การล้มศีรษะก่อนเป็นประสบการณ์ที่น่าตกใจ คุณต้องตอบสนองอย่างรวดเร็วเพื่อจัดตำแหน่งของร่างกายและแขนขาเพื่อลดโอกาสในการบาดเจ็บ ในขณะที่ตกลงบนพื้นแข็งและตกลงไปในน้ำต้องใช้วิธีการที่แตกต่างกันสิ่งสำคัญในการตกลงมาอย่างปลอดภัยในทุกสภาพแวดล้อมคือการผ่อนคลายและเคลื่อนไหวอย่างเป็นธรรมชาติผ่านฤดูใบไม้ร่วง
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 3: ทำลายสถิติการตกครั้งแรก
- หนึ่ง โยนอะไรก็ได้ในมือทิ้ง การมีมือว่างจะช่วยให้คุณหักล้มได้ง่ายขึ้น พยายามโยนสิ่งของไปด้านข้างเพื่อที่คุณจะได้ไม่ล้มทับ อย่าใช้แรงมากเกินไปเพราะอาจทำให้ใครบางคนบาดเจ็บได้
- ไม่ต้องกังวลว่าจะทำของที่เปราะบางแตกเช่นโทรศัพท์มือถือของคุณ หากคุณล้มก่อนสิ่งของในมือก็มีแนวโน้มที่จะกระแทกพื้น ความปลอดภัยของคุณเองเป็นข้อพิจารณาที่สำคัญกว่า
- 2 เหน็บคางไว้ที่รักแร้ คุณควรหันศีรษะไปทางรักแร้ที่คุณเหน็บคางไว้ด้วย วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้จมูกหรือปากกระแทกพื้น การบาดเจ็บที่จมูกและปากเป็นอาการบาดเจ็บร้ายแรงที่พบบ่อยที่สุดซึ่งเกิดจากการหกล้มครั้งแรก
- การเหน็บคางจะทำให้ส่วนที่แข็งแรงกว่าของไหล่และกลับมาอยู่ในแนวเดียวกันสำหรับการม้วนหากคุณเลือกทำอย่างใดอย่างหนึ่ง
- 3 ผ่อนคลายข้อต่อของคุณ เป็นการตอบสนองตามธรรมชาติในการยืดและ 'ล็อค' แขนหรือขาของคุณระหว่างการหกล้ม สิ่งนี้ควรหลีกเลี่ยง ข้อศอกและหัวเข่าที่ล็อกไว้มีแนวโน้มที่จะได้รับความเสียหายมากขึ้นในระหว่างการล้มเนื่องจากจะไม่ 'ยอม' ภายใต้ผลกระทบอย่างกะทันหันของการลงจอด แต่ให้ปล่อยแขนและขาของคุณไว้หลวม ๆ และงอขณะที่คุณล้ม
- 4 หมุนร่างกายของคุณในขณะที่คุณล้ม การลงที่บั้นท้ายหรือด้านข้างจะดีกว่าการลงบนแขนและศีรษะโดยตรง หันลำตัวไปในทิศทางเดียวกับที่คุณเคยคางเพื่อให้ใบหน้าของคุณไม่กระแทกพื้น
- พยายามทำให้การเคลื่อนไหวนี้ลื่นไหลมากที่สุดโดยไม่ต้องบิดหลังอย่างกะทันหัน หากคุณไม่สามารถพลิกตะแคงได้ทันเวลาคุณยังสามารถหักล้มได้ด้วยแขนและมือ
- 5 ทำลายการตกของคุณด้วยพื้นที่ผิวกายให้มากที่สุด หากคุณกระแทกพื้นโดยมีพื้นที่ผิวกว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้คุณจะได้รับบาดเจ็บน้อยลง หากคุณมีเวลาพลิกตัวนั่นหมายถึงการล้มลงไปที่บั้นท้ายหรือส่วนที่มีเนื้อด้านข้างหลังส่วนบนและต้นแขน
- 6 ลงจอดในตำแหน่งวิดพื้น หากคุณต้องล้มแขนและมืออย่าลืมตีโดยให้มีพื้นที่ผิวมากที่สุด ซึ่งหมายถึงการฟาดด้วยฝ่ามือทั้งสองข้างราวกับว่าคุณกำลังตกอยู่ในการผลักดัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณผ่อนคลาย คิดว่าแขนของคุณเหมือนสปริงซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้พักบนพื้นโดยไม่ต้องกระแทกเต็มแรง
