วิธีควบคุมคอเลสเตอรอลโดยไม่มีสแตติน

คอเลสเตอรอลอยู่ในไขมันที่อยู่ในเลือดของคุณ การมี LDL คอเลสเตอรอลสูงเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเนื่องจากมีส่วนในการสร้างการอุดตันในหลอดเลือดแดงของคุณ สิ่งนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวาย หลายคนสามารถลดคอเลสเตอรอลได้สำเร็จโดยการปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิต หากคุณทำงานหนักคุณอาจไม่จำเป็นต้องทานยาเช่นสแตติน

วิธี หนึ่ง จาก 2: การควบคุมคอเลสเตอรอลผ่านการควบคุมอาหาร

หนึ่ง ลดปริมาณคอเลสเตอรอลของคุณ Mayo Clinic แนะนำให้ผู้คนรับประทานโคเลสเตอรอล 300 มิลลิกรัมหรือน้อยกว่าต่อวัน สำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจปริมาณที่แนะนำจะต่ำกว่านี้คือ 200 มิลลิกรัมต่อวัน คุณสามารถลดปริมาณคอเลสเตอรอลที่คุณกินได้โดย:
- ใช้สารทดแทนไข่แทนการกินไข่. ไข่แดงมีคอเลสเตอรอลสูง
- ดื่มนมพร่องมันเนยแทนนมสด
- การกินเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นปลาและสัตว์ปีก
- หลีกเลี่ยงเนื้ออวัยวะ
- มีหลักฐานว่าอาหาร Portfolio สามารถลด LDL คอเลสเตอรอลได้ประมาณ 11% ในผู้ใหญ่ที่มีระดับ LDL คอเลสเตอรอลในระดับเล็กน้อยถึงปานกลาง
2 ลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ ไขมันเหล่านี้จะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลของคุณ ทางเลือกที่ดีกว่าคือการกินไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว คุณสามารถทำได้โดย:
- การปรุงอาหารด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเช่นน้ำมันมะกอกน้ำมันถั่วลิสงและน้ำมันคาโนลา
- หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวเช่นเนยชอร์ตเทนนิ่งไส้กรอกชีสแข็งช็อกโกแลตนมน้ำมันหมูครีมมะพร้าวและน้ำมันปาล์ม
- การกินเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นสัตว์ปีกและปลา หากคุณกินเนื้อสัตว์ที่มีไขมันให้ตัดไขมันออกไป
- การอ่านบรรจุภัณฑ์ของอาหารที่เตรียมในเชิงพาณิชย์ อาหารหลายชนิดที่ระบุว่าปราศจากไขมันทรานส์มีไขมันทรานส์อยู่จริง หากส่วนผสมแสดงรายการน้ำมันที่เติมไฮโดรเจนบางส่วนแสดงว่าผลิตภัณฑ์มีไขมันทรานส์ ผลิตภัณฑ์ทั่วไปที่มีไขมันทรานส์ ได้แก่ เนยเทียมและคุกกี้เค้กและแครกเกอร์ที่ซื้อจากร้านค้า
3 ประเมินเนื้อสัตว์ที่คุณกิน คุณสามารถลดคอเลสเตอรอลได้โดยการตัดไขมันออกจากเนื้อสัตว์และเลือกใช้เนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันเช่นสัตว์ปีกและปลา ปลาบางชนิดดีกว่าการกินสัตว์ปีกด้วยซ้ำ:
- ปลาคอดปลาทูน่าและปลาชนิดหนึ่งมีไขมันและคอเลสเตอรอลน้อยกว่าสัตว์ปีก ลองเปลี่ยนปลาแทนเนื้อวัวหมูหรือไก่อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
- ปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลและปลาเฮอริ่งมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งดีต่อหัวใจของคุณ
4 เพิ่มปริมาณผักและผลไม้ที่คุณกิน ผักและผลไม้มีไฟเบอร์และวิตามินสูงมีไขมันและคอเลสเตอรอลต่ำ พยายามกินผลไม้สี่ถึงห้าหน่วยบริโภคและผักสี่ถึงห้าหน่วยบริโภคต่อวัน การเสิร์ฟคือผักที่หั่นไว้ประมาณครึ่งถ้วย คุณสามารถ:
- เปลี่ยนผลไม้เป็นของหวานในตอนเย็น ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับไอศกรีมและเค้ก ได้แก่ แอปเปิ้ลกล้วยและสลัดผลไม้ อย่าใส่น้ำตาลลงในสลัดผลไม้เพราะจะเพิ่มแคลอรี่
- นำผักและผลไม้สดติดตัวไปเป็นของว่างตลอดทั้งวัน แครอทพริกแอปเปิ้ลและกล้วยเป็นเรื่องง่ายที่จะนำติดตัวไปทุกที่
