วิธีคลายเส้นประสาทในข้อศอกของคุณ

เส้นประสาทที่ถูกบีบแม้จะพบได้บ่อย แต่ก็เป็นความเจ็บปวด! เส้นประสาทที่ถูกบีบหรือติดอยู่ในข้อศอกหรือ“ โรคอุโมงค์ลูกบาศก์” อาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและทำให้มือของคุณรู้สึกชาและรู้สึกเสียวซ่าได้ นี่เป็นเพราะเส้นประสาทท่อนล่างของคุณได้รับการบีบอัดและระคายเคืองเมื่อผ่านข้อศอกของคุณ จริงๆแล้วเส้นประสาทไม่ได้ 'ติดอยู่' ในแง่ที่ว่ามันติดอยู่ที่ไหนสักแห่ง - มันอักเสบและระคายเคืองโดยปกติจะมาจากการเสียดสีกับกระดูกข้อศอกของคุณ การบีบอัดเส้นประสาทเป็นเรื่องของการเปลี่ยนนิสัยของคุณที่ทำให้เกิดการระคายเคืองลองใช้ตัวเลือกการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมจากนั้นหากทุกอย่างล้มเหลวให้ทำการผ่าตัดเพื่อคลายเส้นประสาท

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 4: เปลี่ยนนิสัยของคุณ

1. หนึ่ง ให้แขนตรงให้มากที่สุด อย่านั่งงอข้อศอกเป็นเวลานานและพยายามหลีกเลี่ยงการงอข้อศอกซ้ำ ๆ ไม่ว่าสิ่งนี้จะเกี่ยวข้องกับการจัดโต๊ะทำงานของคุณให้แตกต่างกันการหยุดพักจากการพิมพ์บ่อยๆหรือการหยุดเล่นเทนนิสให้ทำในสิ่งที่คุณทำได้
   • หากคุณพิมพ์งานเป็นจำนวนมากให้ลองใช้ซอฟต์แวร์เขียนตามคำบอก
2. 2 นอนด้วยแขนตรง หลายคนนอนโดยงอข้อศอก พยายามอย่าทำสิ่งนี้ พันผ้าขนหนูรอบแขนด้วยเทปเพื่อป้องกันไม่ให้ตัวเองงอขณะนอนหลับ พันผ้าขนหนูไว้เหนือข้อศอกของคุณในขณะที่แขนของคุณเหยียดตรงและยึดด้วยเทปที่ข้อศอกทั้งสองข้าง - หลวมพอที่จะไม่ตัดการไหลเวียน แต่ให้แน่นเพียงพอเพื่อให้ผ้าขนหนูทำหน้าที่เหมือนเฝือกทำให้แขนตรง หากไม่ได้ผลให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอเฝือกที่คุณสามารถใส่ได้ในเวลากลางคืน
   • การใช้เฝือกแข็งสำหรับแขนของคุณมีประสิทธิภาพมาก อดทนแม้ว่า หากแพทย์สั่งให้ใส่เฝือกคุณจะต้องใส่เฝือกนานถึง 3 เดือน พูดคุยกับแพทย์ของคุณอีกครั้งหากคุณยังไม่สังเกตเห็นการบรรเทาใด ๆ หลังจากผ่านไป 6 สัปดาห์
3. 3 รับเทคโนโลยีแฮนด์ฟรีสำหรับโทรศัพท์ของคุณ คุณอาจงอแขนตลอดเวลาหากคุณใช้โทรศัพท์มาก ๆ แทนที่จะถือโทรศัพท์ไว้ใกล้หูเป็นเวลานานให้ใช้เทคโนโลยีแฮนด์ฟรีเช่นบลูทู ธ
4. 4 ออกแรงกดข้อศอกและแขนด้านใน อย่าพิงข้อศอกบนพื้นแข็งเป็นเวลานาน สิ่งนี้สามารถบีบอัดและระคายเคืองเส้นประสาท พยายามปรับท่าทางของคุณใหม่เพื่อที่คุณจะได้ไม่พิงข้อศอก
   • อย่าวางศอกบนพนักแขนของเก้าอี้
   • อย่าวางแขนบนหน้าต่างที่เปิดอยู่ขณะขับรถ
5. 5 หนุนข้อศอกของคุณ หากคุณต้องออกแรงกดที่ข้อศอกให้หนุนก่อน วางหมอนหรือวัตถุที่อ่อนนุ่มอื่น ๆ ไว้ใต้ข้อศอกเพื่อเพิ่มช่องว่างหรือสวมแผ่นรองข้อศอก
6. 6 หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เส้นประสาทระคายเคือง หากคุณทราบว่าอะไรเป็นสาเหตุของเส้นประสาทอักเสบให้หยุดทำกิจกรรมนั้น โดยปกติแล้วมันเป็นสิ่งที่ทำให้คุณต้องงอข้อศอกซ้ำแล้วซ้ำเล่าหรืองอข้อศอกเป็นเวลานาน นึกถึงสิ่งที่คุณทำในแต่ละวันและให้ความสำคัญกับตำแหน่งที่แขนของคุณอยู่
   • ลองจดบันทึกกิจกรรมประจำวันของคุณ
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 4: ลองรักษาแบบอนุรักษ์นิยม

