อาการปวดหลังเป็นปัญหาสำคัญในสหรัฐอเมริกาคนอเมริกันมากกว่า 31 ล้านคนมีอาการปวดหลังในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งและประมาณ 50% ของคนงานอ้างว่ามีอาการปวดหลังระดับปานกลางถึงรุนแรงทุกปี อาการปวดหลังมีสาเหตุหลายประการ แต่หลายกรณีเกี่ยวข้องกับท่าทางที่ไม่ดีและกระดูกสันหลังไม่ตรงแนว รองเท้ามีความสำคัญต่อการจัดแนวสะโพกและกระดูกสันหลังเนื่องจากเท้าของคุณเป็นฐานสำหรับส่วนที่เหลือของร่างกาย การได้รับรองเท้าใหม่ที่รองรับสรีระของเท้าสามารถช่วยลดอาการปวดหลังได้ขึ้นอยู่กับสาเหตุ ดังนั้นจึงควรทำความเข้าใจสาเหตุของอาการปวดหลังและวิธีที่เท้าของคุณอาจเกี่ยวข้องก่อนซื้อรองเท้าใหม่
ขั้นตอน
ส่วน หนึ่ง จาก 2: ระบุสาเหตุของอาการปวดหลังของคุณ
- หนึ่ง ระบุสาเหตุของอาการปวดหลัง. นัดหมายกับแพทย์ประจำครอบครัวของคุณหากคุณมีอาการปวดหลังซึ่งจะไม่หายไปหลังจากใช้เวลาไม่กี่วัน แพทย์ของคุณจะตรวจหลัง (กระดูกสันหลัง) ของคุณและอาจถามคุณเกี่ยวกับประวัติครอบครัวงานและวิถีชีวิตของคุณ หากอาการปวดหลังของคุณรุนแรงมากอาจต้องทำการเอ็กซเรย์กระดูกสันหลังด้วย แพทย์ของคุณจะพยายามแยกแยะสาเหตุที่ร้ายแรงที่สุดของอาการปวดหลังเช่นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทการติดเชื้อกระดูกสันหลังกระดูกหักโรคข้ออักเสบและมะเร็ง เมื่อตัดสิ่งเหล่านี้ออกแล้วให้พิจารณาว่าท่าทางรูปเท้าและการเลือกรองเท้าของคุณอาจทำให้ปวดหลังได้อย่างไร
- แพทย์ประจำครอบครัวของคุณไม่น่าจะเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านหลังหรือกระดูกสันหลังดังนั้นให้พิจารณาพบหมอกระดูกหรือหมอนวดเพื่อวินิจฉัยอาการปวดหลังของคุณเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง
- สัญญาณที่มาพร้อมกับอาการปวดหลังที่บ่งชี้ว่าคุณควรไปพบแพทย์ทันที ได้แก่ กล้ามเนื้ออ่อนแรงและ / หรือสูญเสียความรู้สึกที่แขนหรือขาการสูญเสียการควบคุมกระเพาะปัสสาวะหรือลำไส้มีไข้น้ำหนักลดลงอย่างกะทันหัน
- 2 ตรวจสอบซุ้มของคุณ หลังจากที่คุณเข้าใจว่าอาการปวดหลังของคุณไม่ได้เกิดจากภาวะร้ายแรงหรือโรคให้มองไปที่เท้าของคุณ (โดยเฉพาะส่วนโค้งของคุณ) เพื่อดูการเชื่อมต่อที่เป็นไปได้ เท้าแบนเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่เท้าเป็นประจำเนื่องจากส่วนโค้งทำหน้าที่เป็นตัวรับแรงกระแทกและป้องกันไม่ให้แรงส่งไปยังข้อต่ออื่น ๆ ของร่างกาย การทดสอบวัตถุประสงค์ที่ดีเพื่อดูว่าคุณมีเท้าแบนหรือไม่คือการทดสอบ 'เท้าเปียก' จุ่มน้ำให้พื้นเท้าเปียกแล้วเดินข้ามกระดาษแข็งแผ่นใหญ่หรือกระดาษหนา ๆ ที่เห็นรอยเท้าเปียกอย่างชัดเจน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รอยพิมพ์ของเท้าทั้งสองข้างและตรวจสอบอย่างใกล้ชิด
