การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การออกกำลังกายแบบแอโรบิคปั๊มหัวใจเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณลดหรือรักษาน้ำหนักลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองความดันโลหิตสูงหรือโรคเบาหวานปรับปรุงอารมณ์และเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อของคุณอย่างไรก็ตามการออกกำลังกายทั่วไปหลายอย่างเช่นการวิ่งจ็อกกิ้งหรือการใช้วงรีสามารถทำได้ น่าเบื่อและเป็นเรื่องธรรมดาเมื่อเวลาผ่านไป แทนที่จะเบื่อหน่ายกับกิจวัตรการออกกำลังกายทั่วไปของคุณให้ลองเพิ่มคลาสเต้นรำหรือเต้นรำในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ การเต้นรำเป็นวิธีออกกำลังกายที่สนุกสนานและเข้าสังคมและอาจช่วยให้คุณสนุกกับกิจวัตรการออกกำลังกายได้มากขึ้นอีกเล็กน้อย
วิธีโอเวอร์กริปไม้เทนนิส
ขั้นตอน
ส่วน หนึ่ง จาก 4: การเต้นรำให้เข้ากับกิจวัตรของคุณ
- หนึ่ง เข้าชั้นเรียน. เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายรูปแบบใหม่คุณมีตัวเลือกในการเข้าคลาสออกกำลังกาย (เช่นที่โรงยิม) หรือศูนย์ออกกำลังกายในพื้นที่ ชั้นเรียนเหล่านี้นำโดยอาจารย์ที่ได้รับการฝึกฝนเป็นสถานที่ที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น
- โรงยิมหลายแห่งมีชั้นเรียนเต้นรำ คุณมักจะพบคลาส Zumba หรือ Barre ที่โรงยิมหรือฟิตเนส อย่างไรก็ตามศูนย์ชุมชนหรือโรงยิมบางแห่งอาจมีหลากหลายมากขึ้น
- ชั้นเรียนเหล่านี้มักเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นสมาชิกโรงยิมของคุณ ชั้นเรียนไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมและคุณสามารถไปได้บ่อยเท่าที่คุณต้องการ
- 2 ซื้อดีวีดีเต้น หากคุณไม่ได้เป็นสมาชิกโรงยิมหรือศูนย์ออกกำลังกายที่มีคลาสสอนเต้นออกกำลังกายคุณอาจต้องพิจารณาใช้ดีวีดีเต้นที่บ้าน สะดวกและให้คุณออกกำลังกายได้ตลอดเวลา
- คุณสามารถพบกับดีวีดีมากมายที่นำเสนอการเต้นแอโรบิคประเภทต่างๆและหลายสไตล์ อ่านบทวิจารณ์ของดีวีดีเพื่อให้คุณทราบว่ามีอะไรรวมอยู่บ้าง
- มองหาดีวีดีที่นำเสนอวิดีโอเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวพื้นฐานและคำแนะนำ ท่าเต้นหลายท่าอาจยากที่จะลงถ้าคุณไม่เคยทำมาก่อน การดูแบบสโลว์โมชั่นและการมีคนเดินผ่านจะเป็นประโยชน์
- มีแอพบางตัวที่คุณสามารถดาวน์โหลดลงในสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตเพื่อให้คุณดูวิดีโอออกกำลังกายได้ทุกที่ สิ่งเหล่านี้ดีมากหากคุณกำลังเดินทางหรือไม่มีเครื่องเล่นดีวีดี
- 3 ไปที่คลับเต้นรำหรือร้านอาหาร นอกโรงยิมหรือดีวีดีเต้นรำที่บ้านคุณอาจสนุกกับการออกไปเต้นรำ ไม่ว่าจะเป็นคลับร้านอาหารหรือสตูดิโอเต้นรำคุณอาจสนุกมากขึ้นในการอวดท่าทางของคุณในที่สาธารณะ
- หากคุณพบว่าคุณกำลังสนุกกับการเต้นรำไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย แต่เป็นกิจกรรมทางสังคมที่สนุกสนานลองหาคลับหรือบาร์ในท้องถิ่นที่มีการเต้นรำ คุณสามารถไปกับเพื่อนครอบครัวหรือคู่สมรสและเพลิดเพลินกับการเต้นรำยามค่ำคืน
- แม้ว่าคุณอาจจะไม่ได้สวมรองเท้าเทนนิส แต่การเต้นรำในยามค่ำคืนก็ยังคงเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมและจะเข้ากันได้ดีกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
