วิธีใช้กระเป๋าเจาะ

การเจาะกระเป๋าเป็นวิธีที่ดีในการฟิตร่างกายพัฒนาความแข็งแรงและลดความเครียด ไม่ว่าคุณจะทำงานกระเป๋าเพื่อความสนุกสนานหรือฝึกฝนการต่อสู้ครั้งใหญ่ในสังเวียนสิ่งสำคัญคือต้องหากระเป๋าที่เหมาะกับความต้องการของคุณแขวนไว้อย่างปลอดภัยและปฏิบัติตามเทคนิคที่เหมาะสม ด้วยการเตรียมตัวเพียงเล็กน้อยการฝึกอบรมเล็กน้อยและการทำงานหนักมากคุณจะทำงานได้อย่างมืออาชีพในเวลาไม่นาน

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 3: การเรียนรู้เชือก

1. หนึ่ง ไปที่โรงยิมหรือชมรมมวยเพื่อเรียนรู้พื้นฐาน การใช้กระเป๋าเจาะอาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานหรือผ่อนคลายความเครียด อย่างไรก็ตามมีเทคนิคและจังหวะการชกที่เฉพาะเจาะจงมากซึ่งแทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะเรียนรู้ด้วยตัวคุณเอง
   • ด้วยการพบปะกับครูสอนมวยหรือผู้ดูแลโรงยิมคุณจะสามารถเรียนรู้เทคนิคพื้นฐานและการฝึกอบรมประเภทต่างๆได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย
   • ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้คุณทราบว่ากระเป๋าเจาะแบบไหนเหมาะกับคุณ
   • หากคุณไม่สามารถเข้ายิมหรือคลับชกมวยลองดูวิดีโอแนะนำทางออนไลน์
2. 2 ซื้อกระเป๋าเจาะคุณภาพ. คุณต้องการซื้อกระเป๋าเจาะที่ทำจากหนังเกรนชั้นดีผ้าใบสำหรับงานหนักหรือไวนิล กระเป๋าเจาะโดยเฉลี่ยมีน้ำหนักประมาณ 80 ปอนด์แม้ว่ากระเป๋าน้ำหนักเบาจะมีน้ำหนักประมาณ 35 ปอนด์และกระเป๋าที่มีน้ำหนักมากสามารถรับน้ำหนักได้มากถึง 200 ปอนด์
   • สำหรับฟิตเนสทั่วไปควรเลือกกระเป๋าที่มีน้ำหนักเบา
   • สำหรับการฝึกคาราเต้ชกมวยหรือศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสานให้เลือกกระเป๋าที่มีน้ำหนักมาก
   • คุณสามารถซื้อกระเป๋าเจาะได้ที่ร้านขายอุปกรณ์กีฬาหรือร้านค้าปลีกออนไลน์มากมาย
3. 3 ซื้อถุงมือหรือกล่องเพื่อป้องกันมือของคุณ หากคุณวางแผนที่จะใช้ถุงชกมวยเป็นประจำควรลงทุนซื้อนวมชกมวยที่มีคุณภาพพร้อมเบาะเสริมเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
   • คุณยังสามารถใช้ผ้าพันมือใต้ถุงมือเพื่อให้มีช่องว่างภายในและป้องกันเพิ่มเติมได้
4. 4 แต่งกายให้เรียบร้อย. รวบผมที่หลวมหรือยาวไว้ข้างหลังแต่งกายในยิมหรือชุดออกกำลังกายที่เหมาะกับรูปร่างของคุณ แต่ไม่ จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณและสวมรองเท้ากีฬาและถุงเท้า การแต่งกายให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญเพื่อไม่ให้ผมหรือเสื้อผ้าโดนกระเป๋าที่แกว่งไปมา
   • สิ่งสำคัญคือต้องสวมรองเท้าที่ดีเพื่อไม่ให้ลื่นไถล
5. 5 เรียนรู้การเตะและต่อยประเภทต่างๆ สิ่งพื้นฐานบางอย่างที่ต้องเริ่มต้น ได้แก่ การตีตะกั่วการตีตะขอและการตีหัวเข่าการตีศอกและการเตะหน้าเข่าและการเตะรอบบ้าน
   • ดูสมุดเจาะกระเป๋าหรือเรียกดูวิดีโอออนไลน์เพื่อตรวจสอบข้อมูลเฉพาะเกี่ยวกับรูปแบบและเทคนิคที่คุณอาจพลาดที่ยิมหรือชมรมมวย
   โฆษณา

ส่วน 2 จาก 3: การติดตั้งกระเป๋าของคุณ

1. หนึ่ง ตัดสินใจเลือกสถานที่ที่จะแขวนกระเป๋า คุณจะต้องเลือกสถานที่ที่คุณมีพื้นที่เพียงพอในการเคลื่อนย้ายไปรอบ ๆ กระเป๋าและเพื่อให้กระเป๋าสามารถแกว่งได้ พื้นที่ควรไม่มีเศษขยะและสิ่งกีดขวางเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องสำรองหรือวิ่งไปชนสิ่งของหรืออุปกรณ์อื่น ๆ ในขณะที่ทำงานกับกระเป๋า
   • จำนวนพื้นที่ที่คุณต้องการจะขึ้นอยู่กับประเภทของการฝึกที่คุณกำลังทำอยู่ แต่พื้นที่ขนาด 8 ฟุตคูณ 8 ฟุต (หรือ 2.5 เมตรคูณ 2.5 เมตร) เหมาะสำหรับการเริ่มต้น
   • ชั้นใต้ดินเป็นสถานที่ที่ดีในการแขวนกระเป๋าเจาะเพราะโดยปกติแล้วจะมีตัวเลือกการติดตั้งที่ดีกว่าและปลอดภัยกว่าและจะช่วยลดเสียงของการเจาะที่กระเป๋า
2. 2 หาคานแกนในเพดานของคุณ คุณต้องการให้คานอยู่ห่างจากผนังด้านข้างอย่างน้อย 24 นิ้ว (61 เซนติเมตร) เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่กระเป๋าของคุณจะห้อยลงมาจากสตั๊ดมิฉะนั้นกระเป๋าของคุณอาจหล่นลงมาทำร้ายคุณและสิ่งอื่นใดที่อยู่ข้างใต้
3. 3 เจาะรูสตาร์ทเข้าไปในคานแกน รูจะถูกใช้เพื่อติดตั้งสกรูอายโบลต์ เมื่อคุณเจาะรูให้เลือกขนาดดอกสว่านที่เล็กกว่าขนาดของอายโบลต์เล็กน้อย ซึ่งจะช่วยให้สวมใส่สบาย
4. 4 ติดตั้ง eyebolt เมื่อเจาะรูแล้วให้ใส่สลักเกลียวแล้วหมุนด้วยมือ ในขณะที่หมุนได้ยากขึ้นให้ใช้ไขควงหรือคีมคู่หนึ่งสอดผ่านสลักเกลียวเพื่อเสร็จสิ้นการขัน
5. 5 ติดตะขอหมุนเข้ากับโซ่กระเป๋าเจาะ การเพิ่มตะขอหมุนที่ด้านบนของโซ่กระเป๋าจะสามารถหมุนได้เมื่อคุณทำงานกระเป๋า ซึ่งจะช่วยลดความตึงของ eyebolt
6. 6 เชื่อมต่อตะขอหมุนและอายโบลต์ด้วยตะขอตัว S ขอเกี่ยว S ช่วยให้เชื่อมต่อระหว่างตะขอหมุนและสลักเกลียวได้อย่างง่ายดาย
   • หากคุณใช้กระเป๋าที่มีน้ำหนักเบาคุณอาจต้องยึดกระเป๋ากับพื้นเพื่อป้องกันไม่ให้แกว่งขึ้นและชนเพดาน
   • ทำตามคำแนะนำในการแขวนเฉพาะที่มาพร้อมกับกระเป๋าของคุณ
7. 7 ติดตั้งตัวยึดผนังหรือขาตั้ง หากคุณไม่มีตัวเลือกในการแขวนกระเป๋าจากเพดานขาแขวนหรือขาตั้งสำหรับงานหนักเป็นทางเลือกที่ปลอดภัย อย่าลืมทำตามคำแนะนำที่มาพร้อมกับที่ยึดหรือขาตั้งเพื่อความปลอดภัย
   • ตัวยึดติดผนังมีความแข็งแรง แต่ จำกัด การแกว่งของกระเป๋าและการเคลื่อนไหวของคุณรอบ ๆ พวกเขายังทำให้การเตะและมุมต่อยติดตามยากขึ้นในการตั้งค่า
   • ขาตั้งกระเป๋า จำกัด การเคลื่อนไหวและความคล่องตัวของคุณมากกว่าตัวยึดติดผนัง แต่ถอดและจัดเก็บได้ง่ายกว่ามากหากคุณไม่ต้องการให้อุปกรณ์นั่งอยู่ข้างนอกตลอดเวลา
   โฆษณา

ส่วน 3 จาก 3: ทำงานกระเป๋าของคุณ

1. หนึ่ง ยืดตัวเพื่ออุ่นเครื่อง คุณลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเมื่อคุณยืดและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกาย อย่าลืมยืดมือแขนหลังและขาก่อนเข้าใกล้ถุงเจาะ
   • คุณอาจต้องการวอร์มอัพด้วยคาร์ดิโอเช่นวิ่งเบา ๆ หรือกระโดดเชือกสั้น ๆ
   เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

   แอชยิ้ม

   Asher Smiley ผู้ฝึกสอนการป้องกันตนเองเป็นเจ้าของและหัวหน้าผู้สอนที่ Krav Maga Revolution ใน Petaluma รัฐแคลิฟอร์เนีย Asher ได้รับใบรับรองผู้สอนระดับ 1 ในระบบ American Krav Maga ในปี 2017 เขาได้ฝึกกับสหพันธ์ Kapap นานาชาติ Combat Krav Maga International จบการสัมมนาทางยุทธวิธี 7 วันและหลักสูตรผู้สอน CKMI 8 วัน แอชยิ้ม
   ผู้ฝึกสอนการป้องกันตนเอง

   ผู้เชี่ยวชาญของเราตกลง: หากคุณไม่ยืดตัวก่อนใช้ถุงเจาะคุณอาจได้รับบาดเจ็บสาหัสโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่มีรูปร่าง คุณต้องทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น

   
   
   
2. 2 เริ่มช้า กระเป๋าเจาะได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณสร้างและพัฒนาพลังที่โดดเด่นเป็นหลักและต้องใช้เวลาในการสร้าง ใช้เวลาของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรก เริ่มต้นด้วยการทำงานกระเป๋าเป็นเวลา 30 วินาทีและเพิ่มเวลาอีก 30 วินาทีในแต่ละเซสชันใหม่
   • เซสชันที่โดดเด่นอย่างเข้มข้นไม่ควรนานเกิน 5 นาที
   • จำกัด ตัวเองไว้ที่ 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ในการทำงานกระเป๋า
   • อย่าเอาชนะหมัดและเตะของคุณมากเกินไปหรือคุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
   เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

   แอชยิ้ม

   Asher Smiley ผู้ฝึกสอนการป้องกันตนเองเป็นเจ้าของและหัวหน้าผู้สอนที่ Krav Maga Revolution ใน Petaluma รัฐแคลิฟอร์เนีย Asher ได้รับใบรับรองผู้สอนระดับ 1 ในระบบ American Krav Maga ในปี 2017 เขาได้ฝึกกับสหพันธ์ Kapap นานาชาติ Combat Krav Maga International จบการสัมมนาทางยุทธวิธี 7 วันและหลักสูตรผู้สอน CKMI 8 วัน แอชยิ้ม
   ผู้ฝึกสอนการป้องกันตนเอง

   ผู้เชี่ยวชาญของเราตกลง: เมื่อคุณทำงานกับกระเป๋าที่มีน้ำหนักมากให้พยายามทำเหมือนการต่อสู้จริงๆ อย่าไปให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ มิฉะนั้นคุณจะเหนื่อยหลังจากผ่านไป 15 วินาที ทำตามวิธีของคุณแทนโยนหมัดช้าลงเล็กน้อยแล้วเพิ่มความเร็วและพลัง ในขณะที่ทำเช่นนั้นให้กลับมาจากกระเป๋าและวงกลมรอบ ๆ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถสร้าง headspace สำหรับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ได้มากขึ้น

3. 3 ตีอย่างถูกต้อง เมื่อคุณเจาะกระเป๋าตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วชี้และนิ้วกลางของคุณชนกระเป๋าก่อน การตีด้วยสนับมือที่เล็กกว่าช่วยเพิ่มโอกาสในการหยุดพัก
4. 4 เน้นความสมดุล. ความสมดุลและท่าทางมีความสำคัญเมื่อทำงานกระเป๋าเจาะ ความเร็วและแรงจะเกิดขึ้นเมื่อคุณได้จังหวะการชกด้วยความสมดุลและท่าทางที่ดี โยนหมัดใส่กระเป๋า แต่อย่าโยนตัวเองหรือตกในถุง เมื่อคุณชกให้รักษาสมดุลของตัวเองโดยให้เท้าทั้งสองข้างวางบนพื้น
   • การเน้นไปที่การทรงตัวและท่าทางที่ดีจะช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ในแนวเดียวกันในระหว่างการออกกำลังกายซึ่งจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นทำให้มีสมรรถภาพที่ดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
5. 5 ให้ข้อมือตรงและข้อศอกตึง เมื่อคุณฟาดกระเป๋าด้วยหมัดให้แน่ใจว่าข้อมือของคุณตรงไม่เช่นนั้นจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอก รักษาข้อศอกให้ตึงเมื่อคุณชก แต่อย่าเกร็ง
   • จะต้องใช้เวลาในการสร้างความแข็งแรงของเส้นเอ็นและข้อมือ อย่าพยายามกระแทกกระเป๋าเต็มแรงเมื่อคุณเพิ่งเริ่มออก
   • การเกร็งข้อศอกอาจทำให้เกิดความเครียดที่เป็นอันตรายได้
6. 6 ตีกระเป๋าด้วยหมัดที่รวดเร็ว สิ่งนี้อาจดูเหมือนชัดเจน แต่เป็นเรื่องง่ายที่จะเริ่มผลักกระเป๋าไปรอบ ๆ ด้วยหมัดของคุณแทนที่จะให้มันต่อยเร็ว ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเริ่มเหนื่อยล้า คุณรู้ว่าคุณกำลังเจาะกระเป๋าอย่างถูกต้องและไม่ดันกระเป๋าเมื่อกระเป๋าทำให้เกิดเสียง 'ตบ' ที่คมชัดมากกว่าเสียงฟู่
7. 7 เคลื่อนไหวเมื่อคุณไม่ได้ชก ในการต่อสู้จริงคุณจำเป็นต้องป้องกันเสมอเมื่อไม่ได้ชก กฎเดียวกันนี้ใช้กับกระเป๋าเจาะ ให้เท้ามือหรือศีรษะของคุณขยับระหว่างหมัด
8. 8 อย่าลังเล นักมวยมืออาชีพไม่เคยใช้เวลาเกิน 2 วินาทีระหว่างการชก อย่ารอช้าที่จะชกต่อย
9. 9 หายใจ. เน้นการหายใจเป็นจังหวะในขณะที่คุณชก หากคุณเคลื่อนไหวเร็วคุณจะต้องหายใจเร็ว ๆ หากการเคลื่อนไหวของคุณผ่อนคลายคุณจะต้องผ่อนคลายการหายใจ การหายใจขณะชกสำคัญกว่าการชกและการหายใจให้ดีจะช่วยรักษากำลังของคุณและสร้างความอดทนเมื่อเวลาผ่านไป
   • ข้อผิดพลาดทั่วไปคือการกลั้นหายใจเมื่อคุณชก หายใจออกทุกครั้งในระหว่างการโจมตี
10. 10 ฝึกฟอร์มการเตะที่ดี อย่ากระแทกกระเป๋าด้วยนิ้วเท้าหรือข้อเท้าของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกระแทกกระเป๋าด้วยหลังเท้าหรือด้านข้างของเท้าตามเทคนิคที่เหมาะสม
11. สิบเอ็ด โยนชุดค่าผสม เมื่อคุณสร้างเทคนิคและความแข็งแกร่งได้แล้วให้ลองใช้กระเป๋าด้วยการต่อยและเตะรวมกัน
    • หากต้องการแนวคิดแบบผสมผสานให้ค้นหาบทความและวิดีโอออนไลน์โดยใช้ข้อความค้นหา 'ชุดกระเป๋าเจาะ'
12. 12 อย่าหักโหมเกินไป นักกีฬาและนักมวยมืออาชีพแทบจะไม่ใช้เวลามากกว่า 5 ถึง 7 นาทีในการทำกระเป๋าชกด้วยการชกต่อยเตะและการผสมผสานติดต่อกันดังนั้นอย่าลืมก้าวให้ทัน! หากคุณกำลังทำงานกระเป๋าเพื่อออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวมากระหว่างการประท้วงคุณสามารถใช้กระเป๋าได้นานขึ้น
13. 13 มีช่วงเวลาที่เย็นลง เมื่อคุณจัดกระเป๋าเสร็จแล้วให้ใช้เวลาในการระบายความร้อนด้วยการวิ่งเหยาะๆเดินเร็ว ๆ แล้วยืดเส้นยืดสายเพื่อผ่อนคลาย โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามกระเป๋าเจาะมีน้ำหนักเท่าไหร่? มันขึ้นอยู่กับ. พวกเขาขายในหลายขนาดและน้ำหนักที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 60-300 ปอนด์
• คำถามฉันสามารถติดกระเป๋าเจาะกับเพดานโดยไม่ต้องใช้แกนบีมได้หรือไม่? ไม่คุณต้องมีสตั๊ดบีม
• คำถามที่เจาะกระเป๋ามีความสำคัญหรือไม่? ไม่มันไม่ได้
• คำถามฉันจะเตะถุงเจาะได้อย่างไร? เพียงแค่เตะมันโดยไม่ให้นิ้วเท้าของคุณติดขัดหรือกระแทกเท้าเข้าไป ตีด้วยหน้าแข้งของคุณ

คำถามที่ยังไม่มีคำตอบ

• ตัวเลือกที่ถูกที่สุดที่ฉันสามารถหาได้สำหรับกระเป๋าเจาะคืออะไร? แพงที่สุด?? ตอบ

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• การออกกำลังกายในกระเป๋าเจาะจะทำให้ร่างกายเครียด การฝึกอย่างเข้มข้นใช้เวลานานกว่าจะฟื้นตัว สิ่งสำคัญคือต้องให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายดังนั้นควรจัดตารางการฝึกลงกระเป๋าสัปดาห์ละสองสามครั้งเท่านั้น
• ป้องกันตัวเองตลอดเวลาเพราะถ้าคุณต่อต้านใครบางคนพวกเขาจะพยายามเข้าหา K.O. ทุกโอกาสที่พวกเขาได้รับ

โฆษณา

สิ่งที่คุณต้องการ

• กระสอบ
• ถุงมือชกมวย
• เสื้อผ้าออกกำลังกาย
• รองเท้ากีฬา
• สว่านไฟฟ้าและดอกสว่าน
• สกรู Eyebolt
• S ตะขอ
• ตะขอหมุน