ความรู้สึกมีอารมณ์เป็นเรื่องปกติ เป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่จะต้องเผชิญกับความเจ็บปวดและความเจ็บปวด หากคุณเป็นคนอ่อนไหวง่ายที่ได้รับบาดเจ็บง่ายหรือมีปัญหาในการก้าวข้ามจากจุดที่หยาบกร้านทางอารมณ์คุณจะไม่ได้อยู่คนเดียว การกลับมายืนหยัดและเข้มแข็งเมื่อเผชิญกับความทุกข์ยากเป็นทักษะชีวิตที่จำเป็น ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นทางอารมณ์ที่จะช่วยให้คุณรับมือกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 3: ทำความเข้าใจกับความยืดหยุ่นและความรู้สึกของคุณ
- หนึ่ง เข้าใจความยืดหยุ่น ความยืดหยุ่นคือความสามารถในการย้อนกลับหลังจากความยากลำบากความยุ่งยากและความเครียดที่สำคัญ ความยืดหยุ่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะแข็งแกร่งขึ้นมากจนคุณไม่ต้องเผชิญกับเหตุการณ์เชิงลบเพียงแค่คุณสามารถก้าวต่อไปจากเหตุการณ์เหล่านั้นได้
- การปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่เป็นคุณลักษณะสำคัญของความยืดหยุ่น
- ปัจจัยสำคัญในการพัฒนาความยืดหยุ่นคือการมีเครือข่ายทางอารมณ์ที่สนับสนุนความรู้สึกมั่นใจในตัวเองและความสามารถของคุณและการใช้ทักษะการแก้ปัญหา
- 2 รับรู้ความรู้สึกของคุณ. การทำความเข้าใจแหล่งที่มาเฉพาะของความเจ็บปวดจะช่วยให้คุณเตรียมรับมือกับปัญหาได้ดีขึ้น
- การติดตามความรู้สึกของคุณในสมุดบันทึกเป็นวิธีที่ดีในการดูความถี่และที่สำคัญกว่านั้นคือทำไมคุณถึงรู้สึกหงุดหงิดหรืออารมณ์เสีย เมื่อคุณเห็นรูปแบบแล้วคุณสามารถตัดสินใจได้ว่าจะเน้นพลังงานของคุณไปที่ใด
- 3 ยอมรับว่าอารมณ์เป็นเรื่องปกติของชีวิต แทนที่จะพยายามลบล้างหรือลบความรู้สึกของคุณให้ตระหนักว่าการยอมรับความทุกข์ทางอารมณ์ของคุณเป็นวิธีหนึ่งในตัวเองเพื่อรับมือกับชีวิตขึ้น ๆ ลง ๆ
- คุณไม่จำเป็นต้องเป็นยอดมนุษย์ การหลีกเลี่ยงอารมณ์สามารถทำงานกับคุณได้จริงโดยการสร้างความเครียดใต้พื้นผิว การระงับความเจ็บปวดของคุณสามารถย้อนกลับและลดความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีได้
- ให้เวลากับตัวเองอย่างเหมาะสมนั่งกับอารมณ์ของคุณและรับทราบและรู้สึกก่อนที่จะก้าวต่อไป บางครั้งเพียงแค่นั่งร้องไห้หรือระบายความโกรธของคุณก็เป็นขั้นตอนแรกที่จำเป็น
วิธี 2 จาก 3: การปรับเปลี่ยนนิสัยทางจิตของคุณ
- หนึ่ง ลดระดับความเครียดของคุณ ไม่มีใครสามารถอยู่ได้โดยปราศจากความเครียด แต่ที่สำคัญคืออยู่อย่างสบาย ๆ กับความเครียดโดยไม่ปล่อยให้มันครอบงำคุณ
- หากคุณไม่มีเหงื่อออกจากสิ่งเล็กน้อยฝึกสติและสุขภาพแข็งแรงคุณจะแข็งแกร่งขึ้นเพื่อรับมือกับวันที่ยากลำบาก
- 2 ใช้คำติชมเป็นโอกาสในการเรียนรู้ ดูสิ่งที่คุณสามารถปรับปรุงได้ คนที่ตอบสนองเชิงบวกต่อข้อเสนอแนะที่สร้างสรรค์มักจะเรียนรู้เติบโตและประสบความสำเร็จมากขึ้น
- ฝึกขอความคิดเห็นที่สร้างสรรค์จากเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานที่เชื่อถือได้ ให้แง่มุมในชีวิตของคุณที่คุณรู้สึกปลอดภัยโดยใช้เป็นหัวข้อและขอให้พวกเขาวิจารณ์คุณอย่างสร้างสรรค์เพื่อให้คุณคุ้นเคยกับการรับและใช้ข้อเสนอแนะเพื่อประโยชน์ของคุณ
- ตัวอย่างเช่นให้เพื่อนร่วมงานดูสเปรดชีตที่คุณสร้างในที่ทำงานและขอข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงเพื่อให้งานของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น หรือปรุงอาหารจานโปรดให้เพื่อนที่ไว้ใจได้และขอความคิดเห็นจากเขาเกี่ยวกับการนำเสนอและการชุบแป้ง
- 3 ควบคุมชีวิตของคุณ อย่าลืมแก้ตัวกับสถานการณ์ในชีวิตของคุณ แต่ให้ปรับตัวมั่นใจและหยุดแก้ตัว.
- พัฒนาความสามารถในการแก้ปัญหาของคุณ เขียนสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณระดมความคิดว่าคุณสามารถแก้ไขปัญหาได้หลายวิธีประเมินข้อดีข้อเสียของแต่ละแนวทางใช้แนวทางและประเมินผลลัพธ์
- 4 แบ่งส่วน ถอดบทเรียนที่เป็นประโยชน์จากเหตุการณ์และสถานการณ์เชิงลบโดยไม่แก้ไขปัญหา ไม่สนใจข้อมูลเพิ่มเติมที่ไม่เป็นประโยชน์
- ตัวอย่างเช่นหากคุณมาสายเพื่อไปทำงานในเช้าวันหนึ่งและเจ้านายของคุณแสดงความคิดเห็นเชิงประชดประชันให้มุ่งเน้นไปที่แง่มุมที่เป็นรูปธรรมที่คุณสามารถทำได้เช่นการตรงต่อเวลาและไม่สนใจคำพูดที่หัวร้อน
- 5 ฝึกสติ. การมีสติคือการตระหนักถึงช่วงเวลาปัจจุบันและมันจะทำให้คุณห่างไกลจากความฉับไวของอารมณ์ของคุณ ถึงฝึกสติคือการชื่นชมปัจจุบันอย่างเต็มที่มากขึ้นและลดความรู้สึกเจ็บปวดและความเจ็บปวดในอดีต
- วิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกสติคือการนั่งเงียบ ๆ โดยมีลูกเกดอยู่ในอุ้งมือ รู้สึกถึงน้ำหนักของลูกเกด คลึงระหว่างนิ้วของคุณและสัมผัสพื้นผิวและสันเขา กลิ่นลูกเกด. การมุ่งเน้นไปที่ลูกเกดทำให้คุณมีสติอย่างแท้จริงในปัจจุบัน นำแนวปฏิบัตินี้ไปใช้กับทุกสิ่งที่คุณเข้าใกล้ในชีวิต หากคุณไม่มีลูกเกดให้จดจ่อกับสิ่งรอบตัวลมหายใจและความรู้สึกทางร่างกาย
- 6 จำไว้ว่าโลกไม่ได้ออกไปรับคุณ เปลี่ยนมุมมองของคุณให้เปิดกว้างต่อความเป็นไปได้มากขึ้นและลดความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติ
- หากคุณสามารถเปลี่ยนมุมมองของคุณและมองสิ่งต่างๆได้อย่างคุ้มค่าคุณอาจตระหนักว่าคนที่พลาดเดทดื่มกาแฟอาจไม่ได้พยายามทำร้ายความรู้สึกของคุณ แต่อาจมีเหตุฉุกเฉินที่ไม่คาดคิดเกิดขึ้นและลืมโทรศัพท์ถึงคุณ
- 7 ฝึกความกตัญญู จากการศึกษาพบว่าปัจจัยสำคัญของความสุขคือความกตัญญูหรือการขอบคุณ ความกตัญญูช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและปรับปรุงภูมิคุ้มกันของคุณดังนั้นคุณจะรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นมากในการรับมือกับเส้นโค้งของชีวิต
- จดบันทึกความกตัญญู ทุกคืนก่อนนอนเขียนสามสิ่งที่คุณขอบคุณ ทบทวนรายการนี้เมื่อใดก็ตามที่ชีวิตรู้สึกลำบาก
- 8 ฝึกการให้อภัยตัวเองและผู้อื่น ตรวจสอบว่าความเสียใจหรือความโศกเศร้านั้นทำหน้าที่เชิงบวกในชีวิตปัจจุบันของคุณหรือไม่ หากไม่เป็นเช่นนั้นจงปล่อยวางอดีตและใช้ชีวิตอย่างมีจุดมุ่งหมายมากขึ้นในปัจจุบัน
- เขียนเหตุผลที่คุณอาจโกรธตัวเองจากนั้นอ่านรายการราวกับว่าคุณเป็นคนช่างสังเกตและปล่อยให้ความรู้สึกผ่านไป ใจดีกับตัวเอง.
- พัฒนาความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น หากคุณรู้สึกเจ็บปวดจากสิ่งที่คนอื่นพูดหรือทำให้พยายามสวมรองเท้าของบุคคลนั้น การเอาใจใส่คนที่ทำร้ายความรู้สึกของคุณอาจเป็นเรื่องยาก แต่เมื่อพิจารณาจากมุมมองของเขาและสิ่งที่เขากำลังเผชิญอยู่อาจเป็นการฝึกที่สงบและมีเหตุผล
- 9 สอนลูกของคุณให้มีความยืดหยุ่น แม้แต่เด็กเล็กก็สามารถเรียนรู้วิธีรับมือกับช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิต ให้โอกาสในการแก้ปัญหาแก่พวกเขา สอนพวกเขาว่าความผิดพลาดเป็นเรื่องปกติและเป็นโอกาสในการเรียนรู้
- สอนให้ลูกรู้จักความเห็นอกเห็นใจ การเอาใจใส่ผู้อื่นที่เพิ่มขึ้นจะช่วยลดความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติและเพิ่มความยืดหยุ่น
วิธี 3 จาก 3: การปรับเปลี่ยนนิสัยทางกายภาพของคุณ
- หนึ่ง หัวเราะ. การหัวเราะช่วยบรรเทาสถานการณ์ที่ตึงเครียดปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินเพื่อเติมพลังให้กับจิตใจและร่างกายของคุณและปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
- การหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุดจริงๆ ลองหัวเราะบำบัดด้วยตัวเอง ดู“ Patch Adams” หรือภาพยนตร์ตลกที่คุณชื่นชอบหรือไปที่คลับแสดงตลกกับเพื่อน ๆ
- มองเข้าไปในโยคะหัวเราะ. ผู้คนทั่วโลกกำลังได้รับการฝึกฝนให้ฝึกโยคะหัวเราะเพื่อบำบัดจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณ
- 2 เขียนมันลง. จากการศึกษาพบว่าการใส่ความรู้สึกลงไปในคำพูดช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ได้และหยุดความรู้สึกเชิงลบเหล่านี้ การใส่ความคิดลงในกระดาษสามารถปลดปล่อยอารมณ์และทำให้ความเจ็บปวดทางอารมณ์ของเรารุนแรงน้อยลง
- เก็บบันทึกส่วนตัวเขียนจดหมายที่คุณไม่เคยส่งหรือเขียนบล็อกเกี่ยวกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก
- 3 เชื่อมต่อ ติดต่อกับครอบครัวและเพื่อน ๆ ที่จะอยู่เคียงข้างคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบาก เนื่องจากบ่อยครั้งต้องใช้ความกล้าหาญในการยอมรับว่าคุณมีปัญหาส่วนหนึ่งของการมีความยืดหยุ่นคือการสามารถขอและยอมรับความช่วยเหลือได้
- มุ่งมั่นที่จะทำกิจกรรมทางสังคมเพื่อเชื่อมต่อ ค้นหาการพบปะหรือนัดหมายการสนทนาโครเชต์เป็นประจำกับเพื่อนของคุณเป็นต้น
- 4 ควบคุมอาหารที่กระตุ้นอารมณ์. วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าอาหารบางชนิดอาจส่งผลต่อสมองและอารมณ์ของคุณ ตั้งแต่ช็อคโกแลตไปจนถึงกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาอาหารของคุณส่งผลต่อสุขภาพของคุณดังนั้นอย่าลืมกินให้ถูกต้องเพื่อเตรียมพร้อมรับมือกับความท้าทายในชีวิต
- หนึ่งในแผนการรับประทานอาหารที่แนะนำอย่างกว้างขวางที่สุดคือการรับประทานอาหาร DASH อาหาร DASH ได้รับการตั้งชื่อตามแนวทางการบริโภคอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูงมีจุดมุ่งหมายเพื่อควบคุมเกลือและรักษาความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากความดันโลหิตสูง (หรือความดันโลหิตสูง) ถูกเรียกว่า 'ฆาตกรเงียบ' โดยการรักษาความดันโลหิตของคุณให้อยู่ภายใต้ ควบคุมตามธรรมชาติคุณจะอยู่ในสภาพที่แข็งแรงเพื่อจัดการกับความดิ้นรนในชีวิต
- 5 ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเพิ่มอารมณ์เพิ่มพลังงานและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง การมีส่วนร่วมสามารถลดความกังวลความเครียดและความรู้สึกหงุดหงิดได้
- แพทย์แนะนำให้ออกกำลังกายด้วยการปั๊มหัวใจอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน แต่คุณสามารถแบ่งเงินจำนวนนั้นออกเป็น 10 นาทีได้ วิ่งเหยาะๆปีนบันไดเล่นเทนนิสสั้น ๆ หรือขี่จักรยานกับเด็ก ๆ หัวใจและอารมณ์ของคุณจะขอบคุณ
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามฉันจะละทิ้งมิตรภาพออนไลน์ได้อย่างไร? หากคุณกำลังพยายามยุติความเป็นเพื่อนอย่าเพิ่งออกจากระบบและอย่าติดต่อกับพวกเขาอีกเลย เพียงแค่อธิบายว่าคุณต้องการเลิกเป็นเพื่อนออกจากระบบและบล็อกพวกเขา หากคุณต้องการก้าวต่อไปจากมิตรภาพที่สิ้นสุดลงจงจำไว้ว่ามีผู้คนนับล้านในโลกนี้ที่คุณสามารถพบเจอได้ทางออนไลน์ มีเพื่อน ๆ รอคุณอยู่ทุกหนทุกแห่งดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่จะวางสายกับคน ๆ เดียวที่ไม่ต้องการมีส่วนร่วมกับคุณ
- คำถามฉันจะจัดการกับคู่สมรสที่ไม่มีอารมณ์ได้อย่างไร? ทอมเดอแบ็คเกอร์ ผู้ตอบยอดนิยมคุณมีสิทธิ์ที่จะขอความคิดเห็นทางอารมณ์หากคุณต้องการ หากคู่สมรสของคุณแสดงอารมณ์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยก็ไม่เป็นไร คุณไม่สามารถบังคับให้ใครบางคนเปลี่ยนแปลงตัวตนได้ แต่ถ้าคุณมีความรู้สึกให้พูดว่าหวิวเพียงเพื่อเลือกอารมณ์เชิงบวกสำหรับการเปลี่ยนแปลงและคู่สมรสของคุณแสดงการตอบสนองทางอารมณ์เพียงเล็กน้อยคุณสามารถชี้ให้เห็นสิ่งนี้ได้ พูดว่า 'มาเถอะเป็นวันที่ดีฉันอยากให้คุณแสดงออกถึงการเปลี่ยนแปลงแสดงให้ฉันเห็นว่าคุณรู้สึกอย่างไร'
โฆษณา
