ทำอย่างไรจึงจะมีโอกาสชนะการแข่งขันว่ายน้ำมากขึ้น

หากคุณชอบนักว่ายน้ำที่มีการแข่งขันสูงคุณแทบจะอยากรู้วิธีเพิ่มโอกาสในการชนะการแข่งขัน ในการแข่งขันว่ายน้ำทุกเสี้ยววินาทีมีค่า แม้แต่การปรับปรุง 0.01 วินาทีก็สามารถสร้างความแตกต่างในโลกได้ ดังนั้นมาตรการที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงความเร็วและความอดทนปรับใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและฝึกบ่อยๆสามารถเพิ่มโอกาสแห่งความสำเร็จได้

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 3: การปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ

1. หนึ่ง รักษาตำแหน่งที่แน่นและตรง ขั้นตอนการแข่งเริ่มต้นของการเพิ่มความคล่องตัวเป็นปัจจัยสำคัญในการลดการลาก อย่างไรก็ตามเมื่อกล้ามเนื้อล้านักว่ายน้ำมักจะพยายามลดท่าที่ตึงและตรง ทำให้การทำให้คล่องตัวเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรการฝึกอบรมปกติของคุณ วิธีนี้จะกลายเป็นลักษณะที่สองไม่ว่าคุณจะฝึกซ้อมหรือแข่งขัน การฝึกฝนเป็นประจำจะช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงเทคนิคของคุณเพื่อการยิงที่ดีขึ้นในตอนแรก
2. 2 อย่าลืมเตะ ไม่ว่าคุณจะแหวกแนวหรือว่ายน้ำใต้น้ำการเตะช่วยลดแรงลาก เมื่อแตกออกให้เตะจากกำแพงอย่างแรง วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษาความเร็วที่ได้รับจากการกดครั้งแรก เมื่อคุณอยู่ใต้น้ำให้เตะปลาโลมาโดยเหยียดขาไปข้างหลังตรงจับเท้าของคุณไว้ด้วยกันแล้วขยับขาขึ้นลงตรงๆ ยิ่งคุณสามารถเตะได้นานเท่าไหร่คุณก็จะได้รับความเร็วมากขึ้นเท่านั้น
3. 3 จับศีรษะลงและแขนทั้งสองข้าง ศีรษะและแขนของคุณสามารถลดการลากบนส่วนที่เหลือของร่างกายได้หากคุณรู้วิธีจัดตำแหน่ง เมื่อเทียบกับแนวนอนของร่างกายศีรษะของคุณควรอยู่ในตำแหน่งลง วางแขนไว้ข้างลำตัวแทนที่จะอยู่เหนือศีรษะ คุณสามารถลดการลากลงได้มากโดยฝึกเทคนิคเหล่านี้
4. 4 กางนิ้วของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกางนิ้วเพียง 10 องศาสามารถเพิ่มความเร็วได้มากกว่าสองเปอร์เซ็นต์ หากต้องการดูว่าการแพร่กระจาย 10 องศาเป็นอย่างไรให้จับมือขวาขึ้นโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาคุณ อย่าเหยียดนิ้วออกหรือบีบเข้าหากัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพิ้งกี้ของคุณชี้ไปทางซ้ายเล็กน้อย
5. 5 ฝึกการหายใจแบบทวิภาคี นักว่ายน้ำมืออาชีพยืนยันว่าการหายใจแบบทวิภาคีเป็นปัจจัยสำคัญในความอดทน หายใจทุกจังหวะที่สามซึ่งต่างจากการหายใจทั่วไปในทุกๆวินาทีหรือสี่ แทนที่จะหายใจจากด้านเดียวกันของจมูกทุกครั้งให้สลับข้างที่หายใจเข้าในแต่ละครั้ง
6. 6 ยืดและเปลี่ยนจังหวะของคุณ การขยับแขนยังส่งผลต่อความอดทนของคุณ สำหรับจังหวะที่สมบูรณ์ให้เอื้อมแขนไปข้างหน้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เข้าถึงด้านหลังคุณให้ไกลที่สุดในขั้นตอนการผลักดัน การสลับไปมาระหว่างจังหวะเดินหน้าและถอยหลังจะทำให้กล้ามเนื้อบางกลุ่มได้พักในขณะที่คนอื่นทำงาน
7. 7 ฝึกแฮ็คที่สิ้นสุดการแข่งขัน คุณจะเหนื่อยเมื่อจบการแข่งขัน แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องล้าหลัง โฟกัสไปที่กล้ามเนื้อที่คุณไม่เคยใช้จนถึงจุดที่อ่อนเพลีย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เตะแรงขึ้นและทำงานหลังและไหล่ให้มากขึ้น การทำงานของกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าน้อยลงจะทำให้คุณโฟกัสออกไปจากกล้ามเนื้อที่อ่อนล้า โฆษณา

