วิธีเปลี่ยนพฤติกรรม

การเปลี่ยนพฤติกรรมไม่ว่าจะเป็นของคุณเองหรือของคนอื่นไม่ใช่กระบวนการง่ายๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตั้งตัวเองและคนอื่น ๆ เพื่อความสำเร็จแทนที่จะเรียกร้องความสมบูรณ์แบบ ไม่ว่าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงหรือต้องการให้คนอื่นทำคุณควรมุ่งเน้นไปที่การตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและเป็นจริงคิดในแง่บวกค้นหาการสนับสนุนติดตามและให้รางวัลกับความก้าวหน้าและยอมรับอาการกำเริบ

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 3: การเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณเอง

1. หนึ่ง ตั้งค่าที่ชัดเจน เป้าหมาย . ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพฤติกรรมที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงนั้นเฉพาะเจาะจงวัดได้และสามารถบรรลุได้ ให้อิสระกับตัวเองในเป้าหมายที่คุณตั้งไว้
   • หากคุณกำลังพยายามเริ่มออกกำลังกายเป็นครั้งแรกเป้าหมายที่สมเหตุสมผลคือเดิน 20–30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ สิ่งนี้ทำให้คุณต้องรับผิดชอบในการเดินมากขึ้นตลอดทั้งสัปดาห์ แต่จะช่วยให้คุณมีที่ว่างมากขึ้นหากมีบางอย่างเข้ามาขวางทางคุณ
   • หากคุณกำลังพยายามกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป้าหมายที่สมเหตุสมผลในการเริ่มต้นคือนำอาหารกลางวันไปทำงานสัปดาห์ละสามวันแทนที่จะไปรับประทานอาหารนอกบ้านกับเพื่อนร่วมงาน
   • อย่าตั้งแง่กับความล้มเหลวโดยยึดตัวเองเป็นมาตรฐานแห่งความสมบูรณ์แบบ การคิดว่าคุณจะไม่มีวันที่เลวร้ายหรือความพ่ายแพ้อาจทำให้คุณลำบากกับตัวเองมากเกินไปเมื่อสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้น การคาดหวังความสมบูรณ์แบบอาจทำให้คุณละทิ้งเป้าหมายเมื่อสิ่งที่คุณต้องทำจริงๆคือลองอีกครั้งหรือปรับความคาดหวังของคุณใหม่ จงมีเมตตากับตัวเองในระหว่างกระบวนการนี้การเปลี่ยนแปลงอาจเป็นเรื่องยาก
   • เต็มใจที่จะลดความคาดหวังของคุณลงหากแผนการเริ่มต้นของคุณมีความต้องการมากเกินไป ตัวอย่างเช่นหากการเดิน 20–30 นาทีเป็นเวลาห้าวันต่อสัปดาห์เกินกว่ากำหนดการของคุณในขณะนี้คุณสามารถลองออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักตัวเป็นเวลา 10 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ หรือลองเดินสามวันต่อสัปดาห์และทำงานได้ถึงห้าครั้ง
2. 2 วางแผนที่เป็นจริง ตั้งค่าตัวเองเพื่อความสำเร็จโดยให้แน่ใจว่าคุณมีวิธีปฏิบัติในการบรรลุเป้าหมาย พัฒนาวิธีที่เป็นประโยชน์เพื่อจัดการกับอุปสรรคต่างๆที่เกิดขึ้น นอกจากนี้การเตรียมตัวยังช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณสนับสนุนพฤติกรรมที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงและพฤติกรรมใหม่ ๆ ที่คุณต้องการปลูกฝังเพื่อให้แน่ใจว่าแผนของคุณเป็นจริงและสามารถหาได้
   • หากคุณกำลังพยายามกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพแผนการที่เป็นจริงอาจรวมถึงการเผื่อเวลาไว้สัปดาห์ละครั้งเพื่อไปร้านขายของชำหรือมีผักผลไม้และอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ สำหรับเป็นของว่างง่ายๆ
