ไม่ว่าคุณจะต้องการขับขี่อย่างปลอดภัยในสภาพที่ย่ำแย่หรือปรับปรุงเวลาตอบสนองของคุณในการแข่งขันกีฬาการทำงานกับปฏิกิริยาตอบสนองของคุณเป็นนิสัยที่ดีที่จะต้องทำตลอดชีวิตของคุณ มันเป็นเรื่องสนุกเช่นกัน: คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเล่นเกมลับสมองและวิดีโอเกมเพื่อความยืดหยุ่นทางจิตใจจากนั้นย้ายไปออกกำลังกายด้วยลูกบอลและการฝึกซ้อมความคล่องตัว คุณยังสามารถทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาเพื่อสร้างระบบการฝึกอบรมโดยเฉพาะ เตรียมพร้อมที่จะเริ่มสร้างความประทับใจให้กับเพื่อนครอบครัวและตัวคุณเองด้วยปฏิกิริยาตอบสนองเหมือนแมวของคุณ!
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 3: ปรับปรุงเวลาปฏิกิริยาทางกายภาพของคุณ
- หนึ่ง ทดสอบความเร็วในการตอบสนองของคุณโดยให้เพื่อนวางการ์ด ตัดกระดาษการ์ดให้มีความยาวประมาณ 8 นิ้ว (20 ซม.) และกว้าง 2 นิ้ว (5.1 ซม.) ขอให้เพื่อนจับด้านบนในแนวตั้ง วางนิ้วของคุณไว้ที่ขอบด้านล่างของการ์ดและขอให้เพื่อนของคุณวางการ์ดโดยไม่มีการเตือน เมื่อการ์ดหล่นให้จับการ์ดด้วยนิ้วของคุณให้เร็วที่สุด สิ่งนี้จะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณสามารถตอบสนองได้เร็วเพียงใด
- หากคุณคว้าการ์ดที่อยู่ใกล้ด้านล่างสุดแสดงว่าคุณมีความเร็วในการตอบสนองที่ดี
- หากคุณคว้าการ์ดที่อยู่ใกล้ด้านบนสุดหรือพลาดไปโดยสิ้นเชิงคุณอาจมีความเร็วในการตอบสนองต่ำ
- 2 ลองซ้อมบอล. หากคุณกำลังฝึกซ้อมกีฬานี่เป็นวิธีที่ดีในการฝึกทักษะกีฬาและการตอบสนองในเวลาเดียวกัน เล่นเกมจับเตะรอบลูกฟุตบอลหรือฝึกซ้อมที่เกี่ยวข้องกับกีฬาอื่น ๆ คุณยังสามารถสร้างสรรค์และใช้ลูกบอลสำหรับกีฬาประเภทอื่นได้อีกด้วย เพิ่มพันธมิตรเพื่อสร้างความท้าทายพิเศษ ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นผู้จับลูกเบสบอลให้คู่ของคุณโยนลูกบอลไปข้างหลังคุณแล้วดูว่าคุณหมุนรอบตัวเองได้เร็วแค่ไหนและเรียกกลับมาได้
- ลองเล่นกล ลูกบอลที่บินผ่านอากาศบังคับให้คุณคิดและดำเนินการอย่างรวดเร็วเพื่อจับมัน การฝึกฝนเป็นประจำสามารถลดเวลาตอบสนองและเพิ่มความเร็วและยังให้เคล็ดลับในงานปาร์ตี้ที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย
- คุณยังสามารถใช้ลูกบอลปฏิกิริยา ลูกบอลหกเหลี่ยมขนาดเล็กนี้จะเคลื่อนที่ในรูปแบบที่ไม่สามารถคาดเดาได้เมื่อกระดอนหรือโยน
- 3 ลองฝึกซ้อมความคล่องตัว วางกรวยสองสามอันห่างกันและวิ่งไปมาให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ สลับตำแหน่งของกรวยหรือวิ่งด้วยวิธีอื่นเพื่อผสมผสานสิ่งต่างๆ หากคุณกำลังเล่นกีฬาขอให้โค้ชของคุณแนะนำการฝึกซ้อมความคล่องตัวเฉพาะบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ พวกเขาจะประทับใจกับความทุ่มเทของคุณและยิ่งประทับใจกับผลลัพธ์ที่ได้
