วิธีหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้คุณขุ่นมัว

ชีวิตเต็มไปด้วยกิจกรรมระบายและผู้คน ในตอนท้ายของวันคุณอาจรู้สึกเหมือนถูกรถบัสชนทั้งทางร่างกายและอารมณ์ การใช้ชีวิตแบบนั้นไม่ยุติธรรมสำหรับคุณดังนั้นถึงเวลาเปลี่ยนแปลงแล้ว วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือหลีกเลี่ยงการทำสิ่งต่างๆและใช้เวลาร่วมกับผู้คนที่ระบายอารมณ์คุณ สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการประเมินการระบายความสัมพันธ์เรียนรู้วิธีการปฏิเสธ,'และสร้างตารางเวลาประจำวันที่สมจริง

วิธี 1 จาก 3: การประเมินการระบายความสัมพันธ์

1 ตรวจสอบว่าคุณกำลังมีความสัมพันธ์ที่ดี. เมื่อคุณมีความสัมพันธ์ควรเป็นประโยชน์สำหรับทั้งสองฝ่ายที่เกี่ยวข้อง อย่างไรก็ตามความสัมพันธ์ที่เป็นพิษบางอย่างทำให้ฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งรู้สึกหมดแรงและถึงกับเปิดเผย หากฟังดูคุ้น ๆ แสดงว่าคุณกำลังมีความสัมพันธ์ที่ไม่ราบรื่น
- ผู้คนที่ระบายพลังงานในความสัมพันธ์มักเริ่มต้นด้วยความสนุกสนานฉูดฉาดน่าตื่นเต้นและมีเสน่ห์ แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจเห็นว่าพวกเขาชอบนินทาหรือใช้คนอื่นแม้แต่คุณ พวกเขาอาจใช้คุณเป็นแพะของพวกเขาและตั้งคุณขึ้นเพื่อรับฤดูใบไม้ร่วง ถ้าลำไส้ของคุณบอกคุณว่าคน ๆ นี้มีแรงจูงใจแอบแฝงคุณก็น่าจะใช่
สอง เขียนรายการ“ ข้อดี” และ“ ข้อเสีย” เกี่ยวกับบุคคลนั้น หากคุณยังไม่แน่ใจว่าคุณกำลังอยู่ในความสัมพันธ์ที่จืดชืดหรือไม่ให้เขียนออกมา เขียนรายการสิ่งที่ดีและสิ่งที่ไม่ดีเกี่ยวกับบุคคลนั้น นอกจากนี้การดูลักษณะเฉพาะของบุคคลที่มีปัญหาอาจทำให้คุณเปิดตาเกี่ยวกับความตั้งใจของพวกเขา
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณระบุวิธีที่บุคคลนั้นทำให้คุณรู้สึก มีโอกาสที่หากมี 'ข้อเสีย' มากกว่า 'ข้อดี' แสดงว่าคุณกำลังมีความสัมพันธ์ที่จืดจาง นอกจากนี้ให้เขียนรายการข้อดีข้อเสียเกี่ยวกับการยุติความสัมพันธ์ หากข้อดียาวกว่าข้อเสียอาจถึงเวลาที่ต้องตัดสิ่งต่างๆออก
3 ยุติความสัมพันธ์ถ้าคุณทำได้ ความสัมพันธ์บางอย่างก็ไม่คุ้มค่าที่จะบันทึกรวมถึงความสัมพันธ์ที่สิ้นหวัง หากคุณไม่สามารถเป็นตัวของตัวเองในความสัมพันธ์ได้และมันไม่คุ้มค่ากับความพยายามที่คุณทุ่มเทลงไปให้พิจารณาตัดความสัมพันธ์ การอยู่ในความสัมพันธ์กับคนระบายจะป้องกันไม่ให้คุณมีความสุขทั้งทางร่างกายและอารมณ์
- เมื่อคุณยุติความสัมพันธ์ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมุ่งมั่นที่จะทำเช่นนั้น บ่อยครั้งแม้ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยกับคนที่ระบายความรู้สึกคุณก็อาจทำให้คุณปวดร้าวและสิ้นหวังได้ ถ้าเป็นไปได้ให้เดินออกไปให้หมดและอย่าหันหลังกลับ
- โปรดทราบว่านี่จะยากกว่าถ้าคุณอยู่ด้วยกันหรือแต่งงาน
4 จำกัด การติดต่อหากคุณไม่สามารถยุติความสัมพันธ์ได้อย่างสมบูรณ์ ความสัมพันธ์บางอย่างไม่สามารถตัดขาดได้อย่างสมบูรณ์ บางครั้งคุณยังต้องรักษาการสื่อสารบางอย่างกับบางคนเช่นเพื่อนร่วมงานและสมาชิกในครอบครัว อย่างไรก็ตามการห่างเหินตัวเองจะช่วยลดความเครียดที่คุณรู้สึกได้
- ความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานและสมาชิกในครอบครัวเป็นเรื่องยุ่งยากเพราะคุณมักจะต้องใช้เวลาร่วมกับพวกเขาไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น อย่างไรก็ตามคุณสามารถลดเวลาร่วมกันได้โดยข้ามกิจกรรมหลังเลิกงานที่คุณมักจะมีส่วนร่วมด้วยกันและไม่โทรหรือส่งข้อความอีกต่อไป
- คุณอาจต้องพูดคุยกับบุคคลนั้นโดยตรงหากพวกเขาตั้งคำถามว่าทำไมคุณถึงดึงคุณออกไป ถ้าคุณต้องการความซื่อสัตย์คุณสามารถบอกพวกเขาว่า“ ฉันรู้สึกว่าความสัมพันธ์ของเราเปลี่ยนไปในทางที่แย่ที่สุด ฉันคิดว่าควร จำกัด เวลาของเราด้วยกัน” คุณอาจประสบกับความกดดันและความโกรธ แต่หวังว่ามันจะสงบลงเมื่อเวลาผ่านไป
โฆษณา

วิธี สอง จาก 3: เรียนรู้ที่จะพูดว่า“ ไม่”

1 เข้าใจว่าการพูดว่า“ ไม่” ไม่ได้หมายความว่า หากคุณเป็นคนที่ถูกใจคนอื่นคุณคงใช้เวลาเกือบทั้งชีวิตพูดว่า“ ใช่” บางทีคุณอาจกลัวว่าจะทำให้คนอื่นอารมณ์เสียถ้าคุณพูดว่า“ ไม่” หรือคุณไม่ชอบทำเพราะต้องการความช่วยเหลืออย่างจริงใจ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดคุณต้องเข้าใจว่าการพูดว่า“ ไม่” ไม่ได้เป็นการทำร้ายคน ๆ นั้น เป็นวิธีที่จะช่วยคุณได้
- การทำในสิ่งที่คนอื่นขอให้คุณทำอยู่เสมอสามารถระบายความรู้สึกของคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจ เมื่อคุณพูดว่า“ ไม่” แสดงว่าคุณแสดงความต้องการของคุณต่อหน้าบุคคลนั้นเป็นหลักซึ่งอาจทำให้คุณไม่สบายใจ
- แต่จงเข้าใจว่าถ้าคุณพูดว่าใช่อยู่ตลอดเวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสิ่งที่อีกฝ่ายสามารถทำได้เพื่อตัวเองคุณก็มีแนวโน้มที่จะเหนื่อยหน่าย เมื่อคุณอยู่ในสถานะนี้คุณไม่สามารถทำตัวดีที่สุดได้ซึ่งหมายความว่าคุณและคนที่ใกล้ชิดที่สุดอาจต้องทนทุกข์ทรมาน
- นอกจากนี้อย่าลืมว่าอย่าเห็นแก่ตัวที่จะดูแลตัวเอง มันจำเป็น!
สอง สร้างเทคนิคแผงลอย. การวางตัวให้ตรงจุดสามารถทำให้แม้แต่คนที่มั่นใจที่สุดก็ยังเข่าอ่อน สถานการณ์เหล่านี้มักทำให้ผู้คนเห็นด้วยกับสิ่งที่ปกติจะไม่ทำอย่างอื่น วิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงปัญหานี้คือการหยุดคำตอบของคุณเพื่อให้คุณมีเวลากำหนดคำตอบที่มีประสิทธิภาพ
- ตัวอย่างเช่นหากคุณถูกขอให้ทำบางสิ่งที่คุณรู้ว่าคุณไม่ต้องการทำคุณสามารถพูดว่า 'ขอฉันคิดหน่อย' หรือ 'ฉันจะติดต่อกลับได้ไหม' วิธีนี้ทำให้คุณมีโอกาสสร้างความมั่นใจที่จะปฏิเสธและหาคำตอบที่คุณรู้สึกสบายใจที่จะให้
3 ฝึกพูดคำ. อาจฟังดูไร้สาระ แต่จริงๆแล้วการใช้เวลาพูดว่า“ ไม่” สามารถช่วยคุณได้เมื่อมีความต้องการเรียกร้อง พูดเมื่อคุณอยู่คนเดียวเช่นตอนอาบน้ำหรือขับรถไปทำงาน การมีประสบการณ์บอกว่าจะทำให้คุณสบายใจขึ้นเมื่อถึงเวลาใช้งาน
- คุณยังสามารถฝึกการตอบสนองเพื่อไปด้วยได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า“ ฉันขอโทษ แต่ตารางงานของฉันไม่อนุญาตให้ฉันทำแบบนั้น” คุณยังสามารถพูดว่า“ ฉันขอบคุณที่มาหาฉันเพื่อขอความช่วยเหลือ แต่ฉันกลัวว่าจะทำไม่ได้” คุณไม่จำเป็นต้องลงรายละเอียดว่าทำไมคุณถึงทำไม่ได้เว้นแต่คุณต้องการ ตรงไปตรงมาไม่มีใครรู้ว่าทำไมคุณถึงช่วยไม่ได้
- คุณยังสามารถเขียนคำตอบของคุณเพื่อช่วยให้เป็นรูปธรรมมากขึ้น
4 ประนีประนอมแทน หากคุณต้องการความช่วยเหลือจริง ๆ แต่ไม่สามารถทำได้ตามที่ถูกขอให้พยายามประนีประนอมที่เหมาะกับคุณ วิธีนี้อาจทำให้คุณรู้สึกผิดน้อยลง แต่ยังช่วยป้องกันตัวเองและยึดปืนได้อีกด้วย
- ตัวอย่างเช่นหากเพื่อนของคุณต้องการให้คุณไปรับส่งลูก ๆ ไปโรงเรียนทุกวันให้ลองสร้างตารางเวลาที่คุณสามารถทำได้หนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์ หากสมาชิกในครอบครัวของคุณต้องการให้คุณกู้ยืมเงินให้ลองช่วยจัดงบประมาณแทน
โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: การสร้างกำหนดการประจำวันที่สมจริง