   • หากคุณกำลังพยายามที่จะเลิกสูบบุหรี่แผนการที่เป็นจริงอาจรวมถึงการหลีกเลี่ยงการอยู่ร่วมกับเพื่อนร่วมงานในช่วงพักสูบบุหรี่ในที่ทำงานมีหมากฝรั่งไว้เผื่อความอยากหรือซื้อแผ่นแปะนิโคติน
3. 3 หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงมากเกินไปในครั้งเดียว การมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมมากเกินไปในเวลาเดียวกันอาจเป็นสิ่งที่น่าดึงดูด แต่ก็สามารถครอบงำได้ คุณจะติดตามความคืบหน้าได้ดีขึ้นและมีแรงจูงใจอยู่เสมอหากคุณยึดติดกับเป้าหมายเล็ก ๆ ที่เจาะจงและทำได้เพียงหนึ่งหรือสองเป้าหมาย
   • ตัวอย่างเช่นหากเป้าหมายของคุณคือการมีสุขภาพที่ดีขึ้นโดยรวมคุณควรแบ่งเป็นเป้าหมายย่อย ๆ เป้าหมายของคุณคือกินผักมากขึ้นออกกำลังกายมากขึ้นและเลิกสูบบุหรี่ เริ่มจากสิ่งที่ง่ายที่สุดและลงมือทำก่อนจากนั้นเมื่อคุณก้าวหน้าในด้านหนึ่งคุณก็สามารถเริ่มทำงานในส่วนถัดไปได้
4. 4 คิดบวก . เตือนตัวเองถึงเหตุผลที่คุณทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ ตบหลังตัวเองสำหรับงานหนักทั้งหมดที่คุณได้ทำ ท้าทายหรือปรับเปลี่ยนความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นใหม่
   • หลีกเลี่ยงการคิดแบบขาวดำ หากคุณพยายามออกกำลังกายให้มากขึ้นอย่าพูดกับตัวเองว่า“ ฉันจะทำแบบนี้ไม่ได้” คุณสามารถพูดกับตัวเองว่า“ นี่เป็นเรื่องยากและใหม่สำหรับฉัน แต่ฉันสามารถลองได้”
   • หลีกเลี่ยงความหายนะหรือโดยอัตโนมัติโดยสมมติว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดกำลังจะเกิดขึ้น หากคุณกำลังพยายามที่จะเลิกสูบบุหรี่คุณอาจข้ามไปสู่ข้อสรุปและพูดกับตัวเองว่า“ ฉันเพิ่งรู้ว่าฉันจะเลิกสูบบุหรี่อีกครั้งในอีกสองเดือน ฉันไม่สามารถจัดการเรื่องนี้ได้” แต่คุณอาจพูดกับตัวเองว่า“ ฉันไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น แต่ฉันทำได้ ถ้าฉันล้มเหลวในสองเดือนฉันจะลองอีกครั้งด้วยวิธีอื่น”
   • หยุดโทษตัวเอง. การตำหนิตัวเองด้วยข้อความเชิงลบเช่น 'ฉันโง่มากที่เริ่มสูบบุหรี่ตั้งแต่แรก' หรือ 'ฉันไม่ควรปล่อยให้ตัวเองมีน้ำหนักมากขึ้น' จะไม่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและจะทำให้คุณรู้สึกแย่ เกี่ยวกับตัวเอง. ลืมอดีต - จดจ่อกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ตอนนี้เพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในชีวิตของคุณ
   • หลีกเลี่ยงการกรองสิ่งดีๆที่เกิดขึ้น ตัวอย่างเช่นหากคุณพยายามทำงานให้มีประสิทธิผลมากขึ้นอย่าพูดกับตัวเองว่า“ ไม่ได้ผล” แต่ให้พยายามจดจำความคืบหน้าของคุณ
5. 5 เปลี่ยนเพื่อตัวคุณเอง. การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณจะทำได้ยากขึ้นหากคุณถูกกระตุ้นจากความรู้สึกผิดหรือความกลัวหรือคำขาด เลือกพฤติกรรมที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงจริง ๆ ไม่ใช่แค่คนอื่นขอให้คุณเปลี่ยนแล้วคุณก็มีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จ ถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้เมื่อตัดสินใจว่าจะเปลี่ยนแปลงอะไร:
   • ฉันจะได้อะไรจากพฤติกรรมนี้?