- ประเภทของการเต้นโดยทั่วไปที่คุณจะพบได้จากโรงยิม ได้แก่ การเต้นซัลซ่าการเต้นรำบอลรูมการเต้นตามไลน์และฮิปฮอป
ส่วน 2 จาก 4: รวมการเต้นรำประเภทเฉพาะ
- หนึ่ง ลอง Zumba Zumba เป็นคลาสเต้นรำที่ได้รับแรงบันดาลใจจากละติน มีให้บริการที่โรงยิมและศูนย์ออกกำลังกายหลายแห่ง เหมาะสำหรับทุกระดับความฟิตและความสามารถในการเต้น
- เนื่องจาก Zumba ได้รับความนิยมอย่างมากจึงควรหาคลาสที่อยู่ใกล้คุณได้ง่าย โรงยิมส่วนใหญ่มีคลาส Zumba แต่ก็มีวิดีโอและดีวีดีออนไลน์ที่คุณสามารถซื้อได้เช่นกัน
- Zumba เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สะดวกในการเต้น ในแต่ละเพลงคุณเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวครั้งเดียวจากนั้นเพิ่มไปยังการเคลื่อนไหวเริ่มต้นอย่างต่อเนื่อง คุณเรียนรู้ผ่านการทำซ้ำในชั้นเรียนนี้โดยเฉพาะ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมเสื้อผ้าที่สบายซึ่งช่วยให้คุณเคลื่อนไหวแขนและขาได้อย่างเต็มที่ นำขวดน้ำมาจิบด้วย ผู้สอนส่วนใหญ่จะอนุญาตให้คุณมีช่วงพักระหว่างเพลง 30-60 วินาที
- 2 ไปที่ชั้นเรียนบัลเล่ต์หรือบาร์ ชั้นเรียนเต้นรำรุ่นใหม่ที่เข้ามาในวงการฟิตเนสคือชั้นเรียนบัลเล่ต์หรือชั้นเรียน Barre (ซึ่งเป็นชั้นเรียนเต้นรำที่ได้รับแรงบันดาลใจจากบัลเล่ต์) มองหาสตูดิโอบาร์หรือบัลเล่ต์ในท้องถิ่นเพื่อค้นหาชั้นเรียน
- ชั้นเรียนบัลเล่ต์และบาร์เน้นการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ที่ช่วยเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อของคุณ นี่เป็นการผสมผสานที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรง
- ชั้นเรียนบาร์และบัลเล่ต์เหมาะสำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงขนาดอายุหรือระดับความฟิต เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อต่อหรือสตรีที่ตั้งครรภ์เนื่องจากออกกำลังกายที่มีผลกระทบน้อย
- สำหรับชั้นเรียนบัลเล่ต์และบาร์ให้สวมเสื้อผ้าที่พอดีตัว เสื้อผ้าทรงหลวมสามารถยับยั้งการเคลื่อนไหวของคุณได้ ถุงเท้าแบบไม่มีการลื่นไถลหรือรองเท้าบัลเล่ต์เป็นรองเท้าที่สวมใส่ได้อย่างเหมาะสมสำหรับชั้นเรียนเหล่านี้
- 3 เรียนเต้นรำบอลรูมหรือละติน หากคุณต้องการเรียนรู้รูปแบบการเต้นและการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงลองเรียนเต้นรำ ไม่ว่าคุณจะเล่นเพลงวอลทซ์หรือแซมบ้าการเรียนเต้นรำเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม
- มองหาสตูดิโอเต้นรำในท้องถิ่นออนไลน์เรียนเต้นรำที่ศูนย์ชุมชนหรือแม้แต่ดูบทเรียนเต้นรำส่วนตัวที่คุณสามารถเรียนรู้สไตล์การเต้นที่คุณต้องการ
- ไม่มีข้อกำหนดเฉพาะเรื่องเสื้อผ้าสำหรับห้องบอลรูมหรือการเต้นรำที่ได้รับแรงบันดาลใจจากละติน - เป็นเพียงสิ่งที่สะดวกสบายสำหรับคุณ อย่างไรก็ตามคุณควรมีรองเท้าที่มีพื้นด้านล่างลื่นและไม่มีดอกยาง วิธีนี้ช่วยให้เท้าของคุณเลื่อนผ่านตำแหน่งต่างๆได้ง่ายขึ้น
- อย่าหลีกเลี่ยงการเรียนเต้นรำหากคุณไม่มีคู่ การเรียนแบบกลุ่มมีหลายคนที่แค่อยากเรียนเต้นและไม่มีคู่ อย่าปล่อยให้สิ่งนี้ทำให้คุณท้อใจจากความพยายาม