- ตัวอย่างเช่นลองทอผ่านช่องว่างระหว่างกรวยแต่ละอันในการวิ่งครั้งแรกของคุณ ในการวิ่งครั้งที่สองของคุณให้สานผ่านช่องว่างอื่น ๆ
- 4 ออกกำลังกายอย่างสมดุล การปรับปรุงสมดุลของคุณสามารถช่วยปรับปรุงการตอบสนองของคุณได้ ลองนั่งบนลูกบอลโยคะโดยใช้เท้าเพียงข้างเดียวบนพื้นยืนบนขาข้างหนึ่งแล้วกระโดดไปที่ขาอีกข้างหนึ่งหรือส่งบอลจากมือไปที่มือในขณะที่ยืนด้วยขาข้างเดียว แบบฝึกหัดเหล่านี้จะเสริมสร้างความสามารถในการทรงตัวของคุณ
- คุณยังสามารถลองปรับสมดุลของสิ่งต่างๆบนศีรษะหรือปลายนิ้วของคุณ สิ่งนี้จะฝึกให้คุณปรับสมดุลของคุณอย่างต่อเนื่องเพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำของหล่น
- 5 ออกกำลังกายตา บางครั้งไม่ใช่ร่างกายของคุณที่ล้า แต่ก็เป็นตาของคุณ! หากต้องการเร่งความเร็วให้เลือกวัตถุที่คล้ายกันสองชิ้นและวางวัตถุใกล้เคียงกันและอีกชิ้นหนึ่งอยู่ห่างกัน หมุนระหว่างทั้งสองพยายามอ่านแต่ละอัน คุณยังสามารถขอให้แพทย์ตาของคุณทำแบบฝึกหัดอื่น ๆ
- คุณยังสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการฝึกความคล่องตัวของดวงตากับผู้เชี่ยวชาญด้านการมองเห็นทางกีฬา หากต้องการหาแพทย์ใกล้บ้านคุณให้ไปที่เว็บไซต์ของ American Optometric Association และค้นหาแพทย์
วิธี 2 จาก 3: เพิ่มความเร็วจิตของคุณ
- หนึ่ง ฝึกการตัดสินใจอย่างรวดเร็ว ในชีวิตประจำวันของคุณพยายามเร่งการตัดสินใจอย่างมีสติ หากคุณรู้สึกว่าตัวเองใช้เวลาล่าช้าหรือใช้เวลามากเกินไปให้บอกตัวเองว่า“ เร็วขึ้นเร็วขึ้น” จนกว่าคุณจะตัดสินใจครั้งสุดท้าย การทำซ้ำขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการตัดสินใจอย่างรวดเร็วและเรียนรู้วิธีทำให้ตัวเองเย็นลงภายใต้ความกดดันซึ่งเป็นทักษะที่ดีไม่ว่าการตอบสนองของคุณจะเร็วแค่ไหนก็ตาม
- ลองเล่นเกมออนไลน์ที่คุณต้องตัดสินใจอย่างรวดเร็ว ตัวจับเวลาในเกมเหล่านี้จะบังคับให้คุณคิดเร็วขึ้นเพื่อรักษาคะแนนที่สูง
- 2 เรียนรู้ความเร็วในการอ่าน เกมนี้เกือบจะให้ความรู้สึกเหมือนเกม: ใช้เวลาอ่านหน้าเดียวเพื่อดูว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการอ่าน จากนั้นดูว่าคุณสามารถลดวินาทีในขณะที่ยังเข้าใจเนื้อหาได้หรือไม่ ทำสิ่งนี้กับการอ่านหลายประเภทเพื่อให้จิตใจของคุณยืดหยุ่น นอกจากนี้คุณยังสามารถเรียนหลักสูตรการอ่านความเร็วทางออนไลน์หรือที่วิทยาลัยในพื้นที่ ในไม่ช้าคุณจะลดทั้งเวลาในการตอบสนองและช่วงการศึกษาของคุณ
- อีกวิธีหนึ่งในการฝึกความเร็วในการอ่านคือการดูหน้าและทำเครื่องหมายทีละตัวอักษร ดังนั้นใช้ดินสอขีดฆ่าทุก 'a' ในหน้าเดียว ทำเช่นเดียวกันกับตัวอักษรอื่น ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าความเร็วของคุณเพิ่มขึ้น อย่าลืมลบเครื่องหมายเมื่อคุณทำเสร็จแล้วหากคนอื่นต้องการสนุกกับหนังสือ!
