วิธีทำลาย Headfirst Fall หรือ Dive

การล้มศีรษะก่อนเป็นประสบการณ์ที่น่าตกใจ คุณต้องตอบสนองอย่างรวดเร็วเพื่อจัดตำแหน่งของร่างกายและแขนขาเพื่อลดโอกาสในการบาดเจ็บ ในขณะที่ตกลงบนพื้นแข็งและตกลงไปในน้ำต้องใช้วิธีการที่แตกต่างกันสิ่งสำคัญในการตกลงมาอย่างปลอดภัยในทุกสภาพแวดล้อมคือการผ่อนคลายและเคลื่อนไหวอย่างเป็นธรรมชาติผ่านฤดูใบไม้ร่วง



วิธี หนึ่ง จาก 3: ทำลายสถิติการตกครั้งแรก

  1. ตั้งชื่อภาพ Break a Headfirst Fall หรือ Dive Step 1

    หนึ่ง โยนอะไรก็ได้ในมือทิ้ง การมีมือว่างจะช่วยให้คุณหักล้มได้ง่ายขึ้น พยายามโยนสิ่งของไปด้านข้างเพื่อที่คุณจะได้ไม่ล้มทับ อย่าใช้แรงมากเกินไปเพราะอาจทำให้ใครบางคนบาดเจ็บได้
    • ไม่ต้องกังวลว่าจะทำของที่เปราะบางแตกเช่นโทรศัพท์มือถือของคุณ หากคุณล้มก่อนสิ่งของในมือก็มีแนวโน้มที่จะกระแทกพื้น ความปลอดภัยของคุณเองเป็นข้อพิจารณาที่สำคัญกว่า
  2. ตั้งชื่อภาพ Break a Headfirst Fall หรือ Dive Step 2

    2 เหน็บคางไว้ที่รักแร้ คุณควรหันศีรษะไปทางรักแร้ที่คุณเหน็บคางไว้ด้วย วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้จมูกหรือปากกระแทกพื้น การบาดเจ็บที่จมูกและปากเป็นอาการบาดเจ็บร้ายแรงที่พบบ่อยที่สุดซึ่งเกิดจากการหกล้มครั้งแรก
    • การเหน็บคางจะทำให้ส่วนที่แข็งแรงกว่าของไหล่และกลับมาอยู่ในแนวเดียวกันสำหรับการม้วนหากคุณเลือกทำอย่างใดอย่างหนึ่ง
  3. ตั้งชื่อภาพ Break a Headfirst Fall หรือ Dive Step 3

    3 ผ่อนคลายข้อต่อของคุณ เป็นการตอบสนองตามธรรมชาติในการยืดและ 'ล็อค' แขนหรือขาของคุณระหว่างการหกล้ม สิ่งนี้ควรหลีกเลี่ยง ข้อศอกและหัวเข่าที่ล็อกไว้มีแนวโน้มที่จะได้รับความเสียหายมากขึ้นในระหว่างการล้มเนื่องจากจะไม่ 'ยอม' ภายใต้ผลกระทบอย่างกะทันหันของการลงจอด แต่ให้ปล่อยแขนและขาของคุณไว้หลวม ๆ และงอขณะที่คุณล้ม
  4. ตั้งชื่อภาพ Break a Headfirst Fall หรือ Dive Step 4

    4 หมุนร่างกายของคุณในขณะที่คุณล้ม การลงที่บั้นท้ายหรือด้านข้างจะดีกว่าการลงบนแขนและศีรษะโดยตรง หันลำตัวไปในทิศทางเดียวกับที่คุณเคยคางเพื่อให้ใบหน้าของคุณไม่กระแทกพื้น
    • พยายามทำให้การเคลื่อนไหวนี้ลื่นไหลมากที่สุดโดยไม่ต้องบิดหลังอย่างกะทันหัน หากคุณไม่สามารถพลิกตะแคงได้ทันเวลาคุณยังสามารถหักล้มได้ด้วยแขนและมือ
  5. ตั้งชื่อภาพ Break a Headfirst Fall หรือ Dive Step 5

