การกักเก็บน้ำอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ เป็นอาการทางกายภาพที่พบบ่อยของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนและอาจแย่ลงได้จากการขาดน้ำหรือรับประทานอาหารที่มีเกลือสูง หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการกักเก็บน้ำให้เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพร่างกายไม่ให้ขาดน้ำและออกกำลังกายให้มาก ๆ พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากปัญหาของคุณยังคงมีอยู่ การกักเก็บน้ำสามารถเชื่อมโยงกับเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ร้ายแรงกว่าหลายประการ
ขั้นตอน
วิธี 1 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารและวิถีชีวิต
- 1 ทานอาหารที่มีประโยชน์ . การดูแลให้คุณมีอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพเป็นขั้นตอนแรกที่ดีในการหลีกเลี่ยงการกักเก็บน้ำ การกักเก็บน้ำอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากความไม่สมดุลในอาหารการขาดวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดและการมีเกลือมากเกินไป การรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยลดโอกาสที่จะเกิดการคั่งของน้ำเนื่องจากปัญหาเหล่านี้
- สอง กินอาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคุณควรพยายามให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมมาก ๆ การรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมมาก ๆ สามารถช่วยลดปริมาณเกลือในร่างกายและลดการกักเก็บน้ำได้ โดยทั่วไปผักและผลไม้เป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีดังนั้นคุณควรมีผักและผลไม้อย่างน้อยวันละ 5 ส่วน
- ตัวอย่างอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม ได้แก่ กล้วยมะเขือเทศมันฝรั่งและอะโวคาโด
- ผักใบที่มีสีเขียวเข้มยังมีโพแทสเซียมจำนวนมาก
- อาหารแปรรูปมักมีโพแทสเซียมน้อยกว่าอาหารไม่แปรรูป
- ขนมปังขาวและข้าวขาวมีโพแทสเซียมน้อยกว่าขนมปังธัญพืชและข้าวกล้อง
- อย่ารับประทานอาหารเสริมโพแทสเซียมเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์ของคุณ
- 3 ลดเกลือลง . หากคุณมีเกลือมากในระบบอาจกระตุ้นให้ร่างกายกักเก็บของเหลวไว้ เพื่อช่วยคุณหลีกเลี่ยงการกักเก็บน้ำพยายามลดปริมาณเกลือที่คุณบริโภคในแต่ละวัน คุณสามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารแปรรูปน้อยลงซึ่งโดยทั่วไปจะมีเกลือสูงและไม่เติมเกลือเพิ่มเติมในมื้ออาหารที่คุณปรุง
- นึกถึงแหล่งโซเดียมอื่น ๆ เช่นซีอิ๊วซุปและผักกระป๋องและพยายาม จำกัด การบริโภคของคุณ
- ทำความคุ้นเคยกับการดูฉลากส่วนผสมและตรวจสอบปริมาณเกลือที่คุณได้รับในแต่ละวัน
- เมื่อซื้ออาหารแปรรูปให้มองหาตัวเลือก 'เกลือต่ำ' หรือ 'โซเดียมต่ำ'
- 4 มีความกระตือรือร้น การมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงซึ่งเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นองค์ประกอบสำคัญที่ทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดี ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำยังรายงานว่ามีการกักเก็บน้ำน้อยลง ผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคและฝึกความแข็งแรงในแต่ละสัปดาห์เพื่อให้มีสุขภาพที่แข็งแรง
- พยายามทำกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์เช่นปั่นจักรยานหรือเดินเร็ว หรือทำกิจกรรมแอโรบิกอย่างหนักอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์เช่นวิ่งหรือเล่นเทนนิส
- จับคู่กับการฝึกความแข็งแรงสองวันหรือมากกว่าต่อสัปดาห์
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการฝึกความแข็งแรงทำงานได้กับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อหลักของคุณเช่นขาหลังแขนไหล่และหน้าท้อง
- 5 มีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ผู้ที่มีอาการคั่งของของเหลวบางครั้งมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน การมีน้ำหนักที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณลดและหลีกเลี่ยงการกักเก็บน้ำได้โดยทั่วไป ประเมินน้ำหนักของคุณและคิดว่ามันอาจมีส่วนทำให้คุณมีน้ำขังหรือไม่ คุณสามารถตรวจสอบค่าดัชนีมวลกายของคุณทางออนไลน์ได้ที่นี่:
- ในการลดน้ำหนักคุณต้องกินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายให้มาก ๆ
- มุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนักด้วยวิธีที่สม่ำเสมอและควบคุมได้
- วางแผนการรับประทานอาหารของคุณและเปลี่ยนอาหารที่มีไขมันสูงและน้ำตาลสูงเพื่อเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
- 6 ดื่มน้ำมาก ๆ . คุณอาจคิดว่าการดื่มน้ำมาก ๆ อาจทำให้มีการกักเก็บน้ำมากขึ้น แต่จริงๆแล้วการดื่มน้ำน้อยจะทำให้ร่างกายของคุณกักเก็บของเหลวไว้ได้ ให้ความชุ่มชื้นเพียงพอเพื่อส่งเสริมการทำงานของไตที่ดีและหลีกเลี่ยงการกักเก็บน้ำ พยายามทำให้เป็นนิสัยในการดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวัน
- ผู้ชายควรดื่มของเหลวมากถึง 3 ลิตร (13 ถ้วย) ต่อวันและผู้หญิง 2.2 ลิตร (9 ถ้วย)
- ดื่มน้ำสักแก้วก่อนรับประทานอาหารทุกมื้อ
- ดื่มน้ำก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกาย
- 7 ลดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ การดื่มน้ำให้มากขึ้นไม่ใช่วิธีเดียวที่จะพยายามจัดการกับภาวะขาดน้ำและการกักเก็บน้ำที่เกิดขึ้น พยายามดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ให้น้อยลงเนื่องจากสารเหล่านี้จะเพิ่มระดับการคายน้ำของคุณ ลองดื่มชาและกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนในระหว่างวัน โฆษณา
วิธี สอง จาก 3: การตรวจสอบการรักษาทางการแพทย์
- 1 ปรึกษาแพทย์ของคุณ หากคุณมีปัญหากับการกักเก็บน้ำและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตยังไม่ทำให้สถานการณ์ดีขึ้นให้นัดหมายเพื่อปรึกษาแพทย์ของคุณ มีสาเหตุหลายประการสำหรับการกักเก็บน้ำและอาจมีปัญหาพื้นฐานที่แพทย์จะต้องวินิจฉัยและรักษา
- แพทย์ของคุณอาจแนะนำคุณเกี่ยวกับสิ่งเล็กน้อยเพิ่มเติมที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับการกักเก็บของเหลวและอาการบวมที่แขนขา
- พวกเขาอาจแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงการยืนเป็นเวลานาน
- หรือว่าคุณยกขาขึ้นเป็นประจำในระหว่างวันเพื่อให้การไหลเวียนดีขึ้น
- สอง ถามเกี่ยวกับยาขับปัสสาวะ. ยาขับปัสสาวะทางเคมีเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาที่พบบ่อยที่สุดที่แพทย์ของคุณจะกำหนดให้มีการกักเก็บของเหลว อย่างไรก็ตามยาเหล่านี้มีผลข้างเคียงและแพทย์ของคุณไม่น่าจะสั่งยาให้หากพวกเขาคิดว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถทำงานได้
- ในบางกรณียาขับปัสสาวะอาจทำให้อาการแย่ลงเนื่องจากทำให้ความสมดุลของเกลือและน้ำในร่างกายเปลี่ยนไป
- อย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์และใช้ยาตามคำแนะนำที่คุณได้รับเท่านั้น
- 3 ตรวจสอบยาคุมกำเนิด. เป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงจะต้องทนทุกข์ทรมานจากการกักเก็บน้ำก่อนมีประจำเดือนและมีหลักฐานบางอย่างที่ชี้ให้เห็นว่าการใช้ยาเม็ดคุมกำเนิดอาจมีผลในเชิงบวก ยาคุมกำเนิดที่ป้องกันการตกไข่สามารถ จำกัด อาการทางกายภาพของโรคก่อนมีประจำเดือนรวมถึงการกักเก็บน้ำ
- ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ พวกเขาจะสามารถให้คำแนะนำและพูดคุยกับคุณผ่านทางเลือกต่างๆขึ้นอยู่กับสถานการณ์และอาการของคุณ
- 4 ถามเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร. มีอาหารเสริมบางอย่างที่อาจช่วยคุณได้ แต่คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานทุกครั้ง หากคุณมีการกักเก็บน้ำก่อนมีประจำเดือนนี่เป็นหลักฐานสนับสนุนการใช้แคลเซียมแมกนีเซียมวิตามินบีและวิตามินอี
- การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตจะดีกว่าเสมอดังนั้นอย่าพยายามใช้ทางลัดด้วยการบริโภคอาหารเสริมจำนวนมาก
- จำไว้ว่าการทานอาหารเสริมมากเกินไปอาจทำให้คุณเกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ
- 5 พิจารณายาขับปัสสาวะสมุนไพร. มีบางคนที่อ้างว่ายาขับปัสสาวะสมุนไพรสามารถให้ผลดีและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกักเก็บน้ำได้ ในทางทฤษฎีสารธรรมชาติบางชนิดทำให้คุณปัสสาวะได้มากขึ้น แต่มีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่สนับสนุนสิ่งนี้ในทางปฏิบัติ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรักษาด้วยสมุนไพรที่อาจเกิดขึ้นซึ่งอาจใช้ร่วมกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติบางชนิด ได้แก่ :
- ขิง
- ดอกแดนดิไลอัน
- Hawthorn
- พาสลีย์
- จูนิเปอร์
วิธี 3 จาก 3: ตระหนักถึงสาเหตุที่เป็นไปได้
- 1 ระบุสาเหตุของฮอร์โมนที่อาจเกิดขึ้น สำหรับผู้หญิงที่มีภาวะน้ำคั่งมักมีความเกี่ยวข้องกับปัญหาของฮอร์โมน การกักเก็บน้ำเป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน หากโดยทั่วไปคุณพบการกักเก็บน้ำทุกเดือนให้ตรวจสอบกับรอบประจำเดือนของคุณในปฏิทิน
- ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่พบอาการนี้จะรู้สึกถึงความรู้สึกบวมน้ำที่ไม่พึงประสงค์จากการกักเก็บน้ำหนึ่งหรือสองสัปดาห์ก่อนที่ประจำเดือนจะเริ่มขึ้น
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในระหว่างตั้งครรภ์และวัยหมดประจำเดือนอาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำได้เช่นกัน
- สอง รับรู้ถึงความเชื่อมโยงกับการกินและการอดอาหาร แม้ว่าจะยังคงมีความไม่แน่นอนอย่างมากเกี่ยวกับสาเหตุที่เป็นไปได้ต่างๆของการกักเก็บน้ำ แต่ก็มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงให้เห็นว่าการอดอาหารอย่างเข้มงวดและการดื่มสุราอาจเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิด นี่เป็นเรื่องยากที่จะวินิจฉัย แต่การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันเหล่านี้อาจกระตุ้นให้ร่างกายของคุณกักเก็บน้ำไว้
- 3 นึกถึงการไม่ออกกำลังกาย. หากคุณยืนเป็นเวลานานหรือนั่งนิ่ง ๆ ตลอดการเดินทางที่ยาวนานคุณอาจมีอาการน้ำขังและบวมที่ขาและข้อเท้า หากเลือดหยุดไหลผ่านร่างกายในอัตราที่ดีระบบน้ำเหลืองของคุณอาจคั่งซึ่งจะทำให้เกิดอาการบวมได้
- หากคุณอยู่ในเที่ยวบินระยะไกลอย่าลืมลุกขึ้นยืนและเดินไปรอบ ๆ ทุก ๆ ครั้ง
- ทำให้เลือดไหลเวียนโดยการเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อป้องกันการกักเก็บของเหลวและอาการบวม
- 4 พิจารณายา. มียาบางชนิดที่อาจทำให้เกิดการคั่งของน้ำ หากคุณใช้ยาใด ๆ คุณควรปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณและขอคำแนะนำจากเธอ ยาบางชนิดที่ทำให้เกิดการคั่งของของเหลว ได้แก่ :
- ยาที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนเช่นยาเม็ดคุมกำเนิดและฮอร์โมนทดแทน
- ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์เช่นแอสไพรินและไอบูโพรเฟน
- Beta-blockers ซึ่งโดยทั่วไปใช้ในการรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติ
- 5 ประเมินโรคและสภาวะที่อาจนำไปสู่การคั่งของของเหลว มีเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ร้ายแรงกว่าหลายประการที่อาจทำให้เกิดการคั่งของของเหลวและอาการบวม หากคุณมีอาการบวมเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องใช้มันอย่างจริงจังและตรวจสอบว่าอาการดังกล่าวเกี่ยวข้องกับภาวะทางการแพทย์อื่น การกักเก็บของเหลวอาจเกิดจาก:
- หัวใจล้มเหลว. ภาวะหัวใจล้มเหลวอาจทำให้เกิดอาการบวมในช่องท้องและทำให้ของเหลวถูกกักเก็บไว้ในปอดส่งผลให้หายใจไม่ออก
- โรคตับแข็ง. ความเสียหายต่อตับอาจทำให้ของเหลวไปรวมตัวกันที่ขาและช่องท้อง
- โรคไตหรือไตถูกทำลาย ของเหลวและโซเดียมส่วนเกินที่เกิดจากโรคไตอาจทำให้ขาและรอบดวงตาบวมได้
- ความอ่อนแอหรือความเสียหายต่อหลอดเลือดดำที่ขาของคุณ หากคุณมีอาการบวมเฉียบพลันที่ขาข้างใดข้างหนึ่งร่วมกับอาการปวดและ / หรือผื่นแดงที่น่องอาจมีก้อนเลือดและคุณควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์ทันที
- ปัญหาเกี่ยวกับระบบน้ำเหลืองของคุณ หากร่างกายของคุณไม่ได้ระบายของเหลวส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่ออาจทำให้เกิดอาการบวมได้
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่งโฆษณา