- 3 เล่นเกมลับสมอง. มีเว็บไซต์ออนไลน์จำนวนมากที่ให้การฝึกสมอง ผสมผสานเข้าด้วยกันเพื่อหลีกเลี่ยงการฝึกแบบเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่ามิฉะนั้นจิตใจของคุณจะปรับตัวได้และคุณจะสูญเสียความได้เปรียบ ให้ลองใช้วิธีฝึกสมองแบบ“ สมัยเก่า” แทนเช่นเล่นไพ่หรือเกมคอมพิวเตอร์
- คุณยังสามารถดูลำดับของตัวเลขและพยายามจดจำได้ จากนั้นดูว่าคุณจำตัวเลขได้นานแค่ไหนและเขียนกลับลงไปอย่างถูกต้อง เลือกหมายเลขโทรศัพท์ของเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวของคุณเพื่อให้คุณสามารถทำงานกับการตอบสนองของคุณและจดจำข้อมูลติดต่อของพวกเขาได้ในเวลาเดียวกัน
- 4 เล่นวิดีโอเกมส์. ซื้อคอนโซลเกมและวิดีโอเกมแอคชั่นและเล่น 30 นาทีต่อวัน ลักษณะการเล่นเกมที่รวดเร็วสามารถเพิ่มความสามารถของสมองในการประมวลผลข้อมูล สภาพแวดล้อมในการเล่นเกมอาจบังคับให้คุณคุ้นเคยกับการตัดสินใจอย่างรวดเร็วโดยอาศัยข้อมูลที่ จำกัด
- ในกรณีที่คุณต้องการแรงจูงใจในการเล่นวิดีโอเกมมากขึ้นการศึกษากล่าวว่าผู้ที่เล่นวิดีโอเกมแอคชั่นจะมีความเร็วในการตัดสินใจเพิ่มขึ้นถึง 25 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้เล่น
- 5 เคี้ยวอะไรบางอย่าง รับหมากฝรั่งมาหนึ่งซองแล้วเคี้ยวเมื่อคุณรู้ว่าต้องเร็ว หรือคว้าเมล็ดทานตะวันสักกำมือ มีการแนะนำว่าการเคี้ยวจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อในปากและขากรรไกรของคุณซึ่งจะส่งเลือดและกิจกรรมเพิ่มเติมไปยังสมองของคุณ คุณต้องเคี้ยวเพียง 10 วินาทีเพื่อให้เอฟเฟกต์เริ่มต้นเกิดขึ้นและคุณจะได้รับการกระตุ้นเป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาที เพลิดเพลินไปกับรสชาติที่ระเบิดออกมาอีกด้วย!
- ประโยชน์ของขั้นตอนนี้มักไม่สามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่าและวัดได้ในหน่วยมิลลิวินาทีของความแตกต่าง อย่างไรก็ตามสำหรับนักกีฬาโดยเฉพาะการโกนขนแม้เพียงครั้งละน้อยก็สามารถส่งผลดีได้
- 6 ตระหนักถึงความสำคัญของความเร็ว. อย่างที่โค้ชพูดเสมอ: เข้าหัวเกม! นั่งคิดว่าคุณต้องรวดเร็วและแม่นยำอย่างไรในงานที่กำลังจะมาถึง เตรียมการทั้งหมดที่คุณได้ทำไปทางจิตใจ การเข้าหางานอย่างสงบและแม่นยำจะช่วยให้คุณควบคุมความเครียดและนำไปใช้ประโยชน์ได้
- การเตือนตัวเองว่าคุณสามารถควบคุมได้ยังสามารถลดความเป็นไปได้ของความผิดพลาดที่เกิดจากความกังวลใจเช่นการกระโดดข้ามเส้นเริ่มต้น
- 7 ลดสิ่งรบกวนให้น้อยที่สุด หากคุณกำลังทำสิ่งที่ต้องใช้สมาธิและความเร็วพยายามกำจัดสิ่งอื่น ๆ ทั้งหมดที่อาจดึงดูดความสนใจของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณขับรถในสภาพที่เลวร้ายและจำเป็นต้องตอบสนองอย่างรวดเร็วให้ปิดวิทยุและพูดคุยกับผู้โดยสารในรถให้น้อยลง พวกเขาจะไม่รังเกียจความเงียบหากรู้ว่าคนขับดูแลพวกเขาเป็นอย่างดี
- คุณยังสามารถรวมสิ่งนี้กับการออกกำลังกายความเร็วอื่น ๆ ได้ด้วย ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังเล่นวิดีโอเกมให้ลดสิ่งรบกวนในห้องให้น้อยที่สุดเพื่อให้คุณสามารถโฟกัสได้
วิธี 3 จาก 3: ดูแลร่างกายของคุณ