- เริ่มมื้ออาหารของคุณด้วยสลัด โดยการกินสลัดในช่วงแรกของมื้ออาหารคุณมีแนวโน้มที่จะกินมันมากขึ้นเพราะนั่นคือเวลาที่คุณหิวมากที่สุด คุณสามารถทำให้สลัดน่าสนใจได้โดยใส่ผักและผลไม้ผสมกันลงไป
- เสิร์ฟผักเป็นส่วนหนึ่งของอาหารจานหลักของคุณ เปลี่ยนสควอชหรือผักปรุงสุกเป็นพาสต้าหรือข้าว
5 กินไฟเบอร์ให้มากขึ้น ไฟเบอร์สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอล นอกจากนี้อาหารที่มีไฟเบอร์สูงเช่นเมล็ดธัญพืชจะช่วยเติมเต็มให้คุณไม่กินมากเกินไป อาหาร Portfolio ซึ่งมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มอาหารจากพืชที่เฉพาะเจาะจงลงในอาหารของคุณทุกวันเช่นถั่วเหลืองสเตอรอลจากพืชเส้นใยที่ละลายน้ำได้ถั่วถั่วเมล็ดแห้งถั่วลันเตาและพืชตระกูลถั่วนั้นเชื่อมโยงกับการลดคอเลสเตอรอลในเลือด ตัวเลือกไฟเบอร์แสนอร่อยอื่น ๆ ได้แก่ :
- ข้าวกล้องแทนข้าวขาว
- พาสต้าข้าวสาลี
- ขนมปังธัญพืช
- ข้าวโอ๊ต
- รำข้าว
6 ตรวจสอบการบริโภคน้ำตาลของคุณ น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวอื่น ๆ อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการมีไตรกลีเซอไรด์สูง ไตรกลีเซอไรด์เป็นวัสดุไขมันเพิ่มเติมที่อยู่ในเลือดของคุณ การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลต่ำจะช่วยป้องกันไม่ให้สูงเกินไป
- ตัดขนมเช่นลูกอมเค้กและขนมอบออกจากอาหารของคุณ
- แป้งขัดขาวยังเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ลดปริมาณขนมอบที่ทำจากแป้งขาวแปรรูป ซึ่งรวมถึงขนมปังขาวและแครกเกอร์เค้กและมัฟฟินที่ซื้อจากร้านมากมาย
7 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริม อาหารเสริมจากธรรมชาติหลายชนิดไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าสามารถลดคอเลสเตอรอลได้ นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องหารือเกี่ยวกับอาหารเสริมกับแพทย์ของคุณเนื่องจากบางตัวอาจมีปฏิกิริยากับยาอื่น ๆ รวมถึงยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ อาหารเสริมไม่ได้รับการควบคุมอย่างเคร่งครัดดังนั้นปริมาณและส่วนผสมอาจไม่สอดคล้องกัน เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการพูดคุยเกี่ยวกับอาหารเสริมใด ๆ กับแพทย์ของคุณหากคุณกำลังตั้งครรภ์การพยาบาลหรือการรักษาเด็ก ดังที่กล่าวมาบางคนรายงานผลในเชิงบวกจากสิ่งต่อไปนี้:
- เวย์โปรตีน
- อาติโช๊ค
- บาร์เล่ย์
- เบต้าซิโตสเตอรอล
- Psyllium สีบลอนด์
- กระเทียม
- รำข้าวโอ๊ต
- Sitostanol
8 อย่าใช้ยีสต์แดงกับโลวาสแตติน Lovastatin เป็นสารออกฤทธิ์ในยา Mevacor เมื่อนำมาเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเสริมจะไม่ได้รับการควบคุมเพื่อให้แน่ใจว่าปริมาณนั้นสอดคล้องกัน ซึ่งหมายความว่าคุณอาจได้รับอันตรายจำนวนมากโดยไม่รู้ตัว
- ตรวจสอบส่วนผสมของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารยีสต์แดง หากมีส่วนผสมของโลวาสแตตินอย่ารับประทาน
9 ถามเกี่ยวกับไนอาซิน. ไนอาซินเป็นวิตามินบี 3 ที่สามารถยับยั้งการสร้างคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีและลดไตรกลีเซอไรด์ ต้องรับประทานไนอาซินในปริมาณที่สูงเพื่อให้ได้ผลดังนั้นคุณจะต้องรับคำแนะนำจากแพทย์เนื่องจากความเสี่ยง ได้แก่ ความเสียหายของตับปัญหาระบบทางเดินอาหารหรือการแพ้น้ำตาลกลูโคส
- คุณอาจรู้สึกว่ามีอาการหน้าแดงขณะใช้ไนอาซิน (มีลักษณะความอบอุ่นคันผื่นแดงหรือรู้สึกเสียวซ่าใต้ผิวหนัง) อย่างไรก็ตามในขณะที่คุณทานไนอาซินต่อไปการชะล้างควรลดลง
- การฟลัชอาจทำให้แย่ลงได้โดยการดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มร้อน ๆ
โฆษณา