- เท้าที่มีส่วนโค้งที่ดีต่อสุขภาพจะปล่อยให้ส้นเท้าพิมพ์เชื่อมต่อกับปลายเท้าด้านหน้าด้วยแถบกว้างประมาณ 1/2 ของเท้าที่ด้านนอกของพื้นรองเท้า หากคุณมีเท้าแบนคุณจะเห็นลายพิมพ์ที่สะท้อนถึงส่วนล่างของเท้าโดยไม่มีช่องว่างระหว่างปลายเท้าและส้นเท้า
- เท้าทั้งสองข้างมักจะมีรอยเท้าที่คล้ายกันมาก แต่ในบางกรณีอาจมีความแตกต่างกันเนื่องจากการบาดเจ็บที่เท้า / ข้อเท้าก่อนหน้านี้หรือความแตกต่างของความยาวของขา
- การศึกษาในปี 2013 พบว่าผู้หญิงอเมริกันที่มีเท้าแบนมีแนวโน้มที่จะมีอาการปวดหลังส่วนล่างมากกว่าปกติหรือส่วนสูงถึง 50%
- 3 ดูท่าทางของคุณ การมองท่าทางของคุณในกระจกเต็มตัวเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ดีในการวัดว่ารูปร่างหรือการวางเท้าข้อเท้าและเข่าของคุณอาจทำให้คุณปวดหลังได้หรือไม่ ในขณะที่สวมกางเกงขาสั้นและยืนตรงให้มองที่มุมเท้าขาและข้อเท้า หากเท้าของคุณชี้ออกไปด้านนอกข้อเท้าของคุณม้วนเข้า (เรียกว่า over-pronation) และ / หรือเข่าของคุณชิดกันหรือสัมผัส (เรียกว่า genu valgum) แสดงว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะปวดหลังมากขึ้นเนื่องจากท่าเหล่านี้ทำให้สะโพกเครียดมากขึ้น และกระดูกสันหลังส่วนล่าง ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปมักจะมีปัญหาเกี่ยวกับการทรงตัวทั้ง 3 ประการซึ่งอธิบายได้บางส่วนว่าทำไมอาการปวดหลังจึงพบได้บ่อยในคนอ้วน
- ข้อเท้าแบนและ genu valgum มากเกินไปบางครั้งก็เป็นกรรมพันธุ์ (พันธุกรรมควบคุมการพัฒนาทางสรีรวิทยา) แต่ในหลาย ๆ กรณีเป็นผลมาจากการที่ร่างกายรับน้ำหนักมากเกินไป
- สำหรับการอ้างอิงหากขาของคุณดูค่อนข้างตรง (อย่างน้อยสองสามนิ้วระหว่างหัวเข่าของคุณ) ข้อเท้าของคุณจะอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางและไม่ยุบเข้าด้านใน (ตรงกลาง) และคุณสามารถใส่นิ้วมือสองสามนิ้วไว้ใต้ฝ่าเท้าขณะรับน้ำหนักได้ จากนั้นมีแนวโน้มว่าปัญหาอื่น ๆ ที่เป็นสาเหตุหรือมีส่วนทำให้คุณปวดหลัง
- 4 ระวังความไม่เท่ากันของความยาวขา เป็นเรื่องปกติที่จะมีขาข้างหนึ่งที่ยาวกว่าอีกข้างหนึ่ง - ตามรายงานของ American Academy of Orthopaedic Surgeons การศึกษาหนึ่งพบว่า 32% ของทหารเกณฑ์ 600 นายมีความแตกต่างระหว่างความยาว 1/5 นิ้วถึง 3/5 นิ้ว ขาของพวกเขา อย่างไรก็ตามความแตกต่างของความยาวที่มากกว่านี้อาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณซึ่งอาจรวมถึงอาการปวดหลังส่วนล่าง
