การออกกำลังกายโดยเปล่าประโยชน์มาพร้อมกับสิทธิประโยชน์มากมาย คุณจะประหยัดเงินค่าเสื้อผ้าและร่างกายของคุณจะถูกบีบรัดน้อยลงด้วยเสื้อเชิ้ตและกางเกงขาสั้น หลายคนพบว่าการออกกำลังกายแบบเปลือยช่วยให้ร่างกายยอมรับได้ หากคุณต้องการออกกำลังกายเปลือยโดยทั่วไปคุณจะต้องทำในความเป็นส่วนตัวในบ้านของคุณ ค้นหากิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้านที่เหมาะกับคุณและยึดติดกับมัน ในขณะที่คุณไม่ต้องการให้เพื่อนบ้านแอบมองในขณะที่คุณออกกำลังกายโดยเปลือยกายให้ปิดผ้าม่านไว้ สำหรับกิจกรรมที่ต้องใช้แรงคุณอาจต้องสวมกางเกงชั้นในสายรัดจ๊อคหรือสปอร์ตบรา นอกจากนี้การออกกำลังกายเปลือยก็ไม่แตกต่างจากระบบการออกกำลังกายใด ๆ ในบางประการ คุณจะต้องอบอุ่นร่างกายเย็นลงและหลีกเลี่ยงการรัดเข็มขัด
สถานที่ชมการต่อสู้ของคาเนโล
ขั้นตอน
ส่วน หนึ่ง จาก 4: การค้นหากิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้าน
- หนึ่ง วิดพื้นขั้นพื้นฐาน การวิดพื้นขั้นพื้นฐานทำได้ง่ายๆที่บ้านและสามารถทำได้อย่างง่ายดายในสภาพเปลือย นี่คือการออกกำลังกายแบบคลาสสิกที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อื่นใดนอกจากร่างกายของคุณเอง
- ในการเริ่มต้นให้ยกลำตัวขึ้นจากพื้นโดยให้มือวางราบกับพื้นและปลายนิ้วชี้ไปข้างหน้า วางมือไว้ใกล้สะโพกและดึงไหล่ไปข้างหลัง วางขาและเท้าของคุณในตำแหน่งไม้กระดาน
- ลดลำตัวลงช้าๆโดยงอข้อศอก ลดตัวลงเรื่อย ๆ จนหน้าอกหรือคางแตะพื้น
- ยืดข้อศอกของคุณให้ตรงจนกว่าคุณจะกลับมาอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นทำแบบฝึกหัดซ้ำ ทำไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะวิดพื้นให้ได้มากที่สุด
- 2 ลองสุนัขขาลง. ท่าหมาขาลงเป็นท่าโยคะง่ายๆที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงได้ สามารถทำได้อย่างง่ายดายในภาพเปลือย ในการเริ่มต้นให้ยืนทั้งสี่ด้าน ให้มือของคุณอยู่ใต้ข้อศอกและปลายนิ้วของคุณหันไปข้างหน้า
- ดันขาและเท้าไปข้างหลังจนกว่าคุณจะอยู่ในท่าไม้กระดาน ยืนเขย่งเท้าเพื่อยกลำตัวขึ้นจากพื้น จากนั้นเลื่อนน้ำหนักไปข้างหลังและยกสะโพกขึ้นจนร่างกายอยู่ในตำแหน่งตัววี ให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง หายใจออกขณะที่คุณขยับร่างกายขึ้น
- จากนั้นหายใจเข้าและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำได้มากเท่าที่คุณสบายใจ
- 3 ออกกำลังกายด้วยไม้กระดานด้านข้าง ในการเริ่มต้นให้นอนตะแคงขวา งอเข่าและวางขาซ้อนกัน ยกลำตัวขึ้นโดยงอข้อศอกขวาและพยุงน้ำหนักด้วยแขนขวา ให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง
- ยกสะโพกขึ้นจากพื้นขณะหายใจออก ให้ศีรษะและกระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกัน
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเมื่อคุณหายใจเข้า ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งที่คุณสบายใจแล้วทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
- 4 ลองกระโดดหมอบ กิจกรรมนี้ต้องมีการเคลื่อนไหวอีกเล็กน้อยดังนั้นจึงสามารถช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้เล็กน้อย ในการเริ่มต้นให้ยืนตัวตรงโดยให้เท้าของคุณห่างกัน วางแขนไว้ด้านข้างโดยดึงสะบักไหล่ลงเล็กน้อย
- หมอบลงโดยขยับสะโพกและถอยหลังลงและงอเข่า ลดตัวลงเรื่อย ๆ จนส้นเท้าเกือบชนพื้น
- จากนั้นรีบเปิดตัวในอากาศ พยายามรักษาระดับของเท้าซึ่งกันและกันในขณะที่คุณกระโดด
- พยายามร่อนลงอย่างนุ่มนวลโดยให้เท้าอยู่ในระดับ ดันสะโพกไปข้างหลังเล็กน้อยเพื่อรับแรงกระแทก จากนั้นทำซ้ำ
- 5 ทำปอด ในการเริ่มต้นให้ยืนเท้าชิดกันแล้วดึงไหล่ไปข้างหลัง ยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นและทรงตัวบนขาข้างหนึ่งสั้น ๆ จากนั้นก้าวไปข้างหน้าและลงจอดด้วยเท้าที่ยกขึ้น
- ลดร่างกายลงจนคุณรู้สึกไม่สบายตัว พยายามให้ต้นขาขนานกับพื้น
- ดันขาที่คุณยกขึ้นจากพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยขาอีกข้างของคุณ
ส่วน 2 จาก 4: ทำให้บ้านของคุณเป็นส่วนตัว
- หนึ่ง ปิดมู่ลี่หรือผ้าม่าน ในขณะที่คุณไม่ต้องการให้เพื่อนบ้านแอบมองคุณออกกำลังกายในสภาพเปลือยให้ปิดมู่ลี่หรือผ้าม่านในบ้าน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณอาศัยอยู่ในบ้านที่หลีกเลี่ยงหน้าต่างได้ยาก
- โดยทั่วไปผ้าม่านจะปิดมากกว่ามู่ลี่ ถ้าเป็นไปได้ออกกำลังกายในบริเวณบ้านใกล้ผ้าม่าน
- หากคุณมีจุดในบ้านห่างจากหน้าต่างโดยสิ้นเชิงเช่นห้องใต้ดินให้เลือกออกกำลังกายที่นั่น
- 2 ออกกำลังกายข้างหน้าต่างใกล้ต้นไม้หรือพุ่มไม้ หากคุณมีมู่ลี่ที่ค่อนข้างบอบบางคุณอาจต้องการการปกปิดเพิ่มเติมจากการสอดรู้สอดเห็น ชีวิตของพืชสามารถช่วยปิดมุมมองภายนอกได้ หากมีหน้าต่างใกล้ต้นไม้ไม้พุ่มหรือใบไม้ประเภทอื่น ๆ ให้เลือกออกกำลังกายที่นี่
- ยิ่งพืชมีขนาดใหญ่และพุ่มไม้มากเท่าไหร่คุณก็จะได้รับความเป็นส่วนตัวมากขึ้นเท่านั้น
- 3 เลือกพื้นที่ใกล้หน้าต่างที่ชี้ไปที่ลานภายใน หากคุณมีสนามหญ้าหรือสวนหลังบ้านในบ้านคุณอาจต้องการออกกำลังกายข้างหน้าต่างที่มองเห็นพื้นที่นี้ คุณมีโอกาสน้อยที่จะมีคนเดินผ่านลานบ้านหรือสวนหลังบ้านน้อยกว่าถนน
- อย่างไรก็ตามหากคุณอาศัยอยู่ในอพาร์ทเมนต์คอมเพล็กซ์เพื่อนบ้านของคุณอาจเดินผ่านลานบ้านบ่อยๆ ในกรณีนี้อาจจะดีกว่าถ้าไปทำงานที่อื่น
- 4 ใช้ประโยชน์จากกำแพงและรั้ว หากบ้านของคุณล้อมรอบด้วยรั้วหรือกำแพงให้เลือกออกกำลังกายใกล้หน้าต่างที่มองเห็นสิ่งกีดขวางดังกล่าว วิธีนี้จะ จำกัด ไม่ให้คนเดินผ่านเข้ามาในบ้านของคุณ โฆษณา
ส่วน 3 จาก 4: ลองใช้ตัวเลือก Naked Workout อื่น ๆ
- หนึ่ง มองหาชั้นเรียนโยคะเปลือย เนื่องจากโยคะเป็นกิจกรรมที่มีความเข้มข้นค่อนข้างต่ำหลายพื้นที่จึงมีชั้นเรียนโยคะเปลือย หลายคนสนุกกับชั้นเรียนเช่นนี้เพราะเคยชินกับการเปลือยต่อหน้าคนอื่นช่วยในเรื่องการยอมรับร่างกายและยังมีผู้ฝึกสอนคอยแนะนำพวกเขาตลอดกิจวัตร
- คุณสามารถค้นหาคลาสเปลือยทางออนไลน์ในพื้นที่ของคุณได้ หากมีโรงยิมหรือสปาที่ไม่จำเป็นต้องใส่เสื้อผ้าคุณอาจพบชั้นเรียนโยคะเปลือยได้ที่นี่
- หากคุณไม่สามารถหาชั้นเรียนเปลือยได้คุณสามารถทำโยคะจากที่บ้านได้ตลอดเวลาขณะเปลือยกาย
- 2 หาสปาเปลือย. อาจมีสปาในพื้นที่ของคุณที่ไม่จำเป็นต้องสวมเสื้อผ้า สปาหลายแห่งมีคลาสออกกำลังกายเช่นโยคะและอาจมีห้องออกกำลังกายและอุปกรณ์ออกกำลังกายด้วย หากคุณต้องการไปที่ไหนสักแห่งเพื่อออกกำลังกายโดยเปล่าประโยชน์ลองดูวันเดย์พาสที่สปาเปลือย
- สปาอาจมีกฎเกี่ยวกับวิธีการใช้อุปกรณ์เมื่อเปลือยกายดังนั้นโปรดปฏิบัติตามกฎทั้งหมด ตัวอย่างเช่นคุณอาจไม่ได้รับอนุญาตให้ใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายบางอย่างขณะเปลือยกาย
- 3 หาเสื้อผ้าใส่ชายหาด. หากคุณต้องการทำอะไรบางอย่างเช่นแอโรบิคในน้ำอาจมีชายหาดเปลือยอยู่ใกล้คุณ มีชายหาดเปลือยมากมายในสหรัฐอเมริกาและประเทศอื่น ๆ นี่อาจเป็นสถานที่ที่ยอดเยี่ยมในการเปลือยกาย
- ในสหรัฐอเมริกามีชายหาดเปลือยในหลายรัฐ ตัวอย่างเช่นเท็กซัสโอเรกอนแคลิฟอร์เนียและฮาวายล้วนเป็นที่ตั้งของชายหาดเปลือย
ส่วน 4 จาก 4: การหลีกเลี่ยงปัญหาในการทำงานโดยเปล่าประโยชน์
- หนึ่ง อย่าลืมอุ่นเครื่องและทำให้เย็นลง การเปลือยกายต้องใช้ความปลอดภัยในการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเช่นเดียวกับกิจวัตรการออกกำลังกายอื่น ๆ ก่อนออกกำลังกายให้อุ่นเครื่อง หลังจากทำเสร็จแล้วให้เย็นลง
- โดยทั่วไปแล้วการอบอุ่นร่างกายเป็นกิจกรรมเบา ๆ ก่อนออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถก้าวได้ประมาณ 10 นาทีในบ้านหรือยืดเส้นเบา ๆ 10 นาที
- ทำซ้ำตามขั้นตอนเดิมเพื่อให้เย็นลง ทำกิจกรรมเบา ๆ ประมาณ 10 นาที
- 2 เลือกสปอร์ตบราถ้าคุณรู้สึกเจ็บ สปอร์ตบราสามารถช่วยพยุงหน้าอกของคุณในระหว่างออกกำลังกายได้ ช่วยให้น้ำหนักของคุณได้รับการสนับสนุนทำให้มีท่าทางที่ดีขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย หากหน้าอกของคุณบอบบางเนื่องจากการตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรอาจจำเป็นต้องสวมสปอร์ตบรา
- หากการออกกำลังกายเปลือยเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณคุณไม่จำเป็นต้องสวมสปอร์ตบรา สำหรับกิจกรรมที่มีความเข้มข้นต่ำเช่นโยคะหรือพิลาทิสสปอร์ตบราอาจไม่จำเป็น
- อย่างไรก็ตามหากคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่หนักขึ้นร่างกายของคุณอาจได้รับประโยชน์จากการรองรับสปอร์ตบรา หากหน้าอกของคุณเริ่มรู้สึกเจ็บระหว่างออกกำลังกายคุณอาจต้องสวมสปอร์ตบราเป็นประจำ
- 3 เลือกใช้ชุดชั้นในกีฬาหรือจ็อกสแตรประหว่างเล่นกีฬาที่มีความเข้มข้นสูง กางเกงจ็อกสแตรปและชุดชั้นในกีฬารองรับบริเวณที่บอบบางของร่างกายซึ่งทำหน้าที่คล้ายกับสปอร์ตบรา คุณอาจต้องการการสนับสนุนชุดชั้นในกีฬาหรือจ็อกสแตรปหากคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ต้องใช้แรงในการเปลือย หากคุณเริ่มรู้สึกเจ็บให้ซื้อกางเกงในหรือจ็อกสแตรป
- 4 ฟังร่างกายของคุณเมื่อเริ่มกิจวัตรใหม่ เมื่อออกกำลังกายในสภาพเปลือยคุณควรปรับตัวให้เข้ากับร่างกาย การออกแรงมากเกินไปอาจทำให้บาดเจ็บได้ ด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ ๆ ให้ใส่ใจกับสัญญาณว่าร่างกายของคุณต้องการพักผ่อนและพักฟื้น
- หากคุณรู้สึกเป็นลมหลังออกกำลังกายให้ลดน้ำหนักในวันถัดไป
- หากการออกกำลังกายทำให้คุณปวดเมื่อยและปวดเป็นเวลาหลายวันคุณจำเป็นต้องลดความเข้มข้นลงเล็กน้อย
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามฉันจะหยุดอวัยวะเพศไม่ให้กระพือปีกได้อย่างไรถ้าฉันเปลือยเปล่า? คุณสามารถสวมสายรัดจ๊อคหรือชุดชั้นในกีฬา ในทางเทคนิคแล้วคุณจะไม่เปลือยกาย แต่ไม่มีวิธีอื่นที่จะหลีกเลี่ยงปัญหาที่คุณกำลังอธิบาย
- คำถามฉันจะหยุดไม่ให้ใครบางคนเปลือยกายได้อย่างไร? สิ่งที่คุณทำได้จริงๆคือพูดคุยกับพวกเขาและบอกเหตุผลที่ควรหยุด หากพวกเขากำลังทำในพื้นที่ส่วนกลางขอให้พวกเขาช่วยทำที่ที่เป็นส่วนตัวกว่านี้
- คำถามนี้ช่วยเรื่องอะไร? และมันสร้างความแตกต่างมากขึ้นหรือไม่? สามารถบำบัดอาการเปลือยสำหรับบางคนได้ เห็นได้ชัดว่านี่ไม่ใช่สำหรับทุกคน มันไม่ได้สร้างความแตกต่างมากนัก
- คำถามฉันจะหยุดไม่ให้หน้าอกแกว่งได้อย่างไรเมื่อฉันออกกำลังกายโดยเปลือยเปล่า? หากคุณต้องการออกกำลังกายโดยเปลือยเปล่าคุณคงทำไม่ได้ คุณจะต้องสวมสปอร์ตบราหรือเสื้อชั้นในบางประเภท
โฆษณา