ส่วน 2 จาก 3: การใช้วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

1. หนึ่ง กินเพื่อสุขภาพ. การว่ายน้ำสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้หลายพันแคลอรี่ในการฝึกเพียงครั้งเดียว ขอให้แพทย์ประเมินการเผาผลาญแคลอรี่ตามอายุน้ำหนักและส่วนสูง หลังจากนั้นคุณต้องเปลี่ยนแคลอรี่ที่ใช้ไปเหล่านั้นด้วยอาหารที่เหมาะสม สารอาหารที่สำคัญที่นักว่ายน้ำต้องการ ได้แก่ สังกะสีโปรตีนแคลเซียมและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว) ไม่ว่าคุณจะเป็นอาหารทุกอย่างมังสวิรัติหรือมังสวิรัติคุณสามารถรับปริมาณที่แนะนำต่อวันได้ อาหารส่วนใหญ่ของคุณควรประกอบด้วยอาหารสดทั้งหมดเพื่อหลีกเลี่ยงการทานอาหารเสริมมากเกินไป
   • ถั่ว (รวมทั้งเนยถั่ว) และถั่วเป็นแหล่งของไขมันสังกะสีและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ผักใบเขียวเข้มเต็มไปด้วยแคลเซียม
   • หากคุณต้องรับประทานอาหารระหว่างเดินทางให้บรรจุแท่งกราโนล่าเนยถั่วลิสงเทรลมิกซ์หรือผลไม้แบบซอง (กล้วยส้มแอปเปิ้ล ฯลฯ ) เพื่อเติมพลัง
   • วันก่อนการแข่งขันให้รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้งทุกๆสองถึงสี่ชั่วโมง
   • หลีกเลี่ยงอาหารขยะไม่ว่าจะเป็นของทอดมันเยิ้มใส่น้ำตาลหรือมีส่วนผสมที่คุณออกเสียงไม่ได้
2. 2 ดื่มน้ำให้เพียงพอ เชื่อหรือไม่ว่าคุณเหงื่อออกขณะว่ายน้ำ หากคุณไม่ให้ความชุ่มชื้นก่อนว่ายน้ำหรือเปลี่ยนความชื้นที่สูญเสียไปคุณอาจขาดน้ำและมีอาการอ่อนแอทางร่างกายหรือจิตใจ การจิบเป็นประจำก่อนและหลังการฝึกแต่ละครั้งรวมถึงระหว่างช่วงเวลาจะทำให้คุณไม่ขาดน้ำ อย่ารอจนกว่าคุณจะรู้สึกกระหายน้ำ
3. 3 นอนหลับให้เพียงพอ. การนอนหลับมีความสำคัญพอ ๆ กับการฝึกร่างกายสำหรับนักกีฬาทุกคน นักว่ายน้ำสามารถปรับปรุงเวลาในการวิ่งเวลาตอบสนองจังหวะและการเตะได้โดยยืดระยะเวลาการนอนหลับเพิ่มอีกหนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อคืนเป็นเวลาเจ็ดสัปดาห์ก่อนการแข่งขัน เข้านอนและตื่นในเวลาเดิมทุกวันแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุด
   • หากคุณรู้สึกเหนื่อยระหว่างวันให้งีบหลับ แต่ให้สั้น ตั้งนาฬิกาปลุกให้ดังไป 20 ถึง 30 นาทีหลังจากหัวกระแทกหมอน อย่างไรก็ตามโปรดใช้ความระมัดระวัง การงีบหลับไม่ควรแทนที่การนอนหลับแปดถึงสิบชั่วโมงที่คุณต้องการทุกคืน
   โฆษณา