- อย่าพยายามหยุดการล้มด้วยแขนของคุณอย่างเต็มที่ เพียงปล่อยให้แรงในการล้มงอข้อศอกของคุณให้ช้าที่สุดโดยย่อตัวลงไปที่พื้น
- หากคุณไม่สามารถลงบนฝ่ามือได้ให้พยายามลงที่ปลายแขนทั้งหมด อย่าวางข้อศอกของคุณเพราะมันบอบบางกว่าและทำให้มีพื้นที่ผิวน้อยลงในการกระแทก
- 7 หายใจออกในขณะที่คุณลงจอด เป็นเรื่องปกติที่จะกลั้นหายใจขณะล้มและควรหลีกเลี่ยง ร่างกายของคุณจะพยายามไล่อากาศออกจากปอดตามธรรมชาติเมื่อคุณลงจอดและคุณควรปล่อยให้สิ่งนี้เกิดขึ้น การหายใจออกจะช่วยให้ร่างกายของคุณ 'ให้' ไปตามแรงกระแทกซึ่งอาจช่วยลดความเครียดที่กระดูกของคุณได้
- 8 ม้วนกับฤดูใบไม้ร่วง แทนที่จะพยายามหยุดการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าปล่อยให้ตัวเองกลิ้งไปกับมัน วิธีนี้ทำได้ง่ายที่สุดหากคุณลงข้างตัวเนื่องจากคุณมักจะหมุนตัวเหมือนถัง หากลงจอดบนแขนหรือไหล่คุณสามารถพยายามม้วนตัวไปข้างหน้าโดยเจตนาโดยให้คางของคุณและไหล่ไปข้างหน้าและเอาหัวเข่าเข้ามานี่คือหลักเกณฑ์บางประการสำหรับการพยายามม้วนตัวไปข้างหน้า
- พยายามเกลือกกลิ้งไหล่ตรงข้ามกับด้านที่คางของคุณซุกอยู่
- ในขณะที่คุณล้มตัวลงไปข้างหน้าให้เกลือกกลิ้งไหล่ของคุณในแนวทแยงจากไหล่ไปยังสะโพกอีกข้าง
- มาพักที่ก้นและเท้าของคุณในตอนท้ายของม้วน
- คุณควรฝึกการม้วนตัวดังกล่าวจากท่านั่งยองบนพื้นผิวที่นุ่มนวลและมั่นคงก่อนที่จะลองเล่นในระหว่างการตกจริง
- 9 ตรวจสอบอาการบาดเจ็บก่อนลุกขึ้น หากคุณรู้สึกเจ็บที่กระดูกหรือข้อต่ออย่างรุนแรงอย่าลงน้ำหนักและโทรขอความช่วยเหลือทันที หากคุณสงสัยว่าคุณอาจได้รับบาดเจ็บให้โทรขอรับบริการฉุกเฉินและสอบถามเจ้าหน้าที่ว่าควรทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้อาการบาดเจ็บแย่ลง โฆษณา
วิธี 2 จาก 3: ทำลายหัวแรกที่ตกลงไปในน้ำ
- หนึ่ง ตัดสินความลึกของน้ำ หากน้ำที่คุณตกลงไปนั้นตื้นเกินกว่าที่คุณจะยืนถึงไหล่ของคุณการทำลายการตกด้วยการดำน้ำเป็นความคิดที่ไม่ดีและคุณควรทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อลงจอดก่อน
- 2 ผ่อนคลายข้อต่อของคุณ ข้อศอกและหัวเข่าที่ถูกล็อกมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บจากการหกล้มแม้ในน้ำ ในขณะที่การเกร็งหลังสะดุดหรือล้มเป็นเรื่องปกติให้พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อและล้มอย่างราบรื่นและเป็นธรรมชาติ
- 3 ลงจอดที่เท้าและขาของคุณถ้าทำได้ ขึ้นอยู่กับว่าคุณตกลงไปไกลแค่ไหนคุณอาจมีเวลาที่จะคุกเข่าและนำเท้าและขาของคุณไว้ใต้ตัวคุณเพื่อให้พวกเขากระแทกน้ำก่อน หากเป็นไปได้สมมติว่าเป็นตำแหน่ง 'ดินสอ' โดยป้อนปลายเท้าลงน้ำก่อนโดยให้แขนอยู่ที่ด้านข้างของคุณ การลงน้ำด้วยเท้าของคุณมักจะดีกว่าการตกลงไปที่มือหรือแขนเนื่องจากขาของคุณดูดซับแรงกระแทกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่า
- พยายามหลีกเลี่ยงการ 'ท้องขึ้น' ให้มากที่สุดแม้ว่าคุณจะไม่สามารถดึงขาไว้ใต้ลำตัวได้ การเหน็บคางและยกเข่าขึ้นให้อยู่ในท่า 'กระสุนปืนใหญ่' ควรวางราบกับหน้าท้อง แต่อย่าลืมทำให้ข้อต่อผ่อนคลาย
- 4 เอาคางแนบอก. วิธีนี้จะทำให้มีโอกาสน้อยที่คุณจะปะทะผิวน้ำโดยหันหน้าเข้าหากันและจะช่วยยืดกระดูกสันหลังให้ตรงสำหรับการดำน้ำ หากคุณไม่สามารถดำน้ำได้ทันเวลาการซุกคางจะเริ่มทำให้ร่างกายโค้งงอตามธรรมชาติเพื่อให้หลังและไหล่กระทบน้ำก่อนแทนที่จะเป็นใบหน้าของคุณ
- การหลับตาขณะพยายามดำน้ำเป็นความคิดที่ดีเพราะจะช่วยให้คุณโฟกัสไปที่การวางตำแหน่งของร่างกายได้อย่างถูกต้อง
- 5 พยายามหลีกเลี่ยงการดำน้ำ หากคุณเป็นนักดำน้ำที่มีประสบการณ์คุณอาจสามารถกำหนดตำแหน่งการดำน้ำที่ถูกต้องและป้อนนิ้วน้ำได้ก่อน อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ดำเนินการดำน้ำอย่างถูกต้องคุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสาหัสที่กระดูกสันหลังของคุณ หากคุณไม่ได้ตกจากที่สูงมาก (ตามที่อธิบายไว้ในหัวข้อถัดไป) การปัดท้องเป็นวิธีที่ไม่เป็นอันตราย แต่โดยปกติแล้วจะไม่เป็นอันตรายในการลงน้ำ พยายามใช้มือปกปิดใบหน้าและให้คางซุกอยู่
- อีกครั้งเมื่อเป็นไปได้ให้หันร่างกายของคุณกลางอากาศเพื่อลงสู่เท้าน้ำก่อน
- หากคุณไม่ได้ตกลงไปไกลมากนักและคุณเป็นนักดำน้ำที่มีความสามารถคุณควรพยายามดำน้ำอย่างกะทันหันโดยการยื่นแขนและมือนิ้วก่อนไปที่ผิวน้ำ อย่าลืมล็อคข้อต่อของคุณ หากนิ้วของคุณโดนน้ำก่อนจะทำให้แรงตึงผิวของน้ำแตกออกทำให้ส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณเข้าสู่น้ำได้ง่ายขึ้น
- 6 หายใจออกทางจมูกขณะที่คุณไปข้างใต้ การควบคุมลมหายใจด้วยวิธีนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะไม่หายใจในน้ำโดยไม่ได้ตั้งใจ การกลั้นหายใจเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่อการตกกระแทก แต่คุณควรหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ หากคุณกระแทกน้ำด้วยการกลั้นหายใจความดันในปอดรวมกับผลกระทบจากการตกอาจทำให้บาดเจ็บได้
- 7 ว่ายน้ำขึ้นสู่ผิวน้ำอย่างใจเย็น เป็นเรื่องธรรมดาที่จะตื่นตระหนกในน้ำลึก ใช้จังหวะสม่ำเสมอเพื่อขึ้นสู่ผิวน้ำที่คุณสามารถสูดอากาศจากนั้นว่ายน้ำขึ้นฝั่งหรือขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นที่อยู่ใกล้เคียง โฆษณา