1 ตัดสินใจว่าลำดับความสำคัญของคุณคืออะไร การอาบน้ำทานอาหารและไปทำงานเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก แต่คุณอาจต้องพิจารณาใหม่ในการช่วยเพื่อนของคุณอาบน้ำให้สุนัขของเธอ กุญแจสำคัญในการหยุดตัวเองไม่ให้เหนื่อยเมื่อจัดตารางเวลาคือการจัดลำดับความสำคัญ แม้ว่าคุณอาจต้องเสียสละที่นี่และที่นั่น แต่คุณก็มักจะชดเชยเมื่อรู้สึกเครียดน้อยลง
- มีโอกาสที่คุณจะทำให้คนอื่นอารมณ์เสียได้หากพวกเขาไม่ได้รวมอยู่ในลำดับความสำคัญของคุณ อย่างไรก็ตามคุณต้องถามตัวเองว่าอะไรสำคัญกว่าถูกใจคนอื่นหรือดูแลตัวเองหรือครอบครัว?
สอง เขียนว่างานใช้เวลานานแค่ไหน เมื่อรวบรวมตารางเวลาประจำวันหรือรายการ“ สิ่งที่ต้องทำ” อย่าลืมระบุระยะเวลาที่งานแต่ละอย่างจะเสร็จสมบูรณ์ ซื่อสัตย์กับตัวเองเมื่อคิดถึงตารางเวลา การยัดเยียดวันของคุณมากเกินไปจะทำให้คุณหมดและครอบงำ
- คุณไม่จำเป็นต้องกำหนดเวลาที่แน่นอน ใช้ทีละ 30 นาทีเพื่อแนะนำคุณ คุณอาจจะมีห้องกระดิกบ้างโดยใช้วิธีนี้ซึ่งจะช่วยให้คุณทำกิจกรรมบางอย่างได้เร็วหรือช้าและยังตรงต่อเวลา
3 หยุดการทำงานหลายอย่าง บางทีกิจกรรมที่เหนื่อยที่สุดอย่างหนึ่งที่คน ๆ หนึ่งสามารถมีส่วนร่วมได้ก็คือการทำงานหลายอย่าง แม้ว่าคุณอาจคิดว่าตัวเองมีประสิทธิผลเมื่อพยายามทำงานหลายอย่างให้สำเร็จในเวลาเดียวกัน แต่จริงๆแล้วคุณไม่ได้ทำ การใช้เวลาจำนวนมากทุ่มเทให้กับโครงการเดียวจะดีกว่า
- มุ่งมั่นที่จะมุ่งเน้นไปที่หนึ่งโครงการในแต่ละครั้ง หากคุณกังวลว่าจะละเลยงานอื่นให้ตั้งเวลาและวางไว้ข้างๆเมื่อเสียงกริ่งดังขึ้น
โฆษณา