    5 ทำลายการตกของคุณด้วยพื้นที่ผิวกายให้มากที่สุด หากคุณกระแทกพื้นโดยมีพื้นที่ผิวกว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้คุณจะได้รับบาดเจ็บน้อยลง หากคุณมีเวลาพลิกตัวนั่นหมายถึงการล้มลงไปที่บั้นท้ายหรือส่วนที่มีเนื้อด้านข้างหลังส่วนบนและต้นแขน
  6. ตั้งชื่อภาพ Break a Headfirst Fall หรือ Dive Step 6

    6 ลงจอดในตำแหน่งวิดพื้น หากคุณต้องล้มแขนและมืออย่าลืมตีโดยให้มีพื้นที่ผิวมากที่สุด ซึ่งหมายถึงการฟาดด้วยฝ่ามือทั้งสองข้างราวกับว่าคุณกำลังตกอยู่ในการผลักดัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณผ่อนคลาย คิดว่าแขนของคุณเหมือนสปริงซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้พักบนพื้นโดยไม่ต้องกระแทกเต็มแรง
    • อย่าพยายามหยุดการล้มด้วยแขนของคุณอย่างเต็มที่ เพียงปล่อยให้แรงในการล้มงอข้อศอกของคุณให้ช้าที่สุดโดยย่อตัวลงไปที่พื้น
    • หากคุณไม่สามารถลงบนฝ่ามือได้ให้พยายามลงที่ปลายแขนทั้งหมด อย่าวางข้อศอกของคุณเพราะมันบอบบางกว่าและทำให้มีพื้นที่ผิวน้อยลงในการกระแทก
  7. ตั้งชื่อภาพ Break a Headfirst Fall หรือ Dive Step 7

    7 หายใจออกในขณะที่คุณลงจอด เป็นเรื่องปกติที่จะกลั้นหายใจขณะล้มและควรหลีกเลี่ยง ร่างกายของคุณจะพยายามไล่อากาศออกจากปอดตามธรรมชาติเมื่อคุณลงจอดและคุณควรปล่อยให้สิ่งนี้เกิดขึ้น การหายใจออกจะช่วยให้ร่างกายของคุณ 'ให้' ไปตามแรงกระแทกซึ่งอาจช่วยลดความเครียดที่กระดูกของคุณได้
  8. ตั้งชื่อภาพ Break a Headfirst Fall หรือ Dive Step 8

    8 ม้วนกับฤดูใบไม้ร่วง แทนที่จะพยายามหยุดการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าปล่อยให้ตัวเองกลิ้งไปกับมัน วิธีนี้ทำได้ง่ายที่สุดหากคุณลงข้างตัวเนื่องจากคุณมักจะหมุนตัวเหมือนถัง หากลงจอดบนแขนหรือไหล่คุณสามารถพยายามม้วนตัวไปข้างหน้าโดยเจตนาโดยให้คางของคุณและไหล่ไปข้างหน้าและเอาหัวเข่าเข้ามานี่คือหลักเกณฑ์บางประการสำหรับการพยายามม้วนตัวไปข้างหน้า
    • พยายามเกลือกกลิ้งไหล่ตรงข้ามกับด้านที่คางของคุณซุกอยู่
    • ในขณะที่คุณล้มตัวลงไปข้างหน้าให้เกลือกกลิ้งไหล่ของคุณในแนวทแยงจากไหล่ไปยังสะโพกอีกข้าง
    • มาพักที่ก้นและเท้าของคุณในตอนท้ายของม้วน
    • คุณควรฝึกการม้วนตัวดังกล่าวจากท่านั่งยองบนพื้นผิวที่นุ่มนวลและมั่นคงก่อนที่จะลองเล่นในระหว่างการตกจริง
  9. ตั้งชื่อภาพ Break a Headfirst Fall หรือ Dive Step 9

