วิธีใช้กระเป๋าหนัก

กระเป๋าใบใหญ่เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับการฝึกชกมวยเช่นเดียวกับการออกกำลังกายโดยรวม หากคุณไม่ได้ใช้กระเป๋าหนักมันอาจจะดูน่ากลัวเล็กน้อย อย่างไรก็ตามกระเป๋าหนักนั้นค่อนข้างใช้งานง่าย ด้วยการจัดกระเป๋าเรียนรู้วิธีออกกำลังกายและสร้างกิจวัตรประจำวันคุณก็พร้อมที่จะใช้กระเป๋าหนัก

Disney Plus บนทีวีไฟ

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 3: การตั้งค่ากระเป๋าของคุณ

1. หนึ่ง รับกระเป๋าที่เหมาะกับคุณ กระเป๋าหนักมีหลายรูปทรงและขนาด น้ำหนักได้ระหว่าง 20 ถึง 100 ปอนด์ (9 ถึง 45 กก.) สามารถมีขนาดเส้นผ่านศูนย์กลางตั้งแต่ 2 ฟุต (.6 เมตร) ถึง 4 (1.2 เมตร) หรือมากกว่า ท้ายที่สุดคุณต้องตัดสินใจว่ากระเป๋าประเภทใดที่เหมาะกับคุณที่สุด ตัวอย่างกระเป๋า ได้แก่ :
   • กระเป๋าหนักธรรมดา เป็นกระเป๋าใบใหญ่ที่คุณสามารถต่อยเตะหรือวิ่งเข้าไปได้
   • ถุงข้าวโพด. กระเป๋าเหล่านี้มีรูปทรงฉีกขาดหรือกลมเต็มไปด้วยข้าวโพดและเหมาะสำหรับการฝึกชกประเภทต่างๆ
   • กระเป๋าหนักมุม กระเป๋าเหล่านี้คล้ายกับกระเป๋าทั่วไป แต่ครึ่งบนของกระเป๋ามีเส้นผ่านศูนย์กลางใหญ่กว่า กระเป๋าเหล่านี้เหมาะสำหรับการสอยดาวและเจาะมุมอื่น ๆ
2. 2 หาที่แขวนกระเป๋า. สถานที่ที่คุณเลือกควรเป็นสถานที่ที่จะช่วยให้คุณเคลื่อนย้ายกระเป๋าได้ ด้วยเหตุนี้จึงควรหลีกเลี่ยงการตั้งเสากับผนังหรือติดกับเสา สถานที่ที่ดีที่สุดในการแขวนกระเป๋าของคุณคือในพื้นที่ขนาดใหญ่อย่างน้อย 10 ฟุตคูณ 10 ฟุต (3 เมตรคูณ 3 เมตร) และควรมีขนาดใหญ่กว่า
   • สถานที่ที่เหมาะสำหรับแขวนกระเป๋าของคุณคือโรงรถห้องสันทนาการขนาดใหญ่หรือบนระเบียงหรือชานบ้าน
3. 3 ยึดกระเป๋าให้แน่น สถานที่ที่คุณเลือกแขวนกระเป๋าควรสามารถรองรับน้ำหนักกระเป๋าที่คุณเลือกได้ อาจเป็นขื่อไม้หรือโลหะหรือตะขอที่สามารถรับน้ำหนักได้มาก
   • ติดตั้งขอเกี่ยวเข้ากับคานรองรับบนเพดานของคุณ คุณสามารถซื้อตะขอแขวนเพดานแบบกระเป๋าหนักได้ตามร้านขายเครื่องกีฬาหรือทางออนไลน์
   • มัดกระเป๋าหนักของคุณเข้ากับขื่อหรือคานไม้หรือโลหะ
   • ซื้อไม้แขวนเสื้อแบบอิสระ ประโยชน์ของไม้แขวนเสื้อแบบอิสระคือคุณไม่จำเป็นต้องติดตะขอเข้ากับเพดานหรือทำสิ่งใด ๆ ที่รุกรานในบ้านของคุณ ข้อเสียคือคุณจะไม่สามารถเคลื่อนย้ายไปรอบ ๆ กระเป๋าได้อย่างสมบูรณ์
   • ใช้แถบเลื่อนวงกบประตูเพื่อแขวนกระเป๋าหนักของคุณ
   โฆษณา

