วิธีการพันเอ็นร้อยหวาย

เอ็นร้อยหวายของคุณซึ่งไหลจากกล้ามเนื้อน่องไปยังส้นเท้าช่วยให้คุณเดินวิ่งกระโดดและงอเท้าได้ หากเอ็นร้อยหวายของคุณเจ็บหรือได้รับบาดเจ็บคุณสามารถพันได้ในขณะที่รักษา การพันช่วยลดอาการบวมและ จำกัด การเคลื่อนไหวของเส้นเอ็นเมื่อทำอย่างถูกต้อง การพันเอ็นร้อยหวายอย่างมีประสิทธิภาพนั้นคุณต้องเลือกประเภทของการพันที่เหมาะกับคุณและการพันนั้นถูกนำไปใช้ในลักษณะที่ทำให้เอ็นยึดตรึงโดยไม่ต้องตัดการไหลเวียนไปยังบริเวณนั้น ด้วยความระมัดระวังและการรักษาในรูปแบบอื่น ๆ คุณสามารถช่วยให้เส้นเอ็นร้อยหวายของคุณหายได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

ถ่ายทอดสดคาวบอย vs สิงโต

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 3: ใช้เทปกาวแบบแอ ธ เลติก

1. หนึ่ง เลือกระหว่างการห่อแบบกีฬาการห่อด้วยการบีบอัดหรือทั้งสองอย่าง เนื่องจากมีหลายวิธีในการพันเอ็นร้อยหวายคุณจึงต้องตัดสินใจเลือกระหว่างเส้นเอ็นตามความต้องการเฉพาะของคุณ โดยทั่วไปหากคุณได้รับบาดเจ็บเล็กน้อยที่ Achilles ของคุณคุณคงสบายดีเพียงแค่พัน Achilles ด้วยผ้าพันแผลแบบบีบอัด หากคุณมีเอ็นร้อยหวายอักเสบหรือมีอาการเจ็บปวดอื่น ๆ อาจจำเป็นต้องใช้ทั้งการพันแบบนักกีฬาและผ้าพันแผลแบบบีบอัด
   • โดยทั่วไปแล้วทั้งเทปกีฬาและผ้าพันแผลแบบบีบอัดสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาร้านขายของกล่องใหญ่และจากร้านค้าปลีกออนไลน์
2. 2 หาคนมาช่วยคุณ เป็นความคิดที่ดีที่จะให้ใครสักคนมาช่วยคุณในการพันเทปและพันเอ็นร้อยหวายของคุณเพราะการทำด้วยตัวเองจะเป็นเรื่องที่น่าอึดอัดมาก หากไม่มีผู้ช่วยก็ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถพันได้อย่างน่าพอใจเพราะคุณจะต้องติดเทปที่ด้านหลังของน่องและข้อเท้า
   • บุคคลที่ช่วยเหลือคุณไม่จำเป็นต้องมีทักษะพิเศษหรือความรู้เกี่ยวกับการบาดเจ็บของคุณ คุณสามารถพูดคุยกับพวกเขาผ่านขั้นตอนการบันทึกเทปและการพัน Achilles ของคุณ
3. 3 วางเท้าเพื่อให้เส้นเอ็นคลายตัว คุณไม่ต้องการให้เส้นเอ็นยืดออกเมื่อคุณพันมัน ซึ่งหมายความว่าเท้าของคุณควรงอเล็กน้อยโดยให้แรงกดออกจากเส้นเอ็น
   • โดยปกติแล้วการอยู่ในท่านี้จะง่ายที่สุดโดยวางบนโต๊ะหรือเตียงโดยคว่ำเท้าลงจากปลายเท้า ในตำแหน่งนี้เท้าของคุณจะตกลงไปในตำแหน่งที่ถูกต้องตามธรรมชาติ
4. 4 หุ้มเส้นเอ็นไว้ในแผ่นป้องกัน หาแผ่นผ้าพันแผลแบบไม่ติดหรือแผ่นเสียดสีที่ไม่มีกาวมาปิดบริเวณเอ็นร้อยหวาย ติดแผ่นด้วยเทปกีฬาหรือเทปกาวผ้าพันแผลอื่นที่คุณมี
   • แผ่นรองนี้จะช่วยป้องกันพื้นที่จากการเสียดสีเมื่อ Achilles เคลื่อนที่ภายใต้เทปกีฬา
5. 5 ใช้จุดยึดด้านบนและด้านล่างของเส้นเอ็น พันเทปกาวสำหรับกีฬารอบขาเหนือหรือใต้ส่วนที่กว้างที่สุดของน่อง จากนั้นพันรอบเท้าที่ซุ้มประตู ให้แต่ละพื้นที่เหล่านี้พันรอบเพื่อให้เทปมีความปลอดภัยและจะสามารถใช้เทปกีฬาเพิ่มเติมที่ด้านบนของพวกเขาได้
   • สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าผ้าห่อเหล่านี้ไม่ จำกัด การไหลเวียนของเลือด อย่าเกร็งขณะใช้ แต่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่หลวม
6. 6 ใช้แถบของเทปกาวกีฬาระหว่างจุดยึด เริ่มต้นที่ด้านหลังของน่องและวิ่งแถบลงในแนวตั้งเพื่อให้พวกเขาไปจากจุดยึดน่องเหนือแผ่นป้องกันและลงไปที่จุดยึดที่ส่วนโค้งของเท้า ใช้ 2 หรือ 3 แถบเหล่านี้
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณอยู่ในตำแหน่งเดิมซึ่งจะไม่สร้างแรงกดดันต่อ Achilles ในขณะที่คุณใช้แถบเหล่านี้
7. 7 ห่อจุดยึดอีกครั้งเพื่อยึดแถบทั่ว Achilles ปิดจุดสัมผัสของแถบแนวตั้งเพื่อให้ยึดด้วยเทปด้านในและด้านนอก วิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าจะไม่ขยับแม้ข้อเท้าจะงอ
   • คุณยังสามารถพันตรงกลางของแถบรอบข้อเท้าเพื่อให้แถบแนวตั้งแนบไปกับขา
   • เมื่อแถบเหล่านี้ปลอดภัยควรรับแรงกดอย่างหนักเมื่อคุณก้าวและงอเท้าเพื่อลดแรงกดที่ Achilles
   โฆษณา

ส่วน 2 จาก 3: การพันพื้นที่ด้วยผ้าพันแผลบีบอัด

1. หนึ่ง เริ่ม ห่อ เหนือข้อเท้า เมื่อใช้การบีบอัดกับเอ็นร้อยหวายที่บาดเจ็บควรเริ่มพันเหนือบริเวณที่บาดเจ็บ วางปลายผ้าพันแผลกับผิวหนังแล้วพันผ้าพันแผลหลาย ๆ ครั้งเพื่อให้เข้าที่
   • คุณต้องการให้ผ้าพันแผลแน่นปานกลาง ซึ่งหมายความว่าแน่นพอที่จะอยู่กับที่ในขณะที่ไม่ตัดการไหลเวียน
2. 2 พันจากปลายเท้าถึงข้อเท้าด้านบน เดินลงมาจากข้อเท้า เมื่อคุณไปถึงส้นเท้าเริ่มพันรอบส่วนโค้งของเท้าและลงไปที่นิ้วเท้า อาจเป็นไปได้ว่ามุมของส้นเท้าของคุณยังคงเผยออกมาหลังจากผ่านไปครั้งแรก จากนั้นห่อเท้าและข้อเท้ากลับขึ้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ครอบคลุมพื้นที่ที่ยังไม่ได้ปิด
   • ให้ความตึงเครียดเล็กน้อยบนผ้าพันแผลในขณะที่คุณไป วิธีนี้จะช่วยให้การห่อของคุณเรียบร้อย แต่จะไม่ จำกัด การไหลเวียนของคุณมากเกินไป
3. 3 ห่อให้แน่น เมื่อคุณใช้ผ้าพันแผลจนหมดแล้วจำเป็นต้องยึดติดกับตัวเอง ผ้าพันแผลบีบอัดที่ทันสมัยจำนวนมากมาพร้อมกับ Velcro ที่ปลายซึ่งจะยึดติดกับผ้าพันแผลเมื่อกดลงบนพื้นผิว
   • อย่างไรก็ตามหากคุณไม่มี Velcro คุณจะต้องใช้หมุดนิรภัยเพื่อยึดปลาย
   โฆษณา

ส่วน 3 จาก 3: การรวมการห่อกับการรักษาอื่น ๆ

1. 1 น้ำแข็ง บริเวณนั้นครั้งละ 15-20 นาทีหลาย ๆ ครั้งในแต่ละวัน การใช้น้ำแข็งกับเส้นเอ็นที่บาดเจ็บสามารถลดการอักเสบและลดอาการบวมได้ ใช้แพ็คน้ำแข็งที่ซื้อจากร้านถุงผักแช่แข็งหรือใส่น้ำแข็งลงในถุงพลาสติก ห่อน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูบาง ๆ เพื่อลดความเย็นและทาลงบนเส้นเอ็น
   • แช่น้ำแข็งไว้ประมาณ 15-20 นาที ทิ้งไว้อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนำกลับมาใช้ใหม่
   • ไอซิ่งจะมีประสิทธิภาพสูงสุดใน 48 ชั่วโมงแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บ แต่ผลกระทบจะลดน้อยลงหลังจากนั้น หากคุณหวังว่าจะบรรเทาอาการบวมให้ใช้น้ำแข็งโดยเร็วที่สุดหลังจากเกิดอาการบาดเจ็บ
2. 2 ยกระดับพื้นที่ การยกระดับการบาดเจ็บที่ Achilles จะช่วยให้เลือดไหลเวียนซึ่งช่วยให้การบาดเจ็บหายเร็วขึ้นและจะช่วยให้ของเหลวส่วนเกินระบายออกจากการบาดเจ็บ เพียงแค่นอนลงและยกบริเวณที่บาดเจ็บให้อยู่เหนือหัวใจของคุณ
   • พยายามเข้าสู่ท่านี้ทุกครั้งที่คุณจะอยู่ในท่านั่ง ตัวอย่างเช่นหากคุณวางแผนที่จะดูทีวีให้นอนลงในตำแหน่งนี้ในขณะที่ทำ
   • วิธีง่ายๆในการทำเช่นนี้คือการหนุนขาด้วยหมอนหรือวางไว้บนแขนของโซฟาในขณะที่คุณนอนราบบนโซฟา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ออกแรงกดที่เอ็นร้อยหวายโดยตรง
3. 3 หลีกเลี่ยงการกดทับเส้นเอ็น การให้เวลาเส้นเอ็นในการฟื้นตัวจะช่วยให้น้ำตาเล็ก ๆ ในนั้นหายได้ ในช่วงสองสามชั่วโมงแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บอย่ากดดันเอ็นใด ๆ เลย หลังจากนั้นให้ออกแรงกดเบา ๆ ที่นิ้วเท้าของคุณและทำให้เส้นเอ็นผ่อนคลายในขณะที่คุณก้าว เพื่อหลีกเลี่ยงการกดดันพื้นที่คุณสามารถเลือกที่จะเดินด้วยไม้ค้ำยันหรือใช้สกูตเตอร์เข่าหรือสกูตเตอร์เข่า
   • หากคุณยังคงพยายามยืดเส้นเอ็นไปเรื่อย ๆ มันจะช่วยยืดระยะเวลาที่เส้นเอ็นในการรักษา
4. 4 ทานยาต้านการอักเสบหากคุณปวด สำหรับการบาดเจ็บเล็กน้อยถึงปานกลางส่วนใหญ่ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์จะเพียงพอที่จะควบคุมความเจ็บปวดได้ ใช้ปริมาณที่แนะนำบนบรรจุภัณฑ์โดยอย่าใช้เกินกว่าที่แนะนำในช่วง 24 ชั่วโมง
   • หากยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ไม่สามารถควบคุมความเจ็บปวดได้อย่างน่าพอใจให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจสั่งยาที่แรงกว่าให้คุณ
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามการใช้ยาไอซิ่งและยาต้านการอักเสบเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ดีในระยะยาวหรือไม่หากเอ็นร้อยหวายของฉันมีอาการวูบวาบบ่อยครั้งหรือไม่?สิทธาทร์ทัมบาร์นพ
  แพทย์ด้านการแพทย์ Dr. Siddharth Tambar, MD เป็นแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคไขข้อที่ได้รับการรับรองจาก Chicago Arthritis and Regenerative Medicine ในชิคาโกรัฐอิลลินอยส์ ด้วยประสบการณ์กว่า 19 ปีดร. แทมบาร์เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟูและโรคข้อโดยให้ความสำคัญกับการรักษาด้วยพลาสมาที่อุดมด้วยเกล็ดเลือดและการรักษาด้วยเซลล์ต้นกำเนิดจากไขกระดูกสำหรับโรคข้ออักเสบเอ็นอักเสบการบาดเจ็บและอาการปวดหลัง ดร. แทมบาร์จบปริญญาตรีสาขาเศรษฐศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐนิวยอร์กที่บัฟฟาโล เขาสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาเอกจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐนิวยอร์กที่ซีราคิวส์ เขาสำเร็จการฝึกงานผู้อยู่อาศัยในอายุรศาสตร์และมิตรภาพโรคข้อที่โรงพยาบาล Northwestern Memorial Dr Tambar ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการทั้งด้านโรคข้อและอายุรศาสตร์ นอกจากนี้เขายังได้รับการรับรองการวินิจฉัยโรคอัลตร้าซาวด์กล้ามเนื้อและโครงกระดูกจาก American College of Rheumatology และ American Institute of Ultrasound in Medicineสิทธาทร์ทัมบาร์นพแพทย์ผู้เชี่ยวชาญคำตอบแนวทางดั้งเดิมคือการใช้น้ำแข็งและยาต้านการอักเสบ สิ่งเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ในระยะสั้น อย่างไรก็ตามฉันเตือนผู้คนว่าอย่าพึ่งสิ่งต่างๆเช่นน้ำแข็งและยาต้านการอักเสบบ่อยเกินไป คุณอาจปล่อยให้ปัญหารุมเร้าและแย่ลง ลองไปพบแพทย์เพื่อรับการประเมินและรักษาอย่างเหมาะสม

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

คำเตือน

• หากคุณรู้สึกว่าเอ็นร้อยหวายของคุณได้รับบาดเจ็บมากพอที่จะต้องพันให้พิจารณาให้แพทย์ตรวจดู หากคุณเครียดหรือฉีกขาดอย่างรุนแรงแพทย์สามารถให้การดูแลทางการแพทย์ที่สำคัญซึ่งจะช่วยในการฟื้นตัวของคุณและสามารถบอกคุณได้ว่าการห่อบริเวณนั้นจะช่วยในการฟื้นตัวของคุณ
• รับการดูแลทางการแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการปวดอย่างมากที่เอ็นร้อยหวายเพราะอาจหมายถึงการฉีกขาดที่ไม่ดี การไม่ได้รับการรักษาที่เหมาะสมอาจคุกคามการเคลื่อนไหวของคุณในอนาคตทำให้คุณไม่สามารถเดินหรือเล่นกีฬาได้

โฆษณา