Empty Nest syndrome เป็นภาวะที่คุณรู้สึกเศร้าหรือเสียใจเพราะลูก ๆ ออกจากบ้าน คุณอาจสนับสนุนลูกและอยากให้พวกเขาประสบความสำเร็จ แต่การปรับตัวและปล่อยวางอาจยากกว่าสำหรับบางคน คุณสามารถรับมือกับโรครังที่ว่างเปล่าได้โดยการหาการสนับสนุนปล่อยให้เวลาเสียใจและยอมรับการเปลี่ยนแปลงและจดจ่ออยู่กับตัวเอง
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 3: กำลังมองหาการสนับสนุน
- หนึ่ง ค้นหาระบบสนับสนุน เมื่อลูกของคุณจากไปและคุณกำลังทุกข์ทรมานจากรังที่ว่างเปล่าให้หาระบบช่วยเหลือที่คุณสามารถดึงการสนับสนุนได้ ใช้เวลากับคู่ของคุณเพื่อนและครอบครัวเพื่อช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากการที่ลูกของคุณจากไป
- พูดคุยกับเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ หากคุณเสียใจหรือเสียใจให้แสดงความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณไว้ใจ
- 2 พบนักบำบัด. หากคุณรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวลอย่างมากและไม่สามารถก้าวข้ามผ่านพ้นไปได้คุณอาจต้องไปพบแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิต คุณอาจต้องเข้ารับการบำบัดด้วยการพูดคุยเพื่อช่วยคุณในการแก้ไขปัญหานี้
- นักบำบัดอาจสามารถช่วยคุณประดิษฐ์ทักษะในการรับมือเพื่อรับมือกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ครั้งใหม่ในชีวิตของคุณ
- 3 ไปที่กลุ่มสนับสนุน ไม่ใช่ทุกคนที่จะผ่านภาวะรังเปล่าดังนั้นผู้คนอาจไม่เข้าใจว่าคุณกำลังเผชิญกับอะไร คุณอาจต้องการลองไปที่กลุ่มสนับสนุนสำหรับพ่อแม่รังที่ว่างเปล่าอื่น ๆ กลุ่มสนับสนุนสามารถช่วยคุณหาความเข้าใจสนับสนุนหรือช่วยเหลือในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้สำหรับคุณ
- มองหากลุ่มสนับสนุนรังที่ว่างเปล่าในพื้นที่ของคุณ ลองค้นหาทางออนไลน์หรือสอบถามโรงพยาบาลในพื้นที่ของคุณ
วิธี 2 จาก 3: ปรับตัวให้เข้ากับชีวิตใหม่ของคุณ
- หนึ่ง พิจารณาว่าคุณมีบทบาทอะไรอีกบ้าง คุณไม่ได้เป็นเพียงผู้ปกครองและคุณไม่ได้ถูกกำหนดโดยบทบาทนั้น คุณสวมหมวกหลายใบทุกวัน คุณควรพิจารณาว่าคุณมีบทบาทอื่นใดนอกเหนือจากผู้ปกครอง ทำรายการและดูว่าบทบาทใดสำคัญสำหรับคุณและคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง
- ตัวอย่างเช่นคุณอาจเป็นภรรยาหรือสามีพี่น้องลูกสาวหรือลูกชายเพื่อนเจ้าของธุรกิจอาชีพเจ้าของสัตว์เลี้ยง - รายการสามารถดำเนินต่อไปได้
- ดูว่าคุณต้องการขยายบทบาทใดต่อไปนี้ เพิ่มเวลาให้กับความสัมพันธ์มุ่งเน้นไปที่อาชีพอาสาสมัครหรือมีส่วนร่วมในชุมชนของคุณ
- ช่วงเวลาแห่งชีวิตของคุณอาจเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้น ทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อตัวเองเช่นการพักผ่อนหรือเริ่มงานอดิเรกใหม่ ประสบการณ์ใหม่ ๆ สามารถช่วยให้คุณค้นพบว่าคุณมีบทบาทอะไรอีกบ้างในชีวิต
- 2 หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญสักพัก คุณอาจถูกล่อลวงให้ทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เพื่อชดเชยรังว่างที่คุณมีอยู่ที่บ้าน คุณควรงดการเปลี่ยนแปลงประเภทนี้สักพักหนึ่งหลังจากที่บุตรหลานของคุณออกจากบ้าน วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ตัดสินใจแบบบุ่มบ่ามก่อนที่จะคิดหรือรับมือได้ ช่วงเวลาที่ดีที่จะรอคือระหว่างหนึ่งถึงสองปีเพื่อปรับตัวให้เข้ากับชีวิตใหม่ของคุณ