    9 ตรวจสอบอาการบาดเจ็บก่อนลุกขึ้น หากคุณรู้สึกเจ็บที่กระดูกหรือข้อต่ออย่างรุนแรงอย่าลงน้ำหนักและโทรขอความช่วยเหลือทันที หากคุณสงสัยว่าคุณอาจได้รับบาดเจ็บให้โทรขอรับบริการฉุกเฉินและสอบถามเจ้าหน้าที่ว่าควรทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้อาการบาดเจ็บแย่ลง โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: ทำลายหัวแรกที่ตกลงไปในน้ำ

  1. ตั้งชื่อภาพ Break a Headfirst Fall หรือ Dive Step 10

    หนึ่ง ตัดสินความลึกของน้ำ หากน้ำที่คุณตกลงไปนั้นตื้นเกินกว่าที่คุณจะยืนถึงไหล่ของคุณการทำลายการตกด้วยการดำน้ำเป็นความคิดที่ไม่ดีและคุณควรทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อลงจอดก่อน
  2. ตั้งชื่อภาพ Break a Headfirst Fall หรือ Dive Step 11

    2 ผ่อนคลายข้อต่อของคุณ ข้อศอกและหัวเข่าที่ถูกล็อกมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บจากการหกล้มแม้ในน้ำ ในขณะที่การเกร็งหลังสะดุดหรือล้มเป็นเรื่องปกติให้พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อและล้มอย่างราบรื่นและเป็นธรรมชาติ
  3. ตั้งชื่อภาพ Break a Headfirst Fall หรือ Dive Step 12

    3 ลงจอดที่เท้าและขาของคุณถ้าทำได้ ขึ้นอยู่กับว่าคุณตกลงไปไกลแค่ไหนคุณอาจมีเวลาที่จะคุกเข่าและนำเท้าและขาของคุณไว้ใต้ตัวคุณเพื่อให้พวกเขากระแทกน้ำก่อน หากเป็นไปได้สมมติว่าเป็นตำแหน่ง 'ดินสอ' โดยป้อนปลายเท้าลงน้ำก่อนโดยให้แขนอยู่ที่ด้านข้างของคุณ การลงน้ำด้วยเท้าของคุณมักจะดีกว่าการตกลงไปที่มือหรือแขนเนื่องจากขาของคุณดูดซับแรงกระแทกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่า
    • พยายามหลีกเลี่ยงการ 'ท้องขึ้น' ให้มากที่สุดแม้ว่าคุณจะไม่สามารถดึงขาไว้ใต้ลำตัวได้ การเหน็บคางและยกเข่าขึ้นให้อยู่ในท่า 'กระสุนปืนใหญ่' ควรวางราบกับหน้าท้อง แต่อย่าลืมทำให้ข้อต่อผ่อนคลาย
  4. ตั้งชื่อภาพ Break a Headfirst Fall หรือ Dive Step 13

    4 เอาคางแนบอก. วิธีนี้จะทำให้มีโอกาสน้อยที่คุณจะปะทะผิวน้ำโดยหันหน้าเข้าหากันและจะช่วยยืดกระดูกสันหลังให้ตรงสำหรับการดำน้ำ หากคุณไม่สามารถดำน้ำได้ทันเวลาการซุกคางจะเริ่มทำให้ร่างกายโค้งงอตามธรรมชาติเพื่อให้หลังและไหล่กระทบน้ำก่อนแทนที่จะเป็นใบหน้าของคุณ
    • การหลับตาขณะพยายามดำน้ำเป็นความคิดที่ดีเพราะจะช่วยให้คุณโฟกัสไปที่การวางตำแหน่งของร่างกายได้อย่างถูกต้อง
  5. ตั้งชื่อภาพ Break a Headfirst Fall หรือ Dive Step 14