1. หนึ่ง ทานยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ ลองใช้ NSAID ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น ibuprofen หรือ naproxen เพื่อบรรเทาอาการปวดและการอักเสบ วิธีนี้สามารถช่วยลดแรงกดรอบเส้นประสาททำให้เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระและไม่ลำบาก สอบถามแพทย์หรือเภสัชกรของคุณว่ายาชนิดใดที่เหมาะกับคุณหากคุณมีอาการป่วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับตับหรือไต
   • การฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์บางครั้งใช้เพื่อลดอาการบวมและความดัน อย่างไรก็ตามแพทย์บางคนไม่ต้องการใช้สิ่งเหล่านี้เนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะทำลายเส้นประสาท ปรึกษาแพทย์.
2. 2 น้ำแข็งข้อศอกของคุณ ห่อน้ำแข็งหรือถุงน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูและวางไว้บนข้อศอกของคุณที่มันอ่อน เปิดไว้เป็นเวลา 20 นาทีหลาย ๆ ครั้งต่อวัน สามารถช่วยบรรเทาอาการอักเสบและปวดได้
   • อย่ามองข้ามพลังบำบัดของความร้อนด้วย ความร้อนยังสามารถเป็นประโยชน์สำหรับโรคข้อต่อการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่ได้รับผลกระทบให้สารอาหารและการรักษาเร็ว
   • ลองใส่ปลอกรัดที่ข้อศอกแขนเสื้อจะช่วยให้ข้อต่ออบอุ่นและเลือดไหลเวียนดีขึ้นและลดอาการของคุณให้น้อยที่สุด
3. 3 ใส่ไม้ค้ำยันหรือเฝือก พูดคุยกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณว่าอุปกรณ์ช่วยเหลือเช่นรั้งหรือเฝือกเหมาะกับคุณหรือไม่ วิธีนี้จะช่วยให้แขนตรงขณะออกกำลังกายซึ่งจะช่วยให้เส้นประสาทได้พักและฟื้นตัว สวมสายรัดหรือเฝือกให้บ่อยและตราบเท่าที่แพทย์บอกคุณ
   • คุณอาจใส่เฝือกเฉพาะในเวลากลางคืนเฉพาะเมื่อคุณออกกำลังกายหรือในเวลากลางวันและกลางคืน
4. 4 ลองออกกำลังกายแบบเลื่อนเส้นประสาท. ยื่นแขนออกไปข้างหน้าโดยให้ข้อศอกตรง งอนิ้วและข้อมือเข้าหาลำตัว จากนั้นยืดออกห่างจากคุณและยืดข้อมือเพื่อให้นิ้วชี้ไปที่พื้น จากนั้นงอข้อศอก
   • แพทย์บางคนคิดว่าการออกกำลังกายนี้อาจช่วยให้เส้นประสาทของคุณเลื่อนไปที่ข้อศอกได้ง่ายขึ้นและบรรเทาอาการได้
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 4: การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

1. หนึ่ง ไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและคำแนะนำ หากคุณมีอาการปวดข้อศอกและรู้สึกเสียวซ่าที่นิ้วนางนิ้วก้อยและด้านข้างของฝ่ามือให้ไปพบแพทย์ พวกเขาจะซักประวัติและทำการตรวจร่างกายตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีโรคประจำตัวที่ก่อให้เกิดปัญหาและให้คำแนะนำในการรักษาเส้นประสาทที่ถูกบีบรัดที่บ้าน
2. 2 ร่วมงานกับนักกายภาพบำบัด. การทำกายภาพบำบัดอาจช่วยให้เอ็นและเอ็นในมือและข้อศอกของคุณแข็งแรงขึ้นซึ่งจะช่วยให้เส้นประสาทถูกยึดได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อส่งต่อไปยังนักกายภาพบำบัดที่มีใบอนุญาต
   • ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการนวดบำบัดด้วย มีข้อบ่งชี้ว่าการนวดที่ข้อมือและกล้ามเนื้องอมือด้วยการทำงานเบา ๆ บริเวณข้อศอกสามารถช่วยในการรักษาปัญหาเส้นประสาทส่วนปลายได้
3. 3 ปรึกษานักกิจกรรมบำบัดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงในที่ทำงาน ขอให้แพทย์แนะนำคุณไปพบนักกิจกรรมบำบัดที่มีใบอนุญาต พวกเขาเชี่ยวชาญในการช่วยคุณจัดการกับอาการบาดเจ็บในที่ทำงาน ขอวิธีปรับปรุงสถานที่ทำงานเพื่อช่วยให้อาการของคุณดีขึ้น
   • พูดคุยกับหัวหน้าของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องทำในที่ทำงานของคุณ หากจำเป็นให้นักกิจกรรมบำบัดของคุณเขียนบันทึกเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการให้เจ้านายของคุณทราบ
4. 4 ลองฝังเข็ม. บางคนได้รับการบรรเทาอาการปวดจากการรักษาด้วยการฝังเข็มแม้ว่าจะไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าสามารถลดอาการบวมหรืออักเสบบริเวณเส้นประสาทของคุณได้ ค้นหาผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาตใกล้ตัวคุณและลองใช้เซสชั่นการฝังเข็มเพื่อดูว่าช่วยได้หรือไม่ โฆษณา

วิธี 4 จาก 4: การผ่าตัดในกรณีที่รุนแรง

1. หนึ่ง ปรึกษาเรื่องการผ่าตัดกับศัลยแพทย์ออร์โธปิดิกส์ โดยปกติอาการ Cubital tunnel สามารถจัดการได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการค้ำยัน แต่คุณอาจต้องผ่าตัดในกรณีที่รุนแรง พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการผ่าตัดหากมาตรการอนุรักษ์นิยมไม่สามารถช่วยได้หลังจากผ่านไป 6 สัปดาห์หรือหากเส้นประสาทที่ถูกบีบของคุณทำให้เกิดความเสียหายหรือกล้ามเนื้ออ่อนแรงในมือของคุณ ขอการอ้างอิงถึงศัลยแพทย์กระดูกศัลยแพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านกระดูกกล้ามเนื้อและเส้นประสาท
2. 2 พูดคุยเกี่ยวกับทางเลือกในการผ่าตัดของคุณ มีการผ่าตัดหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้ ขอให้ศัลยแพทย์ของคุณหารือเกี่ยวกับความเสี่ยงและผลประโยชน์ของแต่ละคนและช่วยคุณพิจารณาว่าสิ่งใดดีที่สุดสำหรับคุณ:
   • การคลายตัวของ Cubital tunnel: เป็นการตัดเอ็นที่อาจไป จำกัด เส้นประสาทท่อนล่างของคุณ
   • การเคลื่อนย้ายเส้นประสาทส่วนหน้า: เป็นการเคลื่อนย้ายเส้นประสาทท่อนจากที่อยู่ด้านหลังกระดูกข้อศอกไปด้านหน้าซึ่งจะป้องกันไม่ให้จับได้
   • Epicondylectomy อยู่ตรงกลาง: เป็นการกำจัดส่วนหนึ่งของกระดูกที่เส้นประสาทท่อนบนจับอยู่
   • หากมีเนื้องอกหรือถุงน้ำในข้อศอกของคุณที่เสียดสีกับเส้นประสาทการผ่าตัดสามารถเอาออกได้
3. 3 ฟื้นตัวจากการผ่าตัด หลังการผ่าตัดคุณอาจใส่เฝือกได้สักระยะหนึ่ง - นานถึง 3-6 สัปดาห์ แพทย์ของคุณอาจส่งคุณไปกายภาพบำบัด พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเวลาที่คุณสามารถกลับไปทำงานและกิจกรรมอื่น ๆ ตามปกติได้อย่างปลอดภัย โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

คำเตือน

• หากอาการของคุณเป็นมานานกว่า 6 สัปดาห์หรืออาการของคุณรุนแรงเช่นชาหรืออ่อนแรงที่นิ้วก้อยและนิ้วนางให้ไปพบแพทย์ เมื่อถึงจุดนี้กล้ามเนื้อของคุณอาจเริ่มลีบหากไม่ได้ใช้มาตรการและอาจเป็นไปอย่างถาวร

โฆษณา