   • มีใครกดดันให้ฉันเปลี่ยนหรือไม่เปลี่ยนพฤติกรรมนี้?
   • มีใครบ้างที่ฉันต้องหลีกเลี่ยงเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมนี้?
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: ช่วยคนอื่นเปลี่ยนพฤติกรรมของพวกเขา

1. หนึ่ง หลีกเลี่ยงการตอกย้ำพฤติกรรมที่ไม่ต้องการ การตอบสนองต่อพฤติกรรมที่คุณไม่ชอบจะทำให้พฤติกรรมนั้นได้รับความสนใจมากขึ้นเท่านั้น อย่าอารมณ์เสียกับอีกฝ่าย อย่าขึ้นเสียงตีพวกเขาหรือเรียกชื่อพฤติกรรมของพวกเขา แต่คุณอาจพูดทำนองว่า 'ฉันจะไม่คุยกับคุณเมื่อคุณเป็นแบบนี้ ฉันจะไปเดินเล่นและเราสามารถคุยกันได้เมื่อคุณสงบลง '
2. 2 หลีกเลี่ยงการพยายามให้เหตุผลกับพวกเขา อาจเป็นเรื่องยากที่จะอธิบายให้บางคนเข้าใจว่าเหตุใดพฤติกรรมของพวกเขาจึงผิดไม่เหมาะสมหรือไม่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามการให้ข้อเสนอแนะและการอธิบายมักทำให้ผู้คนต่อต้านการเปลี่ยนแปลง แทนที่จะอธิบายว่าเหตุใดพฤติกรรมหนึ่งจึงผิดให้อธิบายพฤติกรรมเชิงบวกและพฤติกรรมที่เหมาะสมกว่าที่คุณต้องการแทน
   • ถ้าคุณต้องการให้ลูกเลิกตีพี่น้องคุณสามารถพูดว่า“ เมื่อคุณไม่สบายใจกับพี่ชายของคุณฉันอยากให้คุณลองคุยกับเขาหรือมาหาฉัน แค่จับมือตัวเองไว้”
   • หากคุณต้องการให้คู่สมรสหรือคู่ของคุณเลิกรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพคุณอาจพูดว่า“ ฉันอยากให้คุณพยายามกินผักและผลไม้ให้มากขึ้น หากคุณหิวมีแอปเปิ้ลและแครอทให้ทานมากมาย”
   • หากคุณต้องการให้พนักงานของคุณเลิกนินทาในช่วงที่หยุดทำงานคุณสามารถพูดว่า“ ฉันต้องการให้คุณและทีมทำงานมากขึ้นในการจัดระเบียบและการวางแผน หากคุณเบื่อหรือหยุดทำงานมีการยื่นเรื่องและการค้นคว้าเกี่ยวกับโครงการใหม่ ๆ ที่สามารถทำได้ '
3. 3 ชมพฤติกรรมใหม่. เมื่อใดก็ตามที่คุณเห็นอีกฝ่ายทำในสิ่งที่คุณต้องการให้ทำให้แสดงความชื่นชมและสนับสนุน ให้รางวัลพวกเขาด้วยคำชมคำชมเชยและการให้กำลังใจ
   • หากคู่สมรสของคุณพยายามออกกำลังกายมากขึ้นคุณสามารถพูดได้ว่า“ คุณทำงานได้ยอดเยี่ยมมากด้วยการเดินทุกวัน! เยี่ยมมาก!”
   • หากเพื่อนร่วมงานของคุณพยายามทำงานให้มีประสิทธิผลมากขึ้นคุณอาจพูดว่า“ คุณทำงานได้ดีมากในการทำงานกับโครงการของคุณเมื่อเร็ว ๆ นี้! ฉันประทับใจ!'