- การแก้ไขความไม่เท่าเทียมกันของความยาวขาทำได้ง่ายด้วยการใส่รองเท้า นอกจากนี้ยังมีราคาไม่แพงและสามารถหยุดได้ง่ายหากไม่เห็นการเปลี่ยนแปลง แพทย์ด้านเท้าหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ได้รับการฝึกฝนในการประเมินและรักษาเท้าเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการประเมินความจำเป็นในการใส่รองเท้า
- 5 ตรวจสอบรองเท้าของคุณ หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุของอาการปวดหลังให้ดูที่พื้นรองเท้าที่สวมบ่อยที่สุด สำหรับคนที่มีท่าทางปกติและชีวกลศาสตร์ขณะเดินส้นเท้าจะกระแทกพื้นเล็กน้อยที่ขอบด้านนอกหรือด้านข้างซึ่งทำให้เกิดการสึกหรอที่บริเวณฝ่าเท้า หากพื้นรองเท้าของคุณดูเหมือนว่าจะสวมตรงกลางบริเวณส้นเท้าหรือแย่กว่านั้นคือที่ขอบด้านในหรือตรงกลาง - แสดงว่าคุณมีแนวโน้มที่จะกดที่ข้อเท้ามากเกินไปขณะเดิน ดังที่ระบุไว้ข้างต้นการวางเท้าเกินและเท้าแบนมักจะจับมือกันและเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาหัวเข่าปัญหาสะโพกและอาการปวดหลังส่วนล่างอย่างมีนัยสำคัญ
- รูปแบบการสึกหรอจะสังเกตเห็นได้ง่ายกว่าบนรองเท้าวิ่งที่ใช้พื้นยางอย่างดีเนื่องจากจะสึกหรอเร็วกว่าขณะเดิน / วิ่งบนยางมะตอยและซีเมนต์
- โปรดทราบว่ารูปแบบการสวมใส่บน สุดขีด ขอบด้านนอก (ด้านข้าง) ของบริเวณส้นเท้าบ่งบอกถึงความแข็งแกร่งมากเกินไปในข้อเท้าและ / หรือส่วนโค้งของเท้าของคุณ (เรียกว่า over-supination) อย่างไรก็ตามท่าทางประเภทนี้ไม่ได้เชื่อมโยงกับอาการปวดหลังเกือบเท่ากับเท้าที่มีการเคลื่อนไหวมากเกินไป / เท้าแบน
ส่วน 2 จาก 2: การเลือกรองเท้า Corrective
- หนึ่ง ซื้อรองเท้าที่พอดีตัว. ผู้คนจำนวนมากสวมรองเท้าที่ไม่พอดีตัวอาจเป็นเพราะรองเท้าลดราคาหรือเป็นสินค้ามือสองหรือด้วยเหตุผลอื่น ๆ ไม่ว่าจะสวมรองเท้าที่พอดีกับเท้าของคุณเสมอไม่ใช่แค่ในแง่ของความยาวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความกว้างด้วย การสวมรองเท้าที่ไม่พอดีไม่เพียง แต่ทำให้เกิดแผลพุพองตาปลาและแคลลัสเท่านั้น แต่ยังสามารถลดความมั่นคงและลดทอนกลไกทางชีวกลศาสตร์ของเท้าของคุณและทำให้เกิดอาการปวดหลังและปัญหาอื่น ๆ ตามมา
- เตรียมรองเท้าให้พอดีในวันต่อมาเพราะนั่นเป็นช่วงที่เท้าของคุณมีขนาดใหญ่ขึ้นเล็กน้อยซึ่งมักเกิดจากอาการบวมและส่วนโค้งของคุณเล็กน้อย
- รองเท้านอกชั้นส่วนใหญ่มีความกว้างปกติ (ปานกลาง) ดังนั้นคุณอาจต้องสั่งซื้อรองเท้าจากผู้ผลิตหากเท้าของคุณแคบหรือกว้างมาก
- รองเท้าบางประเภทอาจใส่ได้พอดีเช่นรองเท้าแตะ แต่ก็ยังสามารถทำให้เท้าและปัญหาทางระบบกระดูกและกล้ามเนื้ออื่น ๆ ได้เนื่องจากไม่มีส่วนรองรับส่วนโค้งและส้นเท้า
- 2 ซื้อรองเท้าที่รองรับ. ไม่ว่าคุณจะมีเท้าแบนหรือไม่ก็ตามการสวมรองเท้าที่มีส่วนรองรับส่วนโค้งที่แข็งแรงจะเป็นประโยชน์ต่อเท้าของคุณและปรับปรุงการเดินระหว่างเดิน / วิ่งอย่างน้อยที่สุด หากรองเท้าของคุณไม่รองรับส่วนโค้งของคุณอย่างถูกต้องอาจส่งผลต่อหลังและส่วนล่างของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการปวดในบริเวณเหล่านั้นอยู่แล้ว ดังนั้นเมื่อซื้อรองเท้าใหม่ให้มองหารองเท้าที่เดินสบาย ๆ หรือรองเท้ากีฬาที่มีส่วนรองรับส่วนโค้งที่สำคัญช่องเท้าที่กว้างส้นเท้าที่มั่นคงและพื้นรองเท้าที่ยืดหยุ่น ซื้อที่มีคุณภาพและหลีกเลี่ยงรูปแบบที่ทันสมัยที่ดูบอบบาง
- การสวมรองเท้าแตะส้นแบนรองเท้าแตะและรองเท้าแบบสวมอื่น ๆ บนชายหาดหรือรอบ ๆ สระว่ายน้ำน่าจะโอเค แต่ไม่ควรใช้กับการเดินหรือออกกำลังกายทุกประเภท
- หลีกเลี่ยงรองเท้าที่มีส้นสูงกว่าสองนิ้วเพราะจะทำให้จุดศูนย์ถ่วงเปลี่ยนไปและทำให้เกิดอาการตึงที่หลังส่วนล่าง อย่างไรก็ตามการสวมรองเท้าที่มีระดับสมบูรณ์อาจทำให้ส้นเท้าของคุณกดทับมากเกินไปดังนั้นให้พิจารณาซื้อรองเท้าที่ส้นสูงประมาณ 1/4 หรือ 1/2 นิ้ว
- 3 รับการประเมินผลก่อนซื้อนักวิ่ง หากคุณเป็นคนชอบวิ่งจ็อกเกอร์เป็นประจำและคิดว่าเท้ารองเท้าหรือลักษณะการวิ่งของคุณอาจทำให้คุณปวดหลังคุณควรไปรับการประเมินที่ร้านขายอุปกรณ์วิ่งที่มีชื่อเสียง ร้านวิ่งระดับไฮเอนด์มักจะจ้างคนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมในการประเมินการเดินของคุณตรวจสอบเท้าและตรวจสอบรูปแบบการสึกหรอบนรองเท้าของคุณ พนักงานเหล่านี้ไม่ใช่แพทย์ แต่โดยปกติแล้วพวกเขาเป็นนักวิ่งที่มีประสบการณ์ซึ่งสามารถให้คำแนะนำที่ดีเกี่ยวกับประเภทของรองเท้าวิ่งที่ควรซื้อซึ่งอาจส่งผลดีต่ออาการปวดหลังของคุณ หากคุณเป็นนักวิ่งที่จริงจังคุณควรเปลี่ยนรองเท้าทุกๆ 350 ถึง 500 ไมล์หรือ 3 เดือนแล้วแต่ว่ากรณีใดจะเกิดขึ้นก่อน
- คุณอาจถูกขอให้วิ่งบนแผ่นบังคับที่เชื่อมต่อกับคอมพิวเตอร์หรือวิ่งจ็อกกิ้งวิดีโอบนลู่วิ่งซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการประเมินของคุณ
- หากคุณเป็นคนที่มีส่วนโค้งเกินควรแนะนำให้สวมรองเท้าที่มีส่วนรองรับตรงกลางจำนวนมากในส่วนโค้งเพื่อป้องกันข้อเท้ายุบ หากคุณเป็นนักเดินเท้ามากเกินไปจำเป็นต้องมีการรองรับด้านข้าง (ด้านนอก) เพิ่มเติมเพื่อบังคับให้เท้าของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความแข็งแกร่งของตัวนับส้น (ด้านหลังของรองเท้า) อยู่ในแนวตั้งและไม่เอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง การดูดซับแรงกระแทกเป็นสิ่งสำคัญสำหรับรองเท้าวิ่งซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมหลาย ๆ แบรนด์จึงมีช่องอากาศภายในพื้นรองเท้า
- 4 หาอุปกรณ์กายอุปกรณ์สั่งทำพิเศษสักคู่. หากคุณมีเท้าแบนและมีการเคลื่อนไหวมากเกินไปคุณอาจจะดีกว่าด้วยการใช้กายอุปกรณ์ที่กำหนดเองแทนรองเท้าใหม่ กายอุปกรณ์เป็นส่วนแทรกรองเท้ากึ่งแข็งที่รองรับส่วนโค้งของเท้าและส่งเสริมชีวกลศาสตร์ที่ดีขึ้นในขณะยืนเดินและวิ่ง ด้วยการให้การกันกระแทกและการดูดซับแรงกระแทกบางส่วนกายอุปกรณ์ยังช่วยลดโอกาสที่จะเกิดปัญหาในข้อต่ออื่น ๆ เช่นข้อเท้าเข่าสะโพกและกระดูกสันหลัง ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ทำกายอุปกรณ์เฉพาะทาง ได้แก่ หมอรักษาโรคเท้าตลอดจนนักบำบัดโรคกระดูกหมอนวดแพทย์และนักกายภาพบำบัด
- คุณควรตระหนักว่ากายอุปกรณ์ไม่สามารถย้อนกลับความผิดปกติของโครงสร้างของเท้าและไม่สามารถสร้างส่วนโค้งใหม่ได้โดยการสวมใส่เมื่อเวลาผ่านไป
- เมื่อสวมใส่กายอุปกรณ์คุณอาจต้องถอดพื้นรองเท้าจากโรงงานออกจากรองเท้าก่อน
- กายอุปกรณ์ที่กำหนดเองอาจมีราคาแพงหากไม่ได้รับความคุ้มครองทางการแพทย์ แต่พื้นรองเท้านอกชั้นวางอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้เช่นกัน
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามฉันต้องใส่รองเท้าแบบไหนถ้าปวดหลังส่วนล่าง?โจเอลกิฟฟิน, PT, DPT, CHT
นักกายภาพบำบัดดร. โจเอลกิฟฟินเป็นหมอกายภาพบำบัดและเป็นผู้ก่อตั้ง Flex Physical Therapy ในนิวยอร์กนิวยอร์ก ด้วยประสบการณ์กว่า 15 ปีในฐานะนักบำบัดโรคมือที่ได้รับการรับรอง (CHT) ดร. กิฟฟินจึงปฏิบัติต่อร่างกายทั้งหมดและเชี่ยวชาญในการฟื้นฟูมือและแขนขา เขาปฏิบัติต่อนักแสดงละครบรอดเวย์หลังเวทีในการแสดงเช่น The Lion King, Sleep No More, Tarzan และ Sister Act Flex Physical Therapy ยังเชี่ยวชาญในการบำบัดด้วยการประกอบอาชีพและอุ้งเชิงกราน ดร. กิฟฟินสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทสาขากายภาพบำบัดเกียรตินิยมจากมหาวิทยาลัย Quinnipiac และได้รับปริญญาดุษฎีบัณฑิตกายภาพบำบัด (DPT) โดยมีความแตกต่างจากวิทยาลัย Simmons เขาเป็นสมาชิกของ American Physical Therapy Association และ American Society of Hand