- ตัวอย่างเช่นหลีกเลี่ยงการขายบ้านย้ายบ้านหรือเปลี่ยนอาชีพ
- 3 ปล่อยให้ตัวเองเสียใจ. เป็นเรื่องปกติที่จะเสียใจและเสียใจกับการสูญเสียของคุณ ไม่มีอะไรผิดปกติที่จะเสียใจเมื่อลูก ๆ จากไป การปล่อยให้ตัวเองแสดงความรู้สึกสามารถช่วยให้คุณประมวลผลและก้าวข้ามผ่านมันไปได้
- พูดคุยกับคนอื่นเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ การพูดคุยผ่านสิ่งที่คุณรู้สึกสามารถช่วยให้คุณยอมรับและก้าวต่อไปจากความรู้สึกของคุณได้
- 4 ให้เวลากับตัวเอง. คุณควรให้เวลาตัวเองในการปรับตัวกับชีวิตใหม่ ลูกของคุณออกจากบ้านเป็นการเปลี่ยนแปลงและปรับตัวครั้งใหญ่สำหรับคุณ คุณอาจต้องเรียนรู้วิธีการโฟกัสที่ตัวเองคิดว่าจะทำอย่างไรกับวันของคุณและเรียนรู้วิธีเติมเต็มความเงียบ ให้เวลาตัวเองสองสามสัปดาห์หรือหลายเดือนเพื่อปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ชีวิตใหม่ของคุณ
- อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป คุณไม่ควรคาดหวังว่าตัวเองจะสบายดีหรือเด้งกลับทันที จำเป็นต้องใช้เวลาในการดำเนินการและปรับเปลี่ยน
- 5 จดบันทึก. บางครั้งสิ่งง่ายๆอย่างการเขียนลงในสมุดบันทึกสามารถช่วยให้คุณหายเศร้าประมวลผลยอมรับการเปลี่ยนแปลงใหม่ ๆ และดำเนินการต่อไปได้ บันทึกประจำวันของคุณเป็นสถานที่ส่วนตัวที่ปลอดภัยซึ่งคุณสามารถแสดงความจริงใจโกรธเศร้าหรือความรู้สึกอื่น ๆ ที่คุณต้องการได้
- ลองเขียนลงในบันทึกประจำวันของคุณทุกวันเพื่อระบายความรู้สึกของวันนั้นออกไป อย่าอายหรือกังวลเกี่ยวกับการเขียนสิ่งที่คุณรู้สึก ไม่มีใครเห็นมันและความรู้สึกทั้งหมดของคุณ - แม้แต่ความรู้สึกเชิงลบ - ก็ใช้ได้
- 6 ดูแลตนเองให้ดี ในขณะที่คุณทำงานเป็นเวลาหลายเดือนหลังจากที่ลูก ๆ ออกจากบ้านคุณควรดูแลตัวเองให้ดี ซึ่งหมายถึงการนอนหลับให้เพียงพอรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำ คุณอาจรู้สึกอารมณ์เสียเกินกว่าที่จะทำตามกิจวัตรของคุณได้ แต่พยายามทำตัวให้แข็งขันและเอาตัวเองเป็นอันดับแรก
- หากมีหลายวันที่คุณไม่สามารถกระตุ้นได้จริงก็ไม่เป็นไร คุณสามารถปล่อยให้ตัวเองเซื่องซึมได้สองสามวัน อย่างไรก็ตามคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพทุกวันติดตามกิจวัตรการนอนหลับและออกกำลังกายสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์
- 7 ยอมรับความเป็นอิสระของบุตรหลาน เมื่อลูกของคุณออกจากบ้านคุณควรยอมรับว่าตอนนี้พวกเขาเป็นอิสระและกำลังจะเริ่มต้นประสบการณ์ของตนเอง ให้ลูกของคุณรู้ว่าคุณภูมิใจในตัวพวกเขาปล่อยให้พวกเขาตัดสินใจด้วยตนเองและสนับสนุนพวกเขาเมื่อคุณทำได้
- พยายามอย่าเปรียบเทียบประสบการณ์หรือช่วงเวลาของบุตรหลานกับของคุณเองหรือรู้สึกไม่สบายใจหากพวกเขาจากไปเร็วกว่าเด็กคนอื่น ๆ หรือคุณออกจากบ้าน หลีกเลี่ยงการทำให้ลูกของคุณรู้สึกผิดที่ต้องจากไปหรือไม่ไปเยี่ยมบ่อยๆ
- คุณควรพยายามช่วยลูกของคุณด้วยวิธีใด ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ประสบความสำเร็จ
วิธี 3 จาก 3: มุ่งเน้นไปที่ตัวคุณเอง
- หนึ่ง สำรวจความสนใจของคุณ ตอนนี้ลูก ๆ ของคุณออกจากบ้านแล้วคุณมีเวลาทำสิ่งที่คุณอยากทำ คุณอาจเสียสละความสนใจงานอดิเรกหรือความต้องการในขณะเลี้ยงลูก แต่ตอนนี้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณต้องการได้แล้ว เริ่มสนใจอีกครั้งและทำสิ่งที่คุณเคยทำ