   • หากคุณมีลูกลองให้รางวัลลูกด้วยสิ่งต่างๆนอกเหนือจากการยกย่องชมเชย ตัวอย่างเช่นคุณอาจให้ขนมที่พวกเขาชอบเล่นเพิ่มอีกสักครู่ของเล่นใหม่หรือสติกเกอร์
4. 4 แผ่เมตตา. ผู้คนทำผิดพลาดและการเปลี่ยนไปสู่พฤติกรรมใหม่อาจไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับพวกเขา อดทนและสนับสนุนบุคคลให้ติดตาม ถ้าคน ๆ นั้นใช้ความพยายาม แต่กลับมองข้ามพฤติกรรมนี้คุณอาจพูดว่า 'เมื่อคืนฉันเห็นว่าคุณแอบสูบบุหรี่ คุณทำได้ดีมากจนถึงตอนนี้ - มีบางอย่างเกิดขึ้นที่ทำให้คุณอยากสูบบุหรี่หรือไม่? '
   • กระตุ้นให้คน ๆ นั้นอย่ายอมแพ้เพียงเพราะพวกเขาออกนอกเส้นทาง พูดทำนองว่า“ อาการกำเริบเป็นเรื่องปกติมากเมื่อพยายามเลิกเสพติด ความคืบหน้าของคุณนั้นยอดเยี่ยมมาก - อย่าปล่อยให้ความพ่ายแพ้เล็ก ๆ น้อย ๆ นี้ทำให้คุณผิดหวัง มันเกิดขึ้นกับทุกคน”
5. 5 ให้การสนับสนุนของคุณ ถามอีกฝ่ายว่าพวกเขาต้องการอะไรจากคุณเพื่อให้การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของพวกเขาประสบความสำเร็จ เสนอคำแนะนำที่เฉพาะเจาะจงและช่วยให้พวกเขาคิดหาวิธีที่จะทำให้การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ง่ายขึ้น เสนอการสนับสนุนที่เป็นจริงสำหรับคุณเท่านั้น
   • หากคู่สมรสของคุณพยายามรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณอาจถามว่า“ ฉันจะทำอย่างไรให้คุณช่วยคุณได้ จะมีประโยชน์ไหมถ้าฉันปรุงอาหารจากที่บ้านสามคืนทุกสัปดาห์ '
   • หากพนักงานของคุณพยายามที่จะหยุดการผัดวันประกันพรุ่งในโครงการคุณอาจพูดว่า“ ฉันจะเช็คอินสถานะโครงการของคุณกับคุณทุกสองสัปดาห์ได้อย่างไร สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ในการติดตามหรือไม่”
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: การรักษาการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

1. หนึ่ง ติดตามความคืบหน้าของคุณ สังเกตและบันทึกพฤติกรรมที่คุณกำลังเปลี่ยนแปลง การตรวจสอบตัวเองและรับผิดชอบตัวเองจะช่วยให้คุณใกล้ชิดกับผลลัพธ์ที่คุณต้องการมากขึ้น การจดบันทึกยังช่วยให้คุณก้าวต่อไป
   • หากคุณกำลังพยายามกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพหรือปรับปรุงโภชนาการของคุณให้ติดตามความคืบหน้าของคุณในไดอารี่อาหารหรือใช้แอปพลิเคชันบันทึกอาหาร / ตัวติดตามแคลอรี่บนโทรศัพท์ของคุณ
   • หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักหรือออกกำลังกายมากขึ้นให้ทำเครื่องหมายบนปฏิทินของคุณทุกครั้งที่คุณไปที่โรงยิมใช้แอปพลิเคชันติดตามการออกกำลังกายในโทรศัพท์ของคุณเพื่อบันทึกการออกกำลังกายของคุณหรือใช้แถบติดตามการออกกำลังกายเช่น FitBit ซึ่งสามารถทำได้ ติดตามการออกกำลังกายจำนวนก้าวน้ำหนักและอัตราการเต้นของหัวใจ อีกวิธีหนึ่งในการบันทึกความคืบหน้าของคุณคือจดการวัดร่างกายและน้ำหนักของคุณ
   • หากคุณกำลังพยายามที่จะเลิกสูบบุหรี่ให้จดบันทึกความคืบหน้าและความผิดหวังหรืออุปสรรคระหว่างทาง