Therapistsโจเอลกิฟฟิน, PT, DPT, CHTคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดหากคุณมีอาการปวดหลังอยู่แล้วฉันขอแนะนำสิ่งที่มีพื้นรองเท้าที่นุ่มและอาจรองรับส่วนโค้งได้มากกว่า วิธีการทำงานของเท้าอาจส่งผลต่อส่วนล่างสะโพกและหลังของคุณ อย่างไรก็ตามไม่ควรใช้รองเท้าประเภทนี้เพื่อป้องกันอาการปวดหลังเสมอไปเพราะบางครั้งอาจทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนอ่อนแรงลงทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะปวดได้ง่ายขึ้น - คำถามฉันมีรองเท้าแตะแบบพกพาคู่หนึ่งคุณบอกว่ารองเท้าแตะแบบนี้ไม่ดีต่อเท้าของฉันหรือเปล่า? เฮเทอร์เคนยอน - ฮัฟ คำตอบยอดนิยมสำหรับการใช้งานเป็นเวลานานหมายเลข ใช้ได้ดีในช่วงเวลาสั้น ๆ สำหรับการใช้งานเบา ๆ เช่นไปสระว่ายน้ำและกลับ แต่ไม่ใช่สำหรับการใช้งานตลอดทั้งวันหรือการเดินเป็นระยะเวลานาน ปัญหาด้านหลังหลายอย่าง (แม้ว่าจะไม่ใช่ทั้งหมด) ได้รับความเสียหายจากการรองรับเท้าที่ไม่ดี
- คำถามซื้อรองเท้าบรรเทาอาการปวดหลังได้ที่ไหน? คุณต้องการรองเท้า 'ออร์โธปิดิกส์' ซึ่งออกแบบมาเพื่อรองรับเท้าโดยเฉพาะ คุณสามารถค้นหาสิ่งเหล่านี้ทางออนไลน์หรือไปที่ร้านขายรองเท้าแล้วบอกพวกเขาว่าคุณต้องการรองเท้า 'เกี่ยวกับกระดูก' พวกเขาจะสามารถช่วยคุณได้
โฆษณา
เคล็ดลับ
- เพื่อรักษาท่าทางที่ดีเมื่อยืนและลดความเสี่ยงของอาการปวดหลังให้ยืนโดยให้น้ำหนักของคุณกระจายไปทั่วเท้าทั้งสองข้างเท่า ๆ กันและหลีกเลี่ยงการล็อกเข่า กระชับกล้ามเนื้อท้องและก้นเพื่อให้หลังตรง สวมรองเท้าที่รองรับขณะยืนเป็นเวลานาน บรรเทาความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อโดยวางเท้าข้างหนึ่งไว้บนที่วางเท้าขนาดเล็กเป็นระยะ
- เพื่อรักษาท่าทางที่ดีในการนั่งและลดความเสี่ยงของการปวดหลังให้เลือกเก้าอี้ที่มั่นคงควรมีที่วางแขน ให้หลังส่วนบนตรงและไหล่ของคุณผ่อนคลาย เบาะขนาดเล็กที่หลังส่วนล่างของคุณสามารถช่วยในการรักษาส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณ วางเท้าราบกับพื้นโดยใช้ที่วางเท้าถ้าจำเป็น
- อย่าสวมรองเท้าของคนอื่น (หากเป็นรองเท้าที่มีคุณภาพสูงและรองรับได้ดี) เพราะมันขึ้นรูปให้เข้ากับเท้าและรูปทรงโค้งอยู่แล้ว
- อย่ารีบเร่งซื้อรองเท้า ใช้เวลาของคุณและสวมมันรอบ ๆ ร้านอย่างน้อยห้านาทีเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาสบายก่อน
- หากคุณมีอาการเท้าแบบใดก็ตามให้ไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้า (ผู้เชี่ยวชาญด้านเท้า) เพื่อรับคำปรึกษาและคำแนะนำในการรักษา
โฆษณา