    5 พยายามหลีกเลี่ยงการดำน้ำ หากคุณเป็นนักดำน้ำที่มีประสบการณ์คุณอาจสามารถกำหนดตำแหน่งการดำน้ำที่ถูกต้องและป้อนนิ้วน้ำได้ก่อน อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ดำเนินการดำน้ำอย่างถูกต้องคุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสาหัสที่กระดูกสันหลังของคุณ หากคุณไม่ได้ตกจากที่สูงมาก (ตามที่อธิบายไว้ในหัวข้อถัดไป) การปัดท้องเป็นวิธีที่ไม่เป็นอันตราย แต่โดยปกติแล้วจะไม่เป็นอันตรายในการลงน้ำ พยายามใช้มือปกปิดใบหน้าและให้คางซุกอยู่
    • อีกครั้งเมื่อเป็นไปได้ให้หันร่างกายของคุณกลางอากาศเพื่อลงสู่เท้าน้ำก่อน
    • หากคุณไม่ได้ตกลงไปไกลมากนักและคุณเป็นนักดำน้ำที่มีความสามารถคุณควรพยายามดำน้ำอย่างกะทันหันโดยการยื่นแขนและมือนิ้วก่อนไปที่ผิวน้ำ อย่าลืมล็อคข้อต่อของคุณ หากนิ้วของคุณโดนน้ำก่อนจะทำให้แรงตึงผิวของน้ำแตกออกทำให้ส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณเข้าสู่น้ำได้ง่ายขึ้น
  6. ตั้งชื่อภาพ Break a Headfirst Fall หรือ Dive Step 15

    6 หายใจออกทางจมูกขณะที่คุณไปข้างใต้ การควบคุมลมหายใจด้วยวิธีนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะไม่หายใจในน้ำโดยไม่ได้ตั้งใจ การกลั้นหายใจเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่อการตกกระแทก แต่คุณควรหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ หากคุณกระแทกน้ำด้วยการกลั้นหายใจความดันในปอดรวมกับผลกระทบจากการตกอาจทำให้บาดเจ็บได้
  7. ตั้งชื่อภาพ Break a Headfirst Fall หรือ Dive Step 16

    7 ว่ายน้ำขึ้นสู่ผิวน้ำอย่างใจเย็น เป็นเรื่องธรรมดาที่จะตื่นตระหนกในน้ำลึก ใช้จังหวะสม่ำเสมอเพื่อขึ้นสู่ผิวน้ำที่คุณสามารถสูดอากาศจากนั้นว่ายน้ำขึ้นฝั่งหรือขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นที่อยู่ใกล้เคียง โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: การควบคุมการตกครั้งแรกที่ยาว

  1. ตั้งชื่อภาพ Break a Headfirst Fall หรือ Dive Step 17หนึ่ง สงบสติอารมณ์ การตกจากที่สูงเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัวและท่วมท้น คุณต้องโฟกัสกับงานที่ทำอยู่เพื่อเพิ่มโอกาสในการลงจอดอย่างปลอดภัย หลีกเลี่ยงสิ่งยั่วยุให้กลั้นหายใจและพยายามหายใจให้สม่ำเสมอ การผ่อนคลายแขนขาจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บสาหัสเนื่องจากข้อต่อที่ถูกล็อกมีแนวโน้มที่จะได้รับอันตรายจากแรงกระแทก
  2. ตั้งชื่อภาพ Break a Headfirst Fall หรือ Dive Step 18

    2 กางแขนของคุณ หากคุณตกจากที่สูงมากเช่นจากตึกสูงหรือเครื่องบินคุณจะมีเวลาปรับเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายโดยสร้างแรงต้านอากาศกับร่างกายส่วนบนของคุณ การกางแขนของคุณจะช่วยให้ร่างกายส่วนบนของคุณ 'ลาก' ไปในอากาศได้มากขึ้นทำให้มันช้าลงและช่วยให้ขาของคุณจับได้
  3. ตั้งชื่อภาพ Break a Headfirst Fall หรือ Dive Step 193 โค้งคอของคุณ การเอียงศีรษะไปข้างหลังจะช่วยเพิ่มแรงต้านอากาศของร่างกายส่วนบนทำให้คุณเปลี่ยนจากตำแหน่งที่ตกลงมาก่อนศีรษะได้เร็วขึ้น โปรดทราบว่าคุณต้องการทำท่านี้ในขณะที่คุณพยายามชะลอการตก - ในที่สุดคุณจะต้องการป้องกันตัวเองในระหว่างการกระแทกโดยการเอาคางแนบอก
  4. ตั้งชื่อภาพ Break a Headfirst Fall หรือ Dive Step 20