ส่วน 2 จาก 3: การสร้างตำแหน่งและเทคนิคของคุณ

1. หนึ่ง ใช้ถุงมือ. แม้ว่าคุณจะเจาะกระเป๋าได้โดยไม่ต้องสวมถุงมือ แต่ทางที่ดีควรใช้โอกาสนี้เพื่อทำความคุ้นเคยกับความรู้สึกของพวกเขา นอกจากนี้การใช้ถุงมือจะช่วยลดแรงกระแทกและอาจป้องกันการบาดเจ็บที่มือ
   • แม้ว่าคุณจะไม่ได้ชกมวย แต่คุณควรใช้นวมชกมวยเมื่อชกกระเป๋าหนัก
2. 2 งอเข่าเล็กน้อย เข่าของคุณควรงอเล็กน้อยและน้ำหนักของคุณควรอยู่ที่ลูกบอลของเท้าของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ กระเป๋าได้เร็วขึ้น
   • ด้วยการงอเข่าคุณจะสามารถรับแรงกระแทกได้ดีขึ้นถ้าคุณทำอะไรกับใครสักคนและเมื่อไหร่
3. 3 ยืนโดยให้เท้ากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย คุณจะมั่นคงและสมดุลมากขึ้นถ้าคุณยืนโดยให้ขากว้างกว่าไหล่ หากคุณยืนด้วยขาที่แคบกว่านี้คุณจะไม่สามารถนำพลังเข้าไปในถุงเจาะได้มากนัก
   • ท่าทางที่สมบูรณ์แบบอาจแตกต่างกันไปสำหรับบางคน คุณอาจจะสบายสั้นกว่าหรือกว้างกว่าความกว้างไหล่ไม่กี่นิ้ว ทดลองจนกว่าคุณจะพบวิธียืนที่สมบูรณ์แบบ
4. 4 ให้ข้อศอกของคุณเข้า ข้อศอกควรแนบชิดกับลำตัว วิธีนี้จะช่วยให้คุณป้องกันตัวเองได้ง่ายขึ้นหากคุณเคยเข้าข้างคนอื่น ข้อศอกที่เหน็บไม่เพียง แต่ปกป้องแขนของคุณเท่านั้น แต่ยังปกป้องลำตัวของคุณด้วย
5. 5 ชูหมัดขึ้นโดยยกมือข้างหนึ่งขึ้นเล็กน้อย เมื่อตีกระเป๋าท่าทางเริ่มต้นของคุณควรเป็นอย่างใดอย่างหนึ่งเมื่อหมัดของคุณยกขึ้นต่อหน้าคุณโดยให้หมัดสูงกว่าอีกข้างเล็กน้อย เมื่ออยู่ในท่าทางนี้กำปั้นของคุณไม่ควรแน่นและไม่ควรเอานิ้วหัวแม่มือไปซุกไว้ใต้นิ้วอื่น
   • ทำให้หมัดของคุณผ่อนคลายจนกว่าคุณจะเข้าไปชก
6. 6 ตีถุงแทนที่จะผลักมันด้วยกำปั้นของคุณ เมื่อเชื่อมต่อกับกระเป๋าควรยกหมัดขึ้น เจาะกระเป๋าและปล่อยให้กำปั้นของคุณหดกลับเข้าหาคุณหลังจากเชื่อมต่อกับกระเป๋า ตามหลักการแล้วคุณต้องการให้การตอบสนองของการกระแทกส่งกำปั้นของคุณกลับเข้าหาตัวของคุณ
7. 7 หลีกเลี่ยงการยืดแขนจนสุด เมื่อชกอย่าเหยียดแขน (หรือขา) จนสุด ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาเส้นเอ็นและเอ็นกระดูกร้าวหรือกระดูกหัก ให้แขนของคุณงอเล็กน้อยแทน หากคุณต้องการเข้าใกล้กระเป๋ามากขึ้นให้ขยับเท้าเข้าไปใกล้
   • ข้อศอก (หรือหัวเข่า) ของคุณไม่ควรล็อคอย่างสมบูรณ์
   โฆษณา