- หนึ่ง ออกกำลังกาย. คุณต้องดูแลตัวเองเพื่อให้จิตใจและร่างกายแข็งแรง ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งหรือมากกว่านั้นถ้าทำได้ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังร่างกายของคุณรวมถึงสมองด้วย ร่างกายของคุณจะขอบคุณคุณด้วยเวลาตอบสนองที่เร็วขึ้นและสารเอ็นดอร์ฟินมากมาย
- หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายให้หาวิธีออกกำลังกายที่ง่ายกว่านี้ เริ่มต้นด้วยการเดิน 15 ถึง 30 นาทีจากนั้นไปวิ่งจ็อกกิ้งหรือว่ายน้ำ
- 2 กินให้ถูกต้อง รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสมดุลและสม่ำเสมอ การรับประทานอาหารที่ถูกต้องช่วยให้ร่างกายได้รับเชื้อเพลิงที่จำเป็นในการทำงานอย่างเต็มที่ ใช้ไข่และผักโขมในอาหารของคุณ พวกมันเป็นอาหารชั้นเลิศสำหรับสมองทั้งคู่มีกรดอะมิโนไทโรซีนซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มความเร็วในการเกิดปฏิกิริยา
- ในทางกลับกันการดื่มแอลกอฮอล์หรือใช้สารผิดกฎหมายอาจทำให้ปฏิกิริยาตอบสนองช้าลง
- 3 นอนหลับให้เพียงพอ. หากคุณเหนื่อยคุณจะตอบสนองอย่างเฉื่อยชาไม่ว่าคุณจะกินหรือออกกำลังกายดีแค่ไหนก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้นอนหลับที่ดีมั่นคงและไม่ถูกรบกวนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน วิธีนี้จะช่วยให้คุณตื่นตัวได้นานขึ้น
- คุณต้องการการนอนหลับมากแค่ไหนขึ้นอยู่กับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ โดยปกติจะอยู่ระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมง
- ไม่ได้รับ เกินไป นอนหลับให้มากเช่นกัน ถ้าคุณตื่น แต่เช้าก็ไปเริ่มวันใหม่ การนอนในอาจทำให้ร่างกายและจิตใจเฉื่อยชา
- 4 จำกัด การบริโภคคาเฟอีน การดื่มกาแฟสักแก้วเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดมากเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการความเร็วและมุ่งเน้นไปที่งาน ระวังด้วยเพราะอันนี้สามารถย้อนกลับ! ควบคุมการบริโภคคาเฟอีนของคุณเพื่อเพิ่มเวลาในการตอบสนองโดยไม่ทำให้คุณหงุดหงิดและสมองกระเจิง ใช้ถ้วยเพียง 1 ถ้วยก่อนที่จะทำงานที่ต้องตอบสนองอย่างรวดเร็วเพื่อที่คุณจะได้ไม่กระวนกระวายใจและเสียสมาธิ
- นอกจากนี้ยังรวมไปถึงเครื่องดื่มชูกำลังอีกด้วย อย่าทิ้งกาแฟเพียงเพื่อแทนที่ด้วยเครื่องดื่มชูกำลังกระป๋อง
- 5 ตรวจสอบยาของคุณ ยาบางชนิดสามารถชะลอเวลาตอบสนองและปฏิกิริยาตอบสนองของคุณได้ หรือคุณอาจมีอาการวิงเวียนศีรษะหรือตาพร่ามัว หากคุณต้องการความเร็วในการตอบสนองสูงอย่าลืมพูดคุยกับเภสัชกรหรือแพทย์ของคุณว่ายาของคุณอาจส่งผลต่อความสามารถของคุณอย่างไร
- นี่เป็นขั้นตอนที่สำคัญอย่างยิ่งที่ต้องปฏิบัติตามหากคุณกำลังจะขับขี่ยานยนต์ แม้จะอยู่ในสภาพดีคุณก็ต้องมีปฏิกิริยาตอบสนองที่เฉียบคม
- อย่าท้อแท้หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนยาได้เลย ด้วยการทำงานกับความคล่องตัวทางจิตใจและร่างกายของคุณคุณยังสามารถปรับปรุงการตอบสนองของคุณได้
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามคุณสามารถฝึกฟังเสียงเพื่อเร่งปฏิกิริยาได้หรือไม่?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองการฟังเสียงอาจช่วยให้คุณเพิ่มความเร็วในการตอบสนองได้หากคุณเคลื่อนไหวหรือทำกิจกรรมบางอย่างเมื่อคุณได้ยินเสียงที่เฉพาะเจาะจง ตัวอย่างเช่นเตะหรือโยนลูกบอลขึ้นไปบนกำแพงและจับมันทุกครั้งที่คุณได้ยินเสียงหรืองับนิ้วของคุณเมื่อคุณได้ยินเสียงแตรรถหรือกระโดดขึ้นไปในอากาศหรือคลิกที่ส้นเท้าเมื่อคุณได้ยินเสียงนกร้อง การฟังด้วยตัวเองอาจช่วยเพิ่มสมาธิและสมาธิของคุณ แต่ไม่ใช่ปฏิกิริยาของคุณ - คำถามฉันจะเพิ่มประสิทธิภาพการประสานมือ / ตาได้อย่างไร? คุณสามารถฝึกเล่นเกมบอลเช่นเทนนิส หรือคุณอาจหาคู่และส่งบอลระหว่างคุณสองคนเพิ่มหรือลดความเร็วและทดลองมุมใหม่ ๆ หากคุณกำลังมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาโปรดขอคำแนะนำจากโค้ชของคุณด้วย อย่าลืมดูแลร่างกายด้วยการรับประทานอาหารออกกำลังกายและนอนหลับให้เพียงพอด้วย
- คำถามนี้ใช้งานได้ในหนึ่งหรือสองสัปดาห์หรือไม่? ไม่บางอย่างพื้นฐานพอ ๆ กับเวลาในการตอบสนองอย่างน้อยจะต้องใช้เวลาประมาณ 3 สัปดาห์ในการแสดงให้เห็นถึงการไม่สามารถทำได้ เช่นเดียวกับโรงยิมคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงบางอย่างได้ทันทีในสัปดาห์แรก แต่ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนและการปรับปรุงจริงมาพร้อมกับเวลา
- คำถามฉันจะทำให้ลูกของฉันตอบสนองได้เร็วขึ้นเมื่อเริ่มว่ายน้ำได้อย่างไร? เริ่มต้นด้วยการฝึกฝนการเริ่มต้นให้มากที่สุด ลงสระว่ายน้ำและทำตามขั้นตอนเริ่มต้นโดยเฉพาะ คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดความคล่องตัวอื่น ๆ เช่นวิ่งจากเส้นเริ่มต้น สิ่งนี้จะสอนบุตรหลานของคุณถึงวิธีการสร้างพลังงานให้กับการเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว
- คำถามฉันจะเร่งปฏิกิริยาตอบสนองในวอลเลย์บอลได้อย่างไร? ฝึกรับลูกเสิร์ฟที่รวดเร็วและเข้าบอลเสมอ นอกเหนือจากนั้นเพียงฝึกฝนให้มากที่สุดเพราะเป็นวิธีเดียวที่จะสร้างปฏิกิริยาตอบสนองของคุณและรับความจำของกล้ามเนื้อที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยให้คุณทั้งคู่ตระหนักและตอบสนองต่อการเคลื่อนไหวของลูกบอลได้อย่างรวดเร็ว
- คำถามคาเฟอีนช่วยปรับปรุงเวลาตอบสนองหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นนานแค่ไหนและผลเสียคืออะไร? คาเฟอีนทำให้อะดรีนาลีนหลั่งออกมาผ่าน 'ของปลอม' นี่คือวิธีการทำงาน: โดยปกติเมื่อคุณนอนลงเพื่อนอนหลับสมองของคุณจะสร้างอะดีโนซีนซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้การทำงานของเส้นประสาทในสมองช้าลง คาเฟอีนขัดขวางเซลล์ประสาทจากการตรวจจับหรือได้รับผลกระทบจากอะดีโนซีน
- ฉันกำลังพยายามเรียนรู้วิธีการทำตัวให้รวดเร็วเหมือนตัวเอกใน Hyper Light Drifter เพื่ออวดเพื่อน ๆ ฉันควรทำอย่างไร? ตอบ
- บางทีอาจจะช่วยค้นหากีฬาที่คุณชอบและเพิ่มการตัดสินใจได้อย่างรวดเร็ว? ตัวอย่างเช่นหากคุณชอบฟุตบอลให้ จำกัด ตัวเองไว้ที่สองสัมผัสแล้วยิง ตอบ
โฆษณา
วิดีโอ . การใช้บริการนี้อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube
เคล็ดลับ
- เล่นเกมตอบโต้เมื่อคุณตื่นขึ้นมาเป็นครั้งแรกเพื่อช่วยให้คุณตื่นตัวสำหรับวันและออกกำลังกายสมองของคุณในขณะที่ยังอยู่ในสภาวะที่มีการชี้นำและยืดหยุ่น
- การเปิดรับแสงจ้าเป็นเวลาสั้น ๆ อาจช่วยเพิ่มความเร็วในการเกิดปฏิกิริยา สวมแว่นกันแดดเพื่อไม่ให้ตาบอด!
โฆษณา