2. 2 ล้อมรอบตัวเองกับคนที่เป็นบวก. ขอความช่วยเหลือหากคุณต้องการ เพื่อนและสมาชิกในครอบครัวที่ให้การสนับสนุนสามารถช่วยให้คุณรับผิดชอบและทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ พิจารณาให้ผู้อื่นมีส่วนร่วมในการเปลี่ยนแปลงของคุณโดย:
   • ไปยิมกับใครสักคนหากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักหรือออกกำลังกายให้มากขึ้น
   • เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนหากเป้าหมายของคุณคือการเลิกสูบบุหรี่หรือดื่มเหล้า
   • ขอให้เพื่อนมากินข้าวกับคุณที่บ้านหากคุณพยายามกินอาหารนอกบ้านให้น้อยลงหรือกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
3. 3 ตอบแทนความสำเร็จของคุณ ให้รางวัลตัวเองสำหรับการทำงานหนักทั้งหมดของคุณในการพยายามปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ รางวัลสามารถเป็นตัวกระตุ้นที่ดีในการก้าวต่อไปพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม โปรดทราบว่า:
   • เลือกรางวัลที่คุณชอบ ไปดูหนังดูนิทรรศการในพิพิธภัณฑ์ที่คุณอยากไปหรือซื้อเสื้อผ้าใหม่ให้ตัวเอง
   • เลือกผลตอบแทนที่ทันที เลือกสิ่งที่คุณสามารถทำได้ไม่นานหลังจากที่คุณบรรลุเป้าหมาย หากคุณไม่สามารถให้รางวัลตัวเองด้วยรองเท้าคู่ใหม่ได้ในตอนนี้ให้เลือกรางวัลอื่นที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้เช่นปล่อยให้ตัวเองดื่มด่ำกับการชมรายการโปรดของคุณ
   • เลือกรางวัลที่ดีต่อสุขภาพที่จะไม่ตรงข้ามกับเป้าหมายของคุณ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการให้รางวัลตัวเองด้วยไอศกรีมซันเดย์ไม่สนับสนุนเป้าหมายของคุณ ลองให้รางวัลตัวเองด้วยเพลงใหม่ ๆ สำหรับมิกซ์การออกกำลังกายของคุณ
4. 4 ลดความตึงเครียด . การมีความเครียดมากเกินไปอาจทำให้คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมได้สำเร็จ ตัวอย่างเช่นการรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลอาจทำให้คุณพูดออกจากพฤติกรรมเชิงบวกเช่นไปยิมหรือกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพราะคุณอาจทำให้ตัวเองมั่นใจว่าคุณไม่มีเวลาหรือคุณสมควรที่จะโกงหรืออาจทำให้คุณต้อง กระหายอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ พัฒนาเทคนิคการจัดการความเครียดที่ดีต่อสุขภาพเช่นการออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้เมื่อความล้มเหลวเกิดขึ้นหรือมีอุปสรรคเข้ามาขวางคุณจะจัดการกับมันได้ดีขึ้นและไม่ส่งผลกระทบต่อเป้าหมายของคุณ
   • หลีกเลี่ยงคนที่มองโลกในแง่ลบหรือทำให้คุณมีพฤติกรรมที่ไม่ดี
   • กำหนดเวลาสำหรับกิจกรรมที่สนุกสนานและผ่อนคลาย
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับให้เพียงพอเพื่อเพิ่มพลังและลดความวิตกกังวล
   • เติมเต็มด้านจิตวิญญาณของคุณด้วยการหาเวลาสวดมนต์นั่งสมาธิอาสาหรือเชื่อมต่อกับธรรมชาติ