ส่วน 3 จาก 3: การสร้างกิจวัตรการชกและเตะ

1. หนึ่ง ต่อยตามลำดับ แม้ว่าการชกเดี่ยวจะเป็นเรื่องปกติ แต่บางครั้งคุณอาจต้องการฝึกด้วยการชกหลายครั้ง ในการทำเช่นนี้ให้โยนหมัดหนึ่งหมัดแล้วตามด้วยหมัดอื่นหรือสองหมัดอย่างรวดเร็ว คุณสามารถเลือกที่จะชกด้วยหมัดเดียวกันหรือจะสลับกันก็ได้
   • ในการกำหนดเวลาการชกของคุณอย่างเหมาะสมให้นึกถึงการชกสามครั้งที่ทำให้เกิดเสียง 'หนูแทททู'
2. 2 หยุดชั่วคราวระหว่างลำดับ หลังจากส่งหมัดตามลำดับแล้วให้หยุดชั่วขณะ การหยุดชั่วคราวของคุณอาจมีได้ตั้งแต่หนึ่งถึงสามวินาที แต่ไม่ควรเกินสามวินาที
3. 3 ย้ายไปรอบ ๆ กระเป๋า ในขณะที่คุณส่งหมัดเดียวหรือตามลำดับคุณควรเคลื่อนไปรอบ ๆ กระเป๋าในลักษณะที่ผ่อนคลาย การชกในลักษณะที่ผ่อนคลายจะช่วยให้คุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ดีขึ้นและเพิ่มความคล่องตัว
   • คุณสามารถเลือกได้ว่าจะย้ายในรูปแบบตามเข็มนาฬิกาทวนเข็มนาฬิกาหรือไปมา
4. 4 หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวเร็วเกินไป แม้ว่าคุณจะต้องการขยับกระเป๋า แต่อย่าวิ่งหรือกระโดดไปมา การวิ่งหรือกระโดดไปรอบ ๆ กระเป๋าจะทำให้เสียพลังงานและทำให้คุณเหนื่อย นอกจากนี้คุณสามารถเรียนรู้นิสัยที่ไม่ดีทำผิดขั้นตอนและทำร้ายตัวเองได้
5. 5 ส่งเจาะมาตรฐาน 20 เครื่อง สลับมือและเจาะกระเป๋าของคุณยี่สิบครั้ง แบ่งสิ่งเหล่านี้ออกเป็นลำดับหรือส่งหมัดเดียว - อะไรก็ได้ที่คุณต้องการ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณใช้กิจวัตรของคุณในการชกเดี่ยวหรือต่อเนื่องให้สมบูรณ์แบบ
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รักษาความปลอดภัยในขณะที่ส่งหมัดไปที่กระเป๋า
6. 6 ทำตะขอซ้าย 5 อัน เล็งไปที่ด้านขวาของกระเป๋าของคุณ แกว่งแขนซ้ายของคุณในลักษณะโค้งยาวเพื่อทำการตี ถอนออกจากกระเป๋าไม่กี่ขั้นตอนหลังจากส่งหมัด จากนั้นใช้ตะขอซ้ายอีกสี่ตัวให้แขนขวาอยู่ในตำแหน่งป้องกัน
7. 7 ทำตะขอขวา 5 อัน เล็งไปที่ด้านซ้ายของกระเป๋า จากนั้นใช้แขนขวาขยายเป็นโค้งแล้วตีกระเป๋า เช่นเดียวกับขอเกี่ยวซ้ายคุณควรถอยไม่กี่ก้าวหลังจากส่งหมัด หลังจากที่คุณทำเสร็จแล้วให้ใส่กระเป๋าอีกครั้งและขอเกี่ยวอีกสี่อันให้เรียบร้อย
8. 8 ทำการเตะต่ำ 5 ครั้ง เล็งไปที่ส่วนล่างของกระเป๋า ตัดสินใจว่าคุณต้องการเตะด้วยเท้าใดจากนั้นหมุนสะโพกพยุงเล็กน้อยเพื่อให้ขาเตะอยู่ใกล้กระเป๋ามากขึ้น จากนั้นหมุนสะโพกยกเท้าและเตะถุง
   • ทำซ้ำ 5 ครั้งในแต่ละขา
9. 9 เตะสูง 5 ครั้ง ตั้งเป้าไว้ที่ครึ่งบนของกระเป๋าหนัก จินตนาการถึงหัวของคู่ต่อสู้ ยกมือขึ้นป้องคาง หมุนเล็กน้อยเพื่อให้ขาเตะของคุณอยู่ใกล้กระเป๋ามากขึ้นยกขาขึ้นสูงและสัมผัสกับกระเป๋า
   • ทำซ้ำ 5 ครั้งในแต่ละขา
10. 10 ส่ง 5 คิกไปที่กลางกระเป๋า เลือกขาที่คุณต้องการเตะด้วย จากนั้นหมุนสะโพกและบอลเท้าเล็กน้อย ยกขาขึ้นและเป่าไปที่ส่วนตรงกลางของกระเป๋า
    • สลับขาและทำซ้ำอีก 5 ครั้งโดยใช้ขาอีกข้าง
11. สิบเอ็ด ส่งเข่าฟาดกระเป๋า ยืนเท้าข้างหนึ่งไว้ที่หน้ากระเป๋าโดยให้ขาของคุณยาวประมาณไหล่ หมอบลงเล็กน้อย จากนั้นยกเข่าขึ้นข้างหนึ่งแล้วใช้มันตีถุง คุณควรสัมผัสกับตรงกลางของกระเป๋า
    • ทำซ้ำ 5 ครั้งด้วยเข่าแต่ละข้าง
    โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา