หากคุณกำลังจะได้รับการผ่าตัด ACL หรือเพิ่งทำขั้นตอนเสร็จสิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีจัดการกับรั้งของคุณ ACL ที่ได้รับการซ่อมแซมโดยการผ่าตัดต้องการการสนับสนุนทั้งหมดที่จะได้รับในช่วงสองสามสัปดาห์แรกหลังการผ่าตัด ที่รัดขาช่วยปกป้องเข่าทุกด้านให้ความมั่นคงและป้องกันไม่ให้เอ็นอื่น ๆ ของคุณมากเกินไปสำหรับ ACL ที่ได้รับบาดเจ็บ ในการใช้รั้งอย่างถูกต้องคุณจะต้องรู้ว่าจะใส่อย่างไรเมื่อใด (หรือเมื่อใดไม่) ที่จะถอดออก
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 3: การใส่วงเล็บปีกกา
- หนึ่ง นั่งบนขอบเก้าอี้โดยให้เข่าที่ได้รับผลกระทบตรงทำมุม 75 ° การยืดเข่าของคุณให้ตรงที่สุดอาจทำให้ ACL ของคุณตึงเครียดซึ่งอาจนำไปสู่การกลับมาบาดเจ็บได้
- อะไรก็ตามที่เกินมุม 75 °จะดึง ACL ของคุณให้ตึงซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงโดยเฉพาะในช่วงสองสามวันแรกหลังการผ่าตัด
- 2 วางรั้งเพื่อให้บานพับอยู่เหนือหัวเข่า ควรวางบานพับให้สูงกว่ากระดูกสะบ้าหัวเข่าประมาณหนึ่งนิ้ว บานพับจะทำให้เข่าของคุณงออยู่ที่มุมหนึ่งและจะ จำกัด จำนวนการเคลื่อนไหวที่ทำได้
- ในขณะที่การยืดเข่าของคุณให้ตรงสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บได้อีกครั้งการงอเข่ามากเกินไปอาจทำให้ ACL รักษาได้ยาก
- 3 พับโฟมห่อจากด้านนอกขาของคุณ ในขณะที่มีเครื่องมือจัดฟัน ACL ประเภทต่างๆส่วนใหญ่จะมีโฟมห่อที่พับและพันรอบขาของคุณ ขั้นแรกพับโฟมห่อไว้ที่ขาของคุณ จากนั้นนำแผ่นโฟมห่อขาด้านในมาพับโดยให้ทั้งสองข้างของผ้าพันรอบขาพอดี
- 4 เสริมสายรัดน่องและต้นขา สายรัดน่องส่วนล่างและสายรัดต้นขาด้านบนทำหน้าที่เป็นจุดยึดสองอันสำหรับเข่าของคุณและควรเสริมให้แน่น จุดยึดควรทำหน้าที่เป็นเครื่องเตือนความสำคัญของการฟื้นฟูกล้ามเนื้อรอบข้อเข่า ในที่สุดเมื่อคุณฟื้นความแข็งแรงจุดยึดที่แท้จริงต่อการบาดเจ็บจะเป็นกล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณ
- สายรัดน่องด้านบนและสายรัดต้นขาส่วนล่างให้ความมั่นคงและรองรับจุดยึดของรั้ง
- 5 ยึดสายรัดแข้ง สายรัดแข้งช่วยพยุงเข่าของคุณเมื่อเริ่มยืดออก นอกจากนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าของคุณหดตัว เมื่อคุณเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าในขณะที่ยืดขาให้ตรงเล็กน้อยกล้ามเนื้อจะดึงความตึงออกจาก ACL ของคุณ
- 6 ตั้งบานพับในระดับการเคลื่อนไหวที่อนุญาต หน้าปัดที่อยู่ที่บานพับด้านในและด้านนอกควรมีระดับการเคลื่อนที่เท่ากัน - ด้วยวิธีนี้แรงกดเท่ากันจะวางที่ข้อเข่าทั้งสองข้าง
- โปรดใช้ความระมัดระวังในการตั้งค่าแต่ละหน้าปัดแม้ความแตกต่างเพียงเล็กน้อยขององศาที่หมุนหน้าปัดก็อาจทำให้ ACL ของคุณเกิดความเครียดโดยไม่จำเป็น
วิธี 2 จาก 3: จัดการชีวิตของคุณในขณะที่สวมสายรั้ง
- หนึ่ง อย่าปรับการตั้งค่าหน้าปัดเกินช่วงการเคลื่อนไหวที่กำหนด แม้แต่การเปลี่ยนแปลง 10 °จากช่วงที่กำหนดก็อาจทำให้ ACL ที่ซ่อมแซมเสียหายได้ มีบางมุมของการเคลื่อนไหวที่ไม่ได้รับอนุญาตเนื่องจากอาจทำให้หัวเข่าที่ได้รับการผ่าตัดซ่อมแซมซ้ำอีกครั้ง
- แพทย์ของคุณจะให้แนวทางปฏิบัติเกี่ยวกับการตั้งค่าการหมุนหมายเลขที่ควบคุมระยะการเคลื่อนไหวของคุณ
- 2 น้ำแข็งเข่าทุกชั่วโมงหลังการผ่าตัด คุณสามารถถอดปีกกาออกเพื่อทำสิ่งนี้ได้ เข่าของคุณจะบวมขึ้นหลังการผ่าตัดและน้ำแข็งสามารถช่วยลดอาการบวมได้ น้ำแข็งยังช่วยลดอาการปวดได้ น้ำแข็งที่เข่าเป็นเวลา 20 นาทีทุกชั่วโมง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีสิ่งกีดขวางเช่นผ้าหรือผ้าเช็ดตัวระหว่างผิวหนังกับน้ำแข็งเพื่อป้องกันอาการบวมเป็นน้ำเหลือง
- 3 ใช้ไม้ค้ำพยุงตัวหลังการผ่าตัด ในขณะที่รั้งของคุณมีไว้เพื่อป้องกันเข่าของคุณในช่วงสัปดาห์แรกหลังการผ่าตัดหัวเข่าของคุณจะต้องได้รับการสนับสนุนเป็นพิเศษ โดยทั่วไปผู้ป่วยที่ได้รับการผ่าตัด ACL จะยังคงอยู่บนไม้ค้ำยันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้นหลังการผ่าตัด เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องรู้วิธีที่เหมาะสมในการใช้ไม้ค้ำยันไม่เช่นนั้นคุณอาจเกิดอันตรายขึ้นกับเข่าหรือส่วนอื่น ๆ ของร่างกายของคุณ (เช่นสะโพกข้อเท้าและหลังส่วนล่าง)
- โดยทั่วไปนักกายภาพบำบัดจะไปเยี่ยมคุณเพื่อสาธิตเทคนิคการใช้ไม้ค้ำยันที่เหมาะสมและช่วยเหลือคุณในขณะที่คุณเรียนรู้ อย่างไรก็ตามคุณยังสามารถคลิกที่นี่เพื่ออ่านเกี่ยวกับวิธีใช้ไม้ค้ำยัน
- 4 วางแผนที่จะหยุดงานและเตรียมการสำหรับตัวเองในขณะที่คุณฟื้นตัว ไม่ว่าคุณจะทำอาชีพอะไรคุณจะต้องหยุดงานอย่างน้อยสองสามวัน ประเภทของงานที่คุณทำจะมีผลต่อระยะเวลาที่คุณจะต้องลาพักรักษาตัว ตัวอย่างเช่นหากตำแหน่งของคุณไม่จำเป็นต้องยกของหนักหรือออกกำลังกายคุณอาจกลับไปทำงานได้ภายในหนึ่งสัปดาห์หลังการผ่าตัด ในทางกลับกันหากคุณเป็นคนงานก่อสร้างโอกาสที่คุณจะยังคงหยุดงานหรือทำงานนอกเวลาในตำแหน่งที่มีการปรับเปลี่ยนร่างกายน้อยลงจนกว่าคุณจะทำกายภาพบำบัดสำหรับหัวเข่าของคุณครบตามจำนวนที่กำหนด
- แม้ว่าคุณอาจพบว่าเป็นการยากที่จะหยุดงานเป็นระยะเวลานาน แต่ข้อกำหนดเหล่านี้ก็มีไว้เพื่อความคุ้มครองของคุณ คุณต้องให้เวลาเข่าเพียงพอในการฟื้นตัวจากการผ่าตัด ACL ศัลยแพทย์ของคุณจะพิจารณาว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรงเพียงพอที่จะกลับมาปฏิบัติหน้าที่ที่เกี่ยวข้องกับงานตามปกติได้เมื่อใด
- 5 อย่าถอดสายรั้งเข้านอน คุณมักจะได้รับคำสั่งให้นอนโดยใช้ไม้ค้ำยันในช่วงสองถึงสี่สัปดาห์แรกหลังการผ่าตัด การนอนโดยใช้สายรัดจะช่วยเร่งกระบวนการฟื้นฟูของคุณและจะป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บใด ๆ กับ ACL ของคุณในขณะที่คุณนอนหลับ เพื่อให้ได้ผลสูงสุด:
- วางหมอนไว้ใต้ข้อเท้าเพื่อช่วยรั้งทำหน้าที่ลดอาการบวมที่เกิดขึ้นและทำให้ขาตรง
- ไม่เลย วางหมอนไว้ใต้เข่าที่ฟื้นตัวเพราะจะทำให้กระบวนการฟื้นฟูช้าลง
- 6 อย่าขับรถจนกว่าคุณจะรับน้ำหนักเท้าได้เต็มที่ คุณไม่ควรพยายามขับรถจนกว่าคุณจะสามารถยืนได้เต็มที่โดยให้เท้าติดกับเข่าที่บาดเจ็บโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากใคร ซึ่งอาจใช้เวลาถึงหกสัปดาห์หลังการผ่าตัดดังนั้นควรเตรียมการหากคุณจำเป็นต้องเดินทางโดยรถยนต์ไปที่ไหนสักแห่ง
- 7 อาบน้ำโดยใช้สายรั้ง ห่อรั้งด้วยพลาสติกแรปและตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีจุดที่น้ำเข้าได้เนื่องจากคุณควรหลีกเลี่ยงไม่ให้รั้งเปียกให้มากที่สุด นอกจากนี้ยังอาจช่วยวางอุจจาระที่คุณสามารถนั่งได้ในขณะอาบน้ำล้างตัว
- แกะพลาสติกแรปออกทันทีที่คุณออกจากห้องอาบน้ำเพื่อป้องกันไม่ให้ความชื้นส่วนเกินซึมเข้าไปในรั้งของคุณ
- 8 ถอดสายรั้งออกเพื่อทำให้ขาของคุณแห้งหลังจากอาบน้ำแล้ว ผิวชื้นที่ยังคงชื้นอยู่เป็นแหล่งเพาะพันธุ์แบคทีเรียที่ดีดังนั้นควรใช้ผ้าขนหนูเช็ดผิวออก เปลี่ยนที่รัดเข่าทันทีที่ผิวของคุณแห้ง
- 9 รั้งไว้เมื่อคุณไปเดินเล่น ในช่วงสองสัปดาห์แรกหลังการผ่าตัดส่วนใหญ่รั้งของคุณจะถูกตั้งค่าเป็นโหมดขาตรงเต็ม สิ่งนี้ไม่ควรทำให้คุณเดินไม่ได้ ในความเป็นจริงจุดประสงค์หลักประการหนึ่งของการรั้งคือการกระตุ้นให้คุณเริ่มเคลื่อนไหวอีกครั้งโดยเร็วที่สุดหลังการผ่าตัด
- ก่อนที่จะเดินไกลหรือเดินทางไกลตรวจสอบให้แน่ใจว่าสายรั้งแน่นเพื่อให้สายรั้งของคุณสามารถรองรับได้ตามที่ตั้งใจไว้
- 10 ถอดรั้งในระหว่างการฟื้นฟูสมรรถภาพ ในระหว่างการฟื้นฟูสมรรถภาพนักกายภาพบำบัดของคุณมักจะขอให้คุณถอดสายรั้งออกอย่างน้อยก็เป็นส่วนหนึ่งของเซสชั่น อย่างไรก็ตามหากนักกายภาพบำบัดของคุณไม่แนะนำให้คุณถอดสายรั้งอย่าถอดออก
- สิบเอ็ด อย่าพึ่งพาเพียงรั้งเพื่อความมั่นคงของหัวเข่าหลังการผ่าตัด การรั้งของคุณควรทำหน้าที่เป็นส่วนช่วยในช่วงสองสามสัปดาห์แรกหลังการผ่าตัดเท่านั้นดังนั้นจึงควรคิดว่าเป็นการช่วยเหลือชั่วคราว การผ่าตัดสามารถขัดขวางการรับรู้ของสมองของคุณเกี่ยวกับหัวเข่าของคุณได้ดังนั้นคุณควรเริ่มการฟื้นฟูสมรรถภาพโดยเร็วที่สุด
- พูดคุยกับนักกายภาพบำบัดของคุณเกี่ยวกับแผนการเล่นเกมสำหรับการฟื้นตัวของคุณเพื่อที่คุณจะได้เริ่มฟื้นฟูการทำงานของเข่าและพึ่งพาการรั้งของคุณน้อยลง
วิธี 3 จาก 3: การทำแบบฝึกหัดฟื้นฟู
- หนึ่ง เริ่มออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงของหัวเข่า แต่ให้คำนึงถึงคำสั่งของแพทย์ คุณจะต้องไปกายภาพบำบัดหลังการผ่าตัด ACL นักกายภาพบำบัดของคุณจะให้แบบฝึกหัดให้คุณทำ
- แบบฝึกหัดที่ระบุไว้ในส่วนนี้เป็นแบบฝึกหัดการฟื้นฟูสมรรถภาพทั่วไปที่แนะนำสำหรับผู้ที่ฟื้นตัวจากการผ่าตัด ACL
- 2 ใช้อุปกรณ์ประกอบส้นเท้าเพื่อช่วยให้คุณยืดขาได้ ในการออกกำลังกายนี้ให้ม้วนผ้าเช็ดมือและนอนคว่ำโดยให้ศีรษะของคุณหงายขึ้น วางผ้าขนหนูไว้ใต้ข้อเท้าของคุณโดยตรง ส้นเท้าของคุณควรสูงพอที่จะยกต้นขาขึ้นจากพื้น ปล่อยให้ขาของคุณตกลงไปในช่วงยืดเต็มตามธรรมชาติ (หมายความว่ายืดตรง)
- ทำแบบฝึกหัดนี้สามหรือสี่ครั้งต่อวันครั้งละ 10 ถึง 15 นาที
- 3 ลองยืดเข่าแบบพาสซีฟ นั่งลงบนเก้าอี้โดยให้เก้าอี้อีกตัวหันเข้าหากัน วางข้อเท้าไว้ที่ขอบเก้าอี้อีกตัว (เก้าอี้ควรหนุนทั้งเท้า) ผ่อนคลายกล้ามเนื้อต้นขา ปล่อยให้ขาของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติเมื่อยืดเต็มที่
- อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2-5 นาที หากเข่าของคุณเริ่มเจ็บให้หยุดพักและออกกำลังกายซ้ำอีกครั้งในภายหลัง
- ทำแบบฝึกหัดนี้สามครั้งต่อวัน
- 4 งอเข่าแบบพาสซีฟ นั่งบนเก้าอี้หรือเก้าอี้ที่ให้เท้าห้อยได้ ให้เข่างอตามธรรมชาติ อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2-5 นาที หากเข่าของคุณเริ่มเจ็บให้หยุดออกกำลังกายและทำซ้ำในภายหลัง
- ทำกิจกรรมนี้สามครั้งต่อวัน
- 5 ลองสไลด์ส้นเท้าเพื่อช่วยให้คุณงอเข่า นอนคว่ำโดยให้ศีรษะของคุณหงายขึ้น งอเข่าของคุณโดยนำการรักษาไปที่บั้นท้าย ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที เหยียดขาให้ตรงโดยค่อยๆเลื่อนส้นเท้าลง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที
- ทำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้ง (หนึ่งชุด) โดยพยายามให้การรักษาของคุณเข้าใกล้บั้นท้ายมากขึ้นทุกครั้ง ทำหนึ่งถึงสามเซ็ตในแต่ละเซสชั่นโดยพักระหว่างเซ็ต 30 วินาที
- ทำแบบฝึกหัดนี้สามครั้งต่อวัน
- 6 ออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ. เมื่อคุณฟื้นฟูช่วงการเคลื่อนไหวของหัวเข่าได้แล้วคุณจะเริ่มออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเหล่านี้อาจรวมถึงการขี่จักรยานนิ่ง ๆ (10-20 นาทีวันละสองครั้ง) ว่ายน้ำและเครื่องออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เครื่องออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำที่คุณอาจใช้ในสถานบำบัดทางกายภาพ ได้แก่ :
- เทรนเนอร์ข้ามรูปไข่
- ลู่วิ่งไฟฟ้า.
- เครื่องม้วนขา.
- เครื่องกดขา.
- 7 หยุดและขอความช่วยเหลือจากแพทย์หากคุณคิดว่าคุณอาจเจ็บเข่าอยู่แล้ว หากคุณกำลังทำกิจกรรมเช่นออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อหรือเดินไปร้านขายของชำและคิดว่าคุณอาจเจ็บเข่าอีกครั้งสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเมื่อไหร่ควรไปโรงพยาบาล สัญญาณที่คุณต้องไปรับการรักษา ได้แก่ :
- เข่าของคุณเจ็บมากกว่าที่เคยเป็นมา
- หัวเข่าของคุณดูเหมือนว่าจะแย่ลงแทนที่จะดีขึ้น
- เข่าของคุณบวมมากขึ้นหรืออักเสบ (เจ็บหรือแดง)
- เข่าของคุณได้รับผลกระทบในทางลบจากการใช้ที่รัดเข่าของคุณ
- เข่าของคุณอุ่นขึ้นเจ็บปวดมากขึ้นและมีไข้สูงกว่า 101 องศาฟาเรนไฮต์หรือ 38.3 องศาเซลเซียส
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่งโฆษณา
เคล็ดลับ
- อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือหากคุณมีปัญหาในการใส่รั้ง แพทย์ของคุณควรจะใส่อย่างไรให้เหมาะสมก่อนออกจากสำนักงาน
- อย่าสวมเสื้อรั้งทับกางเกงเพราะตั้งใจให้สวมกับผิวหนังโดยตรง อย่างไรก็ตามหากแพทย์ของคุณให้แขนเสื้อชั้นในสำหรับสวมใต้รั้งคุณสามารถสวมสิ่งนี้ได้
โฆษณา