วิธี 2 จาก 2: ปรับวิถีชีวิตของคุณ

หนึ่ง เลิกสูบบุหรี่ . การเลิกสูบบุหรี่มีประโยชน์ต่อระดับคอเลสเตอรอลลดความดันโลหิตและลดโอกาสในการเป็นโรคหัวใจ หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการเลิกมีแหล่งข้อมูลมากมาย คุณสามารถ:
- ปรึกษาแพทย์. แพทย์ของคุณจะสามารถบอกคุณได้ว่าวิธีการรักษาใดที่น่าจะดีที่สุดสำหรับคุณ
- เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนด้วยตนเองหรือทางออนไลน์ แพทย์ของคุณอาจแนะนำแหล่งข้อมูลในพื้นที่ของคุณได้ คุณยังสามารถติดต่อแผนกสุขภาพในพื้นที่ของคุณและค้นหาแหล่งข้อมูลทางออนไลน์
- รับการสนับสนุนจากสายด่วน
- พบที่ปรึกษาการเสพติด. แพทย์ของคุณอาจแนะนำคนที่เชี่ยวชาญในการช่วยคนเลิกบุหรี่ได้
- รับการรักษาที่อยู่อาศัย
- ลองการบำบัดทดแทนนิโคติน.
2 จำกัด การบริโภคแอลกอฮอล์ของคุณ โดยทั่วไปแอลกอฮอล์มีแคลอรี่สูงและการดื่มมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ เพื่อให้สุขภาพดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้ จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ให้มากที่สุด:
- ดื่มวันละหนึ่งแก้วสำหรับผู้หญิง
- เครื่องดื่มวันละ 1-2 แก้วสำหรับผู้ชาย
3 ออกกำลังกาย. พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกายใหม่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่ดีเพียงพอ คุณจะได้รับประโยชน์มากมายจากการออกกำลังกายในระดับปานกลางหากทำเป็นประจำ เมื่อคุณมีรูปร่างแล้วคุณควรออกกำลังกายเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีในแต่ละวัน หลายคนชอบ:
- ขี่จักรยาน
- ว่ายน้ำ
- วิ่งออกกำลังกาย
- การเข้าร่วมทีมกีฬาของชุมชนเช่นบาสเก็ตบอลวอลเลย์บอลหรือเทนนิส
4 ลดน้ำหนัก. หากคุณมีน้ำหนักเกินการลดน้ำหนักเพียง 5 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวจะช่วยให้คุณควบคุมระดับคอเลสเตอรอลได้ มีแนวโน้มที่จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับ:
- ผู้ที่มีดัชนีมวลกายมากกว่า 29
- ผู้ชายที่มีรอบเอวตั้งแต่ 40 นิ้วขึ้นไป
- ผู้หญิงที่มีรอบเอว 35 นิ้วขึ้นไป
โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

คำถามฉันสามารถลดคอเลสเตอรอลได้อย่างไรนอกเหนือจากสแตติน?ค้นหา BC Dietitians
กลุ่มนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนแล้วพบว่านักกำหนดอาหาร BC เป็นศูนย์กลางของผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่มีคุณสมบัติเหมาะสมในบริติชโคลัมเบียประเทศแคนาดาโดยมีภารกิจในการเชื่อมโยงผู้คนกับนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนแล้วเหมาะสมที่สุดสำหรับความต้องการของพวกเขา นักกำหนดอาหาร BC ให้คำปรึกษาทางออนไลน์และให้การดูแลตามหลักฐานเกี่ยวกับเรื่องโภชนาการที่หลากหลายเช่นโรคเบาหวานการควบคุมน้ำหนักการแพ้อาหารความผิดปกติของการกินและการรับประทานอาหารที่เข้าใจง่ายค้นหา BC Dietitiansคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญกลุ่มนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนมีหลักฐานว่าอาหาร Portfolio สามารถลด LDL คอเลสเตอรอลได้ประมาณ 11% ในผู้ใหญ่ที่มีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดต่ำถึงปานกลาง วิธีการรับประทานอาหารนี้มุ่งเน้นไปที่การเพิ่มอาหารจากพืชที่เฉพาะเจาะจงทุกวัน ได้แก่ ถั่วเหลืองสเตอรอลจากพืชเส้นใยที่ละลายน้ำได้ถั่วและถั่วเมล็ดแห้งถั่วลันเตาและพืชตระกูลถั่ว แม้ว่าคุณจะไม่สนใจที่จะรับประทานอาหารประเภทนี้ทั้งหมด แต่การเพิ่มกลุ่มบางกลุ่มเป็นประจำก็ยังสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดได้
คำถามบีทรูทช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ดีหรือไม่? บีทรูทเป็นวิธีที่ดีมากในการลดคอเลสเตอรอลสูง

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา