อาการปวดกระดูกสะบ้าเป็นความเจ็บปวดที่คุณสามารถมีได้รอบ ๆ หรือหลังกระดูกสะบ้า (สะบ้า) อาการปวดนี้บางครั้งเรียกว่า 'เข่าของนักวิ่ง' เหมือนปกติในนักกีฬา อาการปวดกระดูกสะบักอาจแย่ลงเมื่อคุณวิ่งเดินนั่งเป็นเวลานานหรือนั่งพับเพียบ อาการปวดกระดูกสะบักสามารถรักษาได้ที่บ้านด้วยการพักผ่อนน้ำแข็งและยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ หากอาการปวดของคุณไม่หายไปเองให้ปรึกษาแพทย์ กายภาพบำบัดและในบางกรณีการผ่าตัดบางครั้งจำเป็นต้องใช้สำหรับอาการปวดที่กระดูกสะบ้า
ขั้นตอน
ส่วน หนึ่ง จาก 3: การรักษาอาการปวดที่บ้าน
- หนึ่ง พักเข่าจนกว่าอาการปวดจะหายไป หากคุณมีอาการปวดเข่าให้ใช้เวลาพักผ่อน การออกแรงมากเกินไปอาจทำให้อาการปวดแย่ลงและอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ สองสามวันหลีกเลี่ยงการลงน้ำหนักที่หัวเข่าที่ปวดมากเกินไป คุณอาจต้องการงดกิจกรรมบางอย่างที่ทำให้ปวดเข่ามากขึ้น
- เปลี่ยนกิจวัตรของคุณหากจำเป็น หากคุณใช้บริการขนส่งสาธารณะไปทำงานตามปกติเช่นขับรถสองสามวัน ซึ่งสามารถลดเวลาในการเดิน
- เปลี่ยนไปใช้การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำเช่นว่ายน้ำหรือขี่จักรยานแทนกิจกรรมเช่นวิ่งและจ็อกกิ้ง
- 2 ลองใช้วิธี R.I.C.E วิธี R.I.C.E เป็นวิธีคลาสสิกในการรักษาอาการปวดเข่าและข้อ R.I.C.E ย่อมาจากส่วนที่เหลือน้ำแข็งการบีบอัดและการยกระดับ การใช้วิธี R.I.C.E สามารถช่วยลดอาการปวดกระดูกสะบ้า
- พักเข่าสักสองสามวันหลังจากเริ่มสังเกตเห็นความเจ็บปวด หลีกเลี่ยงการเดินหรือออกกำลังกายมากเกินไปในขณะที่อาการปวดยังคงอยู่
- น้ำแข็งเข่าของคุณ คุณสามารถใช้น้ำแข็งใส่ถุงกระดาษหรือแพ็คน้ำแข็งที่หาซื้อได้ที่ร้าน อย่างไรก็ตามอย่าใช้น้ำแข็งประคบกับเข่าโดยตรง ห่อด้วยผ้าขนหนูก่อน แช่เข่าเป็นเวลา 20 นาที
- การบีบอัดหมายถึงการพันเข่าด้วยยางยืด สามารถช่วยลดอาการบวมและอักเสบ
- การยกระดับหมายถึงการยกเข่าขึ้นเหนือหัวใจของคุณ ตลอดทั้งวันพยายามยกเข่าขึ้นเหนือระดับหัวใจให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้
- 3 ทานยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สามารถช่วยจัดการความเจ็บปวดได้ ยาแก้ปวดเช่นไอบูโพรเฟนซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบจะมีประโยชน์อย่างยิ่งในการรักษาอาการปวดที่กระดูกสะบ้า
- อย่าลืมอ่านคำแนะนำในการใช้อย่างปลอดภัยเมื่อใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ อย่าใช้ยาเกินขนาดที่แนะนำ
- หากคุณใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ที่มีอยู่โปรดปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทานยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ คุณต้องแน่ใจว่ายาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์จะไม่มีอาการไม่พึงประสงค์จากยาที่คุณมีอยู่
- 4 ใช้ไม้ค้ำยันและสนับเข่าด้วยความระมัดระวัง ในขณะที่มักจะแนะนำให้ใช้อุปกรณ์รัดเข่าและเทปรัดหัวเข่าเพื่อลดอาการบวมและอักเสบ แต่ควรใช้ความระมัดระวังในการแตะเข่าหรือใช้อุปกรณ์พยุงเข่า
- การจัดฟันเข่าที่ขายหน้าเคาน์เตอร์ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาอาการปวดกระดูกสะบ้าหัวเข่าแม้ว่าบางคนจะพบว่ามันช่วยลดอาการปวดได้ คุณอาจต้องการปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ที่รัดเข่า
- การแตะเข่าสามารถช่วยลดแรงเสียดทานลดอาการปวดกระดูกสะบ้า แต่การศึกษาประสิทธิภาพในระยะยาวกลับมาพร้อมกับผลลัพธ์ที่หลากหลาย อย่างไรก็ตามการอัดเทปช่วยบรรเทาอาการปวดในระยะสั้น หากอาการปวดกระดูกสะบ้าของคุณน่ารำคาญตลอดทั้งวันการแตะเข่าอาจช่วยได้
ส่วน 2 จาก 3: ขอความช่วยเหลือทางการแพทย์
- หนึ่ง ไปพบแพทย์หากอาการปวดไม่หายไปเอง. โดยปกติแล้วอาการปวดกระดูกสะบ้าหัวเข่าจะหายไปเองโดยไม่ได้พักผ่อน อย่างไรก็ตามหากคุณยังคงมีอาการปวดอยู่แม้จะได้รับการรักษาที่บ้านก็ตามให้นัดหมายกับแพทย์เพื่อประเมินข้อเข่าของคุณ
- แพทย์ของคุณจะทำการกายภาพขั้นพื้นฐานเพื่อให้ทราบถึงสิ่งที่อาจทำให้คุณปวดเข่า อาจมีการสั่งการให้เลือดและการเอ็กซเรย์ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ของร่างกาย
- การสแกน MRI ซึ่งเป็นการสแกนที่แสดงรายละเอียดของข้อเข่าอาจใช้เพื่อวินิจฉัยอาการปวด ในบางกรณีแพทย์อาจใช้ arthroscopy นี่คือตอนที่ใส่กล้องขนาดเล็กเข้าไปในหัวเข่าเพื่อให้ดูดีขึ้นที่กระดูกอ่อน
- 2 เริ่มทำกายภาพบำบัด. มักแนะนำให้ทำกายภาพบำบัดสำหรับอาการปวดที่กระดูกต้นขา ขึ้นอยู่กับว่ากล้ามเนื้อเข่าส่วนใดเป็นสาเหตุของอาการปวดคุณจะต้องออกกำลังกายหลายอย่างเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดเข่า แพทย์ของคุณควรแนะนำคุณให้ไปพบนักกายภาพบำบัดหากเชื่อว่าจำเป็นต้องทำกายภาพบำบัดเพื่อแก้อาการปวดเข่า
- นักกายภาพบำบัดจะช่วยให้คุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายในระหว่างการออกกำลังกาย นักกายภาพบำบัดมักจะแนะนำการรักษาที่บ้าน คุณจะได้รับคำสั่งให้ออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อโดยเฉพาะประมาณ 20 นาทีต่อวัน คุณอาจไม่จำเป็นต้องพบกับนักกายภาพบำบัดด้วยตนเองบ่อยนักในระหว่างการรักษา
- เพื่อให้การรักษาได้ผลดีควรปฏิบัติตามคำแนะนำของนักกายภาพบำบัด ความสำเร็จในชั่วข้ามคืนนั้นหายากและอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนในการรักษาเพื่อช่วยลดความเจ็บปวด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามแผนการรักษาอย่างเคร่งครัดและติดต่อนักกายภาพบำบัดเป็นประจำหากมีคำถามหรือข้อกังวลใด ๆ
- 3 ถามเกี่ยวกับการใส่รองเท้าทางการแพทย์ การใส่รองเท้าทางการแพทย์มักใช้ในการรักษาอาการปวดกระดูกสะบ้าเนื่องจากการรองรับส่วนโค้งที่ไม่เพียงพออาจทำให้เกิดหรือทำให้อาการปวดแย่ลงได้ กายอุปกรณ์หรือที่ใส่รองเท้าเป็นแบบจำลองที่เท้าของคุณที่คุณวางไว้ในรองเท้าก่อนออกไปข้างนอก แม้ว่ากายอุปกรณ์ที่ทำขึ้นเองจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แต่คุณสามารถซื้อกายอุปกรณ์หรือซูเปอร์ฟีตจากร้านขายยาได้ในราคาที่ถูกกว่า พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสถานที่และเวลาที่คุณควรใส่ที่ใส่รองเท้าและวิธีนี้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาการปวดกระดูกข้อของคุณหรือไม่
- 4 เข้ารับการผ่าตัดหากจำเป็น หากความเจ็บปวดของคุณไม่ตอบสนองต่อการรักษาโดยไม่ต้องผ่าตัดอาจจำเป็นต้องทำการผ่าตัดเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวดที่ข้อต่อกระดูก โปรดทราบว่าการผ่าตัดเป็นเรื่องที่หายากมากและไม่น่าเป็นไปได้ที่ความเจ็บปวดของคุณจะต้องได้รับการผ่าตัด ในกรณีที่คุณต้องการการผ่าตัดแพทย์ของคุณจะตัดสินใจเลือกประเภทของการผ่าตัดที่ช่วยบรรเทาอาการปวดกระดูกสะบ้าของคุณได้ดีที่สุด
- แพทย์ของคุณอาจถอดกระดูกอ่อนออกเพื่อบรรเทาอาการปวด พวกเขาอาจต้องการทำการผ่าตัดเพื่อแก้ไขความไม่ตรงแนวของหัวเข่าและนำเนื้อเยื่อส่วนเกินออก ประเภทของการผ่าตัดที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับสิ่งที่ทำให้คุณเจ็บปวด
- เวลาพักฟื้นสำหรับการผ่าตัดแตกต่างกันไปและขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นอายุและสุขภาพโดยรวมของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการฟื้นตัวและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามคำแนะนำสำหรับการดูแลหลังการรักษา
ส่วน 3 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
- หนึ่ง สร้างกล้ามเนื้อด้วยการฝึกความแข็งแรง สะโพกและควอดริซที่แข็งแรงสามารถช่วยให้เข่าของคุณแข็งแรง หากคุณมีอาการปวดกระดูกสะบ้าเป็นประจำให้เข้าร่วมโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง
- คุณสามารถใช้ท่อแรงต้านน้ำหนักตัวของคุณเองตุ้มน้ำหนักฟรีหรือเครื่องถ่วงน้ำหนักเพื่อฝึกความแข็งแกร่ง คุณอาจต้องการถามแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดว่าการฝึกด้วยน้ำหนักยี่ห้อใดที่ช่วยแก้อาการปวดของคุณได้ดีที่สุด
- คุณต้องการเริ่มต้นอย่างช้าๆด้วยเวทเทรนนิ่ง ทำการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ในจำนวนที่เหมาะสมเช่นการทำซ้ำ 12 ถึง 15 ครั้ง อย่าเพิ่มจำนวนการทำซ้ำจนกว่าคุณจะทำได้ 12 ถึง 15 อย่างสบาย ๆ ตั้งเป้าฝึกเวทเทรนนิ่ง 20 ถึง 30 นาทีสัปดาห์ละสองครั้งและหลีกเลี่ยงการฝึกสองวันติดต่อกัน
- 2 ลดน้ำหนักส่วนเกิน . หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนคุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการปวดกระดูกสะบ้า พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้
- คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการ จำกัด แคลอรี่ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ จำกัด แคลอรี่ให้อยู่ในระดับที่ไม่สมเหตุสมผล ขอให้แพทย์ของคุณให้แคลอรี่ในปริมาณที่คุณสามารถรับประทานได้อย่างปลอดภัยในแต่ละวัน
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่คุณชอบเพราะจะทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะยึดติดกับระบบการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นหากคุณเกลียดการวิ่งคุณไม่น่าจะไปหางานสัปดาห์ละสามครั้ง อย่างไรก็ตามหากคุณชอบขี่จักรยานคุณมักจะขี่จักรยานเป็นประจำ
- 3 อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย การอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดอาการปวดกระดูกสะบัก การวอร์มอัพคือการออกกำลังกายเบา ๆ ที่คุณมีส่วนร่วมก่อนที่จะกระโดดเข้าสู่กิจวัตรการออกกำลังกายที่หนักหน่วง คุณอาจมีเหงื่อออกเล็กน้อยระหว่างการวอร์มอัพ แต่คุณไม่ควรรู้สึกเหนื่อยล้า มีหลายวิธีในการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย
- เดินเร็ว 5-10 นาที
- วิ่งเหยาะๆเบา ๆ เป็นเวลา 5-10 นาทีก่อนการวิ่งอย่างหนักหน่วง
- หากคุณว่ายน้ำให้ว่ายน้ำแบบเบา ๆ และไม่ต้องออกแรงประมาณ 5 ถึง 10 นาทีก่อนที่คุณจะเริ่มผลักดันตัวเอง
- 4 ยืดเส้นยืดสายเป็นประจำ การยืดกล้ามเนื้อมีความสำคัญต่อการป้องกันอาการปวดกระดูกสะบัก ก่อนและหลังออกกำลังกายควรยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ เพื่อป้องกันอาการปวดข้อ มีหลายวิธีที่คุณสามารถยืดตัวเพื่อลดความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้า
- เช่นเดียวกับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ให้เดินเบา ๆ สักสองสามนาทีก่อนที่จะเริ่ม กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อหลักเมื่อทำการยืดเช่นหลังน่องและต้นขา
- ยืดแต่ละครั้งประมาณ 30 วินาที หากคุณยืดตัวจนถึงจุดที่คุณรู้สึกเจ็บปวดแสดงว่าคุณยืดตัวมากเกินไปและอาจทำให้เกิดอาการปวดข้อได้ อย่าลืมผ่อนคลายเมื่อยืดกล้ามเนื้อ คุณไม่ควรกลั้นหายใจระหว่างการเหยียด
- 5 ลงทุนในรองเท้าคุณภาพ เลือกรองเท้าที่เหมาะกับคุณ หากคุณเครียดที่จะใส่รองเท้าให้พิจารณาลงทุนในขนาดที่ใหญ่ขึ้น รองเท้าควรมีส่วนรองรับส่วนโค้งที่มั่นคง คุณไม่ควรใส่ส้นสูงหรือรองเท้าส้นเตี้ยมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเดินนาน ๆ
- หากคุณมีเท้าแบนควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการใส่รองเท้า
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามฉันมีหัวเข่าทั้งสองข้างของนักวิ่งและมีคนบอกว่าคุณไม่ควรมีอาการเข่าบวมและแดง มีคำตอบว่าทำไม? MedFreak 63 ไม่ได้ แต่ถ้าคุณมีอาการปวดบวมมากควรไปพบแพทย์
โฆษณา
วิดีโอ . การใช้บริการนี้อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube
เคล็ดลับ
- ออกกำลังกายทั้งหมดภายในระยะการเคลื่อนไหวที่ค่อนข้างปราศจากความเจ็บปวด
โฆษณา
คำเตือน
- ระมัดระวังในการรับประทานยาต้านการอักเสบหรือยาแก้ปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการอื่น ๆ ที่มีอยู่ก่อนหรือใช้ยาอื่น ๆ ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรทุกครั้งหากมีข้อสงสัย
