ภาวะที่เรียกว่า winged scapula (WS) ทำให้สะบักยื่นออกมาปากโป้งมีลักษณะคล้ายตอปีกเล็กน้อยและอาจทำให้เกิดอาการปวดเฉพาะที่และการเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนบนที่ จำกัด จริงๆแล้ว WS มีหลายแบบ แต่สำหรับประเภทส่วนใหญ่แพทย์ของคุณมักจะแนะนำการพักผ่อนกายภาพบำบัดและการจัดการความเจ็บปวดร่วมกัน หากจำเป็นอาจพิจารณาทางเลือกในการผ่าตัด วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกัน WS คือการเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนบนของคุณ
รั้งต่อต้านโจร
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 3: การรักษา WS ด้วยการบำบัดและการผ่าตัด
-
หนึ่ง ปล่อยให้กระดูกสะบักหายเป็นเวลา 6-24 เดือนโดยไม่ต้องผ่าตัด แม้ว่าคุณอาจต้องการการแก้ไขอย่างรวดเร็วหากสะบักของคุณยื่นออกมาและทำให้คุณเจ็บปวด แต่ความอดทนมักเป็นแนวทางที่ดีที่สุด ด้วยการพักผ่อนและการพักฟื้นที่เหมาะสมหลายกรณีของ WS สามารถรักษาให้หายได้โดยไม่ต้องผ่าตัดและความเสี่ยงที่เกี่ยวข้อง- อย่าพยายามวินิจฉัยหรือรักษา WS ด้วยตัวคุณเอง พบแพทย์หากคุณมีสะบักที่ยื่นออกมาหรือมีอาการปวดบริเวณไหล่ซึ่งจำกัดความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวันเช่นการแปรงฟันหรือเข็นรถเข็นช็อปปิ้ง
-
2 เข้าร่วมการบำบัดทางกายภาพที่กำหนด แพทย์ของคุณต้องการให้คุณพักไหล่ แต่การทำกายภาพบำบัดตามเป้าหมายและได้รับการดูแลอย่างมืออาชีพมักจะเร่งกระบวนการรักษาและเสริมสร้างความเข้มแข็ง ขอให้แพทย์และเพื่อนของคุณแนะนำนักกายภาพบำบัดที่ดีในพื้นที่ของคุณและขอรายชื่อผู้ให้บริการในเครือข่ายจาก บริษัท ประกันของคุณ- ในระหว่างการทำกายภาพบำบัดคุณจะต้องทำแบบฝึกหัดช่วงการเคลื่อนไหวและการเสริมสร้างกระดูกสะบัก คุณอาจจะเห็นแบบฝึกหัดให้ทำที่บ้าน
- การฟื้นตัวจาก WS เป็นกระบวนการระยะยาวดังนั้นควรวางแผนเข้าร่วมการบำบัดทางกายภาพเป็นเวลาหลายเดือนและอาจเป็นเวลา 6 เดือนขึ้นไป
-
3 ลองนวดบำบัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากแนะนำ การนวดบำบัดอาจเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมกายภาพบำบัดของคุณหรือเกิดขึ้นแยกกัน สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเนื่องจาก WS และคลายกล้ามเนื้อที่ตึงในบริเวณนั้น- ปรึกษาแพทย์และนักกายภาพบำบัดเพื่อขอคำแนะนำ การนวดทางการแพทย์น่าจะเป็นประโยชน์มากกว่า แต่การนวดแบบสปาก็ช่วยได้เช่นกัน
- หากแพทย์ของคุณแนะนำการนวดบำบัดคุณอาจเข้ารับการบำบัดเป็นเวลาอย่างน้อยตราบเท่าที่การทำกายภาพบำบัดของคุณอาจเป็น 6 เดือนหรือนานกว่านั้น
- การนวดบำบัดอาจอยู่ภายใต้การคุ้มครองของผู้ประกันตนหรือไม่ก็ได้
-
4 ใช้ความร้อนและน้ำแข็งเพื่อบรรเทาอาการปวดชั่วคราว สำหรับการบรรเทาอาการปวด WS ในระยะสั้นบางคนตอบสนองต่อความร้อนได้ดีกว่าในขณะที่คนอื่นชอบไอซิ่งบริเวณนั้น ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณเพื่อขอคำแนะนำและลองดูว่าวิธีใดดีที่สุดสำหรับคุณ- ใช้ความร้อนหรือน้ำแข็งครั้งละประมาณ 20-30 นาทีเว้นแต่จะสั่งเป็นอย่างอื่น โดยทั่วไปคุณสามารถใช้ความร้อนหรือน้ำแข็งได้บ่อยเท่าที่ต้องการ
- อย่าใช้ถุงน้ำแข็งหรือถุงน้ำแข็งโดยตรงกับผิวหนังของคุณ ห่อด้วยผ้าขนหนูก่อน
- คุณอาจต้องใช้ผู้ช่วยในการจับแพ็คความร้อน / น้ำแข็งหรือห่อให้เข้าที่
-
5 สวม 'ปีกนกปีกหัก' หากแพทย์แนะนำ การคุมกำเนิดนี้คาดไว้เหนือไหล่และรอบเอวของคุณทั้งหมดนี้มีจุดประสงค์เพื่อกดกระดูกสะบักที่ยื่นออกมากับหลังส่วนบนของคุณ วิธีนี้อาจช่วยบรรเทาอาการปวดและช่วยในการรักษาได้- รั้งของฝ่ายซ้ายไม่เหมาะกับ WS ทุกกรณีดังนั้นให้ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์
- แพทย์ของคุณจะพอดีกับคุณสำหรับการจัดฟันช่วยจัดเตรียมให้ผ่าน บริษัท จัดหาทางการแพทย์และแสดงวิธีการใส่
-
6 ใช้ยาคลายกล้ามเนื้อหรือยาแก้ปวดตามที่กำหนด เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการพักผ่อนและการบำบัดของคุณแพทย์ของคุณอาจสั่งจ่ายยาอย่างน้อยหนึ่งอย่างเพื่อจัดการกับอาการปวด WS ซึ่งมักจะรวมถึงยาคลายกล้ามเนื้อ NSAIDs และ / หรือยาแก้ปวดอื่น ๆ- ใช้ยา WS ตามที่กำหนดไว้ตรงตามคำแนะนำและเฝ้าระวังผลข้างเคียงที่แพทย์และ / หรือเภสัชกรชี้ให้เห็น
- ในบรรดาผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ยาคลายกล้ามเนื้ออาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนง่วงนอนกล้ามเนื้ออ่อนแรงและง่วง NSAIDs อาจทำให้เกิดอาการแพ้หรือทำให้แผลในกระเพาะอาหารรุนแรงขึ้น acetaminophen (Tylenol) อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับตับ และยาแก้ปวด opioid สามารถนำไปสู่การพึ่งพาการใช้งานในระยะยาว
-
7 เข้ารับการผ่าตัดหากการพักผ่อนและการบำบัดไม่สามารถช่วยได้ หากการพักผ่อนเป็นเวลาหลายเดือนหรือนานถึง 2 ปีและการทำกายภาพบำบัดไม่ได้ช่วยปรับปรุง WS ของคุณมากนักการผ่าตัดจะเป็นทางเลือกที่น่าจะเป็นไปได้มากที่สุด แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้เร็วขึ้นสำหรับ WS บางประเภทเช่น WS เนื่องจากการบาดเจ็บที่บาดแผล ตัวเลือกการผ่าตัดอาจรวมถึง:- การถ่ายโอนเส้นประสาทและ / หรือกล้ามเนื้อ เส้นประสาทและ / หรือเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจากส่วนอื่น ๆ ของร่างกายส่วนบนของคุณจะถูกย้ายตำแหน่งเพื่อซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดขึ้นกับกระดูกสะบักและบริเวณโดยรอบ
- การรักษาเสถียรภาพแบบคงที่ จะมีการฝังสลิงภายในเพื่อเชื่อมกระดูกสะบักเข้ากับหลังส่วนบนของคุณ
- ฟิวชั่น Scapulothoracic นี่เป็นขั้นตอนสุดท้ายที่จะหลอมรวมกระดูกสะบักเข้ากับกระดูกซี่โครงของคุณโดยตรง อาจทำให้เกิดข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวและปัญหาปอดอย่างมีนัยสำคัญรวมถึงปัญหาอื่น ๆ
วิธี 2 จาก 3: เสริมความแข็งแกร่งให้กับใบมีดไหล่ของคุณ
-
หนึ่ง เพิ่มความแข็งแรงของไหล่ด้วยการออกกำลังกายที่แนะนำ หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น WS คุณอาจได้รับการแนะนำให้รู้จักกับโปรแกรมการออกกำลังกายเสริมสร้างกระดูกสะบักอย่างช้าๆ แบบฝึกหัดเหล่านี้ยังสามารถปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของคุณและอาจลดโอกาสในการพัฒนากรณี WS ในอนาคต- หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น WS ให้ปฏิบัติตามโปรแกรมการออกกำลังกายที่แนะนำโดยแพทย์และ / หรือนักกายภาพบำบัดของคุณ ในบางกรณีการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำมากเกินไปอาจทำให้เกิดความเสียหายเพิ่มเติมได้
- หากคุณไม่เคยมี WS แบบฝึกหัดเหล่านี้ยังคงเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของไหล่
-
2 ทำ ITYW ทั้ง 4 ตำแหน่ง เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำหน้าโดยให้แขนอยู่ที่ข้างลำตัว จากนั้นเลื่อนผ่านแต่ละ 4 ตำแหน่ง 2-3 ครั้งใช้เวลา 15 วินาทีในแต่ละตำแหน่ง- การออกกำลังกายแต่ละครั้งได้รับชื่อจากตัวอักษรรูปร่างของคุณโดยประมาณในระหว่างการซ้อมรบ
- ฉัน: เลื่อนมือไปที่สะโพกโดยยกฝ่ามือขึ้นและนิ้วหัวแม่มือชี้ไปที่ต้นขา กระพือแขนของคุณขึ้นและลง
- T: จับมือของคุณออกไปด้านข้างโดยคว่ำฝ่ามือลง กระพือแขนของคุณขึ้นและลง
- Y: ขยับมือของคุณครึ่งหนึ่งระหว่างออกไปด้านข้างและตรงเหนือศีรษะของคุณ กระพือขึ้นและลงด้วยฝ่ามือของคุณลง
- W: งอข้อศอกของคุณและเหน็บไว้ที่ด้านข้างของคุณในขณะที่ยื่นมือออกไปที่มุม 'Y' จากนั้นยืดแขนของคุณกลับออกไปในตำแหน่ง 'Y' และทำซ้ำตลอด 15 วินาที
-
3 ดึงวงออกกำลังกายเบา ๆ ด้วยแขนทั้งสองข้าง ยืนโดยยื่นแขนไปด้านหน้าคุณที่ความสูงและความกว้างระดับไหล่ฝ่ามือหันเข้าหากันโดยมีแถบออกกำลังกาย (โดยไม่ต้องออกแรง) ในมือ รักษาแขนตรงและความสูงระดับไหล่แล้วกางออกให้กว้างที่สุดเท่าที่คุณจะสามารถบริหารได้อย่างสบาย ๆ โดยใช้การเคลื่อนไหวช้าๆและมั่นคง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ - ควบคุมการหดกลับของวงดนตรีแทนที่จะปล่อยให้สายกลับมา- ทำซ้ำ 2-3 เซ็ตเซ็ตละ 10-15 ครั้งโดยพักระหว่างเซตสั้น ๆ
- เริ่มต้นด้วยวงออกกำลังกายที่มีความต้านทานต่อแสงจากนั้นค่อยๆเลื่อนขึ้นไปยังระดับแรงต้านที่มากขึ้นเมื่อระดับปัจจุบันของคุณไม่ได้แสดงความท้าทายอีกต่อไป
-
4 ทำท่า 'วิดพื้น' เพื่อกำหนดเป้าหมายกระดูกสะบัก หันหน้าไปทางกำแพงและกางแขนออกเพื่อให้ฝ่ามือของคุณราบไปกับกำแพงในขณะที่แขนของคุณอยู่ที่ระดับความสูงและความกว้างของไหล่ โดยไม่ต้องงอหรือขยับแขนค่อยๆดันกระดูกอก (กระดูกหน้าอก) เข้าหาผนังจนกระทั่งสะบักไหล่ของคุณบรรจบกัน จากนั้นโดยไม่ต้องขยับมือหรือแขนให้ดึงกระดูกอกไปข้างหลังเล็กน้อยจากตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อให้หัวไหล่ของคุณโค้งออกไปด้านนอกเล็กน้อย- ทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อเซ็ตและ 2-3 เซ็ต
-
5 คลึงลูกบอลยากับผนังด้วยมือเดียว ยืนความยาวของแขนให้ห่างจากกำแพงโดยให้เท้าของคุณแยกออกจากกัน ตรึงลูกบอลยาขนาด 8 ปอนด์ (3.6 กก.) เข้ากับผนังโดยใช้แขนที่ยื่นออกมาข้างหนึ่งและฝ่ามือแบน - ใช้มืออีกข้างหนึ่งเพื่อวางลูกบอลหากจำเป็น หมุนลูกบอลไปรอบ ๆ บนผนังเป็นวงกลมเล็ก ๆ ตามเข็มนาฬิกาและตามเข็มนาฬิกาเป็นเวลา 15-30 วินาที พยายามอย่าให้ลูกตก!- ทำ 2-3 เซ็ตต่อแขนแต่ละข้าง
- ในที่สุดคุณอาจเลื่อนขึ้นไปอยู่ในลูกบอลยาที่หนักกว่าได้
-
6 กดไหล่ด้วยลูกบอลยา นอนหงายโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้น ถือลูกบอลยา 8 ปอนด์ (3.6 กก.) ไว้เหนือคุณในมือทั้งสองข้างโดยเหยียดแขนตรงเหนือหน้าอกส่วนบน ให้หลังเท้าและศีรษะราบกับพื้นและใช้เพียงหัวไหล่ดันลูกบอลขึ้นไปอีก 2-3 นิ้ว / เซนติเมตรจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น- ลองทำซ้ำ 2-3 เซ็ต 10-15 ครั้งต่อครั้ง
- คุณสามารถเริ่มต้นด้วยลูกบอลยาที่เบากว่า (หรือแม้กระทั่งลูกฟุตบอลหรือวอลเลย์บอล) หากจำเป็นและเลื่อนขึ้นไปยังลูกที่หนักกว่าเมื่อคุณพร้อมสำหรับความท้าทายที่ยิ่งใหญ่กว่า
-
7 ลองออกกำลังกายวิดพื้นเป็นการซ้อมรบขั้นสูง สมมติท่าวิดพื้นมาตรฐานกับขาและลำตัว แต่วางมือทั้งสองข้างบนลูกบอลออกกำลังกายที่อยู่ใต้หน้าอกส่วนบนของคุณ ยืดแขนออกขณะที่วางมือบนลูกบอลจากนั้นค่อยๆหย่อนตัวลงจนหน้าอกสัมผัสกับลูกบอลออกกำลังกาย- ทำซ้ำ 10 ครั้งและ 2 เซ็ต
- การรักษาลูกบอลให้ปลอดภัยภายใต้การฝึกฝนและความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนที่เพียงพอ ง่ายต่อการออกกำลังกายนี้และพิจารณาทำงานร่วมกับนักสืบที่ถือลูกบอล มิฉะนั้นลูกบอลอาจพุ่งเป็นอิสระและคุณจะล้มลงบนใบหน้าของคุณ!
วิธี 3 จาก 3: รับการวินิจฉัย WS
-
หนึ่ง โทรหาแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการทางกายภาพหรืออาการปวดเฉพาะที่ เงื่อนไขที่เกี่ยวข้องเรียกรวมกันว่ากระดูกสะบักมีปีกได้ชื่อมาจากสะบักที่ยื่นออกมาซึ่งดูเหมือนกับจุดเริ่มต้นของปีก หากคุณสังเกตเห็นอย่างใดอย่างหนึ่งหรือน้อยกว่าปกติสะบักทั้งสองข้างยื่นออกมาอย่างเห็นได้ชัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณยกแขนขึ้นให้นัดหมายกับแพทย์ของคุณ- หากคุณมี WS คุณจะรู้สึกเจ็บปวดที่ไหล่ต้นแขนหลังส่วนบนและ / หรือคอเมื่อคุณยกแขนขึ้น ความเจ็บปวดอาจรุนแรงพอที่จะทำให้งานทั่วไปเช่นการแปรงฟันหรือเข็นรถเข็นช็อปปิ้งเป็นเรื่องยาก
-
2 พูดคุยเกี่ยวกับกิจกรรมการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ กับแพทย์ของคุณ แม้ว่าจะยังไม่ธรรมดา แต่ WS มีแนวโน้มมากกว่าในนักเพาะกายนักกีฬาสมัครเล่นหรือมืออาชีพ (เบสบอลกอล์ฟบาสเก็ตบอล ฯลฯ ) และคนที่มีงานต้องเคลื่อนไหวไหล่ซ้ำ ๆ (เช่นเทถังขยะลงในรถบรรทุกขยะ) แม้แต่การยื่นแขนออกไปในตำแหน่งเดียวกันเพื่อยืดยาว (เช่นทำงานที่โต๊ะ) ในบางกรณีที่หายากก็มีส่วนทำให้ WS- แจ้งให้แพทย์ของคุณทราบเช่นคุณได้เริ่มเล่นเทนนิสเป็นประจำหรือหางานใหม่โดยปลูกต้นไม้และพุ่มไม้
- 3 พูดคุยเกี่ยวกับสาเหตุ WS ที่เป็นไปได้อื่น ๆ ด้วย แม้จะไม่มีกิจกรรมการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ WS ก็ยังเป็นไปได้หากคุณกำลังแสดงอาการ สาเหตุอื่น ๆ ได้แก่ :
- การบาดเจ็บที่บาดแผล ตัวอย่างเช่นอุบัติเหตุทางรถยนต์อาจทำให้เนื้อเยื่อและเส้นประสาทถูกทำลายซึ่งส่งผลต่อ WS
- ศัลยกรรม. หากเส้นประสาทโดยเฉพาะได้รับความเสียหายระหว่างขั้นตอนการผ่าตัดที่เกี่ยวข้องกับไหล่หลังส่วนบนหรือหน้าอกของคุณอาจเกิด WS ได้
- การเจ็บป่วย. ความเจ็บป่วยจากไวรัสเช่นไข้หวัดและสภาวะทางการแพทย์เช่นโรคกล้ามเนื้อเสื่อมบางครั้งอาจส่งผลต่อ WS ปฏิกิริยาการแพ้ยาเกินขนาดหรือการได้รับสารพิษก็เช่นกัน สาเหตุทั้งหมดนี้หายากเหลือเกิน
-
4 เข้ารับการตรวจร่างกายและอาจทำการทดสอบ ในกรณีส่วนใหญ่แพทย์ของคุณจะวินิจฉัย WS โดยการตรวจกระดูกสะบักและพูดคุยเกี่ยวกับอาการของคุณกับคุณ พวกเขาอาจจะมองและรู้สึกถึงกระดูกสะบักของคุณในขณะที่คุณยกแขนขึ้น- หากยังมีข้อสงสัยแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้คลื่นไฟฟ้า (การกระตุ้นเส้นประสาทผ่านเข็มอิเล็กโทรดที่สอดเข้าไปในกล้ามเนื้อของคุณ) เพื่อยืนยันการวินิจฉัย WS แต่ในกรณีส่วนใหญ่ไม่จำเป็น
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่งโฆษณา
เคล็ดลับ
- หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวไหล่และแขนซ้ำ ๆ เพื่อช่วยลดความเสี่ยงของ WS
- ฝึกท่าทางและการยศาสตร์ที่ดีเพื่อป้องกัน WS แม้ว่าจะไม่สามารถป้องกันได้เต็มที่ แต่ก็ช่วยลดความเสี่ยงได้
โฆษณา