- ตัวอย่างเช่นหากคุณเคยเล่นเทนนิสสมุดบันทึกภาพหรือทำสวนคุณสามารถเริ่มทำกิจกรรมเหล่านั้นได้อีกครั้ง
- 2 อุทิศเวลาให้กับชีวิตแต่งงานของคุณ หากคุณแต่งงานคุณสามารถใช้เวลานี้โดยไม่มีลูกเพื่อมุ่งเน้นไปที่การแต่งงานของคุณ คุณสามารถทำความรู้จักกันได้อีกครั้งตั้งค่าคืนวันที่และใช้เวลาทำสิ่งที่คุณทั้งคู่ต้องการร่วมกัน เริ่มต้นด้วยการใช้เวลาพูดคุยและค้นพบความสนใจร่วมกัน
- คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเป้าหมายและความฝันเพื่อเป็นแนวทางในการติดต่อกับความต้องการของกันและกัน คุณทั้งคู่อาจเปลี่ยนสิ่งที่คุณต้องการหรือต้องการหลังจากเลี้ยงลูกมาหลายปี
- สิ่งที่คุณทำได้อีกอย่างหนึ่งคือทำงานกับชีวิตทางเพศของคุณ เริ่มต้นด้วยความใกล้ชิดทางร่างกายเช่นการสัมผัสหรือจูบจากนั้นมุ่งเน้นไปที่เรื่องเพศ
- หากคุณยังไม่ได้แต่งงานคุณสามารถเริ่มออกเดทใหม่ได้
- 3 ลองสิ่งใหม่ ๆ อีกสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรับมือเมื่อคุณเป็นโรครังที่ว่างเปล่าคือลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ คุณอาจไม่มีเวลาลองสิ่งใหม่ ๆ ที่คุณอยากทำ แต่ตอนนี้คุณสามารถใช้เวลากับตัวเองและลองสิ่งใหม่ ๆ กิจกรรมใหม่ ๆ ยังช่วยให้คุณมีสิ่งที่ต้องโฟกัสเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกหงุดหงิด
- ตัวอย่างเช่นคุณสามารถลองเรียนวาดภาพเข้ายิมหรือขี่ม้า
- 4 รับมือกับความท้าทายใหม่ ๆ ในที่ทำงาน อีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้ยุ่งและเติมเต็มเวลาที่ลูกออกจากบ้านคือการพยายามทำสิ่งใหม่ ๆ ในที่ทำงาน ดูว่ามีโครงการที่คุณสามารถมีส่วนร่วมหรือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มต้นการโปรโมต
- ถามหัวหน้าของคุณว่ามีคณะกรรมการโครงการหรืองานรอบ ๆ สำนักงานที่ต้องทำหรือไม่ ดูว่ามีใบรับรองหรือโปรแกรมที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อขยายการพัฒนาวิชาชีพของคุณได้หรือไม่
- 5 ติดต่อลูกของคุณ แม้ว่าคุณจะอยู่คนละที่กัน แต่คุณก็ยังมีความสัมพันธ์กับลูกได้ เทคโนโลยีนำเสนอหลายวิธีเพื่อให้คุณติดต่อกับผู้อื่นได้ คุณสามารถโทรหาบุตรหลานส่งข้อความอีเมลหรือวิดีโอแชทได้ การกำหนดเวลาการเยี่ยมเป็นสิ่งสำคัญเพื่อที่คุณจะได้อยู่ด้วยกัน
- คุณสามารถกำหนดตารางเวลาสำหรับวิดีโอแชทหรือโทรศัพท์ที่ใช้ได้กับตารางเวลาของคุณทั้งคู่
- อย่าลืมนึกถึงความเป็นอิสระชีวิตและความรับผิดชอบของบุตรหลานเมื่อคุณตัดสินใจไปเยี่ยม คิดจำนวนการเยี่ยมที่ได้ผลทั้งคุณและบุตรหลานของคุณ
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามไม่ใช่เรื่องยากที่จะหาแรงจูงใจหลังจากหลายปีของการดูแลความต้องการของผู้อื่น? ไม่ใช่แค่รังที่ว่างเปล่า แต่ยังสูญเสียครอบครัวด้วย ใช่แล้ว. ทุกคนพบว่ามันยาก แต่คุณจะมีความพึงพอใจและความสุขเสมอเมื่อรู้ว่าคุณสร้างความแตกต่างในชีวิตของใครบางคน อาจเป็นความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่หรือเล็ก แต่ก็ยังเป็นความแตกต่างและเป็นสิ่งที่ดี! ในการค้นหาแรงจูงใจในการก้าวต่อไปให้ปล่อยให้ตัวเองทำในสิ่งที่คุณอยากทำมาตลอด แต่ทำไม่ได้เพราะคุณต้องรับผิดชอบคนอื่น เข้าร่วมชมรมเริ่มงานอดิเรกไปมหาวิทยาลัยหรือหางานทำอะไรก็ได้ที่คุณคิดว่าเหมาะกับคุณตอนนี้
โฆษณา