    4 ใช้ขาของคุณเพื่อควบคุมตำแหน่งลงจอด หากคุณกำลังตกน้ำคุณควรชี้ขาของคุณไปที่ผิวน้ำโดยตรง วิธีนี้จะช่วยให้ขาของคุณดูดซับแรงส่วนใหญ่จากการตก ผู้เชี่ยวชาญไม่เห็นด้วยว่าตำแหน่งใดดีที่สุดสำหรับการลงจอดบนพื้นผิวที่มั่นคง แต่การลงจอดแบบเท้าแรกหรือแบบเต็มตัวนั้นดีกว่าการลงจอดก่อน
    • ในการลงจอดแบบเต็มตัวคุณควรกางขาออกไปด้านหลังเมื่อเปลี่ยนจากท่าล้มศีรษะก่อน วิธีนี้จะช่วยลดแรงต้านอากาศของร่างกายทำให้คุณสามารถชี้หน้าอกและท้องของคุณไปที่พื้นได้
  5. ตั้งชื่อภาพ Break a Headfirst Fall หรือ Dive Step 215 ป้องกันศีรษะของคุณก่อนกระแทกพื้น การบาดเจ็บที่ศีรษะเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บสาหัสขณะล้ม ในขณะที่คุณกำลังจะลงจอดให้โอบแขนรอบศีรษะโดยให้แน่ใจว่าได้ป้องกันด้านที่หันเข้าหาพื้น แขนของคุณอาจได้รับบาดเจ็บ แต่คุณจะมีโอกาสรอดชีวิตจากการตกมากขึ้น โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่
  • คำถามฉันจะทำอย่างไรถ้าฉันล้มลงบนก้างปลาและหัก? น่าเสียดายที่คุณทำอะไรได้ไม่มากนัก คุณไม่สามารถใส่เฝือกบนก้างปลาได้ อย่างไรก็ตามหากคุณไปพบแพทย์และแจ้งให้พวกเขาทราบเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บของคุณพวกเขาสามารถให้หมอนรูปโดนัทพิเศษให้คุณนั่งได้ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณกดทับกระดูกก้นกบจนกว่าจะหายดี
ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

ประเด็นที่เป็นที่นิยม

การเข้าร่วม Australian Open ของ Amanda Anisimova อยู่ในข้อสงสัยอย่างร้ายแรง เนื่องจากรายงานหลายฉบับระบุว่าเธอมีผลตรวจ COVID-19 เป็นบวก



วิธีการรักษา Bursitis Bursitis เป็นเงื่อนไขทางการแพทย์ที่อาจนำไปสู่อาการปวดบวมหรือตึงอย่างรุนแรงในบริเวณรอบ ๆ ข้อต่อของคุณ [v161649_b01] 19 พฤศจิกายน 2020 ดังนั้น bursitis มักส่งผลกระทบต่อบริเวณต่างๆของร่างกายเช่น ...



ผู้เล่น 5 คนนอกเหนือจาก Big 3 ที่น่าจับตามองใน French Open ที่จะเกิดขึ้น

Cristian Garin จากชิลีจะพบกับ Marc Polmans รอบคัดเลือกในรอบ 64 ทีมที่ Roland Garros 2020 ในวันพฤหัสบดี Garin ขึ้นชื่อว่าเป็นสนามดินเหนียวที่ยอดเยี่ยม ในขณะที่ Polmans ทำให้ทุกคนประหลาดใจด้วยการเอาชนะ Ugo Humbert ในรอบแรก



เมื่อไม่นานมานี้ Andrey Rublev ได้แบ่งปันแรงบันดาลใจของเขาสำหรับการแข่งขัน Miami Masters ปี 2021 โดยที่ Rafael Nadal, Roger Federer และ Dominic Thiem จะหายไป



เทนนิส: คราวลี่ย์ออกตัว