วิธีการรักษาอาการบาดเจ็บที่ข้อมือ Rotator

หากกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นอย่างน้อยหนึ่งเส้นในข้อมือ rotator ของคุณได้รับบาดเจ็บอาจทำให้คุณต้องขยับแขนได้อย่างเจ็บปวด เนื่องจากความเจ็บปวดนี้อาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของคุณอย่างรุนแรงสิ่งสำคัญคือต้องรักษาอาการบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator อย่างถูกต้อง ในการทำเช่นนี้ให้ประเมินว่าคุณกำลังเผชิญกับการบาดเจ็บเล็กน้อยหรือครั้งใหญ่ซึ่งจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ระหว่างการรักษาอาการบาดเจ็บที่บ้านด้วยน้ำแข็งพักผ่อนและยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือหากคุณต้องการการดูแลทางการแพทย์

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 3: การรักษาผู้บาดเจ็บเล็กน้อยที่บ้าน

1. หนึ่ง พิจารณาว่าคุณสามารถรักษาอาการบาดเจ็บที่บ้านได้หรือไม่. อาการบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator บางส่วนเป็นเพียงการดึงกล้ามเนื้อเล็กน้อยซึ่งจะหายได้ด้วยการรักษาที่บ้านอย่างเหมาะสม อย่างไรก็ตามคนอื่น ๆ กำลังทำให้ร่างกายอ่อนแอและต้องการการรักษาพยาบาลเพื่อรักษาอย่างถูกต้อง หากคุณมีอาการไม่สบายเมื่อขยับหัวไหล่ แต่ไม่ได้ปวดมากแสดงว่าคุณมีอาการบาดเจ็บเพียงเล็กน้อยเท่านั้น หากบริเวณไหล่ผิดรูปหรือผิดรูปมีอาการปวดอย่างรุนแรงหรือไม่สามารถขยับได้คุณอาจได้รับบาดเจ็บรุนแรงซึ่งต้องได้รับการดูแลทางการแพทย์ทันที
   • การบาดเจ็บเล็กน้อยมักเกิดขึ้นเนื่องจากความเครียดที่ผิดปกติบนกล้ามเนื้อเช่นเมื่อคุณยกน้ำหนักจำนวนมากและกล้ามเนื้อของคุณปวดหลัง

   เคล็ดลับ: หากคุณไม่แน่ใจเลยว่าสามารถรักษาอาการบาดเจ็บที่บ้านได้หรือไม่ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ หลักการง่ายๆคือถ้าไหล่ของคุณไม่รู้สึกดีขึ้นใน 1 วันหรือ 2 วันหรือหากอาการปวดส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณให้เข้ารับการรักษาพยาบาล

2. 2 ลดอาการอักเสบที่ไหล่ด้วยการไอซิ่ง ใช้ถุงน้ำแข็งถุงก้อนน้ำแข็งหรือถุงผักแช่แข็ง วางไว้บนบริเวณที่บาดเจ็บครั้งละ 20 นาที จากนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าผิวกลับมามีอุณหภูมิปกติก่อนทาอีกครั้ง
   • วางผ้าขนหนูไว้ระหว่างก้อนน้ำแข็งกับผิวของคุณเพื่อไม่ให้ผิวเย็นเกินไป
3. 3 จัดการความเจ็บปวดของคุณด้วยยา การบาดเจ็บเล็กน้อยที่ข้อมือ rotator อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและไม่สบายตัวได้ ใช้ยาแก้ปวดต้านการอักเสบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นไอบูโพรเฟนหรือนาพรอกเซนซึ่งจะทำให้ปวดหมองลงและลดการอักเสบในบริเวณที่บาดเจ็บ อย่าลืมทำตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์รวมถึงปริมาณที่ต้องใช้และความถี่ในการพกพาอย่างปลอดภัย
   • หากไม่สามารถจัดการความเจ็บปวดของคุณได้สำเร็จด้วยยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์คุณควรติดต่อแพทย์เพื่อรับการประเมินทางการแพทย์
4. 4 พักบริเวณที่บาดเจ็บ หากไหล่ของคุณได้รับบาดเจ็บให้รักษาหลายวันก่อนที่จะคลายความเครียดอีกครั้ง อย่าพยายามยกอะไรด้วยไหล่ที่บาดเจ็บและให้แขนข้างนั้นไม่เคลื่อนที่ให้มากที่สุด วางแขนของคุณไว้ในสลิงเพื่อช่วยให้ไหล่เคลื่อนที่ไม่ได้และเพื่อเตือนว่าคุณไม่ควรใช้แขนข้างนั้น
   • นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการนอนตะแคงขณะนอนหลับหรือพักผ่อน
   • อย่าถือกระเป๋าหรือเป้ไว้บนไหล่ที่บาดเจ็บในขณะที่กำลังรักษาตัว
   • หากคุณจำเป็นต้องถือสิ่งของด้วยแขนที่บาดเจ็บให้วางสิ่งของไว้ใกล้ตัว วิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อไหล่มีความเครียดน้อยลง
5. 5 ลองออกกำลังกายบำบัดเมื่ออาการปวดหายไป การออกกำลังกายง่ายๆสามารถช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับข้อมือ rotator ของคุณในการบาดเจ็บเล็กน้อย การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดช่วยให้ข้อต่อของคุณเคลื่อนที่ได้และสามารถทำได้โดยมีหรือไม่มีน้ำหนักเพิ่ม พยายามทำแบบฝึกหัด 5-10 นาทีอย่างน้อยวันละ 3-4 ครั้งเพื่อยืดข้อต่อ
   • ลองออกกำลังกายแบบลูกตุ้มโดยงอไปข้างหน้าที่เอวและห้อยแขนไว้ใต้ตัวคุณ แกว่งไปทางด้านข้างหรือเป็นวงกลมเล็ก ๆ เพื่อช่วยคลายข้อมือ rotator ของคุณ
   • 'ปีนกำแพง' โดยหันหน้าเข้าหากำแพงแล้วเอามือยันไว้ ค่อยๆหมุนร่างกายของคุณเพื่อให้ทำมุม 90 องศากับผนังเพื่อยืดข้อมือ rotator ของคุณ
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: การได้รับการดูแลทางการแพทย์สำหรับการบาดเจ็บที่รุนแรง

1. หนึ่ง ติดต่อแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการปวดไหล่อย่างรุนแรงหรือต่อเนื่อง ในขณะที่อาการบาดเจ็บเล็กน้อยของ rotator cuff จะหายได้โดยไม่ต้องรับการรักษาจากแพทย์ แต่คนอื่น ๆ ก็ต้องการการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญ หากคุณดูแลอาการบาดเจ็บอย่างถูกต้องเป็นเวลาหลายวันและยังไม่ดีขึ้นคุณจะมีอาการปวดอย่างรุนแรงซึ่งจะไม่หายไปด้วยยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือไหล่บวมหรือไม่ทำงานคุณต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ .
   • หากคุณเพิ่งได้รับบาดเจ็บที่ไหล่และปวดมากให้ไปที่ห้องฉุกเฉิน
   • หากคุณได้รับการรักษาไหล่ แต่ยังไม่ดีขึ้นให้นัดหมายกับแพทย์ประจำตัวของคุณ
2. 2 ทำการทดสอบเพื่อระบุการบาดเจ็บที่แน่นอน เมื่อคุณไปที่สำนักงานแพทย์พวกเขาจะทำการตรวจร่างกายพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บของคุณจากนั้นจะสั่งให้ทำการถ่ายภาพ สิ่งนี้จะช่วยให้พวกเขารู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการของคุณ มีเทคนิคการถ่ายภาพมากมายที่สามารถใช้ได้ ได้แก่ :
   • MRI
   • เอ็กซ์เรย์
   • อัลตราซาวด์
   • ฟลูออโรสโคป
   • การสแกน CT
3. 3 ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษา หลังจากถ่ายภาพเสร็จแล้วแพทย์ของคุณจะแจ้งให้คุณทราบว่าพวกเขาคิดอะไรผิดกับปลอกมือหมุนของคุณ หากการบาดเจ็บเล็กน้อยแพทย์ของคุณจะให้แผนการรักษาเพื่อจัดการกับความรู้สึกไม่สบายและส่งเสริมการรักษา หากการบาดเจ็บของคุณต้องการการดูแลมากขึ้นพวกเขามักจะแนะนำคุณให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญหรือนักกายภาพบำบัด
   • หากคุณได้รับบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator ของคุณมากจนการเคลื่อนไหวทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงคุณอาจมีการฉีกขาดที่ร้ายแรงหรือสมบูรณ์ในกล้ามเนื้อใดส่วนหนึ่ง การบาดเจ็บประเภทนี้มักต้องได้รับการผ่าตัดรักษา หากแพทย์ดูแลหลักของคุณระบุการบาดเจ็บประเภทนี้ควรแนะนำคุณให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญเช่นศัลยแพทย์กระดูกและข้อ
4. 4 ทำกายภาพบำบัดให้เสร็จ. หลายคนที่มีอาการบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator จำเป็นต้องได้รับการบำบัดทางกายภาพหลังการรักษาครั้งแรกเพื่อให้สามารถใช้งานไหล่ได้เต็มที่ หลังจากพักไหล่ที่บาดเจ็บและปล่อยให้กล้ามเนื้อได้รับการรักษาคุณจะต้องมีคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีเริ่มใช้ไหล่อย่างปลอดภัยอีกครั้ง ในกรณีส่วนใหญ่นักกายภาพบำบัดของคุณจะสอนวิธีใช้ไหล่อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพและสร้างความแข็งแรงให้กับไหล่เพื่อให้คุณสามารถใช้งานได้ตามปกติอีกครั้ง
   • ในระหว่างการทำกายภาพบำบัดคุณจะต้องยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายที่หลากหลายซึ่งจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของข้อมือ rotator ของคุณ
   • หากคุณจำเป็นต้องได้รับการผ่าตัดเพื่อซ่อมแซมข้อมือ rotator การทำกายภาพบำบัดจะต้องเป็นส่วนหนึ่งของการฟื้นตัวหลังการผ่าตัด

   เคล็ดลับ: ในกรณีส่วนใหญ่แพทย์ของคุณจะแนะนำคุณให้ไปพบนักกายภาพบำบัด แต่ถ้าพวกเขายังไม่มีและคุณคิดว่าคุณต้องการความช่วยเหลือให้ขอการอ้างอิง

   
   
   
5. 5 ฉีดคอร์ติโซน. หากการพักผ่อนการทำไอซิ่งและกายภาพบำบัดไม่สามารถควบคุมความเจ็บปวดของคุณได้แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้คอร์ติโซนซึ่งเป็นสเตียรอยด์เพื่อลดความรู้สึกไม่สบายตัว อย่างไรก็ตามการฉีดยาสเตียรอยด์เป็นเพียงวิธีแก้ปวดชั่วคราวที่ไม่สามารถทดแทนการรักษาจริงได้เช่นการผ่าตัด
   • การฉีดคอร์ติโซนเป็นขั้นตอนผู้ป่วยนอกที่ทำในสำนักงานของแพทย์
6. 6 เข้ารับการผ่าตัดเพื่อซ่อมแซมข้อมือ rotator ของคุณหากจำเป็น หากคุณได้รับการรักษาหลายวิธีและอาการบาดเจ็บของคุณยังไม่หายดีหรืออาการบาดเจ็บของคุณรุนแรงมากในตอนแรกแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ผ่าตัดเป็นทางเลือก อาการนี้มักเกิดขึ้นกับผู้ป่วยที่มีกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นที่สมบูรณ์หรือเกือบสมบูรณ์ มีการผ่าตัดหลายประเภทที่อาจแนะนำขึ้นอยู่กับอาการบาดเจ็บของคุณ ได้แก่ :
   • การซ่อมแซมเส้นเอ็นอักเสบ
   • เปิดเอ็นซ่อม
   • การถ่ายโอนเส้นเอ็น
   • เปลี่ยนไหล่
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: ส่งเสริมการรักษาและการทำงาน

1. หนึ่ง เริ่มเคลื่อนไหวอย่างระมัดระวัง แต่โดยเร็วที่สุด การรักษาที่ข้อมือ rotator ของคุณไม่สามารถเคลื่อนที่ได้โดยสิ้นเชิงเป็นเวลานานอาจทำให้คุณสูญเสียช่วงการเคลื่อนไหวได้ อย่างไรก็ตามควรเริ่มยืดกล้ามเนื้อหลังจากที่อาการบวมและปวดหายไปแล้วเท่านั้นและคุณต้องเคลื่อนไหวเฉพาะเพื่อให้เคลื่อนไหวได้อย่างปลอดภัย ลองยืดกล้ามเนื้อไหล่ของคุณด้วยท่าเหล่านี้:
   • ยืดประตู
   • ยืดแขนไขว้: ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นพาดหน้าอก ใช้มืออีกข้างกดข้อศอกของแขนข้างแรกเบา ๆ ที่หน้าอก
   • การหมุนภายในแบบพาสซีฟ: หาผ้าพันคอและจับปลายด้านหนึ่งด้วยมือข้างเดียว วางความยาวของผ้าพันคอไว้ด้านหลังและใช้มืออีกข้างจับปลายอีกด้านหนึ่ง ดึงผ้าพันคอไปข้างหนึ่งยกแขนข้างหนึ่งออกจากลำตัวและแขนข้างหนึ่งข้างลำตัว ทำซ้ำไปทางอื่น
   • การหมุนภายนอกแบบพาสซีฟ: ถือผ้าพันคอไว้ด้านหน้าคุณโดยใช้ปลายข้างหนึ่งในแต่ละมือ ยืดออกไปทั่วร่างกายของคุณแล้วดึงไปด้านใดด้านหนึ่งยกแขนข้างหนึ่งออกจากลำตัวและแขนข้างหนึ่งอยู่ด้านหน้าลำตัว ทำซ้ำโดยขยับแขนไปในทิศทางตรงกันข้ามเช่นกัน
   • ยืดตัวนอน: นอนตะแคงโดยให้แขนท่อนล่างอยู่ห่างจากลำตัว 90 องศาและข้อศอกงอขึ้น 90 องศา ใช้มืออีกข้างจับข้อมือส่วนล่าง ค่อยๆดันลงไปที่พื้นโดยให้ข้อศอกด้านล่างงอ
2. 2 ทำงานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การบาดเจ็บเล็กน้อยของ rotator cuff เกิดจากการขาดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ rotator cuff เพื่อป้องกันการบาดเจ็บในอนาคตให้เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังจากที่ไหล่ของคุณหายสนิท แบบฝึกหัดที่สามารถช่วยเสริมสร้างข้อมือ rotator ของคุณ ได้แก่ :
   • การหมุนด้านนอกแบบนอนตะแคง: นอนตะแคงโดยให้ต้นแขนงอ 90 องศาที่ข้อศอก งอข้อศอกของคุณและหมุนแขนให้ห่างจากพื้นจนกว่าจะตั้งตรง
   • แถวสูงไปต่ำ: ยืนอยู่หน้าเครื่องออกกำลังกายแบบดึงลงด้วยสายเคเบิล จับที่จับแล้วดึงลงขยับแขนจากท่าตรงไปยังท่างอข้อศอกจากนั้นไปยังตำแหน่งที่ข้อศอกอยู่ด้านหลังให้มากที่สุด
   • บินย้อนกลับ
   • เครื่องตัดหญ้าดึง

   เคล็ดลับ: หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator อย่างรุนแรงที่ได้รับการรักษาโดยแพทย์ให้สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่เสริมสร้างความเข้มแข็งกับนักกายภาพบำบัดหรือแพทย์ของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณได้ออกกำลังกายที่จะไม่ทำให้คุณบาดเจ็บอีก

3. 3 กลับไปทำกิจกรรมทางกายทีละน้อย แม้ว่าไหล่ของคุณจะรู้สึกดีขึ้นแล้วอย่าเพิ่งกลับไปทำกิจกรรมที่จะสร้างความตึงเครียดให้กับข้อมือ rotator ตัวอย่างเช่นอย่าเปลี่ยนจากอาการบาดเจ็บที่ไหล่ไปเล่นซอฟต์บอลในทันทีแม้ว่าไหล่ของคุณจะไม่มีอาการปวดก็ตาม คุณต้องให้เวลากับกล้ามเนื้อข้อมือ rotator เพื่อสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นกลับคืนมา
   • เริ่มต้นด้วยกิจกรรมที่ง่ายที่ไหล่หรือสามารถปรับเปลี่ยนเพื่อให้ความเครียดน้อยลงบนข้อมือ rotator เช่นการยืดและเสริมสร้างกิจวัตร
4. 4 ยืดข้อมือ rotator ของคุณก่อนเล่นกีฬาหรือทำกิจกรรมทางกายภาพ เมื่อคุณกลับไปทำกิจกรรมที่ต้องออกกำลังกายอย่างมากอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อข้อมือของโรเตเตอร์ออกก่อนที่จะทำอะไรที่จะทำให้เครียด
   • สิ่งนี้จะเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการทำงานและจะช่วยลดโอกาสที่คุณจะได้รับบาดเจ็บอีก
5. 5 ปรับปรุงท่าทางของคุณ ด้วยท่าทางที่เหมาะสมคุณจะใช้กล้ามเนื้อ rotator cuff ได้อย่างถูกต้อง การรักษาลำตัวศีรษะและไหล่ให้ตรงจะช่วยกระตุ้นให้พวกเขาอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องแม้ว่าคุณจะเคลื่อนไหวก็ตาม
   • ตัวอย่างเช่นเมื่อนั่งที่โต๊ะทำงานให้มุ่งเน้นไปที่การรักษาท่าทางของคุณให้ตรงแทนการนอนอืด หากคุณงอสะบักไหล่ของคุณจะนั่งไม่เหมือนกันและจะทำให้คุณใช้กล้ามเนื้อ rotator cuff ได้อย่างเชื่องช้า
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

สนับสนุนภารกิจด้านการศึกษาของวิกิฮาว

ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการวิกิฮาวมากขึ้นกว่าเดิม การสนับสนุนของคุณจะช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้