ส่วน 3 จาก 3: การฝึกอบรมอย่างมีประสิทธิภาพ

1. หนึ่ง พูดคุยกับโค้ชของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งก่อนที่คุณจะสรุปแผนการฝึกอบรมของคุณ โค้ชของคุณสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับจังหวะและเหตุการณ์ที่คุณจะทำได้ดีหากคุณกำลังว่ายน้ำในการแข่งขันเพื่อให้ได้เวลาที่เหมาะสมสำหรับการพบกันครั้งใหญ่ให้ถามโค้ชของคุณว่าเวลาที่มีคุณสมบัติเหมาะสมคืออะไร
2. 2 ตั้งเป้าหมาย. หาเป้าหมายระยะยาวก่อน. จากนั้นตั้งเป้าหมายระยะสั้นรายสัปดาห์หรือรายเดือนซึ่งจะทำให้เป้าหมายระยะยาวของคุณบรรลุได้ง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่นหากเป้าหมายระยะยาวของคุณคือการปรับปรุงเวลาของคุณภายในสิ้นฤดูกาลคุณต้องตั้งเป้าหมายรายเดือนและรายสัปดาห์ซึ่งจะช่วยเพิ่มความเร็วและความอดทนของคุณ เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

   หลันฟาง

   อลันฟางอดีตนักว่ายน้ำที่มีความสามารถในการแข่งขันว่ายน้ำแข่งขันมานานกว่า 7 ปีผ่านโรงเรียนมัธยมและเข้าวิทยาลัย เขาเชี่ยวชาญในการว่ายน้ำท่ากบและเข้าร่วมในกิจกรรมต่างๆเช่น Speedo Championship Series, การประชันของรัฐ IHSA (Illinois High School Association) หลันฟาง
   อดีตนักว่ายน้ำแข่งขัน

   ลองลดการปฏิบัติของคุณเมื่อการแข่งขันใกล้เข้ามา Alan Fang อดีตนักกีฬาว่ายน้ำระดับแข่งขันกล่าวว่า 'นักว่ายน้ำจำนวนมากทำสิ่งที่เรียกว่า Taper ประมาณ 1-2 สัปดาห์ก่อนการประชุมใหญ่คุณจะลดความระมัดระวังโดยรวมและมุ่งเน้นไปที่การวิ่งระยะสั้นและความเร็วที่เร็วมาก ช่วงเวลาเล็ก ๆ นั้นช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณได้พักและมันทำให้คุณอยู่ในจุดที่เหมาะสมที่สุด แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่า Taper ทำงานแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน '

   
   
   
3. 3 อุ่นเครื่อง. ไม่ว่าคุณจะกดเวลาเพียงใดคุณก็ไม่ควรข้ามการอุ่นเครื่อง เริ่มต้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อแต่ละส่วนของร่างกายตามที่โค้ชแนะนำ หากกล้ามเนื้อของคุณเย็นให้เดินเร็วสั้น ๆ หรือว่ายน้ำสั้น ๆ ก่อนที่คุณจะยืดตัว ดำเนินการต่อด้วยการเดินด้วยพลังจ็อกกิ้งหรือแกว่งแขนเพื่อเพิ่มอุณหภูมิและทำให้เลือดไหลเวียน
4. 4 ทำงานกับความยืดหยุ่นของคุณ ไม่ว่าคุณจะคล่องตัวหรือเตะบอลความยืดหยุ่นสามารถช่วยเพิ่มความเร็วได้อย่างมหัศจรรย์ ยืด ซึ่งทำให้ข้อต่อของคุณดูดซับแรงยังคงเป็นที่นิยม อย่างไรก็ตามโค้ชแนะนำให้ฝึกซ้อมการเคลื่อนไหวมากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งจะฝึกข้อต่อของคุณเพื่อให้ช่วงการเคลื่อนไหวดีขึ้น
   • การออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวด้วยลูกเทนนิสสามารถทำให้ไหล่ของคุณยืดหยุ่นมากขึ้น
     • นอนหงายและวางลูกเทนนิสไว้ระหว่างกระดูกสันหลังและกระดูกไหล่ด้านหลัง
     • วางแขนของคุณไว้บนพื้นโดยหงายฝ่ามือขึ้น
     • ค่อยๆเคลื่อนแขนของคุณไปทั่วร่างกายเพื่อสัมผัสสะโพกอีกด้าน
     • ขยับแขนในแนวทแยงเพื่อให้มืออยู่เหนือศีรษะ
     • ย้ายลูกเทนนิสไปที่อีกด้านหนึ่งของกระดูกสันหลังแล้วทำซ้ำด้วยแขนอีกข้าง
   • การฝึกด้วยโมโนฟินสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นในข้อเท้าของคุณได้ เริ่มต้นด้วยความยาว 25 เมตรสี่ถึงหกตัวในแต่ละสัปดาห์ เพิ่มชุดระยะทางและเวลาของคุณโดยใช้โมโนฟินเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้ข้อเท้าของคุณ การฝึกอบรมเป็นประจำช่วยให้คุณติดตามการปรับปรุงได้อย่างง่ายดาย
5. 5 ออกกำลังกายบนพื้นที่แห้ง นอกจากการฝึกในน้ำแล้วคุณยังต้องออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการวิ่งจะช่วยเพิ่มความอดทนของคุณ การฝึกความต้านทานและการออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อแกนกลาง (หน้าท้องและหลัง) แข็งแรงพอที่จะรองรับการเคลื่อนไหวของแขนและขา
6. 6 ฝึกซ้อมกับเพื่อนร่วมทีม การฝึกกับเพื่อนช่วยให้คุณรับผิดชอบซึ่งกันและกันในการฝึกฝนมาถึงตรงเวลาและไม่ออกไปก่อนเวลา เลือกเพื่อนร่วมทีมที่คุณชอบใช้เวลาด้วยและคนที่ชอบใช้เวลาร่วมกับคุณ มาทำข้อตกลงร่วมกันว่าคุณวางแผนจะฝึกซ้อมในน้ำและบนบกในวันและเวลาใด ในบางโอกาสที่เพื่อนของคุณไม่สามารถทำได้ให้มีแผนสำรองไว้ให้พร้อมเพื่อให้คุณมีแรงจูงใจ
7. 7 ชะลอตัวลงเพื่อให้เย็นลง เมื่อการฝึกซ้อมสิ้นสุดลงให้ชะลอความเร็วลง จากนั้นเปลี่ยนไปใช้จังหวะและเตะที่ง่าย ว่ายน้ำ 200 ถึง 800 เมตรเพื่อป้องกันการสะสมของกรดแลคติกในกล้ามเนื้อ
8. 8 จบลงด้วยการเหยียด. ยืด ลดอาการปวดของกล้ามเนื้อและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เน้นกล้ามเนื้อที่ได้รับการใช้งานมากที่สุดในระหว่างการฝึกของคุณ ซึ่งรวมถึง:
   • ยืดเดลทอยด์: กางแขนซ้ายพาดหน้าอก นำหลังมือขวาไปที่ไขว้ซ้ายแล้วดันไปข้างหลังจนรู้สึกว่าไหล่ซ้ายเหยียด ทำซ้ำด้วยแขนขวา
   • Trapezius ยืด: เหยียดแขนตรงไปข้างหน้าคุณ หันฝ่ามือออกไปด้านนอกและสอดนิ้วเข้าด้วยกัน
   • ยืดหน้าอก: วางมือบนหลังสะโพกฝ่ามือลง พยายามบีบข้อศอกเข้าหากันจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าอกยืด
   • ยืดแต่ละครั้งเป็นเวลา 30 ถึง 40 วินาที
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

• คำถามฉันควรฝึกอย่างไรให้เป็นนักว่ายน้ำที่เร็วขึ้น?Francisco Gomez
  โค้ชฟิตเนส Francisco Gomez เป็นหัวหน้าโค้ชที่ FIT Potato Gym ซึ่งเป็นห้องออกกำลังกายที่ก่อตั้งขึ้นในปี 2544 ในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก ฟรานซิสโกเป็นอดีตนักวิ่งในการแข่งขันที่ช่วยนักกีฬาที่มีความอดทนฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนที่สำคัญเช่นบอสตันมาราธอน Francisco เชี่ยวชาญในการบำบัดอาการบาดเจ็บความยืดหยุ่นการฝึกมาราธอนและฟิตเนสอาวุโส เขามี B.S. สาขาโภชนาการและการออกกำลังกายสรีรวิทยาและการวิ่งFrancisco Gomezคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญโค้ชฟิตเนสเริ่มต้นด้วยการมุ่งหน้าไปที่สระว่ายน้ำสัปดาห์ละ 2 หรือ 3 ครั้งเพื่อให้คุณสามารถฝึก ดูว่าคุณว่ายน้ำได้นานแค่ไหนหรือไกลแค่ไหนและตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง ทุกสัปดาห์เพิ่มระยะทางหรือเวลาของคุณ 10% เพื่อสร้างความอดทนของคุณ
• คำถามฉันจะติดตามทุกคนได้อย่างไรและไม่ตกอยู่เบื้องหลัง? เพื่อที่จะไม่ล้มอย่ามองคนอื่นว่ายน้ำรอบตัวคุณ การให้ความสนใจกับตำแหน่งของพวกเขามากเกินไปอาจทำให้เสียศีลธรรมและทำให้เสียพลังงานและเวลาอันมีค่าไปได้
• คำถามเมื่อตกใจกลางการแข่งขันควรทำอย่างไร? เพียงแค่หายใจเข้าลึก ๆ (ออกจากน้ำ) และจดจ่อกับความรู้สึกของร่างกายที่เคลื่อนไหวผ่านน้ำ พยายามหาเหตุผลเข้าข้างตัวเองโดยให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณรู้สึกและได้ยินมากกว่าสิ่งที่ทำให้คุณตกใจ หลังจากเสร็จสิ้นการแข่งขันแล้วให้นั่งลงสักพักและรับประทานอาหารว่างก่อนกลับไปที่สระว่ายน้ำด้วยความคิดบวกและความมุ่งมั่นใหม่
• คำถามฉันจะชนะได้อย่างไรถ้านักว่ายน้ำคนอื่นเร็วกว่า? แค่หมั่นฝึกฝนและพยายามให้ดีที่สุด ต้องใช้เวลาเพื่อให้เร็วขึ้น ใช้ความพยายามอย่างเต็มที่ในการฝึกว่ายน้ำ
• คำถามจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายและมีการแข่งขันในวันพรุ่งนี้? เพียงแค่ทำให้ดีที่สุดและก่อนการแข่งขันยืดเหยียดเบา ๆ
• คำถามฉันจะทำอย่างไรถ้าทุกคนแข่งขันกัน? พยายามอย่างเต็มที่และฝึกฝน หยุดพักและผ่อนคลาย เป็นมิตรกับการแข่งขัน
• คำถามจะไม่ประหม่าได้อย่างไร? หายใจเข้าลึก ๆ ผ่อนคลายร่างกายแต่ละส่วนและอย่าอยู่นิ่งนานพอที่จะคิด วิ่งเหยาะๆหรือวิ่งไปรอบ ๆ สระว่ายน้ำเพื่อให้คุณไม่สนใจการแข่งขัน
• คำถามฉันจะปรับปรุงความเร็วของฉันได้อย่างไรหากผู้คนวิ่งเร็วขึ้นในระหว่างการแข่งขัน? คุณสามารถทำให้ดีที่สุดในการแข่งขันเท่านั้น ทำงานหนักในการฝึกฝนและฝึกฝนเพื่อปรับปรุงเวลาของคุณ
• คำถามหากเป็นตะคริวกลางการแข่งขันควรทำอย่างไร? ว่ายต่อไป! ไม่ใช่เรื่องสนุก แต่ทางเลือกเดียวคือหยุดและพักสมองจนกว่าตะคริวจะบรรเทาลง
• คำถามจะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันคิดว่าจะเข้ามาก่อน แต่ไม่ทำ? Rey Starchaser Top Answerer ยอมรับการสูญเสียของคุณและก้าวต่อไป พิจารณาทำงานร่วมกับโค้ชของคุณในการวิ่งเพื่อปรับปรุงเวลาและโอกาสในการชนะ อย่าเพิ่งท้อใจ คุณจะได้ที่หนึ่งในที่สุด