- 4 ลองเรียนฮิปฮอป หากคุณกำลังมองหารูปแบบการเต้นที่ทันสมัยและทันสมัยลองลองเรียนฮิปฮอป ชั้นเรียนออกกำลังกายบางคลาสจะมีการเคลื่อนไหวของฮิปฮอปบางส่วน (เช่นคลาส Zumba) แต่ถ้าเป็นสิ่งที่คุณชอบให้ลองเข้าคลาสฮิปฮอป
- การเต้นฮิปฮอปประกอบด้วยการเคลื่อนไหวฟรีสไตล์มากมายนอกเหนือจากการเคลื่อนไหวที่เป็นที่นิยมโดยทั่วไปในมิวสิควิดีโอ อาจดูเหมือนซับซ้อนเล็กน้อย แต่ก็ช่วยให้นักเรียนสามารถหมุนตัวเองได้
- เสื้อผ้าที่ใส่สบายทุกประเภทเหมาะกับคลาสฮิปฮอป คุณสามารถสวมใส่สิ่งที่พอดีตัวมากขึ้นหรือหลวมและหลวมเล็กน้อย สวมรองเท้าเทนนิสหรือกีฬาที่มีระบบลดแรงกระแทกสำหรับคลาสนี้ด้วย
- นำน้ำและผ้าขนหนูผืนเล็กมาด้วยเพราะคุณอาจเหงื่อออกมากกว่าที่คิดเมื่อเข้าคลาสเต้นฮิปฮอป
- 5 เลือกระบำหน้าท้อง. หากคุณต้องการลองวิธีการเต้นที่สนุกสนานและน่าตื่นเต้นลองเรียนเต้นรำหน้าท้อง สิ่งเหล่านี้เหมาะสำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุขนาดหรือระดับความฟิต
- การเต้นระบำหน้าท้องเป็นการออกกำลังกายหลักที่ดี มันจะช่วยเสริมสร้างแกนกลางของคุณโดยให้คุณออกแรงมากในการควบคุมบริเวณอุ้งเชิงกรานแกนกลางและกล้ามเนื้อหลัง การเต้นรำประเภทนี้ยังช่วยให้สะโพกและต้นขาของคุณดูดีขึ้น
- ไม่มีเสื้อผ้าเฉพาะสำหรับระบำหน้าท้อง บางคนใส่เสื้อครอป แต่ถ้าไม่สะดวกใส่ชุดแบบนั้นก็ไม่ต้องใส่ นอกจากนี้โดยทั่วไปแล้วรองเท้าจะไม่สวมใส่ในระหว่างเรียนเต้นรำจริง
- การเรียนระบำหน้าท้องอาจหายาก มองหาสตูดิโอเต้นรำทางออนไลน์ที่มีให้หรือมองหาบทเรียนส่วนตัว
ส่วน 3 จาก 4: การเริ่มคลาสเต้นรำหรือกิจวัตร
- หนึ่ง สวมเสื้อผ้าประเภทที่เหมาะสม เช่นเดียวกับการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายทุกประเภทสิ่งสำคัญคือต้องสวมเสื้อผ้าให้ถูกประเภท วิธีนี้จะทำให้แน่ใจว่าคุณสบายที่สุดในระหว่างชั้นเรียนเต้นรำหรือบทเรียน
- โดยทั่วไปคุณควรสวมเครื่องแต่งกายที่สามารถเคลื่อนย้ายได้และไม่ จำกัด คุณอยู่แล้ว คุณควรจะสามารถขยับแขนและขาไปในทิศทางใดก็ได้
- สวมเสื้อผ้าที่ซับเหงื่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเต้นที่รวดเร็วมากขึ้น (เช่นการเต้นซุมบ้าหรือซัลซ่า) ชั้นเรียนเต้นรำหลายแห่งที่โรงยิมจะอยู่ในห้องแอโรบิคซึ่งอาจร้อนขึ้นอย่างรวดเร็วและร้อน
- สวมรองเท้าที่สบายและรองรับ สำหรับชั้นเรียนที่ออกกำลังกายจำนวนมากคุณต้องการสวมรองเท้าเทนนิสที่รองรับ การเต้นในรูปแบบอื่น ๆ เช่นบัลเล่ต์อาจไม่จำเป็นต้องใช้รองเท้าหรือรองเท้าพิเศษที่คุณจะต้องซื้อ
- เนื่องจากการเต้นมีหลากหลายประเภทให้ค้นคว้าหรือเรียกว่าสตูดิโอเต้น พยายามหาสิ่งที่เหมาะสมสำหรับคลาสเต้นรำประเภทเฉพาะที่คุณจะเข้าร่วม
- 2 ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังเต้น เช่นเดียวกับการออกกำลังกายประเภทต่างๆอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลัง สำหรับการเต้นโดยเฉพาะให้ยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ ก่อนและยืดให้ยาวขึ้นหลังจากนั้น
- การเต้นรำต้องใช้การเคลื่อนไหวอย่างมากจากส่วนต่างๆของร่างกาย หากคุณเริ่มคลาสเต้นรำด้วย 'กล้ามเนื้อเย็น' คุณอาจจะไม่แข็งแรงและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
- ยืดคอแขนขาและหลังเบา ๆ ก่อนเริ่มคลาสเต้นรำ คุณอาจต้องการม้วนไหล่หรือม้วนศีรษะเพื่อให้คุณงอ