วิธี 3 จาก 3: การควบคุมการตกครั้งแรกที่ยาว
- หนึ่ง สงบสติอารมณ์ การตกจากที่สูงเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัวและท่วมท้น คุณต้องโฟกัสกับงานที่ทำอยู่เพื่อเพิ่มโอกาสในการลงจอดอย่างปลอดภัย หลีกเลี่ยงสิ่งยั่วยุให้กลั้นหายใจและพยายามหายใจให้สม่ำเสมอ การผ่อนคลายแขนขาจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บสาหัสเนื่องจากข้อต่อที่ถูกล็อกมีแนวโน้มที่จะได้รับอันตรายจากแรงกระแทก
- 2 กางแขนของคุณ หากคุณตกจากที่สูงมากเช่นจากตึกสูงหรือเครื่องบินคุณจะมีเวลาปรับเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายโดยสร้างแรงต้านอากาศกับร่างกายส่วนบนของคุณ การกางแขนของคุณจะช่วยให้ร่างกายส่วนบนของคุณ 'ลาก' ไปในอากาศได้มากขึ้นทำให้มันช้าลงและช่วยให้ขาของคุณจับได้
- 3 โค้งคอของคุณ การเอียงศีรษะไปข้างหลังจะช่วยเพิ่มแรงต้านอากาศของร่างกายส่วนบนทำให้คุณเปลี่ยนจากตำแหน่งที่ตกลงมาก่อนศีรษะได้เร็วขึ้น โปรดทราบว่าคุณต้องการทำท่านี้ในขณะที่คุณพยายามชะลอการตก - ในที่สุดคุณจะต้องการป้องกันตัวเองในระหว่างการกระแทกโดยการเอาคางแนบอก
- 4 ใช้ขาของคุณเพื่อควบคุมตำแหน่งลงจอด หากคุณกำลังตกน้ำคุณควรชี้ขาของคุณไปที่ผิวน้ำโดยตรง วิธีนี้จะช่วยให้ขาของคุณดูดซับแรงส่วนใหญ่จากการตก ผู้เชี่ยวชาญไม่เห็นด้วยว่าตำแหน่งใดดีที่สุดสำหรับการลงจอดบนพื้นผิวที่มั่นคง แต่การลงจอดแบบเท้าแรกหรือแบบเต็มตัวนั้นดีกว่าการลงจอดก่อน
- ในการลงจอดแบบเต็มตัวคุณควรกางขาออกไปด้านหลังเมื่อเปลี่ยนจากท่าล้มศีรษะก่อน วิธีนี้จะช่วยลดแรงต้านอากาศของร่างกายทำให้คุณสามารถชี้หน้าอกและท้องของคุณไปที่พื้นได้
- 5 ป้องกันศีรษะของคุณก่อนกระแทกพื้น การบาดเจ็บที่ศีรษะเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บสาหัสขณะล้ม ในขณะที่คุณกำลังจะลงจอดให้โอบแขนรอบศีรษะโดยให้แน่ใจว่าได้ป้องกันด้านที่หันเข้าหาพื้น แขนของคุณอาจได้รับบาดเจ็บ แต่คุณจะมีโอกาสรอดชีวิตจากการตกมากขึ้น โฆษณา
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามฉันจะทำอย่างไรถ้าฉันล้มลงบนก้างปลาและหัก? น่าเสียดายที่คุณทำอะไรได้ไม่มากนัก คุณไม่สามารถใส่เฝือกบนก้างปลาได้ อย่างไรก็ตามหากคุณไปพบแพทย์และแจ้งให้พวกเขาทราบเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บของคุณพวกเขาสามารถให้หมอนรูปโดนัทพิเศษให้คุณนั่งได้ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณกดทับกระดูกก้นกบจนกว่าจะหายดี
โฆษณา