5. 5 อย่ายอมแพ้หากคุณมีความปราชัย ความพ่ายแพ้ระหว่างกระบวนการเปลี่ยนแปลงเป็นเรื่องปกติสำหรับทุกคน หากคุณเอาชนะความพ่ายแพ้เหล่านี้คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะพยายามกลับไปเปลี่ยนพฤติกรรม ประเมินเป้าหมายของคุณอีกครั้งหากคุณมีความพ่ายแพ้ วางแผนใหม่หรือพิจารณาว่าการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณทำได้จริงหรือไม่
   • วางแผนล่วงหน้าเพื่อหลีกเลี่ยงความพ่ายแพ้ ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังเดินทาง แต่เป้าหมายของคุณคือพยายามกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายให้มากขึ้นคุณอาจหาข้อมูลร้านอาหารเพื่อสุขภาพใกล้โรงแรมของคุณ คุณสามารถวางแผนที่จะเข้าพักในโรงแรมที่มีห้องออกกำลังกาย คุณอาจต้องการบรรจุของว่างที่ดีต่อสุขภาพหากคุณวางแผนที่จะเดินทางโดยรถยนต์แทนที่จะไปรับประทานอาหารที่ร้านอาหารระหว่างทาง
   • ความปราชัยอาจเป็นสัญญาณว่าบางสิ่งในแผนของคุณไม่ได้ผลหรือต้องการการปรับปรุง คุณมั่นใจตัวเองหรือไม่ว่าคุณสามารถไปบาร์กับทุกคนที่สูบบุหรี่และเสนอบุหรี่ให้คุณได้? คุณลืมห่อขนมเพื่อสุขภาพสำหรับการเดินทางไกลหรือไม่? สลิปเหล่านี้สามารถสอนวิธีเสริมสร้างความมุ่งมั่นและความสำเร็จของคุณในอนาคต
6. 6 ท้าทายตัวเอง. เมื่อคุณทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ได้สำเร็จแล้วให้พิจารณาทบทวนเป้าหมายของคุณใหม่ ลองนึกถึงวิธีที่คุณจะขยายความสำเร็จและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณต่อไป
   • ตัวอย่างเช่นหากเป้าหมายของคุณคือการแสดงให้เห็นถึงการออกกำลังกายและคุณสามารถเดินได้อย่างสม่ำเสมอ 5 วันต่อสัปดาห์ให้ลองเพิ่มสิ่งอื่น ๆ เพิ่มเติมในกิจวัตรของคุณ คุณอาจต้องการเพิ่มการฝึกความแข็งแรงการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นหรือคาร์ดิโอเพิ่มเติม
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามฉันเป็นนักเรียนของชั้น 8 และพฤติกรรมของฉันแย่มากในชั้นเรียน ฉันเป็นผู้เล่นแบดมินตันที่ดีมากและฉันได้ไปเล่นโซน แต่เนื่องจากพฤติกรรมของฉันทุกอย่างผิดพลาด ฉันจะเปลี่ยนพฤติกรรมได้อย่างไร? Stefani Christenot สิ่งหนึ่งที่ฉันทำคือพูดกับตัวเองในกระจกห้องน้ำ พูดออกมาโดยไม่โกรธเรียนรู้วิธีใหม่ ๆ ในการสอนตัวเอง บอกตัวเองว่า 'นิสัยที่ดีคนที่มีความสุข' สิ่งนี้ใช้ได้กับฉัน

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• อาจใช้เวลาตั้งแต่ 21 วันถึงสองเดือนเพื่อสร้างนิสัยใหม่ อดทนกับตัวเอง.
• การกดดันให้คนอื่นเปลี่ยนแปลงบางสิ่งที่พวกเขาไม่ต้องการจะไม่ประสบความสำเร็จ คนเราต้องมีแรงจูงใจที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเอง
• ความพ่ายแพ้เป็นเรื่องปกติและผู้คนอาจกลับไปสู่ขั้นตอนก่อนหน้าของการเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลาเช่นมีแรงจูงใจน้อยลงหรือเตรียมพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลง

โฆษณา

สนับสนุนภารกิจด้านการศึกษาของวิกิฮาว

ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการวิกิฮาวมากขึ้นกว่าเดิม การสนับสนุนของคุณจะช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้