- หลังจากเสร็จสิ้นการเต้นแล้วให้ใช้เวลามากขึ้นในการยืดกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มให้ละเอียด เน้นที่น่องเอ็นร้อยหวายควอดริเซ็ปหลังไหล่และแขน
- 3 ลองไปกับเพื่อน. การเรียนเต้นรำใหม่หรือเรียนเต้นรำอาจเป็นเรื่องที่น่าวิตก ลองไปกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวแทนที่จะไปด้วยตัวเอง
- การศึกษาพบว่าหากคุณไปออกกำลังกายกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวคุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับกิจวัตรประจำวันและไม่พลาดการออกกำลังกาย
- นอกจากนี้การศึกษาอื่น ๆ พบว่าการออกกำลังกายร่วมกับเพื่อนช่วยให้คุณสร้างความมั่นใจในตัวเองและช่วยให้คุณเชื่อว่าคุณจะออกกำลังกายได้สำเร็จ
- ถามเพื่อนร่วมงานเพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือคนสำคัญของคุณว่าพวกเขาต้องการไปเต้นรำกับคุณหรือเข้าคลาสเต้นรำหรือไม่
- 4 อดทนกับตัวเอง. ชั้นเรียนเต้นรำอาจเป็นเรื่องยากและยุ่งยากในการลงเรียนเมื่อคุณเริ่มต้น อดทนกับตัวเองในขณะที่คุณเรียนรู้การเคลื่อนไหวใหม่ ๆ และใช้วิธีการออกกำลังกายที่สนุกสนานนี้เข้ากับกิจวัตรของคุณ
- เมื่อคุณเริ่มสไตล์การเต้นใหม่ครั้งแรกคุณอาจสังเกตเห็นว่ามันยากที่จะจดจำท่วงท่าทั้งหมดและเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่วในทุกท่วงท่า นั่นเป็นเรื่องปกติและเป็นเรื่องที่ต้องคาดหวังดังนั้นอย่าเลิกหรือเอาชนะตัวเอง
- ยิ่งคุณฝึกท่ามากเท่าไหร่ก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น คุณจะไม่ต้องคิดให้หนักว่าคุณจะวางเท้าไว้ตรงไหน
- จำไว้ว่าเมื่อคุณเต้นพยายามทำให้มันเบาและสนุก อย่ากังวลว่าจะทำผิดพลาดหรือไม่รู้การเคลื่อนไหว เป็นเพียงการออกไปข้างนอกเพื่อเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายของคุณ
ส่วน 4 จาก 4: ประชุมคำแนะนำการออกกำลังกายรายสัปดาห์
- หนึ่ง ตั้งเป้าทำกิจกรรมแอโรบิค 150 นาทีต่อสัปดาห์ การเต้นอาจเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดหรือแอโรบิก อย่างไรก็ตามตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีชั้นเรียนเต้นรำหรือการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ เพียงพอที่จะตอบสนองความต้องการสำหรับกิจกรรมประจำสัปดาห์ของคุณ
- ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงพยายามทำกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดอย่างน้อย 150 นาทีหรือประมาณ 2 1/2 ชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์
- คุณควรตั้งเป้าหมายให้กิจกรรมเหล่านี้มีความเข้มข้นปานกลาง นั่นหมายความว่าคุณทำงานหนักมากพอที่จะทำให้เหงื่อแตกและควรหายใจไม่ออก
- กิจกรรมอื่น ๆ นอกเหนือจากการเต้นที่สามารถนำไปสู่เป้าหมายแอโรบิคของคุณ ได้แก่ การเดินการวิ่งจ็อกกิ้งการว่ายน้ำการใช้วงรีหรือการปั่นจักรยาน
- 2 เพิ่มการฝึกความแข็งแรง 1-2 วัน นอกเหนือจากการเต้นและกิจกรรมแอโรบิกอื่น ๆ ทั้งหมดแล้วให้รวมการฝึกความแข็งแรงเป็นประจำด้วย
- การฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำนอกเหนือจากคาร์ดิโอเนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่แตกต่างกัน กิจกรรมฝึกความแข็งแรงช่วยเสริมสร้างกระดูกสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อติดมันและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
- ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้รวมกิจกรรมการฝึกความแข็งแรงอย่างน้อย 1 หรือ 2 วันในแต่ละสัปดาห์ คุณต้องออกกำลังกายทุกกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่และออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาที
- การเต้นส่วนใหญ่ไม่นับเป็นการฝึกความแข็งแรง อย่างไรก็ตามกิจกรรมต่างๆเช่นการยกน้ำหนักการใช้เครื่องยกน้ำหนักพิลาทิสหรือโยคะนั้นนับได้ว่า
- 3 รวมกิจกรรมการดำเนินชีวิตในปริมาณที่เพียงพอ นอกเหนือจากการเต้นแอโรบิคและการฝึกความแข็งแรงแล้วยังพยายามรวมกิจกรรมการดำเนินชีวิตด้วย กิจกรรมเหล่านี้ยังช่วยให้คุณกระตือรือร้นและสนับสนุนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
- กิจกรรมไลฟ์สไตล์คือกิจกรรมที่คุณทำในชีวิตประจำวัน ทุกอย่างตั้งแต่การเดินออกไปรับจดหมายดูดฝุ่นพื้นกำจัดวัชพืชในสวนหรือจอดรถในที่ห่างไกลนับเป็นกิจกรรมการดำเนินชีวิต
- แม้ว่ากิจกรรมประเภทนี้จะไม่ได้เผาผลาญแคลอรี่ด้วยตัวเอง แต่ทั้งวันก็สามารถเพิ่มได้ไม่น้อย นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ที่คล้ายคลึงกันกับกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดที่มีโครงสร้าง
- นอกจากชั้นเรียนเต้นรำของคุณแล้วพยายามมีส่วนร่วมมากขึ้นตลอดทั้งวัน นึกถึงเวลาที่คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆได้มากขึ้นหรือขยับได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน แม้แต่การเต้นรำเพียงเล็กน้อยในช่วงพักกลางวันในสำนักงานของคุณก็ทำให้คุณเคลื่อนไหวได้มากขึ้น!
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามฉันไม่มีเงินไปโรงเรียนสอนเต้นฉันเลยซ้อมที่บ้าน แต่ฉันยังเด็กอยู่แล้วฉันจะเต้นกับโรงเรียนและเวลานอนได้อย่างไร? วางแผนเวลาของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ จดเวลาที่คุณกลับบ้านจากโรงเรียนและเวลาทานอาหารเย็นเข้านอน ฯลฯ เนื่องจากสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่จำเป็นในกิจวัตรของคุณ จากนั้นดูเวลาว่างของคุณและจัดสรรเวลานี้ให้กับการบ้านหรือสิ่งอื่น ๆ ที่คุณต้องทำและเวลาที่มีว่างคุณสามารถใช้สำหรับการเต้นรำได้ อย่าลืมหยุดพักเป็นประจำ
โฆษณา
เคล็ดลับ
- การเต้นรำเป็นกิจกรรมแอโรบิกที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ อาจเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานมากขึ้นและช่วยกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายบ่อยขึ้น
- การเต้นอาจเป็นเรื่องยากที่จะลงในตอนแรก แต่ให้ฝึกซ้อมต่อไปแล้วคุณจะแฮงค์ได้!
- ลองลีลาการเต้นและคลาสที่หลากหลายเพื่อค้นหาสไตล์ที่คุณชอบมากที่สุด
การโฆษณาส่งเคล็ดลับการส่งเคล็ดลับทั้งหมดจะได้รับการตรวจสอบอย่างรอบคอบก่อนที่จะเผยแพร่ขอขอบคุณที่ส่งเคล็ดลับเพื่อตรวจสอบ!
สนับสนุนภารกิจด้านการศึกษาของวิกิฮาว
ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการวิกิฮาวมากขึ้นกว่าเดิม การสนับสนุนของคุณจะช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้
