ตามอายุและน้ำหนักตัว อย่างไรก็ตามในการรักษาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อคุณต้องระบุแหล่งที่มาของการติดเชื้อและสาเหตุของไข้ อาจต้องไปพบแพทย์
2. 2 พิจารณายาของคุณ ยาบางชนิดอาจทำให้เกิดความรู้สึกปวดเมื่อยทั่วร่างกายซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของผลข้างเคียงของยา อาการเหล่านี้มักเป็นอาการปวดเมื่อยตามร่างกายอย่างรุนแรงและอาจมาพร้อมกับปัญหาร้ายแรงอื่น ๆ เช่นตับวาย ยาเหล่านี้รวมถึงสารยับยั้ง ACE ที่ใช้เพื่อลดความดันโลหิตและยา statin ที่ใช้เพื่อลดระดับคอเลสเตอรอล
   • ในการรักษาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อที่เกิดจากยาคุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการเปลี่ยนไปใช้ยาชนิดอื่น
3. 3 ตรวจสอบเงื่อนไขพื้นฐาน เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อรวมถึงโรคไฟโบรไมอัลเจียอาการอ่อนเพลียเรื้อรังโรคลูปัสและโรคไลม์ พบแพทย์ของคุณเพื่อตรวจสอบว่าอาการพื้นฐานอาจทำให้คุณปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหรือไม่
   • ในการรักษาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อจากเงื่อนไขเหล่านี้คุณต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขทางการแพทย์ก่อน หากไม่ได้ระบุถึงการรักษาทางการแพทย์โดยเฉพาะคุณจะไม่สามารถส่งผลให้อาการปวดกล้ามเนื้อเปลี่ยนแปลงได้
4. 4 จัดการกับความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์อาจทำให้เกิดตะคริวของกล้ามเนื้อและกระตุกซึ่งอาจนำไปสู่การฉีกขาดของกล้ามเนื้ออาการที่เกิด ได้แก่ อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและปวด ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์อาจเป็นผลมาจากการขาดน้ำและอาจเป็นผลมาจากการเสริมอิเล็กโทรไลต์
   • ดื่มเมื่อคุณกระหายน้ำและหากคุณทำกิจกรรมที่หนักหน่วงจนทำให้คุณเหงื่อออกคุณต้องหยุดอย่างน้อยทุกๆ 45 นาทีเพื่อรับน้ำ
   • สังเกตสีของปัสสาวะ. ปัสสาวะของคุณควรมีสีเหลืองอ่อน ถ้าเข้มกว่านี้นั่นเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังขาดน้ำ หากปัสสาวะของคุณใสแสดงว่าคุณดื่มน้ำมากเกินไป
   • เครื่องดื่มกีฬาที่มีอิเล็กโทรไลต์สูงสามารถให้ผลดีหลังจากการขับเหงื่อออกมากหรือการสูญเสียของเหลวอื่น ๆ เช่นท้องร่วงหรืออาเจียน แต่มีน้ำตาลมากดังนั้นควรบริโภคในชีวิตประจำวัน
5. 5 รู้ว่าเมื่อไหร่ที่คุณควรไปพบแพทย์สำหรับอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ แม้ว่าโดยปกติอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อจะเป็นสิ่งที่คุณสามารถจัดการได้ที่บ้าน แต่บางครั้งอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อก็ต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ โทรหาแพทย์ของคุณได้ทันทีหาก:
   • ความเจ็บปวดของคุณกินเวลานานกว่า 3 เดือนโดยไม่มีสาเหตุชัดเจน
   • คุณได้รับบาดเจ็บและหายดี แต่อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อยังคงอยู่
   • คุณรู้สึกหดหู่เศร้าหมองหรือหดหู่เนื่องจากอาการปวดเมื่อยเรื้อรังที่คุณกำลังประสบอยู่เนื่องจากอาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า
   • คุณนอนไม่หลับเพราะความเจ็บปวด
   • หากคุณมีอาการปวดที่ขาซึ่งจะหายไปเมื่อคุณหยุดออกกำลังกาย
   • หากคุณมีอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อหลังจากเริ่มใช้ยาใหม่โดยเฉพาะยากลุ่ม statin คุณต้องโทรปรึกษาแพทย์ของคุณ
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามฉันปวดต้นขาซ้าย ฉันใช้เวลาเดิน 45 นาทีหลังจากนั้นความเจ็บปวดก็เริ่มขึ้น แพ็คน้ำแข็งด้วย Motrin จะขจัดความเจ็บปวดได้หรือไม่? ใช่มันควรจะทำงาน พยายามทำให้มันสูงขึ้นถ้าคุณทำได้ หากคุณยังคงเจ็บอยู่ในวันพรุ่งนี้ให้ใช้ Motrin อีกครั้งและลองอาบน้ำเกลือ Epsom

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

คำเตือน

• รีบไปพบแพทย์ทันทีสำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อที่มาพร้อมกับอาการวิงเวียนศีรษะกล้ามเนื้ออ่อนแรงอย่างรุนแรงหรือหายใจลำบาก
• ไปพบแพทย์ทันทีหากมีอาการปวดกล้ามเนื้อร่วมกับอาเจียนมีไข้สูงและคอเคล็ด
• ไปพบแพทย์หากอาการปวดกล้ามเนื้อยังคงอยู่นานเกิน 3 วัน แพทย์ควรประเมินอาการปวดกล้ามเนื้อที่รุนแรงและเกิดขึ้นโดยไม่มีคำอธิบาย อาการปวดกล้ามเนื้อพร้อมกับรอยแดงหรือบวมอาจเป็นสัญญาณของการติดเชื้อและแพทย์ควรประเมินคุณ นัดพบแพทย์สำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อพร้อมกับแมลงกัดต่อยหรือผื่น

โฆษณา